Спортивный массаж в плавании доклад

Обновлено: 18.05.2024

Содержание

Введение.
1.История развития спортивного массажа.
2.Методика и проведение общего спортивного массажа.
3. Классификация спортивного массажа.
3.1.Тренировочный массаж
3.2. Предварительный массаж
3.3.Восстановительный массаж
4.Массаж при спортивных травмах и некоторых заболеваниях.
4.1.Методика массажа при вывихах.
4.2. Методика массажа при повреждении фасций и мышц.
4.3.Методика массажа при переломах.
4.4. Методика проведения массажа при растяжении связок суставов .
Заключение.

Вложенные файлы: 1 файл

Спортивный массаж.docx

Министерство образования и науки РФ

Государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

Нижегородский государственный университет им. Н.И.Лобачевского

По предмету: Физкультура

Выполнила студентка 2 курса

спец. Государственное и

Проверила: Мясникова Т.П.

1.История развития спортивного массажа.

2.Методика и проведение общего спортивного массажа.

3. Классификация спортивного массажа.

3.2. Предварительный массаж

4.Массаж при спортивных травмах и некоторых заболеваниях.

4.1.Методика массажа при вывихах.

4.2. Методика массажа при повреждении фасций и мышц.

4.3.Методика массажа при переломах.

4.4. Методика проведения массажа при растяжении связок суставов .

Под спортивным массажем понимают совокупность массажных манипуляций и приемов, применение которых способствует физическому совершенствованию спортсмена, снимает утомление, повышает спортивную работоспособность. Массаж применяется при лечении спортивных травм. Он составляет одно из звеньев в цепи системы спортивной тренировки. Применение этого вида массажа благоприятствует скорейшему достижению спортивной формы, а также ее удержанию. Кроме того, спортивный массаж является хорошей подготовкой для участия в соревнованиях, а также помогает бороться с утомлением. Немаловажную роль играет спортивный массаж на всех этапах тренировки (в качестве составной части тренировочного процесса), и непосредственно перед соревнованиями.

Спортивный массаж - массаж, способствующий восстановлению после физических нагрузок или занятий спортом. Помогает разогреть суставы и мышцы, стимулирует кровообращение, поднимает тонус.
Спортивный массаж - это глубокий массаж, который разогревает мышцы и связки, тем самым подготавливая организм к силовым нагрузкам. Данный метод применяется и после физических нагрузок, когда необходимо восстановить силы, расслабить мышцы, снять болевые ощущения.
Благодаря этой процедуре возможно: снять утомление улучшить спортивную форму повысить работоспособность снизить риск травм

2.Методика и проведение общего спортивного массажа.

Массаж начинают со спины и шеи (дальних участков), затем массируют ближнюю руку (внутреннюю её часть), плечо, далее её локтевой сустав, предплечье и ладонную поверхность кисти. После этого спортсмен переносит руку вверх и кладёт её перед лицом (кисть на расстоянии 15-20 см от головы). Проводят массаж верхней конечности – плеча, локтевого сустава, предплечья, лучезапястного сустава, кисти. Всё то же самое массажист повторяет с противоположной стороны. После этого массируют тазовую область (поперечно, ягодичные мышцы и крестец), затем заднюю поверхность бедра и коленный сустав (вначале на одной, затем на другой стороне). Далее массируют икроножную мышцу и пяточное сухожилие. Пятки, подошву. Пальцы рекомендуется массировать в последнюю очередь из гигиенических соображений. Затем обрабатывают другую голень. После этого спортсмен ложится на спину: массируют вначале дальнюю сторону груди, затем ближнюю руку, если она не помассирована в положении лёжа на животе; в ряде случаев просто повторяют массаж (боксёры, борцы). Выполнив приёмы на одной стороне груди, переходят на другую сторону и массируют опять дальнюю сторону груди и ближнюю руку. После этого поочерёдно массируют оба бедра, коленные суставы, голени, голеностопные суставы, пальцы ног, заканчивают всегда массажем живота. Следует знать, что методика общего спортивного и гигиенического массажа одинакова. Различаются они только по глубине воздействия и времени.

При проведении спортивного массажа используют основные приёмы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приёмы, вибрации, пассивные и активные движения.

Поглаживание – одной рукой, двумя руками попеременно, спиралевидное, комбинированное, концентрическое.
Растирание – прямолинейное подушечками пальцев, без отягощения и с ним, кругообразное без отягощения и с ним, подушечками и буграми больших пальцев, щипцеобразное, спиралевидное, гребнеобразное.
Разминание – одной рукой, двойное кольцевое, щипцеобразное, длинное, “двойной гриф”.
Выжимание - одной рукой и двумя, поглаживание с отягощением.
Ударные приёмы – поколачивание, похлопывание, рубление.
Вибрация – потряхивание, встряхивание, валяние.
Движение – активные и пассивные, с сопротивлением.

Массировать можно всех здоровых людей с учётом их возраста и реактивности нервной системы.

Противопоказания спортивного массажа.

Повышение температуры тела, острые воспалительные явления, кожные заболевания, повреждения кожи и её большая раздражительность. Сильное переутомление и возбуждение, склонность к кровотечениям, варикозное расширение вен и флебиты, менструация, беременность, наличие камней в желчном пузыре, грыжа. При некоторых заболеваниях массаж проводить можно, но с разрешением лечащего врача.

Последовательность применения массажных приёмов.

Массаж следует начинать с поглаживания, затем применять растирание, выжимание, далее разминание потряхивание и, если необходимо, ударные приёмы вибрации. Между всеми приемами делают поглаживание, потряхивание, ими же завершают массаж. Примерное распределение времени на выполнение отдельных приёмов при общем массаже длительностью 60 мин.: на поглаживание, ударные приёмы, встряхивание, активные и пассивные движения – 10% времени (6мин.); на растирание, выжимание - 40% (24 мин.), на разминание (основной приём) - 50% (30 мин

3.Классификация спортивного массажа

Спортивный массаж принятый в нашей стране, разработан и систематизирован И.М. Саркизовым-Серазини на основе классического массажа. Спортивный массаж применяется для улучшения функционального состояния спортсмена, его спортивной формы, снятия утомления, повышения физической работоспособности, профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата и их лечения. Он подразделяется на тренировочный, предварительный, восстановительный и массаж при спортивных травмах и некоторых заболеваниях, связанных со спортом.

3.1.Тренировочный массаж
Тренировочный массаж — составная часть тренировочного процесса, относящаяся к средствам спортивной тренировки. Этот вид массажа помогает избежать утомления, перенапряжения спортсменов, поскольку при подготовке спортсменов высокого класса объем тренировочных нагрузок и их интенсивность весьма велики. Он способствует сохранению высокой тренированности, обеспечивает нужную психологическую и физическую подготовленность спортсменов. Методика спортивного массажа находится в прямой зависимости от методики спортивной тренировки, вида спорта, интенсивности тренировочной нагрузки и ее объема. Тренировочный массаж имеет не менее важное значение, чем сама тренировка. Невозможно добиться высокого спортивного мастерства как без интенсивных тренировочных нагрузок, так и без массажа, поэтому тренировочный процесс должен обязательно включать эти две составные части спортивной тренировки.

Задачи тренировочного массажа:
- улучшить состояние нервно-мышечного аппарата спорт
смена и особенно тех мышц, на которые падает большая нагрузка;
- повысить спортивную работоспособность;
- содействовать быстрому вхождению в спортивную форму;

3.2.ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ

Предварительный массаж — это кратковременный массаж, направленный на то, чтобы наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию или тренировочное занятию. Данный вид массажа применяется непосредственно перед нагрузкой. Его целями является оказание помощи спортсмену перед тренировкой и увеличение функциональных возможности организма перед выступлением на соревнованиях.

Особенности предстартовой разминки и массажа пловцов

Подготовка спортсмена к старту — всегда процесс ответственный и волнующий, тем более что современный спорт характеризуется острой спортивной борьбой, высокой плотностью спортивных результатов.

По мнению многих авторов, оптимальными в процессе подготовки спортсмена к старту являются разминка и сочетание физических упражнений с массажем. Известно, что массаж применяется в тренировке пловца как для восстановления работоспособности, так и для стимуляции спортивной деятельности.

Физиологический эффект разминки объясняется тем, что вегетатив ные органы и системы человека обладают определенной инертностью и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который требуется для обеспечения двигательной деятельности.

В процессе разминки работоспособность постепенно увеличивается примерно до уровня, необходимого в период основной работы.

Специфика разминки пловца характеризуется прежде всего тем, что спортсмен, готовя себя к старту в водной среде, выполняет комплексы упражнений не только в воде, но и на суше.

Возбудимость нервной системы влияет на содержание разминки пловца. При повышенной возбудимости нужно применять упражнения умеренной интенсивности, произвольное купание, дыхательные упражнения, прохладный душ. При угнетенном состоянии в разминке следует увеличить интенсивность, количество отрезков, проплываемых с ускорением, включить в нее упражнения, повышающие силовую нагрузку для рук и ног, а также упражнения, выполняемые в быстром темпе.

Разминка пловца должна стать стандартной, привычной, неоднократно проверенной на тренировке и соревнованиях. В эффективности разминки пловец должен быть уверен. Перед финальными заплывами разминка должна быть наполовину короче, чем перед предварительными заплывами.

Общий метраж проплываемых дистанций и интенсивность разминки в воде зависят от типа нервной системы пловца и длины дистанции, на которой он выступает в соревнованиях. Продолжительность разминки может быть 15-20 мин , дистанция плавания составляет 400-800 м и более. Разминку следует заканчивать тем способом, которым пловец будет плыть на дистанции. Период времени от разминки до старта должен быть 20-30 мин.

Массаж вызывает в организме сложные физиологические изменения. Этот метод поддержания и восстановления работоспособности оказывает влияние через нервную систему на организм в целом.

При массировании рецепторный аппарат воспринимает механические раздражения и в центральную нервную систему идет поток импульсов, который, достигая коры больших полушарий головного мозга, стимулирует соответствующие центры. В свою очередь, в центральной нервной системе формируются ответные реакции, что выражается в повышении лабильности центральной нервной системы, изменяется кожно-мышечная чувствительность.

Наряду с нервными и механическими факторами очень важен гуморальный фактор. Под воздействием массажа в коже образуются и поступают в кровь биологически активные вещества , относящиеся к тканевым гормонам и участвующие в сосудистых реакциях, передаче нервных импульсов.

В результате механических раздражений кожных покровов мышц и связок разрушаются клеточные элементы и образуются продукты распада белков этих клеток. Всасываясь в капилляры, они поступают в общий ток крови и действуют подобно чужеродным белкам, повышая мышечный тонус.

. Массаж перед стартом — это очень сильнодействующее средство, с помощью которого можно как помочь спортсмену в достижении высокого результата, так и навредить . Все зависит от того, какие использовать приемы массажа, с какой продолжительностью, за сколько минут до старта и т.д. .

1) Одним из самых распространенных приемов массажа является поглаживание , с которого начинается и которым заканчивается процедура любого вида массажа. Изучая влияние этого приема массажа на кровообращение двуглавой мышцы плеча, мы установили следующее: массирование данным приемом в течение 1 мин приводит к снижению всех показателей реографии, т.е. реографического индекса, объемного пульса, минутного объема крови. Дальнейшее массирование приемом поглаживание в течение 3 мин приводит к увеличению вышеназванных показателей. Более продолжительное массирование (до 5 мин) снижает эти показатели.

2) Другой прием — растирание , широко распространенный в лечебном и спортивном массаже, используется при массировании суставов, сухожилий, связочного аппарата, а также для быстрого согревания участков тела. Анализ воздействия приемом растирания на двуглавую мышцу плеча в течение 1 мин приводит к увеличению всех вышеназванных показателей. Дальнейшее массирование приводит к снижению рассматриваемых выше показателей. Такую ответную реакцию нервно-мышечного аппарата на прием растирания необходимо учитывать, так как указанный прием хорош в предстартовом массаже, где время лимитировано и необходимо в кратчайший срок помочь спортсмену.

3) Одним из основных приемов массажа является прием разминания . В эксперименте применялось ординарное и двойное кольцевое разминание. Воздействие приемами разминания в течение 1 мин привело к снижению реографического индекса, объемного пульса и ударного объема крови. Дальнейшее массирование в течение 3-5 мин приводило к снижению данных показателей.

. Нами экспериментально установлено , что наиболее эффективным вариантом предстартового массажа мышц пловца, несущих основную нагрузку при плавании, является вариант, в котором 80% времени отводится на прием растирания, по 10% — на приемы поглаживания и встряхивания. Мышцы, несущие второстепенную нагрузку (в каждом способе плавания они различны), только встряхива ются. .

На сеанс предварительного массажа пловца при плавании кролем на груди, на спине, баттерфляем следует отводить 12-14 мин, при плавании брассом — 20-22 мин.

Приступая к сеансу массажа, массажист с учетом способа плавания должен определить мышечные группы , несущие основную нагрузку:

— в кроле на груди : большая грудная, двуглавая плеча, трехглавая плеча, дельтовидная (задняя часть, широчайшая спины);

— в кроле на спине : широчайшая спины, дельтовидная (задняя часть), большая грудная, трехглавая плеча, большая круглая, двуглавая плеча, четырехглавая бедра;

— в баттерфляе : трапециевидная, прямая мышца живота, дельтовидная (задняя часть), большая грудная, двуглавая плеча, трехглавая плеча, большая круглая;

— в брассе : дельтовидная (передняя часть), широчайшая спины, двуглавая плеча, большая грудная, большая круглая, четырехглавая бедра, икроножная, ягодичная, разгибатели голени, а также коленный и голеностопный суставы.

Заканчивать сеанс массажа следует за 15-20 мин до старта. Это время отводится для окончательной нивелировки факторов, способствующих успешному выступлению на соревнованиях, психологической настройке на борьбу с соперниками.

1. Типичные травмы и методика массажа в плавании

2. Статистика

• В плавании наибольшая частота поражения отмечается в трех
звеньях локомоторного аппарата: коленном, плечевом
суставах и области поясницы, на долю которых приходится
55,6% всей патологии.
• Острые травмы опорно-двигательного аппарата у пловцов
составляют 60,5% всей патологии. Среди них наиболее
распространены: повреждения менисков, передней
крестообразной и боковых связок коленного сустава.
• Большой удельный вес имеют комбинированные травмы
капсульно-связочного аппарата, наиболее часто
локализующиеся в области коленного и голеностопного
суставов.

К тяжелым травмам относятся переломы и вывихи.
Так как в системе подготовки пловца большой удельный
вес приходится на скоростно-силовые и
сложнокоординированные упражнения.
Кроме того в тренировке пловцов большое место
отводится различным играм, что значительно
повышает вероятность получения травм.
Вывихи у пловцов в основном возникают при занятиях
как результат различных технических ошибок.

4. Хронические заболевания у пловцов

• Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата у
пловцов составляют 39,5%.
• Среди них наиболее распространены заболевания суставов
верхних конечностей, а также патология позвоночника.
• Основной причиной заболеваний крупных суставов (плечевые и
коленные суставы) у пловцов является хроническая перегрузка,
микротравматизация капсульно-связочного аппарата, хотя
иногда наблюдаются заболевания суставов, связанные с ранее
перенесенной травмой.
• Патология же позвоночника у пловцов, как правило, имеет
врожденный характер в виде переходного позвонка, аномалии
боковых масс крестцовых позвонков, незаращения дужек L-5 и
S-1, и т. п. Поясничные боли у пловцов в таких случаях
появляются на фоне больших тренировочных нагрузок.
• Кроме того, необходимо отметить, что плаванием обычно
начинают заниматься дети, страдающие различными пороками
осанки, имевшие начальные признаки сколиоза и т. д. Очень
часто спортивное плавание начинается с лечебного.

Методика применения спортивного массажа в подготовке пловцов-инвалидов

Другие дипломы по предмету

МЕТОДИКА ПРИМЕНЕНИЯ СПОРТИВНОГО МАССАЖА В ПОДГОТОВКЕ ПЛОВЦОВ-ИНВАЛИДОВ

Глава 1. Анализ научной и научно-методической литературы

.1 История возникновения массажа

1.2 Физиологическое влияние массажа на организм спортсмена-пловца

1.3 Системы массажа

.4 Методы, приемы и виды массажа

Глава 2. Цели, задачи, методы и организация исследования

.1 Цели и задачи исследования

.2 Методы исследования

.3 Организация исследования

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

.1 Исследование эффективности применения предварительного массажа в спортивном плавании

.2 Методика выполнения спортивного массажа

.3 Анализ эффективности применения методики предварительного массажа в спортивном плавании

Актуальность. Долгое время бытовало мнение о том, что понятия "инвалиды" и "спорт" - несовместимы и занятия физической культурой рекомендовались лишь отдельным группам лиц данного контингента с большими ограничениями. Изначально физическая культура и спорт не рассматривались как эффективное средство реабилитации и поддержания физических возможностей инвалидов, укрепления их здоровья. Лишь в девяностых годах прошлого столетия в нашей стране произошли серьезные изменения в отношении к инвалидам.

Ныне привлечению инвалидов к занятиям различными видами спорта, в частности, плаванием, придается большое значение (С.П. Евсеев, 1996; А.В. Царик, 1999; В.К. Бальсевич, 1999; С.Е. Павлов, Т.Н. Кузнецова, 2000).

Проблемы спортсменов-инвалидов, выступающих в различных соревновательных дисциплинах, практически такие же, что и у спортсменов, не имеющих отклонений в состоянии здоровья.

Возрастающий уровень достижений в спортивном плавании обуславливает поиск различных средств, оптимизирующих подготовку пловца и способствующих наивысшим достижениям в соревновательных условиях. Эти условия диктуют необходимость высокой степени реализации двигательного потенциала, повышают требования не только к уровню подготовленности спортсмена, но и к процессу предстартовой подготовки.

По мнению специалистов, сочетание физических упражнений с массажем является оптимальным решением предстартовой подготовки спортсмена (И.М. Саркизов-Серазини, 1963; Н.Г. Озолин, 1970; С.В. Кученев, 1975; А.А. Бирюков, 1979, 1984 и др.). Несмотря на это, в теории и методике спортивной тренировки отсутствуют научно обоснованные методические рекомендации по применению массажа как средства, оптимизирующего готовность пловца к старту. Практика нуждается в дополнительных сведениях о методике применения тренировочных средств, способствующих повышению скорости пловца. Особый интерес к решению этих вопросов возник с включением 50-метровых спринтерских дистанций и дальних проплывов в программу международных соревнований и Олимпийских игр. В этой связи большую актуальность приобретает вопрос обоснования методики предварительного массажа в разминке пловца как средства, способствующего достижению высокого спортивного результата.

Объект исследования. Процесс специальной двигательной подготовки пловцов- инвалидов с нарушением слуха.

Предмет исследования. Показатели спортивно-технического результата пловцов-инвалидов, показанных на тренировках и соревнованиях.

Целью данной работы является совершенствование учебно-тренировочного процесса пловцов-инвалидов путем применения предварительного массажа.

В качестве гипотезы послужило предположение о том, что применение предварительного массажа при подготовке пловцов-инвалидов различной квалификации, будет способствовать более эффективной тренировке и соревновательной деятельности.

ГЛАВА 1. АНАЛИЗ НАУЧНОЙ И НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

.1 История возникновения массажа

Дату происхождения массажа определить точно невозможно, так же как невозможно отдать предпочтение тем или иным народам в авторстве его изобретения.

Массаж с древних времен составлял часть врачебного искусства. Индусы и китайцы были первыми, кто описал приемы массажа. В древнейшей китайской книге "Кун-Фу", написанной 3000 лет до н. э., помимо гимнастических и телесных упражнений, приводятся различные приемы массажа для лечения ревматических болей, вывихов, снятия усталости, спазма мышц и др. Китайцы растирали руками все тело, сдавливая нежно мышцы между пальцами и производя особенные подергивания в суставах. Эти подергивания сопровождались треском, слышимым на значительном расстоянии.

В священных книгах Индии "Аюрведы" (1800 лет до н. э.) описаны приемы массажа, которые использовали при различных заболеваниях. Массаж заключался в нежном разминании всего тела - с верхних конечностей до стоп. Индусы соединяли паровые бани с массажем.

В Индии и Китае массаж выполняли священнослужители. В этих странах существовали специальные школы, в которых обучали приемам массажа.

Массаж в примитивном варианте широко применяли в Америке, и в Африке. Имеются сведения о том, что много веков назад массаж как лечебное средство был известен народам, живущим на островах Тихого океана.

Приемы массажа хорошо были известны в Древнем Египте. Египтяне сочетали его с воздействием бани.

На алебастровом барельефе, найденном во дворце ассирийского царя Санхериба в Ниневии, а также на некоторых египетских папирусах обнаружены изображения массажных манипуляций, подтверждающие предположение о том, что ассирийцы, персы, египтяне не только были знакомы с массажем, но и применяли его в лечебных целях.

В поэмах Гомера рассказывается о том, как женщины умащивали маслами, растирали мазями, разминали тела героев и воинов перед сражениями и после них.

Выдающиеся греческие врачи Геродикос, Гиппократ и др. в своих трудах описывали различные виды массажа. Со времен Гиппократа массаж использовали с гигиенической и лечебной целями (при заболеваниях суставов и вывихах). Массаж в Древней Греции, как правило, проводили в банях и сочетали его с телесными упражнениями активного и пассивного характера, с натиранием маслами и мазями.

Древнегреческие врачи создали в Древнем Риме свои школы массажа. Асклепиад делил массаж на сухой и с маслами, сильный и слабый, кратковременный и продолжительный; Цельс рекомендовал растирания для удаления отложений и выпотов в тканях: главный врач школы гладиатор в Пергаме Гален, установил девять видов массажа и описал их методику. Широко массаж применяли в римских банях, где были специально предназначенные для этого комнаты. Римляне ввели массаж в систему военного и физического воспитания.

В X-XI вв. отмечен расцвет арабской медицины. Известные ее представители Абу Бакр, Абу Али Ибн Сина (Авиценна) разработали новые методы лечения и предупреждения различных заболеваний. В своих трудах "Канон врачебной науки" и "Книга исцеления" Авиценна дал подробное описание приемов массажа.

Бани и массаж широко применяли в Турции и Персии. Школа восточного массажа отличалась от существовавших в Древних Греции и Риме. Турки массировали подобно египтянам и африканцам: растирали и давили пальцами, перетирали ткани. Массаж делали в банях, в отдельной сухой и нагретой комнате.

У славянских народов Севера применяли закаливающие процедуры и массаж в виде сечений, растираний веником, активных движений. Эта форма массажа, которая у древних славян называлась хвощением, описана в летописях Нестора.

В Европе в средние века массаж не применялся из-за преследования инквизиции. Только в период Возрождения снова возник интерес к культуре тела и массажу.

До XIX в. массаж не был научно обоснован. И только в XIX в. в Европе, а со второй его половины и в России появились первые клинические и экспериментальные работы по массажу. Этой областью медицины занимались выдающиеся русские ученые В.М. Бехтерев, С.П. Боткин, Л.Г. Беллярминов В.А., Манассеин и др. Из клиники профессора В.А. Манассеина вышло несколько диссертаций по массажу. Немалый вклад в совершенствование техники и методики массажа внес И.В. Заблудовский; им была организована школа массажа в Берлине и опубликовано большое число книг и научных работ. Предложенная им техника массажа сохранила свое значение и в наши дни. Среди основоположников лечебного и спортивного массажа в нашей стране следует упомянуть А.Е. Щербака, А.Ф. Вербова, И.М. Саркизова-Серазини и др.

В настоящее время трудно назвать область медицины, физической культуры, спорта, туризма и быта цивилизованного человека, в которой массаж бы не получил широкого распространения. Массаж применяется во всех лечебных оздоровительных учреждениях. Методика массажа и самомассажа, построенная с учетом клинико-физиологических, а не анатомно-топографических принципов, является эффективным средством лечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное - служит для предупреждения и профилактики различных заболеваний.

1.2 Физиологическое влияние массажа на организм спортсмена-пловца

Массаж оказывает влияние через нервную систему на организм в целом, вызывая в нем сложные физиологические изменения.

Воздействуя на кожу, массаж оказывает через нее большое влияние на различные органы, системы и организм в целом. Кроме защиты организма от внешних воздействий кожа выполняет рецепторную, секреторную, обменную функции; значительную роль кожа играет в процессах терморегуляции.

Под действием массажа с кожи в виде чешуек удаляются отжившие клетки ее наружного слоя - эпидермиса. Это способст

Игровые виды спорта (футбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей с шайбой и др.). Характеризуются разнообразной двигательной деятельностью, включающей бег, прыжки удары и различные силовые упражнения, которые выполняются в условиях взаимодействия игроков своей команды и соперника. При этом действия спортсменов носят ациклический характер. В зависимости от интенсивности игры характер физиологических сдвигов в организме спортсмена различен (умеренный и большой мощности).

В подготовке спортсмена к тренировке (игре) используются подготовительный массаж. А непосредственно перед тренировкой (игрой) проводится локальный (частный) массаж: массируются нижние конечности, поясница, плечевой пояс, руки. Особое внимание уделяется массажу с разогревающими мазями посттравматических участков тела. Но пользоваться сильнодействующими разогревающими мазями (финалгом, дольпик, форапин, гимнастогал и др.), которые при потоотделении усиливают свое действие, следует осторожно.

Восстановительный массаж проводится 2–3 раза в неделю, продолжительность его 30–35 минут. Особое внимание уделяется массажу конечностей, поясницы, верхнему плечевому поясу, дыхательным мышцам. Один раз в неделю массаж проводится в сауне (бане), продолжительность 15–25 минут; массируются наиболее нагруженные мышцы (приемы — поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание и активно-пассивные движения).

Спортивная борьба (классическая, вольная, дзюдо, самбо и др.) развивает силу, быстроту, выносливость, координацию движений. В условиях единоборства с противником спортсмен прикладывает большие физические усилия. Так, соревновательные схватки борцов характеризуются работой субмаксимальной мощности. Кратковременные скоростно-силовые напряжения спортсмена сопряжены с элементами натуживания, задержкой дыхания и статическими усилиями.

Перед тренировкой (соревнованием) проводится подготовительный массаж без мазей (массируют в основном плечевой пояс, руки, а также конечности и поясницу). Если имеются хронические травмы, то при массаже показаны разогревающие мази. Во время соревнований по вольной и классической борьбе пользоваться мазями не разрешается. Приемы — поглаживание, разминание, потряхивание; между схватками — поглаживания, потряхивание.

Восстановительный массаж проводится 2–3 раза в неделю (в зависимости от весовой категории), продолжительность 25–30 минут. Приемы — поглаживание, растирание, разминание, потряхивание и элементы восточного массажа. Один раз в неделю проводится массаж в сауне, когда массируются наиболее нагруженные мышцы (продолжительность массажа 25–35 минут).

Водные виды спорта (плавание, прыжки в воду, водное поло). Эти виды спорта характеризуются выполнением больших физических нагрузок в воде, которые нередко связаны с переохлаждением спортсмена, что способствует перемещению крови от кожи в центральное русло.

Подготовительный массаж проводится до разминки в воде с разогревающими мазями, линементами. Так, у пловцов массируют плечевой пояс, руки и спину (вольный стиль, баттерфляй), плечевой пояс, руки и ноги (брасс) и т. д. Продолжительность сеанса массажа 10–15 минут.

Если массаж проводится после разминки в воде, то заканчивают его за 10–15 минут до старта. В водном поло у спортсменов массируют плечевой пояс, ноги, поясницу. Продолжительность массажа 10–15 минут. При прыжках в воду массируют плечевой пояс, поясницу, нижние конечности (в основном голеностопные и коленные суставы). Если у спортсменов есть хронические травмы, область их массируют с разогревающими мазями до разминки. Продолжительность массажа 5–10 минут.

Восстановительный массаж проводится 3–4 раза в неделю по 25–35 минут. У пловцов массируют те части тела, которые несут наибольшую нагрузку. В вольном стиле (стайеры) — плечевой пояс, руки, спина; у спринтеров — еще и ноги; в баттерфляе — спину, плечевой пояс и руки; у брассистов — руки и ноги (особенно коленные суставы и задняя группа мышц); у пловцов на спине — плечевой пояс, руки, передняя поверхность ног.

В сауне массаж проводится один раз в неделю, как правило, перед днем отдыха. Массируют наиболее нагруженные мышцы, массаж кратковременный, мягкий. У ватерполистов проводится общий массаж (30–35 минут) с акцентом на массаж спины. В сауне массируют наиболее нагруженные мышцы. У прыгунов в воду также массируют наиболее нагруженные мышцы (25–35 минут), а в сауне — спину, нижние конечности (15–25 минут). Массаж должен быть мягким, щадящим, без грубых приемов.

Стрельба (из лука, пистолета, винтовки и др.) характеризуется статичностью поз, задержкой дыхания и т. д. Все это нередко приводит к развитию ряда патологических изменений в опорно-двигательном аппарате.

Подготовительный массаж проводят перед тренировкой (соревнованием), при этом массируют спину, плечевой пояс, нижние конечности. Когда есть травма и заболевания опорно-двигательного аппарата (миозиты, периартриты, остеохондроз, нарушение осанки и др.), проводится массаж с разогревающими мазями. Продолжительность массажа 10–15 минут.

Восстановительный массаж проводится 2–3 раза в неделю, один раз в сауне (парной бане). Продолжительность массажа 25–35 минут. При массаже спины используют приемы сегментарного массажа.

Лыжный и конькобежный спорт. В этих видах спорта нередки переохлаждения и обморожения. Высокие требования предъявляются к кардиореспираторной системе, нервно-мышечному аппарату, особенно в подготовительном периоде. Кроме того, в тренировках используются упражнения, развивающие силу (с отягощением, прыжки в гору, лыжероллеры и т. д.). Большие нагрузки выполняет спортсмен зимой, когда наряду с нагрузками существенное воздействие на организм оказывают метеорологические условия.

Подготовительный массаж выполняется перед разминкой; массируют спину, плечевой пояс, руки, ноги у лыжников-гонщиков; нижние конечности и спину — у конькобежцев. Массаж проводится с разогревающими мазями (особенно при тренировке в холодную и ветренную погоду). Продолжительность массажа 15–25 минут.

Восстановительный массаж показан 2–3 раза в неделю (25–35 минут). При этом особое внимание уделяется массажу дыхательной мускулатуры (межреберные промежутки, диафрагма), нижних конечностей и поясницы у конькобежцев; спины, плечевого пояса, рук, ног и дыхательной мускулатуры — у лыжников-гонщиков. Один раз в неделю массаж проводится в сауне; массируют спину и наиболее нагруженные мышцы.

В подготовительном периоде важен массаж нижних конечностей (ахиллова сухожилия, икроножных мышц), где нередко возникают патологические изменения от перегрузок (паратенониты, периоститы, миозиты и др.).

Эффективен восстановительный ручной массаж в ванне (температура воды 36–38 °C); продолжительность 15–25 минут. Приемы — поглаживание, растирание, разминание и активно-пассивные движения.

Велосипедный спорт характеризуется большой физической работой циклического характера, статической позой, а это приводит к сильному утомлению. В шоссейных гонках в связи с изменением профиля трассы, климатических условий нагрузки на организм спортсмена увеличиваются. В многодневных гонках в течение долгого времени спортсмену приходится преодолевать огромные дистанции с кратковременным отдыхом. У велосипедистов-трековиков нагрузки носят скоростно-силовой характер. Спринтеры включают в тренировки упражнения с отягощением в подготовительном периоде.

Подготовительный массаж проводится за 15–20 минут до соревнований или перед разминкой. Приемы — поглаживание, разминание, вибрация. Массируют нижние конечности, поясницу, нередко плечевой пояс и руки (особенно в гонках на треке). В холодную, ветреную погоду массаж проводится с разогревающими мазями. Продолжительность массажа 10–15 минут.

Восстановительный массаж выполняется 3–4 раза в неделю, один из них в сауне. Продолжительность массажа 25–35 минут. Особое внимание уделяется массажу нижних конечностей, дыхательной мускулатуры, поясницы. У трековиков массируют еще плечевой пояс, руки. Если трасса гонки у велосипедистов-шоссейников проходит по брусчатке (жесткому грунту), то массируют также руки и плечевой пояс. Перед днем отдыха можно проводить массаж в ванне (температура воды 36–38 °C).

Легкая атлетика (бег, спортивная ходьба, прыжки, метания, толкание ядра). Подготовительный массаж бегунов, прыгунов проводится локально — массируют нижние конечности (особенно мышцы задней поверхности бедра, голеностопные суставы) и поясницу. У спортсменов, специализирующихся в метаниях, толкании ядра массируют нижние конечности и плечевой пояс. У бегунов на средние и длинные дистанции выполняется легкий массаж нижних конечностей и поясницы. Заканчивается массаж за 15–30 минут до соревнований. Массаж проводится и до разминки (нередко с разогревающими мазями). Продолжительность его зависит от вида спорта, веса спортсмена и т. п.

Спортивная гимнастика — ациклический вид спорта, включающий упражнения динамического, статического и силового характера. Неоднократное их выполнение приводит к функциональным и морфологическим изменениям в опорно-двигательном аппарате гимнастов. Большие нагрузки приводят к перегрузкам. Поэтому необходимо тщательно проводить разминку. Один из важнейших факторов в подготовке гимнастов — массаж с разогревающими мазями.

Восстановительный массаж проводится 2–3 раза в неделю (продолжительность 25–35 минут). Один раз в неделю он делается в сауне; массируют наиболее нагруженные и болезненные мышцы. При проведении соревнований, в промежутках между подходами к снарядам, проводится кратковременный восстановительный массаж. Приемы — поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание мышц через тренировочный костюм.

Тяжелая атлетика характеризуется стереотипными движениями скоростно-силового характера. Большой объем и высокая интенсивность тренировочного процесса, а также регулирование веса являются характерными для этого вида спорта.

Восстановительный массаж проводится 3–4 раза в неделю. Массируют все тело с элементами сегментарного и восточного массажей. Один раз в неделю восстановительный массаж показан в сауне; массируют наиболее нагруженные мышцы, особо тщательно — мышцы спины. Продолжительность массажа зависит от весовой категории и составляет 25–45 минут.

Бокс. Тренировочные нагрузки сопряжены с большими физическими и психическими нагрузками, а соревновательные — с нервно-эмоциональным напряжением. Кроме того, наносимые удары вызывают боль и травмы.

Подготовительный массаж проводится до или после разминки (за 10–15 минут до боя). При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсмена, его функциональное состояние, настроение и пр. Приемы — поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание мышц. Продолжительность массажа 5- 10 минут. Массируют плечевой пояс, руки и ноги.

Восстановительный массаж проводится 2–3 раза в неделю. Если спортсмен сильно утомлен, показан только сегментарно-рефлекторный массаж спины. На следующий день проводится более глубокий массаж, основное внимание уделяется наиболее нагруженным мышцам. Приемы — рубление, поколачивание — исключаются! Массаж не должен вызывать болезненных ощущений. Восстановительный массаж начинают с массажа спины, конечности массируют с проксимальных отделов. Продолжительность массажа в каждом конкретном случае определяется врачом и зависит от характера утомления, индивидуальных особенностей спортсмена, весовой категории, функционального состояния, предшествующей нагрузки.

При получении спортсменом нокдауна, нокаута со второго дня показан массаж воротниковой области, спины в положении пациента сидя.

Фигурное катание характеризуется разнообразием физических упражнений, включающих бег, прыжки, вращения и развивающих быстроту, скорость реакции, ловкость, ориентировку в пространстве. Падения и переохлаждения накладывают отпечаток на функциональное состояние спортсменов.

Подготовительный массаж проводится до разминки; массируют нижние конечности, спину — у одиночников; то же и верхние конечности — у фигуристов, выступающих в парном катании. Приемы — поглаживание, разминание, потряхивание мышц. Продолжительность массажа 10–15 минут.

Восстановительный массаж проводится 2–3 раза в неделю, один раз — в сауне (парной бане). Продолжительность массажа 15–20 минут.

Фехтование. Этот вид спорта связан с разнообразием двигательной деятельности (различные выпады, прыжки, перемещения по дорожке, уколы). Большие нагрузки падают на мышцы нижних конечностей и верхнюю конечность, в которой фехтовальщик держит оружие.

Подготовительный массаж проводится до разминки; массируют нижние конечности, спину, и мышцы верхнего плечевого пояса. Продолжительность массажа 10–15 минут.

Восстановительный массаж проводится 2–3 раза в неделю, один раз — сауне (бане); массируют нижние и верхние конечности, спину, мышцы живота. Особое внимание уделяется массажу плечевого пояса и руки, в которой спортсмен держит оружие. Продолжительность массажа 25–35 минут.

Гребля (академическая, на каноэ и байдарке) отличается большими нагрузками циклического характера, при этом спортсмены выполняют физические упражнения в определенной позе.

Читайте также: