Упражнения на перекладине в школе 8 класс
Обновлено: 05.07.2024
Все упражнения следует делать, ориентируясь на подготовленность ребенка.
1. Вис на руках с постепенным увеличением его продолжительности.
2. Вис на одной руке, сначала на правой, затем на левой, также с увеличением продолжительности.
3. Вис с чередованием максимального расслабления мышц туловища и ног с максимальным напряжением.
4. В висе повороты туловища в области поясницы направо и налево на возможно большой угол.
5. В висе раскачивание туловища и махи ногами вперед и назад.
6. То же, что и упражнение 4, но сгибая при этом ноги в коленях и тазобедренных суставах (положение группировки) в одну и в другую сторону. То же, но с разведением ног в стороны.
7. В висе поднять ноги в угол и описать ими круг сначала по часовой стрелке, а затем против.
8. То же, но описывать круги каждой ногой в свою сторону: правой по часовой стрелке, левой против, затем наоборот.
10. В висе подтягивание на руках, затем поочередно на правой и левой.
11. В висе, перехватывая гриф руками, передвижение от одного конца перекладины к другому и возвращение в исходное положение.
12. В висе выполнять движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
Хочу немного добавить в тему. Просто из нашего опыта, что придумалось еще вместе с ребенком (с 5 до 6 лет):
– в висе поднимает ноги к перекладине, упирается в нее, или кладет на нее ноги. Потом можно выйти на переворот назад;
– в висе бить ногами по воздушному шарику, шарик привязываем недалеко, чтобы достать можно было;
– в висе бить поочередно руками по подвешенному рядом воздушному шарику (колокольчику);
– залезть на перекладину, держась руками лечь животом и лежать горизонтально, потом можно сделать переворот вперед.
Выполняют на перекладине, горизонтальном канате, шесте.
Вис стоя сзади - толчком ног вис согнувшись – вис завесом согнувшись на левой – вис завесом на двух – вис завесом согнувшись на правой – вис завесом на двух, на согнутых руках – вис согнув ноги – вис присев.
Вис завесом на двух – поочерёдный перехват руками внутрь (посередине) – вис завесом на двух вне – вис завесом на двух – перехват правой вне (справа) – вис завесом на правой, левая назад – согнуть правую, вис присев.
Вис завесом на двух – сгибание и разгибание рук – перехват руками внутрь –перехват правой вне, вис завесом на левой, правую назад -2-3- маха в висе завесом на левой – согнуть ноги, вис присев.
5 класс (мальчики)
1.Вис согнувшись сзади – толчком ног вис согнувшись – вис завесом на двух – разогнуть ноги в вис прогнувшись – согнуть в вис завесом – согнуть ноги и опуститься в вис присев.
2. Вис присев – толчком ног вис согнувшись – вис согнувшись завесом на правой – перехват левой внутрь –вис завесом на правой, левая назад – сгибание и разгибание рук до касания подбородком перекладины –сгибая левую, вис согнув ноги – вис присев.
3. Вис присев – толчком ног вис согнувшись – вис прогнувшись сзади – вис завесом на двух – перехват двумя внутрь – вис завесом вне – поочерёдный перехват двумя вне справа в продольный вис завесом на левой, правая назад – вис присев.
6 класс (мальчики)
1.Упор стоя – напрыгивание в упор – наклоны вперёд- вниз и выпрямление в упор – , соскок махом назад.
2.Упор стоя – напрыгивание в упор –медленное опускание назад в вис согнув ноги на согнутых руках.
3. Вис с лёжа ноги га горке матов – махом одной и толчком другой подъём переворотом в упор – перемах правой – спад назад завесом на правой – 3-4 маха завесом на правой – вис присев.
4. Вис стоя – махом одной и толчком другой подъём переворотом – перемах правой – перемах правой назад –перемах левой – перемах левой назад – соскок махом назад.
Упор на брусьях – 4-6 переступаний в упоре в упоре с помощью – сед на правом бедре на правой жерди – соскок с поворотом направо с помощью.
Вис согнувшись на брусьях – развести ноги в вис завесом ноги врозь, зацепиться за жерди носками – опираясь ногами, быстро подтянуться с помощью учителя выполнить подъём в сед ноги врозь – поворот налево(направо) в сед на левом(правом) бедре – соскок влево(вправо) с поворотом на 180 градусов.
6 класс (вариант)
Перекладина
1.Упор стоя –толчком ног напрыгивание в упор – наклоны вперёд-вниз, лёжа на животе – выпрямление в упор – соскок махом назад.
2.Упор – медленное опускание вперёд в вис согнув ноги на согнутых – упор – медленное опускание вперёд в вис углом на согнутых руках – вис лёжа согнувшись –выпрямляясь, быстро прогнуться, толкнуться руками о перекладину и встать в основную стойку руки вверх.
3.Вис лёжа, ноги на горке матов – махом одной и толчком другой подъём переворотом в упор –перемах правой, перемах левой в упор сзади , сгибая руки и ноги, опуститься назад в вис завесом на двух с помощью учителя , сгибая ноги , медленно опуститься в вис присев.
4. Вис стоя – махом одной и толчком другой подъём переворотом в упор – перемах правой – сгибая руки, медленно опуститься назад в вис завесом на правой –вторым-третьим махом, сгибая руки, подъём завесом в упор верхом – перемах правой назад – соскок махом назад с поворотом направо на 90 градусов.
5. Упор стоя – игра-соревнование «Кто больше раз выполнит подъём переворотом махом одной и толчком другой.
Брусья -6 класс
1.Вис согнувшись – медленно опуститься в вис сзади согнув ноги – вис стоя согнувшись сзади – толчком ног вис согнув ноги сзади – выпрямить ноги в вис сзади – вис согнувшись сзади.
2. Сед ноги врозь – перемах внутрь – мах назад – махом вперёд в сед ноги врозь –упор лёжа сзади, голеностопы на жердях – сгибание и разгибание рук в упоре лёжа сзади – сед ноги врозь – поворот направо в сед на правом бедре – соскок вправо с поворотом направо.
3. Вис согнувшись – вис завесом ноги врозь, зацепившись ногами за жерди, быстро подтягиваясь, подъём в сед ноги врозь – перемах внутрь – мах назад – махом вперёд сед ноги врозь поворот налево(направо) в сед на левом (правом) бедре и в темпе соскок влево (вправо) с поворотом левым (правым) боком к снаряду.
7 класс (мальчики)
Перекладина
Упор стоя – махом одной и толчком другой подъём переворотом в упор – перемах правой в упор верхом - перехват в хват снизу – спад вперёд завесом на правой, согнув руки – перемах левой с помощью учителя в упор сзади – соскок махом ног вперёд.
Упор стоя – толчком обеими подъём переворотом в упор – перемах правой в упор верхом –перемах левой в упор сзади – спад назад в вис согнувшись – перехват левой внутрь – вис завесом на правой – вторым махом завесом на правой подъём в упор верхом –перемах правой назад в упор –махом назад соскок с поворотом на 90 градусов.
Залезть по стойке перекладины в вис хватом сверху - передвижение боком к противоположной стоке перекладины приставными перехватами рук – повернуться направо (налево) , передвижение лицом к противоположной стойке перекладины – захватить стойки ногами , опуститься вниз.
упор лёжа на брусьях – сгибание и разгибание рук – сед ноги врозь – перемах внутрь –соскок прогнувшись вправо вторым махом назад.
Вис завесом ноги врозь – зацепившись носками за жерди – опираясь
ногами и сгибая быстро руки, подъём в сед ноги врозь – опускание в и.п. – вис
согнувшись – вис стоя
. 3.Упор – 2-3 маха вперёд и 2-3 маха назад в упоре – махом вперёд сед ноги врозь
пошире – перехват вперёд возле бёдер – наклоны вперёд с опорой плечами о жерди
- сед ноги врозь - сед на правой жерди –перехват правой вперёд у левого бедра
пальцами внутрь –толчок руками соскок с поворотом налево лицом к снаряду.
8 класс. Мальчики
1.Вис завесом на правой вне –вторым махом подъём в упор верхом на правой вне – перемах левой в упор сзади – спад назад в вис завесом –опустить руки на пол в вис на подколенках, стоя на руках – махом одной – упор присев.
2.Вис завесом на правой - вторым махом подъём завесом назад в упор верхом на правой – оборот завесом на правой назад с помощью учителя - перемах правой назад - соскок махом назад с поворотом на 90 градусов.
1.упор лёжа сзади, голеностопы на жердях – сгибание и разгибание рук –сед ноги врозь – перемах внутрь – мах назад – махом вперёд развести ноги врозь и свести – мах назад –махом вперёд сед на правой жерди – перехват правой спереди у левого бедра и соскок вправо с поворотом налево на 180 градусов правым боком к снаряду.
2.Размахивание на предплечьях и подъём махом назад с помощью – махом вперёд развести ноги врозь и свести – мах назад –махом вперёд сед ноги врозь –махом левой вправо соскок вправо с поворотом направо на 180 градусов правым боком к снаряду.
9 класс. Мальчики.
1.Вис- сгибая руки, подъём переворотом в упор – сгибание и разгибание рук в упоре –медленно опуститься назад в вис согнув ноги на согнутых руках –разгибая ноги и руки, соскок вперёд дугой.
2Вис –подъём силой в упор –сгибая руки, медленно опуститься назад в вис согнув ноги на согнутых руках – разгибая ноги и руки, вперёд мах дугой – мах назад и махом вперёд вис завесом на правой – подъём в упор верхом –перемах левой в упор сзади –соскок дугой.
Упор на руках –размахивание прямым телом –подъём махом вперёд в сед ноги врозь –перемах внутрь –мах назад –махом вперёд развести ноги врозь пошире и свести –соскок вправо (влево) махом назад прогнувшись.
Упор на руках –размахивание – махом вперёд до упора на руках согнувшись – подъём разгибом в сед ноги врозь пошире – перехват вперёд бёдер –сгибая и напрягая руки, кувырок вперёд в сед ноги врозь – перемах внутрь – мах назад – махом вперёд сед на правой жерди- перехват правой вперёд пальцами внутрь – соскок вправо с поворотом налево лицом к снаряду.
Сед ноги врозь – наклон назад в упор на руках согнувшись – подъём разгибом в сед ноги врозь с помощью учителя – перемах внутрь – мах назад –махом вперёд соскок углом вправо.
10 класс. Юноши.
Вис – подъём в упор силой –перемах правой в упор верхом – перемах левой в упор сзади – спад назад в вис завесом на двух – разгибая ноги, вис прогнувшись сзади – сгибая руки вис прогнувшись, опираясь поясницей о перекладину – вис завесом на дух –вис сзади – соскок назад.
Вис – подъём силой – перемах правой в упор верхом – перехват в хват снизу – оборот вперёд правой – поворот налево кругом в упор верхом левой – перемах левой назад – соскок махом дугой.
Упор на руках –размахивание – подъём махом вперёд в сед ноги врозь – перемах внутрь – махом назад в упор лёжа – упор стоя согнувшись – толчком ног стойка на плечах согнув ноги – сед ноги врозь – перехват сзади – перемах внутрь –соскок влево махом назад прогнувшись.
Упор на руках – размахивание – подъём махом вперёд в сед ноги врозь – перемах внутрь в упор углом – перемах в сед ноги врозь пошире – перехват вперёд – сгибая и напрягая руки, стойка на плечах – медленно согнуться до упора на руках согнувшись – перекат вперёд в сед ноги врозь махом левой(правой) вправо(влево) соскок с поворотом направо (налево) на 180 градусов правым(левым) боком к снаряду.
1.Вис – подъём переворотом (силой, завесом) – отмах, оборот назад в упоре – перемах правой – оборот назад завесом на правой – перемах правой назад в упор – соскок дугой.
2.Вис – подъём в упор силой(разгибом) – отмах, оборот назад в упоре – перемах правой в упор верхом – перехват в хват снизу – оборот вперёд верхом – перемах правой назад в упор – опускание назад до виса согнувшись на согнутых руках – и, - не останавливаясь, мах дугой – соскок махом назад прогнувшись.
Упор на руках на наклонных жердях лицом в сторону наклона – размахивание – подъём махом вперёд.
Упор на руках лёжа согнувшись, ноги на коне(козле) – разгибаясь, подъём в упор стоя.
Упор – махом назад согнуть руки – махом вперёд выпрямить.
Упор на руках – размахивание – подъём махом вперёд с помощью учителя – мах назад – махом вперёд в сед ноги врозь – перехват вперёд – стойка на плечах – кувырок согнувшись в сед ноги врозь – перемах внутрь – соскок махом назад прогнувшись.
Подъём махом назад – поворот налево в упор на левую жердь – поворот налево в упор – махом вперёд сед ноги врозь – перехват вперёд – стойка на плечах – опуститься назад в сед ноги врозь – перемах внутрь – вторым махом вперёд соскок углом вправо левым боком к снаряду.
Место проведения: Спорт зал Уа?ыты : 45 мин.
Тема урока:Гимнастика. Брусья параллельные (ю), брусья разновысокие (д).
Цель урока: 1. Учить упражнениям на брусьях.
Задачи урока: 1Учить и совершествовать: Подъём в упор с прыжка, махом вперёд в сед ноги врозь. Наскок в упор, сед ноги врозь, перемах внутрь, соскок махом вперёд (назад), удерживаясь рукой за жердь (ю). Наскок в упор на нижнюю жердь, переход в упор на верхнюю жердь, вис прогнувшись на верхней жерди с опорой ног на нижнюю, переход в упор на нижнюю жердь, махом назад соскок с поворотом (вправо, влево), удерживаясь рукой за жердь.
2. Провести игру эстафету с преодолением 2 -3 препятствий.
3. Развитие силы, ловкости. Воспитание коллективизма
Саба?ты? мазм?ны. Жатты?улар.
Ж?ктеме
(рет)
?дістемелік н?с?аулар
1
1. Построение, сдача рапорта.
3. Строевые упражнения в движении.
4. Ходьба и её разновидности:
а) ходьба на носках;
б) ходьба на пятках;
в) ходьба в полуприседе;
г) ходьба в приседе;
д) прыжки вверх на каждый шаг.
5. Бег и его разновидности:
а) бег в медленном темпе;
б) бег с захлестыванием голени;
в) бег с высоким подниманием бедра;
д) ускорение с набеганием.
ОРУ с гимнастическими палками.
1. И. п. - стоя, ноги врозь, держать гимнастическую палку впереди на вытянутых руках. Поднимаясь на носках, опускать и поднимать кисти рук. – 7 – 8 раз
2. И. п. – стоя ноги врозь, держать гимнастическую палку за середину на вытянутой руке. Выполнять вращение вправо, влево гимнастической палкой – 7 – 8 раз, поменять руку.
3. И. п. – стоя ноги врозь, гимнастическая палка внизу. Поднять гимнастическую палку вверх и перевести ее за спину – 5 – 6 раз.
4. И. п. – стоя ноги врозь, удерживая гимнастическую палку вверху – наклоны туловища вперед – назад – 7 – 8 раз.
5. И. п. – стоя ноги врозь, удерживая гимнастическую палку вверху – наклоны туловища вправо - влево – 7 – 8 раз.
6. И. п. – стоя ноги врозь, гимнастическая палка удерживается двумя руками за спиной. Наклоняясь вперед, гимнастическую палку поднять вверх – 5- 6 раз.
7. И. п. – ноги на ширине плеч, приседая, поднять палку вверх, встать – вниз – 7 – 8 раз.
8. И. п. – стоя ноги вместе, удерживать гимнастическую палку вертикально на полу хватом за один конец.
12-15 мин
Обратить внимание на готовность класса к уроку.
Краткость и четкость в изложении.
Четкость выполнения предварительной и исполнительной команды.
Дистанция 2 шага, следит сзади идущий. Следить за осанкой, при ходьбе на носках ноги не сгибать, руки точно в стороны.
Дистанция 2 шага.
Руки работают вдоль туловища, частота работы ног близка к max
Бег с max усилием.
Частота вращения близка к max.
Наклон глубже, рука прямая.
Руки не опускать.
Учить и совершенствовать упражнения на брусьях
2. Подъём в упор с прыжка, махом вперёд в сед ноги врозь. Наскок в упор, сед ноги врозь, перемах внутрь, соскок махом вперёд (назад), удерживаясь рукой за жердь (ю).
Наскок в упор на нижнюю жердь, переход в упор на верхнюю жердь, вис прогнувшись на верхней жерди с опорой ног на нижнюю, переход в упор на нижнюю жердь, махом назад соскок с поворотом (вправо, влево), удерживаясь рукой за жердь (д).
2. Мальчики – махом – оборот назад касаясь.
После маха назад, проходя вертикальное положение, энергично разогнуться в тазобедренных суставах и одновременно отвести руки назад за голову. Не задерживаясь в положении прогнувшись, быстро согнуться в тазобедренных суставах и поднести прямые ноги к перекладине на уровне середины голеней. Все эти действия должны закончиться прежде, чем начнётся мах назад в висе согнувшись. С началом маха назад продолжать разгибание в плечевых и начать разгибание в тазобедренных суставах. Таз приблизится к грифу перекладины и увеличится угловая скорость вращения всего тела вокруг оси, в результате чего оно повернётся до положения упора.
Девочки – перемахи, повороты, сед. Тренировка по подтягиванию
Из виса лёжа на нижней жерди перехватить правую скрёстно над левой обратным хватом. Поворачиваясь направо и нажимая приводящим движением правой руки на жердь, развести ноги врозь, сесть на правое бедро. Опуская левую руку в сторону отвести левую ногу дальше назад, а правую согнуть. Заканчивая сед, прогнуться.
3.Провести игру эстафету с преодолением 2 -3 припятствий.
Учить размыканию колонны в колонну по три на дистанцию вытянутых рук, при движении в обход по залу
27 '
После подачи команды преподаватель ведёт подсчёт по два до тех пор, пока все не займут своего места в строю
1. Построение в шеренгу.
2. Домашнее задание.
3. Подведение итогов.
4. Организованный уход.
3'
Ходьба, упражнения на расслабление и дыхание.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Инвентарь: брусья параллельные, разновысокие, гимнастические маты
План –конспект урока физической культуры в 8 классе №__40-41_____
Дата________________
Место проведения: Спорт зал Уақыты : 45 мин.
Тема урока:Гимнастика. Брусья параллельные (ю), брусья разновысокие (д).
Цель урока: 1. Учить упражнениям на брусьях.
Задачи урока: 1Учить и совершествовать: Подъём в упор с прыжка , махом вперёд в сед ноги врозь. Наскок в упор, сед ноги врозь, перемах внутрь, соскок махом вперёд (назад), удерживаясь рукой за жердь (ю). Наскок в упор на нижнюю жердь, переход в упор на верхнюю жердь, вис прогнувшись на верхней жерди с опорой ног на нижнюю, переход в упор на нижнюю жердь, махом назад соскок с поворотом (вправо, влево), удерживаясь рукой за жердь.
2. Провести игру эстафету с преодолением 2 -3 препятствий.
3. Развитие силы, ловкости. Воспитание коллективизма
Сабақтың мазмұны . Жаттығулар.
Әдістемелік нұсқаулар
1. Построение, сдача рапорта.
3. Строевые упражнения в движении.
4. Ходьба и её разновидности:
а) ходьба на носках;
б) ходьба на пятках;
в) ходьба в полуприседе;
г) ходьба в приседе;
д) прыжки вверх на каждый шаг.
5. Бег и его разновидности:
а) бег в медленном темпе;
б) бег с захлестыванием голени;
в) бег с высоким подниманием бедра;
г) бег в шаге;
д) ускорение с набеганием.
ОРУ с гимнастическими палками.
1. И. п. - стоя, ноги врозь, держать гимнастическую палку впереди на вытянутых руках. Поднимаясь на носках, опускать и поднимать кисти рук. – 7 – 8 раз
2. И. п. – стоя ноги врозь, держать гимнастическую палку за середину на вытянутой руке. Выполнять вращение вправо , влево гимнастической палкой – 7 – 8 раз, поменять руку.
3. И. п. – стоя ноги врозь, гимнастическая палка внизу. Поднять гимнастическую палку вверх и перевести ее за спину – 5 – 6 раз.
4. И. п. – стоя ноги врозь, удерживая гимнастическую палку вверху – наклоны туловища вперед – назад – 7 – 8 раз.
5. И. п. – стоя ноги врозь, удерживая гимнастическую палку вверху – наклоны туловища вправо - влево – 7 – 8 раз.
6. И. п. – стоя ноги врозь, гимнастическая палка удерживается двумя руками за спиной. Наклоняясь вперед, гимнастическую палку поднять вверх – 5- 6 раз.
7. И. п. – ноги на ширине плеч, приседая, поднять палку вверх , встать – вниз – 7 – 8 раз.
8. И. п. – стоя ноги вместе, удерживать гимнастическую палку вертикально на полу хватом за один конец.
Предметные: иметь представления о знании беговых упражнений и подтягивания в висе, выполнять разминку в движении.
Личностные: Принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности, адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих.
Оборудование/инвентарь: Конусы, свисток, секундомер, низкая и высокая перекладины, гимнастические маты
Формируемые УУД
Подготовительная часть(15 минут)
Построение по команде:
ЛУУД: Формирование потребности в занятиях физической культурой, самостоятельность и личная ответственность за свои поступки, установка на здоровый образ жизни
РУУД: Планируют свои действия в соответствии с поставленной задачей; осуществляют пошаговый контроль своих действий, ориентируясь на показ движений учителем
Ходьба с заданиями:
- на носках, руки вверх;
- на пятках, руки за голову;
-ноги на внешней стороне стопы, руки в стороны
-Следить за правильностью выполнения упражнений
-Акцентировать внимание на правильной осанке
-Взгляд направлен вперёд
-Руки прямые, спина прямая
ЛУУД: Навыки сотрудничества в разных ситуациях, умение не создавать конфликты и находить выходы из спорных ситуаций.
-Дистанция 2-3 шага, темп равномерный
КУУД: Адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих.
Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе
-Добиться полного восстановления дыхания
ЛУУД: Проявлять положительные качества личности и управлять своими эмоциями; проявлять дисциплинированность.
Перестроение в три шеренги
И.п: стойка, ноги врозь, руки на пояс
1-наклон головы вправо
3-наклон головы влево
И.п: стойка, ноги врозь, руки к плечам
1-2-круг плечами вперёд
3-4-круг плечами назад
И.п: стойка, ноги врозь, правая рука в верху, левая внизу
1-2-отведение прямых рук назад, со сменой положения
3-4-то же левая вверху
И.п: стойка, ноги врозь, руки на пояс
И.п: стойка, ноги врозь, руки на пояс
И.п: широкая стойка, руки на пояс
1-наклон к правой ноге
3-наклон к левой ноге
И.п: стойка, ноги врозь, руки вверх
1-мах правой ногой вперед, руки вниз
3-мах левой ногой вперёд, руки вниз
И.п: узкая стойка, руки на пояс
1-прыжок,ноги врозь, руки вверх
2-и.п
3-прыжок,ноги врозь, руки вверх
И.п: узкая стойка, руки вниз
1-3-стойка на носках, руки вверх, вдох
-Следить за осанкой и амплитудой
-Дыхание не задерживать
-Наклон выполнять с прямой спиной, взгляд направлен вперед
-Наклон выполнять с прямой спиной, взгляд направлен вперед
-Руками коснуться ноги, колени не сгибать
-Выполнение прыжков под счёт
КУУД: Формирование умения понимать причины успеха и неуспеха учебной деятельности и способности конструктивно действовать даже в ситуациях неуспех
РУУД: Принимают и сохраняют учебную задачу при выполнении упражнений; вносить необходимые коррективы в действие после его завершения на основе его оценки и учета сделанных ошибок. Умение технически правильно выполнять двигательные действия.
ЛУУД: Формировать положительное отношение учащихся к занятиям физкультурной деятельностью; накопление необходимых знаний, умений в использовании ценностей физической культуры для достижения личностно значимых результатов в физическом совершенстве.
РУУД: Осуществляют пошаговый контроль своих действий, ориентируясь на показ движений учителем; осознать, что уже освоено, а также качество и уровень усвоения упражнений. Анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения.
ПУУД: выполнять простейшие
гимнастические комбинации на высоком качественном уровне.
ПУУД: осмысление самостоятельного выполнения упражнений в оздоровительных формах занятий (упражнения для правильной осанки); самостоятельно выделяют и формулируют цели; осуществляют поиск необходимой информации
Перестроение в одну шеренгу
КУУД: адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих.
Основная часть(20 минут)
1)Бег с высоким подниманием бедра
2)Бег с захлёстыванием голени
3)Бег приставным шагом правым/левым боком
4)Перекаты с пятки на носок
6)Бег на прямых ногах
7)Бег спиной вперёд
8)Бег скрестным шагом
9)Прыжки на каждой ноге
«Сейчас мы вспомним, как нужно выполнять специально-беговые упражнения
Поочередное выполнение сгибания ноги в тазобедренном и коленном суставах, продвигаясь при этом немного вперед. Бедро в данном упражнении поднимается параллельно поверхности, а при приземлении нога упруго ставится на опору.
Попеременно сгибая ноги в коленном суставе, забрасывая голень назад к ягодице.
Туловище немного наклонено вперёд, руки работают также, как и в беге.
Верхний плечевой пояс не зажат, руки расслаблены, работают в противовес ногам. Подскакивать на правой ноге, затем на левой
Начиная от пятки, произвести усилие через большой палец стопы с последующим проталкиванием вперед, после чего вновь приземляемся на толчковую ногу и выполнение нового проталкивания уже другой ногой.
Прыжки с ноги на ногу с акцентом на высоту. при постановке стопы необходимо слегка согнуть ногу в коленном суставе
Стойка спиной вперед к направлению движения. Согнуть одну ногу в колене и сделать шаг назад. Приземление начинается с носка, а затем происходит перекат назад. Не дожидаясь полного переката, выполнение шаг назад другой ногой.
Шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой назад за правую ногу. После этого снова сделайте шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой но уже вперед правой ноги и т.д.
-Акцентировать внимание учащихся на постановке стоп, положении и движении рук нам всех этапах прыжка.
Расслабить все тело - плечи, руки, голову. Начать семенить, делайте очень короткие шажки.Руки двигаются спокойно, естественно.
КУУД: адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих.
Формирование умения понимать
причины успеха и неуспеха учебной
деятельности и способности
конструктивно действовать даже в
ПУУД: самостоятельно выделяют и формулируют цели и способы их достижения; знакомятся с техникой выполнения прыжков в длину с места; дополняют и расширяют имеющиеся знания и представления об изучаемом предмете.
ПУУД: самостоятельно выделяют и формулируют цели; осуществляют поиск необходимой информации; умеют взаимодействовать со сверстниками по правилам проведения весёлых стартов
ЛУУД: Проявлять трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей; проявление способности к волевому усилию; уметь адекватно реагировать на трудности и не бояться сделать ошибку при выполнении упражнения
уметь выбирать наиболее верные пути решения
РУУД: Выделяют и осознают то, что уже усвоено и что еще нужно усвоить, адекватно воспринимают оценку учителя; управлять своими действиями при выполнении упражнений; исправлять свои ошибки. Определять наиболее эффективные способы достижения результата; осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности; адекватно оценивать свое поведение и поведение окружающих
ЛУУД: управлять своими эмоциями; проявлять дисциплинированность.
Подтягивание в висе на низкой перекладине
Подтягивание в висе на высокой перекладине
Вис лёжа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плач, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки упираются в опору.
Ошибки (попытка не засчитывается):
1) подтягивание с рывками или с прогибанием туловища;
2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
3) отсутствие фиксации на 0,5 с исходного положения;
4) поочередное сгибание рук.
Вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.
Ошибки (попытка не засчитывается):
1) подтягивание с рывками или с прогибанием туловища;
2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
3) отсутствие фиксации на 0,5 с исходного положения;
4) поочередное сгибание рук
ПУУД: осмысление, объяснение своего двигательного опыта; осознание важности освоения
универсальных умений связанных с
выполнением упражнений; осмысление техники выполнения
разучиваемых заданий и упражнений; самостоятельно выделяют и формулируют цели; осуществляют поиск необходимой информации; умеют взаимодействовать со сверстниками по правилам проведения весёлых стартов.
ЛУУД: Проявлять трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей; проявление способности к волевому усилию; уметь адекватно реагировать на трудности и не бояться сделать ошибку при выполнении упражнения
уметь выбирать наиболее верные пути решения
Заключительная часть(5 минут)
Класс выстраивается в одну шеренгу. Выбирается один водящий.
Он становится перед классом, внимательно смотрит и старается запомнить всех стоящих. Затем закрывает глаза. В это время учитель указывает нескольким игрокам, которые должны встать позади водящего. Водящий открывает глаза и называет игроков, которые отсутствуют.
РУУД: умение планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и
отдых в процессе ее выполнения.
Построение. Подведение итогов.
Организованный уход в раздевалку.
РУУД: Адекватно воспринимают оценку учителя; прогнозируют результаты уровня усвоения изученного материала
КУУД: Адекватно использовать речевые средства для дискуссии и аргументации своей позиции
ЛУУД: Понимают значение знаний для человека и принимают его
-75%
Читайте также: