Личная гигиена баскетболиста кратко

Обновлено: 04.07.2024

Соблюдение правил личной гигиены обязательно для каждого спортсмена. Тренировка — это выполнение различных физических упражнений, что всегда сопровождается обильным выделением пота. А пот и грязь — хорошая среда для болезнетворных микробов. Чтобы не заболеть и тем самым не подвести команду, постоянно надо заботиться о чистоте своего тела. Принимайте теплый душ после каждой тренировки. Если нет возможности принять душ после тренировки, вымойте хотя бы лицо, руки и шею. А уж дома постарайтесь принять душ. Особенно тщательно следите за ногами. Ведь от их состояния в значительной мере зависит ваша способность успешно тренироваться и выступать в соревнованиях, Мойте ноги каждый день перед сном. И, конечно, не забывайте регулярно подстригать ногти на руках и ногах.

Чтобы не скользить по площадке, баскетболисты играют в резиновой обуви. А такую обувь можно носить только с шерстяными носками. Мы уже говорили о том, что шерстяные носки должны быть чистыми к каждому занятию. Это требование относится ко всей спортивной одежде. Чистая, выглаженная спортивная форма предупреждает возможность различных кожных заболеваний и дисциплинирует игрока.

Питание

Прежде всего, ваша пища должна быть богата витаминами, особенно в зимние месяцы. Регулярно ешьте сырые фрукты и овощи, содержащие витамины, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Помните, что недостаток витаминов угрожает вашему здоровью и работоспособности.

Не тренируйтесь сразу после еды. После приема пищи должен последовать хотя бы час отдыха. Не ешьте слишком много: при переполненном желудке вы не покажете хороших результатов.

Перед тренировкой или соревнованием ограничьте себя в потреблении жидкости. После тренировки обычно очень хочется пить. Если вы разгорячены, не пейте холодные напитки.

Если вы склонны к полноте, ограничьте себя в потреблении сахара. В этом случае лучше пить чай с медом. Мед хорошо восполняет энергетические траты организма и не способствует прибавке веса.

Питание

для тренеров-преподавателей по баскетболу, для проведения бесед о гигиене, спортивной одежде, спортивной обуви учащихся.

А.А. Уткина, инструктор-методист МБОУ ДО Починковской ДЮСШ

1. Личная гигиена

Тренировочные нагрузки связаны с расходом энергии. Пища спортсмена должна, естественно, возмещать эти энергетические траты. Как правило, если количество пищи соответствует потребности организма в энергии, вес тела остается постоянным. Это, правда, относится к взрослым спортсменам. Что касается вас, то пока вы растете, ваш вес должен постепенно увеличиваться. Прежде всего, ваша пища должна быть богата витаминами, особенно в зимние месяцы. Регулярно ешьте сырые фрукты и овощи, содержащие витамины, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Помните, что недостаток витаминов угрожает вашему здоровью и работоспособности. Не тренируйтесь сразу после еды. После приема пищи должен последовать хотя бы час отдыха. Не ешьте слишком много: при переполненном желудке вы не покажете хороших результатов.

3. Общие гигиенические требования к спортивной одежде и обуви

Одежда, которую используют спортсмены во время соревнований, в той или иной степени влияет на спортивный результат. Спортивная одежда делится на нижнее белье, платье (костюмно-платьевые изделия) и верхнюю одежду. По мнению С.А. Полиевского, белье защищает тело спортсмена от действия низких температур и различных загрязнений окружающей среды, впитывает выделения кожи - пот, жировую смазку, служившиеся клетки эпидермиса.

Важнейшими гигиеническими задачами спортивной одежды и обуви являются создание и сохранение оптимального теплового баланса в системе "организм спортсмена - окружающая среда", поддержание комфортного теплового состояния спортсменов в процессе занятий физическими упражнениями различной интенсивности и направленности.

Основные требования к спортивной одежде. В числе основных требований к спортивной одежде - поддержание оптимальной температуры тела, свобода движений и комфорт. Рассмотрим их подробнее.

Поддержание оптимальной температуры тела. Высокие спортивные результаты могут быть достигнуты, если температура тела не поднимается выше 37 °С. Известно, что при физических нагрузках температура тела повышается, а в состоянии покоя понижается. Поддержание постоянной температуры тела требует определенных затрат энергии. Потери энергии негативно влияют на спортивный результат. Функциональный текстиль способствует естественной терморегуляции и препятствует потере энергии посредством вывода излишков влаги, хороших дышащих свойств, вентиляции и теплоизоляции.
Свобода движений и комфорт. Свобода движений и удобство одежды оказывают большое позитивное влияние на спортивный результат. Изучение особенностей выполнения двигательных действий в различных видах спорта позволяет производителям конструировать одежду, оптимальную по дизайну, крою и используемым материалам.
Защита. Занятия спортом могут проходить в различных погодных условиях. Функциональный текстиль обеспечивает защиту от непогоды и воздействия солнечных лучей, травм (внедрение защитных вставок и светоотражающих элементов), перепадов температуры - перегрева и переохлаждения.

У спортсменов, выполняющих большую физическую работу, сопровождающуюся значительным выделением энергии, затрудняется теплоотдача через кожу. Средняя кожная температура спортсменов в процессе выполнения физических упражнений быстро повышается, особенно при высоких температуре окружающей среды и относительной влажности воздуха. Это так называемое явление физиологической рабочей гипертермии. Интенсивность физиологической рабочей гипертермии зависит от функционального состояния организма спортсмена, степени его тренированности. В случае избыточно усиленного кровообращения кожи, связанного с гипертермией, снижается приток крови к работающим мышцам и. как результат - снижается спортивная работоспособность.

При избыточном тепловом воздействии на организм спортсмена отмечаются неадекватные реакции: повышение температуры кожи конечностей до уровня температуры кожи тела и более, избыточное потоотделение (сначала на лбу, шее, затем на спине и ногах). Одновременно значительно снижается тонус скелетных мышц, нарушается рабочая поза, учащается дыхание и увеличивается частота сердечных сокращений, снижаются условные рефлексы, происходит резкое повышение температуры тела спортсмена и возникает состояние так называемой патологической гипертермии.

Уровень потоотделения при адекватных функциональным возможностям спортсмена физических нагрузках повышается пропорционально их нарастанию. Величина потоотделения зависит не только от уровня мышечной активности, но и от температуры и относительной влажности воздуха, инсоляции, скорости ветра и теплозащитных свойств одежды. Низкие температуры окружающей среды, как один из климатических факторов, особенно неблагоприятно воздействуют на организм спортсмена.

Наибольшее значение в сохранении температурного постоянства на холоде имеет теплоизоляция, создаваемая спортивной одеждой. Одним из основных гигиенических требований к спортивной одежде является ее способность обеспечить оптимальный микроклимат пододежного пространства. Гигиенические показатели микроклимата пододежного пространства - тепловое состояние организма; микроклиматические особенности (температура, относительная влажность и подвижность воздуха); содержание углекислого газа. На микроклимат пододежного пространства влияют тепловое состояние организма спортсмена, метеорологические условия внешней среды и свойства спортивной одежды (конструкция, физико-химические свойства тканей в отдельности и в пакетах).

Температура воздуха пододежного пространства - ведущий гигиенический показатель соответствия спортивной одежды условиям и характеру вида спорта. Оптимальная величина температуры воздуха пододежного пространства во многом-зависит от интенсивности физических нагрузок. В покое комфортной температурой воздуха пододежного пространства считается температура от 30 до 32 °С, при выполнении тяжелой физической работы - 15 °С. Тепловой комфорт организма спортсмена характеризуется и относительной влажностью воздуха между кожей и первым слоем одежды. Гигиенически оптимальной величиной относительной влажности воздуха пододежного пространства считается влажность от 35 до 60 %. Скорость повышения относительной влажности воздуха пододежного пространства у спортсменов во время тренировок и соревнований - один из важных гигиенических показателей несоответствия спортивной одежды

характеру физиологических воздействий занятий конкретным видом спорта и соответствующим гигиеническим требованиям.

При тренировочных занятиях и соревнованиях на холоде увлажнение спортивной одежды и последующее снижение ее теплозащитных свойств обусловлены в основном увеличением относительной влажности воздуха пододежного пространства. В условиях высокой температуры воздуха, когда основным путем теплоотдачи становится потоиспаретше, недостаточное отведение влаги с последующим быстрым накоплением се под спортивной одеждой приводит к перегреванию организма.

Содержание углекислоты в воздухе пододежного пространства, образующейся в процессе кожного дыхания, характеризует интенсивность его вентиляции, которая зависит от воздухопроницаемости тканей и конструкции спортивной одежды. При закрытой конструкции одежды с использованием воздухонепроницаемых материалов содержание углекислоты в пододежяом пространстве, по сравнению с наружным воздухом, резко возрастает. Чем больше слоев одежды, тем выше содержание углекислоты в молодежном пространстве.

Теплоизоляционные свойства спортивной одежды снижаются при быстром движении. Например, при ходьбе, в зависимости от вида одежды, ее термическое сопротивление снижается на 5,5-28,4 %. Такое снижение теплоизоляционных свойств спортивной одежды во время ускоренного движения спортсмена может иметь положительное значение, например способствовать удалению излишнего тепла при интенсивной спортивной работе в условиях нагревающего микроклимата. Теплоизоляционные свойства спортивной одежды зависят от толшипы воздушных прослоек между ее отдельными слоями. Эти свойства сохраняются при прослойках толщиной до 5 мм, Ветер снижает теплоизоляционную эффективность воздушных прослоек, повышая тем самым значение воздухопроницаемости материалов. Теплоизоляционные свойства спортивной одежды зависят и от толщины пакета материалов, однако чем выше средняя толщина одежды, тем более неравномерна теплоизоляция различных частей тела.

Общие гигиенические требования к спортивной обуви. Общими требованиями к спортивной обуви являются:

водоупорность; -достаточная вентилируемость;
мягкость;
легкость;

устойчивость к намоканию и высушиванию - она должна сохранять форму, размеры, гибкость после намокания и высушивания;
надежная защита стоп;
отсутствие скольжения обуви по поверхности пола спортивных сооружений или почве при занятиях физическими упражнениями.

Материалы, применяемые для изготовления спортивной обуви, должны принимать форму стопы и сохранять ее без значительных изменений внутренней конфигурации и внешнего вида обуви. Зимняя обувь должна обладать хорошей теплозащитностью.

При изготовлении спортивной обуви применяются различные материалы: натуральная кожа и ее заменители, резина, различные синтетические материалы. С гигиенической точки зрения лучшим материалом для верха обуви считается натуральная кожа. Она обладает прочностью, способностью сохранять форму и размеры обуви после намокания и последующего высушивания, достаточно мягка и эластична, хорошо защищает стопы спортсмена от воздействия сырости и механических повреждений, малотеплопроводная, обеспечивает необходимое испарение пота. Резиновая обувь менее гигиенична, так как она воздухонепроницаема и вызывает излишнюю потливость стоп. Пот, задерживаясь в обуви, вызывает раздражение и потертости кожи стоп спортсменов, что повышает риск возникновения различных кожных (грибковых) заболеваний. Поэтому наряду с указанными выше требованиями спортивная обувь должна обеспечивать своевременное удаление различных образующихся в процессе деятельности веществ из внутриобувного пространства (вентиляция).

Указанные основные гигиенические показатели взаимосвязаны. Главное гигиеническое требование к спортивной обуви - модель обуви и материалы, из которых она сделана, должны поддерживать оптимальный микроклимат внутриобувного пространства. Основные гигиенические характеристики микроклимата внутриобувного пространства следующие: температура - от 21 до 23 °С, влажность - от 60 до 73 % (в обуви из натуральной кожи - 64,3 %), содержание углекислоты - 0,8 %. Отдельные детали спортивной обуви и их соединения должны иметь гладкие поверхности.

Спортивная обувь должна полностью соответствовать размеру стоп спортсмена, т. е. быть впору. Такая обувь равномерно и достаточно плотно облегает стопу, фиксирует ее, при этом не сдавливая, не вызывает болезненных ощущений в области стоп как в состоянии покоя, так и при движении, не сковывает движения в суставах. Форма спортивной обуви должна обеспечивать максимальную свободу мышцам и суставам стопы, работающим во время движений. Необходимо, чтобы носочная часть обуви по длине, ширине и высоте обеспечивала свободное движение пальцев, а подсводная часть соответствовала продольному своду стопы и обладала амортизационными свойствами.

Стопа в спортивной обуви должна быть обжата в поперечном направлении, что обеспечивает ее наибольшую работоспособность. Пяточная часть обуви равномерно охватывает пятку и способствует ее устойчивому положению. Нижняя часть обуви должна обладать достаточной амортизирующей способностью, ослабляя величину ударных нагрузок на стопу спортсмена при движении - поглощая их и распределяя по всей площади опоры стопы. Спортивная обувь должна быть гибкой в пучковой части и в области голеностопного сустава. Ограничение функциональной деятельности пальцев стопы в обуви с зауженной носочной частью приводит к большим физическим усилиям, уменьшению устойчивости, к нарушению кровообращения и быстрому охлаждению при занятиях в зимний период. Недостаточная длина спортивной обуви способствует деформации пальцев стопы и появлению потертостей. В чрезмерно свободной обуви стопа теряет устойчивость, может подвертываться, что ведет к травмам суставно-связочного аппарата. Нерациональная форма стелечной поверхности приводит к хроническому переутомлению мышц, поддерживающих своды стопы, их уплощению, что может вызвать плоскостопие. Недостаточная амортизационная способность стелечной поверхности усиливает воздействие на организм спортсмена ударных нагрузок при беге и прыжках.

В некоторых моделях обуви с учетом специфики "работы" стопы в том или ином виде спорта устраиваются различные дополнительные детали, например защитные накладки и щитки, прокладки и амортизирующие прокладки, жесткие задники и подошвы.

Соблюдение правил личной гигиены обязательно для спортсмена. У него должны быть выработаны условные рефлексы на все гигиенические ме¬роприятия. Ежедневное умывание, уход за зубами, регулярное мытьё тела, забота о чистоте одежды, жилища, рациональном питании, закаливание, сис¬тематическая тренировка обязательны для каждого занимающегося спортом.

Для нормальной деятельности организма большое значение имеет ги¬гиена тела и в первую очередь гигиена кожи.

Кожа выполняет ряд сложных физиологических функций. Прежде всего, она является органом защиты организма от влияний вредных воздействий внешней среды. Стойкий роговой слой надкожицы хоро¬шо защищает сосуды, нервы, глубокие отделы желёз и волос от влия¬ния воздуха, света, загрязне¬ния, проникновения бактерий. Благодаря шелушению кожа самоочищается. Кислая реакция в поверхностных слоях кожи затрудняет жизнедеятельность большинства проникаю¬щих в кожу бактерий. Кожа играет большую роль в предохранении органов и тканей от механических повреждений.

Кожа служит регулятором тепла для организма, так как она плохо про¬водит тепло. При повышении внешней температуры кожные мышцы рас¬слабляются, сосуды кожи расширяются, увеличивается приток крови и от¬дача организмом тепла; одновременно происходит обильное вы¬деление пота. При низкой внешней температуре сосуды кожи сужи¬ваются, приток крови уменьшается, теплоотдача понижается. Боль¬шую роль в регуляции тепла иг¬рает потоотделение. Оно усиливается под влиянием мышечных движений, душевного волнения, при повы¬шенной температуре тела. С потом из орга¬низма выделяются минеральные соли, хлористый натрий и калий и др., ряд кислот – молочная, мас¬ляная, уксусная, муравьиная и др., а также мочевина, аммиак.

Выделения сальных желёз придают коже эластичность, предохра¬няют ее от высыхания, предупреждают последствия трения соприка¬сающихся по¬верхностей.

Кожа, подобно лёгким, участвует в газовом обмене организма, выделяя в небольших количествах углекислый газ.

Сшелушивающиеся с верхних слоев кожи чешуйки, смешиваясь с кож¬ным салом и пылью из воздуха, загрязняют кожу. Эта грязь закупо¬ривает от¬верстия потовых и сальных желёз, раздражает кожу, благо¬приятствуя раз¬множению микробов, а при ссадинах и ранениях может вызвать воспали¬тельные процессы. Регулярное мытьё горячей водой с мылом очищает кожу.

При занятиях физическими упражнениями кожа в значительной мере загрязняется. Поэтому после тренировки следует обязательно принимать теплый душ. Он не только очищает кожу, но и оказывает успокаивающее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа необходимо хорошо растереть тело и сделать легкий массаж основных мышечных групп.

Хорошей гигиенической процедурой является баня. Правильное использование бани способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье. В гигиенических целях баню следует принимать 1-2 раза в неделю. В бане нужно придерживаться следующих правил. До входа в парильню принимают теплый душ, тело обмывают мылом (не замочив головы) и затем вытирают досуха. После этого заходят в парильню, где сначала 4-6 мин находятся внизу, а затем, погревшись, поднимаются на верхнюю полку и пребывают там в зависимости от самочувствия (примерно 5-8 мин).

При пользовании баней рекомендуется также строго выполнять следующие общегигиенические требования: не посещать баню непосредственно после обильного приема пищи; незадолго до сна; при сильном утомлении; натощак или в болезненном состоянии; не принимать до и после бани спиртных напитков.

Уход за руками требует особого внимания, так как находящиеся на них патогенные микробы и яйца гельминтов могут переноситься на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95%) скапливается под ногтями. После выполнения различных работ и перед едой следует обязательно мыть руки с мылом. Особенно тщательно нужно это делать после посещения уборной. Следует отметить, что чем чаще моются руки, тем в большей степени их кожа способна к самоочищению.

В специальном уходе за кожей рук нуждаются представители некоторых видов спорта. У занимающихся гимнастикой, греблей, тяжелой атлетикой часто на руках появляются мозоли, которые являются физиологическим приспособлением тканей к длительному давлению снарядов. Излишний слой мозолей рекомендуется удалять с помощью пемзы. До и после занятий необходимо тщательно мыть руки с мылом. На тренировках следует обязательно использовать различные защитные приспособления для ладоней рук. После тренировки желательно применять для смягчения кожи рук глицерин или другие мази.

Уход за ногами также должен быть систематическим. Это делать необходимо особенно при повышенной потливости ног, которая способствует появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Поэтому важно ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, чаще менять носки и проветривать обувь. При появлении сухих мозолей их следует своевременно удалять с помощью мозольного пластыря или мозольной жидкости.

У спортсменов иногда появляются грибковые заболевания стоп – эпидермофития. Она возникает при передаче от больного человека к здоровому патогенного грибка эпидермофитона. Он поражает в основном кожу стоп и межпальцевых промежутков. Патогенный грибок может находиться на полу спортивных залов, раздевален, душевых и других помещений. Эпидермофития может также передаваться при пользовании чужими носками, обувью, полотенцем и другими вещами. Первые признаки заболевания: зуд и жжение между пальцами, шелушение кожи; появление небольших пузырьков, мокнущих эрозий и трещин. В случае возникновения указанных симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу и приступить к систематическому лечению. В целях профилактики эпидермофитии следует всегда использовать только свои личные вещи: носки, обувь, полотенце. Находясь в раздевальнях, туалетах, душевых, целесообразно применять индивидуальные резиновые туфли. После мытья ног в общественном месте следует досуха вытирать стопы и межпальцевые промежутки ног.

Профилактика гнойничковых заболеваний кожи (пиодермий) имеет важное значение при уходе за телом. Основные причины гнойничковых заболеваний кожи: невыполнение правил личной гигиены, понижение устойчивости кожи к этим инфекциям, грязная одежда, потертости, загрязненные предметы спортивного оборудования и инвентаря.

Основные мероприятия по профилактике гнойничковых заболеваний заключается в следующем. Необходимо строго соблюдать все гигиенические правила ухода за телом. Следует строго следить за чистотой одежды, обуви, спортивного инвентаря и оборудования. Все мелкие повреждения кожи нужно своевременно обрабатывать, используя для этого 2%-ную настойку йода или 1%-ный раствор бриллиантовой зелени. Рекомендуется широко применять различные закаливающие процедуры, и в первую очередь облучения ультрафиолетовыми лучами. При многочисленных и длительно протекающих гнойничковых поражениях кожи необходимо провести специальный курс лечения.

Уход за зубами и полостью рта совершенно необходим с гигиенической точки зрения. Грязный рот и испорченные зубы – ворота для всевозможных инфекций и одна из причин нарушений работы желудочно-кишечного тракта.

Основные положения ухода за зубами и полостью рта заключаются в следующем. Утром и перед сном необходимо в течение 1-2 мин тщательно чистить пастой зубы с наружной и внутренней стороны. Зубную щетку необходимо направлять от десен к зубам (а не наоборот) и только в вертикальном направлении. Во время еды желательно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. После каждого приема пищи следует полоскать рот теплой водой. При первых болевых ощущениях в ротовой полости необходимо обращаться к зубному врачу. Два раза в год следует проводить у него профилактические осмотры.

Гигиена – весьма обширное понятие, которое включает в себя почти все аспекты человеческой жизни. Эта наука направлена на сохранение и улучшение здоровья и жизни. Гигиена включает в себя ряд правил, которым должен следовать человек дома, на работе, в общественных местах. Далее будут рассмотрены особенности личной гигиены.

Гигиена тела

Кожный покров выполняет защитную функцию для организма. Поддерживать чистоту кожи очень важно, поскольку на нее возложено выполнение определенных функций: терморегулирующая, рецепторная, обменная, дыхательная, иммунная.

Каждый день умываться под теплой водой. Температура воды – 36-37 градусов. За 7 дней кожа человека выделяет 6 л пота и 250 г сала. Чтобы функции кожи не были нарушены, такие выделения нужно ежедневно смывать. Кожный покров – идеальная среда для размножения болезнетворных бактерий, грибков и прочей инфекции. Мыло и средства для ванной и душа можно приобрести в нашей аптеке;

Хотя бы раз в неделю мыться с мочалкой;

Поддерживать руки и ногти в чистом виде. Человек руками берет еду, вместе с которой в организм могут попадать вредные микроорганизмы. После туалета, улицы и контакта с животными нужно обязательно мыть руки. Находясь на улице можно протирать руки влажными салфетками, которые устраняют некоторую часть бактерий;

Ноги ежедневно мыть под теплой водой с мылом;

После приема ванны или душа стоит воспользоваться дезодорантом;

Не забывать брить подмышки. Волосы на этом участке тела служат благоприятной средой для размножения бактерий, к тому же это провоцирует появление неприятного запаха.

Гигиена волос

Кожа головы и волосы также нуждаются в особом уходе. При правильном уходе стабилизируется выработка сальных желез, улучшается кровоприток, процессы обмена веществ.

мыть волосы по мере их загрязнения. Определить точное количество процедур нельзя. Это зависит от типа волос, их длины и структуры. Также может влиять сезонность. Как правило, зимой волосы пачкаются быстрее из-за головного убора, который не пропускает воздух, следовательно, моют их чаще;

мыть волосы нужно теплой водой. Горячая вода негативно отражается на их состоянии. Волосы из-за этого могут быстрее жирнеть. Также шампунь под воздействием горячей воды плотно оседает на волосах и плохо вымывается;

внимательно подходить к выбору шампуней, бальзамов, масок и прочих средств по уходу за волосами. Они должны соответствовать типу волос. Также нужно обращать внимание на состав этих средств;

протирать волосы после мытья стоит теплым полотенцем и оставить их сушиться естественным способом. Нужно ограничить использование фена, поскольку горячий воздух очень сильно сушит волосы;

расчесывать волосы нужно только своей расческой.

Гигиена ротовой полости

Чтобы сохранить зубы здоровыми и красивыми, нужно обеспечить должный уход за полостью рта. Это позволит не допустить развитие различных заболеваний.

чистить зубы 2 раза на день – утром и перед сном. Это нужно делать не менее 3х минут. не забывать очищать язык и внутренние стороны щек. На протяжении дня можно пользоваться зубной нитью, которая устраняет застрявшие между зубами остатки пищи;

нельзя чистить зубы чужой щеткой;

после приема пищи нужно прополоскать ротовую полость;

если появятся дискомфортные или болевые ощущения в деснах или зубах, нужно сразу же обращаться к врачу;

в целях профилактики посещать стоматолога дважды в год.

Гигиена одежды

Особое место в вопросах личной гигиены уделяется чистоте одежды, обуви и нательного белья. Одежда также выполняет определенны функции. Самая главная – защита от загрязнений, повреждений.

после приема ванны или душа нужно менять нательное белье, то есть делать это нужно каждый день;

колготы, носки, чулки также нужно менять каждый день;

нельзя ходить в чужой обуви, одежде и нательном белье;

лучше всего покупать вещи из натуральных материалов. Искусственные материалы не позволяют коже дышать и могут вызывать аллергические реакции;

при выборе одежды и обуви учитывать особенности анатомии человека и размер.

Гигиена спального места

каждый член семьи должен иметь свое полотенце и постельное белье;

проводить смену постельного белья раз в неделю;

спальное место должно быть удобным;

прежде чем ложиться спать, нужно проветрить комнату 15-20 минут;

ложась спать, нужно поменять нательное белье на пижаму или ночнушку;

лучше не пускать в постель домашних питомцев.

Прочие правила

Рассмотренные выше правила известны многим. Но есть некоторые, о которых мало кто слышал:

Нельзя вытирать пот с лица руками. Если вытирать пот руками – на лице могут появиться прыщи и прочие раздражения. Поэтому лучше это делать полотенцем или иметь при себе влажные салфетки.

Обязательно промывать расчески, заколки и резинки под прохладной водой. В них на протяжении дня скапливается немало пыли и микробов, которые потом оседают на волосах.

Менять пижаму раз в неделю. Не только постельное белье, но и пижаму нужно менять каждую неделю. За это время на ней скапливаются микробы, впитывается пот. Это может приводить к тому, что на плечах и спине появляются прыщики.

Носить закрытую обувь только с носками, гольфами или колготами. Если носить обувь на голую ногу, она будет быстрее потеть. В итоге образуется идеальная среда для размножения вредных микроорганизмов. Также это приводит к вросшим ногтям, мазолям и шишкам.

Перед тем, как мыть волосы, их нужно расчесать. Мокрые волосы немного вытягиваются и при высыхании принимают свое изначальное состояние. Если влажные волосы расчесывать, они будут еще больше растягиваться. В итоге в скором времени придется обрезать кончики. Поэтому перед мытьем лучше хорошо расчесать волосы по всей длине.

Для ногтей на руках и ногах должны быть разные ножницы. Это позволит не переносить микробы с ногтей рук на ногти ног.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Возрастные ограничения 18+

Читайте также: