Какие виды подъемов на перекладине и брусьях вы знаете 8 класс кратко
Обновлено: 04.07.2024
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.
Упражнения на брусьях делятся на маховые, силовые и статические.
К маховым упражнениям относятся стойки махом, перемахи, круги, спады, подъемы и другие. К силовым упражнениям следует отнести стойку на плечах, стойку на руках силой (согнувшись, прогнувшись, с прямыми и согнутыми руками). Статические упражнения направлены на удержание поз и сохранение равновесия (упоры, стойки).
Кувырок вперед.
1.В упоре стоя ноги врозь, согнуть руки до касания головой мата, вернуться в исходное положение.
2.Из упора стоя ноги врозь, кувырок вперед в сед, ноги врозь (ноги не сгибать), выполнять с помощью преподавателя.
3.То же самостоятельно.
4.Из седа ноги врозь на гимнастической скамейке (положить на скамейку мат), перехват вперед, опираясь на руки упор стоя согнувшись, ноги врозь, кувырок вперед в сед ноги врозь.
5.Из седа ноги врозь на брусьях наклон вперед, опереться плечами о жерди, локти в стороны, контролировать постановку плеч.
6.Из седа ноги врозь на брусьях (впереди положен мат) с опорой плечами о жерди, кувырок вперед в сед ноги врозь. Ноги прямые, перехват руками выполнять быстро.
7.Кувырок с поддержкой под спину.
8.Кувырок вперед самостоятельно.
Стойка на плечах.
1.Из виса стоя согнувшись на гимнастической стенке махом одной ногой выполнить вис прогнувшись с прямыми ногами, выполнение 5-6 раз.
2.Из виса согнувшись на брусьях вис прогнувшись медленно и быстро, выполнить 7-8 раз.
3.Стойка на голове и руках.
4.Из седа ноги врозь медленно выполнить кувырок вперед в сед ноги врозь.
5.То же, но задержаться во время опоры плечами о жерди, локти в стороны.
6.Из упора стоя согнувшись стойки на плечах, с помощью преподавателя.
7.Из седа ноги врозь стойка на плечах, с помощью преподавателя.
8.Стойка на плечах самостоятельно.
Подъем махом вперед.
На махе вперед провиснуть и незначительно согнуться в тазобедренных суставах. При прохождении ногами линии жердей энергично разогнуться, отталкиваясь плечами от жердей, и, подавая плечи вперед, выйти в упор.
1.Из упора лежа сзади с опорой ногами на жерди (ноги врозь), энергично сгибаясь и одновременно нажимая руками, выйти в упор (4-5 раз).
2.Из размахиваний небольшой амплитуды (жерди под наклоном) подъем махом вперед в сед ноги врозь, выполнять с помощью преподавателя.
3.То же самостоятельно.
4.На параллельных брусьях подъем в сед ноги врозь с помощью преподавателя.
5.То же самостоятельно.
6.Из размахиваний выполнить подъем махом вперед.
Переворот в упор на перекладине.
Выполняется энергичным махом одной и толчком другой ноги, сгибая, и силой рук подтягивая тело к перекладине, послать ноги вверх за перекладину и лечь на нее животом. В момент выхода в упор, выпрямляя руки, прогнуться, перевести руки в упор, поднять голову.
1.Подтягивание в висе на согнутых руках (до угла 90 градусов в локтевом суставе).
2.Из упора согнуться вперед, сгибая руки, и лечь животом на перекладину, а затем быстро разогнуться и, выпрямляя руки, снова перейти в упор. Задача: научиться быстро, без задержки переходить в упор.
3.Из упора медленно опуститься вперед в вис лежа (при опускании ноги не должны падать).
4.В висе стоя на согнутых руках быстро поднять ноги вперед – вверх.
5.В сойке на лопатках уметь принимать положение тела, согнувшись на угол 160-170 градусов.
6.Из виса стоя хватом за нижнюю жердь толчком одной и махом другой вис прогнувшись, опираясь ногами в верхнюю жердь.
7. То же, на низкой перекладине, касаясь животом опоры и удерживая тело в положении, согнувшись под углом 160-170 градусов, с помощью преподавателя.
8.Из виса прогнувшись на нижней жерди, опираясь ногами в верхнюю жердь, махом одной ноги подъем переворотом в упор на нижней жерди.
9.То же, но отталкиваясь двумя ногами от верхней жерди.
10.Подъем переворотом. Подъем считаемся освоенным, если он выполняется быстро, без задержек и с прямыми ногами.
4.Н.А.Фомин,В.П.Филин. Возрастные основы физического воспитания.
5.А.П.Колтановский, А.Т.Брыкин. Общеразвивающие специальные упражнения.
7.Методические рекомендации для учителей. Развитие двигательных качеств на уроках гимнастики. В.Б.Суровицкий, В.Ф.Москалев, А.В.Иванчин, В.С.Куракин, 1986г.
Submit to our newsletter to receive exclusive stories delivered to you inbox!
Мари Умняшка
Лучший ответ:
Пармезан Черница
Отжимания,подтягивания вот и всё
Вы можете из нескольких рисунков создать анимацию (или целый мультфильм!). Для этого нарисуйте несколько последовательных кадров и нажмите кнопку Просмотр анимации.
Секрет популярности турника и брусьев заключается в их простоте, универсальности и доступности. С помощью этих спортивных снарядов можно набрать мышечную массу, придать фигуре красивый рельеф, сбросить избыточный вес, прокачать руки, спину, пресс, грудь, ноги и ягодицы.
Заниматься на турнике или брусьях можно не только в спортивном зале или фитнес центре. Теперь такая уникальность, осуществима дома, благодаря многофункциональным, удобным тренажерам на Шведской стенке .
- Прямой хват – ладони расположены тыльной стороной к вам, а пальцы от себя
- Обратный хват – ладони внутренней стороной к себе, пальцы тоже к себе
- Смешанный хват – одна рука от себя, другая к себе
- Параллельный хват на брусьях – одна рука на одной перекладине, вторая на другой, ладони смотрят друг на друга
- Широкий хват – расстояние между руками 60-80 см
- Средний хват – руки на ширине плеч
- Узкий хват – руки рядом
С помощью широкого хвата выполняются упражнения на турнике и брусьях для проработки спины . Чем уже хват, тем больше нагрузка на плечи, руки и грудь. Толстая перекладина помогает сделать тренировку более сложной, ведь нагрузка на ваши пальцы будет больше. Для упражнений на силу (прежде всего, для подтягиваний) профессионалы рекомендуют использовать обратный хват. А для упражнений на основе виса (например, для поднятия ног) лучше подойдет прямой хват.
- Не начинайте тренировку без предварительного разогрева мышц. Пробегитесь трусцой наместе (разомнитесь), выполните несколько энергичных махов руками в разные стороны, разомните пальцы;
- Избегайте инерции и не совершайте резких, дерганых движений. Необходимо выполнять упражнения плавно, рассчитывая только на силу собственных мышц;
- Соблюдайте правильную технологию выполнения упражнений, чтобы не нанести себе травму. Если вы не знаете, как выполнять упражнение, спросите более опытного спортсмена или тренера, и лишь затем приступайте к занятиям.
Выполнять упражнения на турнике и брусьях нужно регулярно, чтобы добиться выраженного эффекта . Тренируйтесь четыре раза в неделю, и делайте по четыре подхода для каждого упражнения. Количество повторений в каждом подходе зависит от уровня вашей спортивной подготовки. Старайтесь выкладываться на все сто, повторяйте упражнение столько раз, сколько сможете.
Чтобы увеличить вес своих мышц, нужно правильно сочетать упражнения с отжиманием из положения лежа. Достигнув первых хороших результатов, рекомендуется усилить эффект, добавив груз. Например, можно привязать к поясу два блина от штанги, и в таком виде подтягиваться. За три месяца вполне реально нарастить 5-6 килограммов мышечной массы, если заниматься шесть раз в неделю по сорок минут или часу. Важно не делать перерывов между тренировками, только упорство и последовательность принесут вам желаемый результат.
- Отжимайтесь средним хватом сначала от высокой скамейки, а затем от пола, поставив ноги на опору. Затем повторите эти же упражнения, но уже с широким хватом. Перейдите к отжиманию от брусьев, и завершите тренировку висом на перекладине с поднятием прямых ног;
- Выполняйте разные виды подтягиваний в следующем порядке: сначала широким хватом с заведением перекладины за голову, затем широким хватом до груди, затем перейдите на средний хват и также подтягивайтесь до груди, затем перейдите на обратный узкий хват и касайтесь грудью перекладины, затем подтягивайтесь на брусьях параллельным хватом, и завершите тренировку так же, как в предыдущей программе – висом с поднятием ног.
Можно добиться красивой фигуры на брусьях и турнике, ведь эти спортивные снаряды позволяют последовательно проработать все группы мышц. Если вы хотите, чтобы ваши руки, грудь и спина выглядели мускулистыми и восхищали всех четко очерченными мышцами, попробуйте позаниматься по программе, состоящей из четырех тренировок. Этой нагрузки хватит на неделю.
Рекомендуется заниматься два дня подряд, а затем делать перерыв на два дня. Формирование рельефа происходит не так, как набор мышечной массы. Здесь ежедневные нагрузки не актуальны. Намного важнее правильно сочетать упражнения на турнике и брусьях для рельефа:
Каждое упражнение на турнике и брусьях Шведской стенки выполняется в четыре подхода, а повторений – столько, сколько осилите. Новичку достаточно восьми повторений, а опытные спортсмены могут выполнить каждое упражнение не менее двадцати раз за каждый подход.
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.
Описание презентации по отдельным слайдам:
Гимнастика (юноши) Перекладина, брусья параллельные
Размахивание Сгибание ног должно осуществляться одновременно со сгибанием туловища, а разгибание- с разгибанием. Слегка сгибаясь, резким движением согнуть ноги вперёд (туловище движется вперёд). Сгибание ног должно выполняться в тот момент. Когда туловище начинает движение вперёд. А разгибание- когда туловище начинает двигаться назад.
Подъём разгибом. Соблюдать следующие правила: На протяжении всего выполнения упражнения руки в локтях не сгибать Во время маха назад из виса согнувшись необходимо напрячь мышцы рук так, как будто надо оттолкнуться от перекладины. Переход из упора в вис Соскок вперёд прогнувшись
Подъём завесом из вне Махом вперёд, пройдя вертикаль, начать сгибаться в тазобедренных суставах, чтобы к окончанию маха вперёд носки ног находились близко от грифа перекладины. С началом маха назад быстро перемахнуть одну ногу за перекладину (рис. 50, а) и согнуть ее в коленном суставе. Одновременно энергично разогнуть другую ногу в тазобедренном суставе. Далее, надавливая руками на перекладину и стремясь прижать прямые руки к телу, выйти в упор (рис. 50, б).
Упражнения Из упора на низкой перекладине перемах ноги вне; опускание в вис завесом. То же и подъем завесом из размахивания с помощью, Из размахивания на перекладине махом вперед перемах в вис завесом вне. то же и подъем завесом с помощью.
Упражнения Размахивание изгибами в висе. Махом вперед сгибание рук в вис на согнутых руках (подтягивание). Подъем переворотом на низкой перекладине толчком двух ног. Подъем переворотом в сед ноги врозь из размахивания изгибами с помощью. То же самостоятельно.
Упражнения на низкой перекладине Из виса на подколенках через стойку на руках опускание в упор присев. С прыжка принять вис завесом вне правой (левой) ногой. Перехватить правой (левой) рукой в висе завесом. Выполнить то же другой ногой. Принять положение виса на подколенках. Отпуская руки, медленно выпрямиться до положения стойки на кистях в висе на подколенках. Зафиксировав это положение 2—3 с, выпрямить ноги и опуститься в упор присев. При оказании помощи нужно поддерживать за пояс, предохраняя от падения после отпускания рук. Упражнения Опускание в упор присев из стойки на руках у стенки (или с помощью партнера). Вис на подколенках. То же с отпусканием рук. Выполнение упражнения в целом с помощью.
Подъем в упор переворотом махом и силой Из виса подтянуться в вис на согнутых руках (рис. 58, а). Энергично сгибаясь в тазобедренных суставах, послать ноги вперед-вверх за перекладину до положения виса на животе (рис. 58, б, в). Вторая часть упражнения такая же, как в подъеме махом вперед в сед ноги врозь.
упражнения Подтягивание в висе. Вис углом. Вис углом на согнутых руках. Подъем переворотом на низкой перекладине толчком двух ног. Подъем переворотом с помощью.
Подъем силой Из виса (рис. 59, а) подтянуться, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах (рис. 59, б). В конце подтягивания без остановки быстро перевести одну руку в упор локтем вперед (рис. 59, в). Далее, не задерживаясь, подавая плечи вперед, перевести в упор вторую руку, разогнуть руки и выйти в упор (рис. 59, г, д). Упражнения Подтягивание в висе. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Круговые движения рук с гантелями массой 1—3 кг. Из упора на низкой перекладине опускание в вис через упор на одной руке. Подъем силой с помощью.
Подъем махом вперед в сед ноги врозь на брусьях Выполняется из размахивания в упоре на руках (рис. 60, а). Махом вперед, как только ноги пройдут вертикаль, слегка согнуться в тазобедренных суставах. При прохождении ногами линии жердей энергично разогнуться, отталкиваясь плечами от жердей (рис. 60, б). Переходя в упор, развести ноги в стороны и плавно опустить их на жерди (рис. 60, в). Упражнения1. Размахивание в упоре на руках до положения ног выше уровня жердей спереди и сзади.
Подъём махом вперёд в сед ноги врозь на брусьях.
Подъем в сед ноги врозь. Упор согнувшись на брусьях учащийся принимает после размахивания в упоре на руках. Подъем разгибом в сед ноги врозь (рис. 49) выполняется, энергично разгибаясь в тазобедренных суставах вперед-вверх (под углом 45—60°) (рис. 49, а), разводя ноги в стороны и опуская их в сед ноги врозь (рис. 49, б).
Подъем разгибом в сед ноги врозь
Примерная комбинация на параллельных брусьях(юноши). Руки положить на брусья вдоль. Одновременно опираясь на руки и толчком двумя подъём в упор. Размахивание в упоре., махом вперёд развести ноги, сед ноги врозь. Из седа ноги врозь перехват руками вперёд; сгибая руки и опираясь на них, кувырок вперёд в сед ноги врозь. Из седа ноги врозь перемах внутрь. Передвижение вперёд прыжками в упоре. Махом назад соскок прогнувшись влево(вправо) с опорой на одну жердь.
Примерная комбинация на параллельных брусьях(юноши). Наскок в упор с прыжка и размахивание, махом вперёд сед ноги врозь, перемах внутрь, передвижение вперёд прыжками в упоре, соскок махом вперёд с опорой на жердь.
Спасибо за внимание!
Краткое описание документа:
Размахивание • Сгибание ног должно осуществляться одновременно со сгибанием туловища, а разгибание- с разгибанием. • Слегка сгибаясь, резким движением согнуть ноги вперёд (туловище движется вперёд). • Сгибание ног должно выполняться в тот момент. Когда туловище начинает движение вперёд. А разгибание- когда туловище начинает двигаться назад.
Подъём разгибом. • Соблюдать следующие правила: • На протяжении всего выполнения упражнения руки в локтях не сгибать • Во время маха назад из виса согнувшись необходимо напрячь мышцы рук так, как будто надо оттолкнуться от перекладины. • Переход из упора в вис • Соскок вперёд прогнувшись.
Подъём завесом из вне • Махом вперёд, пройдя вертикаль, начать сгибаться в тазобедренных суставах, чтобы к окончанию маха вперёд носки ног находились близко от грифа перекладины. С началом маха назад быстро перемахнуть одну ногу за перекладину (рис. 50, а) и согнуть ее в коленном суставе. Одновременно энергично разогнуть другую ногу в тазобедренном суставе. Далее, надавливая руками на перекладину и стремясь прижать прямые руки к телу, выйти в упор (рис. 50, б)
Читайте также: