Какие физические качества развивает бокс кратко

Обновлено: 02.07.2024

Физические двигательные качества характеризуют физическое развитие боксера и его способность к боевой деятельности. Показатели развития двигательных качеств определяют темпы освоения и эффективность применения техники бокса. К основным двигательным качествам относят: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость и равновесие. Также большое значение имеет способность к произвольному мышечному расслаблению.

Сила. Участникам боксерского поединка постоянно приходится передвигаться по рингу, при этом часто совершать внезапные остановки и изменять направление движения. При такой деятельности мышцы ног испытывают значительные и часто повторяющиеся напряжения. В свою очередь мышцы рук также испытывают нагрузки при быстрых движениях в самых различных направлениях, преодолении сопротивления противника при захватах, держаниях. Подобная двигательная деятельность невозможна без достаточной силы мышц ног, туловища и рук.

Для боксера характерна динамическая сила, развиваемая при выполнении двигательных действий: ударов, защит, передвижений. По характеру усилий динамическая сила подразделяется на взрывную силу, быструю силу, медленную силу.

Для развития и совершенствования силовых способностей используются упражнения на преодоление собственного веса, сопротивления партнера, с использованием отягощений. Увеличение нагрузки достигается увеличением веса отягощения, скорости движений, количества повторений.

Быстрота. Успех боксера в бою в значительной степени зависит от быстроты и внезапности действий, умения изменять скорость движения. Под быстротой понимают способность проявления скорости в самых разнообразных движениях. Среди наиболее важных ее проявлений у боксера – скрытое время двигательной реакции, быстрота одиночного движения, скорость передвижений по рингу, темп выполнения серии ударов. Проявления различных форм быстроты независимы друг от друга, поэтому, например, увеличение скорости выполнения одиночных ударов не отразится на скорости передвижений и так далее. Кроме того, проявление быстроты зависит и от ряда взаимодополняющих факторов. К ним относятся: уровень волевых усилий, умение расслаблять неработающие группы мышц, силовые возможности, подвижность в суставах, техническая подготовленность.

Основная нагрузка при воспитании быстроты боксера направлена на развитие скорости боевых движений и быстроты двигательной реакции на изменение ситуации. Для развития скорости боевых движений применяются специальные упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью. Широко применяются имитационные упражнения. Одиночные удары в имитационных упражнения должны носить характер быстрых рывков, с установками на максимальные стартовые характеристики или ускорение в конце движений. Нанося серии ударов, необходимо акцентировать отдельные удары, темп серий должен постепенно убыстряться и доводиться до максимального. Быстрота защиты может быть увеличена различными защитными движениями, выполняемыми при ходьбе и на месте. Для развития быстроты передвижений применяются подскоки в разных направлениях, быстрые передвижения одиночными и двойными шагами. Развитие быстроты движений тесно связано с умением правильно и своевременно расслаблять мышцы. Для выработки способности к расслаблению мышц, тренировочные упражнения следует первоначально выполнять не в максимальном темпе, добиваясь непринужденности и легкости в движениях, а лишь затем доводить их до скоростного предела. Следует учитывать, что проявления быстроты требуют значительных волевых и физических усилий, вызывающих довольно быстрое утомление, которое в итоге снижает эффективность тренировки. Поэтому упражнения, выполняемые с максимальной быстротой, необходимо прекращать при появлении признаков утомления.

Развитие скорости двигательной реакции на внезапное изменение ситуации осуществляется специальными упражнениями, а также использованием в тренировочном процессе спортивных игр. В качестве специальных упражнений широко применяются имитационные упражнения, упражнения в парах, на снарядах. Скорость двигательной реакции характеризуется способностью к эффективному осуществлению простой и сложной реакции. Простая реакция – это ответ заранее известным движением на заранее известные, но внезапные действия противника. К сложным типам реакции относят реакцию на движущийся объект и реакцию с выбором.

Реакция на движущийся объект развивается на специальных боксерских снарядах: мяч на растяжках, пневматическая груша, пунктбол. Эффективным средством также является работа с более быстрым партнером. Реакцию с выбросом целесообразно развивать используя принцип постепенного усложнения заданий. Например, заданием боксера определяется защита на заранее обусловленный удар; после периода закрепления задача расширяется: боксер должен реагировать на одну из двух возможных атак, потом трех и т. д. При работе над развитием быстроты целесообразно соблюдать ряд правил: продолжительность упражнений в одном подходе должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления; между подходами обязательны интервалы отдыха до полного восстановления; упражнения на быстроту целесообразно проводить вначале основной части тренировочного занятия.

Выносливость. Под выносливостью понимают способность к осуществлению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Другими словами выносливость можно охрактеризовать как способность противостоять утомлению. Выносливость боксера характеризуется способностью к деятельной прерывисто-скоростной работе с высокой координацией и точностью движений на фоне больших психических напряжений. Выносливость к напряженной мышечной работе в наибольшей мере определяется уровнем развития механизмов преобразования энергии. Различают общую и специальную выносливость. Специальная выносливость спортсмена – это способность продолжать эффективное выполнение специфической работы в течение времени, обусловленного требованиями избранного вида спорта.

Ловкость. Способность боксера к технической и тактической импровизации в поединках с различными противниками свидетельствует об уровне ловкости. Ловкость определяют как совокупность проявлений координационно-двигательных способностей. Развитию ловкости могут способствовать любые упражнения, пока их выполнение связано с определенными координационными трудностями. С наступлением автоматизации навыка воздействие упражнения на развитие ловкости прекращается. Специализированными средствами развития ловкости может являться: применение необычных исходных положений для выполнения ударов (что особенно характерно для профессионального бокса); изменение пространственных границ боя (на уменьшенной площади ринга, в углу и т. д.); выполнение приемов в правосторонней (для левши в левосторонней) стойке; изменение темпа и ритма движений и т. д.

Для успешного применения механических действий в поединке, необходимо сочетание ловкости со специализированным проявлением основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Глава 6. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СОВРЕМЕННОМ БОКСЕ

Глава 6. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СОВРЕМЕННОМ БОКСЕ Физическая подготовка – неотъемлемая часть тренировочного процесса в современном боксе. Двигательные способности боксера проявляются через физические качества, такие как сила, быстрота, выносливость, ловкость,

Глава 7. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СОВРЕМЕННОМ БОКСЕ

Глава 7. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СОВРЕМЕННОМ БОКСЕ Психологическая подготовка спортсмена – сложный условнорефлекторный процесс, который можно разделить на два раздела – общая психологическая подготовка и психологическая подготовка к конкретному соревнованию.

Глава 8. ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В СОВРЕМЕННОМ БОКСЕ

Глава 8. ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В СОВРЕМЕННОМ БОКСЕ Планирование спортивной работы является основой всей системы управления процессом тренировки. В настоящее время планирование тренировочного процесса выглядит прежде всего как создание системы планов,

Специфика нашей Школы и объяснения Учителя Чэнь Юя

Специфика нашей Школы и объяснения Учителя Чэнь Юя I. Образы тайцзицюаньВопрос: "Учитель, как бы Вы могли охарактеризовать тайцзицюань с точки зрения образов животных?"Учитель Чэнь Юй: "Движения телом подобны опиранию медведя, грациозность усилий рук подобна крыльям

Характеристика двигательных качеств и специфика их проявлений в боксе

Характеристика двигательных качеств и специфика их проявлений в боксе Физические двигательные качества характеризуют физическое развитие боксера и его способность к боевой деятельности. Показатели развития двигательных качеств определяют темпы освоения и

Специфика российских бассейнов

Специфика российских бассейнов По сравнению со многими зарубежными бассейнами нормально поплавать в типичном российском бассейне непросто. Для начала вам потребуется медицинская справка об отсутствии различных недугов. Вы должны иметь при себе мыло, мочалку и прочие

Характеристика двигательно-коордиционных качеств и специфика их проявлений

Характеристика двигательно-коордиционных качеств и специфика их проявлений Физические (двигательные) и координационные качества характеризуют психофизическое развитие рукопашника и его способность к боевой деятельности. Показатели развития двигательных и

2.6. Моделирование двигательных действий

2.6. Моделирование двигательных действий Осваивая элементы двигательных действий, борцы участвуют в активном познании внешнего мира. Целью и результатом такого познания должно быть объективное отражение реальности. Решение этой задачи затруднено вследствие

КЛАССИФИКАЦИЯ КЛИНИЧЕСКИХ ПРОЯВЛЕНИЙ УТОМЛЕНИЯ (ПО ВОЛКОВУ В.Н.)

КЛАССИФИКАЦИЯ КЛИНИЧЕСКИХ ПРОЯВЛЕНИЙ УТОМЛЕНИЯ (ПО ВОЛКОВУ В.Н.) 1. Легкое утомление – состояние, которое развивается даже после незначительной по объему и интенсивности мышечной работы.2. Острое утомление – состояние, которое развивается при предельной однократной

3.9. Моделирование двигательных действий

3.9. Моделирование двигательных действий Осваивая элементы двигательных действий, борцы участвуют в активном познании внешнего мира. Целью и результатом такого познания должно быть объективное отражение реальности. Решение этой задачи затруднено вследствие

11 Основные требования к знаниям, умениям в тайском боксе

11 Основные требования к знаниям, умениям в тайском боксе Образовательный стандарт

Специфика уличной драки

Специфика уличной драки Ни для кого не секрет, что улицы крупных городов после наступления ночи становятся опасной территорией – местом, где нет места сентиментальности и принципам. Несмотря на все усилия служителей закона, обстановка на улицах в последнее время все

Глава 5. Интеллектуальные способности подростка к эффективной спортивной деятельности, специфика их проявления

Глава 5. Интеллектуальные способности подростка к эффективной спортивной деятельности, специфика их проявления 5.1. Место интеллектуальных способностей в структуре и содержании способностей ребенка к эффективной двигательной деятельности5.2. Интеллектуальные

Клинч, применяемый в грязном боксе

Клинч, применяемый в грязном боксе Чтобы провести данный клинч, я обхватываю одной рукой голову Нейла сзади и вжимаю локоть ему в плечо. Чтобы нанести травму, я использую свою выигрышную позицию, позволяющую мне контролировать его движения и лишать его равновесия,

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.

Идея комплексной подготовки физических способностей людей идет с глубокой древности. Именно так, лучше развиваются основные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельности всех систем и органов человека. Например, развитие скорости должно происходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками.

Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате занятий физическими упражнениями, могут быть легко перенесены человеком в другие области его деятельности и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда быта, что очень важно в современных жизненных условиях. Двигательные качества формируются неравномерно и неодновременно. Наивысшие достижения в силе, быстроте, выносливости достигаются в разном возрасте.

Между развитием физических качеств и формированием двигательных навыков существует тесная взаимосвязь.

Физическое развитие организма подчиняется биологическим законам и отражает общие закономерности роста и развития, зависит от большого количества факторов и отражает не только наследственную предрасположенность, но и влияние на организм средовых факторов. Физическое развитие - это процесс количественного и качественного изменения всех показателей организма человека в процессе его жизнедеятельности.

Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств - силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации.

Бокс - мужественный и увлекательный вид спорта, представляющий собой одно из важных способов всестороннего физического воспитания молодежи, с каждым годом становится все более популярным в нашей стране. (Дегтярев И.П.,1979)

Бокс в технико-тактическом отношении - один из самых сложных видов спорта. Спортивная борьба в бою на ринге достигает большой остроты. Стремительно изменяющаяся обстановка боя требует от боксера способности мгновенно и точно ориентироваться в возникающих положениях, своевременно принимать и осуществлять свои решения. В связи с этим боксер должен быть ловким, быстрым и точным, отлично владеть собой, умело применять разнообразную технику и рационально пользоваться тактикой.

Как вид спорта бокс представляет собой спортивное единоборство, обусловленное точными правилами. Стройная система разнообразных упражнений, используемых в обучении и тренировке, обеспечивает специальную тренированность боксера и содействует его всестороннему физическому развитию.

Подлинное спортивное мастерство боксера заключается в умении искусно оперировать в бою на ринге многообразными техническими навыками и успешно использовать в борьбе за победу высокоразвитые физические и волевые качества. (Матвеев Л.П.,1991)

1.Развитие силы.

К силовым движениям боксера в бою на ринге можно отнести только удары; остальные боевые движения боксеры производят с минимальными усилиями, без большого мышечного напряжения, но часто требующими значительной выносливости боксера. Одна из основных задач тренера - развить у боксеров способность соразмерять мышечные усилия в боевых действиях. На правильно усвоенные боксером движения затрачивается мышечная энергия минимально.

Удары, используемые в бою с различными тактическими целями, наносят и с различными усилиями. В частности, все защитные движения боксер может делать без больших усилий. Умение соразмерять силу ударов требует также высокоразвитых двигательных ощущений.

Боксер должен уметь экономно расходовать мышечную энергию в бою и сохранять свои силы на протяжении всего боя. Это умение развивается специальными упражнениями, строящимися на материале боксерской техники. Вместе с тем боксер должен постоянно работать над развитием силы. Специфическая сила боксера развивается, прежде всего, упражнениями в ударах по боксерскому подвесному мешку. Они особенно ценны потому, что укрепляют определенные группы мышц и в то же время отлично развивают двигательные ощущения боксера.

На развитие физической силы боксера тренеру следует обратить большое внимание. Развитая нервно-мышечная система позволяет боксеру затрачивать меньше усилий в боевых действиях и наносить удары с большей эффективностью. Поэтому гимнастика, направленная на общее укрепление мышц боксера, обязательна.

Скоростно-силовые движения боксера основаны на способности мышечной системы резко сокращаться и расслабляться. Боксеру полезно выполнять упражнения с набивным мячом, при которых происходит резкий переход от напряжения к расслаблению (в бросках) и от расслабления к напряжению (при ловле).

Отлично укрепляются мышцы боксера, главным образом мышцы плечевого пояса, всеми видами легкоатлетических метаний (особенно метанием диска и толканием ядра), движения при которых сходны с движениями ударов боксера. При метании в движениях участвуют те же группы мышц, что и в боксерских ударах. Метание развивает силу, быстроту и резкость.

Борьба, упражнения со штангой, с настенными блоками и различными гимнастическими снарядами также отлично могут быть использованы для развития физической силы боксера.

2. Развитие ловкости

Бой на ринге требует от боксера ловкости. В основе ловкости боксера лежит совершенная техника боевых движений, отличное владение приемами защиты и нападения, автоматизация движений, облегчающая боксеру возможность осуществлять его тактические замыслы. (Чудинов В.А., 1976)

Ловкость боксера взаимосвязана с другими его физическими качествами. Прежде всего, с быстротой действий: медлительный боксер не может быть ловким, он обычно теряется в быстро изменяющейся боевой обстановке. А невыносливый боксер обычно теряет в конце боя подвижность; замедленные движения малоэффективны и не дают возможности боксеру свободно действовать на ринге.

Ловкость боксера неотделима и от его волевых качеств. Она связана с инициативностью и выражается в смелых и решительных действиях боксера. Следует отличать общую ловкость от специальной.

Под общей ловкостью понимается способность владеть своим телом в условиях, требующих быстрой ориентировки. Общая ловкость основана на владении большим числом двигательных навыков. Эти навыки развивают с помощью различных видов спорта и спортивных игр - баскетбола, тенниса, хоккея, горнолыжного спорта, а также гимнастики, акробатики и др. Занятия спортивно-вспомогательными видами физических упражнений воспитывают у боксера способность быстро переключать возбудительные и тормозные процессы в центральной нервной системе, совершенствуют работу его нервно-мышечной системы и создают основу для развития специальной боксерской ловкости.

Специальная ловкость боксера развивается упражнениями, построенными на материале спортивной техники бокса. К этому материалу, прежде всего, относятся элементарные имитационные упражнения, в основе которых лежит выполнение элементов техники передвижений, ударов и защит.

Необходимость произвольно избирать и применять разнообразные элементы техники в быстром темпе боя не означает, что движения боксера должны быть суетливыми. Боксер должен всегда действовать рационально и размеренно, уметь легко и ловко переходить от одних действий к другим, в зависимости от положений, возникающих в бою. Движения подготовленного боксера, произвольно чередующего удары и защиты, движения тактически преднамеренные, кажутся как бы слитными.

Технически подготовленный боксер расходует в бою меньше энергии: движения такого боксера экономны, своевременны, и он выполняет их с минимальными мышечными усилиями. Специфические боевые движения, основывающиеся на сознательных и преднамеренных действиях боксера, позволяют ему легко маневрировать, переходить от защитных действий к наступательным и без значительных усилий слитно чередовать удары, развивая атаки и контратаки. (Дегтярев И.П.,1985)

3. Развитие выносливости

Бой на ринге предъявляет к организму боксера высокие требования. На протяжении определенного времени боксер должен вести бой в неослабевающем темпе, сохраняя при этом свою боеспособность. От инициативности, активности и неутомимости боксера в бою зависит его победа. Поединок, продолжающийся всего 9 минут (3 раунда по 3 минуты), насыщен разнообразными действиями. Он характеризуется переменной интенсивностью действий, темп его непрестанно изменяется, изменяется и характер мышечных и волевых усилий боксера. Все это требует от него напряженного внимания и большой затраты энергии. (Гаськов А.В.,1987)

В состязаниях на первенство боксер вынужден выдерживать большие напряжения и сохранять свежесть сил в течение нескольких дней подряд. Он должен уметь не только сохранять свою боеспособность во все дни соревнований, но и продуманно строить свою тактику, так как в каждый день соревнований ему противостоит новый, своеобразный по манере боя противник. Успеха в розыгрыше первенства обычно достигает более искусный и в то же время выносливый боксер, способный к длительным напряжениям.

Общая выносливость боксера выражается в его работоспособности, т. е. в таком функциональном состоянии организма, которое характеризуется повышенной дееспособностью его органов и систем. Общая выносливость развивается с помощью упражнений, укрепляющих мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В основе этих упражнений лежит длительная работа. К числу таких упражнений относятся: ходьба, бег, передвижение на лыжах, гребля и др.

Но одной общей выносливости недостаточно для боя на ринге. Нужна еще и специфическая выносливость, для которой общая выносливость служит основой. Развивать у боксера общую выносливость необходимо главным образом в подготовительном периоде и начальном этапе основного периода тренировки.

Специальная выносливость боксера взаимосвязана с его специальными боевыми навыками, с совершенной координацией боевых движений, а также с его качествами, имеющими наибольшее значение в бою на ринге. К этим качествам относятся быстрота, своевременность реакции и воля, обладая которой боксер продолжает бой в трудных для него условиях.

Выносливость боксера, его способность длительно выполнять скоростно-силовую работу в бою развивается в результате постоянных, систематических упражнений. Вместе с тем способность к длительной работе зависит от умения боксера соразмерять свои усилия, действовать в бою расчетливо и экономно с возможно меньшими усилиями и затратой энергии. (Яцин Ю.В., Сальников В.А.,1989) Умение расслаблять мышцы сразу после удара и соразмерять мышечные усилия в бою помогает боксеру сохранять энергию и отдалять момент утомления мышц во время боя.

Подготовленный боксер, уверенно владеющий боевыми движениями, минимально напрягает мышцы в боевых движениях и менее утомляется в бою. Его движения рациональны и непринужденны, он легко переходит от оборонительных действий к наступательным и наоборот; ловко действует ударами, слитно чередуя их в атаках и контратаках, и пользуется разнообразной защитой. Техническая подготовленность боксера - одно из важнейших условий его работоспособности.

Специальная выносливость боксера развивается на протяжении всего основного периода тренировки скоростно-силовыми упражнениями, выполняемыми в течение сравнительно длительного времени. К этим упражнениям относятся: упражнения для развития силы, упражнения в растягивании и расслаблении, чередуемые в быстром темпе с большим числом повторений; упражнения в ударах по тяжелому мешку и другим боксерским снарядам; упражнения с набивным мячом. Для развития выносливости необходимо упражняться более длительно. (Градополов К.В., 1961)

Развитию специальной выносливости боксера способствуют также тренировочные занятия в парах, в которых различные упражнения боксеры выполняют с переменной интенсивностью. Эти упражнения развивают у боксера способность выдерживать длительные напряжения и в то же время экономно расходовать свою энергию.

Выносливость боксера, его боеспособность зависят и от рациональной постановки дыхания. В трехминутных раундах боксеру необходимо максимально мобилизовать все силы. Победа на ринге в значительной мере определяется интенсивностью нервно-мышечных напряжений и способностью выдерживать быстрый темп боя. Кислородный запрос организма боксера во время боя на ринге достигает значительных величин (до 3 литров в одну минуту), вызывая в организме, особенно в первом раунде, состояние кисло - родного голодания тканей; количество углекислоты, поступающей из тканей в кровь, также велико. Все это, наряду с большим эмоциональным подъемом, вызывает у боксера сильное возбуждение дыхательного центра, вследствие чего дыхание учащается и увеличивается объем легочной вентиляции.

Естественно поэтому, что всякая задержка дыхания во время боя будет ухудшать доставку кислорода тканям и выведение из организма углекислоты. Боксер быстро утомится, и его боеспособность будет неизбежно падать.

Наблюдая за боксерами в бою, специалисты нашли одну из причин быстро развивающегося утомления - неправильное дыхание. Значительно возросшая потребность организма в кислороде вызывает усиленную легочную вентиляцию, а задержки дыхания, хотя и непродолжительные, но частые, оказывают на боксера отрицательное влияние, вызывая у него преждевременное утомление. Постоянно изменяющаяся обстановка, непрерывно меняющиеся темп и ритм движений боксера исключают возможность дышать ритмично, как, например, при занятиях теми видами спорта, где движения спортсмена имеют циклический характер (бег, плавание, гребля и др.). Тем не менее, боксер должен научиться свободно и непрерывно дышать в любых условиях боя; тогда боеспособность его значительно повысится и сохранится на большее время. Наблюдения за дыханием мастеров различных видов спорта показывают, что у тренированных спортсменов отчетливо совпадают фазы дыхания с фазами движений - это содействует эффективности действий спортсмена. Боксер должен научиться сочетать определенные фазы дыхательных движений с ударами, резкий характер которых требует этого, например, сочетать выдох с моментом того удара, для которого необходимо максимальное усилие. Усиленный выдох в момент удара как нельзя лучше соответствует удару, так как экспираторные дыхательные мышцы брюшного пресса, сокращаясь во время выдоха, естественно содействуют силе удара. Большее усилие при выдохе возможно потому, что нервные импульсы, идущие из центральной нервной системы и вызывающие сокращение выдыхательной мускулатуры, содружественны импульсам, вызывающим в этот момент напряжение, в то время как импульсы, направленные к вдыхательной мускулатуре, не способствуют увеличению усилия других работающих мышц. Сочетание фазы выдоха с сильным ударом должно быть методическим правилом в обучении боксера. Во всех остальных промежуточных и подготовительных действиях в бою нет необходимости заботиться о специальной постановке дыхания; боксера к этому не обязывает ни среда (как, например, пловца), ни характер движений (как, например, гребца). Боксер должен дышать естественно, как бы, не замечая своего дыхания. Было бы идеально, если бы боксер смог дышать в бою через нос, но носового дыхания недостаточно для необходимого объема легочной вентиляции. Даже опытные боксеры в напряженные моменты боя дышат через рот. Постоянное активное внимание в тренировке к сочетанию фазы выдоха с ударом постепенно приводит к автоматизации сочетанных движений.

Таким образом, во-первых, для развития выносливости боксера важно применять самые разнообразные скоростно-силовые упражнения, выполняемые в условиях изменения темпа и длительно. Во-вторых, важны правильная постановка дыхания и рациональное расходование силы.

Вместе с тем все это необходимо сочетать с воспитанием таких качеств как настойчивость и упорство, способность к значительным волевым напряжениям, которые непосредственно влияют на развитие выносливости

1. Гаськов, А.В. Особенности построения общей и специальной физической подготовленности боксеров на предсоревновательных этапах / А.В. Гаськов (и др.) // Теория и практика физической культуры. - 1987. -№ 4. - С. 32- 33.

3. Лях, В. И. Программа по физической культуре для обучающихся 5 – 9 классов общеобразовательных учреждений / В. И. Лях, А.А.Зданевич. – М.: Просвещение, 2010.

для ин. физ. культ/ Л. П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

23. Чудинов, В.А. Физическое воспитание начинающего боксера: учеб. Пособие / В.А. Чудинов. - М.: ФИС, 1976. - 46с.

6. Дегтярева, И.П. Бокс: учеб. пособие для ин. физ. культ. / Дегтярев И.П. . - М.: ФИС, 1979. - 287 с.

13. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. пособие для ин. физ. культ/ Л. П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

Современный спортивный мир единоборств изобилует традиционными направлениями и модными течениями, инновационными технологиями и мимолетными новинками. Среди всего многообразия краеугольным камнем, на котором базируется большинство боевых искусств, является бокс.

Известный с древнейших времён, бокс неизменно пользуется популярностью как у профессиональных спортсменов, так и у любителей.

Боксерские поединки отличаются зрелищностью и непредсказуемостью. Ежегодно они собирают огромные аудитории в залах и у телевизионных экранов.

Бокс привлекателен в качестве профессиональной деятельности, системы физического воспитания и основы самообороны.

Мотивация для занятий боксом разнообразна и индивидуальна. Объединяющим фактором является результат – комплексное влияние на спортсмена.

Психологическая устойчивость

Преодоление собственных страхов и внутренних барьеров.

Участие в спаррингах и реальных боях требует мужества и смелости. Только преодолевая себя, спортсмен сможет выйти на ринг к сопернику и победить.

Умение сдерживать эмоции и не отвлекаться на внешние раздражители – основная задача спортсмена на арене. Уравновешенность и рациональность поведения отличают боксеров и в повседневной жизни, а накопленный негатив остается в зале при отработке ударов и комбинаций.

Спокойствие в критических ситуациях.

Наработанные навыки поведения в поединках позволяют не терять внутренний самоконтроль и не поддаваться панике в чрезвычайных, опасных ситуациях. Быстрая оценка обстоятельств и четкий план действий – результаты психологической подготовки боксеров.

Личностный рост

Тренировки по боксу это постоянный и кропотливый труд, требующий совершенствования личных качеств боксера.

Тренировки по боксу это работа на пределе своих возможностей, постоянная эволюция навыков. Целеустремленность и настойчивость бойца являются залогом непрерывности и постоянства тренировок, а стремление к победе позволяет добиваться поставленных задач.

Логическое мышление и аналитические навыки.

Боксерский поединок предполагает оценку соперника, выявление его сильных и слабых сторон, вариативность стратегии ведения боя и быструю смену тактики борьбы. Помимо технического и физического превосходства для победы бойцу необходимо умение анализировать и мгновенно адаптироваться под соперника и условия схватки.

Основной посыл любого единоборства – выход из конфликтной ситуации без применения физической силы. Бокс не исключение. Демонстрация своих навыков уместна лишь в случаях крайней необходимости при угрозе жизни и здоровью.

Тренировки в группах, многочисленные спарринги и соревновательный опыт позволяет выработать эффективные навыки общения.

Физическое развитие

Очевидный и неоспоримый плюс занятий боксом это усиление физических характеристик спортсмена и оздоровление организма. К ним относятся:

Физические нагрузки и сбалансированный рацион питания способствуют ускорению метаболических процессов в организме, снижению веса и уменьшению жировой ткани.

Сочетание силового тренинга и аэробных нагрузок приводит к равномерному развитию мускулатуры всего тела.

Высокая интенсивность выполнения упражнений и постоянная двигательная активность на ринге направлены на усиление мышечной выносливости. Силовые нагрузки и отработка ударов способствуют наработке взрывной силы, необходимой для нокаутирующего удара.

Реакция – один из основных инструментов боксера, позволяющий уклониться при атаке и нанести удар в подходящий момент. Методика тренировок по боксу предусматривает обширный комплекс упражнений на развитие скоростных характеристик.

Практическая сторона бокса. Ударное единоборство способствует формированию системы физических навыков осуществления самообороны и накоплению реального опыта по их реализации.

Физическая тренировка боксера – комплексный процесс воспитания необходимых физических качеств, которые становятся залогом достижения результата. Без разнообразных, продуманных и правильно выполненных упражнений невозможно добиться успехов в ринге. Физическая подготовка спортсмена связана с улучшением функциональных возможностей организма, развитием новых способностей, общим укреплением здоровья.

Классификация физических качеств боксера

Физические качества боксера подразделяются на несколько видов:

Силовые;
Ловкость;
Выносливость;
Быстрота (реакция);
Сохранение равновесия.

Ловкость – это возможность боксера быстро и точно осуществлять перечень действий в зависимости от ситуации. Базой для этого качества становится подвижность двигательных навыков. Ловкий боксер может грамотно выбрать время и место нанесения удара, ухода из-под прессинга, вхождения в клинч.

Под выносливостью подразумевается способность выполнения требуемых движений в течение длительного времени. На это качество указывает активность от начала и до конца поединка. По мере развития боя она неуклонно снижается, поскольку физические возможности постепенно иссякают. Ключевым условием успеха в боксерском поединке является продление эффективности движений, для чего тренируется выносливость.

Сохранение равновесия – способность распределять массу тела, т.е. перемещать центр тяжести, оставаясь на ногах. Вне зависимости от дистанции боя или воздействия на оппонента важно уметь правильно балансировать собственным весом. Данное качество также позволяет не упасть под ударами противника.

Борьба с лишним весом

Большинству профессиональных боксеров знакомы проблемы с лишним весом. Для того чтобы привести массу тела в норму, особенно перед контрольным взвешиванием, существует огромное количество упражнений. Мы приведем наиболее распространенные и доступные в любом тренажерном зале:

Кардио

Кардио-тренировка проводится для укрепления сердечнососудистой системы, что в свою очередь помогает развить выносливость. При аэробных нагрузках сердечная мышца функционирует интенсивнее, насыщая кровь кислородом и питательными веществами. Востребованными упражнениями из этой серии являются:

Выпрыгивания;
Удары пятками сзади;
Бой с тенью (4 раунда по 2 минуты).

Выпрыгивания выполняются только после предварительной разминки. Ноги находятся на ширине плеч, а носки слегка разведены в сторону. Делается приседание, при этом носки не отрываются от пола, после чего ноги резко выпрямляются и максимально отрываются от пола. Для высокого прыжка добавьте взмах руками. Следите за спиной: она должна быть максимально прямой во время выполнения упражнения.

Удары пятками сзади выполняются из положения стоя. Ноги находятся на ширине плеч, изначально сгибается правое колено, а нога подводится к ягодице с целью ударить по ней. Далее нога выпрямляется и аналогичные движения осуществляются со второй ногой. Для увеличения частоты сердечных сокращений ноги чередуются как можно быстрее.

Бой с тенью – это тренировка боксерских движений с воображаемым соперником. Для подготовки к реальному бою отрабатываются уклоны, удары, перемещения. В качестве основного условия выступает непрерывность движений, что помогает улучшить выносливость. Профессиональные спортсмены в ходе такой тренировки зачастую варьируют ритм.

Выносливость

В развитии выносливости огромная роль отводится бегу, прыжкам на скакалке, работе с грушей, спортивной ходьбе. Она становится базой, без которой невозможна подготовка к бою. Среди других актуальных упражнений для улучшения выносливости отметим:

Выносливость улучшается при занятиях плаванием, как в закрытом помещении, так и на открытой воде. Оптимален неспешный темп, по 20-30 минут, 3-4 подхода. Перерыв между подходами 10-15 минут. Подвижные игры (футбол, баскетбол, гандбол и др.) способствуют формированию и улучшению целой группы физических качеств, в том числе выносливости.

Быстрые руки – упражнение, подразумевающее максимальное физическое включение в последние 30 секунд импровизированного раунда. После звукового сигнала выбрасываются быстрые и прямые удары. Они не должны быть мощными или размашистыми, но осуществляются непрерывно. Целиться нужно на уровне глаз, одновременно можно опускать или поднимать ступни, что существенно увеличит выносливость рук и общее кардио. При выполнении ударов не забывайте дышать.

Тренировки со спарринг-партнером проводятся в переменном темпе. Отрабатываются занятия по технико-тактическому мастерству. Действия максимально приближены к тем, которые ожидаются от реального соперника.

Силовые тренировки

В боксе без всплеска активности и силовых действий не выиграть поединок, поэтому спортсмены уделяют особое внимание наращиванию мышечной массы. Главная цель занятий с железом заключается в увеличении силы, которую впоследствии можно конвертировать в мощь. Совмещая силу и выносливость, у боксера больше шансов на итоговый успех в бою. В перечень популярных силовых тренировок входят:

Укрепляющие упражнения для кулаков и суставов

Доклад посвящен такой важной теме, как в оспитание физических качеств боксё ра. Материал может быть полезен для тренеров-преподавателей ДЮСШ отделения единоборств.

Вложение	Размер
vospitanie_fizicheskih_kachestv_boksyora.doc	47 КБ

Предварительный просмотр:

Воспитание физических качеств боксёра

Физическая подготовка является базой достижения высоких результатов в боксе. Без хорошей физической подготовленности в условиях поединка невозможно эффективное и длительное проявление технических, тактических и психических навыков и качеств боксёра. Поэтому физическая подготовка в единстве с процессом совершенствования элементов техники и тактики боксёра является одной из ведущих в тренировке в целом.

К основным физическим качествам каждого спортсмена относятся: сила, быстрота, ловкость и выносливость. Эти качества имеют важное значение в любом виде спорта, но в каждом виде спорта проявляются специфически, под влиянием особенностей его техники и тактики.

Условия и характер развиваемых усилий в процессе поединка различны, что и обусловливает разнообразное проявление силы в боксе.

Динамическая сила боксёра проявляется в движении, т. е. в так называемом динамическом режиме. Это, например, сила, развиваемая в ударах, защитах, передвижениях и т. п.

По характеру усилий динамическая сила в боксе подразделяется на взрывную, быструю и медленную.

Под взрывной силой понимается проявление силы с максимальным ускорением. Такая сила, например, развивается в акцентированных ударах боксёра.

Быстрая сила проявляется в движениях, в которых преимущественную роль играет быстрота перемещения, и ей присущи относительно небольшие инертные сопротивления.

Медленная сила проявляется при сравнительно медленных движениях, совершаемых практически без ускорения. Типичным случаем проявления медленной силы в боксе является непосредственное силовое преодоление со противления противника в ближнем бою в момент захватов, держания и т.д.

Различные режимы работы и манеры ведения боя боксёров требуют разнообразного проявления силы, особенно при выполнении ими ударных действий.

Так, боксёру - "темповику" необходима сила, которая позволяет ему наносить серии быстро чередующихся сравнительно не сильных ударов, преодолевая свои инерционные усилия и сопротивление противника.

У боксера - "нокаутера", наоборот, основной чертой является способность наносить сильный, акцентированный удар с предельной или околопредельной силой "взрывного" характера.

Проявление медленной силы, особенно при непосредственном соприкосновении с противником в момент силовой борьбы и физическом "подавлении" противника, свойственно боксёру - "силовику".

Боксёр - "игровик" принимает защитное положение до и после на несения удара, и поэтому у него уменьшается возможность проведения максимально сильного удара. Эффекта в ударных действия он достигает за счет быстрых и точных ударов с развитием "взрывного" импульса в начале удара.

Так как характер проявления силы в боксе различен (взрывная, быстрая, медленная сила), в практической деятельности спортсмену необходимо использовать соответствующие средства и методы для воспитания каждого вида силы, уделяя основное внимание тем из них, которые соответствуют его индивидуальному стилю.

Воспитание силы боксёра должно идти по двум направлениям.

1. Широкое использование общеразвивающих силовых упражнений на гимнастических снарядах и без них, упражнений с отягощениями, в сопротивлении с партнером и т.д.

2. Воспитание силы средствами специально-подготовительных и специальных упражнений. К их числу относятся упражнения в непосредственном преодолении сопротивления противника в виде отталкивания (борьба "пуш-пуш"), элементы силового удержания соперника, борьбы и т.п., преодоление инерции собственного тела при защитах и при переходе от защит к уда рам и наоборот; воспитание силы удара на мешках, лапах, в паре с противником и т.д.

Для воспитания способности основных мышц боксёра быстро (мгновенно) развивать усилия, вплоть до максимальных, могуч быть использованы метания и толкания камней, ядер, набивных мячей разного веса, упражнения с гантелями, эспандерами, работа с топором, лопатой, молотом, упражнёния со штангой и др.

Различают два метода воспитания силы боксёра, аналитический и целостный.

Целостный метод является основным в воспитании специальной силы боксёра. Он характеризуется одновременным совершенствованием как основных силовых возможностей боксёра, Так и его специальных навыков.

К числу упражнений, направленных на совершенствование специальной силы боксёра целостным методом в рамках освоенного навыка, относятся специально-подготовительные и специальные упражнения с отягощениями (свинцовыми утяжелителями, гантелями облегченного веса и др.): "бой с тенью", упражнения на мешках, лапах и других снарядах, усложнённое выполнение имитационных упражнений в воде и т. п.

Аналитический метод упражнений позволяет избирательно воспитывать силу отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку. Например, эффективным средством воспитания силы мышц – разгибательной руки, не сущих основную нагрузку при ударах, являются скоростно-силовые упражнения с отягощениями различного веса (гантелями, набивными мячами и др.), гимнастические упражнения в быстром отжимании в упоре, упражнения рывкового и толчкового характера со штангой, силовыми блоками и т. п.

Наиболее "эффективным средством воспитания у боксёра взрывной и быстрой силы как целостным, так и аналитическим методом являются упражнения с оптимальными отягощениями, которые должны выполняться с максимально возможным ускорением. Боксёр должен подбирать величину отягощения, учитывая весовую категорию и уровень своей подготовленности. При воспитании силы с помощью упражнений с отягощениями боксёру следует повторять задание до тех пор, пока скорость движения не станет заметно па дать, не нарушится структура движения. После этого боксёру необходимо проделать упражнения на расслабление и активное растягивание участвовавших в предыдущем движении мышц. Затем многократно повторить те же движения с максимальной быстротой и структурной точностью, характер ной для специального движения, используя эффект силового последствия.

Различают общую и специальную быстроту спортсмена. Общая быстрота – это способность проявления скорости в самых разнообразных движениях, например в спринтерском беге, спортивных играх и т. д. Общая быстрота проявляется в быстром начале движения, скорости неспецифического пере движения спортсмена, быстром выполнении одиночных и частых движений, в способности мгновенно переключаться от одних движений к другим. Специальная быстрота боксёра проявляется в латентном времени реакции, времени выполнения одного удара, максимальном темпе выполнения серии ударов, скорости передвижения. Тесная связь между общей и специальной быстротой обычно проявляется у спортсменов младших разрядов на ранних этапах их спортивного становления. По мере роста спортивного мастерства и квалификации спортсмена "перерос" тренированности с общеразвивающих упражнений на специальные уменьшается.

В условиях поединка боксёр обычно сталкивается с комплексным проявлением всех форм быстроты (быстротой одиночных и серийных ударов, передвижений, быстротой принятия защиты).

Между перечисленными формами скорости боксёра не существует пере носа тренированности.

Тренировка, направленная на совершенствование скоростных возможностей в движениях одной формы, будет мало влиять на скорость выполнения движений, относящихся к другим формам. Условия же соревновательного боя требуют от соперников максимального проявления скоростных качеств одно временно всех перечисленных форм.

В основе аналитического метода воспитания быстроты боксёра лежит избирательное и целенаправленное совершенствование отдельных форм быстроты: так называемой быстроты одиночных ударов, серии ударов, скорости передвижения, времени защитной реакции и т. д.

Целостный метод направлен на комплексное улучшение этих скоростных качеств боксёра при выполнении им сложных технических действий в условиях непосредственного контакта с противником.

Для рациональной тренировки скоростных качеств боксёра наиболее эффективен круговой метод. После разминки спортсмены разбиваются на четыре подгруппы. Каждая из подгрупп боксёров по заданию тренера занимает определенную "станцию". Каждая "станция" предназначена для совершенствования конкретного скоростного, качества.

Обычно на 1-й "станции" боксёры совершенствуют скорость одиночных ударов, на 2-й – быстроту защитных реакций, на 3-й – скорость передвижений и на 4-й – быстроту серийных ударов, выполняемых с максимально возможной частотой.

Для сохранения стереотипности временных интервалов, характерны для соревновательного боя, время выполнения упражнений на "станциях" должно составлять один раунд, т. е. 3 мин.

Выносливость – это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности. О выносливости боксёра свидетельствует его активность от начала и до конца боя, с сохранением частоты эффективных действий, быстроты, точности как в нанесении ударов, так и в применении защит, в маневренности и качал венном выполнении тактических замыслов.

Выносливость можно определить как способность противостоять утомлению. Основой выносливости у боксёров является хорошая общая физическая подготовка, отлично поставленное дыхание, умение расслабить мышцы между активными ударными "взрывными" действиями и совершенствование технических приемов, так как чем больше они автоматизированы тем меньше групп мышц включаются в выполнение движения.

В боксе с целью совершенствования общей выносливости спортсмена используют общеподготовительные (кроссовый бег, плавание, лыжи, спортивные игры и пр.) и специальные упражнения (вольные и условные бои, работа в парах, на снарядах и др.).

Для достижения высокого уровня выносливости необходима определенная система выбора упражнений и их организации. Экспериментальные исследования показали, что общая выносливость боксёра улучшается, если в тренировке используются специальные упражнения, которые вызываю наибольшие энергетические сдвиги и выполняются при значительной "пульсовой стоимости", равной примерно 180 уд/мин. (спарринги, вольные и условные бои, работа в парах по совершенствованию технико-тактического мастерства, работа на мешках). Эффективное средство повышения выносливости в тренировке – увеличение раунда до 5 минут и более.

Для совершенствования специальной выносливости, которая проявляется в способности боксёра выполнять интенсивную работу максимальной мощности, в основном применяются специальные и специально – подготовительные упражнения (спарринги, условные и вольные бои, упражнения на снарядах, "бой с тенью", упражнения с партнером в парах без перчаток, с набивными мячами, в передвижениях и др.).

Основной путь в совершенствовании специальной выносливости за счёт подбора специальных тренировочных упражнений – интенсификация деятельности боксёра в упражнениях в вольном и условием боях (за счет частой смены партнёров, ведения ближнего боя, увеличения, трудности заданий и др.), в упражнениях с мешком боксёр выполняет с максимальной скоростью и интенсивностью в течение одного раунда 10 – 15 взрывных коротких серий (длительностью от 1 до 1,5 с каждая), а в промежутках между сериями (10 –15 с) - действия в спокойном темпе. Затем следует отдых 1,5 – 2 мин, после чего боксёр вновь выполняет упражнение с мешком (всего 3 раунда),

Для совершенствования другой стороны выносливости применяются упражнения, во время которых непрерывная интенсивная работа (нанесение ударов по мешку, лапам, груше в течение 20 – 30 с) чередуется с работой в замедленном темпе (в течение 40 – 60 с).

При воспитании выносливости боксёров большое значение имеет постановка правильного дыхания. Дыхание боксёра должно быть непрерывным и достаточно глубоким. Обнаружено, что режим дыхания с акцентом на вы дохе при сильных ударах является самым эффективным. Это способствует не только лучшей вентиляции легких, но также увеличивает силу ударов. При нанесении серийных ударов боксёры должны дышать непрерывно, однако каждый удар не следует сопровождать резким выдохом, которым надо заканчивать или всю серию ударов или отдельный акцентированный удар.

Читайте также: