Анаэробные возможности организма реферат

Обновлено: 05.07.2024

Целью нашей работы: сравнить влияние аэробных и анаэробных упражнений на организм учащихся. Поскольку частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД) и жизненная емкость легких (ЖЕЛ) являются одними из основных параметров, определяющих состояние здоровья, мы решили в нашем эксперименте использовать эти параметры. Для чистоты исследования задействовали испытуемых, находящихся в одинаковой физической форме и одинаковых условиях, имеющих основную группу здоровья (учащиеся 10-х классов).

Новизна работы заключается в сравнительном анализе воздействия анаэробных и анаэробных упражнений на морфофункциональное состояние обучающихся.

Мы предполагаем, что в результате занятий аэробными упражнениями повысится выносливость организма, снизится утомляемость, улучшится работа дыхательной системы, уменьшится чувствительность к инфекциям. Анаэробная нагрузка увеличит скорость и силу организма.

Проблема: человек может иметь высокие силовые возможности, прекрасные внешние физические данные и находиться в неважном состоянии, поскольку у него отсутствует какая-либо физическая активность, а физические упражнения способствуют укреплению здоровья человека в целом и нормализации психического состояния. Поскольку частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД) и жизненная емкость легких (ЖЕЛ) являются основными измерителями, определяющими физического развития и состояние здоровья, мы решили в нашем эксперименте использовать эти параметры.

Для чистоты исследования задействовали испытуемых, находящихся в одинаковой физической форме и одинаковых условиях, имеющих основную группу здоровья (учащиеся 10-х классов).

Цель: сравнить влияние аэробных и анаэробных упражнений на организм учащихся: частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких и самочувствие вследствие физической нагрузки.

Объект : сердечно-сосудистая и дыхательная системы обучающихся 10-х классов.

Предмет : функциональное состояние обучающихся 10-х классов до и после нагрузки.

Для решения данной цели мы поставили следующие задачи:

1. Изучить литературу по теме.

2. Подобрать методы и тесты для измерения.

3. Оценить влияние бега на длинную дистанцию, как основного аэробного упражнения на функциональное состояние организма обучающихся.

4. Оценить влияние анаэробных упражнений («берпи) на функциональные показатели организма.

5. Провести сравнительный анализ влияния аэробной и анаэробной нагрузки на физическое состояние и самочувствие обучающихся.

В организации диагностического исследования были использованы следующие методы исследования:

4. Анализ и синтез

Влияние аэробных и анаэробных нагрузок на физическое и морфо-функциональное состояние человека

Общая характеристика и сравнительный анализ аэробных и анаэробных нагрузок.

Анаэробные упражнения [2]

Аэробные упражнения [2]

Это такие упражнения, которые требуют большого количества кислорода в течение продолжительного времени и неизбежно заставляют организм совершенствовать свои системы, отвечающие за транспорт кислорода, то есть упражнения, которые выполняются организмом в так называемом устойчивом состоянии.[4]

Граница между аэробной и анаэробной нагрузками зависит от тренированности человека, от дистанции. Например, 100-метровый рывок почти целиком анаэробный, в то время как марафонский бег – аэробный на 99%. Спринтер может пробежать всю дистанцию вообще не дыша, а марафонец должен в течение двух или более часов поддерживать равновесие между расходом и потреблением кислорода. Такой бегун бежит анаэробно только последние 100 метров, делая рывок перед финишем.

При сравнении двух видов физических нагрузок (аэробные и анаэробные, см. Приложение 1) можно с точностью сказать, какие группы мышц и отделы тела задействованы.

Нельзя выполнять в течение некоторого времени либо только аэробные упражнения, либо только анаэробные. В связи с тем, что они отвечают за развитие разных органов и систем, при выполнении только одного вида нагрузок организм будет развиватья неполноценно. Следует сочетать между собой силовые и аэробные тренировки, чтобы ваше тело было гармоничным как внешне, так и внутренне. На схеме (см. Приложение 2) показана зависимость организма от аэробных и анаэробных нагрузок, совокупность данных упражнений с

обменом веществ (энергетическим обменом). Аэробная и анаэробная нагрузка в корне различаются как по своему влиянию на организм, так и по процессам, происходящим в организме, во время выполнения той или иной нагрузки.

Для сравнения показателей до/после аэробных и анаэробных нагрузок мы провели эксперимент с учащимися 10-х классов в возрасте 16-17 лет с основной группой здоровья.

Анализ исследования влияния аэробных и анаэробных упражнений на функциональное состояние организма.

Бёрпи (поставить ноги на ширине плеч, присесть, ладони на пол; зафиксировать руки, a нoги peзкo выбpocить нaзaд; oтжaтьcя oт пoлa; пoдтянyть нoги к гpyди, выпpямить кopпyc и пpыгнyть ввepх, вернувшись в исходную позицию)

Результаты для удобства сравнения занесены в таблицы.

Оценка состояния организма при аэробной нагрузке (первая проба, 6-ти минутный бег).

Таблица 3 (см. Приложение №3).

После первой пробы девочки в течение 3-х месяцев несколько раз в неделю выполняли аэробные и анаэробные физические нагрузки.

Вторая проба была проведена в январе 2020 года и нацелена на то, чтобы показать, как с течением времени у девушек изменились показатели АД, ЧСС и ЖЕЛ, в следствие чего изменялись и морфо-функциональные возможности организма. Должны были произойти изменения в физическом состоянии девушек, повыситься выносливость и скоростно-силовые качества.

Оценка функционального состояния организма после аэробной нагрузки (вторая проба, шестиминутный бег). Таблица 5 (см. Приложение 5).

После второй пробы обучающиеся до марта 2020 выполняли также несколько раз в неделю аэробные и анаэробные упражнения.

При анализе и сравнении таблиц 1и 3 было установлено, что:

ЧСС до нагрузки уменьшается на 2,25 уд/мин (среднее значение)

ЧСС (среднее) после нагрузки уменьшается на 8,375 уд/мин

Следовательно, можно сделать вывод о том, что в организме обучающихся начались физиологические процессы, способствующие развитию сердечно-сосудистой

ЖЕЛ (среднее) после нагрузок уменьшается на 0,3 л, что означает, что повышается уровень общей выносливости организма и дыхательной системы.

При анализе и сравнении таблиц 2 и 4 мы выяснили, что:

ЧСС (среднее) до нагрузки уменьшилась на 9,125 уд/мин

ЧСС (среднее) после нагрузки уменьшилась на 5, 875 уд/мин

Начинает развиваться силовая (мышечная) выносливость организма и выносливость сердечной мышцы.

ЖЕЛ почти не изменяется, т.к. анаэробные упражнения не оказывают особого влияния на дыхательную систему.

Оценка функционального состояния организма после аэробной нагрузки (третья проба, шестиминутный бег). Таблица 7 (см. Приложение 7).

При сравнении и анализе таблиц 1 и 5 где записаны функциональные показатели девушек (АД, ЧСС, ЖЕЛ) до и после аэробных нагрузок (шестиминутный бег) мы выяснили, что:

ЧСС (средняя) до аэробных нагрузок в сентябре= 75,5 уд/мин.

ЧСС (средняя) до аэробных нагрузок в марте (которые проводились в течение 6-ти месяцев) = 71,75 уд/мин.

Разность ЧСС до нагрузок (сентябрь/март) =3,75 уд/мин.

ЧСС (средняя) после аэробных нагрузок в сентябре = 125,75 уд/мин.

ЧСС (средняя) после аэробных нагрузок в марте=109,75 уд/мин.

Следовательно, средняя частота сердечных сокращений за 60 мин, измеряемая после продолжительной аэробной нагрузки, уменьшилась на 16 уд/мин, что свидетельствует о том, что аэробные тренировки, проводимые в течение 6-ти месяцев:

А) Укрепили сердечно-сосудистую систему

Б) Укрепили сердечную мышцу и повысили эффективность ее работы

В) Уменьшили ЧСС в покое

5. ЖЭЛ (средняя) после нагрузок в сентябре=3,025 л

6. ЖЭЛ (средняя) после нагрузок в марте=3,1625 л

Значит, ЖЭЛ после шестимесячных аэробных нагрузок увеличилась на 0,1375 л.

Исходя из этих данных, можно сделать вывод о том, что:

А) Укрепилась дыхательная система и ее мышцы

Б) Повысилась выносливость организма

7. При сравнении АД до и после нагрузок во время первой и последней проб, мы

выяснили, что у девушек нормализовалось кровяное давление вследствие аэробных физических нагрузок.

8. При опросе участниц эксперимента об их состоянии и самочувствии после 6-ти минутного бега, никто из девушек не испытывал резкой физической боли в суставах и мышцах. Все чувствовали себя бодрее, чем до нагрузок, их настроение и психологическое состояние улучшились.

ЧСС (среднее) после анаэробных нагрузок в сентябре=93,125 уд/мин.

ЧСС (среднее) после анаэробных нагрузок в марте (проводились в течение 6-ти месяцев) = 82, 5 уд/мин.

Следовательно, разность между средними значениями ЧСС после первой и последней проб=10,625 уд/мин. Исходя из данных значений мы можем судить о том, что:

А) Анаэробные нагрузки способствовали повышению выносливости организма.

Б) Способствовали наращиванию мышечной массы, из-за чего повысился уровень силовой выносливости организма.

При анаэробной нагрузке дыхательная система задействована в меньшей степени, потому что данные упражнения выполняются при недостатке кислорода, поэтому значения ЖЕЛ почти не изменяются.

Мы также опросили участниц эксперимента, как они себя чувствуют сразу после выполнения упражнений (после первой пробы) и по прошествии 6-ти месяцев (после второй пробы). После первых нагрузок их состояние почти не изменилось, через 20 минут начали болеть мышцы. После последней пробы девушки сказали, что они чувствуют себя гораздо сильнее, чем в сентябре, мышцы находятся в тонусе. Девушки стали меньше уставать при физических нагрузках.

Таким образом, проведя исследование, мы выяснили:

При сравнении аэробных и анаэробных нагрузок мы выяснили, что отдельно выполнять в течение некоторого времени только аэробные или только анаэробные нельзя, т.к. эти два вида нагрузок ответственны за различные показатели. Если выполнять только один вид нагрузок, то морфо-функциональное развитие организма будет неполным.

Изучив влияние аэробных и силовых нагрузок на клетки организма, изучив действие дыхания и анаэробного гликолиза, мы выяснили, что при выполнении анаэробных упражнений (без кислорода) в мышцах накапливается в избытке молочная кислота, что вызывает боли, при таком обмене организм будет быстро уставать. При аэробном гликолизе, или дыхании, происходит полное окисление органических веществ до углекислого газа и воды, поэтому аэробные тренировки более эффективны, если выполнять их длительное время.

Аэробные нагрузки влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, следовательно, в целом на здоровье и психическое состояние человека. При аэробных нагрузках нормализуется кровяное давление, уменьшается ЧСС в покое, что свидетельствует об увеличивающемся уровне общей выносливости.

Анаэробные нагрузки в большинстве своем влияют на развитие мышц и укрепление опорно-двигательной системы.

Анаэробные нагрузки вырабатывают в организме силовую выносливость. Чем чаще человек выполняет анаэробные упражнения, тем меньше будет уставать его организм, тем сильнее будет расти уровень мышечной выносливости.

Нельзя составлять тренировки только по аэробному или анаэробному принципу. Эти два вида нагрузок отвечают за разные составляющие нашего организма, поэтому тренировка должна состоять как из упражнений на общую выносливость и сердечно-сосудистую систему, так и из упражнений на силу, чтобы организм развивался полноценно.

В целом, ни один из видов нагрузок не влияет отрицательно на психологическое состояние человека. Они снимают стресс и препятствуют развитию психических заболеваний, связанных с эмоциональной составляющей.

Как аэробные, так и анаэробные нагрузки положительно влияют на иммунную систему организма, препятствуют развитию заболеваний и инфекций.

Таким образом, мы выяснили, что в результате занятий аэробными упражнениями повышается выносливость организма, снижается утомляемость, улучшается работа дыхательной системы, уменьшается чувствительность к инфекциям. Анаэробная нагрузка увеличивает скорость, выносливость и силу организма.

Список литературы.

А.Т.Паршиков, В.В.Кузин, М.Я.Виленский. Физическая культура. Учебник для учащихся 10-х классов образовательных учреждений с углубленным изучением предмета "физическая культура". М., 2003.

В.П.Лукьяненко. Физическая культура: основы знаний. Учебное пособие. Ставрополь: издательство СГУ. – 2001 год

Влияние аэробных и анаэробных нагрузок на физическое и морфо-функциональное состояние человека

Поляк Софья Романовна

Анализ в лияние аэробных и анаэробных нагрузок на физическое и морфо-функциональное состояние человека

Человеческий организм эволюционно рассчитан на такой образ существования, при котором в полной мере используются присущие высшим приматам качества: сила, скорость, ловкость, выносливость, изобретательность. Определенный уровень физической активности должен поддерживаться постоянно; на этом фоне человек способен переносить пиковые, очень интенсивные психофизические нагрузки (примерами могут послужить охота на саблезубого тигра или финальный матч чемпионата мира). Однако необходимыми и обязательными условиями, при которых такие перегрузки переживаются без опасных для здоровья последствий, являются общая тренированность, отсутствие врожденных и приобретенных инвалидизирующих аномалий, достаточный и сбалансированный рацион, а также длительный период релаксации и отдыха после экстремальных усилий, даже кратковременных.

(их часто называют также кардионагрузками) отличаются от анаэробных (силовых) механизмом энергетического обмена.

Анаэробная нагрузка требует интенсивной переработки ранее накопленных ресурсов. Имеются в виду депонированные в мышечной ткани запасы аденозинтрифосфорной кислоты (аденозинтрифосфат, АТФ), играющей роль аккумулируемого энергоносителя. Типичные примеры анаэробных нагрузок – пауэрлифтинг (поднятие тяжестей), бег на короткие дистанции, бодибилдинг и т.д. Такого рода упражнения способствуют смещению существующего соотношения жировой и мышечной ткани в сторону последней, укрепляют структуры опорно-двигательного аппарата, вырабатывают выносливость и физическую силу.

Следует понимать, что разделение на аэробные и анаэробные упражнения является условным и подразумевает лишь преобладание (а не эксклюзивное использование) одного из описанных механизмов потребления энергии. Скажем, занятия легкой атлетикой требуют не только интенсивного потребления кислорода, но и хорошей анаэробной выносливости, тогда как тяжелоатлетические упражнения уже через 10-15 секунд активируют механизм усиленной оксигенации.

В целом, описанные виды нагрузки не являются ни взаимозаменяемыми, ни жестко альтернативными, – разница между ними, повторим, достаточно расплывчата. Однако важнейшей задачей тренера-методиста является разработка такого тренировочного плана, который обеспечил бы спортсмену преимущество в конкурентных соревнованиях по данному виду спорта.

Анаэробные упражнения необходимы для укрепления мышечного корсета. Благодаря подобным упражнениям, можно нарастить мышечную массу, создать красивый рельеф.

В одной из предыдущих статей мы привели классификацию физических упражнений в зависимости от объема потребляемого кислорода мышцами. Так, согласно ей принято выделять аэробные и анаэробные упражнения. Об аэробных упражнениях читайте здесь. Сегодня поговорим об анаэробных упражнениях.

Что такое анаэробные упражнения?

При данном виде нагрузок основным источником энергии является АТФ (аденозинтрифосфат) и гликоген. Процесс выделения энергии называется анаэробный гликолиз, потому что проходит он без участия кислорода или в условиях его выраженного ограничения. При расщеплении АТФ и гликогена выделяется большое количество энергии, но её хватает на достаточное короткое время. Поэтому анаэробные упражнения отличаются небольшим временем выполнения, но высокой производительностью. К анаэробным упражнениям относятся все виды силовых нагрузок, бег и плавание на короткие дистанции, пауэрлифтинг и все виды спорта, упражнения которых отличаются коротким временем выполнения и высокой нагрузкой. Средняя продолжительность анаэробных упражнений составляет от 2 до 5 минут.

Что дает выполнение анаэробных упражнений?

Анаэробные упражнения необходимы для укрепления мышечного корсета. Благодаря подобным упражнениям, можно нарастить мышечную массу, создать красивый рельеф. Анаэробные упражнения увеличивают плотность костной ткани, делая кости прочными; улучшают осанку и укрепляют суставы. В связи с увеличением мышечной ткани, организм начинает потреблять большее количество калорий, растет скорость обмена веществ. Повышенный метаболизм после анаэробной тренировки сохраняется длительное время, поэтому начинает сжигаться жир. В связи с этим можно говорить о том, что анаэробные упражнения способствуют похудению. При систематическом выполнении тренировок улучшается сон, снижается риск развития сахарного диабета, укрепляется сердечно-сосудистая система, ускоряется процесс выведения шлаков из организма, развивается выносливость, повышается иммунитет.

Виды анаэробных упражнений

Анаэробные упражнения также называются силовыми. Поэтому к ним относятся все те упражнения, в которых необходимо использовать силу: • Упражнения на силовых тренажерах; • Пауэрлифтинг; • Бодибилдинг; • Тяжелая атлетика. Если при выполнении упражнений происходят высокие нагрузки, а время их выполнения небольшое, то такие упражнения тоже можно отнести к анаэробным: • Спринтерский бег; • Заплыв на короткие дистанции; • Подтягивание; • Отжимание; • Скоростная езда на велосипеде.

Особенности

Приступать к выполнению анаэробных упражнений нельзя неподготовленным людям. Сначала необходимо подготовить организм аэробными упражнениями, а уже затем приступать к большим физическим нагрузкам.

Перед началом выполнения анаэробных упражнений обязательно нужно размяться, чтобы избежать травм. Очень важно выполнять все упражнения технически правильно, в противном случае можно не только не получить положительных результатов от их выполнения, но и травмироваться. При увеличении мышечной массы во время выполнения анаэробных упражнений, гибкость мышц уменьшается. Поэтому важно сочетать силовые упражнения и упражнения на гибкость. У анаэробных упражнений есть ряд плюсов, о которых говорилось выше, но важно помнить, что для наибольшего эффекта необходимо сочетать упражнения анаэробные с аэробными. Так организм будет получать все виды нагрузок, необходимые для органичного развития.

Лекции

Лабораторные

Справочники

Эссе

Вопросы

Стандарты

Программы

Дипломные

Курсовые

Помогалки

Графические

Доступные файлы (1):

Федеральное агентство по образованию РФ
ТОМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ СИСТЕМ УПРАВЛЕНИЯ И РАДИОЭЛЕКТРОНИКИ

Кафедра физического воспитания и спорта

1 Аэробные и анаэробные тренировки и их основы………………..…….……4

1.1 Что такое аэробные тренировки?……..……………………………………. ……..4

1.2 Что такое анаэробные тренировки?…………………..……………………. ……..4

2 Преимущества аэробных и анаэробных тренировок……………..……. 6

2.1 Плюсы аэробных тренировок……………………………………………………….6

2.2 Преимущественные стороны анаэробных упражнений..…. …………………….7

3 Тесная связь аэробных и анаэробных нагрузок с пульсовыми показателями спортсмена…………………………………………………………….………………….7

4 Гипоксические тренировки…………………………………….……………. 8

5 Проблема роста жировой составляющей тела при занятиях силовыми видами спорта………………………………..…………………………………………..9

Как известно, мелочей в спорте не бывает, каждая составляющая тренировочного процесса – это важная его часть, и если она не будет учтена, то вся тренировочная программа, расписанная на бумаге, в буквальном смысле может быть скомкана и выброшена в мусорную корзину. Чтобы действительно добиться хороших результатов, накачать мышцы, изменить рельеф своего тела, необходимо знать психологию, биохимию человека, физиологию, основы спортивной фармакологии, диет и правильного питания.

Основными факторами, влияющими на изменение функционального состояния спортсменов, являются вид и уровень двигательной активности, и в частности ведущий механизм ее энергообеспечения: анаэробный или аэробный.

В данной работе я хочу рассмотреть основные виды нагрузок – аэробные и анаэробные и их производные, как важные составляющие всего тренировочного процесса при занятиях силовыми видами спорта.

^ 1 Аэробные и анаэробные тренировки и их основ� �

1.1 Что такое аэробные тренировки?

Аэробная нагрузка, как правило, предполагает работу большой группы мышц, достаточно длительное время тренировки и ритмичное повторение определенных движений. Регулярные тренировки улучшают внешний вид и работу сердца. Чтобы обеспечить снабжение мышц кислородом, сердце начинает перекачивать больше крови за одно сокращение. По мере улучшения физической формы вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее и быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Аэробные возможности человека определяются, прежде всего, максимальной для него скоростью потребления кислорода (МПК). Чем выше МПК, тем больше абсолютная мощность максимальной аэробной нагрузки. Кроме того, чем выше МПК, тем относительно легче и потому длительнее выполнение аэробной работы. Оценивают этот показатель как (мл(О₂) / кг*мин). Отсюда ясно, что максимальное потребление кислорода напрямую зависит от веса спортсмена.

Аэробных нагрузок очень много. К ним относятся езда на велосипеде, катание на лыжах и роликовых коньках, бег, плавание, баскетбол, спортивная ходьба и танцы. Кроме того, можно заниматься на тренажерах – гребном, велотренажере, беговой дорожке дома или в спортклубе.

Аэробными видами спорта могут (и должны!) заниматься практически все. У каждого вида тренировок есть разные степени интенсивности, подходящие людям с разной физической подготовкой, мотивацией и даже с травмами и хроническими заболеваниями. Аэробные тренировки полезны людям, страдающим ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, ожирением, артритом, депрессией.

^ 1.2 Что такое анаэробные тренировки?

"Аэробный" означает присутствие кислорода или воздуха, в то время как "анаэробный" – его отсутствие. Анаэробные упражнения – это кратковременные интенсивные тренировки, во время которых организм испытывает нехватку кислорода. Эти упражнения выполняются за счет энергии, запасенной в мышцах, и в отличие от аэробных упражнений не нуждаются в кислороде воздуха (поступающем при дыхании). С энергетической точки зрения, все скоростно-силовые упражнения относятся к анаэробным. Предельная продолжительность их менее 1-2 мин. Вот некоторые примеры анаэробных упражнений: тяжелая атлетика, любой тип спринта, прыжки со скакалкой, преодоление крутых подъемов, интервальные тренировки, изометрические упражнения, или любая другая активность, сопряжённая с быстрыми или тяжелыми физическими нагрузками, занятия на силовых тренажерах, выполнение упражнений со спортивными снарядами (штанги и гантели - их еще называют "свободными весами"), а также блоки силовых тренажеров.

Анаэробные нагрузки направлены на развитие силы, наращивание и укрепление мышечной ткани и придание мышцам определенной формы. Анаэробные упражнения приводят в действие совершенно иной тип обмена веществ, использующий в качестве топлива почти исключительно гликоген (заранее накопленные организмом углеводы). При анаэробном тренинге выполняются высокоинтенсивные, непродолжительные упражнения. Анаэробный тренинг (например, упражнения с отягощением до временного "отказа") высокоинтенсивен, в работу вовлекается максимальное число мышечных волокон.

Для энергетической характеристики этих упражнений используется два основных показателя: максимальная анаэробная мощность работы и максимальная анаэробная емкость (способность).

Принцип анаэробных тренировок таков: во время интенсивных тренировок мышцы испытывают нехватку кислорода. Молочная кислота – побочный продукт анаэробной выработки энергии. Когда в крови накапливается достаточно много молочной кислоты, она начинает вызывать мышечную усталость. Именно поэтому анаэробные тренировки являются кратковременными, однако со временем организм все лучше борется с накапливающейся молочной кислотой. Постепенно организм адаптируется и легче воспринимает накопление кислоты в крови, помимо этого улучшается ее выведение из крови. Организм также производит большое количество "буферных веществ", задерживающих наступление усталости. Исследования показали, что при анаэробных тренировках "буферная емкость" мышц увеличивается с 12% до 50%. А с увеличением буферной емкости, в мышцах может накапливаться большее количество молочной кислоты.

2 Преимущества аэробных и анаэробных тренировок

^ 2.1 Плюсы аэробных тренировок

^ 2.2 Преимущественные стороны анаэробных упражнений

Укрепить мускулатуру;
Улучшить показатель максимального VO₂ (наибольшее количество кислорода, которое ты можешь использовать во время тренировки) и эффективно использовать его во время упражнений и таким образом улучшить сердечно-легочную функцию своего организма;
^ Увеличить способности организма противостоять накоплению токсинов (таких как молочная кислота) и ускорить их выведение. Это значит, что увеличится твоя выносливость и способность бороться с усталостью.

В целом, анаэробные тренировки сжигают меньше калорий по сравнению с аэробными. Однако, они работают эффективнее в укреплении и наращивании мускулатуры, а также не стоит забывать об улучшении работы легких и сердца. В конечном счете, увеличенная мышечная масса помогает тебе похудеть и избавиться от лишнего жира, так как большей мышечной массе требуется больше калорий.

^ 3 Тесная связь аэробных и анаэробных нагрузок с пульсовыми характеристиками спортсмен� �

Обычно спортсмен знает, что все виды нагрузок разделяются на аэробные и анаэробные, которые в свою очередь разделены по зонам в соответствии с пульсовыми показателями спортсмена при выполнении определенных упражнений.

Прежде всего, стоит сразу сказать, что в связи с индивидуальными показателями каждого спортсмена, могут достаточно серьезно изменяться и пульсовые характеристики, поэтому, если для одного человека выполнение конкретного упражнения с определенной динамикой и нагрузкой будет происходить в аэробной зоне, то показатели частоты сердечных сокращений другого, могут довольно серьезно отличаться. Зависит это также и от тренированности отдельно взятых спортсменов.

Общепринято аэробной нагрузкой считать ту, которая осуществляется в пульсовых пределах 140-160 ударов в минуту (уд/мин). Тренировка в данной области полностью обеспечивается необходимым количеством кислорода, другими словами, спортсмен может обеспечить свой организм тем количеством кислорода, которое необходимо для выполнения конкретного упражнения. Выполнение упражнений в зоне аэробной нагрузки не приводит накоплению кислородной задолженности и появлению молочной кислоты в мышцах спортсмена. Примерами можно считать выполнение упражнений со средними и малыми весами.

Следующая зона – смешанная, находящаяся на границе аэробной и анаэробной нагрузок. Здесь мы ее рассматривать не будем, так как это очень тонкая грань, и четкая работа в данной зоне возможна только после нескольких лет тренировок, когда спортсмен в совершенстве изучил возможности своего организма. Работа здесь осуществляется при пульсовых показателях – 160-180 уд/мин, опять же все зависит от подготовленности именно на данном этапе.

Если пауэрлифтинг – это тот вид спорта, которым вы занимаетесь, то должны знать, что основная масса нагрузок, которые вы выполняете, осуществляется в анаэробной зоне. Анаэробная нагрузка – упражнения, выполняемые при пульсе 180 уд/мин. и выше. При этом каждый знает, что такое забитость мышц, но не каждый понимает, чем это объясняется. А на деле это и есть анаэробная лактатная нагрузка, то есть выполнение тренировочной программы с накоплением молочной кислоты в мышцах.

^ 4 Гипоксические тренировк� �

Со времен подготовки к XIX Олимпийским играм в Мехико в условиях среднегорья, наряду с традиционной многолетней тренировкой получила распространение тренировка в горах или в барокамерах. К настоящему времени в различных странах мира построено большое количество спортивных центров в низко- и среднегорье (Санкт-Мориц, Швейцария, высота 1820 м; Адис-Абеба, Эфиопия - 2400 м; Флагстаф, США - 2134м; Медео, Казахстан - 1600 м и др.) На этих базах тренируются не только легкоатлеты, лыжники и спринтеры – в настоящее время их широко используют представители различных видов спорта.

Результативность в многочисленных видах спорта, связанных с проявлением выносливости, определяется прежде всего тем состоянием, которое возникает при недостаточном снабжении тканей организма кислородом и эффективностью процессов адаптации к этому состоянию. С проблемой гипоксии в первую очередь сталкиваются представители циклических видов спорта, выступающие на средних, длинных и сверхдлинных дистанциях. Недостаток кислорода существенно влияет на качество выступлений участников всех видов спорта. В спортивных схватках и состязаниях, преимущественно в конце таймов, периодов или матчей, слишком часты и непонятны ошибки, допускаемые игроками. Эти ошибки можно объяснить состоянием кислородного голодания работающих мышц и угнетением ЦНС игроков. Поэтому основной направленностью подготовки спортсменов во многих видах спорта являются режимы тренировок, направленные на совершенствование структур организма, обеспечивающих доставку кислорода к работающим мышцам.

Такие тренировка чаще всего проводится на высоте 2000-2700 метров над уровнем моря не менее 2-3 недель в условиях постоянной гипоксии, что позволяет спортсменам добиваться высоких достижений на соревнованиях, проводимых на равнине. Так как у спортсмена, проживающего в горах, в организме возникают адаптационные изменения к среде, и в дальнейшем, при проведении соревнований на равнине, у них не возникает мышечного кислородного голодания и, следовательно, предельные возможности мышц будут сохраняться настолько долго. насколько это возможно. Так при правильно выбранном режиме 15-дневный курс антигипоксической тренировки на фоне спортивных нагрузок приводит к заметному повышению экономичной работы систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения. У спортсменов возрастает физическая и умственная работоспособности как в тренировочном процессе, так и при участии в соревнованиях.

^ 5 Проблема роста жировой составляющей тела при занятиях силовыми видами спорт� �

Хотелось бы затронуть такую проблему: почему вместе с общей мышечной массой при занятиях пауэрлифтингом растем и жировая составляющая тела? Такой вопрос, в основном возникает у всех занимающихся, которые видя результаты своего труда, не понимают, откуда берется подкожный жир, нарушающий весь рельеф тела и почему он, в процессе тренировки, не расходуется наряду с белками и углеводами.

Прочитав эту работу для себя легко сделать вывод, что бездумно тренироваться и переходить от одного тренажера к другому, от одного упражнения к другому, нельзя ни в коем случае. Нужно, в первую очередь, быть подкованным теоретически, научиться чувствовать и знать своё тело – только в этом случае успех гарантирован.

Список литературы

1. Волков Н.И., Карасев А.В., Хосни М. Теория и практика интервальной тренировки в спорте. –М.: Военная академия им. Ф.Э. Дзержинского, 1999. -196с.

2. Газенко О.Г., Меерсон Ф.З. Физиология адаптационных процессов, –М.: Наука, 2001.

4. Колчинская А.З. Интервальная гипоксическая тренировка. Эффективность, механизмы действия. –Киев: ММиС Украины, 2002. -106 с.

Читайте также: