Почему сон лучшее лекарство кратко
Обновлено: 08.07.2024
- Татьяна Михайловна, еще со времен глубокой древности ум человека занимали вопросы: что такое сон, чем он вызван, почему мы испытываем в нем непреодолимую потребность или, напротив, страдаем от бессонницы? А какова первопричина расстройства сна в нежном возрасте - у детей и подростков?
- Благотворное влияние сна на организм бесспорно. Доказано, что сон является активным процессом, который осуществляют специфические структуры мозга и химические вещества (нейромедиаторы, нейропептиды). Биологическое значение сна заключается в восстановлении энергии и работоспособност и мозга и всего организма, что способствует гармоничному физическому развитию. Особенно ценно, что во сне происходит переработка поступившей в мозг в период бодрствования информации и включение ее в механизмы памяти. Наряду с этим стабилизируется эмоциональная сфера, что позволяет рассматривать сон как важный механизм психологической защиты человека. Поэтому нарушение сна у ребенка нередко влияет на его когнитивные (умственные), психические и эмоциональные функции .
-Назовите, пожалуйста, наиболее распространенные расстройства сна у детей?
-К типичным расстройствам сна у детей относятся нарушение засыпания, периодические ночные пробуждения, трудности с утренним пробуждением, гиперсомния (излишняя длительность ночного сна и дневная сонливость). Наблюдения за расстройствами сна у детей показывают, что инсомния (трудности с засыпанием, недостаточная продолжительност ь или неудовлетворенно сть качеством сна) встречается гораздо чаще (75 процентов), чем гиперсомния (10 процентов). Инсомния зачастую связана с психомоторным возбуждением, чрезмерным волнением и соматическими жалобами, тогда как гиперсомния более характерна для детей с задержкой психомоторного развития, быстрой утомляемостью, сниженным аппетитом, ощущением безнадежности и беспомощности.
Стоит отметить, что более чем у 90 процентов детей с тревожными расстройствами выявляются один или более видов нарушений сна . Чаще всего их беспокоят ночные кошмары, многократное пробуждение по ночам, активное сопротивление сну, отказ засыпать в одиночку и трудности с засыпанием. Причем, у детей младшей возрастной группы симптомы тревоги проявляются в виде ночных страхов – главным образом как следствие чего-то устрашающего, увиденного по телевизору. В недавних исследованиях показано наличие психологической связи между уровнем тревоги и расстройствами сна, когда оба фактора взаимно усугубляют друг друга. Некоторые данные свидетельствуют о том, что постоянные нарушения сна в детстве ассоциируются с развитием тревоги и тревожными расстройствами в подростковом и старшем возрасте.
Что касается нарушений сна у детей с расстройством аутистического спектра (РАС), то они обусловлены, прежде всего, пониженной выработкой у них мелатонина в ночное время суток. Дополнительными причинами расстройств сна могут быть повышенная чувствительность к внешним факторам, нарушение саморегуляции, сопутствующие гастро- и неврологические заболевания, а также побочные проявления медикаментов, связанных с данными патологиями. Наиболее распространенным и расстройствами сна при этом являются нарушение засыпания, частые ночные и ранние утренние пробуждения, сокращенная длительность сна, нарушения режима сна и даже ночные страхи и кошмары. Дети младшего возраста в таких случаях нередко сопротивляются засыпанию, их сон носит тревожный характер, по ночам они просыпаются от кошмаров, в то время как у старших детей наблюдаются позднее засыпание, уменьшение продолжительност и сна и дневная сонливость. Дети с РАС более подвержены влиянию на качество сна телевидения и компьютерных игр, нежели их здоровые сверстники.
Все это лишний раз говорит о необходимости соблюдения гигиены сна. Поэтому в этих случаях с успехом применяются некоторые методики поведенческой терапии, способствующие созданию ритуала засыпания, а также самоуспокоению с помощью установления четких правил засыпания.
-А если ребенок гиперактивен, то все эти симптомы у него проявляются еще ярче?
- По сравнению со здоровыми детьми у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) значительно чаще наблюдаются сопротивление засыпанию , трудности с засыпанием и утренним пробуждением, многочисленные ночные подъемы, нарушения дыхания во сне и дневная сонливость. Таким образом, нарушения сна являются стрессом как для самого ребенка, так и для его семьи и могут привести к усугублению симптомов СДВГ, а расстройства сна могут еще более воздействовать на настроение, внимание и поведение ребенка. Но в процессе лечения нарушений сна у таких детей можно уменьшить основные симптомы заболевания: нарушение внимания, гиперактивность и импульсивность.
-Татьяна Михайловна, а какие нарушения сна встречаются чаще всего в детском возрасте?
-Подчеркну, что среди наиболее распространенных феноменов нарушений детского сна, по типу расстройств пробуждения, по-прежнему, считаются парасомнии. К ним относятся ночные страхи, снохождение, спутанность при пробуждении (сонное опьянение), сноговорение, бруксизм, вздрагивание во сне. Для подтверждения диагноза необходимо проведение комплекса обследований, в том числе и ЭЭГ- полисомнографиче ского исследования, что позволит выявить причину или исключить эпилептическую природу приступа. Нужно отметить, что парасомнии не оказывают разрушительного воздействия на психику ребенка и не являются фактором риска развития психической патологии, однако могут вызвать утомляемость, сонливость…
-А как родителям сориентироваться в том случае, если ребенок плохо спит - является ли это проблемой или это преходящее состояние?
-Преходящие эпизоды нарушения сна вполне могут иметь место. Но мы должны быть твердо уверены в том, что за этим не стоит ничего более серьезного - ни со стороны нервной системы, ни со стороны других систем и органов. Ребенка могут беспокоить колики и вздутие живота, он может испытывать жажду, ему может быть просто жарко, у него был активный и эмоциональный вечер. Но это кратковременные ситуативно-обусл овленные эпизоды, которые исчезают при устранении провоцирующего фактора и не сказываются на общем самочувствии ребенка в период бодрствования..
- В таком случае, существуют ли нормы сна для детей?
- Прежде всего, я хотела бы отметить, что существуют ориентировочные суточные нормы сна в зависимости от возраста , но продолжительност ь дневного и ночного сна, а также частота дневного сна у каждого ребенка индивидуальна!
- Сколько раз младенец может проснуться ночью и является ли это нормой?
-В народе распространена привычка отсыпаться в выходные дни и, к сожалению, родители потакают в этом своим детям, которые также как и взрослые пытаются наверстать упущенный сон в течение недели. Не кажется ли Вам такая практика порочной?
- Компенсировать нехватку сна в выходные дни в принципе невозможно . Лишний час сна в выходные приносит больше вреда, чем пользы. Может спровоцировать приступ головной боли, слабости. Происходит изменение работы внутренних биологических часов ребенка, что приводит к еще большим проблемам, связанным с его засыпанием и пробуждением. Отоспаться на несколько дней вперед, как и наесться не получится!
-И какие же существуют клинические рекомендации по лечению наиболее распространенной патологии сна?
-Насколько отличается поведенческая терапия у детей с различными типами расстройств? Какие рекомендации Вы даете родителям?
- Терапия у детей с тревожными расстройствами заключается в уменьшении тревоги перед сном посредством постепенного мышечного расслабления и дыхательных упражнений, психотерапия, направленная на положительный эмоциональный настрой, парадоксальная установка (ребенка просят не засыпать).
При расстройствах аутистического спектра терапия более обширна. При проблеме с переходом в режим сна бывает достаточно нарисовать график перехода ко сну, содержащий визуальные подсказки для ребенка, а также избегать перед сном сильных раздражителей, в частности экранной нагрузки (телевизор, компьютер, планшет и др.)
Гораздо сложнее с ребенком, который сопротивляется сну. И в этом случае родителям следует проявить особую настойчивость и бескомпромисснос ть. Правилом может стать стандартный отбой, при котором родителем игнорируются все возможные нарушения режима, когда, например, родитель укладывает ребенка в кровать и не общается с ним до утра.
Что касается постепенного отбоя, то он предполагает определение четкого временного промежутка, по истечении которого ребенка укладывают в кровать, независимо от того, будет ли он продолжать сопротивляться сну, например, плакать. Тем не менее, общение родителя и ребенка при этом должно быть сведено к минимуму.
Существующая методика фединга засыпания (постепенное уменьшение величины подкрепляющих стимулов) заключается в том, что вначале следует определить, в котором часу укладывать ребенка с расчетом того, чтобы он уснул в течение 15 минут. Как только ребенок перестает сопротивляться этому времени укладывания, необходимо постепенно переносить отбой на более раннее время, пока результат не будет достигнут. Кроме того, рекомендуется будить ребенка каждое утро в одно и то же время , не нарушая заведенного графика.
Если же ребенок не засыпает в течение определенного промежутка времени, то необходимо продлить время его бодрствования до 30 минут, чтобы его желание спать усилилось. После этого ребенок возвращается в кровать. При этом процедура повторяется до тех пор, пока ребенок не заснет. Как только определенное время засыпания будет успешно достигнуто, следует постепенно переносить отбой на более раннее время. Этот метод называется методикой фединга с дополнительным временем. Довольно эффективным, к тому же, по силе воздействия является и метод с использованием раздражителей – с постепенным уходом родителя из комнаты ребенка.
-А в чем заключается терапия сна у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности ?
-Еще до начала специфической терапии нарушений сна у таких детей необходимо нормализовать режим и соблюдать гигиену сна. Терапией, так называемой первой линии, должны стать поведенческие методики, адаптированные для детей с этим заболеванием - больше предостережений, пошаговые инструкции для родителей, графические изображении. В том случае, если поведенческая терапия не приносит должного эффекта, возможно применение препаратов для улучшения засыпания и дневных корректоров.
При расстройствах циркадных ритмов используют терапию ярким светом, хронотерапию (ежедневное изменение времени сна и пробуждения до тех пор, пока не будет достигнут нормальный режим сна), а также лекарственные препараты.
-Нередко неврологи сталкиваются в своей практике с ночными страхами и снохождением? Чем можно помочь ребенку в подобных случаях?
- Если приступы ночных страхов беспокоят ребёнка чересчур часто, то следует обязательно обратиться к врачу . При этом более, чем в половине настораживающих случаев, никакой медикаментозной коррекции не требуется вовсе.
-Насколько высок процент успеха в лечении заболеваний, связанных с нарушениями сна?
- Поведенческая терапия в значительной степени зависит от активности, обязательности и настойчивости родителей маленького пациента. У более чем 80% детей достигнуто клинически значимое улучшение и устойчивая эффективность. В некоторых случаях возникает необходимость медикаментозного лечения. Используются специфические препараты, а также корректоры, оказывающие противотревожное и стресс – ограничивающее действие, способствующие улучшению метаболических процессов. Выбор и дозировки препаратов определяет врач-невролог.
К сожалению, родители не всегда следуют рекомендациям врача, а то и вовсе не обращаются к специалисту за помощью, надеясь на то, что болезнь пройдет сама по себе. И это серьезная ошибка, за которую они могут заплатить здоровьем своих детей. Бессонница впоследствии значительно повышает риск развития сахарного диабета, гипертонии, болезней сердца и ожирения . Кроме того, она вызывает и усиливает головную боль, депрессию и тревожность, снижает умственную активность, нарушает внимание. Потому столь важно своевременно обратиться к врачу, чтобы подобрать подходящее лечение. Чем дольше родители не решают проблему с расстройством сна у ребенка, тем сложнее будет устранить ее в дальнейшем. Так что, только правильная организация сна и адекватный подбор лекарственной терапии, назначенные неврологом, позволяют разрешить проблему с обязательным излечением .
-Огромное спасибо, Татьяна Михайловна, за столь полезную информацию для родителей.
Что такое сон? Это время, когда организм может полноценно отдохнуть и восстановиться. Сон одна из самых важных составляющих нашей жизни. Без него мы не сможем жить, взаимодействовать, трудиться, мыслить. Человек, который не спит на протяжении двух недель – погибает, если сон отсутствует в течение 60-80 часов, то человек становится похожим на зомби: его реакции замедлены, физическая и психическая активность резко понижается, нарушается моторика, уменьшается сосредоточенность, иногда возникают галлюцинации и потеря памяти.
Наш организм нуждается в ежедневном отдыхе и если он не будет его получать, вероятность возникновения тяжелых последствий очень высока. Очень многие люди не высыпаются, даже если спят более восьми часов. Всё это индивидуально, некоторые могут спать по четыре часа и прекрасно чувствовать себя весь день, а другим и десяти часов недостаточно, чтобы выспаться. Исследования показали, что если ложиться спать до полуночи, то организм отдыхает лучше, если же лечь спать после того, как пробьет двенадцать часов, то, сколько бы времени вы ни спали, всё равно будете чувствовать себя разбитым.
Чем же так полезен сон?
Во-первых, восстанавливаются энергетические ресурсы, и нормализуется работа всех внутренних органов.
Во-вторых, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, запускается процесс оздоровления и омоложения всего организма. Не зря говорят, что лучший секрет молодости – это здоровый сон. Никакая косметика не поможет скрыть следы усталости на лице, причиной которой стала бессонница.
В-третьих, активизируется гормон роста. Именно поэтому, дети лучше всего растут во сне.
Хороший сон способствует лучшему запоминанию и усвоению информации, более быстрым реакциям, умственной активности, физической выносливости. Очень важно помнить, что качество сна также важно, как и количество проведенных во сне часов. Беспокойный сон не принесет вашему организму пользы, поскольку он не может полноценно отдохнуть, когда внутри него существует постоянная тревога. После пробуждения вы должны чувствовать себя отдохнувшим, полным сил, с хорошим настроением и эмоциональным подъемом – это значит, что сон был качественным. Если же вы чувствуете усталость, будто и не отдыхали вовсе, если вас всё вокруг раздражает, а солнце за окном не радует, значит, вы не смогли насладиться этим чудесным временем, а потому вам стоит задуматься над тем, как улучшить свой сон.
Существует пять стадий сна. Рассмотрим их более подробно
Первые две стадии характеризуются медленным переходом из мира реального в мир сновидений. В это время человека очень легко разбудить и растревожить.
В первой стадии у нас возникает легкое подергивание век – это означает, что мы погружаемся в сон, перед нами могут возникать какие-то расплывчатые бессвязные образы. Зачастую человек чувствует непроизвольные движения мышц, он может резко проснуться от того, что ему кажется, будто он падает. Это и есть самая первая стадия сна, которая является тонкой нитью между настоящим миром и миром, где царствует Морфей – бог сна.
Далее происходит переход во вторую стадию. В этот период наше дыхание становится равномерным, мы полностью расслабляемся, а температура нашего тела немного снижается, поэтому, просыпаясь, мы всегда чувствуем легкий холодок.
Третья и четвертая стадии сна – это самый глубокий сон, во время которого очень трудно разбудить человека, и если он просыпается, то ещё долго может наблюдаться заторможенность действий и дезориентация. Необходимо время, чтобы человек полностью осознал тот факт, что он находится в реальности.
В пятой стадии сна наступает активная работа нашего организма – это, так называемая парадоксальная стадия, во время которой нам снятся сны. Зачастую мы забываем свои сны, и уже через 5-10 минут после пробуждения не способны вспомнить содержание сновидений.
Если у человека не нарушен сон, то после пробуждения, он чувствует себя бодрым и полным сил. Если же нарушения сна имеют место быть, то время первых двух стадий становится больше, чем время последних, а это значит, что глубокий сон, на протяжении которого и происходит восстановление сил организма длится недостаточно, это может стать причиной плохого физического и психологического самочувствия.
Готовиться ко сну нужно основательно. Важно, чтобы ложась в постель, вы чувствовали себя комфортно. Для сна выбирайте просторную одежду, чтобы она не стесняла ваши движения. Перед тем, как лечь, расслабьтесь, прогоните прочь все дурные мысли, постарайтесь мысленно избавиться от всех проблем и забот. Ведь не случайно говорят: утро вечера мудренее. Выспавшись, человек лучше думает, а значит, способен решить те задачи, которые ему не под силу были в вечернее время суток. Сон – это самое лучшее лекарство, которое даровано нам природой. Это дар, который нужно ценить. Любить себя – это значит давать своему организму полноценный отдых, который может обеспечить только крепкий здоровый, качественный сон.
Интересные факты о сне:
Первый - во время сна наше тело практически парализовано.
В процессе сна наше тело как будто парализовано. Благодаря этому, мы не повторяем те же движения, что совершаем во сне.
Второй – внешние раздражители способны повлиять на наши сны. Звуки, запахи, движения, голоса, которые доносятся до спящего человека, могут отразиться в его снах.
Третий – бывшие курильщики видят более яркие сны. Очень часто они видят во сне, как вновь начали курить. Эти образы могут преследовать их довольно длительное время.
Четвертый – сны нельзя понимать буквально. Сны могут предупреждать или подсказывать. Редко можно увидеть вещие сны.
Пятый – не каждый человек способен видеть цветные сны. Лишь 12% людей способны видеть цветные образы.
Шестой – нам снится только то, что мы видели. И пусть даже вам кажется, что лица людей, которых вы увидели во сне, нам незнакомы, но вы ошибаетесь, просто в реальности вы не запомнили их, а подсознание сохранило информацию, которая в дальнейшем могла быть передана через сновидения.
Седьмой – сны избавляют от психоза, депрессий, нервных расстройств Учеными давно доказано, что сны благотворно влияют на организм человека, способствуют нормализации психической деятельности мозга, восстанавливают жизненные силы.
Восьмой – сны видят все люди без исключения. Сновидения мужчин и женщин резко отличаются. Мужчины видят в своих снах чаще всего представителей своего пола, у женщин пропорция представителей обоих полов практически равна.
Девятый – мы забываем более 90% своих сновидений. Но многие известные личности, благодаря своим сновидениям подарили миру произведения и научные открытия, без которых наш мир не был таким, какой есть. Все знают, что периодическую систему элементов Менделеев увидел во сне и что самое главное, смог её запомнить. Это стало одним из самых великих открытий 19 века.
Десятый – слепые тоже видят сны. Те люди, кто ослеп уже после рождения, способны видеть во сне картинки и образы. Если человек слеп с самого рождения, то в сновидениях он может только чувствовать – запахи, звуки, тактильные ощущения.
Начитавшись историй о гениях продуктивности, которые спали по четыре с половиной часа в течение многих лет и раз за разом переворачивали мир своими открытиями, легко поверить в собственную неполноценность. Только большинство этих историй — миф, как и связь между длительным сном и повышенной смертностью. Учёные до сих пор расходятся во мнениях, так что единственный универсальный совет — высыпайтесь всегда.
Миф третий. Дневной сон необходим.
Многие врачи рекомендуют прерываться на дневной сон. Только не на час-полтора, а всего на 15 минут. Этого вполне достаточно, чтобы немного отдохнуть и не ввести организм в состояние сонного анабиоза. Желательно спать днём только в тех случаях, когда бодрствовать становится совсем трудно.
Миф четвёртый. Сонный паралич — тревожный симптом.
В фазе быстрого сна мы порой видим малоприятные сновидения. Например, будто мы связаны и не можем пошевелиться. Некоторые люди резко просыпаются в этот момент, а их мышцы — всё ещё в том сне. Причём настолько человек не может пошевелить ни рукой, ни ногой. Приятного мало, но в этом нет ничего страшного. Состояние сонного паралича быстро проходит, не оставляет никаких последствий и не сигнализирует о болезнях.
Миф пятый. Храп — естественное поведение организма.
Древние люди считали, что громкий храп отпугивает диких животных. Несколько тысячелетий спустя учёные выяснили, что храп — неестественное и опасное для здоровья поведение организма. С годами храп усиливается и приводит к остановкам дыхания во сне — апноэ. Человек не дышит около минуты или даже больше, а потом просыпается на короткое время. Ткани не получают достаточно кислорода, нарушается качество сна: за ночь человек с апноэ может проснуться десятки раз. Даже при незначительном храпе стоит купить в аптеке специальный пластырь для носа или более эффективное средство — спрей . И в любом случае — обратиться к врачу.
Миф шестой. Алкоголь поможет уснуть.
Провалиться в сон поможет, выспаться — нет. Действие алкоголя таково, что он практически исключает из сна быструю фазу и усиливает похмелье. Человек просыпается совершенно не выспавшимся, разбитым и с головной болью. Даже бокала вина достаточно, чтобы отобрать у нормального сна пару часов.
Миф седьмой. Бессонницу нельзя вылечить лекарствами.
В подавляющем большинстве случаев бессонницу вызывают психологические причины и образ жизни. Это не значит, что лекарства не помогут. Если сто лет назад препараты от бессонницы были термоядерной смесью химикатов и наркотиков, то современные лекарства ушли далеко вперёд и не наносят никакого вреда организму. Принимайте недорогие натуральные настойки на основе пассифлоры, зверобоя , пустырника или экстрактов из натуральных компонентов — Ново-пассита или Персена . Если вы пропили курс препаратов и не ощутили изменений в лучшую сторону, обязательно обратитесь к специалисту-сомнологу для назначения индивидуального лечения.
Сон — важная часть жизни, которая каждый день предопределяет наше самочувствие. Не верьте расхожим мифам и не забывайте следить за здоровьем. Надеемся, эта статья поможет вам спать крепче.
Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевногоздоровья. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным. От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем. Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты.
Гормон мелатонин отвечает за восстановление психики, сердечно-сосудистой и иммунной системы, а также с его помощью в организме происходят омолаживающие процессы. Самая активная выработка мелатонина происходит с 24:00 вечера до 02:00 ночи.
Для его нормальной выработки нужно спать в абсолютной темноте, поэтому дневным сном невозможно восполнить недостаток этого гормона. Самое большое количество мелатонина вырабатывается у младенцев и с возрастом его количество, к сожалению, уменьшается.
Что можно сделать, чтобы повлиять на выработку мелатонина?
1.Жить в согласии со своими биологическими ритмами - спать ночью, а бодрствовать днем.
2.Днем бывать на солнце – активная выработка серотонина днем, способствует нормальной выработке мелатонина ночью
3.Употреблять меньше алкоголя, кофеина, никотина и лекарств.
4.Завешивать окна плотными шторами.
Большое количество этой аминокислоты содержится в рисе, помидорах, кукурузе, овсе, нежирном мясе, куриных яйцах, в твердых сырах, тыквенных семечках, орехах и фасоли.
Всем худеющим также необходимо знать, что во сне вырабатывается гормон роста, который влияет на сжигание жиров и укрепление мышц. Если человек мало спит, гормон роста вырабатывается в недостаточном количестве, мышцы становятся дряблыми и появляется лишний вес.
Функции сна
- Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности.
-Переработка, закрепление и хранение информации.
- Адаптация к изменению освещенности (день-ночь).
-Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека.
-Восстановление иммунитета организма.
Правила здорового сна
Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья. Эти правила помогают организму правильно выполнять свои функции во время сна, что непременно благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период бодрствования.
- Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.
-Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.
-Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.
-Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.
- Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.
- Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.
- Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.
-Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п.
-Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.
-Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
-Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.
-Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи.
-Для отдыха организма достаточно спать четыре полных цикла сна, состоящих из медленного и быстрого сна и описанных выше.
-Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.
-Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.
-Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.
Список использованной литературы:
Статью подготовил: Фельдшер кабинета мед. профилактики, Воздвиженская А. Ю.
Читайте также: