Упражнения по гимнастике для начальной школы
Обновлено: 02.07.2024
Комплекс упражнений № 3.
Общеразвивающие упражнения для развития мышц живота (кол-во повторений 6-8 раз)
Исходное положение – лежа на спине. Оторвать стопы от пола, медленно согнуть (вдох) и разогнуть (выдох) обе ноги в коленных суставах.
Исходное положение – то же. Подняв стопы, выполнить круговые движения в одну и в другую стороны. Дыхание свободное.
Общеразвивающие упражнения для развития мышц спины (кол-во повторений 6-8 раз).
Исходное положения – основная стойка, правая рука – вверх, левая – вниз. Попеременно менять положение рук.
Исходное положения – основная стойка, согнутые в локтевых суставах руки перед грудью. Рывок согнутыми руками, отведение прямых рук в стороны.
Исходное положение – стойка, ноги врозь, с наклоном туловища вперед. Отведение прямых рук в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).
Комплекс упражнений № 4.
Катание на лыжах с горок, прогулки на лыжах вместе с родителями.
Упражнения на развитие силовой выносливости.
Комплексы упражнений для выполнения домашних заданий.
Основная школа.
Комплекс упражнений №1.
Комплекс упражнений утренней гимнастики.
Поднимание на носках, руки вверх - в стороны (10-12 раз).
Наклоны в сторону, руки над головой (10-12 раз).
Круговые движения туловищем (10-12 раз).
Приседание (10-12 раз).
Выпады ногами в стороны (10-12 раз).
Прыжки на обеих ногах и одной ноге (10-12 раз).
Ходьба на месте
Комплекс упражнений № 2.
Общеразвивающие упражнения для развития мышц живота (кол-во повторений 6-8 раз)
Исходное положение – лежа на спине. Оторвать стопы от пола, медленно согнуть (вдох) и разогнуть (выдох) обе ноги в коленных суставах.
Исходное положение – то же. Подняв стопы, выполнить круговые движения в одну и в другую стороны. Дыхание свободное.
Комплекс упражнений №3.
Общеразвивающие упражнения для развития мышц спины.
Исходное положение – основная стойка, правая рука – вверх, левая – вниз. Попеременно менять положение рук.
Исходное положение – основная стойка, согнутые в локтевых суставах руки перед грудью. Рывок согнутыми руками, отведение прямых рук в стороны.
Исходное положение – стойка, ноги врозь, с наклоном туловища вперед. Отведение прямых рук в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).
Подтягивание на перекладине широким хватом (мальчики).
Исходное положение – упор лежа на согнутых руках. На выдохе максимально прогнуться в пояснице, поднять руки вверх и оторвать ноги от пола. На выдохе вернуться в исходное положение.
Исходное положение – то же. На выдохе максимально прогнуться в пояснице, приподняв голову и захватив руками ступни согнутых в коленных суставах. На выдохе вернуться в исходное положение.
Общеразвивающие упражнения для развития мышц шеи.
Исходное положение – стойка ноги вместе, руки на пояс. Наклон головы вперед и назад.
Исходное положение – то же. Поворот головы вправо и влево.
Исходное положение - то же. Вращение головой в одну и другую сторону.
Упражнение в самосопротивлении при поворотах и наклонах головы, используя в качестве сопротивления противодействие рук.
Комплекс упражнений №4.
Катание на лыжах с гор.
Упражнения на развитие силовой выносливости (количество повторений 12-20 раз).
Отжимания и отталкивания руками от опоры – скамейки, дерева, края стула, стола
То же, что и в упражнении 1, но из положения в упоре сзади.
Выпрыгивания вверх из приседа или полусприседа.
Прыжки продвижением вперед из приседа или полусприседа.
Из положения выпада смена ног прыжком
Прогибания и наклоны из исходных положений – стоя, сидя, лежа.
Стоя, одна нога на гимнастической скамейке (пне, бревне), смена ног прыжком вверх.
Многократные скачки и прыжки с ноги на ногу.
Комплексы упражнений для выполнения домашних заданий.
Средняя школа (девушки).
Комплекс упражнений №1.
Поднимание ног и потягивание.
Круги согнутыми и прямыми руками.
Поднимание поочередно прямых ног.
Пружинистые наклоны вперед.
Прогибание в упоре лежа сзади.
Из упора присев упор лежа.
Поднимание прямых ног лежа на спине.
Выпады ногами в стороны.
Прыжки с отведением ног в стороны.
Ходьба на месте.
Упражнения для развития прямых мышц живота.
1 – Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову, локти развернуть.
поднять верхнюю часть туловища, голову прижать к груди.
2 – Исходное положение.
- за голову, согнутые в локтях;
- скрестно на грудь;
- за голову прямые.
- ноги согнуты;
- угол 90 градусов;
- ноги вверх прямые (ноги вверх).
Упражнения для развития боковых мышц живота (количество повторений 10-12 раз).
Исходное положение – лежа на левом боку с упором в предплечье, 1 – поднять корпус до упора на кисть, согнуть правую ногу к груди, правой рукой потянуться вдоль тела, 2 – исходное положение, то же в другую сторону.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, правая нога на левом бедре, левая рука за голову, правая рука в сторону прямая, 1 – поднимаем туловище, касаясь левым локтем правого колена, 2 – исходное положение, 10 раз, то же в другую сторону.
Комплекс упражнений №3.
Упражнения для мышц глаз.
Посмотреть вверх, вниз. Повторить 3 раза. Закрыть глаза. Повторить все упражнения. 6-12 раз.
Посмотреть вверх, прямо, вниз. 3 раза. Закрыть глаза. Повторить 6-8 раз.
Посмотреть вправо, влево. 3 раза. Закрыть глаза. 6-9 раз.
Посмотреть вправо, прямо, влево, прямо. 2 раза. Закрыть глаза. 4-6 раз.
Посмотреть вверх – вправо, вниз – влево. 2 раза. Закрыть глаза. 4-6 раз.
Посмотреть вниз - вправо, вверх – влево. 2 раза. Закрыть глаза. 4 -6 раз.
Вращать глазами по кругу, сначала влево, затем вправо. 4 – 6 раз в каждую сторону.
Посмотреть на кончик пальца, держа его примерно в 30 см от лица, затем в пространство. 4-6 раз.
Посмотреть на кончик пальца, затем в пространство. 4-6 раз.
Смотреть пристально, не моргая, на предмет, стараясь вглядеться в него. Но без напряжения. Несколько секунд.
Сомкнуть веки, а затем моргнуть несколько раз, снова сомкнуть и т.д. 15-30 секунд.
Массировать веки, поглаживая их мягко указательным и большим пальцами в направлении от носа к внешним углам глаз. 15-30 секунд.
Все эти упражнения при регулярном их выполнении укрепляют глазные мышцы, увеличивают циркуляцию крови в органе зрения, а значит улучшают его питание.
Комплекс упражнений №4.
На ногах находятся крупные, мощные мышечные группы, предназначенные природой для выполнения физических нагрузок, они нуждаются в постоянных упражнениях.
Развитие боковых мышц бедра
Исходное положение – лежа на правом боку, правую руку под голову, положение ног под углом 90 градусов (между бедром и туловищем), носки на себя (количество повторений 10-12 раз)
Поднимание – опускание левой ноги, бедро-голень-стопа – одно целое, поднимать не высоко, параллельно полу.
Сгибание-разгибание левой ноги.
Потягивание к себе, разгибание (до конца не разгибать)
То же лежа на левом боку. Упражнения выполнять правой ногой.
Упражнения для развития мышц бедра сзади и ягодичных мышц.
Исходное положение – стоя на коленях, спина прямая, живот крепко втянуть.
- правая нога параллельна полу, сгибание-разгибание правой ноги, стопа на себя (бедро не опускать вниз).
- подъем правой ноги (пяткой) вверх.
1 – потянуть правое колено к груди, 2 – мах правой ногой назад (не прогибаясь в спине). То же левой ногой стоя на правом колене. (10 раз)
Лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища, 1 – поднять таз, выйдя в упор на плечах (сжать ягодичные мышцы), 2 – исходное положение (ягодичные мышцы расслабить), повторить 20 раз.
Упражнения для икроножных мышц.
Положение стоп:
- параллельно друг другу, носки вперед;
- носки развернуты в стороны;
Польза физической нагрузки
Гимнастика для школьников способствует развитию костной структуры и внутренних органов, укрепляет иммунитет. Уроков физкультуры недостаточно для ведения здорового способа жизни, поэтому ребенка нужно приобщать к физическим упражнениям в домашних условиях.
Можно сделать гимнастическую стенку, купить боксерскую грушу, заставить играть футбол во дворе. Но занятия нужно проводить регулярно, и лучшее время для несложных физических упражнений — утро, когда можно проделать несложный комплекс утренней гимнастики. Гигиена школьного образования часто требует делать перерывы между уроками для физических упражнений, поэтому комплекс подойдет и для школьных физкультурных минуток.
Школьникам также полезно закалять организм с помощью утренних пробежек, обливания холодной водой. Но нагрузки нужно делать постепенно, чтобы организм усиливал свою защиту, привыкая к неблагоприятным факторам.
Простой комплекс физической нагрузки
Делать упражнения лучше на свежем воздухе или в проветриваемом помещении, лучше под музыкальное сопровождение. Исходное положение — ноги на ширине плеч.
Конечно, можно делать более сложные упражнения, заниматься на турнике или делать акробатические упражнения, но минимальный комплекс упражнений поможет сделать физическую нагрузку доступной всем, с минимальными усилиями поддерживать организм в тонусе.
На уроках физкультуры
На уроках физкультуры учатся делать упражнения посложнее, ведь там есть специальные условия — мягкое покрытие, спортивные снаряды. Хорошо, если в программу физкультуры включена гимнастика, тогда школьник может получить заряд здоровья и физического развития, ведь гимнастика развивает всесторонне.
Фактически в школе можно изучать элементы спортивной гимнастики, делать упражнения на бревне, разновысоких и параллельных брусьях, изучать элементы акробатики. Но в обычных школах пока недостаточно наработок по изучению этого спецкурса, также недостаточно оборудования и инструкторов для изучения этого вида спорта обычными школьниками. Но если позволяет материально-техническая база, нужно обязательно применять разные гимнастические приемы, которые будут позитивно влиять на физическое и психологическое развитие детей.
Особенно нужно позаботиться о безопасности — должны быть мягкие маты при выполнении акробатических упражнений, на опорных прыжках учитель должен страховать, удерживая ученика за кисть и спину во время приземления. Гимнастика сопряжена с травмами в профессиональном спорте. В школьных условиях возможно их избежать, если проводить инструктаж по безопасному исполнению гимнастических трюков.
Приводим примерные упражнения для школьников, которые можно делать в случае, если гимнастическая дисциплина включена в программу обучения. Список упражнений может приблизительно ориентировать учителя, который составляет собственную программу, исходя из собственных навыков и технической базы спортивного зала. Но если получится внедрить хотя бы часть упражнений, школьники и родители будут благодарны за творческий подход к работе, ведь такие уроки физкультуры больше напоминают занятия в спортивной школе.
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
Комплекс общеразвивающих упражнений на уроках физической культуры
Приложение № 1
1. И. П. – стоя, ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения руками вперёд и назад, с постепенным увеличением амплитуды. Повторить 10-12 раз.
2. И. П. – то же руки вперёд. 1-3 – пружинящие приседания на всей ступне. 4 – и. п. Повторить 10-12 раз.
3. И. П. – широкая стойка: ноги врозь, руки за голову. 1 – наклон туловища влево, 2 – и. п. 3-4 то же, в другую сторону. По 6-8 раз.
5. И. П. – основная стойка руки вперёд. 1 – мах правой ногой вперёд, достать носком пальцы рук. 2 – и. п. 3 – то же, махом левой. 4 – и. п. По 6-8 раз.
6. И. П. – выпад правой ногой вперёд, руки на колено. 1-3 – пружинящие покачивания туловищем. 4 – и. п. 5-8 – то же, с выпадом левой. По 6-8 раз.
7. И. П. – упор, лёжа, 1 – согнуть руки, 2 – разогнуть. 4-6 раз.
8. И. П. – стоя, ноги врозь. 1 – подняться на носки, руки вверх (вдох). 2 – и. п.(выдох). 5-6 раз.
9. И. П. – стоя, ноги врозь, руки согнуты в локтях, туловище слегка наклонено вперёд. Работа руками, как при беге, с постепенным увеличением амплитуды и темпа. 30-40 секунд.
10. И. П. – основная стойка, руки на поясе. Прыжки на носках (ноги в коленях не сгибать). 30-40 сек.
11. – Медленный бег на носках с высоким подниманием бедра. 40-50 сек.
12. – С восстановлением дыхания: руки вверх – глубокий вдох, с опусканием рук глубокий выдох.
Приложение № 2
в парах с помощью и сопротивлением партнёра
1. – Сгибание и разгибание рук (20-25 раз).
И. П. – стоя лицом друг к другу, Левая нога впереди, правая сзади, расстояние между партнёрами 1 м.
1 – первый сгибает левую руку, оказывая сопротивление руке второго, и одновременно выпрямляет правую руку, преодолевая сопротивление второго.
2 – то же, другой рукой.
2. – Повороты (10-12 раз).
И. П. – стоя лицом друг к другу, взяться за руки на уровне плеч.
1 – 2 – поднимая руки через сторону, ученики выполняют разноимённый разворот, поворачиваясь спиной к спине.
3 – 4 – то же, в другую сторону.
3. – Наклоны в стороны (16-18 раз).
И. П. – стоя спиной друг к другу, руки соединены в локтях.
1 – 2 – наклоны влево.
3 – 4 – наклоны вправо.
4. – Повороты в стороны (16-18 раз)
И. П. – стоя спиной друг к другу, руки в стороны на уровне плеч.
1 – 2 – повороты влево.
3 – 4 – повороты вправо.
И. П. – стоя лицом друг к другу, положить руки на плечи партнёру.
Сделать полшага назад, наклониться, голову опустить под руки. Выполнять наклоны на каждый счёт.
6. – Наклоны вперёд (12-14 раз).
И. П. – стоя спиной друг к другу, взяться вверху прямыми руками.
1 – полшага вперёд правой ногой, прогнуться.
3 – то же, левой ногой.
7. – Приседания (15-20 раз).
И. П. – стоя лицом друг к другу, расстояние между партнёрами 0,5 м, тело отклонено назад, держать друг друга за руки.
1 – присесть, сохраняя равновесие.
Приложение № 3
с гимнастической палкой
1. – Повороты туловища в стороны (16-18 раз).
И. П. – ноги на ширине плеч, прямые руки с палкой вверх.
1 – поворот налево, 2 – поворот направо.
Во время выполнения упражнения не отрывать стопы.
2. – Наклоны туловища в стороны (12-14 раз).
И. П. – ноги шире плеч, палку держать за головой на уровне плеч.
1 – 2 – наклонить влево, выпрямляя вверх руки и сгибая противоположную ногу.
3 – 4 – то же вправо.
3. – Выпады вперёд (12-14 раз).
И. П. – О. С. Руки с палкой на уровне плеч.
1 – поднимая руки с палкой вверх, выполнить широкий шаг левой ногой вперёд, прогнуться.
2 – то же, шаг выполнять правой ногой.
И. П. – О. С. Прямые руки с палкой перед грудью.
1 – мах левой ногой до касания палки.
2 – то же, правой ногой.
Маховую ногу не сгибать, в зависимости от гибкости учеников дифференцировать высоту палки.
5. – Наклоны вперёд (10-12 раз).
И. П. – О. С. Палку держать над головой, руки прямые.
1 – наклониться вперёд до касания лбом коленей.
Не сгибать ноги.
6. – Прогибание назад (10-12 раз).
И. П. – О. С. Палка за спиной.
1 – 2 – прогнуться, слегка сгибая ноги.
7. – Прыжки через палку (30-40 раз).
Выполнить прыжки через палку боком, толчком двумя ногами.
Прыжки выполнять на каждый счёт.
Приложение № 4
1. Ходьба с круговыми движениями головой.
2. Ходьба со сменой положения ассиметрично расположенных рук: одна – вперёд, другая в сторону. Одна вверх, другая – в сторону. Одна – вперёд, другая – вниз и т.п.
3. Ходьба в полунаклоне, положив руки на плечи впереди идущему человеку (то же, на носках, на пятках, то же в шеренге).
4. Ходьба с прогибанием туловища назад и поочерёдным подниманием рук и возвращением в и. п.
5. Ходьба с хлопками под коленом согнутой ноги и за спиной.
6. Ходьба с маховой прямой ногой вперёд, касаясь ладонями носка. Руки в различных исходных положениях.
7. Ходьба широким шагом с поворотами туловища и размашистыми движениями рук.
8. Ходьба на носках с махом полусогнутыми ногами вперёд-вверх.
9. Ходьба выпадами.
10. Ходьба на согнутых ногах, поочерёдно касаясь, пола коленями на каждом шагу.
11. Ходьба в приседе, держась за пальцы ног.
12. Пролезание между ног партнёра.
13. Ходьба с наклонами туловища в сторону (наклоны выполнять в сторону шагающей ноги).
14. Передвижение вперёд. Из упора стоя в наклоне перейти в упор лёжа; затем, толчком перенести согнутые ноги, вернуться в и. п.
- подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
- по всем предметам 1-11 классов
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
- ЗП до 91 000 руб.
- Гибкий график
- Удаленная работа
Дистанционные курсы для педагогов
Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
5 612 138 материалов в базе
Материал подходит для УМК
Самые массовые международные дистанционные
Школьные Инфоконкурсы 2022
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Другие материалы
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
- 06.01.2021 9699
- DOCX 17.6 кбайт
- 85 скачиваний
- Оцените материал:
Настоящий материал опубликован пользователем Антоненкова Татьяна Алексеевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Автор материала
40%
- Подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
- Для учеников 1-11 классов
Московский институт профессиональной
переподготовки и повышения
квалификации педагогов
Дистанционные курсы
для педагогов
663 курса от 690 рублей
Выбрать курс со скидкой
Выдаём документы
установленного образца!
Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки
Время чтения: 11 минут
Отчисленные за рубежом студенты смогут бесплатно учиться в России
Время чтения: 1 минута
Минтруд предложил упростить направление маткапитала на образование
Время чтения: 1 минута
Рособрнадзор предложил дать возможность детям из ДНР и ЛНР поступать в вузы без сдачи ЕГЭ
Время чтения: 1 минута
Россияне ценят в учителях образованность, любовь и доброжелательность к детям
Время чтения: 2 минуты
В Госдуме предложили ввести сертификаты на отдых детей от 8 до 17 лет
Время чтения: 1 минута
Минпросвещения России подготовит учителей для обучения детей из Донбасса
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Ученые установили, что развитие тонких движений пальцев рук положительно влияет на функционирование речевых зон коры головного мозга, на овладение и последующее совершенствование письма.
С помощью специальных упражнений можно проверить степень развития ловкости рук.
Одним из таких упражнений является игра “Кто самый ловкий?” Дети выполняют броски и ловлю малого мяча (диаметр 10 см) о стенку с расстояния 1 м.
Координация рук считается хорошей, если ребёнок бросил и поймал мяч более 24 раз за 30 секунд.
Для развития пальцевой моторики можно применять и успешно использовать эти упражнения как на уроках физической культуры, так и на других уроках в качестве физкультминуток.
Мною разработан тематический блок уроков в 3 классе по темам: “Группировка, перекаты в группировке”, “Кувырок вперед”, “ Кувырок назад”, где применяются упражнения для развития моторики.
Уроки гимнастики выбраны неслучайно: на этих уроках остается время, которое можно использовать для развития пальцевой моторики.
Урок №1 “Группировка, перекаты в группировке”
Цели урока:
1) развивать базовые двигательные стереотипы акробатики;
2) развитие пальцевой моторики;
3) прививать потребность в здоровом образе жизни.
Инвентарь: гимнастические маты.
Ход урока:
1) Орг. момент обычный - 1-2 мин.
2) Инструктаж по охране труда на занятиях - 3-7 мин. по гимнастике
а) Построение в колонну.
б) Повороты “направо”, “налево”, “кругом”.
в) Перестроение из колонны по одному в колонну по три.
г) Движение строевым шагом по залу.
4) Разминка - 14-18 мин.
а) Бег по залу со сменой направления.
1) наклоны головы;
2) вращение руками;
3) рывки руками с поворотом туловища;
4) наклоны туловища в стороны и вперед;
5) упражнения для ног: выпады, приседания, подскоки
5) Основная часть - 19-35 мин.
а) Группировка в положении приседа положении лежа на спине.
(Обратить внимание на положение головы и рук, учащиеся должны представить себя “колобками”).
б) Перекаты из седа на полу назад на спину и обратно.
в) Перекаты из группировки стоя на коленях вправо и влево.
г) Из седа в группировке выполнить перекат назад в стойку на лопатках и вернуться в и.п.
6)Упражнения для развития пальцевой моторики рук с использованием речитатива. - 36-43 мин.
Тексты:
Движения учащихся
Девочки и мальчики,
пальцы обеих рук соединяютсяритмично в замок
Мы с тобой подружим,
ритмичное касание пальцев обеих рук
Маленькие пальчики.
Раз, два, три, четыре, пять,
поочередное касание пальцев
Начинай считать опять:
на обеих руках, начиная с мизинцев
Раз, два, три, четыре, пять,
руки вниз, встряхнуть кистями
Мы закончили считать.
В гости к пальчику большому
выставляем вверх большие пальцы
Приходили прямо к дому:
соединяем под углом кончики пальцев обеих рук
Указательный и средний,
поочередно называемые пальцы
Безымянный и последний,
соединяются с большими на двух руках одновременно.
Сам мизинчик - малышок
пальцы сжаты в кулак, вверх
Постучался на порог
выставляем только мизинцы.
Вместе пальчики - друзья
кулаки стучат друг о друга,
Друг без друга им нельзя.
ритмичное сжатие пальцев в кулак на обеих руках.
7) Подведение итогов урока, упражнение на рефлексию “качели” - 44-45 мин.
Учитель интересуется, какие упражнения вызвали затруднения у учеников, и просит повторить их дома.
Урок 2 “Кувырок вперед”
1) развивать базовые двигательные стереотипы акробатики;
2) развитие пальцевой моторики;
3) воспитывать чувство коллективизма.
Инвентарь: гимнастические маты, мячи для большого тенниса.
1) Орг. момент обычный - 1-2 мин.
2) Беседа. Значение гимнастических упражнений для сохранения осанки - 3-5 мин.
3) Строевые упражнения: - 6-10 мин.
а) Построение в колонну.
б) Перестроение из колонны по одному в колонну по двое.
в) Повороты в движении.
4) Разминка - 11-16 мин.
а) Бег по залу со сменой направления.
в) Бросок и ловля теннисного мяча о стену.
5) Основная часть - 17-35 мин.
а) Из основной стойки, приседая, выполнить кувырок вперед и прыжок вверх
б) Кувырок вперед, во время кувырка скрестить ноги, встать с поворотом кругом
в) Несколько кувырков вперед подряд
(Особое внимание обратить на страховку: стоять сбоку, поддерживать учащегося руками под живот или спину, смягчая приземление на руки и шею)
6) Упражнения для развития пальцевой моторики - 36-42 мин.
Раз, два, три, четыре, пять,
разжимаем пальцы из кулака по одному, начиная с большого.
Вышли пальчики гулять.
ритмично разжимаем все пальцы вместе.
Раз, два, три, четыре, пять,
сжимаем по очереди широко расставленные пальцы в кулак, начиная с мизинца.
В домик спрятались опять.
ритмично сжимаем все пальцы вместе
Мы капусту рубим,
резкие движения прямыми кистями вниз и вверх.
Мы морковку трем,
пальцы обеих рук сжаты в кулак, движение кулаков к себе и от себя.
Мы капусту солим,
Движение пальцев, имитирующее посыпание солью из щепотки.
Мы капусту жмем.
интенсивно сжимаем пальцы обеих рук в кулак.
7) Подведение итогов урока - 43-45 мин.
Урок № 3 “Кувырок назад”
Цели урока:
1) развивать двигательные стереотипы акробатики;
2) развитие пальцевой моторики рук;
3) развитие межличностных отношений в классе
Инвентарь: гимнастические маты.
1) Орг. момент обычный - 1-2 мин.
2) Беседа. Строевые упражнения - 3-8 мин.
а) Построение в одну колонну.
б) Перестроение из колонны по одному в колонну по трое и обратно.
в) Повороты на месте и в движении.
3) Разминка:
а) движение по залу строевым шагом - 9-15 мин. с переходом на бег со сменой направления.
4) Основная часть - 16-37 мин.
а) кувырок вперед (совершенствование);
б) кувырок назад из седа через правое и левое плечо;
в) из седа лечь на спину, выполнить кувырок назад в упор стоя на коленях;
г) прыжок на месте, приземляясь, присесть и выполнить кувырок назад;
д) несколько кувырков назад подряд;
е) кувырок вперед, кувырок назад с перекатом в стойку на лопатках.
Скачет зайка косой
Указательный и средний пальцы правой руки вверх, остальные выпрямить и соединить
Под высокой сосной
ладонь правой руки вертикально вверх, пальцы широко расставлены
Под другой сосной
ладонь левой руки вертикально вверх, пальцы широко расставлены
Скачет зайка другой
указательный и средний пальцы левой руки вверх, остальные выпрямить и соединить.
Птички полетели,
большой палец отогнуть в горизонтальное положение, сверху присоединить сомкнутые прямые остальные пальцы.
Крыльями махали,
махи ладонями с широко раскрытыми пальцами
На деревья сели
руки вверх, все пальцы широко расставить
Вместе отдыхали
большой палец отогнуть в горизонтальное положение, сверху присоединить сомкнутые прямые остальные пальцы.
6) Подведение итогов - 44-45 мин.
Учитель интересуется, какие упражнения вызвали у учащихся затруднения, просит дома выполнить упражнения на расслабление.
1) В.И.Ковалько. “Поурочные разработки по физической культуре”. Москва “Вако”, 2007 г.
2) “Физкультминутки для младших школьников”. г. Орехово-Зуево, 1990 г. (Пособие для учителей физкультуры в начальной школе).
3) “Сопряженное психофизическое развитие младших школьников на уроках физкультуры”. В.А.Родионовю “Первое сентября”. 2010 г.
Анализ проведенных уроков
Данные уроки проводились в 3б кадетском классе.
Цели уроков были полностью достигнуты: учащиеся не только овладели основными элементами акробатики, но и значительно улучшили пальцевую моторику.
Предложенные упражнения учащиеся могут выполнять самостоятельно на других уроках и на переменах, а также дома.
Надеюсь, что мой тематический блок будут применять другие учителя в своей педагогической деятельности.
Комплекс упражнений для начальной школы. упражнения для всех групп мышц.
Комплекс упражнений для начальной школы.
КОМПЛЕКС № 1
1 – поднимаясь на носки. Поднять руки вверх и в стороны, голову отвести, потянуться назад, вдох;
2 – расслабляя руки и мышцы спины и опускаясь на полную стопу, согнуть руки, соединить пальцы у затылка, выдох;
3 – поднимаясь на носки и отводя голову и локти назад, потянуться, вдох;
Повторить 5-6 раз
И.п. – о.с., руки в стороны.
1-3 - поднять левую ногу вверх, сгибая ее в колене, обхватить колено руками, наклонить голову, полный выдох;
5 – 8 то же с другой ногой
Повторить 3-4 раза.
И.п. – стоя правым боком к опоре, правая рука на опоре, левая в сторону.
1 – мах левой ногой вперед, выдох;
2 – мах назад, вдох;
3-4 – то же правой ногой
Повторить 4-6 раз. Дыхание не задерживать.
И.п. – стоя правым боком к опоре, положить правую ногу на опору повыше, руки в стороны.
1-2 – приседая на левой ноге, наклон вправо, руки вверх;
3-4 – и.п., но подняться на носок левой ноги;
5-8 – То же в другую сторону.
Повторить 3-4 раза. Дыхание не задерживать.
И.п. – стоя лицом к опоре, руки на опоре.
1 – мах левой ногой назад, вдох;
3-4 – то же правой ногой. Повторить 4 раза.
И.п. – стоя на коленях, сесть на пятки, голову опустить, руки
1 – медленно выпрямляясь, руки дугами поднять вперед, вверх, подняться с пяток волной, т.е. последовательно выпрямляя голову, грудь, спину, вывести бедра вперед;
2-3 – наклон назад, руками стремиться достать до пола;
Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать.
1-2 – медленно поднять руки вверх. Вдох
3-4 – наклоняя голову расслабленно опустить руки вниз. Потрясти кистями, выдох.
Повторить 4-8 раз.
Ходьба на носках, медленно поднимая руки дугами в стороны вверх – глубокий вдох, опуская вниз, - выдох.
Повторить 4-6 раз.
КОМПЛЕКС № 2
И.п. – основная стойка (о.с.).
1-2 – руки медленно поднять вверх, голову отвести назад, ладони обращены вверх, потянуться, поднимаясь на носки, вдох;
Повторить 4-5 раз.
1 – поднять левую ногу вверх, сгибая ее в колене, вдох;
2-3 – обхватить колено кистями рук и прижать его к груди, выдох;
Повторить 4-5 раз, чередуя ноги.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-2 – поворот туловища вправо, руки развести с напряжением в стороны, вдох;
Повторить 5-6 раз, чередуя повороты вправо и влево.
1 – короткий и быстрый “пружинистый” наклон туловища, пальцами коснуться колен;
2 – повторить такой же короткий и быстрый наклон, несколько углубляя его и касаясь пальцами середины голени;
3 – то же, доставая пальцами стопы;
4- и.п. Дыхание произвольное.
Повторить 6 –7 раз.
Прыжки на двух ногах с движениями рук, соответствующими движениям ног (ноги в стороны и руки в стороны), противоположными движениями ног (ноги в стороны, а руки вдоль тела), ноги скрестно, вперед и назад. Дыхание произвольное.
Продолжительность 30-40 с.
Свободное дыхание с подниманием рук вперед и в стороны и переступанием с ноги на ногу.
Продолжительность 15-20 с.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
Вращение головой в медленном темпе, как можно больше наклоняя ее вниз, влево назад и вправо. Во время наклона головы вперед – выдох, при отведении головы назад – вдох.
То же повторить в обратную сторону.
Сделать по 4 раза в каждую сторону.
1 – согнуть левую руку в локтевом суставе, не отводя локоть от тела и прикасаясь пальцами к плечу;
2 – то же правой рукой;
3 – поднять левую руку вверх, сжав в кулак;
4 – то же правой рукой;
5 – согнуть левую руку в локтевом суставе, разжимая пальцы, прикоснуться ими к плечу;
6 – то же правой рукой;
7 – опустить левую руку вниз;
8 – и.п. Дыхание произвольное.
Повторить 4 раза.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1 – присесть, руки вытянуть вперед (можно придерживаться одной рукой за стол), выдох;
Повторить 4-5 раз.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1 – “пружинящий” наклон туловища вправо с отведением левой руки вверх и вправо, вдох;
2 – то же с большой амплитудой движения, выдох;
4 – пауза, спокойное дыхание.
Повторить по 3-4 раза в каждую сторону, чередуя наклоны вправо и влево.
И.п. – сидя, руки в замке перед собой, вдох.
1 – вытянуть руки, соединенные в замке, повернуть их ладонями наружу, выдох;
Повторить 2 раза.
КОМПЛЕКС № 3
И.п. – ноги врозь, руки вниз.
1 – руки поднять вверх, левую ногу отвести назад, потянуться, вдох;
3 – руки поднять вверх, правую ногу отвести назад, потянуться, вдох;
Повторить 4-5 раз.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1 – поворот туловища вправо, правую руку отвести вправо, вдох;
3 – поворот туловища влево, левую руку отвести влево, вдох;
Повторить 5-6 раз.
И.п. – ноги врозь, руки вперед и в стороны, ладони вниз.
1 – левую ногу поднять до уровня рук, выдох;
3 – правую ногу поднять до уровня рук, выдох;
Повторить 4-5 раз.
1-2 – медленно поднять руки вверх, вдох;
3-4 – уронить расслабленные руки вниз, опустить голову, выдох.
Повторить 7-8 раз.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
Прыжки на двух ногах с симметричным и асимметричными движениями рук, поочередно на каждой из ног. Дыхание произвольное.
Продолжительность 15-20 сек.
1 – поднять левую руку вверх;
2 – поднять правую руку вверх;
3 – согнуть левую руку в локте, сжав пальцы в кулак;
4 – согнуть правую руку, сжав пальцы в кулак;
5 – поднять левую руку вверх, разжав пальцы;
6 – поднять правую рук вверх, разжав пальцы;
7 – опустить левую руку вниз;
8 – опустить правую руку вниз. Дыхание произвольное.
Повторить 5-6 раз.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-4 – медленный глубокий вдох, желательно через нос, отводя голову и локти назад и поднимаясь на носки;
5-8 – медленный полный выдох, наклоняя голову, напрягая мышцы живота и помогая выдоху при помощи пальцев рук.
Повторить 5-6 раз.
И.п. – ноги вместе, руки вытянуты вправо вниз, кисти расслаблены и касаются большими пальцами.
1 – пружинящим движением, сгибая тело в тазобедренных и коленных суставах, перенести руки влево, выпрямиться, вдох;
Читайте также: