Как заняться лыжным спортом кратко

Обновлено: 05.07.2024

Спорт полезен во всех своих проявлениях. Будь то плавание, бег, коньки или спортивная ходьба. Зимние виды спорта хороши сочетанием физической активности с нахождением на открытом воздухе.

Польза от катания на лыжах
Беговые лыжи: польза и недостатки для здоровья
На что влияет занятие лыжами

Польза от катания на лыжах

Все мы помним из детства занятия физкультурой, на которых мы ходили на лыжах — неуклюже переступая, запинаясь друг об друга и падая. Лыжи по сути своей тренировка для всего организма. Это и закаливание, и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, и укрепление вестибулярного аппарата и общее укрепление иммунитета. Кроме того, лыжи помогают укрепить позвоночник.

Вообще, лыжи достаточно интересный вид спорта, потому как при сравнительно невысоких нагрузках можно достичь достаточно высоких результатов. Это и польза для здоровья, и возможность следить за фигурой.

Беговые лыжи: польза и недостатки для здоровья

Лыжи достаточно щадящий вид спорта. Здесь можно тренироваться как профессионал, а можно просто гулять по лесу, наслаждаясь пейзажами. Но, и в том и в другом случае ходьба на лыжах несет положительные эмоции, а польза очевидна:

Укрепление иммунитета. Зимние температуры варьируются от очень низких до низких, но терпимых. Эти перепады очень полезны для организма тем, что помогают ему совершенствоваться. Благодаря этому легче переносятся респираторные заболевания, укрепляется дыхательная, сердечно-сосудистая и мышечная системы.
Красота и борьба с лишним весом. Во время занятий лыжным спортом задействуются практически все мышцы организма. Именно поэтому, можно смело утверждать, что лыжи наиболее эффективный способ поддержания и совершенствования отличной физической формы.
Укрепление суставов. В связи с тем, что лыжный спорт это плавность движений, нагрузка на суставы не такая высокая, что может навредить им, но в то же время, достаточно сильная, чтобы воздействовать на них. Также, существенная польза лыжных прогулок, оказывается суставам, ими получается дополнительная влага, увеличивающая срок их функционирования.
Но, как и любой другой вид спорта, лыжный спорт имеет свои недостатки, а посему им нельзя заниматься:

— лицам, с заболеваниями дыхательной системы и болезнями сердца;

— лицам, с тяжелыми поражениями опорно-двигательного аппарата;

— в период реабилитации после перенесенных заболеваний или операций.

Помимо этого, для получения положительных результатов от тренировок, существуют возрастные особенности занятий лыжами. Т.е. детям младшего школьного возраста достаточно однократных занятий, равных академическому занятию в учебном заведении (урок физкультуры). У детей старшего школьного возраста эта норма возрастает двукратно с нормой проведения до двух раз в неделю. У лиц более старшего возраста (до 35 лет) появляется мотивация в улучшении физических возможностей организма, с увеличением частоты подходов и стиля бега. У старшей группы лиц (до 60 лет) сохраняется частота занятий с уменьшением интенсивности нагрузок во время тренировок.

Зима – идеальное время для того, чтобы заняться лыжным спортом. Известно много разных направлений, поэтому многие смогут найти для себя то, что будет приносить удовольствие. Кроме этого, тренировки на свежем воздухе обладают широким спектром пользы для человека.

Цели и задачи лыжного спорта

Одним из самых массовых является лыжный спорт. Много входящих в него направлений представлены на Олимпийских играх. Значение лыжного спорта для человека огромно:

Оздоровительное. Во время тренировок тело совершает огромную физическую работу, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья.
Воспитательное. Занимаясь лыжным спортом, человек воспитывает и совершенствует в себе много важных навыков, например, выносливость, ловкость, силу, выдержку и так далее.
Прикладное. Лыжи используются в разной трудовой деятельности, армии, быту и в других сферах.

Как влияет лыжный спорт на здоровье человека?

Регулярно занимаясь спортом, можно получить огромный положительный эффект, а связано это с тем, что в работе принимают участие практически все мышечные группы. Влияние лыжного спорта на организм схоже с бегом или прыжками, но нагрузка является щадящей, поэтому многими направлениями могут заниматься даже люди в возрасте. Тренировки разрешены как маленьким детям, так и пенсионерам.

Польза лыжного спорта для здоровья

Говорить о положительном эффекте, который человек получает, регулярно становясь на лыжи, можно долгое время. Это связано не только с тем, что работать приходится руками и ногами, удерживая равновесие, но и с тем, что тренировки происходят на свежем воздухе.

Вред в занятиях лыжным спортом

В некоторых ситуациях езда на лыжах может стать причиной возникновения многих проблем со здоровьем. Травмы в лыжном спорте являются частым явлением, а все из-за несоблюдения техники безопасности, неправильно подобного инвентаря и езды на не присоленных для этого дорожках. Описывая плюсы и минусы лыжного спорта, важно уделить внимание противопоказаниям.

Серьезные патологии опорно-двигательного аппарата или позвоночника.
Заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Период беременности.
Ослабленный иммунитет и проблемы с суставами.
Недавно перенесенные заболевания и операции.

Виды лыжного спорта

Как уже было сказано, представленное спортивное направление считается самым массовым. Основные виды лыжного спорта и их краткая характеристика:

Как заняться лыжным спортом?

Есть несколько важных условий, на которые новичкам важно обратить внимание.

Необходимо подобрать правильного снаряжение. При выборе лыж учитываются важные детали, например, вид спорта, рост и так далее.
Кроме этого, следует купить правильную одежду, которая не должна сковывать движений, но при этом хорошо сохранять тепло.
Необходимо пройти обследование и исключить возможные противопоказания.
Новичкам стоит начинать с минимальных нагрузок и обязательно кататься на подготовленных трассах. При возможности заниматься следует с тренером.
Если человек хочет заниматься профессионально, тогда подготовка к лыжному спорту должна проходить в специальных школах, где разработаны программы обучения.

Интересные факты про лыжный спорт

Наверное, в каждой сфере можно найти информацию, которая является неизвестной для большого количества людей. Есть интересные факты о лыжном виде спорта:

Лыжи начались использоваться еще во время, когда вместо одежды использовали шкуры животных. Это доказывают найденные наскальные рисунки.
Людям, которые хотят похудеть, будет интересно узнать, что за час езды можно скинуть примерно 350-400 ккал.
Считается, что лыжный спорт возник во времена древних скандинавов, так вот у них было божество покровитель лыж – Уллом.
Спортивные лыжные направления были впервые включены в Олимпийские игры в 1924 году и тогда почти все награды забрала себе норвежская команда.
Первые лыжи для занятий спортом в длину достигали три метра.
Первооткрывателем лыжного спорта в Швейцарии стал Артур Конан Дойль.

Легенды лыжного спорта

Практически в каждом спортивном направлении проводятся соревнования, что помогает выделить среди всех участников лучших. Чемпионы лыжного спорта ни один раз получали медали на разных соревнованиях, в том числе и на Олимпийских играх.

Зима в этом году порадовала жителей всей России: снегопады, приятный морозец без экстремально низких температур. Многих настоящая зимняя погода мотивировала попробовать новое, заняться теми видами спорта, которыми раньше не занимались (ну, или делали это совсем давно) — к примеру, жители городов, где обычно царит “околонулевая” зима, получили возможность заняться бегом на лыжах. Виктор Саветников, PRO-эксперт “Спортмастер PRO” (Москва, ТЦ “Авиапарк”), рассказывает, как начать заниматься беговыми лыжами, какая экипировка для этого понадобится, что важно учитывать и как тренироваться, чтобы бегать чаще, быстрее, дальше.

Можно ли мне бегать на лыжах?

Начать заниматься бегом на лыжах может каждый — даже если вам, к примеру, из-за суставов не рекомендованы беговые нагрузки в принципе, к бегу на лыжах это не относится. Что важно знать:

· В этом виде спорта отсутствует ударная нагрузка, что позволяет сохранить колени и суставы в целости;

· Выбирая между обычным зимним бегом и лыжами, обращайте внимание на температурный режим: если на улице мороз и вы бегаете по свежевыпавшему “пухляку” — нагрузка на суставы минимальна. Если же вчера на улице был плюс, а сегодня подморозило — снег превращается в твердый наст, что означает серьезную нагрузку на суставы — здесь лучше выбрать лыжи.

Какие лыжи выбрать?

Беговые лыжи делятся на три основные категории: профессиональные, лыжи среднего уровня и лыжи для начинающих. Новичку стоит выбирать, очевидно, последние.

· Лыжи для начинающих имеют особую геометрию и чуть большую ширину, чтобы начинающий лыжник увереннее стоял на поверхности за счет большего пятна контакта со снегом.

· Такие лыжи имеют специальные насечки в центральной части, что препятствует откату назад и обеспечивает более эффективный толчок. Альтернатива насечкам — камус: это специальная полоска с направленным ворсом, которая крепится на скользящую поверхность и упрощает подъем.

Выбирайте лыжи не только по уровню подготовки, но и по предпочитаемому типу бега. Существует два основных:

· Классический стиль: лыжи движутся по лыжне одновременно и параллельно, а отталкиваетесь вы палками — этот стиль легче, он менее энергозатратный, но скорость движения ниже.

· Коньковый стиль подразумевает отталкивание одной ногой — здесь нужна более серьезная техника и физическая подготовка, а скорость движения в этом случае выше.

А что помимо самих лыж?

Если вы взвесили все “за” и “против” и решили, что лыжи — это ваше, понадобится обзавестись базовым набором экипировки:

· Крепления к ним;

· Лыжные палки: для конькового стиля палки должны быть чуть выше плеча, для классического — чуть ниже плеча;

· Непродуваемые брюки, куртка и шапка.

Если ваша зимняя одежда не продувается ветром, для начинающего лыжника этого будет предостаточно. Старайтесь, чтобы одежда сидела на вас свободно и не стесняла движения — так вам будет намного комфортнее заниматься.

Как начать заниматься?

· Во-первых, определитесь с нагрузкой: ее лучше измерять не по пройденной дистанции, а по времени бега. Для новичка можно начать с простых лыжных прогулок длительностью около часа — это оптимальный режим для неподготовленного человека.

· Не забудьте взять с собой термос с горячим питьем — в зимнем лесу или на трассе он вам пригодится.

· Будьте осторожны с температурой: если на улице мороз ниже 17-20 градусов, от прогулки лучше отказаться, иначе вы рискуете застудить верхнюю часть дыхательных путей или получить обморожение.

Где можно бегать на лыжах в Москве?

Мест для катания, во всяком случае в московском регионе, не так много, но достаточно:

· Зона отдыха “Битца”;

· Лыжная трасса “Алешкино” на Планерной;

· Мещерский парк (отлично подходит для новичков);

· Лыжный центр “Головино”;

· Лыжная база в Троицке;

· Лыжный парк в Одинцово;

· Лыжный центр “Пересвет” в Сергиево-Посадском районе;

· Стадион “Снежинка” в Химках.

Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.

Шо за ахинея, которую я сейчас прочитал? Какой он эксперт?
Рекламная брехня, особенно про новичков и классику: обычные гладкие лыжи вообще не рассматриваются. Потому что в разделе классических лыж у см дешевых вариантов под мазь и нет - вот эксперт и заливает про насечки и камус, как будто гладкие лыжи вообще не существуют (они у см в разделе комби лыж есть).

Туфта это, а не статья. Скиспорт не позорьтесь - помогли бы см внести правки.

Про погоду шутка что ли, или у автора не все дома. Такой экстремальной погоды давно не было. За Уралом с 20 декабря по сей день народ вообще практически не катается. Температуры от -30 до -46 постоянно. Многие кто пытался как то выходить на лыжах, пообмораживались к чертовой матери.

Что за эксперт! Бег - может быть, только с лыжами в руках! А на лыжах - хотьба, нет фазы полёта! Про погоду, зтой зимой тоже перепутал! Не было морозов!

А вы, SanSanich , доброжелательны, интеллигентны, конструктивны.

На самом деле есть точка зрения (я бы даже рискнул назвать её константой), которая заключается в том, что новички, приходя в магазин за первыми лыжами, категорически не хотят заморачиваться вопросами смазки лыж - для них это слишком сложно. Вот для таких покупателей и разработали специальную модель классических лыж с насечками в средней части лыжи (под колодкой). Покупка любых, даже самых дешёвых мазевых лыж такими людьми всегда рассматривается как покупка следующего уровня сложности. Так всегда было, так есть, так. Не буду писать "будет", ибо нам сие неведомо.

В последние годы к лыжам с насечками добавились другие "беспроблемные" лыжи - с камусом. На самом деле беспроблемными и лыжи с насечками, и лыжи с камусом можно назвать с определенной долей натяжки, ибо и те, и другие всё-таки связаны с какими-то проблемами в обслуживании и эксплуатации (не буду сейчас углубляться в эту тему).

Эксперт Спортмастера экспертно предложил оптимальное решение для начинающих в рамках этой концепции. У вас - иное мнение, вы считаете, что начинающим подходит ещё и мазевая классика. Имеете право. Но только тон, SanSanich , тон

Мне кажется я единственный, кто готовит детям в школу лыжи. С насечкой брать не стал, взял комби -- дешевой классики без насечки и правда нет. Там и пластик скользячки очень похож на настоящий.

У всех остальных детей лыжи с насечками, поседевшие и с разодранной скользячкой. А я каждый год вспоминаю как рулить утюгом и использую ленту держания

Хотя лыжи в школе никогда не одобрял, ни в своем детстве, ни сейчас. Профанация и порнография. Только Спортмастер на этом наживается.

Ради 1-10 прогулок в лесу, лыжи покупать не имеет смысла. Проще взять в аренду.
Статья не понравилась.

Коллеги ,вы зачем на пацана напали Он продвигает определенный сегмент для определенных потребителей. Вопрос количество этих потребителей на этой площадке. Ну и забыл про округ где я живу;)

1.Измайловский парк
2.Волкуша
3. Балашиха
4. Восточный
Я как в одном лице и барыга и любитель классических марафонов,заступлюсь за него , а что он не так написал, прописные истины для начинающих . Так он про свою площадку и пишет. Вы не из этой песочнице , читайте другие статьи ,их здесь в разы больше. Видя что происходит с лыжами и сравнивая их с бегом.Я за такие статьи тоже. Не все про эпюры то читать или как Семен Семенович , Петра Петровича обогнал и занял 1 место по ветеранам. Зима этого года супер , в лесах техника появилась ,Люди поняли что такое настоящая классика , много просто гуляющих для них и насечка и камус. Вам то самим не смешно один конек, в отличии от той же Скандинавии. Поэтом пусть будет больше разных статей на разные темы.

Денис Крылов , все верно можно взять на прокат , а можно купить . Например собрались люди летом на выходные на речку купили палатку, волейбольный мяч начального уровня или бадминтон. Сходили на три дня и все. Такие тоже есть , так и с лыжами.

Лыжи с гладкой поверхностью и лентой по всякому лучше чем с насечками и едут и держат. Насмотрелся на эти лыжи когда работал на так называемых "лыжных днях" когда раз в год после обеда весь отдел ехал кататься на лыжи. Всяким китайцам и прочим у кого не было своих арендовали такие лыжи и помню как они мучились.

До сих пор с теплотой вспоминаю школьные уроки физкультуры когда мы ходили на уроке через Волгу и обратно превращая прогулку в гонку.

"Классический стиль: лыжи движутся по лыжне одновременно и параллельно, а отталкиваетесь вы палками. · Коньковый стиль подразумевает отталкивание одной ногой.. ."

В какой области эксперт? В лыжах? Или в палках?

В 2000 или в 2001 Фишер выпустил топовую модель с насечками. Для сложной погоды. Купил себе. Оказались мягковаты. Отдал подруге. До сих пор горя не знаю. Лыжи ей не готовлю никогда. Помню в Обертиллахе жаловалась. Мол у немцев хорошие лыжи, с круглыми носами, они едут и палками толкаются. А у меня эти остроносые несут так, что приходиться падать, чтобы затормозить.
Так что насечки для новичков и чтоб не заморачиваться и не пачкаться мазью - в самый раз!
И статья вполне пойдет для начинающих. Коротко, но, в основном, обо всем.
Другой вопрос, читают ли сайт совсем уж новички.

Первые лыжи Фишер с "насечками" опробовал году в 1978, с красной скользящей поверхностью. Ехали не плохо, но только "свистели" на спусках.

По порядку.
1. С лыжной погодой повезло только Центральному региону. В Коми, на Урале и Сибири очень холодно.
2. Выбирать между бегом и лыжами зимой начинающему? Абсурд. Или ты катаешься на лыжах или ты бегаешь. Редко кто совмещает, разве что бегуны-марафонцы, чтобы зимой форму не потерять. Начинающему, дай бог по весне начать бегать.
3. Статья так себе. Много противоречий, как писали выше - насечки для начинающего, а камус стоит как сами лыжи для начинающего или даже дороже.
4. Статья для кого предназначена? Для начинающих лыжников, коих на этом сайте попросту нет. Автору, как заметили надо писать для спортмастера, а не сюда.

2 пункт у Starkov E. тоже неочевиден. Считаю, что бег лыжи не заменит, как и наоборот. Я летом вообще, можно сказать, сейчас не бегаю, только с мешками. А с ноября по апрель - и на дорожке по 35 минут, и старты некоторые, например, Дорогу жизни - регулярно.

Парр Григорий - с ноября по апрель - и на дорожке по 35 минут, и старты некоторые, например, Дорогу жизни - регулярно.
Григорий, я не имел ввиду действующих спортсменов или регулярно занимающихся физкультурников, которые совмещают бег (разминка, зарядка, пробежка, старты) и лыжи зимой. Я имел ввиду начинающих, что бегом лучше начать заниматься весной, а не сразу зимой. Самостоятельно совмещать лыжи и бег новички (без тренера) не смогут. Представьте, 35-летняя женщина прочитала эту статью и решила самостоятельно заняться.

Starkov E.
4. Статья для кого предназначена? Для начинающих лыжников, коих на этом сайте попросту нет. Автору, как заметили надо писать для спортмастера, а не сюда.

У вас неверное представление об аудитории этого сайта. В структуре посетителей этого сайта, если говорить о периоде, например, в год, 95,7% - новые посетители , то есть люди, ни разу до того на скиспорте не бывавшие. Получается, что старожилов - людей, заходивших на этот сайт в прошлом или позапрошлом году - здесь 4,3%.

Далее. Из этих старожилов пишет комментарии - от силы 3-5%. То есть от общего числа посетителей сайта - 0,1-0,2%. Вы, как я понимаю, об аудитории сайта судите как раз по этим 0,1-0,2%.

Так что имейте, пожалуйста, в виду - этот сайт на 90 - 95% обслуживает интересы новичков и только на 5 - 10% - интересы постоянной аудитории, состоящей из людей типа нас с вами.

Придерживаясь пожеланию И. Исаева о ". доброжелательности, интеллигентности, конструктивности" , не учитывая продвижения этим экспертом вопросов территории отдыха (катания на лыжах), применительно к процитированному выше хочу все же категорически опровергнуть слова этого эксперта.
Да действительно, в гладких лыжах нет ударной нагрузки. Но просто уважаемый эксперт никогда не испытывал ( и дай бог пусть никогда не испытает) тех ощущений, которые возникают в частности в коленных суставах, когда они болят (даже на начальной стадии острого артрита). Я уже не говорю, когда более серьезные дела. Ну например, как в моем случае. Это резекция мениска в правом коленном суставе. Все ребята. После такой бяки у вас постоянно сустав будет работать не полноценно. Все через боль. Хоть даже мениск удален. И поэтому даже при обыкновенных отталкиваниях ввиду болевых ощущений невозможно полноценно вложиться в отталкивание, я уже не говорю о какой-то скоростно-силовой работе. Организм рефлекторно в этом месте стопорит амплитуду и получаются куцые закрепощенные движения, а в фазе проката ввиду все тех же причин неустойчивость, что влечет к нарушению баланса , со всеми последствиями в технических действиях. Теперь только туристическая ходьба. Как восстановиться не знаю. Нигде не могу найти какую-то методику. Хотя после операции прошло уже два года. А улучшения нет. Болевые ощущения постоянно, иногда даже применяю нестероидные обезболивающие.
Но кататься (ходить) на лыжах и тем более заниматься этим прекрасным видом спорта обязательно надо. Поэтому всем здоровья и хороших лыжных покатушек

Что нужно знать перед тем, как встать на беговые лыжи? Как готовиться к катанию?

Отвечает мастер спорта по биатлону.

Когда где-нибудь в мире выпадает три сантиметра снега, жизнь останавливается. Когда в России выпадает три метра снега, жизнь только начинается. И в этой шутке есть доля правды. Занятия спортом на открытом воздухе и в холодное время года всегда входили в методику физического воспитания и закаливания населения нашей страны. Более того, спортсмены из таких видов спорта, как фигурное катание, хоккей, бобслей и биатлон, занимали, занимают и будут занимать высшие награды самых престижных соревнований. Возможно из-за длительного периода зимы в России она так сильно стала нам близка.

Сегодня мы будем говорить о беговых лыжах. Расскажем, насколько это легко, удобно и захватывающе. А главное, на что можно обратить внимание и какие пробелы заполнить, чтобы ваше катание стало ещё комфортнее при условии, что вы уже стоите на лыжах.

Что нужно сделать перед тем, как начать кататься?

Константин Перевощиков" title https://www.instagram.com/perevoshchikow_k/">Константин Перевощиков" />

Важно понять, какие у вас цели, и двигаться к их воплощению. Просто покататься по зимнему лесу — одно. Если же вам хочется научиться технично, красиво и легко кататься — это совсем другое. У многих именно такая цель, и здесь тоже есть разделение: это будет либо коньковый ход, либо классика. Сейчас многие любители начинают учиться коньковому ходу, чтобы получать удовольствие от катания и чувствовать себя круто.

Многим новичкам, особенно девушкам, часто физически не хватает сил толкнуться хорошо, выйти на ногу. Практически всем не хватает баланса и стабилизации, поэтому либо кататься не получается совсем, либо прогресс очень маленький.

Что могу посоветовать? В идеале позаниматься с тренером в тренажёрном зале ещё до сезона, включить правильные мышцы, которые отвечают за работу на беговых лыжах, и особое внимание уделить моментам стабилизации и баланса. Даже простые упражнения, которые будут задействовать мышцы – постоять и поприседать на одной ноге, потом на другой — это всё будет плюсом, чтобы потом на лыжах чувствовать себя более уверенно и комфортно. И прогрессировать получится быстрее. Кстати, летом можно покататься на лыжероллерах.

Фото: из личного архива Константина Перевощикова

Сколько придётся кататься в неделю?

Начинающим ребятам советую проводить минимум одну или две тренировки, из которых одна будет с тренером. Либо в компании с друзьями, это тоже очень круто. Классно, когда вы можете покататься с кем-то вместе, посмотреть на его технику. Это поможет вам совершенствоваться.

В случае с более высокими целями я рекомендовал бы тренироваться минимум три раза в неделю. Лучше чередовать работу на лыжах с силовой подготовкой. Если вы занимаетесь с тренером, он вам подскажет специальную силовую работу, с которой вы точно сможете прогрессировать.

Если цель – подготовиться к серьёзному марафону или другому соревнованию, то тренироваться придётся 4-5 раз в неделю.

Что нужно делать после завершения катания?

Стоит отметить, что, поскольку погода холодная, не нужно долго оставаться на улице. Часто бывают истории, что человек потеет на тренировке, его продувает при спуске или остановке, и он заболевает. Здесь надо быть очень аккуратным. В идеале приехать и, пока вы ещё горячие, потянуть основные группы мышц, встряхнуться и идти переодеваться в сухую тёплую одежду.

Как выбрать экипировку?

Ботинки и лыжи должны быть хорошими, а вот палки можно взять попроще. Часто бывает, что люди учатся, падают, не очень хорошо обращаются с палками и часто ломают их. Если купить достаточно дорогие, то будет обидно их сломать на первых тренировках. А когда освоитесь, можно взять и получше.

Фото: из личного архива Константина Перевощикова

Из одежды обязательно нужно:

Лыжный спорт и беговые лыжи развиваются. Здорово, что в этом сезоне много снега, поэтому всем советую вставать на лыжи либо взять их в прокат и кататься. Если будут вопросы, мне всегда можно написать в социальных сетях или прямо здесь, в комментариях.

Читайте также: