Методика развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста

Обновлено: 05.07.2024

В младшем школьном возрасте силовые упражнения направлены преимущественно на развитие силы крупных мышечных групп: спины, живота, плечевого пояса, верхних и нижних конечностей. Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.От степени развития крупных мышечных групп зависит правильная осанка и возможности человека при выполнении многих трудовых, бытовых и спортивных действий.

Физическая подготовка начинается с силовой по двум причинам. Во-первых, наличие определенного уровня развития силы является обязательным условием любого движения. Во-вторых, сила лежит в основе проявления других физических (двигательных) качеств.

Естественный рост силы мышц происходит с 8 до 18 лет. Наиболее высокие темпы роста силы отмечаются в возрасте от 13 до 17 лет. Мышечная сила развивается позднее других физических качеств. Повышающаяся способность к максимальному напряжению зависит от степени развития костно-мышечного аппарата, от функционального состояния нервных центров, регулирующих частоту, степень и объем мышечных сокращений. Для измерения силы человека применяют динамометры различных конструкций.

В качестве средств развития силы в младшем школьном возрасте используются следующие упражнения:

- упражнения без предмета: наклоны, повороты и круговые движения туловищем в разные стороны, подъемы туловища из положения лежа на спине, сгибание и разгибание рук из различных упоров, приседания и разнообразные выпады и т.п.;

- упражнения на гимнастической стенке: разнообразные лазания и передвижения по ней;

- лазанье по наклонной гимнастической скамейке, передвижение по ней в упоре на коленях или присев одноименным или разноименным способами, подтягивания и т.д.;

- лазанье по канату различными способами;

- упражнения с внешним сопротивлением, для чего используются обычно масса предметов, противодействие партнера, сопротивление резины, эспандера и пр.;

- упражнения, отягощенные массой собственного тела (например, подтягивание на перекладине);

Основными методами развития мышечной силы у младших школьников являются метод повторных усилий и игровой. Параметры нагрузки в этом случае будут иметь следующие величины:

- число повторений в одном подходе – 10-12 раз;

- интервалы отдыха между подходами – 30-60 с;

- количество подходов в одном упражнении – 3-4.

Развитие силовых способностей в среднем школьном возрасте

Подростковый возраст – не самый лучший период в развитии собственно-силовых способностей школьников, особенно ранний подростковый. В этом возрасте наиболее целесообразно параллельное развитие у школьников мышечной силы и силовой выносливости. В качестве силовых упражнений применяются преимущественно упражнения с использованием массы собственного тела, а также упражнения с небольшими отягощениями. Следующее принципиальное положение – всестороннее развитие силы основных мышечных групп тела: верхних и нижних конечностей, спины, живота. Параметра нагрузки в процессе развития силовых способностей школьников-подростков будут следующими:

- количество подходов на развитие той или иной мышечной группы – 2-4;

- интервалы отдыха между подходами 40-60 с.

Ведущим методом развития мышечной силы у школьников этого возраста является метод повторных усилий, а методом организации их деятельности на уроке метод круговой тренировки. В качестве средств могут быть использованы следующие упражнения:

- для развития силы мышц рук: подтягивания из различных висов и различных захватов, сгибание и разгибание рук в различных упорах, французский жим лежа на скамье и стоя, использование эспандеров, сгибание и разгибание рук с различными отягощениями (гири, гантели, штанга) из различных поз исходных положений, лазанье;

- для развития силы мышц спины: сгибание и разгибание туловища из различных положений – лежа на спине, животе, с опорой на бедра, подъем согнутых ног в висе (на кольцах, перекладине и т.д.), поднимание и опускание ног из положения лежа на животе на гимнастической скамье (козле, коне), разнообразные наклоны, рывок и толчок гирь;

- для развития мышц живота: разнообразные движения ногами в седе под углом, поднимание ног из различных висов или упоров на брусьях, скамье, перекладине, кольцах, шведской лестнице, подъемы туловища из положения лежа на спине, наклоны из различных положений (сидя, стоя) на блочных тренажерах, рывок и толчок гирь, разнообразные скручивания;

В старшем школьном м возрасте наступает последняя стадия полового созревания подростков. Гармонизация жизнедеятельности их организма позволяет эффективно развивать практически все физические (двигательные) качества, особенно силовые способности и выносливость.

1. Развитие силовых способностей в средней школе

происходит лишь тогда, когда осуществляются
максимальные мышечные напряжения.
Основная проблема в методике силовой
подготовки состоит в том, чтобы обеспечить в
процессе выполнений упражнений достаточную
степень мышечных напряжений.

2. Средства развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста.

Средствами развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста
являются:
физические упражнения с повышенным отягощением, которые
направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц.
Такие упражнения называются силовыми.
Они условно подразделяются на основные и дополнительные.

3. Основные средства развития силовых способностей :

4. Основные средства развития силовых способностей :

Упражнения, отягощенные массой собственного тела:
•Упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет массы
собственного тела (подтягивания в висе, отжимания в упоре, удержание
равновесия в упоре, в висе);
•Упражнения, в которых собственная масса отягощается массой внешних
предметов (например, специальных поясов, манжет);
•Ударные упражнения, в которых собственная масса увеличивается за счет
инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения с
мгновенным последующим выпрыгиванием вверх
•Упражнения с использованием различных силовых тренажеров и
тренажерных устройств.

5. Основные средства развития силовых способностей :

Статические упражнения в изометрическом режиме:
•Упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет
волевых усилий с использованием внешних предметов (различных
упоров, удержаний, поддержаний, противодействий и т.п.)
•Упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет
волевых усилий без использования внешних предметов в
самосопротивлении.

6. Дополнительные средства развития силовых способностей :

Упражнения в особых условиях внешней среды (бег и прыжки в
горку, бег против ветра и т.п.)
Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов:
эспандеров, резиновых жгутов и т.п.
Упражнения с противодействием партнера.

7. Оценка физического развития.

Для объективной оценки эффективности занятий
силовыми упражнениями применяют:
метод антропометрии - измерение массы тела,
окружности частей тела - шеи, грудной клетки,
плеча, предплечья, талии, бедра, голени,
ширины плеч с помощью сантиметровой ленты;
контрольные тесты в виде силовых
упражнений, например, подъем туловища из
положения, лежа и др.;
определение функциональных показателей,
например, частоту сердечных сокращений в
покое, артериального давления

Одной из задач школьного физического
воспитания является повышение уровня
физического развития и физической
подготовленности детей.

Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек от 11-12 до 15-16 лет. Это в значительной степени относится и к доле мышечной массы в общей массе тела: к 10-11 годам она составляет примерно 23 %, к 14-15 годам - 33 %, а к 17-18 годам - 45 %. В результате силовой тренировки мускулатура может увеличиваться до половины общей массы тела.

Основы силовой подготовки детей школьного возраста. Возрастные особенности развития силы и силовых способностей

Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Следует сказать, что в отмеченные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воздействиям. Кроме того, при развитии силы нужно учитывать морфофункциональные возможности растущего организма.

Собственно силовые способности наиболее эффективно поддаются целенаправленному воспитанию у мальчиков в 13-14 и 16-17 лет, у девочек - в 10-12 и 16-17 лет. Скоростно-силовые способности – у мальчиков в 10-11 и 14-16 лет, у девочек - в 11-12 лет.

Возрастные особенности развития силовых возможностей у детей школьного возраста обусловливают методические основы воспитания этого физического качества. В школьном возрасте дети быстро растут и развиваются. Этот естественный процесс нельзя не учитывать при занятиях силовыми упражнениями.

Младший школьный возраст (7-11 лет) характеризуется относительно равномерным развитием опорно-двигательного аппарата, но интенсивность роста его отдельных размерных признаков различна.

Так, длина тела увеличивается в этот период в большей мере, чем его масса. Мышцы детей младшего школьного возраста имеют тонкие волокна, содержат в своем составе лишь небольшое количество белков и жира. При этом крупные мышцы конечностей развиты больше, чем мелкие.

Мальчики 7-11 лет и девочки 7-10 лет обладают сравнительно низкими показателями мышечной силы. Силовые упражнения и особенно упражнения в изометрическом (статическом) режиме вызывают у них быстрое утомление. Дети этого возраста более приспособлены к кратковременным скоростно-силовым упражнениям динамического характера.

В младшем школьном возрасте при развитии силовых способностей, как правило, применяют в основном упражнения с использованием массы тела (приседания, кратковременное удержание определенных поз, лазания и т.п.), упражнения с набивными мячами, легкими гантелями массой 1-2 кг.

Темпы прироста силовых способностей у детей младшего школьного

в
озраста приведены в таблице 1 .

Средний школьный возраст (12-15 лет) характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела. Годичный прирост длины тела достигает 4-7 см главным образом за счет удлинения ног. Масса тела прибавляется ежегодно на 3-6 кг.

В этом возрасте быстрыми темпами развивается и мышечная система. С 13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц, главным образом за счет увеличения толщины мышечных волокон. Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у мальчиков 13-14 лет, а у девочек - в 11-12 лет. Однако увеличение одних мышц наблюдается при заметном отставании других. Это может привести к искривлению позвоночника, который в этом Возрасте еще очень гибок. Преобладание силы сгибателей мускулатуры над разгибателями вызывает сутулость. Преимущественное развитие силы мышц груди при отставании развития мышц плечевого пояса и спины уменьшает подвижность грудной клетки. Вот почему задачей тренировки детей в этом возрасте должно быть Предупреждение нарушения осанки и исправление ее. Для этого надо усиливать нагрузку на отстающие в развитии мышцы (выполнять дополнительные упражнения для мышц более слабой половины туловища), укреплять мышцы спины и шеи (например, подтягивания широким хватом до касания перекладины затылком), увеличивать подвижность грудной клетки с помощью упражнений, Вызывающих потребность в глубоком дыхании, в сочетании с дыхательными упражнениями (например, приседания с отягощением и заведение прямых с гантелями за голову в положении лежа на спине).

В подростковом возрасте быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков. Чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в длину.

В подростковом возрасте средствами воспитания силы являются скоростно-силовые упражнения и упражнения с небольшими отягощениями и достаточно большим числом повторений, т.е. применяется метод непредельных усилий с малыми и средними отягощениями. Это позволяет параллельно с силой развивать у подростков и силовую выносливость.

Темпы прироста силовых способностей у детей среднего школьного возраста приведены в табл. 2.

Темпы прироста силовых способностей у детей среднего школьного возраста, %

Университет физической культуры им. П. Ф. Лесгафта, Тренерский факультет,32л.
преподаватель Буланов С. О. -doc
Определить понятие силовых способностей.
Задачи развития силовых способностей.
Средства и методы развития.
Классификация и виды силовых способностей.
Критерии оценки.

Воспитание физических качеств - одна из основных задач физического воспитания дошкольников

формат doc
размер 123.5 КБ
добавлен 03 декабря 2011 г.

Введение Организация условий физического воспитания детей дошкольного возраста Сохранение здоровья детей дошкольного возраста в условиях физического воспитания Условия нормального развития и укрепления здоровья детей Режим дня ребенка Питание Воспитание культурно-гигиенических навыков Закаливание Физическое воспитание дошкольника Утренняя гимнастика Обучение основным движениям Ходьба Бег Равновесие Лазание и ползание Прыжки Заключение Список испо.

Врачебный контроль и лечебная физическая культура

формат docx
размер 72.08 КБ
добавлен 29 марта 2011 г.

Морфофункциональные характеристики возрастных особенностей школьников. Врачебный контроль за школьниками, юными спортсменами, студентами, лицами среднего и пожилого возраста. Медицинские группы (таблица). Краткая история развития ЛФК Физическая культура как средство профилактики лечения заболеваний Чем полезны физические упражнения Мышцы Мышцы и стресс сердце Кровообращение Пищеварение Нервы Готовность к бою или поту Что вы можете сдела.

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

формат docx
размер 45.73 КБ
добавлен 20 марта 2011 г.

Реферат на тему "Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями" (23стр) для студентов 2 курса. Оглавление Двигательная активность, ее воздействие на здоровье и работоспособность 2 Формирование мотивов самостоятельных занятий физическими упражнениями 4 Формы и содержание самостоятельных занятий. Возрастные особенности содержания занятий. Особенности самостоятельных занятий для женщин. 5 Планирование объема и интенсивности физиче.

Особенности проведения занятий основной гимнастикой с различными контингентами

формат rtf
размер 10.83 МБ
добавлен 27 ноября 2010 г.

Формирование и совершенствование двигательной функции у детей школьного возраста Обучение гимнастическим упражнениям детей школьного возраста Обучение гимнастическим упражнениям детей школьного возраста Младший школьный возраст (7—9 лет) Средний школьный возраст (10—14 лет) Старший школьный возраст (15—17 лет)

Особенности развития познавательных и психомоторных способностей в эмоционально-волевой сфере в процессе физического воспитания

формат doc
размер 34.97 КБ
добавлен 03 декабря 2010 г.

Благовещенский Государственный Педагогический Университет; преподаватель-: Кашуба С. А Доцент кафедры физического воспитания; 2007 год; 35 страниц; Развитие познавательных способностей детей дошкольного возраста в процессе физического воспитания Взаимосвязь обучения, воспитания и развития в процессе физического воспитания Влияние эмоций на познавательные процессы Спортивная деятельность и способности Формирование воли

Особенности сексуального поведения детей дошкольного, подросткового возраста, беременность

формат doc
размер 68.5 КБ
добавлен 19 апреля 2010 г.

Студентам ВУЗов и ССУЗов, специальности "Физическая культура" и других специальностей, . Содержание. Особенности сексуального поведения. Детей дошкольного возраста. Подросткового возраста. Беременность. Изменения во время беременности. Основные осложнения во время беременности. Предвестники родов. Основные сведения о физиологических родах. Послеродовой период. 8 стр.

Развития физических способностей: сила, выносливость, быстрота, гибкось

формат doc
размер 133.5 КБ
добавлен 16 марта 2011 г.

Введение Сила как физическое качество, формы проявления силовых качеств. Методы развития силы. Средства развития силы. Методы развития силовых способностей Основы развития скоростных способностей. Понятие быстроты, формы её проявления, Методы развития быстроты. Понятие о выносливости. Виды и показатели выносливости. Методика развития. Гибкость как физическое качество. Развитие гибкости. Понятие ловкости, её виды. Понятие прыгучести

Средства развития координационных способностей

формат doc
размер 80 КБ
добавлен 24 января 2011 г.

БалГУ, 2010г. , 1 семестр, "Кафедра математики" СОДЕРЖАНИЕ Понятие и виды координационных способностей Средства развития координационных способностей Общеподготовительные координационные упражнения Специально-подготовительные координационные упражнения Синтетические координационные упражнения Заключение СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 9

Физическое воспитание детей младшего школьного возраста

формат doc
размер 20.4 КБ
добавлен 11 ноября 2010 г.

Рязань, РГУ имени С. А. Есенина, 3 курс, 2009 г. , 10 стр. Содержание: введение, особенности физического воспитания детей младшего школьного возраста, проблемы физического воспитания детей младшего школьного возраста, образовательные задачи, воспитательные задачи, характеристика средств физического воспитания, заключение, список литературы

33 реферата по ФК

формат doc
размер 1.17 МБ
добавлен 01 марта 2011 г.

Оздоровительный эффект бани МОРФОФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ДЕТЕЙ 11 Виды физических нагрузок, их интенсивность Биохимический контроль в спорте Быстрота и методика ее развития Особенности сердца спортсменов Тренировка и спорт в условиях гипоксии . Влияние биологических факторов на развитие физических способностей Врачебный контроль, его цели и задачи Выносливость и закаливание Заболевания сердечно-сосудистой системы Исследование влияния физически.

Читайте также: