Какие виды подъемов на перекладине и брусьях вы знаете кратко

Обновлено: 05.07.2024

Как называлась простая инженерная конструкция, состоящая из врытых в землю столбов, перекладины между ними и качающейся на ней жерди, используемая для полива садов и огородов египтян?

Как называлась простая инженерная конструкция, состоящая из врытых в землю столбов, перекладины между ними и качающейся на ней жерди, используемая для полива садов и огородов египтян?

Помогите написать реферат по технике безопасности на гимнастике?

Помогите написать реферат по технике безопасности на гимнастике.

Учитывая такие гимнастические приборы как :

гимнастическое бревно, гимнастический канат, гимнастический ковер из матов, гимнастическая стенка, низкая высокая перекладина, конь, козел, гимнастические кольца(у мальчиков), параллельные брусья у мальчиков, разно - высотные брусья у девочек.

Длинное вспомогательное средство с поперечными перекладинами использумое спасателями для эвакуации людей из высотных зданий срочно помогите?

Длинное вспомогательное средство с поперечными перекладинами использумое спасателями для эвакуации людей из высотных зданий срочно помогите.

Изначально карусели использовали для а) развлечения придворных дам ; б) подъема воды из колодца ; в) тренировки рыцарей ; г) помола зерна ; д) для подъема ворот крепостию?

Изначально карусели использовали для а) развлечения придворных дам ; б) подъема воды из колодца ; в) тренировки рыцарей ; г) помола зерна ; д) для подъема ворот крепостию.

Виды социума Какие есть виды?

Виды социума Какие есть виды.

Какой дисциплины нет в женской гимнастике?

2. Опорный прыжок.

4. Вольные упражнения.

Какие виды подъёмов на перекладине и брусьях вы знаете?

НА Мин яшим, дүрт кешедән торган гаиләдә. Әни һәрвакыт ярдәм итә безгә. Ул башкара өйдәге эшләрне : утүклый, җыештыра аш - су әзерли. Без ярдәм кулы сузабыз, аңа барлык чаралары : кем бәрәңге әрчи , кем савыт - саба юа. Күлмәк, чалбарымны мин үзе..

Деревья - агачлар - береза, дуб, ель. Лекарственные травы - дару улянняре - ромашка, Крапива, мята. Овощи - яшелчэлэр - капуста, морковь, огурец. Ягоды плоды - җиләк җимешләр - вишня, малина, чёрная смородина.

Молоко на верхней полке, сыр на верхней полке, яйца на полке которая прикреплена к двери холодильника(ко второй полке на двери холодильника)замороженную клубнику в морозилке, капусту в ящике с низу, сливочное масло на верхней полке, яблоки в ящике гд..

В огороде старичок Встал на грядке - и молчок. Чуб зелёный, красный нос, Да такой, что в землю врос. (Морковка) Тёплым белым кругом хлеба Солнышко спустилось с неба, Долго пахарь полем шёл, Хлеб тот осенью нашёл. (Урожай) А эту загадку Знает ли кт..

Абай Кунанбаев - казахскийпоэт, композитор, просветитель, мыслитель, общественный деятель, основоположник казахской письменной литературы и её первый классик, реформатор культуры в духе сближения с русской, а также европейской культурой на основе. П..

Бег в кольце в двоём флешмоб.

2 кота На вторую половину яблока Цыплёнок Подснежники Время 12 - 3 кошки (2пары глаз) Басня.

Основные задачи сухопутных войск В мирное время : · Поддержание боевого потенциала, совершенствование боевой и мобилизационной готовности войск к отражению агрессии локального масштаба ; · Обеспечение готовности войск к осуществлению мероприятий моби..

Добродетельный - значит, делает добро. Добродетельным человека стоит считать тогда, когда он совершает какой - то добрый поступок, помогает тем, кто в этом нуждается, заботится о других. Но это ещё не все. По моему мнению, добродетельным можно счи..

© 2000-2022. При полном или частичном использовании материалов ссылка обязательна. 16+
Сайт защищён технологией reCAPTCHA, к которой применяются Политика конфиденциальности и Условия использования от Google.

Секрет популярности турника и брусьев заключается в их простоте, универсальности и доступности. С помощью этих спортивных снарядов можно набрать мышечную массу, придать фигуре красивый рельеф, сбросить избыточный вес, прокачать руки, спину, пресс, грудь, ноги и ягодицы.

Заниматься на турнике или брусьях можно не только в спортивном зале или фитнес центре. Теперь такая уникальность, осуществима дома, благодаря многофункциональным, удобным тренажерам на Шведской стенке .

Прямой хват – ладони расположены тыльной стороной к вам, а пальцы от себя
Обратный хват – ладони внутренней стороной к себе, пальцы тоже к себе
Смешанный хват – одна рука от себя, другая к себе
Параллельный хват на брусьях – одна рука на одной перекладине, вторая на другой, ладони смотрят друг на друга
Широкий хват – расстояние между руками 60-80 см
Средний хват – руки на ширине плеч
Узкий хват – руки рядом

С помощью широкого хвата выполняются упражнения на турнике и брусьях для проработки спины . Чем уже хват, тем больше нагрузка на плечи, руки и грудь. Толстая перекладина помогает сделать тренировку более сложной, ведь нагрузка на ваши пальцы будет больше. Для упражнений на силу (прежде всего, для подтягиваний) профессионалы рекомендуют использовать обратный хват. А для упражнений на основе виса (например, для поднятия ног) лучше подойдет прямой хват.

Не начинайте тренировку без предварительного разогрева мышц. Пробегитесь трусцой наместе (разомнитесь), выполните несколько энергичных махов руками в разные стороны, разомните пальцы;
Избегайте инерции и не совершайте резких, дерганых движений. Необходимо выполнять упражнения плавно, рассчитывая только на силу собственных мышц;
Соблюдайте правильную технологию выполнения упражнений, чтобы не нанести себе травму. Если вы не знаете, как выполнять упражнение, спросите более опытного спортсмена или тренера, и лишь затем приступайте к занятиям.

Выполнять упражнения на турнике и брусьях нужно регулярно, чтобы добиться выраженного эффекта . Тренируйтесь четыре раза в неделю, и делайте по четыре подхода для каждого упражнения. Количество повторений в каждом подходе зависит от уровня вашей спортивной подготовки. Старайтесь выкладываться на все сто, повторяйте упражнение столько раз, сколько сможете.

Чтобы увеличить вес своих мышц, нужно правильно сочетать упражнения с отжиманием из положения лежа. Достигнув первых хороших результатов, рекомендуется усилить эффект, добавив груз. Например, можно привязать к поясу два блина от штанги, и в таком виде подтягиваться. За три месяца вполне реально нарастить 5-6 килограммов мышечной массы, если заниматься шесть раз в неделю по сорок минут или часу. Важно не делать перерывов между тренировками, только упорство и последовательность принесут вам желаемый результат.

Отжимайтесь средним хватом сначала от высокой скамейки, а затем от пола, поставив ноги на опору. Затем повторите эти же упражнения, но уже с широким хватом. Перейдите к отжиманию от брусьев, и завершите тренировку висом на перекладине с поднятием прямых ног;

Выполняйте разные виды подтягиваний в следующем порядке: сначала широким хватом с заведением перекладины за голову, затем широким хватом до груди, затем перейдите на средний хват и также подтягивайтесь до груди, затем перейдите на обратный узкий хват и касайтесь грудью перекладины, затем подтягивайтесь на брусьях параллельным хватом, и завершите тренировку так же, как в предыдущей программе – висом с поднятием ног.

Можно добиться красивой фигуры на брусьях и турнике, ведь эти спортивные снаряды позволяют последовательно проработать все группы мышц. Если вы хотите, чтобы ваши руки, грудь и спина выглядели мускулистыми и восхищали всех четко очерченными мышцами, попробуйте позаниматься по программе, состоящей из четырех тренировок. Этой нагрузки хватит на неделю.

Рекомендуется заниматься два дня подряд, а затем делать перерыв на два дня. Формирование рельефа происходит не так, как набор мышечной массы. Здесь ежедневные нагрузки не актуальны. Намного важнее правильно сочетать упражнения на турнике и брусьях для рельефа:

Каждое упражнение на турнике и брусьях Шведской стенки выполняется в четыре подхода, а повторений – столько, сколько осилите. Новичку достаточно восьми повторений, а опытные спортсмены могут выполнить каждое упражнение не менее двадцати раз за каждый подход.

Submit to our newsletter to receive exclusive stories delivered to you inbox!

Мари Умняшка

Лучший ответ:

Пармезан Черница

Отжимания,подтягивания вот и всё

Вы можете из нескольких рисунков создать анимацию (или целый мультфильм!). Для этого нарисуйте несколько последовательных кадров и нажмите кнопку Просмотр анимации.

4 Смотреть ответы Добавь ответ +10 баллов

Ответы 4

1. Подтягивания средним прямым хватом2. Подтягивания средним обратным хватом3. Подтягивания широким хватом к груди4. Подтягивания широким хватом за голову5. Подтягивания узким прямым хватом6. Подтягивания узким обратным хватом7. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины8. Частичные подтягивания средним обратным хватом9. Подтягивание уголком10. Отжимание на брусьях11. Поднимание в висе ног к перекладине12. Делать подъем ног на пресс.

Читайте также: