В чем особенности выбора одежды и обуви для занятий в холодную погоду физкультура кратко
Обновлено: 05.07.2024
Спортивная одежда – это одежда, предназначенная для активного отдыха и занятий спортом.
Спортивная обувь – обувь особой конструкции, предназначенная для занятий различными видами спорта. Например, легкоатлетические шиповки, ботинки для борцов, футбольные бутсы, горнолыжные ботинки.
Гигиенические правила – личная гигиена — совокупность гигиенических правил поведения человека на производстве и в быту. Выполнение правил личной гигиены способствует сохранению и укреплению здоровья человека.
Спортивная ткань – ткань с особенными свойствами для изготовления спортивной одежды
Размер обуви – цифровой или буквенно-цифровой код, определяющий некоторые линейные размеры обуви. Чаще всего размер определяет только длину стельки (длину стопы или обувной колодки).
Погодные условия - совокупность значений метеорологических элементов и атмосферных явлений, наблюдаемых в определённый момент времени в той или иной точке пространства.
Основная и дополнительная литература по теме урока:
Основная литература:
- Физическая культура: примерные рабочие программы: Предметная линия учебников А.П. Матвеева. 5 – 9 классы. — М.: Просвещение, 2019.
- Физическая культура. 5 класс. Учебник для общеобразовательных организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2019.
Дополнительная литература:
- Гигиена: учебник под редакцией Румянцева Г. И. - М., 2001.
- Гигиена физического воспитания и спорта, Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Родионова, 2002.
- Современные методики гигиенических исследований: учеб.-метод. пособие/ под ред. Лопаткина М. Н. – Л., 2005.
Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):
Теоретический материал для самостоятельного изучения:
Необходимо правильно выбрать обувь и одежду для занятий физическими упражнениями. Покрой и размеры одежды должны не затруднять дыхания, кровообращения, не стеснять движения. Пояса манжеты, резинки и другие детали не должны быть тугими.
В холодную погоду одежда для занятий физическими упражнениями должна иметь три слоя: нижнее бельё из хлопчатобумажной (льняной) ткани, фланелевая рубашка, сверху спортивный трикотажный костюм (шерстяной свитер и брюки).
На голову надевают шерстяную шапочку, на руки - варежки. Защитой от ветра может послужить лёгкая куртка из плащевой ткани. Обувь должна полностью соответствовать всем особенностям строения стопы и быть удобной в движении, не вызывать ссадины, мозоли и потёртости. Зимой спортивную обувь надо надевать на шерстяной носок, под которым хорошо иметь ещё и тонкий из хлопчатобумажной ткани. Слишком свободная обувь тоже неудобна: она натирает кожу. Одежда и обувь нуждаются в постоянном уходе. Бельё, прилегающее к телу, необходимо стирать после каждой тренировки.
Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля
Выберите тип интерактивного теста:
I группа – не более 20%:
1. Единичный / множественный выбор;
II группа – не более 30%:
2. Выбор элемента из выпадающего списка;
3. Установление соответствий между элементами двух множеств;
5. Добавление подписей к изображениям;
6. Подстановка элементов в пропуски в тексте;
7. Подстановка элементов в пропуски в таблице;
III группа – не менее 50%
4. Ребус – соответствие;
8. Сортировка элементов по категориям;
9. Восстановление последовательности элементов горизонтальное / вертикальное;
10. Подчеркивания / зачеркивания элементов;
11. Выделение цветом;
12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте;
13. Смежный граф (автоматически заполняемый);
14. Лента времени
Информация о тестовом вопросе:
Какие из перечисленных признаков относятся к безопасности спортивной одежды? Выберите все правильные ответы.
Информация об ответах
Правильный вариант/варианты (или правильные комбинации вариантов): А, В.
Неправильный вариант/варианты (или комбинации): Б, Г, Д.
Выберите тип интерактивного теста:
I группа – не более 20%:
1. Единичный / множественный выбор;
II группа – не более 30%:
2. Выбор элемента из выпадающего списка;
3. Установление соответствий между элементами двух множеств;
5. Добавление подписей к изображениям;
6. Подстановка элементов в пропуски в тексте;
7. Подстановка элементов в пропуски в таблице;
III группа – не менее 50%
4. Ребус – соответствие;
8. Сортировка элементов по категориям;
9. Восстановление последовательности элементов горизонтальное / вертикальное;
10. Подчеркивания / зачеркивания элементов;
11. Выделение цветом;
12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте;
13. Смежный граф (автоматически заполняемый);
14. Лента времени
Информация о тестовом вопросе:
Подчеркните свойства тканей адсорбировать на своей поверхности пары из окружающего воздуха, поглощать пот и влагу.
1. поглощение воздуха
2. поглощение света
3. поглощение паров из окружающего воздуха
Информация об ответах
- Поглощение паров из окружающего воздуха
Для занятий спортом немаловажную роль играет выбор одежды. От правильно выбранной одежды зависит результативность занятий и ощущение комфорта в процессе тренировок. Кроме того, правильно подобранная одежда позволит избежать таких неприятностей, как излишняя потливость, появление потертостей и мозолей. Обувь, как и одежда, также должна быть достаточно качественной и комфортной. Если форма подбирается для занятий в зале, то это должны быть легкие шорты и майка или футболка, из дышащих материалов, в комплекте с облегченными кроссовками или кедами. Но, для того, чтобы начать заниматься спортом, не обязательно ждать теплого времени года или заниматься в зале.
Зима, вполне подходящее время для занятий спортом. Физические упражнения в сочетании со свежим воздухом дают не худший, а порой, и лучший результат. Это позволяет сочетать физические нагрузки с температурными тренировками, что в значительной степени способствует повышению иммунитета и способности организма грамотно использовать свои ресурсы.
К зимним видам спорта можно отнести катание на лыжах и коньках, катание на бубликах или санках, скандинавскую ходьбу и, конечно, бег.
Как правильно одеваться зимой
Для того, чтобы определить, какая одежда должна быть подготовлена для бега зимой на улице, нужно понять что может принести с собой холодная погода. Во время занятий в холодное время года кроме низких температур на человека еще воздействуют ветер и сырость, в разы усиливающие холодовые ощущения. Организм реагирует на снижение температуры и прочие погодные факторы состоянием сосудистой системы, и исходя из этого, важно определить степень интенсивности нагрузок.
Для занятий бегом на улице главное правило в одежде – это многослойность. Но, это не значит, что нужно одеться в несколько пар штанов с шубой. Во-первых, самым первым слоем должно быть термобелье, создающее комфортный теплообмен. Во-вторых, должна присутствовать ветрозащитная одежда. Но, в зависимости от степени интенсивности нагрузки, должен присутствовать еще один слой одежды. Если нагрузки будут интенсивными, достаточно термобелья и ветрозащитного костюма, чтобы избежать перегрева организма. Если нагрузки будут средней степени, то ко всему должна быть добавлена еще толстовка из натуральных материалов, чтобы избежать переохлаждения.
Какой должна быть одежда для бега, и вообще для занятий спортом на улице зимой и осенью :
- Термобелье, специальные дышащие футболки или рубашки с длинными рукавами (полиэстер), либо футболки или толстовки с мембранной основой. Носки, по возможности, должны быть без швов, из полусинтетических дышащих материалов, с высокой резинкой.
- При низких температурах под верхнюю одежду желательно одеть дополнительные термобрюки с начесом. Если температурный режим держится на уровне отметки до -15 градусов, достаточно только одних верхних брюк. Эти брюки должны иметь в своем составе мембранную основу в сочетании с водоотталикавающими свойствами, возможно с легкой пуховой прослойкой.
- Обувь для уличного бега также должна иметь ряд характеристик. Для того, чтобы бег зимой на улице был результативен, обувь должна иметь эластичную подошву с ярко выраженным протектором. Желательно, чтобы верхняя часть обуви имела меховую опушку, для защиты лодыжек. Кроме того, обувь для зимнего бега должна быть достаточно свободной, и иметь специальное покрытие, защищающее от намокания.
- Дополнительной степенью защиты от мороза будут служить шапка или балаклава, шерстные перчатки, и, солнцезащитные очки от яркого света.
Особенности бега зимой
Важно: температурный режим напрямую влияет на длительность тренировки. Чем ниже температура, тем меньше времени возможно нахождение на открытом воздухе. Во время уличных тренировок правильно дышать носом, во избежание переохлаждения органов дыхательной системы. О том, как правильно дышать зимой при беге, можно узнать из видео. После тренировки рекомендуется принять теплый душ и выпить чашку горячего чая.
Наступление холодов – совсем не повод терять набранную за лето спортивную форму. Научитесь правильно одеваться.
Наступление холодов – совсем не повод терять набранную за лето спортивную форму. При этом для занятий спортом совершенно не обязательно лишать себя свежего воздуха и поводить зиму в спортивных залах. Научитесь правильно одеваться. О том, как выбрать одежду для занятий на улице в холодную погоду, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.
Чем опасны холода?
Как правильно заниматься на улице, чтобы не навредить здоровью и получить максимум удовольствия? Рассказывает научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин.
Самый первый слой
Обычно зимой на голое тело надевается термобелье, которое на практике может быть очень разным. Суть в том, что это ближайшая к телу защита, которая должна выполнять еще и функцию легкого компрессионного белья, обеспечивая поддержку мышцам. Ведь в любых агрессивных погодных условиях вероятность повреждения мышц повышается. Кроме того, оно создает небольшую воздушную подушку, которая позволяет теплообмену происходить более эффективно. Из чего будут состоять следующие слои одежды, зависит от цели занятий и нагрузки, которые каждый определяет сам.
Для интенсивных занятий
Для легкой и средней нагрузки
Часто в холодное время года приходится снижать нагрузку из-за погодных условий. Поэтому зимой очень актуальными становятся прогулки. Это нагрузка низкой интенсивности, но ее для повышения эффективности тренировки надо делать достаточно продолжительной. Поэтому для прогулок придётся одеться тепло – из расчёта на то, что двигаться вы станете долго, но не активно. Если предполагается нагрузка средней интенсивности – вне зависимости от вида деятельности – можно одеваться чуть менее тепло, чем для обычной прогулки.
Отличие спортивной одежды
Спорт и уборка, прогулки и сон, плавание и просмотр телевизора – все эти занятия помогают нам сжигать калории, но, конечно, совсем по-разному. Сколько нужно двигаться?
И про обувь
Как правильно выбрать термобелье, почему оно не греет, если не двигаешься, и зачем его делают из синтетических волокон – основные факты и полезная информация.
За исключение коньков,горнолыжных ботинок и ботинок для сноуборда, вся спортивная обувь обычно не оснащена утепляющим слоем. Потому надо подумать о дополнительной паре теплых носков. Если человек одет тепло, а ноги у него мерзнут, нагрузка на сердечно-сосудистую систему сильно увеличивается.
О чем надо помнить
Занятия на улице зимой – это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поэтому одежда для активных занятий должна исключать перегрев и усиленное потоотделение, а для обычных прогулок быть достаточно теплой. Серьезным спортсменам лучше выбрать специальную зимнюю экипировку – повседневная одежда для занятий не годится. Зато для нагрузок низкой интенсивности подходит обычная удобная одежда и обувь.
Основные принципы
По видам спорта
Также врачи нередко дают разные советы по выбору одежды для тех или иных видов спорта.
Одежда в таком случае должна быть просторной и удобной, потому что если человек будет ехать в тяжелой куртке, то он не сможет получить всей пользы от лыж, так как ему неудобно будет правильно двигать руками, отмечает Евгений Ачкасов. При этом следует одеться тепло, комфортно и обязательно не забыть про ветрозащиту.
Лыжникам важно помнить и про перчатки. Причем именно перчатки, а не варежки, так как в последних будет неудобно держать палки. Слишком толстые выбирать не стоит, главное, чтобы они выдерживали температурный режим.
Катание на коньках
И снова следует помнить про правильную шнуровку. Так, хоккейные ботинки следует особенно тщательно шнуровать на голеностопе и внизу, где пальцы. При катании на коньках можно надевать варежки, отмечает Евгений Ачкасов.
Бег на улице
Важно правильно выбирать экипировку и при занятии популярной сегодня скандинавской ходьбой. И опять же тут в первую очередь надо обращать внимание на обувь. Требования те же, что и для обуви для бега. Конечно же, следует следить и за правильной шнуровкой.
Чтобы не заболеть после зимних спортивных мероприятий, как отмечает спортивный врач, следует заранее продумывать свои маршруты и силу активности, чтобы было куда зайти погреться, переодеться при необходимости. Конечно же, если вспотели, останавливаться нельзя. В теплушке следует не только переодеться и отдышаться, но и восстановить водный баланс. Для этого достаточно выпить что-нибудь теплое: чай, воду и т. д.
Читайте также: