Почему увеличивается число вдохов после физической нагрузки сделайте вывод кратко
Обновлено: 05.07.2024
Опытные спортсмены знают, что правильное дыхание во время тренировки играет большую роль: эффективность упражнений повышается, а усталость в конце только приятная.
Поэтому технике дыхания непременно уделяется время – эти правила нужно освоить в самом начале тренировочного процесса.
Как правильно дышать?
В каждом виде спорта техники дыхания отличаются, объединяет их простое правило – не забывайте дышать! Если вы бежите или делаете растяжку, занимаетесь йогой или приседаете с весом - дыхание должно быть ровным. Не задерживайте воздух, ведь тогда кислород не будет поступать в организм, и силы быстро покинут вас.
При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие. Например, при поднятии штанги, выдох совершается в момент ее подъема, а вдох – когда штанга возвращается на землю. При выполнении упражнений на пресс выдох делается при поднятии ног или корпуса, а вдох – при опускании.
Дыхание должно быть глубоким (диафрагмальным), но комфортным. При вдохе живот должен надуваться. Это может показаться неудобным, но именно при таком дыхании организм получает максимум кислорода и не расходует энергию, как при поверхностном частом дыхании.
Имеет значение и то, как дышит спортсмен – через рот или нос. Вдох рекомендуется совершать через нос, потому что воздух, проходя через носовые ходы, согревается, увлажняется и очищается от пыли и микроорганизмов. Выдыхать лучше через рот, потому что так воздух выйдет быстрее.
Почему важно следить за дыханием?
На выдохе появляется максимальное количество энергии, которое необходимо для эффективного выполнения упражнений. Кроме того, при выдыхании воздуха напрягаются пресс и диафрагма, что придает дополнительную устойчивость и помогает перенести нагрузку, не навредив организму. В момент вдоха мышцы тела напрягаются неравномерно, поэтому человек не может вложить все силы в упражнение и физическая нагрузка дается тяжелее.
Последствия неправильной техники дыхания
Как мы уже сказали, во время тренировок важна техника дыхания: глубина вдоха и выдоха, частота, правильность чередования фаз. Если на эти правила не обращать внимания, то могут быть следующие последствия:
При физической нагрузке, организму требуется на много больше кислорода, чем при умеренной и спокойной ходьбе. Что бы не было кислородного голодания и нехватки кислорода мозгу, лёгкие начинают работать быстрее. Если бы при нагрузках лёгкие оставались в обычном режиме, то кислорода бы не хватало мозгу, что привело бы к обмороку и плачевным последствиям, так же лёгкие требую тренировку для больших нагрузок тела, поэтому нагрузки для теля должны быть постипенные, а для тренировок легких, нужена пробежка без фанатизма перед каждой физической нагрузкой.
Во время физ активности в мышцах (в митохондриях) начинаются окислительные процессы. Для этого требуется кислород.
Для выполнения любых движений мышцам нужно топливо и кислород, в них происходит реакция окисления с выделением энергии. Чем больше нагрузка, тем больше требуется энергии а значит больше расходуется топлива и кислорода. Кислород переносится красными кровяными тельцами в крови - в лёгких кровь обогащается кислородом, а в мышцах отдаёт кислород и забирает углекислый газ, образующийся во время реакции окисления, затем этот углекислый газ уходит в лёгкие и так по кругу. Когда в мышцах ускоряется реакция окисления, концентрация кислорода в крови начинает падать, и спинной мозг даёт команду дыхательным мышцам (которые приподнимают грудную клетку для вдоха), чтобы они работали интенсивнее, и конечно сердцу, чтобы оно быстрее гоняло кровь по жилам. В результате дыхательные движения и пульс учащаются.
Окисление, распад белков происходит
Продуктами распада белка в организме являются аммиак, он выходит через дыхательную систему.
Повторяем то же самое еще 2 раза и подсчитываем среднее число вдохов. Данные записываем в тетрадь.
| Число вдохов 1 | Число вдохов 2 | Число вдохов 3 |
|---|---|---|
| 17 | 19 | 18 |
Среднее число вдохов в спокойном состоянии составляет: (17 + 19 + 18) / 3 = 18.
Бежим на месте в течение 1 минуты.
Повторяем пп. 2 и 3 исследования.
| Число вдохов после приседания 1 | Число вдохов после приседания 2 | Число вдохов после приседания 3 |
|---|---|---|
| 25 | 26 | 29 |
Среднее число вдохов после бега на месте составляет: (25 + 26 + 29) / 3 = 26,6 = 27.
Сравниваем число вдохов в спокойном состоянии и после физической нагрузки.
Число вдохов после физической нагрузки больше, чем число вдохов в спокойном состоянии. Так происходит, потому что во время бега активно задействуются мышцы тела, которые потребляют для своей работы энергию. Соответственно, процесс получения новых запасов энергии в организме человека требует поступления кислорода из окружающей среды.
Выводы:
В спокойном состоянии среднее число вдохов составляло 18. После бега на месте среднее число вдохов увеличилось, потому что потребности организма в кислороде в результате физического труда, также увеличилось. В ходе опыта было установлено, что частота дыхания прямо пропорционально зависит от физической нагрузки на организм.
Стр. 101. Вопросы после параграфа
№ 1. Охарактеризуйте механизмы регуляции дыхательных движений.
Согласованную работу мышц, которые отвечают за ритмическое чередование вдохов и выдохов в организме человека, обеспечивает регуляция дыхания. Нервная регуляция, как главный механизм, осуществляется благодаря дыхательному центру, который располагается в головном мозге. Он всегда находится в состоянии активности и обладает автоматией.
Отдельно в дыхательном центре различают две группы нервных клеток. Клетки первой группы отвечают за вдох, а второй – за выдох. При этом вдох и выдох обязательно рефлекторно стимулируют друг друга. Те, что отвечают за вдох, связаны с мышцами, которые приподнимают ребра и опускают диафрагму, через спинной мозг. Это и является главной причиной поступления воздуха в лёгкие. Для выдоха важно возбуждение нейронов дыхательного центра, которые провоцируют сокращение мышц, приводящих, соответственно, к уменьшению объемов грудной клетки.
№ 2. В чем выражается автоматия дыхательного центра?
Автоматия дыхательного центра выражается в том, что в нем с ритмическим постоянством возникают импульсы возбуждения, которые потом передаются мышцам, обеспечивающим дыхательные движения, по нервам. При этом сам дыхательный центр возбуждается с частотой до 15 раз в минуту, что соответствует средней частоте дыхательных движений у здорового человека в состоянии покоя.
№ 3. Какие защитные рефлексы дыхательной системы вам известны и в чем они проявляются?
К защитным рефлексам дыхательной системы относятся: спазм мышц гортани и бронхов, задержка дыхания, чихание, кашель и даже зевота.
Спазм мышц гортани и бронхов появляется в результате вдыхания паров веществ, например, хлора или аммиака, которые раздражают рецепторы слизистой оболочки дыхательных путей.
Кашель появляется в результате раздражения бронхов и представляет собой сочетание глубокого вдоха с усиленным, следующим за ним, резким выдохом.
Чихание возникает как ответная реакция на раздражение слизистых оболочек носовой полости и сопровождается резким выдохом, при котором воздух толчком выбрасывается из лёгких. Особенность заключается в том, что язык мгновенно блокирует заднюю часть ротовой полости, тем самым оставляя для выходящего потока воздуха только один путь – нос.
Зевота представляет собой долгий вдох и выдох. Считается, что такой защитный рефлекс нужен для дополнительно вентиляции лёгких, например, после сна или перед сном.
№ 4. Какое значение для человека имеет охрана окружающей среды?
Для человека очень важна охрана окружающей среды, а в частности охрана воздуха, который должен быть чистым. Чистота воздуха возможна, если в нем не будут содержаться различные инородные частицы и вредные химические примеси. Именно поэтому очень важно заводам и фабрикам ставить очистительные фильтры, которые позволят минимизировать вред от выбросов для воздуха. Также важно правильно утилизировать бытовые отходы, меньше пользоваться предметами из пластика, которые постоянно выделяют вредные вещества в окружающую нас среду. А повышенное содержание этих веществ в воздухе, например, паров фенола, очень вредит здоровью каждого живого существа на нашей планете.
Немаловажным для здоровья человека является и регулярное проветривание помещений. Там, где воздух застоялся, уровень кислорода в нем катастрофически падает, но при этом растет уровень углекислого газа. Как результат – усталость, головные боли и снижение умственной работоспособности.
Всем известно, что нас постоянно окружает множество источников пыли. Они и бытовые, и производственные. А вместе с пылью во взвешенном состоянии всегда есть и многочисленные микроорганизмы, среди которых цисты простейших, споры бактерий, вирусы и грибки. И многие из них опасны для человека, так как могут вызывать серьёзные заболевания.
Стр. 101. Задания
Курение – это одна из распространенных вредных привычек, которая, к сожалению, встречается у многих людей сегодня. Не секрет, что в табачном дыме содержится более 4000 химических соединений, из которых около 40 считаются особо опасными за счет того, что могут вызывать рак. Также в него входят такие яды, как мышьяк, цианид, никотин, синильная кислота, окись углерода, бензапирен и формальдегид.
Мало кто представляет, но уже после одной затяжки сигаретой в головной мозг поступает немалая доза никотина, который вызывает мгновенное сужение сосудов, их спазм. Результат – нарушение питания тканей кислородом. А недостаток кислорода чреват кислородным голоданием в клетках тканей практически всех органов и систем в организме человека.
У курильщиков в несколько раз чаще развиваются болезни сердца, сосудов, дыхательной системы, почек и мочевого пузыря, печени и половых желез. Более того, 25% регулярных курильщиков умирает раньше времени именно из-за постоянного курения. А ведь многие из них могли бы прожить еще 20 или даже 30 лет. Также важно помнить, что курение негативно сказывается не только на внутреннем состоянии, но и на внешнем облике человека. В результате спазма сосудов кожа теряет свою упругость, становится вялой и дряблой. На лице быстрее появляются морщины, мелкие сосудистые звездочки, борьба с которыми не всегда приносит желаемый результат. У людей, которые курят, увеличена частота сердечных сокращений, темный некрасивый налет на зубах, неприятный привкус во рту, беспричинный кашель, тошнота, головокружения и не редко бывает рвота.
Не так давно ученые подтвердили тот факт, что к курению больше склонны люди, у которых имеются какие-то психические расстройства. В результате исследований было установлено, что люди с психическими расстройствами могут выкуривать на 40% больше сигарет, нежели те, кто не страдает такими отклонениями. По мнению врачей, курение и психическое расстройство способны взаимно усиливать друг друга.
Не менее вредно курение и для окружающих, так называемых, пассивных курильщиков, которые становятся таковыми не по своей воле. Не зря вред от пассивного курения приравнивают к вреду, который получает организм человека при курении легких сигарет. Именно поэтому всем нам важно понимать и здраво оценивать то, что мы делаем со своим организмом и телом, а также то, что наши вредные привычки могут наносить вред не только нам, но и окружающим нас людям.
№ 2. Выясните состояние воздушной среды в вашем населенном пункте. Какие источники загрязнения оказывают неблагоприятное воздействие на состояние воздушной среды? Подумайте, что можно сделать для улучшения чистоты воздуха в вашем населенном пункте. Обсудите этот вопрос с учащимися в классе.
Загрязнение воздушной среды в моем населенном пункте, как и в других городах моей страны, является достаточно серьезно экологической угрозой для здоровья каждого человека. Только по оценкам ВОЗ за прошедший год около 52% преждевременных смертей, связанных с загрязнением воздушной среды, были вызваны инсультом, хроническими инструктивными болезнями лёгких, острыми инфекциями нижних дыхательных путей и болезнями сердца.
К сожалению, большинство источников загрязнения наружного воздуха неподконтрольны населению моего города. А снижение их воздействия, как правило, требует согласованных действий, как со стороны местного, так и со стороны регионального, и даже национального руководства. Сюда относятся такие сектора, как энергетика и транспорт, городское планирование и утилизация отходов.
Я считаю, что только за счет принятия оперативных мер по снижению уровня загрязнения воздуха моего города можно в разы уменьшить бремя болезней, которое связано с проблемами сердца, инсультами, раком лёгких, острыми респираторным и хроническими заболеваниями, включая астму. Например, в промышленности нужно внедрять экологически чистые технологии, которые бы позволили сократить выбросы в атмосферу, и усовершенствовать методы утилизации бытовых и сельскохозяйственных отходов. В сфере энергетики нужно обеспечить доступ к недорогостоящим источникам энергии в быту для отопления, освещения и приготовления пищи. Что касается транспорта, то здесь важен плановый переход на чистые методы производства электроэнергии, приоритетное развитие сетей пешеходного и велосипедного движения в городе, развитие сетей скоростного городского транспорта
Стр. 101. Подумайте
Почему после нескольких энергичных и глубоких вдохов наблюдается урежение дыхания, а иногда и его полная остановка на некоторое время?
Так происходит, потому что при глубоком вдохе в организм попадает больше воздуха, нежели при обычном вдохе. Соответственно, все клетки организма получают достаточное количество кислорода для выработки энергии и какой-то промежуток времени могут обходиться без его очередной порции.
При физических нагрузках необходимое повышение газообмена происходит автоматически за счет более глубокого и учащенного дыхания. Любое произвольное регулирование дыхания мешает его автоматической регулировке. При слабо развитой дыхательной мускулатуре могут появляться некоторые сбои в дыхании. Вовлечение в этот процесс вспомогательных дыхательных мышц особого положительного эффекта не дает.
Как же правильно дышать при мышечной нагрузке? Вопрос весьма распространенный и однозначного ответа не имеет. Одни авторы советуют дышать через нос, другие через нос и рот, третьи через рот.
При дыхании через нос во время мышечной работы сопротивление дыхательных путей становится в 1,5–4 раза больше, чем при дыхании через рот, т.к. возрастает кровоток в слизистой оболочке носа, что ведет к разбуханию ее и усилению секреции. Как следствие этого увеличивается механическая работа аппарата дыхания. Так, даже в состоянии покоя она в 2 раза больше, чем при дыхании ртом. Во время же мышечной работы затраты энергии на носовое дыхание многократно возрастают, что ведет к снижению работоспособности. Поэтому, несмотря на преимущества дыхания через нос, при тяжелой физической нагрузке (или при выполнении некоторых физических упражнений) часто приходится дышать ртом. Следовательно, при физических нагрузках следует дышать как можно дольше носом, переход на ротовое дыхание при увеличении нагрузок происходит автоматически. Этот переход регулируется состоянием системы кровообращения, возможности которой определяют физическую работоспособность человека. Недостаточность системы кровообращения можно улучшить правильным дыханием, для чего необходимо усвоить следующие положения:
- дыхание и движение должны быть взаимосвязаны, так как объем дыхания зависит от нагрузки, которую испытывает на себе система кровообращения (при увеличении нагрузки, соответственно увеличивается объем дыхания);
- при более сильном мышечном напряжении (поднятии тяжестей) следует задерживать дыхание, так как при больших нагрузках возникает опасность сжатия грудной клетки, для предупреждения этого необходимо полностью наполнить воздухом легкие, задержать дыхание, и сильно напрячь грудную клетку; при расслаблении издать легкий стон.
Преодолеть одышку можно следующим образом:
- Быстро вдохнув ртом воздух, задержать дыхание как можно дольше, оставив рот открытым (как при зевоте). Одновременно объем талии должен увеличиться.
- Быстро и резко выдохнуть воздух через рот.
- Сразу же сделать вдох, как указано в п. 1.
Приветствую Вас уважаемый посетитель. Здоровье одна из самых больших жизненных ценностей. К сожалению, сегодня человек должен постоянно заниматься укреплением своего здоровья. Это объясняется тем, что мы нарушили связи с окружающим миром, остро встают экологические проблемы. В пище много вредных для здоровья компонентов. Многие ведут малоподвижный образ жизни, при этом постоянно подвергаются стрессам. Результат — ослабление иммунитета. загрязнение организма и как следствие различные болезни. Укрепление здоровья является жизненной необходимостью для большинства людей.
- мышцы брюшного пресса
При выполнении упражнений ногами, и подключении в работу рук, у первых происходит уменьшение снабжения кровью (а, следовательно, и кислородом). Тоже самое, если при нагрузке рук, добавить ноги. Однако, дышать же мы не должны меньше, иначе возникнет значимый метаболический сбой. До сих пор нет ясного ответа, имеют ли мышцы дыхательной системы преимущества. Возможно, у них есть доступ к резервам сосудистого русла через парасимпатическую систему.
Ссылка на оригинальный источник: sci-hub.st/10.1183/20734735.008116
Перевёл статью: Баранов Дмитрий Геннадьевич - Врач эндоскопист - гастроэнтеролог клиники, ассистент кафедры хирургии с курсом эндоскопии НМИЦ им. В. А. Алмазова.
Читайте также: