Почему кость прочная кратко

Обновлено: 02.07.2024

Остеопороз часто развивается без каких-либо внешних симптомов, и есть опасность, что вы узнаете о своем заболевании, только получив перелом.

Как растут кости?

Кость – это живая ткань, которая в течение всей жизни частично отмирает, а новая продолжает расти. Таким образом, в организме старая костная ткань постоянно заменяется на новую. У здорового человека кости остаются прочными, так как количество образующейся новой ткани всегда превышает количество отмирающей.

Организму требуется витамин D, который помогает усваивать кальций из пищи и встраивать его в костную ткань. Кроме всего перечисленного, физическая активность также помогает костям оставаться прочными.

Почему кости становятся хрупкими?

До 30 лет костная ткань активно растет и становится все более плотной. В возрасте около 40 лет процесс роста замедляется, и постепенно кости становятся менее крепкими.

Нахожусь ли я в группе риска остеопороза?

У некоторых людей вероятность заболевания остеопорозом выше, чем у других. Ниже перечислены факторы, повышающие риск развития остеопороза. Чем больше факторов из этого списка относятся к вам, тем важнее вам обсудить проблему остеопороза с врачом.

Женский пол
Частые случаи переломов
Наличие остеопороза в семейном анамнезе
Возраст от 50 лет и старше
Женщина после менопаузы
Удаление яичников или менопауза в возрасте до 45 лет
Астеническое телосложение
Пониженное содержание кальция в вашем рационе – менее трех молочных продуктов в день (выбирайте молочную продукцию с низкой степенью жирности
Курение
Повышенное употребление алкоголя (более трех стандартных спиртных напитков в день)
Менее 30 минут на свежем воздухе каждый день
Менее 30 минут физических упражнений каждый день
Длительное применение некоторых лекарственных препаратов (например, глюкокортикостериодов) или противосудорожных препаратов.

Последние шесть факторов риска вы можете контролировать. Помните, что остеопороз – заболевание, при котором профилактика гораздо эффективнее лечения. Лучше изменить свой образ жизни сейчас, чтобы предотвратить развитие остеопороза в пожилом возрасте.

Как может помочь врач?

Врач может оценить степень риска остеопороза, изучив вашу историю болезни и узнав о вашем образе жизни. К физическим проявлениям хрупкости костей относятся: переломы (чаще всего лучевой кости, шейки бедра и позвонков), уменьшение роста, искривление позвоночника и появление горба. Врач может предложить вам провести костную рентгеновскую денситометрию или, другими словами, измерение плотности костной ткани.

Что можно сделать при остеопорозе?

Если у вас хрупкие кости, есть ряд практических шагов, которые вы можете предпринять, проконсультировавшись с вашим врачом. В каждом конкретном случае они зависят от вашего возраста, пола, истории болезни и степени снижения плотности костей. Эти меры позволят вам избежать переломов и поддерживать качество жизни. К сожалению, если у вас был однажды перелом, связанный с остеопорозом, очень велика вероятность того, что будут и другие переломы.

Правильно подобранная физическая нагрузка, например обычная ходьба и ходьба по лестницам, может помочь сделать кости более плотными. Рекомендуется начать дозированную нагрузку сразу после консультации с врачом. Отказ от курения и снижение количества употребляемого алкоголя также помогут предотвратить дальнейшую потерю костной массы.

Чтобы избежать переломов в повседневной жизни:

Будьте осторожны и внимательны при любом движении и физическом усилии
Постарайтесь уменьшить вероятность падений: не носите неустойчивую обувь или обувь на скользкой подошве (особенно в зимнее время), постелите специальные коврики в ванной, позволяющие не поскальзываться на мокром полу; всегда держитесь за поручни и перила
Будьте осторожны на лестницах и эскалаторах
Будьте осторожны при наклонах и поднятии тяжестей
При необходимости используйте трость
Если вы упали, прежде чем вставать, убедитесь, что у вас нет травмы
Если вы упали, даже при хорошем самочувствии обратитесь к врачу – переломы могут сначала быть безболезненны и незаметны

Лечение остеопороза

Не существует препаратов, полностью вылечивающих остеопороз, однако есть лекарства, которые могут повысить плотность костей и снизить риск переломов. Любое лечение назначает только врач. При остеопорозе применяют следующие группы препаратов.

Все мы – плоды эволюции. Природа миллионы лет экспериментировала, прежде чем сделать нас такими, какие мы сейчас есть. Если бы перед инженером-механиком поставили задачу сконструировать кость человека, то он бы наверняка сразу же спросил, для чего она нужна, т.к. форма, размеры и внутренняя структура кости должны определяться её функцией в скелете. Как же работают наши кости? Как и любые строительные элементы, кости нашего скелета работают в основном на сжатие, растяжение или изгиб. Эти режимы работы предъявляют к костям как элементам скелета далеко не одинаковые требования.

Каждому ясно, что спичку или соломинку довольно трудно разорвать, растягивая их вдоль оси, и очень легко сломать, изогнув. В инженерных конструкциях, как и в скелетах животных, желательно сочетание прочности с лёгкостью. Как добиться максимальной прочности конструкции при заданной массе и известной прочности материала? Эта задача довольно проста, если элемент конструкции должен работать либо на продольное растяжение, либо только на сжатие. Пусть, например, надо подвесить некоторый груз на тросе определённой длины. Прочность троса будет равна прочности его самого тонкого участка, поэтому вес троса будет наименьшим, если площадь его сечения по всей длине одинакова.

Почему кость внутри полая? Если элемент конструкции работает также на изгиб, например, когда мы удерживаем груз рукой, согнутой в локте, то задача поиска максимальной прочности при заданной массе становится более сложной.

Локтевая кость работает на изгиб, а плечевая – на растяжение, когда мы удерживаем груз согнутой в локте рукой

Схематическое изображение локтевой кости (горизонтальный брус) в ненагруженном состоянии (вверху) и при деформации, вызванной действием силы F, приложенной к его свободному концу (внизу). Пунктир обозначает положение недеформируемого слоя

Естественно, что и природа в процессе эволюции использовала такой способ уменьшения массы человека и животных при сохранении прочности их скелета. Наиболее отчётливо это проявилось у птиц, которые больше других животных заинтересованы в уменьшении своей массы. Например, у фрегата, птицы, имеющей размах крыльев около 2 м, масса скелета всего 110 г. Однако и у бескрылых животных кости внутри тоже полые. Измерения показывают, например, что для самой крупной трубчатой кости скелета, бедренной, отношение внутреннего диаметра поперечного сечения к внешнему у человека и других млекопитающих составляет 0,5–0,6, что даёт возможность приблизительно на 25% уменьшить массу скелета при сохранении той же прочности.

Почему кость прочнее гранита? Прежде чем хвалить природу за её осведомлённость в вопросах сопротивления материалов, посмотрим, достаточно ли прочны наши кости. В таблице приведены значения критических напряжений (отношение приложенной силы к площади поперечного сечения образца), при которых нарушается целостность различных материалов при испытаниях на сжатие и растяжение, а также их модули Юнга.

Как это ни удивительно, но кость по прочности уступает только твёрдым сортам стали и оказывается гораздо прочнее ставших образцами прочности гранита и бетона. Чем же это объясняется?

Кость – композитный материал и состоит из двух совершенно различных компонентов: эластичного коллагена (из него в основном состоят все наши сухожилия) и кристаллов гидроксиапатита кальция Ca₁₀(PO₄)₆(OH)₂ – 60% по массе.

Известным примером композитного материала служит стеклопластик, представляющий собой смесь стеклянных волокон и смолы. Причиной высокой прочности кости является сочетание эластичности и твёрдости. Многие обычные (не композитные) материалы, обладая большой твёрдостью, очень хрупки. Каждый видел, как разбивается стекло. От места, где по стеклу ударили, разбегаются трещины, которые и раскалывают лист. Если трещины не успевают образоваться, как это происходит при ударе пули, то лист стекла остаётся целым, за исключением области, куда пришёлся удар.

Таким образом, прочность многих материалов была бы гораздо выше, если бы их структура препятствовала распространению трещин. Наличие в кости сетки из коллагена, обладающего высокой эластичностью, служит преградой для распространения в ней трещин. В то же время твёрдость кости обеспечивается кристаллами гидроксиапатита кальция, отложившимися на поверхности коллагеновых нитей. На композитную природу кости указывает низкое значение её модуля Юнга по сравнению с однородными материалами, обладающими такой же прочностью.

Какой же запас прочности у наших костей? Средняя часть плечевой кости человека имеет площадь поперечного сечения около 3,3 см 2 . Используя данные, приведённые в таблице, легко показать, что максимальный вес груза, который может удерживать эта кость, находясь в вертикальном положении и работая на сжатие, близок к 60 000 Н. В то же время максимальная сила, которую может выдержать та же кость, если она работает на изгиб, а сила приложена к свободному концу кости перпендикулярно оси, близка к 5500 Н.

Механика карате

Прекрасной иллюстрацией прочности костей человека может служить популярный сейчас вид спортивных упражнений – карате. Тем, кто видит впервые каратиста, разбивающего крепкие бруски дерева или бетона, часто кажется, что это мистификация. Однако даже новичок после недолгой тренировки сможет легко разбить голой рукой брусок дерева, а потом и целую стопку.

Как может голая рука разбивать такие прочные предметы, как дубовые или бетонные бруски, не ломаясь сама? Сначала попробуем оценить необходимую для этого энергию W_р. Используя закон Гука для деформации бруска и формулу для потенциальной энергии, запасённой в сжатой пружине, можно получить выражение для W_р:

где V – объём бруска, Т – максимальное напряжение, которое выдерживает материал бруска, Е – модуль Юнга. Формула подтверждает интуитивные соображения, что, брусок тем труднее разорвать, чем он больше и чем эластичнее материал бруска, т.к. большая энергия тратится на его растяжение.

Как правило, в своих показательных выступлениях каратисты используют бетонные кирпичи размером 0,4 0,2 0,05 м. Принимая во внимание данные из таблицы и приведённую выше формулу, можно получить, что для таких брусков W_p 0,55 Дж. Скорость движущейся руки каратиста составляет приблизительно 12 м/с, а её масса 0,7 кг. Поэтому энергия, которую передаёт рука в момент удара, близка к 50 Дж. Таким образом, рука каратиста обладает достаточным запасом энергии, чтобы разрушить брусок из бетона.

То, что рука каратиста не ломается при ударе о брусок, частично объясняется гораздо большей прочностью кости по сравнению с бетоном. Высокоскоростная киносъёмка кулака каратиста в момент удара показала, что его замедление при соприкосновении с бруском составляет примерно 4000 м/с 2 . Поэтому сила, действующая со стороны бруска на кулак массой 0,7 кг, составляет 2800 Н.

Если весь кулак в момент удара заменить костью длиной 6 см и диаметром 2 см, фиксированной в двух крайних точках, а удар о брусок моделировать силой, действующей на её середину, то в таких условиях кость может выдержать 25 000 Н. Это приблизительно в 8 раз больше, чем сила, действующая на кулак каратиста при разламывании бетонных брусков.

Однако возможности руки каратиста противостоять таким ударам ещё больше, т.к. в отличие от бетонного бруска она не поддерживается по краям и удар не приходится точно в середину. Кроме того, между костью и бруском бетона всегда находится эластичная ткань, амортизирующая удар. Итак, ссылаться на хрупкость наших костей, оправдывая свою нерешительность, мы не вправе. Они не подведут.

А сухожилия зачем?

Многие из тех движений, которые мы совершаем, бывают периодическими. К ним относятся ходьба, бег, катание на лыжах, коньках, приседания и т.д. Во время этих движений различные части тела движутся неравномерно. Например, при беге или ходьбе каждая нога попеременно уменьшает свою скорость до нуля, соприкасаясь с землёй и тормозя при этом перемещение тела. В последующем та же нога, отталкиваясь от земли, ускоряет это перемещение. Чтобы заставить автомобиль двигаться подобным образом, нам нужно было бы с частотой около 1 Гц нажимать то на педаль газа, то на тормоз. Естественно, что расход горючего при таком импульсном характере движения резко возрастает, т.к. часть кинетической энергии автомобиля при торможении переходит в тепло. Неужели бег человека и животных так же неэкономичен, как движение этого гипотетического автомобиля?

Конечно, нет. Исследования учёных показали, что при беге часть кинетической энергии в фазе торможения хранится в сухожилиях ног в виде потенциальной энергии их деформации, которая переходит опять в кинетическую подобно тому, как это происходит при отскакивании резинового мяча от стены. Таким образом, сухожилия являются запасниками механической энергии во время бега и других циклических движений.

Свойства сухожилий более или менее одинаковы у всех животных, однако конечности копытных, например овец и лошадей, наиболее приспособлены для хранения механической энергии. Некоторые мышцы в нижних частях ног этих животных состоят практически из одних сухожилий. Самым выразительным примером такого использования сухожилий могут служить нижние части конечностей верблюда, почти лишённые мышечных волокон. В ноге человека самым мощным является ахиллово сухожилие, на которое при беге может действовать растягивающая сила до 4000 Н.

Каждый может сам легко убедиться, что механическая энергия действительно запасается в наших ногах, как в пружинах. Для этого попробуйте приседать, сильно сгибая колени. Вы сразу заметите, что подниматься гораздо легче, если выпрямлять ноги сразу, а не задерживаться в положении с согнутыми ногами. Это можно объяснить тем, что при сгибании колен сухожилия сначала растягиваются, и если, не давая им укоротиться, начать разгибать колени, то запасённая в сухожилиях потенциальная энергия перейдёт в кинетическую. Если же позволить им укоротиться ещё до подъёма, то эта энергия перейдёт в тепло.

Исследовательская работа на тему "Почему кости прочные?". Представлены теоретические выкладки, описание проведенных опытов и экспериментов. На основе проведенного исследования сделаны выводы. Работа рекомендована учащимся 3-4 классов.

Содержимое разработки

ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ

Исследовательская работа

Почему кости прочные?

Ученик 3В класса

Стороженко Владислав

Руководитель:

Стороженко Оксана Вячеславовна

Борисов, 2016

Основная часть 4

1.1. Литературный обзор 4

1.2. Ход исследования 5

Список используемой литературы 12

Цель исследования: изучение строения кости, позволяющее им быть прочными.

Задачи исследования:

Узнать больше, из разных источников, о строении кости.

Подготовить необходимый материал для проведения практической работы.

Провести опыты и наблюдения за состоянием кости в разных, мною созданных условиях.

Гипотеза: на прочность кости влияет ее строение

Исходя из цели и задач, я составил план действий:

Проверить кость на прочность

Изучить строение и химический состав кости.

Провести опыты по изменению состава кости.

Изучить и проанализировать результаты.

Что такое кости?

Кости - прочная, но эластичная составная часть скелета, представляющая собой особый вид соединительной ткани. Костная ткань живая и состоит из костных клеток, расположенных между волокнами. На поверхности костей есть различные неровности для соединения костей между собой или для прикрепления мускулов, а также особые отверстия для нервов и кровеносных сосудов. В костях различают плотное и губчатое костное вещество. Многие кости имеют внутренние полости, заполненные особой мягкой тканью - костным мозгом.

Количество костей у каждого человека различно и зависит от возраста и врожденных особенностей. Например, у новорожденного примерно 270 костей. Однако с течением времени, в процессе окостенения, кости срастаются, и у взрослого человека насчитывается уже около 206 отдельных костей. Костная система в организме каждого человека формирует прочный и подвижный каркас тела. В общей сложности вес скелета может составлять 5-6 кг.

В костях живого человека содержится примерно 10% воды, 30% органических веществ, 60% неорганических веществ, или минеральных солей. Соотношение органических и неорганических веществ в костях в течение жизни меняется. У новорожденных и детей количество органических веществ в костях составляет около 60%, поэтому детские кости намного мягче и гибче. Врачи не рекомендуют мамам слишком рано ставить на ноги грудных детей, так как косточки у них слишком гибкие и под тяжестью тела они могут искривиться. В костях взрослых людей, особенно в преклонные годы, количество органических веществ уменьшается, поэтому их кости становятся более твердыми и хрупкими. Поэтому у бабушек и дедушек, часто, при падении или сильном ударе, ломаются кости.

Человек, наблюдая и изучая законы природы, берёт их себе на вооружение, использует в технике, медицине, народном хозяйстве и других отраслях.

Примеры сочетания твёрдости и эластичности для достижения прочности.

Железобетон – твёрдость щебня и арматуры, эластичность цемента.

Автомобильные покрышки – твёрдость арматуры и эластичность резины.

Главное, во всём, соблюдать пропорцию.

Изучение физического строения кости

Один раз на ужин мама решила приготовить курицу. Я удивился, когда увидел, с каким трудом мама пытается разрубить такие тонкие куриные косточки. И мне стало интересно: Неужели они такие прочные?

Когда мясо с кости было обрезано, я решил разломать одну из них руками, но у меня ничего не получилось..

Тогда, я взял нож с зубчиками и решил распилить её, но кость не поддалась, остался только маленький надрез.

Губчатое вещество Костный мозг

Вот такая трубка у меня получилась.

Я с силой надавил на трубку – прочная.

Я встал на неё - она не сломалась.

Эти эксперименты помогли мне сделать вывод о том, что кости прочные, так как состоят из маленьких трубочек. Значит, строение кости позволяет ей быть прочной.

Тогда я не понимаю, зачем нужно пить молоко? И почему у всех людей кости разной прочности. Ведь строение у всех одинаковое.

Мама рассказала мне, что в молоке находится кальций, который укрепляет кости.

Изучение химического состава кости

Теперь мне снова пришлось обратиться к книгам. И вот что я узнал.

Кость прочная. Что это значит? А то, что она твёрдая, упругая, эластичная. От чего зависит прочность костной ткани? От её химического состава. И у меня получилась вот такая схема:

Химический состав кости

Белки, жиры, углеводы.

Белки дают кости эластичность и прочность.

Соли кальция, фосфора.

Соли нерастворимые, поэтому кость прочная.

Неорганические вещества делают кость прочной, а органические – эластичной. Чтобы доказать, что неорганические вещества дают кости прочность, я решил эти вещества (соли) удалить из кости. Что нужно для этого сделать – мне подсказали книги.

Для начала положил кость в банку. Залил 9% уксусной кислотой, потом закрыл крышкой и оставил на 8 дней, чтобы кислота растворила соли, которые есть в кости.

На следующий день уксус в банке помутнел. Я продолжил свой опыт и достал кость только спустя 8 дней. Промыл в чистой воде и увидел, что кость стала гнуться, словно резиновая.

Вывод: при удалении из кости неорганических веществ кости теряют свою жесткость. Так вот зачем молоко! В молоке есть кальций, а кальций укрепляет наши кости, влияя на их химический состав. Теперь понятно, почему к старости кости становятся более хрупкими: в них накапливается слишком много солей.

Чтобы доказать, что органические вещества дают кости эластичность, их нужно удалить, а это возможно – сжиганием этих веществ. Когда папа топил баню, я забросил кости в печку с дровами. Прогорев в печке 4 часа, кости обуглились, а это значит, что все органические вещества сгорели, но кости при этом сохранили свою форму.

Кость хоть и была на вид твердой, но была слишком хрупкой её, даже, легко было раскрошить.

Вывод: если в кости нет органических веществ, то она хрупкая и её легко сломать. Кость теряет свою эластичность.

Выводы исследовательской работы

Кость состоит из губчатого вещества, похожего на маленькие трубочки.

Прочность кости создает ее физическое строение.

На прочность и эластичность кости влияет ее химический состав.

При удалении из кости неорганических веществ кости теряют свою жесткость.

Если в кости нет органических веществ, то она хрупкая и её легко сломать. Кость теряет свою эластичность.

Для укрепления кости необходима разнообразная пища, которая будет влиять на химический состав кости.

Изучив литературу, проделав эксперименты с костями, я подтвердил выдвинутую гипотезу только частично. Оказывается, на прочность кости и их эластичность влияет и ее химический сострав.

Я познакомил с результатами своих опытов одноклассников и предложил им, чтобы кости их были крепкими больше, пить молока и кушать молочные продукты: творог, йогурт, бифидин, сметану, пить кефир. потому, что в них имеются органические вещества, кальций, благодаря которым кость эластичная и прочная. Ведь это так необходимо нашим костям.

А вот в каких молочных продуктах больше содержится кальция и органических веществ, вы узнаете из моей следующей исследовательской работы.

Кости человеческого скелета растут, меняются и стареют вместе с организмом. Как сохранить их крепкими и здоровыми?

Кости – это основа человеческого скелета, которая поддерживает форму тела и помогает ему двигаться. При рождении скелет младенца состоит из более 300 костей. С возрастом некоторые из них срастаются между собой. Примерно к 25 годам у человека остается только 206 костей. Кости растут, меняются и стареют вместе с организмом. Как сохранить их крепкими и здоровыми?

Зачем нужны кости?

Скелет придает телу форму и служит основой для прикрепления мышц, связок и сухожилий, которые вместе с костями создают двигательную систему организма.

Сколько кальция необходимо, как он усваивается, и также как танцы улучшают состояние костей, рассказываем в специальном материале.

Кроме того, кости защищают внутренние органы тела. Например, ребра создают щит вокруг легких, сердца и печени. А позвоночник защищает спинной мозг и поддерживает вертикальное положение тела.

Какие бывают кости?

Кости бывают длинные, широкие и короткие. Длинные кости – это кости конечностей. У этих трубчатых костей есть цилиндрическая средняя часть и два конца, которые соединяются с другими костями при помощи суставов. Широкие кости образуют стенки полостей для защиты внутренних органов: череп, грудная клетка, таз. Короткие кости обычно имеют неправильную форму закругления или многогранность: позвонки, кости запястья или голеностопа.

Из чего состоят кости?

Пенсионный возраст – не повод отказываться от физической нагрузки. Как правильно заниматься физкультурой в старшем возрасте, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.

Внешняя часть кости называется надкостницей. Это тонкий, но очень плотный слой, в котором располагаются нервы и кровеносные сосуды, питающие кости. Плотное костное вещество – очень гладкое и тяжелое. Больше всего его в середине длинных трубчатых костей. Губчатое костное вещество состоит из тонких пластинок, которые соединяются между собой и образуют множество полостей. Из этого вещества состоят головки костей. Им же заполнены пространства в плоских костях – например, рёбрах. Внутренние полости костей выстланы костным мозгом. Наиболее распространен желтый или жировой костный мозг, который чаще всего встречается в трубчатых костях. В плоских костях преобладает красный костный мозг, производящий новые клетки крови для организма.

Из чего состоит костная ткань?

Основа кости – это коллагеновые волокна, пропитанные минеральными веществами. Эти волокна располагаются продольными и поперечными слоями, образовывая пластинки, между которыми расположены костные клетки – остеоциты.

Как живет костная ткань?

Кости постоянно меняются: в них появляются новые клетки и разрушаются старые. Когда человек молод, его организм вырабатывает новую костную ткань быстрее, чем разрушается старая. Так увеличивается костная масса. Большинство людей достигает пика костной массы в возрасте 30 лет. Когда человек становится старше, восстановление костной ткани продолжается, но медленнее, чем потеря. Чем больше костной массы было накоплено в молодом возрасте, тем медленнее идет ее потеря – развитие остеопороза.

Что влияет на здоровье костей?

Как сохранить кости здоровыми?

1. Включите в свой рацион достаточное количество продуктов, содержащих кальций: молочные продукты, брокколи, рыбу, соевые продукты. Если ваши пищевые привычки не позволяют получить достаточно кальция, посоветуйтесь с врачом – он назначит витаминный комплекс. 2. Потребляйте достаточно витамина D. Его можно найти в жирной рыбе и яичном желтке. 3. Включите физическую активность в ежедневное расписание. Бег, ходьба, подъем по лестнице – эти нагрузки сокращают потерю костной массы. Они также улучшают координацию движений и чувство равновесия, что позволяет избежать падений и переломов костей. 4. Откажитесь от алкоголя и никотина. 5. Ограничивайте потребление соли и сладкой газировки. Придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты, богатой белком – важным строительным материалом для костной ткани. Узнайте, как выбрать белок и сколько соли можно позволить себе без ущерба для здоровья.

Самое важное

Кости – это основа человеческого скелета. Они позволяют телу двигаться и поддерживать постоянную форму. Со временем костная масса теряется, и развивается остеопороз. Чтобы сохранить кости здоровыми как можно дольше, надо сбалансированно питаться, много двигаться и отказаться от вредных привычек. Иллюстрация: Ajari Photo

Для хорошего самочувствия и энергичности необходимо обладать прочностью костей и хорошей подвижностью суставов. Для сохранения здорового тонуса следует обращать внимание на питание, достаток необходимых микроэлементов, а также не забывать о физических нагрузках.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Кальций и витамин D имеют особое значение для костной системы в организме. Это значит, что человек любого возраста должен следить за количеством этих микроэлементов в собственном организме и заботиться об их своевременном пополнении. Также кости постоянно нуждаются в фосфоре, магнии и железе, которые способствуют выработке и участвуют в процессе усвоения кальция.

Кальций для укрепления костной ткани

Основной строительной базой для костной ткани является кальций. Именно он способствует плотности и быстрой регенерации костной ткани. При малом поступлении кальция из продуктов питания, организму приходится начинать использование кальция, который локализован в самих костях.

Снижение уровня минерала обычно провоцируется длительными диетами или голоданием, отсутствием в ежедневном меню продуктов питания, содержащих большой запас кальция, беременностью, стрессами, разнообразными патологиями, начинает страдать пищеварение и запускаются механизмы изменения эндокринной системы. Причиной может также стать понижение уровня витамина D в организме. В основном в группе риска по дефициту кальция находятся дети и люди среднего возраста, а также старики, ввиду особенностей работы организма.

Недостаток кальция несет в себе угрозу и может запустить необратимые негативные изменения в организме в целом, поэтому при постановке диагноза часто используют данные по количеству минерала в клетках тела.

Витамин D и его помощь в укреплении

Как укрепить кости, если переломов избежать не удалось

Также существует масса народных средств, восполняющих недостаток кальция в теле человека. Целесообразно использование яичной скорлупы, измельченной в порошок, настоя шиповника, пихтового масла, березового сока. Также кальций содержат мумие, крапива, хвощ, корни лопухов, клевер, настой мать-и-мачехи.

Что делать, чтобы сохранить кости прочными и здоровыми

Сделать кости крепкими и плотными можно, соблюдая несколько правил:

Следить за весом – лишние граммы дают чрезмерную нагрузку на коленные суставы;
Особенно важно включать в распорядок дня физические нагрузки – ежедневно 30 минут должны быть посвящены упражнениям. Отдать предпочтение можно чему угодно: ходьбе, танцам, фитнесу, плаванию, йоге, бегу, велопрогулкам;
Следить за тем, чтобы кости и суставы всегда были защищены;
Устраивать длительный отдых через каждые 6-7 дней;
Следить за рационом: в нем обязательно должны быть продукты, содержащие полезные микроэлементы для костной ткани;
Уменьшить количество соли в блюдах, так как соли напрямую влияют на уровень плотности костей;
Уменьшить количество чашек кофе, а лучше найти ему замену с меньшим содержанием кофеина;
Отказаться от употребления алкоголя, поскольку он блокирует процесс усвоения витаминов и микроэлементов в тканях организма;
Отказаться от курения.

Оптимальный рацион, который поможет костям сохранить прочность и плотность

Питание является наиболее важным критерием, который нужно учитывать, говоря о здоровье и жизни в целом. То, насколько оно сбалансированно, напрямую влияет на общее состояние человека и его самочувствие. Рацион с наличием кальцийсодержащих продуктов будет полезным и вкусным, а также сыграет главную роль в укреплении костной ткани и сохранении ее прочности. При этом важно знать, сколько кальция ежедневно поступает в организм из питания.

Преследуя цель укрепить костную ткань, стоит при составлении меню отдать предпочтение следующим продуктам:

Соевые бобы, зеленый горошек, фасоль;
Молоко с индексом жирности 1%. Для людей, страдающих непереносимостью лактозы, подойдет вариант замены молочных продуктов миндальным молоко, также может подойти соевое молоко;
Кунжутное масло;
Лимон, киви, малина, красная и черная смородина, хурма, апельсин;
Йогурты натуральные с невысоким процентом жирности, твердый сыр, кефир, творог, брынза, сметана с индексом жирности 10%, ацидофилин;
Брокколи, шпинат, ботва свеклы, квашеная белокочанная капуста, морская капуста;
Молодая говядина, птица;
Курага, финики, инжир, изюм;
Фисташки, грецкий орех, фундук, бразильские орехи, миндаль;
Кунжут, семена подсолнечника, лён, семена тыквы, мак;
Зелень;
Пшеничные отруби, крупы;
Яичные желтки;
Редис, оливки, огурцы, помидоры, морковь;
Цельнозерновой хлеб;
Устрицы, а также креветки и крабы;
Рыба жирных сортов.

Сколько кальция необходимо человеку в сутки

Растущему детскому организму требуется 1300 мг кальция, а взрослым людям вплоть до 50-летнего возраста достаточно 1000 мг. Такие же показатели нормы у женщин в период беременности и в период лактации.

Если человек старше 50 лет, то нормы в потреблении минерала будут значительно разнится в зависимости от половой принадлежности. Женщинам нужно больше кальция − около 1200 мг, тогда как мужчинам 50-летнего возраста достаточно получать всего 1000 мг.

Читайте также: