Почему в школу надо рано вставать

Обновлено: 07.07.2024

Социальный джетлаг — это несогласованность биологических ритмов человека и режима сна и бодрствования, которые задаёт общество. Так феномен был описан биологами Мюнхенского университета ещё в 2006 году.

Если вам знакома ситуация, когда нужно идти спать, но вы никак не можете заснуть — значит, у вас социальный джетлаг. Это связано с устройством ваших биологических ритмов: с утра вам надо надо поспать подольше, зато и активны вы будете до позднего вечера.

Всё больше экспертов утверждают, что социальный джетлаг способен принести реальный вред. Так, Джудит Оуэнс, невролог из Гарвардского университета и директор Педиатрического центра нарушений сна в детском госпитале Бостона, утверждает, что жаворонкам жить проще, чем совам. Последние просто не могут эффективно работать по принятому в обществе расписанию из-за своих внутренних ритмов.

Даже если совы и жаворонки спят одинаковое количество часов, они не будут чувствовать себя одинаково хорошо, считает Оуэнс. Все потому, что у них есть базовые психофизиологические отличия, которые и лежат в основе разделения людей на хронотипы (два самых распространённых как раз совы и жаворонки). Получается, что все люди на биологическом уровне запрограммированы ложиться и вставать в разное время.

Тем не менее считается, что если ложиться пораньше и спать примерно семь часов, то и чувствовать себя вы будете нормально. Оуэнс же, напротив, убеждена, что продолжительность сна не так важна.

Гораздо большее влияние на самочувствие оказывает совпадение биологических ритмов и времени, когда человек ложится спать. Важно не сколько вы спите, а когда вы спите

В своём исследовании Оуэнс и её коллеги изучили поведение школьников, у которых первый урок начинался в 7.20. Учёные сравнили тысячи школьников-жаворонков и сов. Результаты показали, что даже если подростки спали одинаковое количество часов, самочувствие сов было хуже. Важно, что игнорирование биологических ритмов часто приводит к появлению вредных привычек и депрессии.

Биологические ритмы связаны со способностью организма к саморегуляции и влияют на стабильность самочувствия и чувство контроля. Способность к эффективной саморегуляции может развиваться и улучшаться в течение жизни, хотя по большей части формируется в юности.

Исследование, проведённое Оуэнс, показывает связь между хронотипом и возможностями организма к саморегуляции. Несовпадение хронотипа и того, как мы на самом деле спим, оказывает серьёзное влияние на здоровье. От этого зависит и обучаемость школьников.

Мир устроен несправедливо по отношению к совам, которым для того, чтобы быть эффективными в работе и учёбе, надо вставать позже

Социальный джетлаг вызывает серьёзные нарушения сна. Оуэнс утверждает, что дети и подростки часто страдают от того, как устроена школьная система. Ранний подъем вызывает проблемы со здоровьем, работоспособностью и уверенностью в себе. Дети-совы просто не могут уснуть раньше 11 часов вечера. Так устроены их биологические часы. При этом подросткам надо спать не меньше восьми часов. Несложно посчитать, что вставать раньше семи утра для них противоестественно.

Оуэнс считает, что подростки запрограммированы на подъем в восемь-девять часов утра и предлагает перенести первые уроки на более позднее время. Расписание в школе должно совпадать с биологическими ритмами подростков, уверена она.

Конечно, школьникам приходится вставать рано, но даже в этом случае есть несколько способов скорректировать биологический ритм и улучшить самочувствие. Во-первых, стоит следить за тем, чтобы ребёнок проводил поменьше времени с гаджетами перед сном, поскольку это повышает активность мозга и не даёт по-настоящему расслабиться. Во-вторых, не стоит позволять подросткам слишком долго спать по выходным. Поздний подъём смещает биологические ритмы и тоже приводит к джетлагу.

Исследования показывают, что перенос первых занятий в школе на более позднее время оказывает серьёзное влияние на детей. У школьников снижается уровень тревожности, улучшается успеваемость, уменьшается потребление кофеина и никотина.

В российских школах действует санитарная норма. По ней «занятия в школе должны начинаться не раньше восьми утра, при этом самые сложные предметы должны идти вторым, третьим или четвёртым уроками.

Все понимаю, но БЕЕЕСИИТ. Ну зачем, кто придумал это /мат, вырезан модератором/ время. В сад можно не ходить, работа у взрослых в семье со свободным графиком. Ну какого черта бедный ребенок, как наказанный, единственный из 6 человек в квартире, должен вставать в темень, рано утром с опухшими глазами и переться в темень, в холод в эту ммммм. . Мне прям стыдно ей в глаза смотреть. А потом еще ВУЗ - тоже ни свет, ни заря. И сделать ничего нельзя.

Почему нельзя? Есть семейное и надомное обучение.
А с этого года ещё и третья форма - самообразование.

ну переведите на домашнее обучение.. делов то..
ну а если серьезно..чтож поделаеш.. это жизненые трудности, их будет еще ой как много и пострашней.. тоже ужасно не люблю вставать рано, устроила себе надомную работу - не надо рано вставать, ребенка сейчас третью неделю в сад не вожу - типа болеем, но я я замечала - если взять себя в руки и вставать рано то хренову тучу дел успеваю переделать в отличии от вставания в 9 часов

А чего она с опухшими глазами? ложится в 2 часа ночи? Так правильно вам стыдно - не можете впятером дитю режим организовать

это наш гребанный климат еще дает о сенбе знать.. я сова еще та но когда пару месяцев жила в таиланде где в 7 утра круглый год уже светло- вставала утречком как птичка, никаких напрягов, в кайф даже было - птички поют бабочки летают

а обязательно в 2 ложиться, чтобы утром быть разбитым? я вот в 11 ложусь, но в 7 утра, при этом, на человека мало похожа, ненавижу ранние подъемы, но школа/институт/работа. так и живу

да, сейчас реально вставать тяжелее, по утрам темно и в прохладе лучше спится . а у нас ещё шестидневка с этого года

Переводите на домашнее обучение. Но ведь это напрягаться нужно,да? У нас работа со свободным графиком у обоих, в школу-сад отвели и досыпать,в чем проблема? Мои дети встают не с опухшими глазами,а весьма бодро. Опухшие глаха с утра не гуд в любом случае. Только если плакал накануне.

Понимаю Вас. И в школе училась, страдала, хотя позже 10-ти редко ложилась, и в институте 1-ю пару прогуливала. И сейчас енто дело ненавижу, часто досыпаю, после того, как школьницу в школу отправлю. По мне, подъем в 9 самое то.

ничего подобного, я в тае жила и работала удаленно эти месяцы,в общем то я за этим и уезжаю туда зимой , за нормальным самочуствием и подальше от холода соплей и темноты

Сочувствую)) Мы все встаем спокойно и с радостью) Тратить утро на сон. Что в этом хорошего может быть?

странно. ВСю жизнь сама так жила, и дочка теперь-никаких проблем не было и нет.И спать она совсем утром не хочет, легко встает.Даже при большой загруженности кружками весь день. Сегодня вот вообще раньше меня проснулась, в 6-30( 5 кл)( у нас школа далеко)Да и на работу я всю жизнь так же рано встаю.Ложитесь пораньше.

Ну да - что тут поделаешь-то. Или у Вас есть предложения?
Беситься как-то непродуктивно. Лучше искать способы, как приспособиться или обойти.

Это не всегда зависит от того, во сколько ложишься. Меня в детстве жестко не позже 10 укладывали, но засыпала я всегда гораздо позже, вставала в 7 с огромным трудом, но я вообще классическая сова (было время, когда можно было жить по своему режиму, и именно тогда, поздно ложась и вставая не рано утром я себя великолепно чувствовала). Дочка ложится около 10, встает в 7-30 с большим трудом, в выходныые отсыпается до 10-11..
Я тоже отсыпаюсь в выходные, муж еще бОльшая сова, чем я.
ЗЫ Знаю людей, которые легко в 6 утра сами без будильника просыпаются, но это не о нашей семье.

Тоже проклинаю каждый день эту мудянку. Причем когда живем по европейскому времени , встаю в 7 легко и непринужденно . Видимо эти два часа разницы играют роковую роль .

Почему нельзя? У нас с мужем тоже свободный график, а потому и в голову не приходит насиловать детей ранним вставанием. Мои на семейном образовании уже четвертый год.)
Вообще не понятно зачем заставлять таскаться детей в школу каждый день, нифига там особо не делать +зачастую ещё и знаний никаких не получать + опять таки зачастую нанимать репетиторов и тратить ещё и на них время -это ж так учеба опротивет.

Это физиологично)До полуночи сон гораздо эффективнее, чем после.Да и вообще я не вижу смысла думать и беситься от того,что все равно нельзя изменить) Из того что изменить нельзя я стараюсь всегда удовольствие получить.ну или принять хотя бы.

Физиологично - для кого? Для людей, которые НЕ МОГУТ просто физически уснуть до полуночи - физиологично? Когда даже врачи разводят руками на тему - либо на таблетках (а их надо часто менять + живешь как во сне потом), либо подстраивайте жизнь под ночной режим

Так я о том и пишу, что я удивляюсь, когда люди пишут, мол, "какие могут быть проблемы, мы все рано встаем и отлично себя чувствуем". Лечь рано - не означает рано заснуть. Не все способны рано ложиться и рано вставать, ну вот так оно и есть, а пример своей привела, что меня именно пытались приучить к этому режиму, но это ни к чему не привело, все равно рано я не засыпала, вставала утром с трудом, а отлично себя чувствовала только по выходным (да и сейчас так и есть). Просто меня столько людей пытались убеждать, что никикх биоритмов не существует, и что главное - приучить себя к режиму.
В итоге у мужа фриланс, он отлично себя чувствует, так как живет по своему ритму, поздно ложится и поздно встает, а нам с дочкой сложнее приходится

Ну вот я и говорю- сочувствую вам всем с вашими проблемами))))Решения оные не имеют))Придется всю жизнь страдать.

нет.Что есть мы с дочкой,непохожие на автораК слову, они как раз похожи, просто засыпал быр ебенок раньше. а не 2 час ворочался, и все было бы нормально

Я на море в 6 утра уже плаваю, а тут как ведьмак в 7 утра с проклятиями голову от подушки отрываю - детей в школу проводить. Сейчас еще и до 10 утра темно будет..

Знаменитости в тренде

Нейробиолог и популяризатор науки Ася Казанцева высказала мнение, что уроки в школах и ВУЗах не должны начинаться раньше 10 утра. После проведенного опроса выяснилось, что 43% россиян поддерживают эту идею.

Невыспавшийся ребенок плохо усваивает знания. Перенос начала уроков на более позднее время позволит улучшить успехи учеников, уверена автор инициативы.

Зачем переносить уроки?

По мнению Казанцевой, расписание уроков должны составлять не чиновники, а нейробиологи, которые понимают, как устроен мозг человека. Школьник не способен воспринимать информацию, когда не выспался. Полученная информация усваивается и превращается в знания только тогда, когда ребенок ее осмысливает.

Особенно сильно страдают от школьного расписания дети-подростки, которым сложно рано засыпать вечером. Накоплены научные исследования о том, что школьники впадают в депрессию и начинают переедать именно из-за ранних подъемов. Кроме того, начинают курить, чтобы как-то взбодриться.

Какой будет эффект от более позднего начала занятий?

Ученые уже не раз говорили о том, что ранние подъемы и недосып - это пытка и для детей, и для взрослых людей. Так, в апреле этого года ученые доказали , что школьники, которые начинают позже учиться, лучше себя чувствуют и реже испытывают сонливость. Также, по некоторым источникам, у школьников, которые начинают учиться в более позднее время, успехи лучше, чем у тех, кто встает рано.

Ася Казанцева ссылается на некий эксперимент среди учеников старших классов. Те ученики, которые начинали учиться в 14 часов дня, сдали тестирование по химии на 6% лучше, чем те, кто сел за парту в 9 часов утра.

Один из директоров Нью-Йоркской школы перенес время начала уроков с 8.30 на 10 утра. В результате успеваемость учеников выросла почти на 20%.

Если говорить о младшеклассниках, то естественно, их родители заинтересованы в более раннем начале занятий, ведь им нужно сдать детей в школу и бежать на работу. Но по мнению автора идеи, нужно открыть школы, где уроки начинаются позже, чем в обычных, и сравнить успехи учеников.

Согласны ли с идеей родители?

Судя по опросу в Телеграм, родители готовы поддержать любую идею, которая пойдет на пользу детям. В опросе приняли участие 4,7 тысячи человек. Примерно треть опрошенных не согласны переносить начало уроков на более позднее время - кто рано встает, тот больше успевает.

Согласились с инициативой начинать учиться в 10 утра 43% опрошенных россиян. При этом, из них 19% однозначно считают, что детям нужно давать высыпаться, а 24% - готовы поддержать идею, если она поможет детям лучше учиться.

Что думают учителя по поводу переноса начала уроков?

По мнению некоторых учителей, на усвоение знаний влияет не время начала уроков, а режим ребенка. Если школьник будет высыпаться и соблюдать режим дня, то с учебой в школе у него будет все в порядке. А чтобы проснуться рано утром, можно принять душ и сделать зарядку. И тогда никаких проблем с тем, чтобы начать учиться в 8 утра, точно не будет.

«Мое мнение - нет необходимости переносить время, ребенок лучше усваивает в первой половине дня информацию. Вторые смены в некоторых школах - это скорее необходимость из-за количества детей.

При позднем подъеме нарушается режим. Школьнику нужно ложиться спать в 21:00, а вставать - в 7 утра. При правильном режиме ребенок не будет уставать.

Я занимаюсь с детьми в разное время суток и скажу так: ребенок активен и сосредоточен в первой половине дня. Просто детей не надо перегружать и водить на тысячу кружков.

«Мне идея переноса обучения на более позднее время не нравится. Время 8:30 идеально, на мой взгляд. Если кому-то приходится очень рано вставать, это значит, что школа находится далеко. А по идее, она должна быть в шаговой доступности, по прописке. Если рядом нет школ, или они переполнены, это уже другой вопрос, и адресовать его надо администрации города.

О том, как хронический недостаток сна сказывается на здоровье и эмоциональном состоянии подростка.

Утро в подростковом возрасте ассоциируется с недосыпом для учеников и неврозом для родителей. Растолкать сына или дочь в школу — ежедневная практика, и от семьи к семье методы пробуждения варьируются по степени изобретательности. Включить свет и сорвать одеяло со спящего — не самый изощрённый способ побудки. Иногда родители включают громкую музыку, покупают замысловатые будильники, которые летают по комнате или требуют восьмизначный пароль для отключения. Стоит ли вспоминать о случаях, когда ребят окатывают холодной водой, чтобы успеть собрать их в школу?

Недостаток сна отражается на способностях подростка к обучению. Если ребёнок получает суточную норму сна, его мозг способен лучше концентрироваться, запоминать и обрабатывать информацию, которую он получает на уроках. При хроническом недосыпе эти способности снижаются.

Причины недостатка сна у подростков

Чем опасен недостаток сна

Сторонники более позднего начала учебного дня знают, что в подростковом возрасте мозг развивается наиболее быстро. Особенно те его части, которые отвечают за процессы мышления, включая нахождение причинно-следственных связей, решение задач и формирования убеждений. В это время формируется личность человека, и если его организм истощен, он будет не способен развиваться в полную силу. Они не смогут концентрироваться, их внимание и память рассеяны, но гормональный фон при этом требует активности.

Последствия недосыпа продолжают проявляться и за пределами школы. В подростковом возрасте возрастает риск психических расстройств, включая депрессию и суицидальные наклонности. В это же время формируются зависимости, в том числе от алкоголя, табака и наркотиков. В своем исследовании Троксел приводит такие данные: на каждый час недостатка сна у старшеклассников на 38% возрастает чувство тревоги, грусти и безнадежности, и на 58% возрастает желание совершить самоубийство. Помимо этого, хронический недосып является причиной ожирения, сердечной недостаточности и диабета.

Почему мы делаем это со своими детьми

Ещё по этой теме :

Школьная инфраструктура подчиняется потребностям взрослых, но упускает из виду особенности развития детей.

Международные организации по охране здоровья рекомендуют начинать занятия для средней и старшей школы не раньше 8:30. При этом почти во всех странах занятия начинаются в одинаковое время для всех возрастов, и не всегда время первого звонка соответствует рекомендованной норме.

Вот в какое время начинается учёба в школах разных стран:

В Москве и Петербурге уроки в школе начинаются и в 08:00, и в 08:30, и даже в 9:00. В других городах разброс шире — с 07:00 до 09:30.
В Японии уроки начинаются не позднее 08:30, в Китае — с 07:00 до 08:00, в Германии с 08:00 до 9:00.
Государственные школы Великобритании и стран Британского Содружества (Австралии, Канады и Новой Зеландии) начинают свою работу в 9:00.
Частные школы регулируют начало учебного дня по своему усмотрению.
В США 40% старшие школы (high schools) начинают работу до 08:00, 10% — до 07:00, и только 15% — после 08:30.

При стольких преимуществах, общественность пока не готова пойти навстречу естественным особенностям подросткового развития. Большинство из них уверены, что вывод подростков из зоны комфорта подготовит его к реальной жизни. Исследователи сна же, напротив, утверждают, что нужно давать детям возможность спать столько, сколько требует их организм в этом возрасте. Мы же не лишаем малышей до трёх лет дневного сна, чтобы подготовить их к детскому саду.

В поисках решения проблемы

По всему миру существуют фонды по исследованию проблем сна, самый известный из них — американский National Sleep Foundation. Он всецело поддерживает инициативу изменить время начала занятий для подростков и спонсирует проекты, которые стремятся доказать огромную общественную пользу этой реформы. Однако для этого потребуется изменить целую инфраструктуру: пересмотреть расписание общественного транспорта, улучшить состояние дорог, отрегулировать присмотр за детьми до и после школы, подстроить под новое расписание сектор общественного питания, спортивные и культурные учреждения.

В налаженной много лет назад системе это сделать довольно сложно, поэтому, несмотря на старания энтузиастов, вопрос более позднего начала учебного дня так и остается открытым.

Рассказываем, как организовать день ребёнка таким образом, чтобы ежедневный ранний подъём в школу не становился для него (и для вас) кошмаром.

Сколько времени нужно ребёнку на сон

Если ваш ребёнок не хочет вставать утром в школу, скорее всего, он просто не высыпается. В таблице ниже мы приводим суточную норму сна для детей разного возраста.

Однако на практике далеко не все дети готовы соблюдать эту норму, предпочитая ложиться как можно позже. Итак, прежде чем ответить на вопрос, как поднять ребёнка в школу утром, нужно понять, как уложить его спать вечером.

Выбирайте доступные курсы из каталога, применяйте промокод в корзине и занимайтесь бесплатно в течение недели

Как научить ребёнка вовремя ложиться

Как правило, дети идут в кровать неохотно. Даже если они устали, им хочется как можно больше времени провести за любимыми занятиями, поиграть в видеоигры или посидеть в соцсетях.

Если ребёнок привык засиживаться допоздна, не стоит просто загонять его в постель на два-три часа раньше. Такая резкая смена режима сна может привести к бессоннице, снижению общего тонуса и росту нервного напряжения. Время отхода ко сну нужно корректировать постепенно, по десять-пятнадцать минут в два-три дня.

Сформировав у ребёнка режим, постарайтесь более не отступать от него. Конечно, в выходные можно позволить засидеться попозже и подольше поспать, однако проследите, чтобы школьник не слишком сильно выбивался из графика, иначе процесс адаптации к раннему пробуждению придётся начинать сначала.

Кроме того, нужно создать условия, которые позволят организму ребёнка подготовиться ко сну:

Обеспечьте ребёнку комфортные условия для сна. У вашего школьника должно быть удобное спальное место в помещении с хорошей свето- и звукоизоляцией. В тёплое время года желательно оставлять окно открытым на всю ночь, чтобы в комнату поступал свежий воздух.
Сбалансируйте физическую и психическую нагрузку в течение дня. Если ребёнок весь день просидел за компьютером с уроками, а затем посетил два кружка — то устал только его мозг, в то время как тело ещё полно энергии. Из-за этого могут возникать трудности с засыпанием. Небольшая физическая нагрузка за три-четыре часа до сна поможет расслабиться вечером.
Следите за питанием ребёнка. Плотный ужин непосредственно перед сном, особенно если в нём преобладает жирная и острая пища, может не только помешать ребёнку выспаться, но и повредить систему пищеварения. Лучше кормить ребёнка ужином за два-три часа до сна, а перед сном угостить фруктами, йогуртом или зерновыми хлопьями.
Приглушите свет за час-полтора до сна. Биологические часы человека во многом зависят от уровня освещения. Постепенное снижение яркости света запустит механизм отхода ко сну.
Постарайтесь убедить ребёнка не пользоваться перед сном гаджетами. Лучше проведите это время вместе. Совместное чтение или прослушивание расслабляющей музыки поможет ребёнку сформировать привычку, полезную для засыпания.
Многим подготовиться ко сну помогает тёплый душ, под его воздействием вырабатывается расслабляющий гормон — мелатонин.
Приучите ребёнка готовить все дела с вечера. Чем меньше нужно будет сделать утром — тем дольше можно спать. Объясните ребёнку, что сделанные вечером уроки, собранная сумка и подготовленная одежда позволят сэкономить драгоценные минуты утреннего сна и избавят от утренней суеты.

Соблюдение этих несложных правил поможет вашему сыну или дочери лучше высыпаться и набираться сил. Теперь поговорим о том, как облегчить процесс пробуждения.

Как научить ребёнка рано вставать

Если ребёнок соблюдает режим дня и хорошо высыпается, проблем с ранним подъёмом возникать не должно. Перечислим ещё несколько вещей, которые помогут ребёнку вставать в школу.

Мотивация

Постарайтесь сделать так, чтобы после пробуждения ребёнка ждало что-то приятное. Вкусный завтрак или просмотр любимого шоу на YouTube с утра послужат хорошим стимулом для пробуждения и поднимут настроение.

Стакан воды

Начинать утро со стакана воды комнатной температуры — здоровая и полезная привычка. Вода сразу после пробуждения позволяет запустить многие необходимые процессы организма.

Зарядка

Всего 5-7 минут энергичных движений после пробуждения помогут вернуть в тело бодрость. Если ребёнку скучно выполнять однообразные упражнения, предложите ему просто подвигаться под любимую музыку.

Ещё одна полезная для здоровья привычка. Утренний душ — очень эффективный способ снять сонливость.

Трекеры сна

Смарт-часы и фитнес-браслеты поддерживают специальные приложения, анализирующие фазы сна человека и позволяющие активировать будильник во время быстрой фазы, когда просыпаться комфортнее всего.

Что делать, если ничего не помогает

Изображение на обложке: Defaced / Dribbble

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Читайте также: