Доклад атлетическая гимнастика и ее влияние на организм человека

Обновлено: 16.05.2024

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Гимнастика — система физических упражнений со специальными весами.

Это известно с древних времен: Наши предки на собственном опыте убедились, что физические нагрузки при стрессе делают мышцы сильнее, суставы более гибкими, а тело более упругим. Домом легкой атлетики является Древняя Греция, где для гармоничного развития организма использовались упражнения с гантелями — прототипом гантели. На фресках III века н.э. изображены не только мужчины, но и женщины, занимающиеся спортом с гантелями.

В России спортивная гимнастика культивируется как вид спорта с конца XIX века, когда спортсмены и борцы начали соревноваться в тяжелой атлетике. В легкой атлетике в качестве нагрузок используются гантели, диски, гири, гантели, а также распорки, резиновые ленты и блочные тренировочные комплексы.

Гимнастика ориентирована на широкий круг людей (молодых и пожилых, юношей и девушек), но также и на людей, которые почти здоровы, так как используемые упражнения предполагают значительную мышечную нагрузку и соответствующее напряжение при выполнении упражнений. Поэтому в этом смысле гимнастику следует рассматривать, во-первых, как средство развития физической культуры, и только во-вторых — как средство восстановления.

Гимнастика улучшает здоровье, снимает многие физические недостатки (соскальзывание, полый ящик, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и т.д.). То, как вы тренируетесь, в сочетании с разумной диетой, позволяет избавиться от лишнего жира или набрать вес, когда это необходимо. Тренажерная система тренирует сердечно-сосудистую (мышечную массу часто называют вторым сердцем) и другие жизненно важные системы организма, за счет развития активной мускулатуры и благотворно влияет на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым, позволяет контролировать направление своего телосложения.

Показания для инструктажа по легкой атлетике

Легкая атлетика прекрасно сочетается со всеми аэробными упражнениями — бегом, ходьбой, плаванием, велоспортом, спортивными играми. Качества, приобретенные в спортивной тренировке, повысят эффективность любого вида физической нагрузки.

Для тренировки необходим набор гантелей разного веса (от 5 до 25 кг и более), иначе на определенном этапе, когда организм привыкает к нагрузке, рост мощности может остановиться, а при работе с недостаточной интенсивностью могут возникнуть регрессивные тенденции.

Тренировки следует начинать не позднее, чем за 1 час до и не ранее, чем через 2 часа после еды, тяжелые нагрузки утром не рекомендуются.

В конце курса необходимы успокаивающие и расслабляющие упражнения (медленный бег, ходьба, поднятие рук в сторону, тяга). После занятий желательно присесть или прилечь на 5-10 минут. После этого обязательно примите теплый душ или протрите себя твердым влажным полотенцем.

Ориентированный на здоровье тренинг гантели направлен на укрепление и развитие мышц, суставов и связок. Развитие и укрепление сердечно-сосудистой и нервной системы, значительно возросшая и специальная работоспособность человека. Метод тренировки заключается в применении основных законов развития силовой выносливости. Для этого вес поднимается как можно чаще. После перерыва (3-4 минуты) упражнение повторяется в среднем и медленном темпе. Этот метод можно использовать в течение всех периодов обучения. Предполагается, что потеря веса также эффективна. Во-первых, упражнение выполняется с тяжелыми грузами как можно чаще. Затем, без перерыва, то же самое упражнение делается с гирями, но уже с меньшим весом, а также с максимальным количеством раз.

Используется также метод смешанных весов, при котором во время выполнения упражнения изменяется вес вес, количество повторений и темп выполнения упражнения от начала до конца. Во время выполнения упражнения выполняются с малыми (12 подъемов в минуту), средними (17-19) и быстрыми (23-27) ритмами. Тренировки в постоянном темпе замедляют рост результатов. Условно принято, что скоростные упражнения (подергивания, толкание, маневрирование) выполняются в начале тренировки, затем толкание, тяга и сгибание колен, затем бег и релаксационные упражнения. Важно не допускать повторения одних и тех же упражнений во время одной и той же тренировки и стремиться не допускать их повторения от тренировки к тренировке, т.е. соблюдать принцип чередования. Во избежание внезапных физических нагрузок и перегрузок при тренировках с гирями обязательно требуется медицинский контроль и самоконтроль.

Противопоказания к занятиям гимнастикой

Спортивные тренажеры становятся все более доступными для широкой публики, как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Многие отмечают растущий интерес населения (всех возрастов) к легкой атлетике. Учитывая несомненный положительный эффект этого факта, в тренажерный зал часто приходят спортсмены, не имеющие представления о своем функциональном состоянии.

Тренеру необходима как минимум минимальная информация об их функциональном состоянии, наличии или отсутствии хронических заболеваний и т.д., прежде чем он сможет предпринять какие-либо действия. Эта информация будет иметь важное значение для выбора упражнений, дозировки физической активности, методов наращивания тренировок и самоконтроля.

Курсы противопоказаны людям с различными хроническими и острыми заболеваниями. Например, не следует начинать курсы для людей с высоким давлением, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на больное сердце. Или отказ начать курсы просто необходим людям с высокой температурой, кашлем и другими признаками острых инфекционных заболеваний. Потому что это все еще спорт, в котором доминируют довольно тяжелые грузы.

Поэтому, прежде чем принимать решение о том, посвящать или не посвящать свою жизнь гимнастике, следует обратиться к врачу, чтобы избежать неприятных последствий.

Заключение

Гимнастика полезна в наше урбанизированное время и рекомендуется людям для поддержания хорошей формы, поддержания здоровья, улучшения жизненных сил и позитивного отношения к жизни, но не забывайте, что гимнастика — это вид спорта, который ограничивает участие людей с определенными проблемами со здоровьем.

Обратите внимание на качество выполняемых движений, не допускайте невнимательности, ритмичности, полуудерживания мышц, обратите внимание на осанку и положение головы. Будьте терпеливы и усердны во время гимнастики и преодолевайте ощущение мышечной усталости. В конце первого месяца обучения провести контрольные измерения антропометрических показателей и скорректировать последующую нагрузку в соответствии с полученными результатами и поставленными задачами.

Список литературы

Образовательный сайт для студентов и школьников

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Исследовательская работа: Атлетическая гимнастика и её влияние на организм человека.

ВВЕДЕНИЕ

Атлетическая гимнастика – отражает систему оздоровительно-развивающих воздействий с целью укрепления здоровья воспитанника, улучшения его жизнеспособности. И с сочетанием силовой тренировки с разносторонней физической подготовкой, гармоничным развитием и укреплением здоровья.

С помощью нее можно легко дозировать нагрузку, а результаты занятий видны уже через несколько месяцев. Практика тренировочной работы показывает, что у многих людей есть потребность иметь красивое атлетическое телосложение, быть сильными и здоровыми, но осуществление этой потребности в занятиях физическим воспитанием

Актуальность темы: данная тема актуальна, так как атлетическая гимнастика предназначена для самых разных людей. Атлетическую гимнастику следует рассматривать в первую очередь, как развивающее средство физического воспитания, и только во вторую – как восстанавливающее средство.

Гипотеза: если заниматься атлетической гимнастикой, то тело станет здоровым и красивым.

Цель данной работы: выявить влияние атлетической гимнастики на организм человека.

1. Познакомиться с литературными данными, посвящёнными данной проблеме.

2. Рассмотреть, как с помощью атлетических тренировок

приспосабливается организм, какие могут быть отклонения.

3. Подвести итог.

Объект исследования: процесс занятий атлетической гимнастикой.

Предмет исследования: влияние процесса занятий атлетической гимнастикой на организм.

Метод исследования: теоретический (изучение всей информации об атлетической гимнастике и как она влияет на организм).

1. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПОДГОТОВКА ЗАНЯТИЙ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ.

«Я пришел в спорт от желания быть сильным.

Я добился этого. Потом я захотел стать первым.

Наиболее подходящим возрастом для занятий атлетической гимнастикой является возраст от 16 до 18 лет, хотя нельзя отрицать, и занятия в младшем возрасте, но не ранее 9 лет. Если существуют, какие - либо сомнения, лучше всего посоветоваться со спортивным врачом. Для мужчин среднего возраста, желающих заниматься этим видом спорта, совет такого врача тем более необходим. Этим видом спорта люди могут заниматься до 45 - 50 лет. Известны случаи, что мужчины в возрасте свыше 50 лет, особенно если они раньше занимались физической культурой и спортом, достигали замечательных результатов в атлетической гимнастике, сохраняли физическую форму и хорошую жизнеспособность.

Любому соревнованию, тренировке предшествует разминка. В этом виде спорта она настолько важна, что, по сути дела, составляет с ним единое целое. Разминка разогревает весь организм, снабжает кровью все мышечные группы, повышает эластичность мускулов и сухожилий, расслабляет (сухожильные) суставные сумки, подготавливает дыхание и внутренние органы к работе более интенсивной, как и весь организм в целом.

В практике пользуются двумя видами разминки:

а) вводной разминкой,

б) разминкой в ходе тренировки.

Вводная разминка перед началом основной части тренировки, направлена на подготовку всего организма к работе. Длительность ее не превышает 5 - 10 минут, но отличается высоким темпом и ритмичностью. Упражнения для разминки обычно подбирают сами. В разминку в ходе тренировки, как правило, включают упражнение, которое будет основным для той или иной серии, но выполнять его следует со значительно меньшим отягощением. Обычно 40-50 % от максимально возможного.

2. ЗАКОНОМЕРНОСТИ ТРЕНИРОВКИ НАЧИНАЮЩИХ АТЛЕТОВ.

«Единственный человек, который может сказать,

Другая важная общебиологическая закономерность, знание которой позволит начинающим атлетам осознанно не торопиться - проблема адаптации.

2 Дмитриев А. Атлетизм без железа. - М.: Изд-во Эксмо. 2006. - 96 с.

Особенности адаптации организма следует учитывать и в подборе упражнений при составлении тренировочных комплексов. Начинающим рекомендуется на каждом занятии прорабатывать практически все основные мышечные группы - по 1 - 2 упражнения для мышц рук, плеч, груди, спины, ног, пресса. Каждое упражнение можно выполнять в 1-2 подходах по 10-12 раз. Нагрузка на первый взгляд небольшая, но для тех, кто раньше не занимался с отягощениями, она является новым, необычным раздражителем, вызывающим приспособительные реакции организма, результатом которых является увеличение силы и мышечной массы.

Прежде чем приступить к тренировкам, желательно установить конституционные особенности вашего телосложения.

Из всего многообразия типов сложения выделено три основных: нормостенический, гиперстенический, астенический.

Нормостенический тип, иначе его еще называют атлетическим, подразумевает пропорциональное, симметричное сложение.

Это наиболее предрасположенный к занятиям культуризмом тип конституции. Организм, как правило, хорошо воспринимает нагрузку. Мышцы качественные, активно реагируют на силовую и объемную (увеличение массы) работу. Все имеющиеся в литературе рекомендации рассчитаны на физиологическую специфику нормостенического типа сложения.

Гиперстенический тип характеризуется приземистостью, мощным, широким костяком, склонностью к полноте. Тренировка такой группы имеет свою специфику: количество повторений в среднем увеличивается на 2-3 раза, занятия носят более интенсивный характер за счет сокращения (на 20-30 секунд) времени отдыха между подходами. Из рациона питания желательно исключить кондитерские изделия, сладости, сахар, жирные продукты. До минимума свести потребление соли.

К астеническому типу сложения относятся люди с "тонкой" костью, не обладающие значительными жировыми отложениями. Обычно таких людей называют стройными.

Тренировочный процесс у них также имеет свои особенности. В большинстве случаев в этой группе отмечается замедленный прирост результатов в силе и мышечной массе. Однако ни в коем случае нельзя форсировать естественный ход развития мышц, - как правило, это приводит к травмам, перетренировке.

Продолжительность занятий у людей астенического типа после адаптации к нагрузке должна быть на 20-30 минут короче, чем у спортсменов, относящихся к нормостеническому типу.

Число повторений снижается в среднем в два раза, время отдыха между подходами увеличивается на 30-50 секунд.

Питание более калорийное, отличающееся разнообразием продуктов. После приема пищи желателен отдых до 20 минут. Никаких ограничений в потреблении жидкости. Между приемами пищи (5-6 раз в день) рекомендуется выпивать стакан молока или протеиновый коктейль. По возможности удлинить время сна до 10 часов.

3. ВОСТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА И ПИТАНИЕ АТЛЕТА.

Прогресс в результатах невозможен без эффективной системы восстановления. Восстановление - это не только биологическое уравновешивание всех функций и систем организма после физических нагрузок, но и перевод функций органов, тканей, клеток на новый, более высокий энергетический уровень.

Восстановление организма и поддержание его работоспособности можно осуществлять целенаправленной регуляцией процессов метаболизма с помощью биологически активных веществ.

Такое вмешательство крайне необходимо в условиях предельных физических и психических напряжений.

Следует остановиться и на восстановлении организма в процессе тренировки. Установлено, что наиболее интенсивно восстановление протекает в начале отдыха, поэтому несколько коротких пауз для отдыха более эффективны, чем одна длинная.

Выяснилось также, что процесс восстановления протекает быстрее не при пассивном отдыхе, а при совершении малоинтенсивной работы, упражнений на расслабление, гибкость и т.д.

Наиболее быстро после тренировочной нагрузки от 80 минут до 6 часов восстанавливаются сердечно-сосудистая, нервно-мышечная системы, восполняются потери фосфатных соединений, нормализуются жидкостный и минеральный балансы.

Более длительное время от 6 часов до нескольких суток уходит на восполнение израсходованных веществ (гликогена, сократительных белков и др.).

И только после этого может наступить суперкомпенсация восполнения энергии и переход на более высокий уровень.

В исследованиях многих учёных приводятся данные о длительности восстановления после упражнений с отягощениями.

Так, после однократного приседания со штангой (80% от лучшего результата) время восстановления 2 минуты. Каждое последующее приседание требует увеличения его на 1 минуту. С ростом интенсивности в упражнениях со штангой увеличивается и время восстановления.

В таблице 1 для иллюстрации приведены примеры восстановления отдельных групп мышц (в часах) квалифицированного спортсмена в зависимости от величины тренировочной нагрузки.

В подготовительный период очень важно проводить тренировки на развитие силовой выносливости, что способствует в дальнейшем сокращению времени восстановления и позволяет более длительный срок выдерживать высокоинтенсивную нагрузку.

Потребляемая пища является источником химической энергии, а также участвует в образовании структурных элементов нашего тела за счет "сжигания" питательных веществ: белков, жиров и углеводов.

Рацион занимающихся культуризмом должен на 55% состоять из углеводов, на 30% - из жиров, на 15% - из белков и содержать достаточное количество витаминов, минеральных веществ и воды (таблица1).

У культуристов повышенная потребность в белках, несмотря на то, что белки выполняют второстепенную как энергоносители (1 грамм белка при окислении 4,1ккал тепла). Потребность в белках объясняется в основном назначением: создавать и восстанавливать клетки и ткани. Среднесуточная норма потребления белков в период наращивания мышечной массы для атлетов весовых категорий 65-80 кг составляет 2.5 г на 1 кг массы тела.

Восстановление отдельных групп мышц (в часах) квалифицированного спортсмена в зависимости от величины тренировочной нагрузки

Величина тренировочной нагрузки

Двуглавые и трехглавые мышцы плеча

Широчайшая мышца спины

Четырехглавая мышца бедра

1 Дмитриев А. Атлетизм без железа. - М.: Изд-во Эксмо. 2006. - 96

В период тренировки, направленной на улучшение формы рельефа мышц, 1,4-2,0 г. для спортсменов массой свыше 80 кг потребность в белках составляет соответственно 1,6-2.3 г и 1,4-1,8 г. Установлено, что в организме атлета за сутки может синтезироваться не более 18 г белка. Поэтому прием белка в количествах более 8 г на 1 кг массы тела нецелесообразен, так как нарушается его усваиваемость и увеличивается выделение с потом и мочой, появляется тенденция к интоксикации организма продуктами распада белка, что в свою очередь, вызывает расстройства функций печени и почек.

Белки состоят из аминокислот. Из 30 аминокислот 10 являются незаменимыми и поступают в организм с пищей. Без них резко нарушается синтез белка, прекращается восстановление мышечной ткани, снижается масса тела. К незаменимым аминокислотам относятся лейцин, треонин, метионин, лизин, фенилаламин, гистидин, аргинин, триптофан. Другие аминокислоты считаются заменимыми. Например, триазин может заменяться фенилаламином.

Белки, содержащие весь набор аминокислот, необходимых для обеспечения нормального процесса синтеза являются биологически полноценными. Белки, не содержащие те или иные аминокислоты или содержащие их в очень малых дозах, неполноценны. Например, белок пшеницы содержит очень мало триптофана и лизина.

Белки также подразделяются на белки животного и растительного происхождения. Потребность в животных белках может быть удовлетворена за счет мяса, икры, рыбы, молока, яиц, молочных продуктов. Основными источниками растительных белков являются бобовые, хлеб, орехи. Следует отметить, что растительные белки, особенно содержащиеся в соевой муке, овсяных хлопьях, рисе, легче усваиваются, чем белки животного происхождения. Поэтому в питательные смеси добавляют эти продукты.

В настоящее время большой интерес для атлетов представляют протеины - препараты с повышенным содержанием белка. Их пищевая ценность для культуристов несомненна.

Известно, что под влиянием больших физических нагрузок происходит угнетение процессов переваривания, поэтому атлетам рекомендуется использовать легко усваиваемые белки. Этим требованиям наиболее полно отвечают протеины.

Углеводы в организме являются главным поставщиком энергии и тепла. Кроме того, они обеспечивают выносливость при длительных нагрузках. Энергетическая значимость углеводов обусловлена быстротой их распада и окисления, особенно в случаях эмоционального возбуждения или значительных мышечных напряжений.

В организм углеводы поступают в виде крахмала. Обычно это хлеб, мучные изделия, картофель или сахара овощи, фрукты, сладости, мед. Особое место среди этих продуктов занимает мед - его заслуженно называют "супергорючим для сердца". В мышцах и печени углеводы накапливаются в виде гликогена. Величина депо гликогена в организме составляет в среднем 120 граммов. Суточная потребность в углеводах в подготовительный период (развитие мышечных волокон) составляет 9-10 г на 1 кг массы тела, а в предсоревновательный период - 10-11 г. Излишки потребляемых атлетами углеводов превращаются в жировые отложения и отрицательно сказываются на форме, а также вызывают повышенное чувство жажды.

Углеводы необходимы для нормальной деятельности центральной нервной системы (в 1 л крови должен содержаться 1 г глюкозы). В поступающих в организм углеводах имеется клетчатка, пектин, которые не расщепляются (балластные вещества) и не используются как энергетический материал. Однако их присутствие очень важно для стимуляции деятельности кишечника. Они являются сильными сорбентами, связывают и выводят из организма различные загрязнения, в том числе и радионуклиды, снижают гнилостные процессы в кишечнике, противодействуют запорам. Достаточное количество углеводов в организме помогает эффективному использованию белков в качестве топлива.

Из всех продуктов питания именно жиры обладают наибольшей энергетической ценностью (1 г жира при окислении дает 9,3 ккал). Кроме того, жиры являются важным компонентом активизации обменных процессов, выполняют теплозащитную функцию.

Для удовлетворения потребности организма в жирах культуристы должны иметь в рационе 65% жиров животного происхождения (сливочное масло, свинина, сметана, сыры) и 35% растительных жиров (подсолнечное масло, орехи, овсяная крупа). В период интенсивных тренировок перед соревнованиями количество жиров целесообразно снизить, так как они плохо усваиваются.

4. ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ.РАСПРОСТРАНЕННЫЕ СИМПТОМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВКИ.

Перетренерованность – это нарушение тренированности в результате систематического перенапряжения, сопровождающееся снижением работоспособности, а в части случаев и ухудшением здоровья. При перетренированности нарушается деятельность всего организма, наиболее существенно поражаются нервная система и кровообращение. При первой степени перетренированности прекращается рост спортивных результатов или наблюдается их снижение, появляются жалобы на нарушение сна, общую вялость, нежелание тренироваться; особенно выражено нарушение приспособления к нагрузкам скоростного характера. При второй степени выраженность перечисленных признаков нарастает, отмечается плохая приспособляемость ко всем видам нагрузок. При третьей степени - у спортсменов отмечаются бессонница, повышенная раздражительность или апатия, ухудшение аппетита, отвращение к тренировке, страх при выполнении сложных упражнений, боязнь соревнований, ухудшаются вестибулярная устойчивость и точность воспроизведения заданных движений, нередко появляются боли или неприятные ощущения в области сердца, нарушения сердечного ритма, одышка, чувство тяжести в правом подреберье, возникают значительные изменения электрокардиограммы.

Изменение нервной регуляции, общего состояния, снижение энергетических ресурсов, ухудшение функционального состояния отдельных органов и систем обусловливают падение работоспособности, ухудшение спортивных результатов, повышенную утомляемость, снижение силы, скорости, ухудшение координации движений. Ослабление защитных сил организма способствует возникновению простудных заболеваний и травм, обострению скрыто протекающих заболеваний, у женщин в ряде случаев может нарушаться течение менструального цикла.

Развитию перетренированности способствуют нарушения в состоянии здоровья (очаги хронической инфекции, скрыто протекающие заболевания, тренировка или соревнования в болезненном состоянии или вскоре после него); несоответствие методики проведения занятий состоянию здоровья, возрасту, уровню подготовленности, индивидуальным особенностям; погрешности общего режима (перегрузка на работе или учёбе, недосыпание или неполноценное по составу питание, недостаток витаминов, курение, употребление алкоголя, различные бытовые неурядицы и нервные потрясения и др.).

Нерациональный режим и методика тренировки (форсированная тренировка, частое применение максимальных нагрузок и их монотонность, нарушения при комплектовании спортивных групп, недостаточный отдых, плохие гигиенические условия проведения занятий и др.). Чаще всего перетренированность возникает при преждевременном повышении интенсивности нагрузок или при недостаточных интервалах отдыха между тренировками и выступлениями на соревнованиях.

При первых симптомах перетренированности необходимо обратиться к врачу и вместе с ним внести коррективы в тренировочный режим. Для восстановления работоспособности следует уменьшить объем и изменить характер нагрузки, разнообразить тренировку (например, перенести занятия из закрытого помещения на воздух — в парк, лес, на берег реки), строго соблюдать режим дня, увеличить время отдыха между занятиями. Полезны прогулки на свежем воздухе, небольшие пробежки, плавание. Участие в соревнованиях необходимо исключить. Обычно при первой степени перетренированности этих мер оказывается достаточно. При второй степени в течение 1—2 месяцев к перечисленному добавляются восстанавливающие средства для ликвидации утомления.

При третьей степени требуется 2—3 недели полного отдыха с последующим переходом к активному отдыху (3—4 недели), назначение медикаментов (восстанавливающие средства, витамины, калий, кальций и др.).

Лёгкие формы перетренированности при соответствующих мерах могут быть ликвидированы в течение 10—30 дней. Самочувствие спортсмена страдает и в том случае, если, заболев, он не прекратил тренировок, а выздоровев, сразу же начал заниматься с той же интенсивностью, что и до болезни. При правильной организации тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей организма и уровня его общей и специальной физической подготовленности, при рациональной организации отдыха, питания, всего жизненного режима перетренированность не возникает.

Одни из самых, наиболее распространенных симптомов, возникающих при перегрузке:

Атлетическая гимнастика, система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических недостатков.Занятия с отягощениями влияют на морфофункциональные показатели организма занимающегося. Существенное влияние упражнения оказывают на опорно-двигательный аппарат: увеличивается поперечник диафизов трубчатых костей, скелетная мускулатура гипертрофируется. Происходит укрепление мышечной системы, повышение ее работоспособности, улучшается кровообращение в суставах и связочных аппаратах, утолщается костная ткань. Значительные изменения происходят в мышцах.[23]

Симпатический отдел нервной системы, иннервирующий мышечную ткань, регулирует в ней обмен веществ, приспосабливая ее к мышечнымволокнам, в результате чего происходит рост мышечной массы. Химические процессы в мышцах тренированного человека совершаются более интенсивно.[2]

Наиболее эффективна силовая тренировка по принципу "бодибилдинга". Особенность заключается в том, что выполнение упражнений "до отказа" способствует увеличению двигательных единиц, улучшению метаболизма и иннервации мышц. Что способствует увеличению мышечной массы. Доказана эффективность занятий с отягощениями, так как они способствуют улучшению физического развития и физической подготовленности, в особенности, если занятия проводятся в сочетании с другими средствами физической культурой. [5]

Научные исследования и практика спорта подтвердили, что упражнения с отягощениями, позволяют повысить функциональные возможности сердечно сосудистой и дыхательной систем занимающихся, в значительной степени увеличиваются показатели ударного и минутного объема крови.[9]

Во время занятий физическими упражнениями значительно увеличивается приток крови в коронарные сосуды, активируются окислительно-восстановительные процессы, улучшается трофика в сердечной мышце. При правильном построении занятий сердце приспосабливается к условиям работы: оно расширяется и увеличивает силу отдельных сокращений. Толщина стенок миокарда увеличивается за счет увеличения массы мышечных волокон, причем эти волокна становятся более крепкими. Тренированность миокарда увеличивает его сократительную функцию и ведет к более экономной деятельности сердца в покое. [2]

При мышечной работе наиболее полно раскрываются функциональные возможности дыхательной системы. Тренировки благотворно влияют на органы дыхания, повышают жизненную емкость легких. Значительно увеличивается количество воздуха проходящего через легкие в одну минуту, улучшаются трофические процессы в легких.[35]

Систематические тренировки обеспечивают более экономную и полноценную работу легких. Адаптация к физическим нагрузкам углубляет дыхание, делает его ритмичным, улучшает газообмен, увеличивает коэффициент использования кислорода, повышает степень насыщения крови кислородом. Физические упражнения укрепляют дыхательную мускулатуру, способствуют увеличению экскурсии грудной клетки.[2]

С увеличением мышечной массы увеличивается капиллярная сеть и объем крови. Выполнение упражнений с тяжестями стимулирует кроветворную функцию: увеличивается количество эритроцитов и содержание гемоглобина, обеспечивая повышенную кислородную емкость крови. Также в результате мышечной деятельности активизируется система свертываемости крови. Это одно из проявлений срочной адаптации организма к воздействию силовых нагрузок. Силовая тренировка оказывает благотворное влияние на нервную систему - улучшается подвижность нервных процессов, повышается психический тонус.[22]

Доказано позитивное воздействие нагрузки при занятиях упражнениями с отягощениями на костную систему человека. Её укрепление является важнейшим фактором благополучия опорно-двигательного аппарата и реализации локомоторной функции. Доказано, что тренировка в атлетической гимнастике способствует повышению интенсивности метаболизма в поперечно-полосатой мышечной ткани. В ходе определённых биохимических процессов синтезируются белковые структуры, что приводит к росту мускулатуры и физической силы.[3]

При выполнении физических упражнений существенно активизируется обмен веществ, повышается температура тела, увеличивается кровоток и давление. Обнаружено, что после полуторамесячной тренировки с возрастающей нагрузкой, количество рибонуклеиновой кислоты в ядрах миокарда увеличиваются на 75%, а дезоксирибонуклеиновой - на 18%. Физические упражнения совершенствуют физиологические механизмы организма у занимающихся и повышают работоспособность сердечно-сосудистой системы.[2]

Как считают Д.А.Бурмистров и В.С.Степанов (2004)[7], в процессе занятий бодибилдингом, кроме акцентирования работы мышечного скелета и работы мышц нам необходимо делать опор на опорно-двигательный аппарат, в грудино-рёберных суставах и в позвоночном столбе. Если наша подвижность в плечевом суставе недостаточная, то мы не сможем выполнять ряд упражнений, и это заметно снизит наш тренировочный процесс. Увеличение подвижности в грудино-рёберных составах является предпосылкой для увеличения показателей экскурсии жизненной ёмкости лёгких. Так же отличное, но в тоже время оптимальная подвижность позвоночного столба будет способствовать более эффективному профилактическому средству остеохондроза. [7]

Другой опасной зоной при занятиях с отягощениями является нагрузка на позвоночник В.С.Степанов, Д.А. Бурмистров,В. С. Смирнов [37, 6, 33].

С позицией ведущих специалистов медицины перекликается мнение А. Х. Талибова (2006), который отмечает, что «…физические нагрузки способны не только повысить уровень здоровья и улучшить функциональное состояние, но и способствовать развитию ряда заболеваний сердечно сосудистой системы. Результат определяется как объемом и интенсивностью физических нагрузок, так и состоянием организма спортсмена. Говоря о чрезмерных физических нагрузках как причине развития патологических состояний сердечно-сосудистой системы, следует подчеркнуть, что в спорте высших достижений степень тренировочных нагрузок определяется, прежде всего, современным уровнем спортивных достижений в данном виде спорта. [43]

Если же соблюдать правила адекватного использования тренировок силовой направленности, то сможем избежать негативных изменений в деятельности сердечно - сосудистой системы.

Таким образом, атлетическая гимнастика продолжает совершенствовать приемы работы над телом, для лучшей работы всего организма. Но эффективность зависит не только от тренировки в целом, но и в ее правильном выборе учитывая физическое строение и физиологические показания тела.