Упражнения на бревне в школе 9 класс

Обновлено: 02.07.2024

Думаю, многие помнят, как выглядит гимнастическое бревно. Впрочем, заниматься можно на любой узкой поверхности. Такие упражнения полезны как детям, так и взрослым. Чувство равновесия еще никому не мешало :)

А упражнений может быть огромное количество. Я здесь перечислю некоторые возможные варианты, а что-то затем вы сможете и сами додумать и добавить.

Начнем с того, что попроще, а затем будем усложнять. В данном случае используем низкое гимнастическое бревно (или можем использовать перевернутую гимнастическую скамейку или любую узкую поверхность).

1. Ходьба по бревну лицом вперед, спиной вперед, правым или левым боком.

2. Стоять на бревне на одной ноге (не забываем тренироваться стоять как на правой, так и на левой ноге).

3. Вставать на бревно и спускаться с него. Вставать можно стоя лицом к бревну, спиной, боком.

4. Передвигаться легкими прыжками по бревну (вперед и назад).

5. Ходьба с поворотами вокруг своей оси. Или просто поворачиваться на месте, причем поворачиваться можно медленно переступая или прыжками.

6. Ходьба на четвереньках лицом вперед или ногами вперед.

7. Ходить по бревну через препятствия. Это могут быть кубики, мешочки, конусы и т. п. Высота препятствия зависит от способностей выполняющего. Препятствия можно переступать, а можно дугой обводить ногами.

8. Можно просто выполнять различные общеразвивающие упражнения стоя на бревне. Поаккуратнее нужно быть с махами ногами, чтобы случайно не махнуть так, чтобы не упасть на спину.

9. Крутить обруч на бревне стоя на месте и с продвижением вперед-назад.

10. Прыгать в скакалку или в обруч на месте или с продвижением.

11. Делать стойку на руках или колесо на бревне.

12. Ведение мяча по бревну. Идти можно рядом с бревном и вести мяч по самому бревну или же идти по бревну и по нему же вести мяч.

13. Выполнять спрыгивания с бревна на точность (в обозначенный круг). Просто пробовать разные варианты спрыгиваний - с поворотами, в присед, приземляясь правее или левее и т. п.

14. Ходить удерживая палку на ладони вертикально.

15. Ходить и катить массажный мяч стопой по бревну.

Вот только 15 возможных вариантов, а на самом деле, их может быть гораздо больше.

Можете посмотреть несколько видео по этой теме.

2 Бревно гимнастический снаряд, специально предназначенный для совершенствования функции равновесия, так как площадь опоры ограничена. На бревне выполняются: передвижения, прыжки, повороты, перевороты, сальто, танцевальные элементы. Любое гимнастическое упражнение представляет собой сочетание отдельных элементов и их соединений. На бревне выполняются: передвижения, прыжки, повороты, перевороты, сальто, танцевальные элементы. Любое гимнастическое упражнение представляет собой сочетание отдельных элементов и их соединений.

3 Основы техники упражнений I. Упражнения на месте (с постоянной опорой). Это статические положения, равновесия, повороты, акробатические элементы (перевороты продольно, стойки силой и др.). II. Упражнения в движении (с переменой опоры). Это разновидности передвижений (без фазы полета), то же с поворотами танцевальные движения, акробатические элементы. III. Упражнения с фазой полета (на месте и в движении): подскоки, прыжки, то же с поворотами, танцевальные связки, прыжковая акробатика и др. I. Упражнения на месте (с постоянной опорой). Это статические положения, равновесия, повороты, акробатические элементы (перевороты продольно, стойки силой и др.). II. Упражнения в движении (с переменой опоры). Это разновидности передвижений (без фазы полета), то же с поворотами танцевальные движения, акробатические элементы. III. Упражнения с фазой полета (на месте и в движении): подскоки, прыжки, то же с поворотами, танцевальные связки, прыжковая акробатика и др.

4 Основные упражнения Вскок в сед на бедре и в упор на колене, исполняемые с места или с разбега толчком обеих ног. Страховка производится со стороны мостика; поддерживают за руку и не опорную ногу (в последнем вскоре)

5 Передвижение в упоре на коленях или в упоре ноги врозь на руках

6 Повороты в смешанных упорах Вспомогательные элементы, служащие для изменения положения на бревне и для переходов из положения сидя в стойку на ногах.

7 К наиболее простым вариантам равновесий относятся равновесие на одной ноге е различным положением рук, в полушпагате, в упоре и в стойке на колене, лежа на груди в седе углом, руки в стороны и др. К наиболее простым вариантам равновесий относятся равновесие на одной ноге е различным положением рук, в полушпагате, в упоре и в стойке на колене, лежа на груди в седе углом, руки в стороны и др.

8 Более трудными будут стойки на лопатках и груди, на плече, равновесие на одной ноге с захватом за колено или носок, кольцом и др.

9 Соскок из упора на колене махом другой ногой назад; то же из упора присев на одной прогнувшись; соскок из седа углом опорой одной ногой Соскок из упора на колене махом другой ногой назад; то же из упора присев на одной прогнувшись; соскок из седа углом опорой одной ногой

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Технологическая карта урока физической культуры

для 9 класса

Учитель: Козырева Е.Е.

Раздел: Гимнастика

Цель : Контроль знаний, умений и навыков и развитие основных физических качеств по средством общеразвивающих и гимнастических упражнений, совершенствование техники выполнения упражнений на гимнастическом бревне.

Планируемые образовательные результаты : Научатся: выполнять и объяснять технику выполнения упражнений на гимнастическом бревне,анализировать и находить ошибки; эффективно их исправлять; получат возможность научиться: оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении учебных заданий; доброжелательно объяснять ошибки и способы их устранения.

Тип урока : комбинированный.

Оборудование и инвентарь : гимнастическое бревно.

- совершенствовать технику выполнения упражнений на гимнастическом бревне;

-развивать скоростные, прыжковые качества, ловкость и координацию;

- воспитать уважение и доброжелательность друг к другу, воспитывать чувство красоты движения.

Планируемые результаты:

-соблюдение техники безопасности во время проведения упражнений;

-соблюдение нагрузки и дозировки в упражнениях во время проведения урока.

Регулятивные УУД:

-принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности;

- осознание обучающимися уровня и качества усвоения упражнения;

-реагирование, самоконтроль в игровых взаимодействиях.

Познавательные УУД:

- определять наиболее эффективные способы достижения результата;

-самостоятельное установление причин неправильного выполнения упражнений.

Коммуникативные УУД:

- умение задавать вопросы по технике выполнения упражнений на бревне и принимать участие в их обсуждении;

- осуществлять взаимный контроль в ходе совместной деятельности;

-умение слушать и вступать в диалог.

Личностные результаты:

-развитие мотивов учебной деятельности и осознание личностного смысла учения;

-формирование положительного отношения друг к другу и учителю;

- формирование и освоение социальной роли обучающегося, достижение успеха в игре.

Тип урока: урок совершенствования полученных ранее навыков, овладения предметными умениями.

Методы обучения: вербальный метод объяснения упражнения, показ техники, повторение, игровой.

Формы организации: фронтальная, групповая, индивидуальная.

Инвентарь: секундомер, свисток, низкое гимнастическое бревно, 2 средних мяча, гимнастическая палка, скакалки.

Частные задачи к

Вводная часть

Обеспечить начальную организацию и психологическую готовность обучающихся к уроку.(1)

Создавать целевую установку на достижение конкретных результатов предстоящей в уроке деятельности.(2)

Содействовать общему разогреву и постепенному втягиванию организма в работу (упр.3-5)

1. Построение. Приветствие.

3. Строевые упражнения.

4. Упражнения в ходьбе и беге:

- ходьба на носках;

- ходьба на пятках;

- ходьба с выполнением упражнений на дыхание.

5. Перестроение из колонны по одному в колонну по три.

Требовать от обучающихся четкого выполнения команд. (1)

Обеспечить предварительную конкретность задач урока, доступность понимания их формулировок.(2)

Требовать от обучающихся правильность выполнения упражнения.(3)

Обращать внимание на дистанцию между обучающимися во время выполнения заданий. Во время 1-й мин бега учитель поднимает на пути следования ребят гим н. палку: если на уровне груди, то под ней следует пробегать, если на уровне голеностопов – перепрыгивать. (4)

Перестроение выполнять четко, одновременно с размыканием. Каждый ученик делает столько шагов, какой номер получил. Затем размыкаются на руки в стороны и поворачиваются направо-налево. ( 5 )

Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и подвижности в суставах рук и плечевого пояса, ног. (упр.1-6 )

6. Общеразвивающие упражнения на развитие координации движений:

Упр.1 . И.п.-о.с., руки в стороны.

1- руки вверх, кисти в стороны;

2 - вернуться в И.п .;

3 - руки вверх, кисти вперед;

4 - вернуться в И.п .;

Упр.2 . И.п.-о.с., руки перед грудью.

1- правое предплечье дугой через верх в сторону;

2 - левое предплечье дугой через верх в сторону;

3 - правое предплечье дугой через низ в И.п.;

4 - левое предплечье дугой через низ в И.п.

Упр.3 . И.п.-о.с., руки за голову .

1- правая рука в сторону, кисть вверх;

3 - левая рука в сторону, кисть вверх;

5 - руки вверх-назад (прогнуться);

6,7 – держать положение;

Упр.4. И.п.-о.с., ноги врозь, руки на поясе .

1-поворот туловища направо, круговое движение руками вперед и вновь поставить их на пояс;

2 - И.п., круговое движение руками назад и вновь поставить их на пояс;

3-поворот туловища налево, круговое движение руками вперед и вновь поставить их на пояс;

4 - И.п., круговое движение руками назад и вновь поставить их на пояс .

Упр.5. И.п.- о.с., ноги врозь, руки к плечам.

1- наклон к правой ноге, правой рукой коснуться стопы, левый локоть в сторону ;

3 - наклон к левой ноге, правой рукой коснуться стопы, левый локоть в сторону ;

2 ,3 - пружинистый выпад с поворотами головы направо – налево;

6,7 – пружинистые выпады с наклонами головы вперед - назад;

1- прыжок в узкую стойку, ноги врозь ;

2 - прыжком вернуться в И.п.;

3 - прыжок в стойку, ноги врозь ;

4 - прыжком вернуться в И.п .

8. Перестроение в одну колонну.

Выполнять с макс имальной амплитудой.

Четкое выполнение упражнения.

Выполнять четко под счет. Спина прямая.

Ноги при выполнении наклона не сгибать.

Темп выполнения – медленный.

Пластичность выполнения упражнений

Основная часть

Закрепление техники выполнения упражнений на гимнастическом бревне , закрепление полученных ранее умений и навыков прыжков в скакалку .

Основные виды движений

1. Выполнение упражнений на бревне. Формирование координации движений .

1.1. - пройти до половины бревна с поворотом на 360 0 ;

1.2. -проход правым боком до половины, повернуться, пройти левым боком;

1.3. -проход до середины бревна, прыжок в равновесии, проход до конца бревна, прыжок в равновесии;

1.4. - проход до середины бревна, прыжок с поворотом направо на 90 0 , проход до конца бревна, прыжок с поворотом налево на 90 0 ;

2. Прыжки через скакалку в движении.

Держать осанку , руки в стороны .

Держать осанку , удерживать равновесие .

Прыгать с ноги на ногу.

Проявлять качество быстроты и координации при выполнении игры, воспитывать дружелюбное отношение друг другу.

Выполнять правила игры, соблюдать технику безопасности, умение слушать водящих.

Четко выполнять игровые правила.

Заключительная часть

Организовать внимание учащихся и настроить на предстоящую умственную учебную деятельность.

Содействовать осмыслению учащимися результативности (качества) урока.

Построение в одну шеренгу.

Подведение итогов урока:

оценка степени решения задач, выявление мнений учащихся о результативности их деятельности, обобщение высказываний учащихся, выделение лучших и выставление оценок за урок.

Обратить внимание на сохранение правильной осанки.

Стимулировать учащихся к самоанализу результативности собственной деятельности на уроке.

Технологическая карта урока физической культуры

для 9 класса

Учитель: Козырева Е.Е.

Планируемые образовательные результаты :

Научатся: выполнять и объяснять технику выполнения попеременного двухшажного хода, анализировать и находить ошибки; эффективно их исправлять; получат возможность научиться: оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении учебных заданий; доброжелательно объяснять ошибки и способы их устранения.

Тип урока : комбинированный.

Оборудование и инвентарь : набивные мячи.

I . Вводно - подготовительная часть (8 мин)

Цель: Обеспечить психологическую и морфофункциональную готовность обучающихся к решению задач основной части занятия.

Универсально – Учебные действия

1. Построение и приветствие

Обеспечивает начальную организацию обучающихся. Проводит инструктаж по ТБ.

Создает целевую установку на достижение конкретных результатов.

Содействует подготовке функциональных систем организма к предстоящей работе.

Обеспечивает общее разогревание и постепенное введение организма в предстоящую работу.

Способствует увеличению эластичности мышечной ткани и подвижности в суставах верхних и нижних конечностей.

Показывает упражнения, сопровождая показ соответствующими объяснениями.

или по образцу выполняют упражнения, ориентируясь на свои ощущения.

Отметить готовность обучающихся к уроку.

Регулятивные – самостоятельно выделять и формулировать задачи; искать и планировать способы достижения поставленной цели;

контролировать свои действия согласно инструкции

Личностные – самоопределение, смыслообразование.

Коммуникативные – Строить продуктивное взаимодействие между всеми участниками учебного процесса;

соблюдать простейшие нормы речевого этикета;

добывать недостающую информацию с помощью вопросов.

Познавательные УУД Выбор эффективных способов решения учебной задачи

Регулятивные УДД Анализировать оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения, контролировать свои действия согласно инструкции.

II. Основная часть (34 мин.)

Цель: Обеспечение активной учебной работы обучающихся

Организует обучающихся для выполнения основной части урока.

Обеспечивает мотивацию и принятие обучающимися цели учебно-познавательной деятельности, актуализацию опорных знаний и умений.

-- какие качества характеризуют человека?

-какие ФК необходимы лыжнику?

Обратить внимание обучаемых на важность правильного выполнения упражнений, учитывая общее положение тела, отдельных его звеньев, ритма дыхания.

В спортзале можно осуществлять начальное разучивание, закрепление и дальнейшее совершенствование лыжных ходов, поворотов и других элементов лыжных ходов, имитируя их. Под имитацией понимается выполнение лыжных ходов без лыж на месте или в движении. Это способствует успешному овладению необходимыми знаниями, умениями и навыками с дальнейшим их применением непосредственно на лыжне.В условиях спортивного зала можно использовать упражнения с эспандром и СУЛ. Возможно их чередование на круговых занятиях.

Данные упражнения можно начинать использовать уже с первого класса, что позволит детям лучше усвоить технику лыжных ходов, а так же развить координацию.

Первые упражнения будут- имитация движения лыжника без палок.

Стараются правильно и с большой отдачей, выполнить все упражнения!

Выполнять упражнения, повторяя каждое движение по 15-20 раз. Этого количества вполне хватит, чтобы полностью нагрузить определенные группы мышц. Махи ногами выполняйте с большим количеством повторений (25-30). Меньшее количество времени не даст необходимого результата. Так же не маловажны специальные упражнения лыжника(СУЛ).

5. И.п. – поза лыжника.

1 – корпус приподнять, прямые руки вынести вперед-вверх до уровня глаз;
2 – резко наклониться, руки маятниковым движением отвести назад.

2. И.п. – поза лыжника.

1 – приподнять корпус, встать на носки, прямые руки вынести вперед-вверх;
2 – резко наклониться, руки отвести назад.

3. И.п. – поза лыжника.

1 – вытянуть руки вперед, оттолкнуться и сделать небольшой прыжок вперед;
2 – при приземлении корпус активно наклоняется вперед, руки отводятся назад.

Техника одновременного бесшажного хода довольно проста, поэтому обучение проводится целостным методом.

1) Выполняем одновременное отталкивание руками, заводя их за ягодицы и наклоняя спину.

2) Отталкивание руками, наклоняем спину и отводим попеременно то правую то левую ногу назад.

3) Попеременное отталкивание руками, при этом корпус движется вверх-вниз.

4) Выполняем вынос рук снизу вверх. Движения рук должны быть законченными и свободными. Одна рука выносится вперед до уровня глаз, немного согнутая в локтевом суставе; другая, прямая, опущена вниз и высоко не поднимается. Корпус при этом не совершает колебаний вверх – вниз, ноги неподвижны .

Для постановки техники ребенку не маловажно упражнения на координацию, а так же СУЛ(специальные упражнения лыжника) в движении и без:

Первое упражнение: Встав на одной ноге, другую поднимите сзади, руками сделайте движение, будто отталкиваетесь лыжными палками. Главное в этом упражнении – как можно дольше удержаться на одной ноге. Таким образом вы тренируете координацию и способность удерживать равновесия.

Второе упражнение: Махи ногой на месте. Стоя на полусогнутой ноге, другой ногой и руками делают согласованные маховые движения вперед-назад. То же, но после 3—4 маховых движений делают небольшой выпад вперед.

Заключительный толчок стопой. В положении выпада делают сильный толчок стопой за счет распрямления ноги в голеностопном суставе.

Третье упражнение: Ходьба полными шагами с движениями рук. Махи руками и ногами должны быть ненапряженными, а отталкивание ногой — достаточно быстрое .

· можно с палками и без.

Туловище держат неподвижно, продвигаются вперед только за счет попеременных толчков руками.

Четвертое упражнение: Передвижение за счет попеременного отталкивания руками и наклона туловища. Посадка лыжника: ступни на ширине плеч, параллельны, ноги полусогнуты, туловище наклонено вперед, масса тела распределена на передние части стоп, руки опущены и расслаблены. Проверка правильности посадки:

а) при лёгком толчке сзади лыжник должен свободно шагнуть вперёд, теряя равновесие, и приставить ногу; б) после окончания толчка ногой (лыжей) туловище и нога составляют прямую линию.

Пятое упражнение : Ходьба ступающим шагом с продвижением вперед.

· Шаговая имитация переменного хода — ходьба широким шагом в положении посадки с размашистой работой руками на равнине и подъёме.

Познавательные УУД . Представлять физическую культуру как средство укрепления и сохранения здоровья,.

Формировать умение слушать, понимать других, работать в группе. Деятельность направлена на продуктивное взаимодействие со сверстниками и учителем.

I. Упражнения на месте (с постоянной опорой). Это статические положения, равновесия, повороты, акробатические элементы (перевороты продольно, стойки силой и др.). II. Упражнения в движении (с переменой опоры). Это разновидности передвижений (без фазы полета), то же с поворотами танцевальные движения, акробатические элементы. III. Упражнения с фазой полета (на месте и в движении): подскоки, прыжки, то же с поворотами, танцевальные связки, прыжковая акробатика и др.

Вскок в сед на бедре и в упор на колене, исполняемые с места или с разбега толчком обеих ног. Страховка производится со стороны мостика; поддерживают за руку и неопорную ногу (в последнем вскоке)

Передвижение в упоре на коленях или в упоре ноги врозь на руках

Повороты в смешанных упорах

Вспомогательные элементы, служащие для изменения положения на бревне и для переходов из положения сидя в стойку на ногах.

К наиболее простым вариантам равновесий относятся равновесие на одной ноге е различным положением рук, в полушпагате, в упоре и в стойке на колене, лежа на груди в седе углом, руки в стороны и др.

Более трудными будут стойки на лопатках и груди, на плече, равновесие на одной ноге с захватом за колено или носок, кольцом и др.

Соскок из упора на колене махом другой ногой назад; то же из упора присев на одной — прогнувшись; соскок из седа углом опорой одной ногой

Читайте также: