Биоритмы и их значение в режиме дня школьника реферат

Обновлено: 04.07.2024

Цель исследования: выявить влияние биоритмов и хронотипа на работоспособность и интеллектуальную активность учащихся.

Задачи исследования: определить тип биологического ритма учащихся; изучить влияние биоритмов на работоспособность учащихся; выявить степень влияния биоритмов на режим школьников; проследить динамику соотношения биоритмических типов и успеваемости учащихся; сделать вывод о необходимости знания своего биоритмического типа; сформулировать рекомендации по правильной организации режима дня с учетом биоритмов

Исходя из всего вышеперечисленного сделали вывод и предложили рекомендации, как используя свой индивидуальный биоритмический тип, ученикам возможно избежать проблем в общении, в учёбе, но и в других процессах жизнедеятельности.

Вложение	Размер
Презентация "Влияния биологических ритмов на успеваемость учащихся"	1.57 МБ
Проектная работа "Влияние биологических ритмов на успеваемость	95.21 КБ

Подписи к слайдам:

Максимальная активность
человека в его суточном биоритме:
•

Предварительный просмотр:

Ярошенко Валерия Руслановна

Краснодарский край, Ленинградский район, станица Ленинградская

МБОУ СОШ№2 имени А.Д. Кардаша, 9 класс

ВЛИЯНИЯ БИОЛОГИЧЕСКИХ РИТМОВ НА УСПЕВАЕМОСТЬ УЧАЩИХСЯ

Научный руководитель: Шапошникова Светлана Владимировна, учитель биологии, МБОУ СОШ № 2

Влияния биологических ритмов на успеваемость учащихся

Руководитель:Шапошникова Светлана Владимировна,

Ярошенко Валерия Руслановна

Краснодарский край, Ленинградский район, станица Ленинградская

МБОУ СОШ№2 имени А.Д. Кардаша, 9 класс

ВЛИЯНИЯ БИОЛОГИЧЕСКИХ РИТМОВ НА УСПЕВАЕМОСТЬ УЧАЩИХСЯ

Научный руководитель: Шапошникова Светлана Владимировна, учитель биологии, МБОУ СОШ № 2

На уроке у нас уснул ученик. Мы решили выяснить: почему это произошло, какое значение для человека имеет сон.

определить тип биологического ритма учащихся;
изучить влияние биоритмов на работоспособность учащихся;
выявить степень влияния биоритмов на режим школьников;
проследить динамику соотношения биоритмических типов и успеваемости учащихся;
сделать вывод о необходимости знания своего биоритмического типа;
сформулировать рекомендации по правильной организации режима дня с учетом биоритмов

Организм человека подчиняется ритмам, заложенным природой, и эти ритмы, заложенные природой, оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, и учет этих ритмов и правильное отношение к ним — основа человеческого здоровья и работоспособности.

• здоровье, работоспособность, настроение, состояние организма зависит от того, как организуется режим дня с учетом хронобиологического типа.

• обзор и анализ литературных источников;

• обработка полученных данных

Предмет исследования: - влияние биоритмов на состояние, здоровье и работоспособность учащихся.

Практическая значимость: результаты проведенного исследования могут быть использованы учащимися для изучения собственных биоритмов, повышения работоспособности, улучшения успеваемости и здоровья.

II. Основная часть.

Расстройства сна - это обычно признак болезни. Расстройства сна у здоровых людей могут возникать вследствие переутомления, волнения, нарушения питания, режима и т.д.

По данным одной гипотезы, во время сна происходят восстановительные (анаболические) обменные процессы в различных тканях организма. Они направлены на компенсацию истощающего ткани катаболизма (окисления, распада веществ), который усилен в период бодрствования. Другая гипотеза позволила сделать попытку раскрыть суть функций сна в процессах запоминания. Согласно этой гипотезе во время сна происходит определённое упорядочивание поступившей за период бодрствования информации, её реорганизации в зависимости от степени её значимости. В результате устраняется информационная перегрузка, которая воспринимается человеком субъективно как чувство умственного переутомления. В оперативной памяти остаётся только то, что требуется запомнить для успешной последующей деятельности, в том числе и заученная накануне информации. Из школьного опыта нам известно, что заученное непосредственно перед сном легко вспоминается днём. Эти две гипотезы связаны с функциями деятельности сна.

Сон относится к циркадным (от латинских слов circa – около и dies – день) или суточным ритмам. *

Смена дня и ночи, времени года приводит к тому, что органы человека также ритмично изменяют свою активность. Самочувствие человека во многом зависит от того, насколько режим труда и отдыха соответствует его индивидуальным биоритмам. Активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды. Ниже приводится время максимальной активности человека в его суточном биоритме:

• печень - с 1 до 3 часов ночи;

• легкие - с 3 до 5 часов утра;

• толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;

• желудок - с 7 до 9 часов утра;

• селезенка и поджелудочная железа - с 9 до 11 часов утра;

• сердце - с 11 до 13 часов дня;

• тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня;

• мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня;

• почки - с 17 до 19 часов вечера;

• органы кровообращения, половые органы - с 19 до 21 часов вечера;

• органы теплообразования - с 21 до 23 часов ночи;

• желчный пузырь - с 23 до 1 часа ночи. *** [2, с. 81]

Биологический энциклопедический словарь представляет собой справочное издание, включающее более 7500 статей по всем разделам биологии: физико-химической биологии, генетике, цитологии, анатомии и морфологии, эмбриологии, физиологии, экологии, эволюционному учению.

Основателем хронобиологии — науки о биоритмах принято считать немецкого врача Христофора Вильяма Гуфелянда, который в 1797 году обратил внимание коллег на универсальность ритмических процессов в биологии: каждый день жизнь повторяется в определенных ритмах, а суточный цикл, связанный с вращением Земли вокруг своей оси регулирует жизнедеятельность всего живого, включая организм человека.

Биологические ритмы - эволюционная форма адаптации к условиям ритмических изменений параметров внешней среды. Это временное взаимодействие различных функциональных систем организма друг с другом и с окружающей средой, способствующее их гармоничному согласованию и жизнедеятельности в целом. Различают: экзогенные (внешние) и эндогенные (внутренние) ритмы.

Ведущая роль среди всех биоритмов принадлежит суточному или циркадному циклу, обусловленному вращением Земли вокруг своей оси. Большинство процессов и реакций, протекающих в организме, повинуются именно этому ритму. Именно нарушение циркадных ритмов является первопричиной многих заболеваний.

Известные отечественные хронобиологи В.А. Доскин и Н.А. Лаврентьева выявили, что большинство людей испытывают ритмические колебания работоспособности:

• 41% предпочитают для работы утренние часы

• 30% - вечерние и даже ночные

• 29% - трудятся одинаково эффективно в любые часы во время бодрствования

Мы выяснили, что выделяют три группы людей, имеющих три типа суточных биоритмов.

2. Практическая часть.

Установлено, что в организме человека имеется свыше 100 биоритмов, отражающих различные физиологические процессы. Изучение их — весьма сложная задача, так как требует исключения влияния внешних факторов (особенно шумов), мешающих ходу внутренних часов человека. Мы определили суточные биоритмы у учащихся 9-х классов.

1. Определили суточные биоритмы учащихся.

Нами было проведено тестирование (Приложение I.) для определения индивидуального биологического профиля (Доскин В.А., Куиджи Н.Н., 1989).

По данным тестирования составили диаграмму:

2.Определили взаимосвязь между биоритмами и успеваемостью учащихся за 2014-2015 учебный год и 1 четверть.

Алдохина Мария Сергеевна

Бардацкий Никита Сергеевич

Владимиров Сергей Владимирович

Геворкян Саркис Самвелович

Губенко Никита Валерьевич

Гнедаш Анжелика Александровна

Доброскок Алексей Владимирович

Жуковская Татьяна Владимировна

Квашина Алена Валерьевна

Костылева Екатерина Алексеевна

Лавриненко Виктор Витальевич

Мациевская Виктория Александровна

Месяц Лада Викторовна

Митрофанов Руслан Сергеевич

Можейко Ольга Максимовна

Недоступ Евгений Александрович

Попова Екатерина Анатольевна

Прокопенко Владислав Олегович

Рыбалов Артем Сергеевич

Токарева Лолита Андреевна

Устименко Артём Сергеевич

Чайковский Данил Витальевич

Черепанова Елена Евгеньевна

Четин Виктор Эдуардович

Ярошенко Валерия Руслановна

Буняк Олеся Александровна

Гицба Дмитрий Родикович

Долгая Евгения Александровна

Евтенко Татьяна Михайловна

Ерёменко Аркадий Андреевич

Захаров Игорь Сергеевич

Ковтун Юлия Вячеславовна

Коробицына Татьяна Андреевна

Корчагина Елизавета Геннадьевна

Курязова Виктория Александровна

Мариенко Руслан Рустамович

Мартынюк Даниил Сергеевич

Нагапетян Мариам Вигеновна

Никулин Дмитрий Юрьевич

Нищета Александр Юрьевич

Пальчинский Николай Викторович

Пиндюк Дарья Александровна

Питоня Ярослав Игоревич

Самойленко Евгений Викторович

Семёнова Полина Сергеевна

Соколова Ксения Александровна

Тимофеев Андрей Александрович

Тимофеева Любовь Александровна

Тяпкина Вероника Дмитриевна

Хавро Виктория Юрьевна

Юрьева Маргарита Владимировна

Используя классные журналы и данные тестирования (определения хронобиологического типа учащихся) проследили взаимосвязь между биоритмами и успеваемостью учащихся за 1 четверть. На основании полученных данных составили диаграмму, отображающую взаимосвязь между биоритмами и успеваемостью учащихся за 1 четверть.

Исследовали закономерности изменения интеллектуальной активности и физического состояния учащихся 9-х классов с различными хронобиологическими ритмами в утреннее время суток и составили диаграмму (для этого мы использовали классные журналы).

III. Выводы и рекомендации.

Выработанная всем ходом эволюции временная последовательность взаимодействия различных функциональных систем организма с окружающей средой способствует гармоничному согласованию разных ритмических биологических процессов и обеспечивает нормальную жизнедеятельность целостного организма. Тем самым выявляется важное адаптивное значение биоритмов для жизнедеятельности организма.

Достижения отечественной хронобиологии нашли широкое применение в организации режима трудовой деятельности и отдыха, повышении работоспособности, физическом совершенствовании человека.

Биологические ритмы имеют огромное значение для медицины. Они дали развитие таким новым подходам, как хрономедицина, хронодиагностика, хронопрофилактика, хронотерапия, хронофармакология. Изучение биоритмов организма человека позволит научно обосновать применение лекарственных препаратов при лечении больных.

В последнее время в нашей стране и за рубежом проводятся большие работы по исследованию биоритмов человека, их взаимосвязи со сном и бодрствованием. Поиски исследователей направлены в основном на определение возможностей управления биоритмами с целью устранения нарушений сна.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать вывод: биоритмы человека играют немаловажную роль даже в сфере учебной деятельности. Учащимся не успевают в учёбе (могут даже уснуть, как было у нас на уроке) не потому, что не хотят учиться, а потому, что по каким-то непонятным для них обстоятельствам не могут влиться в такое направление работы. Поэтому грамотно подобранный под определённую биоритмическую характеристику образ жизни может дать поразительные результаты не только в учебной деятельности, но и в других процессах жизнедеятельности. Учитывая свой индивидуальный биоритмический тип, ученики (и не только) смогут избежать проблем в общении, в учёбе.

С результатами исследования, с разъяснениями о необходимости знания своего биоритмического типа, мы решили выступить на классных часах, родительских собраниях.

IY. Список литературы.

Тест для определения индивидуального биологического профиля (Доскин В.А., Куиджи Н.Н., 1989).
1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?
Баллы часы
зимой летом
5 5.00 – 6.45 4.00 – 5.45
4 6.46 – 8.15 5.46 – 7.15
3 8.16 – 10.45 7.16 – 9.45
2 10.46 – 12.00 9.46 – 11.00
1 12.01 – 13.00 11.01 – 12.00
2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершено свободно?
Баллы часы
зимой летом
5 20.00 – 20.45 21.00 – 21.45
4 20.46 – 21.30 21.46 – 22.30
3 21.31 – 00.15 22.31 – 1.15
2 00.16 – 1.30 1.16 – 2.30
1 1.31 – 3.00 2.31 – 4.00
3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время?
Баллы
Совершенно нет потребности 4
В определенных случаях есть 3
Потребность довольно сильная 2
Будильник мне абсолютно необходим 1
4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2ч.), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?
Баллы
Абсолютно бесполезной 4
Была бы некоторая польза 3
Работа была бы достаточно эффективной 2
Работа была бы высокоэффективной 1
5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?
Баллы
Очень трудно 1
Довольно трудно 2
Довольно легко 3
Очень легко 4
6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?
Баллы
Очень большая сонливость 1
Есть небольшая сонливость 2
Довольно ясная голова 3
Полная ясность мысли 4
7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?
Баллы
Аппетита совершенно нет 1
Снижен 2
Хороший 3
Прекрасный 4
8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч.), насколько продуктивной была бы ваша работа?
Баллы
Абсолютно бесполезной 1
С некоторой пользой 2
Достаточно эффективной 3
Высокоэффективной 4
9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?
Баллы
Очень большая вялость 1
Небольшая вялость 2
Незначительная бодрость 3
Полная бодрость 4
10. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?
Баллы
Очень трудно 1
Довольно трудно 2
Довольно легко 3
Очень легко 4
11. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физкультуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 ч 2 раза в неделю. Для него лучше всего это делать от 7 до 8 ч утра. Является ли этот период наилучшим и для вас?
Баллы
В это время я бы находился в хорошей форме 4
Я был бы в довольно хорошем состоянии 3
Мне было бы трудно 2
Мне было бы очень трудно 1
12. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Заключительное занятие по элективному курсу: "Биологические ритмы и биологические часы".

Занятие проводится в 9 классе с целью обобщения знаний.

Влияние биологических ритмов на организм подростка во время тренировок

Для сохранения здоровья важно знать индивидуальные биологические ритмы человека для того, чтобы правильно организовать режим дня.

Презентация к уроку "Биологические ритмы и их влияние на здоровье человека"

Для использования на уроке.

Научно-исследовательская работа "Влияние типа темперамента на успеваемость учащихся"

В работе исследовано влияние типа темперамента на успеваемость учащихся.

Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека

Целью моего исследования является изучение биологических ритмов и выявление закономерностей связанных с интеллектуальной деятельностью школьников с различными хронобиологическими ритмами.
Для достижения данной цели я поставила перед собой следующие задачи:
Изучить понятие биоритма и его основные показатели.
Изучить суточные биоритмы труда и отдыха, сна и бодрствования, физической активности и покоя.
Выявить влияние биоритмов на интеллектуальную активность школьников.

Содержание

Введение……………………………………………….…………………………..2
Глава I. Биологические ритмы……………………………………….…………..3
Глава II. Биоритмы школьников………………………………………. ……….5
II.1. Режим дня и детские биоритмы………………………………. ……. ….5
II.2. Неблагоприятные последствия нарушения биоритмов у детей…………..6
II.3. Воздействие биологических ритмов на физическую работоспособность учащихся среднего школьного возраста………………..………………. ……..6
II.4. Суточные биоритмы и возраст…………………………………………….11
Глава III. Внутренние и внешние факторы, нарушающие биоритмы организма человека………….………………………….…….……………. ….12
Глава IV. Влияние биоритмов на интеллектуальную активность школьников…………………………………………………………………. ….12
IV.1. Исследование суточного хронотипа школьников…………………….…12
Заключение……………………………………………………………………….15
Список используемых источников и литературы…………………………..…16

Прикрепленные файлы: 1 файл

БИОРИТМЫ!.doc

Автономная некоммерческая образовательная организация

высшего профессионального образования

педагогическое отделение колледжа

Выполнила: Закалина Г.С.

Курс 2; группа ДО – 2.1

Форма обучения: очно-заочная

г. Одинцово 2013

Глава I. Биологические ритмы……………………………………….…………..3

Глава II. Биоритмы школьников………………………………………. …… ….5

II.1. Режим дня и детские биоритмы………………………………. ……. ….5

II.2. Неблагоприятные последствия нарушения биоритмов у детей…………..6

II.3. Воздействие биологических ритмов на физическую работоспособность учащихся среднего школьного возраста………………..………………. ……..6

II.4. Суточные биоритмы и возраст…………………………………………….11

Глава III. Внутренние и внешние факторы, нарушающие биоритмы организма человека………….………………………….…….……… ……. ….12

Глава IV. Влияние биоритмов на интеллектуальную активность школьников…………………………………………………… ……………. ….12

IV.1. Исследование суточного хронотипа школьников…………………….…12

Список используемых источников и литературы…………………………..…16

Реферат состоит из введения, четырёх глав, заключения и библиографии.

Данная тема всегда остается актуальной, так как биологические ритмы важны для человека в любом возрасте. Отдельного рассмотрения заслуживает значение биоритмов в жизни школьников, а так же формирование режима дня, так как это самый активный период в жизни человека.

Изучить понятие биоритма и его основные показатели.
Изучить суточные биоритмы труда и отдыха, сна и бодрствования, физической активности и покоя.
Выявить влияние биоритмов на интеллектуальную активность школьников.

Объект исследования: биологические ритмы учащихся.
Предмет исследования: влияние биоритмов на интеллектуальную активность школьников.

Биологические ритмы - (биоритмы) периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Они свойственны живой материи на всех уровнях ее организации - от молекулярных и субклеточных до биосферы. Являются фундаментальным процессом в живой природе. Одни биологические ритмы относительно самостоятельны (например, частота сокращений сердца, дыхания), другие связаны с приспособлением организмов к геофизическим циклам-суточным (например, колебания интенсивности деления клеток, обмена веществ, двигательной активности животных), приливным (например, открывание и закрывание раковин у морских моллюсков, связанные с уровнем морских приливов), годичным (изменение численности и активности животных, роста и развития растений и др.)

Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические. Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды.

Биологические ритмы описаны на всех уровнях, начиная от простейших биологических реакций в клетке и кончая сложными поведенческими реакциями. Таким образом, живой организм является совокупностью многочисленных ритмов с разными характеристиками. По последним научным данным в организме человека выявлено около 300 суточных ритмов.

Адаптация организмов к окружающей среде в процессе эволюционного развития шла в направлении как совершенствования их структурной организации, так и согласования во времени и пространстве деятельности различных функциональных систем. Исключительная стабильность периодичности изменения освещенности, температуры, влажности, геомагнитного поля и других параметров окружающей среды, обусловленных движением Земли и Луны вокруг Солнца, позволила живым системам в процессе эволюции выработать стабильные и устойчивые к внешним воздействиям временные программы, проявлением которых служат биоритмы. Такие ритмы, обозначаемые иногда как экологические, или адаптивные (например: суточные, приливные, лунные и годовые), закреплены в генетической структуре. В искусственных условиях, когда организм лишен информации о внешних природных изменениях (например, при непрерывном освещении или темноте, в помещении с поддерживаемыми на одном уровне влажностью, давлением и т. п.) периоды таких ритмов отклоняются от периодов соответствующих ритмов окружающей среды, проявляя тем самым свой собственный период.[5]

Биоритмическая система (биоритмы человека) - это пример сложной и биологически целесообразной организации живой материи. У человека биологические ритмы формируются не все одновременно. Околосуточные, годовые, например, заявляют о себе сразу же после рождения. По мере роста ребенка биоритмы становятся более выраженными, увеличивается их амплитуда, то есть возможность отклонения от среднего уровня. Чем значительнее размах ритмических колебаний различных физиологических функций, тем легче организму приспосабливаться к изменяющимся условиям.

Наиболее детально изучены околосуточные (циркадианные) биоритмы человека. Полагают, что они являются определяющими в сложной иерархии ритмических колебаний. Для организма человека характерно повышение физической активности днем и уменьшение в ночные часы, когда снижается частота сердечных сокращений, температура тела, потребление кислорода, содержание сахара в крови, артериальное давление.

А вот у страдающих гипертонической болезнью артериальное давление повышается по вечерам, а иногда и ночью; гипертонические кризы наиболее часто возникают от 16 до 24 часов. Острые нарушения кровообращения в виде отека легких или сердечной астмы наблюдаются преимущественно в поздние вечерние часы, а обострение язвенной болезни главным образом в период от 2 до 4 часов ночи. Дети рождаются, как правило, ночью, и даже лекарственные вещества действуют по разному в зависимости от времени их введения.[8]

Уже сейчас специалисты стараются учитывать биоритмы человека при лечении стероидными гормонами, гипотензивными средствами. Лечение эндокринных заболеваний проводят с учетом суточного ритма максимальной и минимальной продукции в организме гормонов. Хронотерапевты утверждают, что лекарственные средства, назначенные с учетом биоритмов человека, можно использовать в меньшей дозе.

Изучение индивидуальных особенностей биоритмов человека важно для оценки способности человека адаптироваться к новым условиям, экстремальным факторам, например, условиям полета в космос, при переезде в другие широты, а также при прогнозе выздоровления.

Учет биоритмов человека изменяет в определенной степени наше представление о так называемой норме - показателях, характеризующих состояние физиологических и биохимических процессов. Известно, например, что к вечеру даже у здорового человека в крови заметно увеличивается число лейкоцитов по сравнению с утренними часами. Имеются основания утверждать, что для диагностики более информативны не отдельные показатели состояния функций, а их суточные колебания. Не случайно в последнее время в кардиологических клиниках при необходимости частоту, например, сердечных сокращений исследуют с помощью подключенных к больному мониторов, фиксирующих ее изменения в течение суток и более.

Под влиянием неблагоприятных факторов (резкие изменения режима труда и отдыха, нарушения сна, быстрая смена часовых поясов) может наступить рассогласование между компонентами биоритмической системы. При этом одни процессы протекают в прежнем ритме, а другие как бы сдвигаются по фазе. Это явление называют десинхронозом. Оно характеризуется быстрой утомляемостью, снижением работоспособности, разбитостью, сонливостью днем и бессонницей ночью, учащением сердцебиения, потливостью. Подобное состояние, по-видимому, знакомо многим по опыту перелетов на большие расстояния. При нарушении биоритмов человека, как правило, обостряются имеющиеся у человека заболевания. Вот почему клиницисты такое большое внимание обращают на необходимость соблюдения больными режима дня.

Несомненный интерес представляет изменение биоритмов человека с возрастом. Амплитуда ритмов у пожилых уменьшается, отдельные ритмы могут вообще исчезнуть, а некоторые изменяют свою продолжительность. С возрастом увеличивается доля дневного сна, а ночной становится прерывистым. Словом, распад биоритмической системы можно считать одним из признаков старения.

Причиной такого нарушения биоритмов человека являются, прежде всего, возрастные изменения в органах, тканях и физиологических системах. Не последнюю роль в этом играют и присущие старости болезни, отрыв от коллектива, изменение привычного биоритма человека труда и отдыха, снижение двигательной и психической активности. Строгое соблюдение распорядка дня, участие в общественной деятельности и посильный труд - вот лучшее лекарство для поддержания биоритмической системы (биоритмов человека) на должном функциональном уровне, а значит, и предупреждения преждевременного старения.[1]

К моменту поступления ребенка в школу ритмы его физиологических функций уже вполне сложились и определяют изменения его работоспособности. Так, наиболее высокая работоспособность у школьников отмечается с 9 до 11 часов утра. Затем ее уровень снижается и восстанавливается (при правильной организации послеобеденного отдыха) к 16-17 часам.

С возрастом биологические ритмы совершенствуются: ребенок быстрее достигает высокого уровня работоспособности и дольше его удерживает. К тем часам, когда работоспособность становится максимальной, должна быть приурочена наиболее интенсивная умственная работа детей. Учителя это знают, и поэтому для самых трудных предметов обычно отводятся второй или третий уроки.

Домашние задания желательно выполнять в после обеденные часы — во время второго подъема работоспособности. Поздние занятия с постоянным напряжением малоэффективны и могут принести большой вред здоровью ребенка. К тому же после напряженной умственной работы ребенку бывает трудно заснуть. Перед сном лучше пойти с ним погулять, поиграть в тихие игры, почитать.[10]

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Городская научно-практическая конференция

Тип работы: учебно-исследовательская работа

Направление (секция): биология

Тема: Биологические ритмы в жизни современного школьника

Автор работы:

Научный руководитель:

Соловьева Евгения Сергеевна, учитель

Химии и биологии

1. Исследование биологических ритмов человека…………………………………………….4

2. Классификация биологических ритмов …………………………………………………….4

3. Сова, жаворонок или голубь. 6

Исследованием ритмов биологических ритмов, протекающих в организме человека, занимается особая наука – биоритмология.

Каждая живая система, в том числе и человек, каждый день находится в состоянии обмена информацией, энергией и веществом с окружающей его средой. В случае если по определенным причинам данный обмен нарушается, то это негативно воздействует на развитие и жизнедеятельность нашего организма.

В следствие этого, человеку необходимо принимать во внимание собственные биоритмы при разработке и обосновании всевозможных режимов деятельности, так как установлено, что они оказывают влияние на работоспособность и иные виды человеческой деятельности.

Цель работы: узнать, какую роль играют биоритмы в жизни современного школьника.

Для достижения цели были поставлены следующие задачи:

1. Определить к какому типу биологического ритма относятся учащиеся разного возраста.

2. Изучить воздействие биоритмов функциональную работу учащихся.

3. Разработать рекомендации рационального режима работы и отдыха с учетом различного типа биоритма.

Предмет исследования - влияние биоритмов на состояние учащихся.

Гипотеза: Знание собственного типа биоритма – залог здоровья и успешной работоспособности

Методы исследования:

- изучение различных информационных источников;

Исследование биологических ритмов человека

Основоположником хронобиологии — науки о биоритмах, принято считать немецкого доктора Христофора Вильяма Гуфелянда, который в 1797 году сконцентрировал интерес своих коллег на многофункциональность ритмических процессов в биологии: любой период жизнедеятельности повторяется в определенных ритмах, а суточный цикл, взаимосвязанный с вращением Земли вокруг своей оси регулирует жизненный процесс всего живого, в том числе и организм человека.

Первые научные исследования в данной области начали проводить в начале XX века, в том числе отечественными учеными В. В. Вернадским, И. П. Павловым и А. Л. Чижевским.

Достижения российской хронобиологии нашли обширное использование в организации режима трудовой деятельности и отдыха, увеличении трудоспособности, физиологическом развитии человека.

Биологические ритмы колоссально значимы для медицины. Благодаря этому были развиты такие подходы, как хрономедицина, хронодиагностика, хронопрофилактика, хронотерапия, хронофармакология.

Классификация биологических ритмов

Биологические ритмы - сформированная в ходе эволюции модель приспособления, проявляющаяся в виде повторяющихся изменений характера и степени выраженности биохимических и физиологических реакций, характеризующая способность живых существ выживать в периодически изменяющихся условиях среды.

И так, рассмотрим классификацию биологических ритмов организма человека:

2) Эндогенные (внутренние) ритмы - ритмы, периодичность протекания которыхне находится в зависимости от внешних сигналов. К ним относятся: биение сердца, периодические колебания потенциала коры больших полушарий мозга.

3) Высокочастотные биоритмы - ритмы с высокой частотой: от 0,1 секунды до получаса. Они проходят на молекулярном уровне, проявляются на электрокардиограмме, и фиксируются при дыхании.

4)Среднечастотные биоритмы - основная роль среди всех биоритмов принадлежит суточному или циркадному циклу, предопределенному вращением Земли вокруг собственной оси. Наибольшая часть процессов и реакций, проходящих в нашем организме, подчиняются данному ритму. Суточная цикличность жизненных функций организма считается врожденным свойством, но, в некоторых случаях, определенные изменения в данном ритме происходят под воздействием социальных факторов. Управляет данным циклом свет. В соответствии с этим, когда он присутствует – организм находится в активной фазе, когда нет – скорость физиологических процессов уменьшается.

5) Месячный ритм- под ним подразумевается лунный цикл, который длится 29,5 суток. Он оказывает большое воздействие на все процессы, протекающие на нашей планете: морские приливы и отливы, периоды размножения у животных, интенсивность поглощения кислорода растениями. Так же луна оказывает воздействие на наш организм, особенно сильно изменение фаз Луны оказывает влияние на людей, которые испытывают проблемы со здоровьем.

6) Годовой ритм - обусловлен вращением Земли вокруг Солнца, благодаря которому происходит смена времен года. В течение данного ритма изменяются характеристики температуры, влажности и многое другое. При смене времен года также меняется активность. У Большого количества людей снижается активность в короткие зимние дни, а при наступлении весны его активность значительно увеличивается.

7)Многолетние ритмы – на данный момент о них известно не большое количество информации, но об одном цикле, известном уже многие тысячелетия мы все-таки расскажем. Каждый из нас знаком с китайским календарем: год крысы, год свиньи, год лошади и т.д.

В соответствии с этим календарем каждые 12 лет в нашем организме совершаются изменения в энергетической системе, переводя нас на следующую ступень жизненного цикла. Первый 12-летний период характеризуется интенсивным физическим ростом и адаптацией к внешнему миру. Вторая фаза цикла длится примерно до 24-х лет, у людей меняется жизненный уклад, они заводят семью и остепеняются. Следующий 12-летний период еще довольно благополучный, хотя многие уже обнаруживают у себя те или иные заболевания, которые начинают ярко проявляться или обостряться по окончании четвертого периода – 48 лет. В 60 лет цикл завершается полностью и начинается новый цикл. Человек снова вступает в самую сложную фазу – первое 12-летие. Считается, что примерно после 75 лет, когда заканчивается первый самый сложный 12-летний цикл, вероятность заболеваний уменьшается.

Сова, жаворонок или голубь?

Более подробно поговорим о типах суточных биоритмов. Выделяют три группы людей, имеющие три типа суточных биоритмов:

Так же, результаты моего анкетирования представлены в виде таблиц:

Многим из нас известно, что для достижения оптимальных результатов в работе необходимо совпадение ее нагрузок с биологическим ритмом трудоспособности.

Используя тест (приложение 2), я определил индивидуальные биоритмы учащихся 7 и 9-х классов.

Можно заметить, что у большинства учащихся 9 классов преобладает четко выраженный утренний тип биоритма, тогда как у 7 классов преобладает слабо выраженный утренний тип.

6. Рекомендации учащимся

1. После окончания учебных занятий рекомендуется в течение получаса побыть на воздухе (суммарная двигательная активность должна ежедневно составлять не менее 2 ч.)

2. Стремитесь к правильному распределению умственной и физической нагрузки в течение дня:

• К выполнению домашнего задания старайтесь приступать не позже 19ч.

• Для рационального обучения советуем учитывать трудность предметов, используя шкалу трудности предметов, приложенную к работе.

Стремитесь к соблюдению временных рамок при выполнении домашних заданий (не более 4 ч.).

Итак, важнейший принцип корректировки типового режима - не ломать природный ритм ребенка, а действовать в такт с ним. Грамотно составленный распорядок дня сбережет не только время, но и энергию психическую и физическую.

В современном мире высока степень загруженности учащегося старших классов новой информацией. В течение дня приходится испытывать значительную нагрузку как в физическом, так и в психологическом, эмоциональном плане. Мозг подростка атакуют многочисленные телевизионные передачи, интернет, общение со сверстниками, занятия в школе. Несмотря на очевидные преимущества доступной информации, нельзя не заметить и возрастающих проблем. У школьников часто наблюдается значительная степень снижения внимания и уровня усвоения новых знаний, трудности при сосредоточивании, несмотря на то, что учителя стараются максимально облегчить процесс обучения, сделав его наглядным, используя альтернативные методы и приемы. Особенно остро это чувствуется среди учащихся, которым предстоит сдавать важные рубежные экзамены (ГИА, ЕГЭ). Самым обычным решением является компенсация катастрофической нехватки времени на выполнение уроков за счет часов, необходимых для полноценного ночного сна. Все это приводит к ещё большей утомляемости и снижению внимания и мозговой активности. Становится понятно, что нужно каким-то образом разорвать этот порочный круг. Именно в этот момент родители вспоминают про распорядок дня, когда-то необходимый ребенку для правильного распределения времени и сил на все необходимые ежедневные типы деятельности. Любой базовый распорядок дня основывается на определенных биоритмах, которым подчиняется человеческий организм. Ритмичность – одно из базовых свойств живой материи, которое находит свое отражение в так называемых биологических ритмах экзогенного и эндогенного характера.

Целью работы являлось определение места ритмов биологической активности при разработке приемов рационального использования суточного времени и повышения трудоспособности. Для этого выполнили сравнение стандартно распорядка дня школьника-старшеклассника с базовыми биоритмами человеческого организма и определили параллели между ними. Кроме того, было проведено соответствующее анкетирование учеников лицея и обнаружена корреляция успеваемости учащихся с тем режимом дня, которого они придерживаются. Предложено несколько вариантов решения проблемы сниженной работоспособности, с использованием сведений об индивидуальном хронотипе учеников.

Состояние любого живого организма на нашей планете меняется: в течение суток, день ото дня, из месяца в месяц и год от года. Такие колебания называются биологическими ритмами. Их изучает специальная наука - биоритмология (хронобиология).

Человек — один из главных объектов исследования для этой науки. Так, температура тела, частота пульса, уровень артериального давления и многие другие показатели состояния человеческого организма все время меняются. На протяжении суток происходит полный цикл колебаний — суточный ритм. Около 300 функций человека меняются за это время. А это значит, что состояние всего организма не постоянно, то есть он реагирует на воздействие факторов внешней среды.

Как же формируются биологические ритмы?

По-разному. В значительной степени это зависит от природы. Смена дня и ночи и связанные с ней колебания освещенности, температуры и влажности воздуха действовали на обитателей Земли с самого начала биологической эволюции. Поэтому суточные ритмы физиологических функций самые устойчивые.

Годовой ритм существенно зависит от того, где живет человек — в средних широтах с отчетливой сменой времен года, на экваторе или на Севере.

А вот неделя — это ритм не биологический, а социальный, он привнесен человеком, а не природой. И, тем не менее, в процессе учения или труда человеческий организм понемногу настраивается именно на такой цикл деятельности. Так, в рабочие дни организм более активен, особенно во вторник и среду, а в выходные дни - менее.

Об устойчивости биологических ритмов нельзя забывать при организации любой деятельности человека. Успех в работе и учебе возможен только тогда, когда чередование периодов работы и отдыха соответствует биоритмам организма.

Как же формируются биологические ритмы у детей? После появления на свет младенца ритмы его различных физиологических функций устанавливаются неодновременно: температура тела начинает устанавливаться только на 2-3-й неделе (более высокие значения днем и низкие ночью). Ритм пульса формируется на 4-20-й неделе.

Не все функции малыша подчинены суточному ритму, некоторые из них совершают полный цикл гораздо быстрее. Так, сон у новорожденного и грудного ребенка сменяется бодрствованием несколько раз в сутки. Только к 1-1,5 годам он становится двухфазным, то есть в этом возрасте ребенок спит два раза в сутки и два раза бодрствует. Есть дети, которые очень рано перестают спать днем, тогда как другие даже в младшем школьном возрасте нуждаются в дневном сне. Беспокоиться в таком случае не стоит — таковы индивидуальные особенности детей. И насильно заставлять их спать не надо, лучше заменить сон тихим отдыхом. Но если ребенок в первом или даже во втором классе нуждается в дневном сне, то необходимо для этого создать все условия.

Таким образом, развитие у детей ритма сон - бодрствование, а также ритмов других функций протекает индивидуально и зависит от наследственности, скорости развития нервной системы и влияния окружающей среды.

К моменту поступления ребенка в школу ритмы его физиологических функций уже вполне сложились и определяют изменения работоспособности. Так, наиболее высокая работоспособность у школьников отмечается с 9 до 11 часов утра. Затем ее уровень снижается и восстанавливается (при правильной организации послеобеденного отдыха) к 16-17 часам.

С возрастом биологические ритмы совершенствуются: быстрее достигается и дольше удерживается высокий уровень работоспособности. К тем часам, когда работоспособность достигает максимума, должна быть приурочена наиболее интенсивная умственная работа детей. Учителя это знают, поэтому для трудных предметов отводятся вторые — третьи уроки.

Домашние задания желательно выполнять в послеобеденные часы, во время второго подъема работоспособности. Поэтому не стоит требовать, чтобы младший школьник ждал возвращения с работы взрослых и только в их присутствии садился за уроки. В вечерние часы можно лишь проверить, как ваш сын или дочь выполнили задания, повторить пройденное, но систематически учить уроки после шести часов вечера младшим школьникам не рекомендуется. Поздние занятия малоэффективны, а здоровью могут принести большой вред. К тому же после напряженной умственной работы ребенку трудно заснуть. Перед сном лучше пойти с ним погулять, поиграть в тихие игры, почитать.

В детском возрасте биологические ритмы еще малоустойчивы, и надо всеми силами стараться поменьше сбивать их неупорядоченностью жизни. Здесь помогает соблюдение режима дня. Младшему школьнику следует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, с отклонениями в пределах 15 минут.

Родители часто спрашивают, надо ли будить школьника, если он не проснулся утром в положенное время. Да, его нужно осторожно разбудить. После этого ребенок пусть немного (3-5 минут) полежит в постели, так как резкий переход от сна к бодрствованию излишне возбуждает.

Изо дня в день в одни и те же часы нужно завтракать, обедать и ужинать. Готовить домашние уроки, как уже было сказано, в часы наибольшей работоспособности.

Продуктивно трудиться и долго сохранять устойчивый уровень внимания легко, если ребенок занимается ежедневно в одни и те же часы, совпадающие с периодом высокой работоспособности. Если же школьник готовит уроки в разное время дня, то на выполнение задания у него уйдет больше времени и сил.

Дети младшего школьного возраста более подвижны с 8 до 9 часов утра, с 12 до 15 часов дня и с 18 до 19 часов вечера. Эти часы целесообразно отвести для активного отдыха.

Привычка к 3-4-разовому питанию в сутки отражает биоритм потребностей человека в пище. Пищеварительной системе тоже свойствен свой ритм работы: ночью она отдыхает, к утру ее активность повышается и достигает максимума днем, постепенно снижается к вечеру.

Правильно построенный режим дня, включающий занятия в школе и дома, игры и развлечения на свежем воздухе, художественные занятия, четырехразовое питание и домашний сон, — это не выдумка врачей, а необходимость, обусловленная законом функционирования нашего организма. К сожалению, режиму дня многие родители не придают должного значения. Почти 70 процентов опрошенных детей спят на час меньше положенной нормы, хотя семилетним детям необходимо спать 11-12 часов.

При нарушении режима у школьников снижается аппетит, появляются головные боли, запоры. Эти дети обычно бледны, менее жизнерадостны, чаще болеют. Чрезмерная нагрузка и отсутствие чередования умственного труда и отдыха ведут к переутомлению. Дети становятся возбудимыми, раздражительными, капризными, плаксивыми, малообщительными, плохо усваивают школьный материал.

Волнообразно колеблются и функциональные состояния школьников на протяжении года. В первые дни осени работоспособность детей невелика. Привыкание к учебной нагрузке после летнего отдыха у младших школьников длится почти два месяца. В ноябре работоспособность становится высокой, затем держится более или менее на одном уровне, а с января по март начинает постепенно снижаться. С началом весенних дней дети, казалось бы, вновь становятся более активными и подвижными. Однако в это время сказывается снижение содержания витаминов в пище, а также повышенная возбудимость нервной системы. Так что сезонные ритмы — это реальность, которую необходимо учитывать в организации жизни детей.

Итак, продуманный и четко выполняемый распорядок дня, основанный на знании биологических ритмов жизнедеятельности, — это хорошее здоровье вашего ребенка.

Читайте также: