Изменения состояния организма студентов под влиянием различных режимов и условий обучения кратко

Обновлено: 19.05.2024

АННОТАЦИЯ

В статье обсуждаются проблемы адаптации студентов к условиям обучения. Рассматривается воздействие учебной нагрузки на организм студентов. Отмечена значимость двигательной активности. Предложен комплексный подход для повышения работоспособности.

ABSTRACT

The article discusses the problems of adaptation students to the learning environment. Considers the impact of workload for the student body. Noted the importance of physical activity. A comprehensive approach to improve health.

Ключевые слова: адаптация, работоспособность, успеваемость, учебный процесс, здоровье, студенты.

Keywords: adaptation, performance, academic performance, educational process, health, students.

Проблемы, возникающие в процессе учебной деятельности, связанные с физическим и психическим здоровьем, адаптацией студентов к условиям обучения, повышением работоспособности, составлением правильного расписания с учетом учебной нагрузки, научно-исследовательской деятельностью, имеют особую значимость. На протяжении всего периода обучения, студент, находящийся в одних условиях, должен готовить себя к деятельности в других. Поступление в ВУЗ – один из самых ответственных, сложных периодов в жизни студентов. На студента начинает действовать комплекс достаточно интенсивных факторов, при адаптации к каждому из которых формируется своя функциональная система. Адаптация обусловлена психологическими характеристиками индивидуальности студента, физиологическими и биохимическими особенностями его организма. При переходе из школы в ВУЗ, будущий студент переступая порог нового учебного заведения, попадает в иные условия, с более сложной учебной нагрузкой, эмоциональным напряжением, (особенно в экзаменационный период), а также сравнительно низким объемом двигательной aктивности. Нарушая каноны и традиции образ жизни и учебный процесс, за последние годы очень сильно изменился, далеко не каждый может приспособиться к современной системе обучения в ВУЗе. От постоянства внутренней среды организма зависит приспособление к изменяющимся условиям внешней среды.

Важное значение имеет подготовленность студентов к деятельности, основанной на активных мыслительных процессах. Работоспособный студент, обладающий способностью выполнять большой объем работы производительно. Работоспособность в утренние часы постепенно увеличивается и достигает максимального подъема к 10-13 часам. После 14 часов происходит снижение работоспособности, 16-17 часов наблюдается повышение всех функций, после 20 часов характерен спад функциональных возможностей. В течение учебного дня работоспособность изменяется под влиянием ряда факторов. Вначале происходит врабатывание (постепенное включение всех функций и процессов); затем наступает период максимальной устойчивой стабилизации работоспособности; далее наступает утомление, наблюдается период прогрессирующего снижения работоспособности. Непосредственно серьезным испытаниям организм подвергается в конце учебного дня, когда уровень информационного объема превышен, трудно сконцентрироваться на получении знаний, когда с трудом протекают психические процессы: восприятие, внимание, память, мышление. Происходит снижение продуктивности учебной деятельности. Суточные изменения работоспособности происходят в течение дня, недели, полугодия (семестра), учебного года. Рассматривая работоспособность в недельном учебном периоде, понедельник – период врабатывания; период со вторника по четверг характеризуется устойчивой, высокой работоспособностью; пятница, суббота – период снижения работоспособности. В течение семестра период врабатывания составляет 3-4 недели, затем наступает период устойчивой работоспособности, который длится 2-3 месяца, с началом зачетной сессии работоспособность начинает снижаться. Учебная нагрузка у студентов составляет 7-9 часов, увеличение нагрузки до 11 - 13 часов происходит с началом зачетной сессии, в неделю 50 - 58 часов. В связи с этим, у студентов недостаточно времени для восстановительных процессов. Поэтому целесообразно в процессе учебного труда временно переключаться на другие виды деятельности такие как ходьба; непродолжительные игры (бадминтон, настольный теннис); гимнастические упражнения, дыхательная гимнастика. Не следует забывать про утреннюю зарядку, физкультурные паузы, физкультурные минутки. Как выяснилось, большинство студентов равнодушны к зарядке. Утреннюю зарядку делают 25.1% на первом курсе, 12.2% на втором, 5.8% на третьем курсе. Период врабатывания сокращается у студентов, регулярно выполняющих утреннюю зарядку. Комплекс для физкультурной паузы должен состоять из 6-7 упражнений. Проводится в течение нескольких минут в первой и второй половине дня. Целесообразно использовать упражнения, которые дают тонизирующую нагрузку, способствуют углублению торможения и ускорению восстановительных процессов в соответствующих нервных центрах. В физкультурные минутки включают 2-3 упражнения. Выполнять упражнения каждые 1.5-2 часа. Применяются дыхательные упражнения; упражнения для рук, ног, туловища; приседания; упражнения для коррекции осанки. У нетренированных, слабоуспевающих студентов по мере нарастания напряженного состояния вегетативные сдвиги усиливаются. Вместе с тем при равной успеваемости студенты, обладающие высоким уровнем тренированности, демонстрируют более экономичные функциональные сдвиги, которые быстрее возвращаются в норму. Отмечено, что напряжение на экзаменах у студентов со слабой успеваемостью - выше, c хорошей успеваемостью – ниже. Таким образом, уровень физической подготовленности в большей степени определяет устойчивость организма к эмоционально напряженному учебному труду, существенно повышает эффективность производственной деятельности. С каждым годом обучения, адаптация студентов к условиям экзаменационного периода улучшается. Проблемы адаптации студентов к обучению в вузе имеют особую значимость, требующую внимания широкого круга специалистов: социологов, психологов, врачей и др. Вопросы решения возникающих проблем нельзя рассматривать вне администрации вуза, факультетов, спортивного клуба, кафедры физической культуры.

В процессе высокого темпа учебной деятельности, студентам приходится часто переключать свое внимание с объекта на объект, с важных действий на второстепенные и т.д. Концентрации и устойчивости внимания можно добиться путем тренировки, используя различные физические упражнения (гимнастические, строевые), эстафетный бег, прыжки в длину с разбега, метание легкоатлетических снарядов, езда на велосипеде. Эффективным средством развития внимания являются спортивные игры (волейбол, баскетбол, футбол).

Типичные изменения работоспособности студентов во многом определяют составление учебного расписания занятий в вузе, когда наиболее сложные для освоения учебные дисциплины планируют на 2— 3 пару учебного дня, на середину недели, а менее сложные — на первые часы учебного дня, на конец и начало недели. Изменение физической работоспособности в течение недели также соответствует динамике умственной работоспособности. Учебный процесс характерен неравномерными распределениями нагрузок, а так же во время экзаменационной сессии пагубно влияет на здоровье, проверяет на прочность организм студентов. Из-за этого происходит снижение умственной, физической и психоэмоциональной работоспособности, увеличивается негативное влияние, нарушается баланс между трудом и отдыхом, питанием и сном, утомление наступает быстрее и может перейти в переутомление. Чтобы продуктивность и работоспособность студента была более высокой, рекомендуют составлять правильный график учебных занятий: в неделю включать не более 36 часов, 2 дня выходных. Лекционные занятия чередовать с практическими, лабораторными, семинарами, коллоквиумами, компьютерными тренингами, так как после двух пар лекций усвоение информации ослабевает. Наиболее сложные для освоения учебные дисциплины необходимо ставить на 2 - 3 пару учебного дня, на середину недели, а менее сложные на первые часы учебного дня, на конец и начало недели. Изменение физической работоспособности в течение недели соответствует динамике умственной работоспособности. Во время лекций необходимо совершать кратковременный отдых (5 – 10 минут). Учебные занятия начинать в одно и тоже время. Для студента важен режим, чтобы организм быстрее и легче адаптировался к учебному процессу. Работоспособность не всегда восстанавливается к исходному уровню, особенно в период сессии. Полного восстановления, и даже сверхвосстановления можно добиться, используя средства физической культуры и спорта. Физические нагрузки способствуют высокому физическому развитию и функциональному состоянию; сопротивляемости организма к неблагоприятным условиям внешней среды; сохранению и повышению работоспособности и успеваемости; переутомлению ЦНС; росту функциональной деятельности всех органов и систем организма; быстрой и легкой адаптации и восстановлению. При выборе физических упражнений важно сменить деятельность, переключиться с одних мышечных групп на другие. Студентам, активно занимающимся умственной деятельностью целесообразно использовать ходьбу или легкий бег; приседания; упражнения для рук (махи, вращения); упражнения для туловища (наклоны, повороты, вращения); прыжки; дыхательные упражнения; упражнения на концентрацию внимания.

В условиях интенсивной, повышенной учебной нагрузки; нервно-психической напряженности; физическая культура является основой полноценной жизни студентов, продуктивной научной и профессиональной деятельности. В процессе профессионального становления будущих специалистов, студенты должны достичь гармонии знаний и умений, физического и духовного; развиваться с культурой общества; научиться использовать средства физической культуры для организации активного отдыха; поддерживать необходимый уровень физической активности.

Список литературы:
1. Бароненко В.А. Рапопорт Л.А. Здоровье и физическая культура студента. Второе издание. Москва. Альфа-М. ИНФРА-М.2010.
2. Бодров В.А «Психологические основы профессиональной деятельности: Учебник Москва, 2007, 482с.
3. Брехман И.И. Валеология – наука о здоровье. 2-е изд., перераб. М.: Физкультура и спорт, 2008, 208 с.
4. Виленский М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учебное пособие/М.Я Виленский, А.Г Горшков.-М.;КНОРУС, 2012.
5. Коваленко В.А. Физическая культура: Учебное пособие. - М.: Изд-во АСВ, 2000. - 430 с.
6. Мильнер Е.Г. Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 2006.
7. Смирнов Д.М Уровень ценности в структуре личности// Мир психологии.—2007. -№4.-с.220-230.

4.2. изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения

В процессе умственного труда основная нагрузка приходится на центральную нервную систему, ее высший отдел — головной мозг, обеспечивающий протекание психических процессов — восприятия, внимания, памяти, мышления, эмоций. В среднем масса мозга составляет 2— 2,5\% общей массы тела, однако кислорода мозг потребляет до 15—20\% используемого организмом. В течение 1 мин мозгу необходимо 40— 50 см3 кислорода, что свидетельствует о высокой интенсивности обменных процессов в нем. Для этого мозг должен иметь высокий уровень стабильности кровообращения. Тем не менее энергетический баланс организма при умственной деятельности изменяется незначительно — на 500—1000 ккал выше, чем уровень основного обмена.

Так, до начала учебной работы у студентов была зафиксирована частота пульса, в среднем, 70,6 удар/мин; при выполнении относительно спокойной учебной работы — 77,4 удар/мин. Такая же работа средней степени напряженности повысила пульс до 83,5 удар/мин, а при сильном напряжении до 93,1 удар/мин. У переводчиков, занятых синхронным переводом, зафиксирована частота сердцебиений до 160 удар/мин. У научных сотрудников во время выступления на конференциях наблюдалось повышение индекса напряженности сердечной деятельности от 200 до 1300\%. У преподавателей после лекций обнаружены заметные гормональные изменения. Если умственная работа без резко выраженного эмоционального компонента ведет к увеличению выделения надпочечниками адреналина в кровь на 20\%, то при стрессовых ситуациях — на 50—300\% (содержание же норадреналина в крови возрастает только при значительных эмоциональных напряжениях).

При эмоционально напряженном труде дыхание становится неравномерным. Насыщение крови кислородом может снижаться на 80\%. Изменяется морфологический состав крови (количество лейкоцитов повышается до 8000—9000, уменьшается свертываемость крови, нарушается терморегуляция организма, что приводит к усиленному потоотделению — более интенсивному при отрицательных эмоциях, чем при положительных).

Все эти изменения часто более выражение проявляются у студентов дневных отделений, вынужденных совмещать учебу с подработкой, у студентов вечерних отделений, а также у тех, кому не удается совместить время учебной деятельности со своим биоритмологическим оптимумом; наконец у тех, кто имеет существенные отклонения в здоровой организации своей жизнедеятельности.

Степень усталости студент может оценить баллами: не устал — О баллов, легкая усталость — 1, средняя усталость — 2, сильная усталость — 3, очень сильная усталость — 4 балла. Если через каждые два часа работы оценивать степень усталости в баллах, можно получить картину ее изменений. Это позволит более эффективно и рационально распределять учебную нагрузку и оценивать влияние средств, направленных на компенсацию усталости.

При утомлении деятельность внешних органов чувств или заметно повышается, или до крайности ослабевает; снижается сила памяти — быстро исчезает из памяти то, что незадолго до этого было усвоено. Наступление утомления не всегда обнаруживается в одновременном ослаблении всех сторон умственной деятельности. В связи с этим условно различают местное и общее утомление. Так, снижение эффективности в одном виде учебного труда может сопровождаться сохранением его эффективности в другом виде. Например, устав заниматься вычислительными операциями, можно успешно заниматься чтением. Но может быть и такое состояние общего утомления, при котором необходим отдых, сон.

Основной фактор утомления — сама учебная деятельность. Однако утомление, возникающее в процессе ее, может быть значительно осложнено дополнительными факторами, которые также вызывают утомление (например, плохая организация режима жизнедеятельности). Кроме того, необходимо учитывать ряд факторов, которые сами по себе не вызывают утомления, но способствуют его появлению (хронические заболевания, плохое физическое развитие, нерегулярное питание и др.).

По приведенным в табл. 4.2. признакам можно ориентироваться в степени развития утомления при умственном труде.

Вложение	Размер
vliane_dinamiki_uchebnogo_protsessa_na_organizm_s.docx	30.56 КБ

Предварительный просмотр:

Государственное бюджетное образовательное учреждение

среднего профессионального образования

министерства здравоохранения Краснодарского края.

ТЕМА: «Влияние динамики учебного процесса на

Руденко Виктория Владимировна

1.Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов…………………………………………………………. …4

2. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения………………………………………………….…6

3. Упражнения, способствующие повышению работоспособности студента. 8

Список используемой литературы…………………………………………. …11

Для достижения поставленной цели были определены следующие задачи:

Классифицировать факторы, влияющие на обучение студентов;
Проследить за изменениями состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения.
Предложить упражнения для повышения работоспособности студента.

Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов.

Существуют объективные и субъективные факторы обучения, отражающиеся на психофизиологическом состоянии студентов.

К субъективным факторам относятся: мотивация выбора и удовлетворенность специальностью; трудовая занятость студентов; интерес к учебе; инициативность; формы проведения досуга; знания; профессиональные способности; утомляемость; личностные качества (особенности характера, темперамент, коммуникабельность); способность адаптироваться к социальным условиям обучения в СУЗе/ ВУЗе.

К объективным факторам, наиболее существенно влияющих на учебно-познавательную активность, можно отнести : средний балл школьного аттестата; демографические факторы; социальные факторы (условия проживания, уровень материального достатка); возраст, пол, состояние здоровья; общая учебная нагрузка, отдых.

Я считаю, что особенно в затруднительном положении оказываются студенты младших курсов. С одной стороны, они должны сразу включаться в напряженную работу, которая требуют применения всех сил и способностей, с другой, - само по себе преодоление новизны условий учебной работы требует значительной затраты сил организма. Включение студентов в новую систему жизнедеятельности может сопровождаться нервным напряжением, излишней раздражительностью, вялостью, снижением волевой активности, беспокойством и т.д. Происходящие явления связаны с трудностями процесса адаптации.

СУЗ/ВУЗ требует нового типа учебного поведения, более сложных форм умственной деятельности. Эту мысль подтверждают данные опроса студентов - первокурсников, которые указывают на основные причины, вызывающие трудности при переходе на формы обучения СУЗа/ВУЗа. Среди причин отмечены:

необходимость организовывать самостоятельную работу - 43% опрошенных студентов;
изменение системы контроля за успеваемостью - 24%;
изменение опросной системы - 16%;
необходимость конспектировать лекции - 10%;
сложность лабораторных и практических занятий - 7%

Из личного опыта могу утвердить, что самым критическим и сложным фактором перенапряжения студентов является экзаменационный период. Он, как один из вариантов стрессовой ситуации, протекает, в большинстве случаев, в условиях дефицита времени и характеризуется повышенной ответственностью. Отрицательное воздействие на организм усиливается при суммарном влиянии нескольких факторов риска, когда они воздействуют одновременно и принимают хронический характер.

2.Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения.

Увеличение числа заболеваний сердечно - сосудистой системы и других функциональных нарушений среди студентов является следствием повышенного умственного труда и нервно-эмоциональных перегрузок.

К факторам риска можно отнести такие социальные перемены, как жизненные трудности, непонимание близких людей, нетерпение, постоянное ощущение недостатка времени, торопливая еда, мотивационный конфликт и конфликт интимно-личного характера, смена работы и профессии и т.п.

Особенно остро интенсивная умственная работа отражается на состоянии нервной системы и на протекании психических процессов. Большая нагрузка проявляется преимущественно в таких психических процессах, как внимание, восприятие, мышление, анализ, память, эмоции. Для нормального проявления своих функций мозг должен иметь высокий уровень стабильности кровообращения. Однако, многие факторы, сопутствующие умственной деятельности студентов, снижают эффективность кровообращения в головном мозге, ухудшают его кровоснабжение. К ним относятся: длительное пребывание в положении сидя за столом, нервно-психическое напряжение, отрицательные эмоции, напряженная работа в условиях дефицита времени, высокая ответственность за результаты усвоения знаний и др.

Длительная напряженная умственная работа снижает также возможности организма к ее качественному продолжению, наступает утомление, усталость. Степень развития утомления можно определить по некоторым внешним признакам. Но может быть и такое состояние общего утомления, при котором, например, ни занятия математикой, ни чтение литературы, ни простой разговор оказываются не по силам - только безудержно хочется спать. В таких условиях повышение умственной работоспособности за счет функционального перенапряжения может вызвать неблагоприятные последствия. При систематическом перенапряжении нервной системы возникает переутомление, для которого характерны чувство усталости до начала работы, отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражительность, снижение аппетита, головокружение и головная боль.

3.Упражнения, способствующие повышению работоспособности студента.

Самым оптимальным способом повышения работоспособности студента является применение физических упражнений. Лично я, рекомендую каждому студенту делать с утра зарядку, так как она способствует ускорению включения в учебно - трудовой день. Также она ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Ежедневная утренняя гимнастика, дополненная водными процедурами- эффективное средство повышения физической тренированности, воспитания воли и закаливания организма.

Во время учебных занятий, при проявлении первых признаков усталости у студентов, рекомендуется делать физические паузы. Это является действенной и доступной формой отдыха, которая не займет больше 5 минут, но при этом повысит работоспособность студентов на 25%.

В своей работе я предлагаю несколько простых упражнений, которые можно применять во время учебных занятий.

Упр. 1.
И.П. - сидя на стуле, голова опущена.
1,2,3 - медленно разгибаясь, руки к плечам, отвести лопатки, голову назад
4 - вернуться в И.П,
Повторить 3-4 раза.

УПР. 2.
И.П. - сидя на стуле.
1 - поворот влево, руки на пояс (зафиксировать позу)
2 - И.П.
3-4 - то же вправо
Повторить 3-4 раза в одну и другую сторону.

УПР.З.
И.П. - сидя на стуле.
1 - прогнуться, руки вытянуть назад 2 - И.П.
3 - наклон вперед, коснуться руками пола
4 - И.П. Повторить 3-4 раза.

УПР.4.
Повороты головы, руки за спину.
И.П. - сидя на стуле, голова вправо
1-2 - наклоняя голову вперед, поворот головы влево
3-4 - то же - вправо
Повторить 3-4 раза, медленно.
Дыхание ровное. Во время напряжения - вдох, при расслаблении - выдох.

Итак, подведем итог. Динамика учебного процесса оказывает явное влияние на организм студента. Неравномерность распределения нагрузок во время экзаменационной сессии является своего рода испытанием организма студентов. Происходит снижение функциональной устойчивости к физическим и психоэмоциональным нагрузкам, возрастает негативное влияние гиподинамики, нарушение режимов труда и отдыха, сна и питания, возникает состояние общего утомления, переходящее в переутомление.

Позитивный характер изменений умственной работоспособности достигается во многом при использовании средств физической культуры. Эффективность внедрения физических пауз заключается в том, что с помощью физических упражнений можно повысить работоспособность студента, снизить его утомляемость и предотвратить появление заболеваний, развивающихся на фоне переутомления.

Список используемой литературы:

1. Сердце и спорт у детей и подростков: проблемы "взаимодействия". Под редакцией : Е.А. Дегтяревой/ Изд . Ассоциация детских кардиологов России, 2011.

2. Нормальная физиология/ Агаджанян Н.А., Смирнов В.М. / Изд: Медицинское информационное агентство , 2009
3. Основы здорового образа жизни/ Елена Назарова, Юрий Жилов/ изд. Академия,2013

4. Теория и методика физического физического воспитания и развития ребенка. Под редакцией Козловой С.А./ изд. Москва Владос, 2008.

5. Здоровый и оздоровительный образ жизни студентов. Раевский Р.Т., Канишевский С.М.: изд.Наука и техника, 2008.

В одном из докладов Комитета экспертов Всемирной организации здравоохранения указывается, что увеличение числа заболеваний сердечно-сосудистой системы и других функциональных нарушений среди студентов является следствием все увеличивающейся интенсификации умственного труда и нервно-эмоциональных перегрузок.

К факторам риска, способствующим появлению сердечнососудистых, нервных и психических заболеваний, относятся также социальные перемены, жизненные трудности, непонимание близкими людьми, нетерпение, постоянное ощущение недостатка времени, торопливая еда, мотивационный конфликт и конфликт интимно-личного характера, смена работы и профессии и т.п.

Особенно остро интенсивная умственная работа отражается на состоянии ЦНС и на протекании психических процессов. Большая нагрузка на ЦНС и на ее высший отдел - кору головного мозга проявляется преимущественно в таких психических процессах, как внимание, восприятие, мышление, анализ, память, эмоции. В мозге с наибольшей интенсивностью протекают процессы обмена веществ, он составляет 2-2,5% от общей массы тела, потребляет 15-20% кислорода, поступающего во внутреннюю среду организма, и для нормального проявления своих функций мозг должен иметь высокий уровень стабильности кровообращения.

Однако, многие факторы, сопутствующие умственной деятельности студентов, снижают эффективность кровообращения в головном мозге, ухудшают его кровоснабжение. К ним относятся: длительное пребывание в положении сидя за столом, нервно-психическое напряжение, отрицательные эмоции, напряженная работа в условиях дефицита времени, высокая ответственность за результаты усвоения знаний и др.

Длительная напряженная умственная работа снижает также возможности организма к ее качественному продолжению, наступает утомление, как нормальная реакция организма. Утомление может вызвать состояние усталости, которое появляется перед наступлением утомления и является субъективным чувством человека. Усталость нарастает при непонимании значения выполняемой работы, неудовлетворенности ее результатами. Наоборот, усиление интереса, успешное завершение работы снижает чувство усталости. Утомление не всегда обнаруживается в одновременном ослаблении всех сторон деятельности. Снижение работоспособности в одном виде учебного труда может сопровождаться сохранением его эффективности в другом виде. Так, например, устав производить вычислительные операции, можно успешно заниматься чтением. Такое утомление, частичного характера, свойственно определенным видам умственного труда и является обратимым процессом. Утомление снимается своевременным эффективным отдыхом, особенно связанным с ДА.

Степень развития утомления можно определить по некоторым внешним признакам (табл. 9.1). Но может быть и такое состояние общего утомления, при котором, например, ни занятия математикой, ни чтение литературы, ни даже простой разговор оказываются не по силам - только безудержно хочется спать. В таких условиях повышение умственной работоспособности за счет функционального перенапряжения весьма опасно для организма и, как правило, вызывает длительное неблагоприятное последствие.

При систематическом перенапряжении нервной системы возникает переутомление, для которого характерны чувство усталости до начала работы, отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражительность, снижение аппетита, головокружение и головная боль.

Внешние признаки утомления в процессе умственного труда студентов (по С.А.Косилову)

Актуальность темы. В современном обществе проблема сохранения и укрепления здоровья человека является как никогда ранее актуальной. Это объясняется тем, что в современном мире к человеку предъявляются очень высокие требования, соответствовать которым могут только здоровые люди. А о здоровье можно говорить не только при отсутствии каких-либо заболеваний, но и при условии гармоничного нервно-психического развития, высокой умственной и физической работоспособности.

Наиболее эффективной формой активного отдыха является производственная гимнастика, выполнение специального комплекса гимнастических упражнений. Активный отдых ускоряет восстановление сил, так как при смене деятельности энергия, затраченная работающим органом, восстанавливается быстрее. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека (“контрастный” принцип построения отдыха). Учащимся необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.

Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещения – на прогулках по городу и за городом в парках, на стадионах, в турпоходах в экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

Режимы труда и отдыха – это регламентированная продолжительность и чередование периодов работы и отдыха в течение смены, суток, недели, устанавливаемые в зависимости от особенностей трудовых процессов и обеспечивающие поддержание высокой работоспособности и здоровья работающих. Если режим работы разработан на основе учета колебания работоспособности человека – то это рациональный режим. Задача установления рационального режима труда и отдыха состоит в том, чтобы обеспечить быструю врабатываемость работников, максимально увеличить период устойчивой высокой работоспособности, сократить фазу утомления.

Цель работы– рассмотреть двигательный режим: сочетание труда и отдыха.

Задачи: охарактеризовать работоспособность и влияние на неё различных факторов, рассмотреть влияние на работоспособность периодичности ритмичных процессов в организме, изменения состояния организма студентов под влиянием различных режимов и условий обучения, виды отдыха, физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей.

Работоспособность и влияние на неё различных факторов. Влияние на работоспособность периодичности ритмичных процессов в организме

Работоспособность – это способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. С одной стороны, она отражает возможности биологической природы человека, служит показателем его дееспособности, с другой – выражает его социальную сущность, являясь показателем успешности овладения требованиями какой-то конкретной деятельности. Основу работоспособности составляют специальные знания, умения, навыки, определенные психические, физиологические, физические особенности. Кроме того, для успеха в деятельности большое значение имеют и такие свойства личности, как сообразительность, ответственность, добросовестность и др.; совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной деятельности. Работоспособность зависит и от уровня мотивации, поставленной цели, адекватной возможностям личности. [7, с.154]

В каждый момент работоспособность определяется воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и в их сочетании. Эти факторы можно разделить на три основные группы: 1-я – физиологического характера – состояние здоровья, сердечно-сосудистой системы, дыхательной и другие; 2-я – физического характера – степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и другие; 3-я психического характеpa – самочувствие, настроение, мотивация и др.

Установка также влияет на эффективность работоспособности. Например, у студентов, ориентированных на систематическое усвоение учебной информации, процесс и кривая ее забывания после сдачи экзамена носят характер медленного снижения. В условиях относительно кратковременной умственной работы причиной снижения работоспособности может стать угасание ее новизны. У лиц с высоким уровнем нейротизмa обнаружена более высокая способность к усвоению информации, но более низкий эффект ее использования, по сравнению с лицами более низкого уровня нейротизма. [2]

Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме

Исследованиями установлено, что суточная динамика работоспособности человека во многом определяется периодикой физиологических процессов под влиянием экзогенных (связанных с изменениями внешней среды) и эндогенных – внутренних (ритм и частота сердечных сокращений (ЧСС), ритм дыхания, изменение кровяного давления и т.п.) факторов. [4, с.20]

Биологические ритмы – регулярное периодическое повторение во времени характера и интенсивности жизненных процессов, отдельных состояний или событий. В той или иной мере они присущи всем живым организмам; характеризуются периодом, амплитудой, фазой, средним уровнем, профилем. Делятся на экзогенные, т. е. вызванные воздействием окружающей среды извне, и эндогенные, обусловленные активными процессами в самой живой системе. [5, с.37]

Высокая работоспособность обеспечивается только в том случае, если жизненный ритм правильно согласуется со свойственными организму естественными биологическими ритмами его психофизиологических функций. [2]

Чем точнее совпадает начало учебно-трудовой деятельности с подъемом жизненно важных функций организма, тем продуктивнее будет учебный труд. Изменение работоспособности в течение 24 ч представлено на рис. 1.

Различают студентов с устойчивой стереотипностью изменения работоспособности (рис. 2).

Рис.1. Изменение работоспособности человека в течение суток

ВЫВОД. Работоспособность – это способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. В каждый момент работоспособность определяется воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и в их сочетании. Эти факторы можно разделить на три основные группы: 1-я – физиологического характера – состояние здоровья, сердечно-сосудистой системы, дыхательной и другие; 2-я – физического характера – степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и другие; 3-я психического характеpa – самочувствие, настроение, мотивация и др.

Изменения состояния организма студентов под влиянием различных режимов и условий обучения

В процессе умственного труда основная нагрузка приходится на центральную нервную систему, ее высший отдел – головной мозг, обеспечивающий протекание психических процессов – восприятия, внимания, памяти, мышления, эмоций. В среднем масса мозга составляет 2- 2,5% общей массы тела, однако кислорода мозг потребляет до 15-20% используемого организмом. В течение 1 мин мозгу необходимо 40- 50 см 3 кислорода, что свидетельствует о высокой интенсивности обменных процессов в нем. Для этого мозг должен иметь высокий уровень стабильности кровообращения. Тем не менее, энергетический баланс организма при умственной деятельности изменяется незначительно – на 500-1000 ккал выше, чем уровень основного обмена. [7, с.151]

Так, до начала учебной работы у студентов была зафиксирована частота пульса, в среднем, 70,6 удар/мин; при выполнении относительно спокойной учебной работы – 77,4 удар/мин. Такая же работа средней степени напряженности повысила пульс до 83,5 удар/мин, а при сильном напряжении до 93,1 удар/мин. У переводчиков, занятых синхронным переводом, зафиксирована частота сердцебиений до 160 удар/мин. У научных сотрудников во время выступления на конференциях наблюдалось повышение индекса напряженности сердечной деятельности от 200 до 1300%. У преподавателей после лекций обнаружены заметные гормональные изменения. Если умственная работа без резко выраженного эмоционального компонента ведет к увеличению выделения надпочечниками адреналина в кровь на 20%, то при стрессовых ситуациях – на 50–300% (содержание же норадреналина в крови возрастает только при значительных эмоциональных напряжениях). [7, с.152]

При эмоционально напряженном труде дыхание становится неравномерным. Насыщение крови кислородом может снижаться на 80%. Изменяется морфологический состав крови (количество лейкоцитов повышается до 8000-9000, уменьшается свертываемость крови, нарушается терморегуляция организма, что приводит к усиленному потоотделению – более интенсивному при отрицательных эмоциях, чем при положительных).

В процессе длительной и напряженной учебной деятельности наступает состояние утомления, как нормальная реакция организма на выполняемую работу. Объективно она характеризует снижение возможностей организма успешно продолжать ее. Утомлению сопутствует субъективное чувство – усталость. Утомление часто смешивают с усталостью, считая ее легкой степенью первого. Усталость – психическое явление, переживание, вызванное утомлением. Степень усталости и утомления может не совпадать из-за положительного или отрицательного эмоционального фона деятельности.

Степень усталости студент может оценить баллами: не устал – 0 баллов, легкая усталость – 1, средняя усталость – 2, сильная усталость – 3, очень сильная усталость – 4 балла. Если через каждые два часа работы оценивать степень усталости в баллах, можно получить картину ее изменений. Это позволит более эффективно и рационально распределять учебную нагрузку и оценивать влияние средств, направленных на компенсацию усталости.

При утомлении деятельность внешних органов чувств или заметно повышается, или до крайности ослабевает; снижается сила памяти – быстро исчезает из памяти то, что незадолго до этого было усвоено. Наступление утомления не всегда обнаруживается в одновременном ослаблении всех сторон умственной деятельности. В связи с этим условно различают местное и общее утомление. Так, снижение эффективности в одном виде учебного труда может сопровождаться сохранением его эффективности в другом виде. Например, устав заниматься вычислительными операциями, можно успешно заниматься чтением. Но может быть и такое состояние общего утомления, при котором необходим отдых, сон.

Основной фактор утомления – сама учебная деятельность. Однако утомление, возникающее в процессе ее, может быть значительно осложнено дополнительными факторами, которые также вызывают утомление (например, плохая организация режима жизнедеятельности). Кроме того, необходимо учитывать ряд факторов, которые сами по себе не вызывают утомления, но способствуют его появлению (хронические заболевания, плохое физическое развитие, нерегулярное питание и др.). [7, с.153]

Виды отдыха

Отдых– это состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма. [3]

Это время, свободное от работы. Вынужденное бездействие – такое, как ожидание или отбывание наказания, – отдыхом не является. Обычно отдых включает в себя следующие стадии: усталость, расслабление, восстановление сил, развлечение.

Если по времени отдых продолжается дольше, чем это необходимо для восстановления сил, он переходит в стадию развлечения и получения удовольствия: свободное время нужно чем-то занять, а восстановленные силы куда-то приложить. Занятия для отдыха в стадии развлечения: игра (компьютерная), еда, беседа, любительский спорт, рекреационное рыболовство, прослушивание музыки, радио, просмотр телевизора, произведений искусства, чтение книг, пикник, поход в баню (сауну) и другие развлечения.

Активный отдых – способ проведения свободного времени, разновидность хобби, в процессе которого отдыхающий занимается активными видами деятельности, требующими активной физической работы организма, работы мышц, всего тела.

Активный отдых – это переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление – в беге, например, это будет спокойная ходьба, в плавании – неторопливые движения в воде и т.п.: спорт, туризм.

Пассивный отдых – это относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности: сон, расслабление, просмотр фильма, принятие ванны, получение загара в солярии или на пляже и т.д.

Для наиболее полноценного отдыха и восстановления сил важно соблюдать определенные гигиенические правила, среди которых одним из главных является постоянное время отхода ко сну. Не менее важно также вставать в одно и то же время. Привычка засыпать и просыпаться в определенный час развивает условный рефлекс на время, помогающий человеку отдыхать.

Непременным условием гигиены сна является удобная постель и чистый, свежий воздух в комнате. Для этого нужно открывать окно или форточку при любой погоде, независимо от времени года.

ВЫВОД.Отдых– это состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма. Виды отдыха: Активный отдых – способ проведения свободного времени, разновидность хобби, в процессе которого отдыхающий занимается активными видами деятельности, требующими активной физической работы организма, работы мышц, всего тела. Пассивный отдых – это относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности: сон, расслабление, просмотр фильма, принятие ванны, получение загара в солярии или на пляже и т.д.

Читайте также: