План долголетия семь уроков

Обновлено: 05.07.2024

- Здравствуйте дорогие друзья! Я говорю вам “здравствуйте”, а это значит, что я всем вам желаю здоровья! Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья? Наверное, потому, что здоровье для человека самая главная ценность.

II. Работа по теме:

- К сожалению, мы начинаем говорить о здоровье тогда, когда его теряем!

– Можете ли вы себя назвать здоровыми людьми?

– Так кого же называют здоровым человеком?

Мозговой штурм “Здоровый человек – это…”(ответы ребят)

- Мудрые люди всегда уверяли нас в том, что здоровье - это самое ценное, что есть у человека. С ним несравнимы никакие другие богатства жизни. Высшее создание природы - человек, к тому же человек здоровый, умный, имеет возможность в течение долгого времени наслаждаться и пользоваться всеми теми сокровищами, которые ему предоставляет природа. Здоровый человек умеет радоваться жизни, даже самым обычным ее вещам и проявлениям.

Людям в вашем возрасте свойственно не очень задумываться о своем здоровье. Однако же думать об этом стоит. И чем раньше, тем лучше. А не тогда, когда мы начинаем его терять.

Человеческое сердце имеет потенциал как минимум на 300 лет жизни. Легкие – на 200 и примерно столько же лет все внутренние органы. Средняя продолжительность жизни человека должна составлять как минимум 150 лет.

Известно, что уровень здоровья человека зависит от многих факторов: наследственных, социально-экономических, экологических, деятельности системы здравоохранения. Но, по данным ВОЗ он лишь на 10-15 % связан с последним фактором, на 15-20 % обусловлен генетическими факторами, на 25 % его определяют экологические условия и на 50-55 % - условия и образ жизни человека. Таким образом, первостепенная роль в сохранении и формировании здоровья все же принадлежит самому человеку, его образу жизни, его ценностям, установкам. Вместе с тем современный человек в большинстве случаев перекладывает ответственность за свое здоровье на врачей. В действительности же, укрепление и творение здоровья должно стать потребностью и обязанностью каждого человека.

1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.

5. Я почти не занимаюсь спортом.

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно свои привычки, иначе…

Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни и выделим основные правила здорового образа жизни.

Чтоб мудро жизнь прожить,

Знать надобно немало.

Два главных правила запомни для начала:

Ты лучше голодай, чем, что попало есть,

И лучше будь один, чем с кем попало.

- Как вы думаете, какие вредные привычки сейчас присущи для современной молодёжи?

- Курение женщин – дважды беда, угроза от женской сигареты двойная, как для нее, так и для ее будущих детей. Дети, рожденные от курящей матери отстают в физическом и умственном развитии от своих сверстников. Курящие подростки отстают от своих сверстников в физическом развитии. У них замедляется рост, плохо развивается грудная клетка и мускулатура. Они страдают от головной боли, быстро утомляются, ухудшается память и внимание.

Мозговой штурм «Курение -…

. наносит серьёзный вред здоровью курящего человека;
. ухудшает здоровье людей, вдыхающих табак при пассивном курении;
. обрекает на болезни ещё не родившихся детей;
. приносит материальный и моральный ущерб семье;
. причиняет большой ущерб обществу: ведёт к преждевременной смерти, временной и постоянной потере трудоспособности граждан;
. уменьшает сельскохозяйственные угодья, является причиной пожаров в лесу, в сельских и городских строениях.

- В экономически развитых странах мода на курение проходит. Сейчас в моде стройная фигура, гимнастика, культуризм, оздоровительные процедуры. Курить не престижно. Оно (курение) может испортить здоровье и карьеру. Все больше предпринимателей отказываются принимать на работу курящих.

Какие сведения вы можете привести, раскрывая негативное воздействие этого фактора?

Ученик 1: В США 35 млн., а в Англии более 8 млн. человек бросили курить. Если человек начал курить в 15 лет, продолжительность его жизни уменьшается более чем на 8 лет. Начавшие курить до 15 лет, в 5 раз чаще умирают от рака, чем те, кто начал курить после 25 лет. Продолжительность жизни в России составляет у мужчин 53 года. Студент 8: Уровень смертности детей при родах у курящих матерей в среднем выше на 30 процентов, чем у некурящих. Курение во время беременности повышает риск мертворождения, а также число врожденных дефектов у ребенка.

Если человек 12-17 летнего возраста курит, то у него появляются головные боли, головокружение, спазмы в животе, затруднения при дыхании, перепады кровяного давления. Табак оказывает пагубное действие на здоровье. Половина курящих теряет 20 -25 лет жизни. При табакокурении: 25 вредных веществ табачного дыма сгорают, 25 поглощает сам курильщик, 50 отравляют воздух в помещении. Дым, которым вынуждены дышать некурящие, содержат больше вредных веществ, чем дым, вдыхаемый самим курильщиком. Это - преступление!

Он, выпуская дым пахучий,

Себе солидность придает.

А запах от него вонючий,

Но он того не признает.

Твой дым, курилка, неприятен,

Я не боюсь тебе сказать!

Опомнись! Ты же одурачен,

Невинных можешь наказать!

И чтоб не ждал тебя могильщик

И чтоб не звали дураком,

Одумайся быстрей, курильщик,

И кончи дружбу с табаком!

- Каждый день можно видеть, в какой ужасной действительности мы живем. Окурки, пивные банки, шприцы в подъездах, над которыми дрожат обезумевшие парни и девушки. Это всё ухудшает наше здоровье. Назовите мне последствия употребления алкоголя.

Ученик 2: Чтобы говорить о здоровье, надо обязательно вспомнить о стрессах. Они нас подстерегают на каждом шагу. Говорят, что резкое пробуждение и подъем это уже стресс. Уроки – стресс. Дорога – стресс. Родители ругают… С друзьями поссорились… И так далее…- Если стрессы происходят слишком часто, то организм испытывает чрезмерную нагрузку. Мы становимся более подвержены различным заболеваниям, инфекциям.

- Вы правильно отметили, что стрессы подстерегают нас на каждом шагу. Советы как выйти из стрессовой ситуации, привести в баланс своё внутреннее состояние вы можете получить у нашего психолога..

- Как вы думаете, какие ещё негативные факторы ведут к ухудшению нашего здоровья? (приводят примеры).

- А теперь давайте поговорим о тех составляющих, которые помогут нам раскрыть секреты долголетия!

Правильное питание снижает усталость, улучшает самочувствие, уменьшает раздражительность и возбужденность. Из пищи организм получает строительный материал. Список строительных материалов очень длинный. Это белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества. Поэтому пища должна быть разнообразной. Особенно это важно для растущего организма, который требует много самого разнообразного строительного материала. Нельзя питаться по принципу “нравится – не нравится”.

Сохранению и укреплению здоровья человека способствует высокая двигательная активность, достаточная физическая нагрузка и закаливание.

30 минут умеренной физической активности в день поддерживает и улучшает наше здоровье.

По мнению ученых, ежедневные физические упражнения замедляют старение организма и прибавляют в среднем 6-9 лет жизни!

Быстро встали, потянулись.

Вместе дружно пошагали.

И налево повернулись,

И соседям улыбнулись,

И направо повернулись

И друг другу улыбнулись.

И опять мы все шагаем,

Дружно руки поднимаем,

Кисти разом все стряхнули,

Руки выше потянули.

И вдохнули глубоко.

Опустили руки, выдох…

Повторить вы всё могли бы?

Эмоциональная сфера человека может резко колебаться в течение суток, часов и даже минут.

Эмоции сопровождаются изменениями функционирования систем организма: учащается пульс, изменяется частота и глубина дыхания, поднимается давление.

Солнечный свет, шум дождя, обращенное к вам слово, чья-то мимолетная улыбка – все это находит отзвуки в вашем сознании, привлекает или отталкивает, вызывает радость или тревогу.

Ребята на каждую букву надо придумать и записать слова, которые имеют отношение к здоровью, к здоровому образу жизни.

З – здоровье, зарядка, закалка

Д – диета, душ, диетолог

Р – режим, расческа, ракетка, рюкзак

В – вода, витамины, врач

- Давайте обобщим все ваши таблички и сделаем вывод:

Секрет продления жизни – в её здоровом образе.
Здоровый образ жизни – это разумное отношение к своему здоровью, желаниям и потребностям.
Заботиться о здоровье – это значит отдать должное внимание гигиене, режиму, движению и питанию, труду и отдыху.
Умеренность – надёжный фундамент нашего здоровья.

- Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков. Духовное здоровье – это здоровье нашего разума, а физическое – здоровье нашего тела. Составляющие здоровья должны гармонично развиваться. Здоровье человека – бесценный дар природы. Разрушить здоровье можно, а купить нельзя. Чтобы быть здоровым, необходимо вести здоровый образ жизни, в который входят элементы: двигательная активность; рациональное питание; соблюдение режима труда и отдыха; личная гигиена; психическая и эмоциональная устойчивость; отказ от вредных привычек. Закончить наш кураторский час хочу такими словами:

Деньги потерял – ничего не потерял,

Время потерял – много потерял,

Здоровье потерял – все потерял.

- Спасибо всем за участие и подготовку нашего занятия. До свидания.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Секреты долголетия.

Целью данной методической разработки является расширение представлений детей о ЗОЖ и его составляющих: борьба с вредными привычками, здоровое питание, эмоциональная сфера и физическая активность.

Программа курса Интернет-долголетие

Описание курса: Слушатель научится основам работы с компьютером: узнает из чего он состоит и для чего нужны его разные части, научится работать в операционной системе Windows XP и программных п.

Секреты долголетия Льва Николаевича Толстого

Объект исследования: изучение жизнедеятельности великого русского писателя, мыслителя, долгожителя Л.Н.Толстого.Проблема: забота о физическом и духовном здоровье позволит прожить долгую плодотво.

Секреты долголетия

Агитбригада по пропаганде здорового образа жизни.

Коррекционно-познавательное занятие "Секреты долголетия"

Занятие разработано для учащихся 6 класса коррекционной школы 8 вида.

Цель: формирование знаний о важности правильного питания как составной части сохранения и укрепления здоровья.

Читая лекции в Китае, Дэй услышал об отдаленном горном районе, известном как Деревня долголетия , оздоровительном центре Шангри-Ла, свободном от болезней и где люди проживают более ста лет - в хорошее здоровье - не редкость.

Кардиолог Джон Дэй, специализирующийся на нарушениях сердечного ритма в больнице Святого Марка в Солт-Лейк-Сити, США

В надежде понять это невероятное явление, Дэй, говорящий по-китайски, решил пожить некоторое время в Деревне долголетия в 2015 году. Дэй узнал все, что мог об этом месте и его людях, и встретил его долгожителей. Они жили в соответствии с этими основными принципами благополучия, даже не задумываясь об этом. Это просто часть их жизни.

Теперь доктор Дэй делится своей историей о жизни в деревне долголетия и о том, что приведет к счастливой, здоровой, долгой жизни.

Боксин, произносится (bwo-sheen), был самым старым мужчиной в деревне Бапан и родился якобы в 1898 году.

1. Двигайтесь естественно

Самые долгоживущие люди в мире не качают железо, не бегают марафоны и не ходят в тренажерные залы. Вместо этого они живут в среде, которая постоянно подталкивает их к перемещению, не задумываясь об этом. Жители села заботятся друг о друге, например, делятся едой с теми, у кого ее нет. Жители Бапана остаются в хорошей форме, работая в поле. Вы же можете использовать для себя - йогу или другие умеренные упражнения, например ходьбу.

2. Любимые в первую очередь

Успешные долгожители в деревне Бапан ставят на первое место свои семьи . Здесь пожилые люди редко нуждаются в лекарствах, они не ковыляют и не живут в домах престарелых. Они активные, заинтересованные члены своих сообществ. Они гуляют. Встречают посетителей. Они играют в маджонг. Маджонг или мацзян — китайская азартная игра с использованием игральных костей для четырёх игроков (каждый играет за себя). Жители деревни живут в семьях нескольких поколений и часто едят вместе. Эта возможность делает людей счастливее и здоровее.

3. Сведите к минимуму стресс, одиночество и депрессию.

То, что есть у самых долгоживущих людей в мире, чего нет у нас, - это привычка избавляться от стресса. Если мы позволим стрессу одолеть нас, это может сократить нашу продолжительность жизни. Переосмысливайте стресс и принимайте старение. Одна из самых серьезных проблем в современной жизни - это уровень стресса и беспокойства, - говорит доктор Дэй. Это разрушает отношения и разрушает наш сон.

4. Больше улыбайтесь

Жители Бапана пережили войны и голод, но каким-то образом сохраняют позитивный настрой. Все жители Деревни долголетия сказали мне, что они проживают лучшие годы своей жизни и верят, что завтра будет даже лучше, чем сегодня. Это урок для всех нас.

Столетняя женщина из Бапана Мавен говорит, что в настоящее время она проживает лучшие годы своей жизни. Предоставлено Джоном Дей

5. Правило 80% - ограничение калорий

Мантра, произносимая перед едой, напоминает им, чтобы они перестали есть, когда их желудки заполнены на 80 процентов (ограничение калорий). Это было место, где люди стареют очень медленно и не борются с диетами или ожирением. Это место, где люди в возрасте от девяноста и даже сотни часто все еще находятся в своих садах и на сельскохозяйственных участках, выращивая собственные экологически чистые продукты.

6. Еда

Фасоль, в том числе черная фасоль, соя и чечевица, являются краеугольным камнем большинства диет для долгожителей. Питание - это начало всего, что мы делаем. Если мы собираемся сделать что-то радикальное, например принять решение жить дольше, счастливее и здоровее, это должно начаться с того, что мы едим.

Жители Бапана придерживаются диеты, состоящей в основном из свежих фруктов и овощей (в три раза больше овощей, чем фруктов), корнеплодов, бобовых и орехов. Изредка едят рыбу, а мясо - только в особых случаях. Ничего не обработано. Без добавления сахара. И из-за того, что большинство китайцев не переносят лактозу, не употребляют молочные продукты. Много диких фруктов, огородных овощей, орехов, семян и бобовых. Цельнозерновые (коричневый рис, кукуруза, просо), никогда не рафинированные и в небольших количествах. Вот блюда : кукурузная каша (просто протертой кукурузы и воды, которую многие жители едят на завтрак каждое утро), вареная тыква, ассортимент зелени, обжаренный с чесноком, и тертый картофель, заправленный рисово-винным уксусом. Вы можете использовать средиземноморскую диету.

7. Имейте цель, страсть, увлечение

✔✔✔ Благодарю за подписку на наш канал "Wolf Fit 🐺" . А если статья вам понравилась и была полезной, оцените её👍

Полезные советы

Если посмотреть видео или пообщаться с людьми, которые живут уже век или больше, оказывается, что почти все они счастливы и довольны жизнью. Это может стать большим сюрпризом, особенно для тех молодых, которые боятся стареть.

В этой статье мы собрали для вас лучшие жизненные уроки и секреты счастья, рассказанные людьми, которые родились более века назад и до сих пор находятся в полном уме и здравии.

Старость – не приговор

Счастье исходит от того, что мы делаем

Когда возраст переваливает за сотню, люди не садятся с улыбкой вокруг материальных вещей, которые они накопили в жизни. Гораздо большее удовольствие им приносит опыт. Теплые воспоминания – это то, что делает людей счастливыми в старости. Один долгожитель, которому исполнилось 100 лет сказал, что все задуманное он уже осуществил, и сейчас, будучи в почтенном возрасте, просто хочет помогать окружающим и двигаться дальше.

"У меня так много чудесных воспоминаний", - говорит женщина, которая живет уже больше века. "Я сделала все, что хотела в течение своей жизни и теперь просто наслаждаюсь." Это заставляет нас задуматься о том, что жить – значит помнить.

Пока вам позволяет здоровье и возможности, создавайте счастливые воспоминания, проводите время с любимыми людьми.

Материальные ценности, несомненно, облегчат вам жизнь, однако истинное счастье вам принесут близкие люди, ваши хобби и любимые дела. В старости вы будете с улыбкой вспоминать о том, что сделали в молодости и на что решились.

Счастье исходит от оптимизма и позитива

Наверняка многие из вас замечали, что те, кто прожил долгую жизнь и чей возраст уже перешел за 100, смотрят на свою молодость словно сквозь розовые очки, даже несмотря на трудности, возникавшие в их жизни. Они с упоением рассказывают о том, какой была их молодость и это чудесно, ведь кто как не они могут передать нам свой опыт?

"Мне всегда несказанно везло! ", - говорит долгожительница, несмотря на то, что пережила сразу две войны. "Все делает меня счастливой, даже мелочи. Я обожаю общаться с людьми и ходить за покупками." Быть может, секрет их долголетия в позитивном отношении к жизни?

Многие долгожители утверждают, что не стоит гнаться за счастьем. Просто любите друг друга, замечайте приятные мелочи, и счастье само вас найдет. Мысль о том, что жизнь хороша, помогает преодолеть жизненные трудности и, кто знает, может помогает жить гораздо дольше.

Секреты долгожителей

Счастье исходит от жизни здесь и сейчас

Возраст – это цифра, не более. Живите сегодняшним днем, не обращая на эту цифру внимания. Это не просто слова. Это совет от тех, у кого за плечами огромное прошлое и долгая жизнь, но они при этом радуются жизни в данный момент. Ведь прошлое – это прошлое, изменить его невозможно. Однако в наших силах продлить себе счастливую жизнь, отбросив все прошлые обиды и сожаления.

Из прошлого берите только позитив и теплые воспоминания. Все остальное оставьте "за бортом".

Делайте то, что для вас важно сейчас. Будьте с близкими рядом, не откладывая на потом. Такая жизнь – залог того, что вы все успеете.

Любовь и партнерство – неотъемлемая часть жизни

Те, чей возраст перешел вековой рубеж, часто говорят о своем "удачном" браке, счастливых воспоминаниях и поддержке, которую они получали от партнера. Возможно, здесь тоже срабатывает эффект розовых очков, однако поддержка от любимого человека и эмоциональная связь с кем-либо творят чудеса.

Они утверждают, что в наше время люди сдаются слишком часто и быстро, ставя на первое место не общение с близкими, а карьеру и материальные ценности, однако в старости все происходит совершенно иначе.

"Родственная душа, эмоциональная связь и счастливая жизнь с партнером – это действительно лекарство от всех болезней".

На данный момент не существует никаких серьезных исследований на тему связи счастливого брака и долголетия, однако вовсе не обязательно быть учеными, чтобы заметить, что долгожители всегда говорят о своих партнерах с теплой улыбкой на лице. Даже те, кто овдовел несколько десятилетий назад, говорят, что их партнер оставил после себя множество теплых воспоминаний, которые делают их счастливее.

Счастливая старость

Ешьте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше

Если трезво смотреть на вещи, сразу становится ясно, что чистая еда без химикатов и добавок позволяет организму работать гораздо лучше. Именно поэтому в наше время многие люди так активно переходят на здоровое питание – они хотят уменьшить количество потребляемых вредных веществ и улучшить самочувствие.

Многие долгожители, чей возраст уже более 100 лет утверждают, что чувствуют себя отлично, будто им не более 70-ти.

Это те люди, которые находятся в полном уме и здравии. Им точно есть, чем поделиться с окружающими, а окружающим следует прислушаться. Эти люди часто едят то, что сами же и вырастили, а если такой возможности нет, тщательно следят за своим питанием.

Учитесь адаптироваться к долгой жизни

"Жизнь продолжается, несмотря ни на что" – это девиз, который стоит взять на заметку многим людям. Те, кто дожил до почтенного возраста прекрасно знают, что, несмотря на все возникшие трудности жизнь идет дальше, и они тоже должны. Если вы живете 6, 7, 8, 9 или даже 10 десятилетий, вы наверняка знаете, что в жизни, особенно в наши дни, все стремительно меняется, и на жизненном пути зачастую возникают трудности.

На первый взгляд эти трудности могут показаться непреодолимыми, однако те, кто понимают, что жизнь продолжаются и могут адаптироваться к обстоятельствам, в конечном итоге обязательно будут счастливы. Адаптация к сложным ситуациям – это важное умение, неотъемлемая часть жизни. Помните о том, что жизнь движется дальше и не ждет. Идите с ней рука об руку и не бойтесь перемен.

Жизненные уроки

Помогайте другим

Помощь окружающим – это отличный способ построить здоровые отношения с людьми и это именно то, что делает многих счастливыми.

Это своего рода жизненное кредо многих долгожителей. Помощь другим может стать целью и смыслом жизни, когда все задуманное уже давно осуществлено. Кроме того, такие простые, на первый взгляд, вещи помогают бороться с тревогой и стрессом.

Когда вы в старости помогаете окружающим вас людям, вы остаетесь активными и позитивными. Это помогает развиваться и оставаться продуктивным. Кроме того, такая практика пойдет на пользу всем – и вам, и тем, кому вы помогаете. Это ли не самое важное?

Не переставайте учиться

Наверняка вы заметили, что старшие всегда советуют вам учиться. Поверьте, они делают это не просто так. Согласно последним исследованиям те, кто не перестает изучать интересные вещи, новую информацию, живут гораздо дольше, чем те, кто предпочитает ничего не делать. Не имеет значения, учитесь вы в школе, университете или самостоятельно посещаете интересующие вас курсы.

Главное – учитесь и развивайтесь. Это помогает долгое время держать ум в тонусе, и весьма полезно в жизни, ведь никогда не знаешь, в какой ситуации пригодятся накопленные знания. Кроме того, здоровое любопытство и интерес к различной информации делает жизнь ярче и насыщеннее. Технологии в наше время стремительно развиваются, и изучение нового может помочь вам идти в ногу со временем.

Будьте осознаннее

Те, кому за 100 стремятся жить в настоящий момент, ведь они знают, что зацикленность на прошлом, несбыточных планах, постоянном беспокойстве и сожалениях делает жизнь тусклее. Они чаще прислушиваются к себе и своим желаниям, ценят и рьяно охраняют время, проведенное с близкими, они радуются солнечным дням, запаху цветов, скошенной травы.

Ведь жизнь – это моменты. И эти моменты делают нас счастливее. Очень важно понимать это, осознавать истинную ценность приятных мелочей, которые нас окружают. Для того, чтобы стать осознаннее, необходимо абстрагироваться от сожалений и чувства вины за прошлое.

К сожалению, сыворотку вечной молодости еще не изобрели. И если повернуть время вспять невозможно, то поддерживать себя в достойной физической и умственной форме долгие годы в наших силах.

1. Займитесь йогой. Доказано, что упражнения по системе йоги способствуют снижению артериального давления, нормализуют сердечную деятельность, развивают гибкость и спасают от стрессов.

2. Бросьте курить. Один из двух курильщиков погибает из-за этой вредной привычки. Нужно ли что-то добавлять?

3. Избегайте стрессовых ситуаций. Немного стресса не повредит, но если он превращается в длительное изматывающее состояние, это вредно не только для психики, но и для организма в целом. Стресс повышает артериальное давление и вызывает многие проблемы, связанные с пищеварением, ведет к преждевременному старению иммунной системы.

5. Пользуйтесь зубной нитью или зубочисткой. Врачи установили четкую взаимосвязь между болезнью десен, сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультом. Недавние исследования показали, что люди с болезнью десен в 3 раза чаще страдают атеросклерозом, сужением кровеносных сосудов, которое вызывает инфаркт или инсульт.

6. Следите за весом. С каждым лишним килограммом вы теряете несколько месяцев своей жизни. Ожирение становится причиной смерти 30 000 человек ежегодно, правда, некоторые ученые утверждают, что это происходит только тогда, когда ожирение идет в паре с курением.

7. Заведите домашнее животное. Австралийские ученые исследовали более 11 000 человек и выяснили, что владельцы домашних питомцев намного здоровее тех, кто животных в доме не держит. Забота, ласка и тепло, которые вы дарите своим подопечным, — это эмоции, оказывающие благотворное влияние на наше состояние: они способствуют снижению кровяного давления, препятствуют развитию стрессов и сокращают период выздоровления даже после тяжелых болезней.

8. Регулярно посещайте дантиста. Зубные врачи могут распознать первые признаки рака ротовой полости. Между визитами проверяйте свой рот на наличие незаживающих ранок, белых или красных прыщиков на губе, во рту или в горле, задумайтесь, не испытываете ли вы боли или трудности в глотании и жевании.

9. Не останавливайтесь на достигнутом. Чем успешнее вы добиваетесь поставленных целей, тем больше шансов у вас сохранить здоровье. Как показали многолетние исследования, победители и лауреаты крупных международных конкурсов и фестивалей живут дольше, чем их коллеги, которые никогда не удостаивались подобных премий. Но даже скромные достижения благоприятно сказываются на здоровье.

10. Побольше оптимизма. Датские исследователи доказали, что у оптимистов риск развития тяжелых заболеваний ниже на 55%, чем у пессимистов.

11. Высыпайтесь. Лишая себя полноценного сна, вы ускоряете процесс старения, а так же увеличиваете риск развития возрастных хронических заболеваний.

12. Боритесь с депрессией. Депрессия поражает одного из пяти человек. И серьезная депрессия может стать настоящим убийцей. Ее симптомы: частые слезы, усталость, чувство вины и беспомощности, недостаток мотивации, волнение, низкая самооценка, проблемы со сном, потеря желания, душевные боль и страдания, потребление пищи — больше или меньше, чем обычно, потеря интереса к жизни.

13. Опасайтесь диабета. Вы можете быть одним из миллиона людей, страдающих диабетом 2 типа и не знающих об этом. Диабет поможет выявить обычный анализ крови. Симптомы: неутолимая жажда, частые посещения туалета, потеря веса, усталость.

14. Не забывайте о массаже. Регулярный массаж может улучшить циркуляцию крови, ускорит процесс выздоровления после болезни, повысит мышечный тонус и улучшит самочувствие в целом.

15. Не пересыпайте. Некоторые исследователи уверяют, что слишком долгий сон может приводить к депрессии и ухудшению умственной деятельности.

16. Продолжайте работать. Люди, работающие в пенсионном возрасте, здоровее и жизнерадостнее тех, кто действительно вышел на пенсию.

17. Смейтесь чаще. Смех улучшает циркуляцию крови так же эффективно, как многие физические упражнения, снижает уровень гормонов стресса, а так же способствует выработке эндорфинов, поднимающих настроение.

18. Пейте больше воды. Выше тело нуждается в ней даже сильнее, чем в еде. 8 больших стаканов жидкости в день помогут вашему организму избавиться от токсинов.

19. Живите активной социальной жизнью. Ученые утверждают что это даже важнее, чем физические упражнения. У людей, которые поддерживают крепкие связи с друзьями, более устойчивая иммунная система, умственная деятельность и вообще, они живут дольше, чем менее общительные люди.

20. Станьте добровольцем. Американские исследования показали, что у людей, которые добровольно помогали другим и участвовали в различных социальных акциях, наблюдалось улучшение собственного как физического самочувствия так и умственной деятельности.

21. Секс — это хорошее физическое упражнение к тому же помогает выработке эндорфинов, а последние исследования показали, что и гормонов роста, которые стимулируют иммунную систему.

22. Ешьте шоколад. Только убедитесь, что в нем высокий процент содержания какао. Оно содержит полифенол — сильный антиоксидант, снижающий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В 70-е годы прошлого века заговорили о так называемых голубых зонах – территориях, где у людей поразительно низкие показатели сердечно-сосудистых болезней, рака, диабета – как самых распространенных причин летальных исходов.

Автор исследования, Дэн Бюттнер, совместно с National Geographic изучал такие территории и на карте помечал их голубыми кругами – отсюда и название. Так почему там так много долгожителей? Считается, что причина в питании.

Голубые зоны

Дэн Бюттнер выделил 5 голубых зон, но на самом деле их намного больше. Например, в Эквадоре люди доживают до 120 лет и считается, что главный источник долголетия – минеральные воды. В Республике Абхазия также большое количество долгожителей, там люди легко доживают до 90 лет и их обошли стороной хронические болезни.

К числу других синих зон причисляют:

Это остров, где люди следуют принципам средиземноморской диеты, изобилующей свежими овощами, растительными маслами и красным вином с его флавоноидами.

Это дом для старейших мужчин в мире. Они живут в горных районах до самых преклонных лет много и работают на фермах. А вечером, наслаждаясь красотой природы, выпивают бокал красного вина.

Это полуостров, где проживающие люди активны до глубокой старости. В питании преобладают бобовые и лепешки из кукурузной муки.

Там проживают старейшие женщины в мире, их рацион состоит из соевых продуктов, а также постоянно практикуют медитацию.

На этой территории проживают религиозные общины, подчиняющиеся строгим правилам и одно из них – вегетарианство.

7 главных правил долголетия

Многие ученые тщательным образом изучали культуру питания, образа жизни людей, проживающих в голубых зонах. И главная цель исследования – найти эликсир жизни и, кстати, его нашли. Все дело в традициях питания, диетических ограничениях. И они доступны каждому человеку, не требуют серьезных изменений образа жизни. Кстати, люди, которые переезжают из голубых зон, меняют традиции питания в пользу западных, тут же лишаются всех преимуществ для здоровья.

Анализ полученных данных позволил выделить фундаментальные правила, которыми может воспользоваться каждый:

Переедание недопустимо, жители Окинавы придерживаются правила – утолять голод лишь на 80%. И в этом случае, рекомендация – выходить из-за стола с легким чувством голода работает.
Преобладание растительных продуктов на столе. Большая часть рациона – это овощи, фрукты, ягоды, злаковые и бобовые. И небольшой процент отводится продуктам животного происхождения.
Здоровые жиры и омега-жирные кислоты. Их источниками могут стать: растительные масла, жирные сорта рыбы и морепродукты.
Спорт и физическая активность. Все долгожители не просто доживают свой век, а остаются физически и социально активными и в этом их особенность. Люди не посещают спортзалы, но за счет ведения хозяйственной деятельности, уходе за садом, фермой остаются активными.
Полноценный сон. Последние исследования доказали, что дневная сиеста – послеобеденный отдых и сон полезен не только для детей, но и взрослых.
Внуки – цветы жизни. Исследование показывает, что общение с молодежью, внуками – фактор, который снижает риск преждевременной смерти у людей старшего поколения.
Позитив спасет мир. Люди, воспринимающие старость как важный этап в жизни, возможность для чего-то нового, живут дольше, активнее и реже болеют.

Любимые продукты долгожителей

Здоровое питание, включение или исключение продуктов – не единственный фактор, обеспечивающий долголетие. Но, по мнению ученых, поступление необходимых питательных веществ, витаминов, минералов и клетчатки – те факторы, которые, в значительной степени, снижают вероятность хронических болезней и способствуют долголетию.

Анализ данных позволил выделить десять продуктов, которые присутствуют в рационе людей, проживающих в голубых зонах.

1. Бобовые

Это группа продуктов включает: горох, фасоль, чечевицу, нут и др. Все бобовые – источники клетчатки, которые не только поддерживают работу кишечника, но и сердца. Это ценные источники белка, сложных углеводов, витаминов и минералов.

Данные показали, что ежедневно в рационе долгожителей около 100 г бобовых в день. Их добавляют в супы, используют при приготовлении вторых блюд, салатов, гарниров и др. Многие диетологи рекомендуют сочетать бобовые со свежими овощами и специями.

2. Овсяная крупа

Это любимый многим завтрак, но полезна только та, которую нужно варить. Регулярное употребление овсяной каши, без добавок – лучшая профилактика набора лишнего веса. Вещества, содержащиеся в ней, поддерживают работу и здоровье кровеносных сосудов и они же предотвращают развитие сахарного диабета.

3. Орехи

В магазинах представлен широкий выбор орехов и каждый сможет найти те, что ему по вкусу. Это ценные источники белка, витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье сердца, обогащают организм полезными жирными кислотами.

4. Оливковое масло

Растительные масла – это главный источник здоровых жиров, который используют долгожители. Средиземноморская диета, имеющая доказанную пользу для здоровья сердца и сосудов, как раз включает большое количество оливкового масла.

Другие исследования показывают, что такие растительные масла купируют воспалительные процессы в организме. Это же и отличная профилактика болезни Альцгеймера и диабета.

Но важно помнить, что выбрать действительно качественное оливковое масло не так просто, да и это не самое дешевое удовольствие. Масла экстракласса нужно добавлять в овощные блюда, салаты как заправку. Но такие масла весьма чувствительны к действию солнца и тепла, поэтому хранить их нужно в темном, прохладном кухонном шкафу.

5. Листовая зелень

Листовая зелень и овощи – это особая часть рациона долгожителей. В рацион нужно включать: капусту, шпинат, салат и другую листовую зелень. Все дело в том, что такие продукты содержат большое количество антиоксидантов, витаминов А и С, которые участвуют в работе иммунитета, обменных процессах и др.

Листья салата, укроп, петрушка, кинза, кресс-салат и многочисленные травы едят в свежем, соленом, квашеном виде. Эти продукты играют важны для поддержания здоровья кишечника, микробиома, пищеварения и активизации ферментов. От здоровья кишечника зависит многое и прежде всего иммунитет.

6. Жирная рыба и дары моря

Сельдь, скумбрия, форель, лосось и другие содержат большое количество Омега-3 жирных кислот, которые оказывают положительное влияние на работу сердца и мозга. Ведь головной мозг на 60% состоит из жиров и они необходимы для поддержания здоровья мембран клеток.

Это еще и источники белка, который участвует в построении тканей организма. Многие диетологи советуют 2 порции жирной рыбы в неделю.

7. Свежие фрукты

В рационе долгожителей отсутствуют десерты. В меню не найдешь сладостей, газировок, воздушной выпечки и кондитерских изделий. Сладости заменяют фруктами и ягодами: бананы, клубника, ананасы и др.

8. Приправы

Острые приправы: красный, черный перец, куркума, горчица и другие специи помогают поддержать нормальную работу пищеварительного тракта. Некоторые специи нормализуют пищеварение. Их регулярное употребление поддерживает нормальное кровоснабжение в сосудах, снижает уровень холестерин.

9. Соль

В рационе долгожителей практически нет соли или же они используют ее в минимальных количествах. Ее заменяют растительными приправами: чесноком, сушеным укропом и другими острыми приправами.

10. Кисломолочные продукты

Простокваша, мацони, тан, айран, наринэ – кисломолочные продукты, которые употребляют многие долгожители и особенно они ценны среди жителей Кавказа. Включение в рацион этих продуктов способствует поддержанию работы пищеварительного тракта, нормализуют перистальтику и оказывают влияние на работу иммунитета.

1. Sayed Harris Omar. // Mediterranean and MIND diets containing olive biophenols reduce the prevalence of Alzheimer's disease. // Int J Mol Sci. //June, 2019. 20 (11)
2. Emilio Ros. // Health Benefits of Eating Nuts. // Nutrients.// Jul, 2010; 2 (7)
3. Qingtao Hou, Yun Li, Lin Lee, Gaipin Cheng. // Metabolic Effects of Oat Eating in Patients with Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis. // Nutrients. // December, 2015. 7 (12)
4. Hilbrand, Sonya Cole, David A. Gerstorf, Denis Hertwig. // Family and non-family care is associated with lower mortality among carers: a prospective study.// Evolution and Human Behavior// 38 (3).

Читайте также: