Требования предъявляемые к технике передвижения на лыжах кратко

Обновлено: 02.07.2024

Правила техники безопасности при катании на лыжах !

1. Лыжи должны быть подобраны по росту занимающегося и находиться в исправном состоянии.

2. Крепления должны быть отрегулированы так, чтобы можно было без посторонней помощи прикреплять лыжи к лыжным ботинкам.

3. Палки , подобранные по росту, должны иметь наконечник, кольцо и регулируемой длины ремень для кисти руки.

4. Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру: тесная или очень свободная обувь может привести к потертостям или травме.

5. Одежда должна защищать от холода и ветра, быть легкой, удобной.

6. При передвижении на лыжах по дистанции соблюдайте интервал 3-4 м, при спусках - не менее 30 м.

7. При спусках не выставляйте вперед лыжные палки.

8. Если возникает необходимость, приседая, падать на бок (обязательно держа при этом палки сзади).

9. Не пересекать лыжню, по которой передвигаются спускающиеся со склона лыжники.

10. Не прыгать с трамплина: для этого нужны специальная подготовка и прыжковые лыжи. Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время подвижных игр и эстафет: это можно делать только рукой.

11. При занятиях лыжным спортом могут быть обморожения. При потере чувствительности кожи ушей, носа, щек следует немедленно сделать растирание. Делать это нужно сухой рукой, а не снегом, так как в последнем случае можно повредить кожу и занести инфекцию.

12. Нельзя раздеваться во время передвижения на лыжах по дистанции (это приведет к простуде). Лучше снять лишнюю одежду до начала лыжной гонки, а после ее завершения надеть вновь.

13. Перед входом в помещение счистить снег с лыж.

14. Сразу после занятий по лыжной подготовке не пить холодную воду, чтобы не заболело горло.

15. Ограничения по температуре воздуха и погодным условиям при занятиях лыжной подготовкой следующие: температура не ниже -14, тихий ветер.

Элементарно соблюдая большую часть правил из этого списка, можно постоянно получать удовольствие от классного катания, больших скоростей, крутых виражей и быть здоровыми!

В лыжном спорте под техникой передвижения на лыжах понимается наиболее рациональная система движений, которая в конкретных условиях обеспечивает наиболее высокий спортивный результат. Техника любого способа передвижения не является чем-то навсегда данным, постоянным и застывшим. Она должна быть вариативной и изменяться в зависимости от условий скольжения и рельефа трасс. В то же время должна отрабатываться до автоматизма и быть устойчивой к действию сбивающих факторов. Кроме того, техника зависит от индивидуальных особенностей спортсмена – телосложения, уровня развития физических качеств, психологических особенностей. Техника передвижения на лыжах изменяется и совершенствуется в процессе тренировки. Она должна способствовать проявлению физических качеств, направленных на достижение лучшего спортивного результата.

Основными требованиями к технике передвижения на лыжах являются: экономичность, эффективность, устойчивость и вариативность, индивидуализация, уровень тренированности.

Экономичность движений - важнейшее требование к технике бега налыжах, так как в процессе соревнований и лыжных прогулок приходится преодолевать расстояния в несколько десятков километров.

Эффективное использование технических приемов и действий при передвижении на лыжах сохраняет скорость по дистанции и способствует экономному распределению сил.

При передвижении по пересеченной местности на лыжника действует много сбивающих факторов, связанных с изменением условий скольжения и рельефа трассы. В таких условиях очень важно сохранять структуру эффективных движений. Это требует устойчивости и вариативности техники.С устойчивостью и вариативностью техники тесно связан уровень тренированности лыжника-гонщика. Техническое мастерство - один изпоказателей спортивной формы. Хорошая спортивная форма позволяет лыжнику эффективно использовать свои физические способности и быстрее приспосабливать технику к меняющимся условиям, порой вопреки нарастающему утомлению.В лыжных гонках, как ни в одном виде спорта, побеждают спортсмены самого разнообразного телосложения, что требует приспособления техники к индивидуальным особенностям их конституции. Индивидуализация техники во многом способствует эффективному использованию физических особенностей спортсмена для повышения скорости передвижения.Несмотря на то, что скорость передвижения во многом зависит и от других факторов: качества инвентаря, уровня физической, функциональной ипсихологической готовности спортсмена, уровень владения техникой очень существенно влияет на результат в лыжных гонках.

В процессе передвижения на лыжника действует ряд сил, приложенные к лыжнику извне - внешние силы: сила тяжести, сила реакции опоры, сопротивление воздуха и сила трения, при изменении направления движения - центробежная сила. Кроме того на лыжника действуют внутренние силы: активные мышечные усилия, силы реакции одних звеньев тела на изменение скорости движения других. В зависимости от условий, внешние силы могут в одном случае содействовать движению, например, сила тяжести на спуске, в другом противодействовать ему - та же сила на подъеме (рис. 2.1).

Рис.2.1. Действие силы тяжести на подъеме

Сила трения в момент отталкивания ногой способствует увеличению скорости лыжника, а во время скольжения уменьшает ее.

Сила тяжести (P) направлена вертикально вниз. На ровной поверхности сила тяжести полностью уравновешивается реакцией опоры; она равна массе лыжника и направлена вверх. На равнине сила тяжести прижимает лыжи к снегу и во многом определяет силу трения. На склоне она разлагается на составляющие - силу нормального давления, прижимающую, направленную перпендикулярно к склону, и скатывающую, параллельную склону (на подъеме она сдвигающая - вниз по склону). С увеличением крутизны склона прижимающая сила будет уменьшаться, а скатывающая – увеличиваться.

Сила реакции опоры (рис. 2.2) действует в противоположном направлении силы отталкивания (f). Реакция опоры обеспечивает продвижение лыжника вперед, зависит от силы отталкивания, сцепления лыж со снегом и угла отталкивания.

Рис.2.2. Реакция опоры при отталкивании ногой

Сила реакции опоры возникает или при давлении на снег в момент отталкивания, или при скольжении лыж по снегу. Она равна по величине и противоположна по направлению силе, с которой лыжник давит на опору (на снег). Сила реакции опоры увеличивается при движении частей тела с ускорением. В этом случае она равна статической силе реакции опоры с добавлением динамической составляющей (силы инерции, возникающей при отталкивании), при приседании сила реакции опоры уменьшается. На этом основаны технические элементы, уменьшающие давление лыж на снег при выполнении некоторых поворотов в движении, - так называемое облегчение.

Абсолютная величина уменьшения и увеличения давления лыж на снег зависит не только от глубины приседания или амплитуды перемещения частей тела вверх или вниз, а в первую очередь от перемещаемой массы и скорости движений.Сила трения возникает при движении по снегу, она определяется силой нормального давления и зависит от динамического коэффициента трения, который обусловлен качеством поверхности лыж, смазкой и состоянием снега. Все эти факторы очень изменчивы, поэтому величина коэффициента также непостоянна. Сила трения определяет силу сцепления лыж со снегом и направлена в сторону, противоположную отталкиванию.Сила сопротивления воздуха зависит от площади поперечного сечения тела лыжника и скорости движения. При передвижении на высокой скорости этой силой нельзя пренебрегать, так как она возрастает пропорционально квадрату скорости. Изменяя положение стойки, можно изменить и величину лобового сопротивления воздуха.Центробежная сила возникает при движении лыжника по дуге, направлена от центра крутизны дуги поворота и зависит от скорости движения и крутизны траектории. Для сохранения равновесия лыжник наклоняется внутрь дуги поворота, угол наклона зависит от скорости движения и радиуса дуги поворота.Сила инерции возникает при изменении скорости движения лыжника или отдельных частей тела. При маховых выносах рук и ног в циклах хода необходимо использовать инерционные силы, так как при замедлении движения в нужный момент возникают дополнительные движущие силы, что повышает эффективность хода.Источником энергии движения лыжника служат силы тяги мышц.

Чтобы проводить анализ и давать характеристику способам передвижения на лыжах, представленным в таблице 2.1, следует знать основные терминологические понятия и их определения.

Цикл лыжного хода – совокупность последовательных, взаимосвязанных движений частей тела лыжника, выполнив которые, он возвращается в исходное положение.

Структура движения – определенным образом построенные и взаимосвязанные движения в цикле хода.

Стойка лыжника - рабочая поза, оптимальное положение частей его тела в различные фазы цикла хода. Различают низкую, среднюю и высокую стойки, что зависит, прежде всего, от степени сгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Длина цикла - расстояние, пройденное лыжником за один цикл.

Продолжительность цикла – время, за которое лыжник выполняет один цикл движений.

Скорость в цикле хода – отношение длины дистанции, пройденного за цикл, к продолжительности цикла.

Рабочий период цикла – время, в течении которого лыжник проводит активные действия, которые вызывают ускорения или поддержание скорости.

Пассивный период цикла – время, когда лыжник не выполняет активных действий, готовится к выполнению отталкивания.

Отталкивание руками и ногами - действия, обеспечивающие поступательные движения лыжника вперед, от их эффективности зависит

Опорная нога – нога, на которую частично или полностью перемещен вес тела.

Толчковая нога – опорная нога, выполняющая отталкивание.

Маховая нога – нога, которая находится в безопорном положении и готовится принять на себя вес лыжника.

Перекат – процесс перемещения общего центра массы лыжника из крайне заднего в крайне переднее положение.

Скольжение – часть цикла, когда лыжник перемещается по лыжне на одной или двух лыжах.

Темп движений – количество циклов, выполняемых лыжником, в единицу времени.

Ритм движения – строго определенное временными и пространственными характеристиками чередование движений лыжника в цикле хода.

Длина шага – расстояние, которое лыжник проходит от начала отталкивания одной ногой до начала отталкивания другой ногой.

Характеристики скорости – темп движений и длина шага.

Подседание - предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном и разгибание в голеностопном суставах перед отталкиванием, что обеспечивает его эффективность.

Выпад – продолжение движения маховой ногой после того как она уже миновала опорную ногу.

Длина выпада - расстояние между стопами в момент отрыва лыжи от снега при отталкивании.

Толчковая рука - рука, которая выполняет отталкивание палкой.

Маховая рука - рука, которая совершает свободное движение после

отталкивания палкой сначала назад-вверх, а затем активное движение при выносе палки вперед..

Амплитуда движений - размах движений в суставах, определяется в

угловых градусах или линейных мерах при суммарном измерении в нескольких суставах.

Общий центр массы (ОЦМ) тела - точка взаимодействия всех сил,

возникающих при передвижении на лыжах.

Общий центр тяжести (ОЦТ) - точка приложения равнодействующей сил тяжести всех частей тела.

Система движений - закономерное объединение отдельных движений

лыжника в единое целое.

© 2014-2022 — Студопедия.Нет — Информационный студенческий ресурс. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав (0.005)

Классические ходы

Есть несколько видов лыжных ходов (классификация):

одновременный бесшажный (даблполинг);
одновременный одношажный;
попеременный двухшажный.

Прежде использовали и другие разновидности, но они постепенно уходят в прошлое по мере развития новых технологий в изготовлении инвентаря.

Лыжи сейчас изготавливают из более лёгких и прочных материалов, а потому классический вариант ходьбы развивается в сторону даблполинга, то есть одновременного бесшажного хода. Используя подобные методы ходьбы, спортсмен сможет продержаться на трассе 50 или даже 70 км марафона.

Чтобы обучиться лыжным ходам, необходимо иметь следующие виды оборудования:

Лыжи классик. Важно отдавать предпочтение именно этому варианту, поскольку коньковые лыжи не получится эффективно применять для классических ходов.
Лыжные ботинки должны обладать гибкой подошвой и иметь мягкую область голеностопа. Так новичку будет гораздо удобнее обучаться навыкам ходьбы.
Надёжные крепления. Желательно использовать фиксаторы для классического хода и бега, поскольку у них мягкий флексор.
Палки. При передвижении на снегу не получится обойтись без специальных палок, которые увеличивают скорость ходьбы.

Нельзя забывать про покупку специальной мази, ей обрабатывают классические лыжи. Субстанцию наносят снизу под колодкой. Это позволяет производить более резкие скользящие движения, но при этом спортсмен не будет раскачиваться в обратную сторону, когда отталкивается от снежной поверхности.

Если нет желания постоянно приобретать мази, можно обойтись камусом и специальными лыжами с небольшими насечками на поверхности. При движении будет слышно своеобразное жужжание, а также ухудшится скольжение. Но если купить лыжи с камусом, то они будут похожи на стандартный вариант.

Классические ходы — оптимальный способ передвижения, поскольку человек совершает естественные движения. Спортсмен будто бежит, совершая похожие движения. Коньковые лыжи не смогут обеспечить подобного эффекта, а потому обучение будет более сложным.

Используют классический ход и люди, не имеющие хорошей физической подготовки. В этом варианте важна техника передвижения. Но подготовленный спортсмен, разумеется, сможет пройти на лыжах большую дистанцию, если его тело подготовлено к нагрузкам.

Нюансы техники

Чтобы изучить технику ходьбы на лыжах, нужно внимательно изучить информацию из обучающих пособий ходьбы по лыжам, которую дают в специальных школах. Такими знаниями и техниками пользуются многие призёры Олимпийских игр.

Основным способом передвижения на лыжах является двухшажный классический ход. Эта техника часто используется спортсменами в различных играх и на лыжных гонках, чтобы преодолевать ровные участки и равнинные спуски.

Главные характеристики:

Руки должны работать попеременно, словно человек движется по обычной улице пешком.
Сначала в ход идёт левая рука и правая нога, после этого происходит смена положения.
Скольжение происходит только при соприкосновении одной лыжни с поверхностью снега. Это тоже напоминает передвижение по улице — человек ступает на одну ногу, происходит перемещение, после нагрузка переходит на вторую конечность и так далее, попеременно.

При ходьбе необходимо контролировать корпус. Он не должен сильно раскачиваться. Тело находится в одном положении под наклоном, а передвижение происходит за счёт рук и ног.

Одновременный одношажный тип

Используя такую технику, человек будет терять больше энергии, чем при двухшажном движении. Обычно подобную методику используют при разгоне на старте и в движениях по небольшим равнинам.

В большинстве случаев нагрузка ложится на плечи, ноги используют для передачи дополнительного импульса в промежутке между тем моментом, когда человек толкает себя палками в руках.

Кратко об особенностях:

Спортсмен использует двухопорное и одноопорное скольжение.
Толчковую ногу нужно слегка выбрасывать вперёд с каждым движением. Таким образом, получится создать дополнительный импульс.
Когда человек толкает себя руками, он чувствует, как задействуются мышцы спины.

К изучению технологии передвижения рекомендуют приступать после освоения предыдущей системы. Новичок может надорвать спину, если не подготовлен к нагрузкам.

Техника даблполинг

Это классический вариант одновременной бесшажной ходьбы. Освоив технику, можно перемещаться максимально быстро. Спортсмен должен обладать хорошей физической подготовкой и идеально освоить метод скольжения.

Одновременный бесшажный ход очень популярен в различных гонках, его часто используют вместо классического попеременного шага или четырехшажного движения.

Особенности:

При движении задействовать нужно не только руки, но и всё тело.
Вес корпуса выносят вперёд. Спортсмен максимально сильно наваливается на палки, чтобы сделать мощный рывок и подтолкнуть себя лыжами.

При движении палки должны находиться строго вертикально на ширине плеч. Этот момент хорошо виден при фронтальном обзоре на видеопрезентации.

Спуск с горы

Лыжные ходы не ограничиваются техниками на ровных поверхностях. Спортсмен должен уметь правильно двигаться и при спуске с горы. Новичку необходимо усвоить основное понятие при занятиях на лыжах — линия ската. Это самая короткая тропа от вершины к началу горы. Если использовать её для спуска, то можно добиться наибольшей скорости и ускорения.

Важно знать, что линия необязательно должна быть прямой. Она может отклоняться в любые стороны, но всегда имеет самый крутой угол на склоне.

Чтобы освоить технику спуска с горы, необходимо использовать нейтральную стойку. Это начальная точка, когда при движении человек возвращается в исходное положение, если теряет равновесие.

Тело нужно располагать следующим образом:

ноги согнуты под углом в 120°;
корпус и голени подаются вперёд, они должны составить одинаковый угол;
локти находятся в полусогнутом состоянии;
кисти опущены до уровня колен и направлены вперёд;
ладони прочно сжимают обе палки;
если это необходимо, то одну лыжу можно немного выдвинуть на передний план.

Освоив такой стиль, можно всегда оставаться в устойчивом положении при свободном спуске с горы. При этом человек развивает максимальную скорость и эффективно задействует опорно-двигательный аппарат.

Если при спуске понадобится ускориться и достигнуть максимальной скорости спуска, спортсмену необходимо корпусом наклониться ещё вперёд, уменьшая угол в коленях и локтях. Таким образом, сопротивление воздуха уменьшится. Но при этом следует полностью контролировать движения, поскольку при резких поворотах спортсмен может потерять равновесие, упасть на скорости и травмироваться.

Чтобы уменьшить скорость спуска, следует разогнуться в исходное положение. Но не стоит надолго оставаться в нём, поскольку движение может быть замедлено слишком сильно.

Если склон очень длинный, необходимо давать мускулатуре отдых. Для этого изобрели расслабляющую стойку — коленные суставы немного разгибают, а тело наклоняют вперёд, предплечья упирают в бёдра.

Важно понимать, что при выполнении стойки расслабления, устойчивость спортсмена сильно ухудшается из-за неровностей рельефа. Поэтому не стоит использовать её новичкам при быстром спуске.

Рельеф на поверхности

Занимаясь горнолыжным спортом, необходимо знать, что поверхность для катания не может быть идеальной. В некоторых зонах придётся идти по буграм или другим неровностям. В таком случае лыжники меняют угол наклона своего тела, при этом стабилизируя равновесие при помощи смены стоек.

Различают несколько изменений угла наклона:

Крупные. Используют на спадах, выкатах.
Мелкие — на впадинах и буграх.

Если спортсмен замечает, что впереди крупные перепады, он должен переходить в более высокую стойку, а после немного опуститься, чтобы снизить инерцию. Если выкаты составляют от 3 метров, то тело заранее нужно подать назад, но при этом наклониться всем корпусом и вытянуть руки вперёд, одновременно выставляя перед собой выпрямленную ногу. Таким же способом можно преодолеть противоуклоны.

Если спортсмен замечает впереди сильный спад при спуске с горы, то может потерять равновесие. При приближении к такому участку, необходимо принять высокую стойку, а при выходе на кривизну наклонить тело вперёд. Когда спад пройдёт, можно принять выпрямленное положение и упор перенести на пятки.

В случае когда спортсмену предстоит преодолевать бугристый склон, потребуется быстро снизить инерцию, но при этом сохранить равновесие и управление. Для этого снижают напряжение в ногах.

Варианты торможения

Спортсмены используют несколько основных способов, с помощью которых можно снизить скорость при спуске. Их выбирают в зависимости от конкретной цели и ситуации.

Виды торможения:

Если человек хочет заниматься горнолыжным спортом, необходимо свободно освоить не только катание, но и торможение. Неизвестно, в какой момент придется применять определённую методику, а потому спортсмен должен быть подготовлен к различным ситуациям.

Лыжная подготовка важна для начинающих спортсменов. Информации достаточно новичку, чтобы освоить классические техники передвижения на снегу и подходящие варианты торможения.

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.

Основные элементы техники передвижения на лыжах .

Правильная техника передвижения на лыжах – это система движений, с помощью которой лыжник добивается наибольшей эффективности своих действий. Правильная техника помогает лыжнику наиболее полно реализовать свои возможности для достижения результата, соответствующего уровню его физической подготовленности. Показателями качества техники передвижения на лыжах являются естественность, эффективность и экономичность.

К основным действиям, которые выполняет лыжник и от которых зависит скорость его передвижения, относятся:

Отталкивание лыжами . Отталкивание в лыжных ходах осуществляется ногой за счет распрямления ее в суставах.

Основная цель отталкивания - увеличение скорости передвижения лыжника. При отталкивании движение в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах начинается в разное время, но завершается практически в то же время, скорость движения при этом постепенно нарастает. Толчок начинается в тазобедренном суставе, затем включается движение в коленном и заканчивается в голеностопном суставах.

В момент отталкивания в лыжных ходах за счет сцепления со снегом лыжа неподвижна, а при выполнении поворотов в движении или прыжков лыжа скользит.

Высокая эффективность отталкивания ногой обеспечивается еще целым рядом движений и в первую очередь маховыми движениями другой ноги и одноименной (с толчковой ногой) руки с палкой. Мах по возможности должен быть выполнен более выпрямленными конечностями, при этом возникают инерционные силы, передающиеся назад-вниз и способствующие усилению давления на лыжу и напряжению мышц толчковой ноги.

Отталкивание палками . Основная задача отталкивания палками, как в одновременных, так и попеременных ходах заключается в увеличении скорости скольжения лыж (лыжи в попеременных ходах) или хотя бы в предотвращении ее снижения. Кроме этого, отталкивание палками способствует перемещению лыжника вперед над скользящей или останавливающейся лыжей (перекат);

Отталкивание играет важную роль в передвижении на лыжах попеременными ходами. Отталкивание палкой начинается с ее энергичной постановки на снег под углом 70-85°. Угол постановки во многом зависит от условий скольжения. Палка ставится на снег слегка согнутой рукой, которая сразу начинает нажим вниз. Правильное выполнение этого элемента приводит к заметному сгибанию палки от приложенных к ней усилий.

Свободное скольжение . Главная задача свободного скольжения - не снизить скорость перемещения по лыжне на скользящей лыже (лыжах - при одновременных ходах). При трении лыж по снегу возникают тормозящие силы - очень важно уменьшить их вредное влияние, не допуская увеличения давления лыж на снег. При излишнем отбрасывании назад-вверх прямой руки после толчка или сгибании в локте вверх возникают вредные силы инерции, которые в данный момент ничем не компенсируются. Это приводит к увеличению давления лыж на снег и силы трения и сокращает длину и скорость проката.

Читайте также: