Можно ли повлиять на темпы старения кратко
Обновлено: 07.07.2024
Старение - естественный процесс, затрагивающий все органы, ткани и функции организма. Для каждого человека скорость старения индивидуальна, но, тем не менее, можно выделить ряд факторов, которые могут ускорить или замедлить его. Всемирная организация здравоохранения выделяет четыре группы таких факторов. Согласно оценке ВОЗ, образ жизни обуславливает предрасположенность к долголетию на 50%, наследственность (генетический аспект старения) - на 20%, внешняя среда и экология в районе проживания - на 20%. И, наконец, на 10% скорость старения определяется уровнем здравоохранения.
Образ жизни
Здоровый образ жизни и активная жизненная позиция - важнейший фактор, влияющий на скорость старения. Термин “образ жизни” включает в себя много аспектов, однако для упрощения его понимания можно применить модель “Семь С”, выделив основные составляющие.
Смысл - фундаментальное понятие при определении образа жизни. Речь идет о мотивации человека: прежде всего необходимо иметь понимание, для чего оставаться молодым и сохранять здоровье. Отсутствие ясных целей и смысла жизни ведет к фрустрации и депрессиям, которые, в свою очередь, ускоряют старение.
Спорт - даже небольшая физическая активность позволяет держать организм в тонусе. Многочисленные исследования показали: такой показатель, как использование кислорода (ИК), у спортсменов в два раза меньше, чем у ведущих “сидячий” образ жизни. ИК, в свою очередь, влияет на эффективность работы организма и сердечную деятельность. Согласно некоторым экспериментам (в частности, доктора Ричарда Хочшинда), аэробные нагрузки не только замедляют, но и оборачивают вспять процесс старения. Интенсивные занятия спортом способны омолодить человека в среднем на 4-5 лет.
Смех - под этим словом мы понимаем эмоциональный настрой. Эмоциональное состояние во многом определяет физическое, и этот факт научно обоснован. Двадцать секунд здорового смеха равноценны нескольким минутам физической активности,они благотворно сказываются на сердечно-сосудистой системе.
Секс - сексуальная активность играет важнейшую роль в замедлении процесса старения. Так, шотландский психолог Уикс опросил более 3 тысяч человек в Европе и США. Были отобраны респонденты в возрасте от 18 до 102 лет, выглядящие моложе своих лет. Все опрошенные вели активную сексуальную жизнь, что позволило доктору Уиксу сделать вывод: регулярная сексуальная активность в среднем “омолаживает” человека на 5-10 лет.
Сон - полноценный сон должен длиться 7-8 часов. Регулярный недосып или бессонница негативно сказываются на функционировании нервной системы. Здоровый сон позволяет восстановить силы и является важнейшим фактором, определяющим качество жизни.
Стол - пищевое поведение человека, соблюдение индивидуальной диеты и качество потребляемых продуктов сказываются на всех функциях организма. Правильное соотношение жиров, белков и углеводов, достаточное количество потребляемых витаминов и минеральных веществ позволяют держать себя в тонусе так же, как и занятия спортом. Если учесть, что соотношение жира и мышечной массы - один из индикаторов старения, становится ясно, что разумно подобранная диета помогает дольше оставаться молодым.
Семья - в это понятие можно включить не только родственников, но и близких друзей. Гармония со своим социальным окружением, счастливые и здоровые отношения благотворно сказываются на психологическом состоянии, а значит, поддерживают в человеке мотивацию к долголетию.
Генетический аспект старения
По разным оценкам, на долю наследственных факторов приходится от 20 до 40% аспектов, определяющих старение. Эта группа, единственная из четырех рассматриваемых нами, не относится к внешней среде, а обусловлена внутренними особенностями организма.
Генетика старения - сравнительно новое направление, сегодня привлекающее всё больше исследователей. Именно наследственность определяет более 2000 различных болезней и дефектов (в том числе врожденных), поэтому оценка генетических предрасположенностей позволяет предотвращать наследственные заболевания (либо снижать риск их возникновения), и, как следствие, замедлять геронтологические процессы. Оценить генетический аспект старения в каждом отдельно взятом случае можно благодаря генетическому тесту.
Окружающая среда и экология
Адаптивных возможностей человеческого организма не всегда достаточно для того, чтобы защититься от патогенного влияния окружающей среды. Можно выделить три основных фактора воздействия: биологическое, химическое и воздействие экологии.
Биологическое воздействие - к нему относятся различные инфекционные агенты. Паразиты, вирусы, грибки и бактерии ослабляют иммунную систему, результате чего человек становится менее защищенным от большинства заболеваний. Жизнь в крупных городах еще больше увеличивает риск биологического воздействия, поскольку пропорционально возрастает количество контактов с другими людьми, каждый из которых может являться носителем вируса. Диагностика наличия инфекций проводится с помощью анализа крови и копрограммы.
Химическое воздействие - степень загрязненности организма токсинами, в частности, тяжелыми металлами. Как и в случае с биологическим воздействием, жизнь в мегаполисе - основной фактор риска. Определить степень химического воздействия окружающей среды на организм можно благодаря анализу крови.
Воздействие экологии включает в себя ряд аспектов, таких как качество воды, электромагнитное излучение, уровень загрязнения воздуха в районе проживания. Даже если сменить место жительства не представляется возможным, в любом случае разумное отношение к окружающей среде помогает снизить воздействие экологии на организм. Даже в быту возможно применение фильтров для воды, приборов для измерения электромагнитного излучения.
Здравоохранение и медицинская активность
Этот фактор определяется не только государственной политикой. Ответственное отношение к собственному здоровью, регулярные профилактические осмотры и базовая медицинская грамотность позволяют избежать раннего старения. К этой же группе факторов можно отнести отказ от вредных привычек.
Итак, мы рассмотрели основные аспекты, влияющие на процесс старения организма. Современные технологии и исследования в сфере генетики старения позволяют если и не управлять этим процессом, то как минимум - взять его под контроль. Однако важно понимать, что для этого необходимо уделить внимание каждому из перечисленных пунктов.
Что такое старение и когда оно начинается?
Споры о том, когда начинается старение, ведутся в научном мире давно и не стихают по сей день. Некоторые ученые говорят о том, что старение организма начинается практически сразу после рождения. Однако большей популярностью пользуется теория о том, что старение организма начинается сразу после прекращения роста, то есть после 25 лет.
С точки зрения медицины и физиологии, старение определяется как набор механизмов и процессов, которые со временем приводят к ухудшению здоровья, причем как психического, так и физического. На сегодня широко доступны способы уменьшить или обратить вспять внешние эффекты старения: антивозрастные кремы, пластическая хирургия, процедуры эстетической медицины и др.
Антивозрастная медицина сосредоточена на разработке стратегий, способных бороться со старением на клеточном уровне, возрастными изменениями и предрасположенностью к болезням и др.
Средняя продолжительность жизни в России, по данным за 2019 год, побила исторический максимум и составила 73,4 года. На 2015 год этот показатель составлял 68 лет. И это при том, что среди всех стран мира мы занимаем 129 место в рейтинге. На первом месте остается Япония, где средняя продолжительность жизни составляет 83 года. Но что влияет на этот показатель? Во-первых, психическое благополучие, питание, физическая активность. Во-вторых, генетика. До сих пор нет единого мнения, какой из этих факторов оказывает наибольшее влияние и на какой делать ставку.
Генетическое старение
Старение – это результат влияния генетических факторов, окружающей среды и образа жизни. Причем эффекты могут варьироваться индивидуально. Но в последние несколько лет все больше ученых склоняются к теории генетического старения, и она стремительно набирает популярность. Согласно этой теории, сценарий старения определяется генетикой, так же, как и цвет волос, рост и другие наследственные признаки, которые мы унаследовали от наших родителей.
В пользу этой теории говорит и тот факт, что дети, чьи родители считаются долгожителями, с большим процентом вероятности проживут не меньшее количество лет.
Причем речь идет не об умозрительных теориях, подкрепленных статистикой. Это научные данные, опубликованные еще в 2013 году. Ученые доказали, что скорость процессов старения определяется митохондриальной ДНК, которую мы унаследовали от наших матерей. В ходе эксперимента было установлено, что самки мышей передают потомству мутации в ДНК, которые были накоплены в течение жизни, то есть на них действуют факторы окружающей среды. И эти факторы сокращают продолжительность жизни.
Несмотря на то, что теория генетического старения убедительна и имеет научные доказательства, нельзя исключать и влияние факторов окружающей среды, питания, образа жизни, профессиональных вредностей, влияющих на организм в течение всей жизни.
Клеточное старение и длина теломер
Особый интерес представляют собой теломеры – структуры на концах хромосом, которые подвергаются воздействию окружающей и внутренней среды. Они как защитные колпачки защищают ДНК от повреждений, однако с возрастом и под действием негативных факторов их длина уменьшается, что предрасполагает к развитию болезней.
В ходе исследований удалось выявить белок – TZAP, задающий максимальную длину теломера. Следовательно, если влиять на него, поддерживать его выработку, то можно замедлить процесс старения и даже увеличивать продолжительность жизни.
Но это не единственное открытие. В ходе научных исследований удалось даже выявить гены, которые активируются после смерти. Предположительно, некоторые клетки (в том числе и стволовые) пытаются регенерировать, и информацию несут в себе именно эти гены.
Повреждающими факторами можно назвать ультрафиолетовое облучение, особенности питания, злоупотребление алкоголем, стресс и другое. Все это влияет на длину теломер и приводит не только к старению, но и некоторым заболеваниям, в том числе и онкопатологиям.
Но в организме существуют и компенсаторные процессы, которые противодействуют наносимому ущербу.
Каждый раз, как клетка делится, длина теломер уменьшается естественным образом. Но как только она становится критически короткой, клетка погибает окончательно. Как раз прогрессирующее укорочение теломер и приводит к клеточному старению. Но этот механизм еще и защитный, в том числе и от опухолевых процессов. Ведь таким образом организм избавляется от клеток, которые накопили слишком много повреждений.
На длину теломер могут влиять абсолютно разные факторы. Например, в 2017 году было опубликовано крупное исследование, показавшее, что теломеры у детей, потерявших отцов, значительно короче. На их длину влияют психологические травмы в детстве, например, насилие, неблагополучное финансовое состояние семьи и другие негативные факторы.
Окислительный стресс и его влияние на длину теломер
Недавние исследования, проведенные в Кембридже, показали, что воздействие окружающей среды может даже передаваться потомству. В ходе исследований удалось установить, что гипоксия плода предрасполагает к укорочению теломер. Кроме того, это один из факторов, приводящий к аномалиям кровеносных сосудов, что также предрасполагает к сердечным заболеваниям.
Можно ли увеличить длину теломер?
В научном мире был произведен фурор, когда ученые из Стэнфорда заявили, что обнаружили способ увеличения длины теломер, что может сдерживать процессы старения. Однако пока непонятно, поможет ли этот способ обратить старение вспять.
Команда, проводившая исследование, использовала РНК и теломеразу, которая поддерживает теломеры и увеличивает их длину. Проведение эксперимента показало, что всего за несколько дней можно увеличить их примерно на 10%. Такие данные в будущем перевернут представление о возрасте, а также лечении генетических и онкологических заболеваний.
Исследования доказали наличие и других способов, которые помогут увеличить длину теломер и замедлить процесс старения, например, при помощи питания. В декабре 2014 года было опубликовано исследование, доказавшее, что соблюдение средиземноморской диеты, которая подразумевает включение в рацион большого количества овощей, фруктов, орехов, растительных масел, морепродуктов, птицы и молочных продуктов, помогает увеличить длину теломер. Ученые отмечают, что дополнительное положительное влияние оказывает активный образ жизни.
Другие способы противостоять старению
Митохондрия – это, можно сказать, электростанция клеток, которая дает энергию для функционирования. Ученые отметили, что их удаление из стареющих клеток запускает естественный процесс омоложения и снижает маркеры старения до уровня, который характерен для молодых клеток.
Кстати, это первое исследование, которое показывает, что митохондрии играют роль в клеточном старении. И это еще одна преодоленная ступень, которая поможет противостоять старению клеток и всего организма.
Старение мозга и нарушения когнитивных функций
Когда речь идет о старении, то одна из самых больших проблем – изменение когнитивных функций. С возрастом сложнее запоминать информацию, сосредоточиться на определенных действиях, обучаться. Объяснить это можно нарушениями связи между нервными клетками.
У некоторых пациентов развивается более серьезная форма когнитивных расстройств, например, болезнь Альцгеймера. Этой болезни посвящено множество исследований, и некоторые из них показывают, что обратить вспять старение мозга вполне возможно. Правда, эксперимент был проведен на крысах.
В ходе исследования крысы были разделены на 2 группы: одна получала ноотропы в течение 3 месяцев, а вторая – плацебо. При сканировании мозга исследователи обнаружили, что у крыс среднего возраста в группе плацебо дендриты были более короткими, чем в группе, которая получала ноотропы. Дендриты – это ветвистые волока, помогающие клеткам мозга передавать сигналы, проще говоря, общаться между собой.
Принято думать, что старение – необратимый процесс, который заложен в генах. Но проведенное исследование показало, что прием ноотропов делает дендриты более длинными, что снижает вероятность потери когнитивных способностей и поддерживает дольше молодость центральной нервной системы.
Образ жизни и старение
Но без этих средств есть несколько способов, которые помогут сдерживать процессы старения и уменьшить их последствия и прийти к активному долголетию. И они доступны каждому.
- В первую очередь речь идет об активном образе жизни и регулярных упражнениях. Есть данные, показывающие, что в борьбе со старением хороший эффект дают кардиотренировки с интервалом 24-36 часов. В представленном исследовании отмечают, какие кардионагрузки оказываются более полезными: это прогулки, езда на велосипеде. Кстати, это способствует снижению риска развития болезни Альцгеймера, что также связано с укорочением теломер и повреждением ДНК клетки.
Если обратится к другим данным, то в 2014 году было опубликовано исследование, показывающее, что бег несколько раз в неделю замедляет процессы старения у людей после 35-40 лет. А другое исследование дополняет – ежедневный бег по 5-10 минут продлевает жизнь примерно на 3 года.
- Питание – это также один из факторов, которые помогает сдерживать процессы старения. Научное медицинское сообщество рекомендует включать в рацион как можно больше фруктов, овощей, цельных злаков, морепродуктов, нежирного мяса. Одна из главных рекомендаций – ограничение насыщенных и трансжиров, а также соли и сахара.
В заключение
В рационе необходимо ограничить фастфуд, полуфабрикты, рафинированные продукты. Питание должно быть максимально разнообразным, содержать овощи, фрукты и другие натуральные продукты, являющиеся источниками макро- и микронутриентов.
Более всего полезны кардионагрузки, но и любая физическая активность приветствуется. Речь не идет о посещении спортзала, достаточно чаще гулять, отказаться от сидячего образа жизни. Среди всех видов спорта можно найти свой, который будет не только полезен, но и начнет приносить вам удовольствие.
Качественный сон полезен не только для ясности ума, но и для сохранения работоспособности и даже иммунитета. Важно не только спать минимум по 7 часов в день, но и засыпать до полуночи. Ведь циркадные ритмы (биологические часы) также влияют на длину теломер и могут предрасполагать к преждевременному старению.
Перенапряжение может нарушить работу всего организма, и это одна из причин частых болезней. В контроле стресса и умении справляться с его последствиями, могут помочь медитативные практики, когнитивно-поведенческая терапия.
Профилактические осмотры, скрининговые обследования и своевременное обращение к врачам при появлении симптомов болезни помогает сохранить здоровье и избежать серьезных последствий.
Текст: Юлия Лапушкина.
Врач-стоматолог, консультант по здоровому питанию, ГВ, детскому, женскому и мужскому здоровью, профилактике болезней, здоровому образу жизни и активному долголетию.
Старение – это накопление дефектов на молекулярном уровне, которые постепенно приводят к изменениям внешнего вида и нарушением функций тканей и органов.
Старение внутренних органов протекает незаметно для нас до тех пор, пока не произойдет сбой в их работе, т. Е. пока не разовьётся какое-либо заболевание. В отличие от внутренних органов в коже, являющейся наружным покровом, возрастные изменения становятся заметными задолго до появления выраженных физиологических нарушений.
Единственное время, когда кожа практически не требует ухода – это период жизни с 6- месячного возраста до начала полового созревания. Кожа детей упругая, гладкая, живая и свежая. Начиная с 12-14 лет, внешний вид кожи постепенно ухудшается. Прежде всего кожа становится жирной, меняется её структура – становится более грубой и пористой, появляется угревая болезнь. К 20-ти годам у многих людей состояние кожи улучшается, кожа становится более ровной и привлекательной.
Время 20-30 лет – период стабильности для кожи, когда большинство людей могут не задумываться над премудростями косметического ухода (. в случае, если кожа здорова). Чем ближе 30-летний рубеж, тем чаще женщины задумываются об уходе за кожей, пытаются замедлить её старение или замаскировать признаки возраста. В период 35-50 лет - ухудшается способность кожи удерживать влагу, замедляется обновление клеток, снижается количество гиалуруновой кислоты, появляются пигментные пятна, расширенные сосуды, и конечно морщины.
После 50 лет кожа испытывает влияние наступающей менопаузы, когда резко меняется гормональный фон. В это время появляется больше морщин, кожа заметно увядает, толщина дермы и эпидермиса стремительно уменьшается. Этот процесс быстрого старения идет до 60 лет, после чего кожа вступает в состояние стабильности, в это период существенно омолодить кожу удается лишь с помощью пластических операций.
Путь, описанный выше, проходит кожа каждого человека, однако возрастные изменения кожи наступают, из – за генетической программы, с другой – кожа изнашивается под влиянием внешних факторов. Повлиять на генетически обусловленные процессы практически невозможно, ОДНАКО можно, замедлить скорость изнашивание кожи и предотвратить преждевременное старение.
Факторы преждевременного старения кожи
1. Инсоляция и фотостарение
Наиболее существенным фактором, усиливающим и ускоряющим старение кожи, является воздействие солнечного света, особенно УФ-лучей. Изучение влияний фототипа кожи на темпы старения показало, что обладатели фототипов III (темный европейский) и IV (южно-европейский) выглядят моложе хронологического (паспортного) возраста, а фототипы I (кельтский) и II (светлокожий европейский) – наоборот. Это подтверждает известный факт: светлокожие блондинки более подвержены фотостарению, чем смуглые брюнетки. Чтобы продлить молодость кожи, необходима эффективная солнцезащита в соответствии с фототипом.
2 . Курение
Ещё одним фактором, ускоряющим старение кожи, является курение. У курящих людей, особенно женщин, кожа становится сероватой, морщинистой. Морщины на лицах курильщиков встречаются гораздо чаще, чем у некурящих, причем вне зависимости от возраста, пола и климатических условий.
3 . Питание
В международном клиническом исследовании было доказано, что структура питания во многом определяет характер старения кожи и организма в целом. О пользе средиземноморского режима питания уже давно говорят ученые, но то, что овощи и бобы, приготовленные с оливковым маслом, замедляют образование морщин, подтверждено только теперь. Продукты замедляющие старение кожи: рыба, бобовые, зеленые овощи, баклажаны, лук, чеснок, кисломолочные продукты, яйца, орехи, оливки, свежие фрукты и сухофрукты, многозерновой хлеб, чай и вода. Продукты способствующие к образованию морщин: молоко, сыр, сливочное мало, красное мясо (особенно жареное), картофель, крепкие алкогольные напитки, кондитерские изделия.
4. Слишком много сладкого
Это относится, безусловно, к питанию, но требует отдельного внимания. В преждевременном старении кожи большую роль играют реакции между сахарами и белками кожи, когда сахар (глюкоза, фруктоза и т. д) присоединяется к молекуле коллагена. В результате образуется сшитый коллаген, который менее упругий по сравнению с нормальным коллагеном, поэтому кожа становится вялой и неэластичной, на ней появляются заломы.
5. Ленивый ум стареет быстрей
Стрессы считаются одной из причин преждевременного старения. Сильное горе может мгновенно состарить человека, и женщины с бурной судьбой часто выглядят старше своих лет. И тем не менее известно и другое – удивительная молодость талантливых, интеллектуально активных женщин, которые и в преклонном возрасте поражают своей особой красотой, обаянием и остротой ума. Доказано, что процессы антистарения активизируются при стрессах, напряженной умственной работе, эмоциональных реакциях. Стресс становится вредным, когда он слишком сильный и превышает возможности организма ему противостоять Интенсивная работа мозга. Новые впечатления, поток разнообразной и интересной информации заставляют мозг активно сопротивляться старению. При этом активное восприятие информации - разговор, поход в театр, на выставку, на природу – оказывает более благотворное действие, чем чтение легких дамских романов и сидение у телевизора.
Задайте свой вопрос и получите подробную консультацию нашего специалиста:
Недостаток физической активности, который свойственен современному человеку, приводит к сбоям в работе обменных процессов и появлению лишнего веса. Регулярная физическая активность замедляет процесс преждевременного старения - аэробная активность средней интенсивности, продолжительностью не менее 15 минут в день, даже у пожилых людей с хроническими заболеваниями дает увеличение продолжительности жизни.
Нужно особенно подчеркнуть, что для успешной борьбы с преждевременной старостью имеет значение отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя). При систематическом употреблении табака в сосудах развиваются стойкие изменения, суживается их просвет, повышается опасность спазмов. Вдыхая дым, курильщик постоянно раздражает слизистые оболочки дыхательных путей, это приводит к развитию хронических заболеваний легких, предрасполагает к заболеванию раком. При алкоголизме происходит деградация личности человека, нарушение деятельности сердца, перерождение печени (алкогольный цирроз).
Частые стрессы, сильные негативные эмоции, нервное истощение являются прямой угрозой здоровью и молодости человека. Все эти состояния повышают риск развития хронических заболеваний и запускают процессы раннего старения. Поэтому очень важно научиться справляться с ними. Старайтесь исключить из своей жизни все, что вас расстраивает, акцентируйте внимание только на хорошем и позитивном. Улыбка украшает человека, придает ему лучезарность, обаяние и красоту. Одна из основных особенностей людей, проживших 95 лет и больше, - спокойный, независтливый, добродушный характер и удовлетворение работой. Кроме того, у долгожителей всегда позитивный настрой, активная жизненная позиция, определенные жизненные цели.
Замедлить процессы старения можно и за счет правильного режима сна и отдыха. Старайтесь соблюдать режим дня: ложитесь не позже 22 часов и рано вставайте.
С целью стимулирования и поддержания работы головного мозга также рекомендуется постоянно ставить перед ним различные задачки и выполнять упражнения для его развития. Обратите внимание, что люди начинают быстро стареть, когда выходят на пенсию. Бездействие и просмотр телепередач приводит к деградации, ухудшению памяти и сообразительности. Чтение книг, социальная и физическая активность, изучение иностранных языков, поставка целей и их достижение замедляют процесс старения мозга. Никогда не останавливайтесь на саморазвитии. Любой возраст — это прекрасное время начать изучать что-то новое для себя.
Соблюдение мер профилактики преждевременного старения, а именно формирование здорового образа жизни за счет культуры питания, разнообразие физической активности, отказ от вредных привычек, соблюдение разумного режима дня способствует сохранению физических и душевных возможностей людей. Будьте молодыми телом и душой!
– Нет, не испугало, потому что ожидаемая продолжительность жизни во всем мире растет на протяжении последних десятилетий, увеличиваясь приблизительно на три года каждые десять лет, т.е. за последние 100 лет средняя ожидаемая продолжительность жизни от рождения выросла на 30 лет.
– Ольга Николаевна, мы можем без сомнений сказать о том, что человечество становится старше, но можем ли мы при этом сказать, что человечество становится здоровее?
– Это очень хороший вопрос. Когда мы обсуждаем тему увеличения продолжительности жизни населения, то рассматриваем и прогнозируем разные варианты развития событий. Один из них — увеличение продолжительности жизни, накопление возраст-ассоциированных заболеваний и рост периода жизни с болезнями. Мы сконцентрированы на лечении заболеваний. Но нужен другой сценарий – увеличение продолжительности здоровой, активной жизни, а это достигается путем профилактики. Мир сейчас идет именно по этому пути.
Действительно, мы движемся по хорошему сценарию. Период жизни с болезнями остается стабильным. Растет период активной жизни. Это можно увидеть, наблюдая за героями старых фильмов: 40-летний человек в послевоенные годы выглядит заметно старше наших 40-летних современников.
Ольга Николаевна Ткачева
– Да, для многих жизнь в этом возрасте только начинается.
– К сожалению, мы не бессмертны, и разговоры о бессмертии мне кажутся фантастическими и спекулятивными. Надо ставить реалистичные задачи, которые мы можем достичь. Но нужно понимать, что для их реализации нужны новые подходы, новые технологии и знания. Продолжительность жизни зависит от генетики. Есть наследственность по долголетию в семье. Известно из научных исследований, что долголетие наследуется по материнской линии.
– Ольга Николаевна, а как вы относитесь к теориям о том, что старение – это поломка программы, и если мы починим эту поломку, то стареть вообще перестанем, как некоторые деревья, которые живут по 1000 и более лет?
– Я пока не вижу оснований для того, чтобы думать о бесконечности жизни и о бессмертии. Мне кажется, даже с точки зрения философии жизни и развития человечества это будет не очень хорошо в целом. Старение – это процесс в какой-то степени запрограммированный.
– Естественный?
Существует очень много теорий старения. Все они имеют те или иные доказательства и свои слабые стороны. Нет одной бесспорной теории, с которой согласны все. Это говорит о том, что процесс старения очень сложный. Но все теории, при всех различиях, можно соединить одним принципом. Да, происходят ошибки, но исправляем мы их или нет? Система исправления ошибок работает у нас или нет?
Если происходит поломка на клеточном уровне, то организм сам должен ее устранить. Но в какой-то момент системы распознавания и защиты не срабатывают, и поломка остается, ошибки накапливаются, меняется функционирование организма. Так происходит старение. Ошибки могут быть в метаболизме, на уровне системного воспаления, иммунной или гормональной системы. Нам важно научиться поддержать или включать программу исправления ошибок.
Более 500 таких генов отвечают за старение. Есть гены старения и гены антистарения, то есть гены, которые способствуют развитию возраст-ассоциированных болезней и, следовательно, старению, и гены, которые, наоборот, защищают нас от болезней и старения.
Так вот оказывается, большее значение имеют гены протективные, то есть защитные. Мы живем, иногда травмируемся, неправильно питаемся, непрерывно испытываем негативное влияние окружающей среды. Важно, чтобы наши внутренние системы были настроены на защиту, восстановление и исправление ошибок. И вот по пути поддержания и совершенствования этих систем, я думаю, мы и должны идти, проводить научные исследования и разрабатывать новые подходы в лечении.
– А каким образом мы можем это сделать? Как мы можем повлиять на совершенствование этой системы исправления ошибок?
У нас есть очень интересные фундаментальные исследования, экспериментальные работы, и сегодня уже есть вмешательства в эксперименте, которые позволяют увеличить продолжительность жизни, например, мышей на 30 и больше процентов от средней продолжительности их жизни. Это значительное увеличение продолжительности жизни. Но нам надо это как-то перенести в клинику, использовать при лечении людей.
Это очень непросто, потому что болезнь у человека протекает в определенный период времени, и мы можем зафиксировать только какие-то конечные точки. Когда мы рассматриваем старение человека, то оно протекает всю жизнь, и каждое исследование должно идти фактически всю жизнь. Поэтому мы имеем только экспериментальные исследования на мышах или других объектах, которые заканчиваются буквально в течение нескольких месяцев.
В наблюдениях с участием людей мы можем оценивать биологический возраст человека, а не паспортный, для того чтобы оценить, как наши вмешательства влияют на биологический возраст.
– Всегда ли наличие болезней влияет на продолжительность жизни человека?
– Эти факторы далеко не всегда взаимосвязаны. Например, один пациент пожилого возраста может иметь многие заболевания, принимать лекарственные препараты, но при этом быть в неплохой форме, ходить на работу, на концерты, он гуляет, занимается скандинавской ходьбой и так далее. А другой – может быть даже более молодой по паспорту пациент, с меньшим набором заболеваний, но уже имеющий деменцию или связанную с возрастом слабость, уже сидит в инвалидном кресле. Он совсем старый биологически. У него уже атрофия мышц, потому что он не ходит, он не может себя обслуживать. Не надо путать болезни и старение. Гериатры умеют диагностировать эти состояния и знают, где проблемы старения, а где болезни.
– Ольга Николаевна, давайте поговорим о тех поломках в организме, которые случаются чаще всего. Понятно, что это рак и сердечно-сосудистые проблемы, которыми вы занимаетесь достаточно плотно как ученый. Насколько эти проблемы актуальны для нашей страны и для всего человечества? Какие выводы вы делаете в результате этих исследований?
— Действительно, онкологическая патология – это один вариант старения: срывается контроль за делением клеток, патологические клетки начинают безудержно делиться. При сердечно-сосудистых заболеваниях, напротив, снижается репликативная активность клеток. Патогенез сердечно-сосудистых заболеваний во многом завязан на развитии артериосклероза, то есть повышении жесткости сосудистой стенки. Атеросклероз – это образование жировых бляшек в стенке сосуда. А артериосклероз – это фиброз стенки сосуда, когда она становится очень плотной, в стенке сосуда появляется много соединительной ткани.
И то, и другое состояние ведет к тому, что органы и ткани не получают должного кровоснабжения и начинают неправильно функционировать. Нарушается кровоснабжение миокарда – развивается ишемическая болезнь сердца. Нарушается кровоснабжение мозга, снижается насыщение клеток кислородом — развивается цереброваскулярные и нейродегенеративные заболевания, в том числе, болезнь Альцгеймера.
– Можем ли мы сказать, что новая коронавирусная инфекция тоже может вносить вклад в процесс старения?
– Безусловно, да, так как острое воспаление при ковид-инфекции в некоторых случаях переходит в аутоиммунные процессы, при которых организм начинает вырабатывать защиту уже не против коронавируса, а против собственных клеток. Вообще любой аутоиммунный процесс ускоряет старение за счет этого воспалительного процесса.
Здесь мы опять возвращаемся к разговору о теориях старения. Воспалительный механизм — одна из них. Другая теория – метаболическая, когда мы говорим, что в основе старения лежит, например, отсутствие чувствительности периферических тканей к инсулину. Инсулин – это очень мощный анаболический гормон. Синдром инсулинорезистентности можно легко распознать клинически. Люди с абдоминальным ожирением – это люди с синдромом инсулинорезистентности и ранним старением. Пациенты с сахарным диабетом II типа – это тоже люди с синдромом инсулинорезистентности и ранним сосудистым старением. Сахарный диабет – это модель преждевременного старения. У 100-летних людей вы никогда не диагностируете диабета. У них, как правило, нет ожирения. У них может быть избыточный вес или даже небольшое ожирение, не более I степени. Люди с морбидным ожирением или тяжелым диабетом не доживают до 100 -летнего возраста.
– Почему старение происходит у всех по разным сценариям?
– Люди отличаются по многим биологическим показателям, привычкам, истории жизни и заболеваниям. Существуют и разные модели старения. У кого-то развивается инфаркт, у кого-то инсульт, у кого-то болезнь Альцгеймера, у кого-то рак, у кого-то хроническая обструктивная болезнь легких с эмфиземой, с пневмосклерозом, у кого-то деформирующий остеоартроз и остеопороз. У многих присутствуют несколько заболеваний, все варианты переплетаются, но изначально существуют, возможно, общие механизмы развития той или иной патологии.
Геронтологи говорят о том, что нам надо начинать действовать раньше, еще на этапе начала формирования патологических механизмов. Сейчас мы занимаемся профилактикой диабета, рака, инфаркта и так далее. А наша задача – выйти на эти общие факторы и профилактировать не возраст-ассоциированные заболевания, а само старение. Это будет более эффективно. Но мы пока не умеем этого делать.
– Ольга Николаевна, говоря о долгожителях, вы сказали о том, что это люди, как правило, не страдающие тяжелым ожирением и диабетом. Какие у них есть еще общие черты? Можем ли мы их выделить?
– Как интересно!
Она к врачам не ходит. Но медицинская помощь для долгожителей хорошо организована. У нее протезированные зубы. Она оперирована по поводу катаракты, установлены искусственные хрусталики, и зрение очень хорошее.
Это очень важные геропротективные технологии. Зрение с возрастом снижается, это влечет за собой быстрое старение. Как можно раньше надо зрение восстановить. Это залог большей продолжительности жизни. Она бы не жила 100 лет, если бы не видела и не могла жевать.
Очень важна социальная активность. В этой деревне долгожителей очень дружелюбная атмосфера, наша собеседница много времени проводит на открытой террасе своего дома, общается с соседями.
– Давайте скажем о том вкладе, который вносит ваш геронтологический центр в решение всех этих задач.
– В нашем центре ведутся научные работы по двум направлениям. Первая тема – это медицина старения. Мы можем лечить пожилых людей, умеем их лечить, и мы знаем, как сохранить качество их жизни и как продлить им жизнь. У нас есть врачи, которые обучались и специализированы на лечении людей очень пожилого возраста. Мы оперируем людей в 90 лет и старше. У нас недавно была операция у 96-летней пациентки, протезировали ей тазобедренный сустав. Когда мы были корона-госпиталем, у нас были пациенты и 95, и 97 лет. Мы их тоже успешно выхаживали.
Другое направление – это геронтология, наука о старении. Мы занимаемся именно трансляционными исследованиями в области старения, и в этом смысле мы уникальный и единственный центр в России. Мы не работаем с экспериментальными животными, а работаем в клинике, пытаясь оценить те достижения, которые получены в эксперименте, и перенести их в клинику. Это и называется трансляционная медицина.
У нас есть ряд научных лабораторий. Лаборатория сердечно-сосудистого старения, лаборатория метаболического старения и эндокринных возраст-ассоциированных нарушений, лаборатория старения костно-мышечной системы, лаборатория клинической фармакологии и фармакотерапии. Мы занимаемся изучением лекарств, вопросами их влияния на процессы старения. У нас есть лаборатория трансляционной медицины. Мы ведем свой регистр долгожителей и супер-долгожителей. Изучаем модели здорового старения. Очень важно, чтоб такие исследования проводились у нас, в России, потому что в каждой стране существуют такие факторы, как традиции, особенности питания, образ жизни, генетика, которые значительно влияют на состояние здоровья населения и механизмы старения. Мы не можем безоговорочно транслировать результаты исследований, полученные в других странах.
Например, микробиота кишечника и старение – это новое и очень перспективное направление научных исследований. Миллионы микроорганизмов проживают у нас в кишечнике, о которых мы далеко не все знаем.
Когда появились новые методы изучения микробиоты кишечника, мы увидели, что это огромное число микроорганизмов со свои уникальным набором генов. Они выделяют огромное количество биологически активных веществ, которые потом влияют на наше здоровье, на нашу продолжительность жизни. Сегодня уже известно, что у долгожителей микробиота имеет свои характерные отличия. Когда-то Мечников говорил, что надо кефир пить, чтобы жить долго, и оказалось, что это правильно в какой-то степени. То, что мы едим, влияет на продолжительность нашей жизни.
– Ольга Николаевна, что нужно еще делать, чтобы продлить себе здоровую жизнь, помимо того, что употреблять кисломолочные продукты?
– Во-первых, надо запомнить одну простую вещь: старение начинается с внутриутробного периода. Человек еще не родился, а у него уже заложена скорость старения. И эта скорость зависит от двух факторов: от уникальности генетики самого плода и от здоровья матери. От того, какое у нее во время беременности артериальное давление, метаболизм, фетоплацентарный кровоток, насколько хорошо идет кровоснабжение плаценты и так далее. Поэтому, когда пары еще только планируют беременность, очень важно, чтобы женщина соблюдала здоровый образ жизни.
Вообще, чем раньше мы понимаем, что здоровый образ жизни – это важная компонента долголетия, тем лучше. Это очень банально, то, что я вам скажу, но, тем не менее, это верно. Отказ от курения, злоупотребления алкоголем, контроль веса, артериального давления, холестерина, двигательная активность – без этого прожить долго нельзя. Хотите быть здоровыми – двигайтесь. Ничего лучше тут не придумаешь. Все антиэйджинговые программы, которые очень дорого продаются где-нибудь в элитных клиниках Швейцарии – это, в том числе, программы по введению лекарств, которые увеличивают силу и массу мышц. Чем меньше масса и сила ваших мышц, тем вы быстрее будете стареть. Мышцы – это эндокринный орган, который выделяет огромное количество биологически активных веществ. И когда вы двигаетесь, выделяется очень много противовоспалительных медиаторов.
Не менее важно питание. Если человек ест без ограничения и вредные продукты, конечно, о долголетии тоже очень сложно говорить. Уже доказано, что нужно есть не менее 500 грамм в день сырых овощей и фруктов. Это клетчатка, это то, что очищает наш организм. Нужно достаточное количество белков, жиров, углеводов. Всё должно быть сбалансированно.
Количество витамина Д надо контролировать, особенно с возрастом: чем старше человек, тем хуже у него в коже вырабатывается витамин Д. И, как правило, нам надо давать дополнение витамина Д. Надо смотреть за уровнем витамина В, дефицит которого с возрастом наступает из-за нарушения всасывания в желудочно-кишечном тракте.
Известный факт, что профессия влияет на продолжительность жизни. Например, дирижеры имеют большую продолжительность жизни. Вообще известно: чем выше уровень образования, тем дольше человек живет. С одной стороны, базовое образование имеет значение, а с другой стороны, как я уже говорила, надо продолжать все время чему-то учиться, нельзя лениться. Каждый день обязательно узнавать что-то новое.
– Вот я, например, сегодня узнала очень много нового, могу себе поставить плюсик. Какую здесь роль играет устойчивость к стрессам?
– Стресс – интересное явление. Стресс в течение длительного времени, вызывающий тревогу, имеет неблагоприятные последствия. Стресс краткосрочный, но сильный, тоже очень опасен для здоровья. Но надо отличать стресс от ситуаций, которые мы воспринимаем как стресс, но это лишь стимул к развитию, активации процессов адаптации, например, волнение перед публичным выступлением.
Читайте также: