Как увеличить продолжительность жизни кратко

Обновлено: 02.07.2024

Революция в биологии старения

Большинство людей хотят прожить долгую и счастливую жизнь или, по крайней мере, избежать короткой и несчастной жизни. Если вы в этом большинстве, то вам повезло. За последнее десятилетие в нашем понимании в биологии старения произошла тихая исследовательская революция.

Задача состоит в том, чтобы превратить эти знания в советы и методы лечения, которые нам могут пригодиться. Сейчас мы развенчиваем миф о том, что увеличение продолжительности жизни — это научная фантастика, и показываем, что это научный факт.

1. Питание и образ жизни

Существует множество доказательств преимущества таких рутинных занятий, как, например, правильное питание. Исследование таргет-групп среднестатистических людей показывает, что снижение веса, отказ от курения, умеренное употребление алкоголя и употребление не менее пяти порций фруктов и овощей в день могут увеличить продолжительность жизни на 7—14 лет по сравнению с теми, кто курит, слишком много пьет и имеет лишний вес.

Сокращение примерно на треть калорий — так называемое ограничение питания — улучшает здоровье и продлевает жизнь мышей и обезьян, если они едят правильные продукты, хотя это непростая задача для людей, постоянно подверженных пищевым соблазнам. Считается, что менее экстремальные варианты ограниченного по времени или прерывистого голодания, например только один прием пищи в течение восьмичасового дня каждый день или голодание в течение двух дней в неделю, уменьшают риск возрастных заболеваний.

2. Физическая активность.

Да, невозможно соблюсти вечную идеальную диету, но это не значит, что упражнения не принесут вам пользы. В глобальном понимании бездействие напрямую является причиной примерно 10 процентов всех преждевременных смертей от хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, диабет второго типа и различные виды рака. Если завтра все на Земле будут заниматься спортом, это, вероятно, приведет к увеличению продолжительности здоровой жизни человека почти на год.

Но сколько упражнений оптимально? Очень высокие уровни физической активности на самом деле вредны для вас, не только с точки зрения разрыва мышц или растяжения связок. Это может подавить иммунную систему и увеличить риск заболевания верхних дыхательных путей. Большинству людей достаточно чуть более 30 минут умеренной или высокой физической активности в день. Это не только делает вас сильнее и крепче, но даже улучшает настроение.

Фото: Роман Хасаев

3. Усиление иммунной системы.

4. Омоложение клеток

Старение — это токсическое состояние, в которое клетки входят по мере того, как мы стареем, они сеют хаос по всему телу и порождают хронические воспаления и болезни, по сути вызывая биологическое старение. В 2009 году ученые доказали, что мыши среднего возраста жили дольше и оставались более здоровыми, если им давали небольшое количество препарата под названием рапамицин, который ингибирует ключевой белок под названием mTOR, помогающий регулировать реакцию клеток на питательные вещества, стресс, гормональные скачки и внешние повреждения.

В лаборатории такие препараты, как рапамицин (называемые ингибиторами mTOR), заставляют стареющие клетки человека выглядеть и вести себя так же, как и молодые. Хоть еще и слишком рано назначать эти препараты для общего применения, недавно было начато новое клиническое испытание, чтобы проверить, действительно ли низкие дозы рапамицина могут замедлять старение у людей.

Но у всех лекарств есть свои плюсы и минусы, а поскольку слишком большое количество рапамицина подавляет иммунную систему, многие врачи не хотят даже рассматривать его для предотвращения возрастных заболеваний. Однако именно доза имеет решающее значение, и новые препараты, такие как RTB101, которые действуют аналогично рапамицину, поддерживают иммунную систему у пожилых людей и даже могут снизить частоту и тяжесть заражения COVID-19.

5. Чистка старых клеток

Удаление стареющих клеток также помогает и людям. В небольшом клиническом исследовании люди с тяжелым фиброзом легких сообщили об улучшении общей их функции, в том числе о том, как далеко и быстро они могли ходить после лечения сенолитическими препаратами. Но это только верхушка айсберга. Диабет и ожирение, а также заражение некоторыми бактериями и вирусами могут привести к образованию большего количества стареющих клеток. Стареющие клетки также делают легкие более восприимчивыми к инфекции COVID-19, а он как раз и вызывает сильное старение большего количества клеток. Важно отметить, что избавление от стареющих клеток у старых мышей помогло им пережить инфекцию COVID-19.

Старение и инфекции — двойной удар по человеческому организму. У пожилых людей увеличивается количество инфекционных заболеваний, поскольку их иммунная система замедляет защитные механизмы, в то время как инфекция ускоряет старение. Поскольку старение неразрывно связано как с хроническими, так и с инфекционными заболеваниями у пожилых людей, лечение старения, вероятно, улучшит их здоровье во всех отношениях.

Приятно то, что некоторые из этих новых методов лечения уже проходят клинические испытания и смогут скоро стать доступными для всех нас.

Способы продления жизни человека:

Некоторые возлагают надежды на генную инженерию, регенеративную медицину и наномедицину. Эксперименты на животных показали, что с помощью генной инженерии можно существенно замедлить старение. Терапия стволовыми клетками уже показывает эффективность в клинических испытаниях.

1. Генная инженерия

Ключевые шаги для разработки лекарства от старения:

Ранняя диагностика старения;
Поиск и исследование генов, отвечающих за продолжительность жизни;
Разработка теории и модели старения;
Создание нестареющих трансгенных животных.

2. Регенеративная медицина

Для усовершенствования регенерации, пересадки частей тела и органов, выращивания нового тела:

Создание биореактора, способного поддерживать жизнедеятельность органов вне тела длительное время;
Пересадка органов между клонами;
Использование модифицированных стволовых клеток для регенерации органов;
Пересадка головы человека.

3. Наномедицина

Для переноса функций мозга в компьютер:

Создание наномеханизмов и микророботов для адресной доставки лекарств, уничтожения опухолей, лечения тромбов;
Наномеханизмы, способные выполнять функции отдельных клеток человека и последующая замена всех клеток человека ими;
Наномеханизмы, подключающиеся к нейронам и передающие информацию на внешний компьютер;
Замена нейронов нанороботами и постепенный перенос мозговых функций в компьютер.

4. Киборгизация

Некоторые эксперты уповают на возможность загрузить сознание в компьютер или облачное хранилище, а также замену органов и конечностей человека на искусственные. При полной замене тела вопрос старения отпадет сам собой. Хотя, конечно, не все готовы на это пойти. Но этические споры вокруг бессмертия — отдельный вопрос.

Ключевые шаги, которые потребуются для пересадки головы на бионическое тело:

Создание искусственных аналогов внутренних органов;
Поддержание жизни при отказе внутренних органов за счет внешних систем;
Создание атомных искусственных органов с долгим сроком эксплуатации;
Использование роботов-хирургов для операций по вживлению органов.

5. Искусственный интеллект

Для загрузки сознания человека в компьютер с помощью ИИ:

Широкое использование ИИ для медицинской диагностики, постановки диагноза и назначения исследования;
Использование ИИ, носимых гаджетов и соцсетей для круглосуточного мониторинга состояния здоровья;
Использование ИИ для генерирования идей, совершения открытий и проверки их на практике;
Создание модели мозга человека с помощью ИИ.

6. Цифровое бессмертие

Создание работающих моделей мозга, нервной системы червя-нематоды, улитки, компьютерной модели мозга насекомого;
Создание примерной модели работы мозга человека;
Расшифровка механизмов памяти и извлечение отдельных воспоминаний;
Создание системы связи мозг-компьютер, замена поврежденных участков мозга нейроимплантами и, наконец, создание модели мозга конкретного человека, способной осознавать себя и мыслить.

7. Крионика

Еще один вероятный путь достижения бессмертия. Пока наука не знает, как вернуть к жизни крионированного пациента, но эксперименты по заморозке и разморозке животных приводят ко все более впечатляющим результатам.

Ключевые шаги, которые потребуются на этом пути развития:

Совершенствование технологий заморозки органов, коктейля стволовых клеток, ростовых факторов и цитокинов для их восстановления;
Восстановление активности образцов мозга;
Скрининг и совершенствование криопротекторов для обратимой криозаморозки все более сложных организмов;
Определение феномена сознания и отделов мозга, отвечающих за него, реконструкция воспоминаний и их запись на нейронную сеть;
Лечение повреждений мозга с помощью нанороботов и восстановление личности замороженного человека.

Что почитать про продление жизни человека

Генная терапия. Стволовые клетки. CRISPR. Каждый день мы видим, как появляются и прогрессируют новые, мощные и революционные инструменты в области медицины. Возможно, старение и смерть однажды будут побеждены. Но пока нет. Что нужно делать для того, чтобы увеличить продолжительность жизни уже сейчас? Как оттянуть тот самый неминуемый момент, когда тело откажется поддерживать жизнь, когда иссякнут последние ресурсы? С этим вопросом мы обратились к экспертам.

Еще одна интерпретация эволюции человека.

Как обезопасить себя от преждевременной смерти и отдалить приближение старости?

«Старость и смерть неминуемы. Причины и механизмы старения уже много десятилетий не дают покоя исследователям.

Учёным Университета им. Макса Планка не удалось обнаружить ни одного качества среди долгожителей, которое объединяло бы продолжительность жизни выше среднего, кроме как хорошей наследственности. Увы! Поменять гены пока несколько проблематично.

Чтобы не пропустить ничего интересного из мира высоких технологий, подписывайтесь на наш новостной канал в Telegram. Там вы узнаете много нового.

Медитативные упражнения и техники управления эмоциями осознанному долгожителю в помощь.

По экспертным оценкам ВОЗ продолжительность жизни в значительно большей степени зависит от образа жизни и экологии, чем от развития медицины. Тем не менее, её возможностями осознанный долгожитель пользоваться обязан. Регулярный профилактический осмотр (диспансеризация) позволяет выявлять многие болезни на самых ранних стадиях, что делает их лечение простым и эффективным.

Как отдалить наступление старости?

Михаил Югай, генеральный директор Фонда Международного медицинского кластера.

«Уровень жизни в современном мире растет, медицина активно развивается, и эти изменения позволяют жить человеку все дольше: согласно отчету ООН, ожидается, что к 2050 году в большинстве стран число пожилых людей возрастет более чем в два раза (с 962 миллионов до 2,1 миллиарда). Безусловно, хочется жить не просто дольше – хочется сохранять высокое качество жизни на протяжении максимально долгого времени.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс Дзен. Там можно найти много всего интересного, чего нет даже на нашем сайте.

На сегодняшний день Россия занимает 110 место из 183 стран по уровню средней продолжительности жизни. Хронические неинфекционные заболевания являются причиной 80% смертей в России, в то время как уровень смертности в мире от этого типа заболеваний ниже на 20 %. Почему? В качестве основных факторов можно выделить образ жизни, среду обитания и наследственность. Заметьте, мы не можем повлиять лишь на последнее.

Для тех, кто хочет жить долго, есть две рекомендации, следовать которым можно уже сейчас. Это эффективно выстроенная система профилактики и изменение образа жизни.

Говоря о профилактике, стоит отметить, что в нашей стране не сформирована привычка регулярно проходить обследования, большинство обращается врачу на поздних стадиях болезни, когда полное выздоровление невозможно и требует существенных финансовых затрат. Для дисциплинирования россиян необходимо ввести практику, существующую в западных странах: если у человека, не прошедшего вовремя обязательный скрининг, обнаруживают заболевание, то лечение оплачивается пациентом. Пока эта система не существует в России, можно дисциплинировать себя самостоятельно и регулярно проходить обследования: скрининговая диагностика (чекап) проводится как в частных центрах, так и в государственных учреждениях, где можно пройти полное обследование в короткие сроки.

Почему нужно делать зарядку

Здоровый образ жизни является еще более важной составляющей долгой и качественной жизни. Большинство заболеваний можно предотвратить или отсрочить их развитие, сведя на нет такие факторы риска, как употребление табака и алкоголя, нездоровое питание, отсутствие физической активности. Недостаточная физическая активность является независимым фактором риска развития хронических болезней и, по оценкам, приводит к 1,9 миллиона случаев смерти во всем мире. Кроме того, по оценкам ВОЗ, недостаточная физическая активность является основной причиной около 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца.

Всего лишь 30 минут пять раз в неделю, уделенных физической активности умеренной интенсивности, позволят снизить риск развития этих неинфекционных заболеваний, а отказ от алкоголя снизит пугающее количество смертей, происходящих в результате чрезмерного употребления алкоголя: 3 миллиона смертей, что составляет 5,3% всех случаев смерти.

Как жить долго и счастливо?

Инна Анисимова, генеральный директор PR Partner.

«Во-первых, нужно следить за весом. Вы не найдете среди долгожителей полных людей. Избыточный вес — это проблемы с сердцем и главная причина развития сахарного диабета второго типа, болезни, которая ежегодно уносит больше людей, чем ВИЧ-инфекция.

Во-вторых, стоит разбавлять свой подвижный образ жизни физической активностью. Существуют исследования, доказывающие, что отсутствие движения в долгосрочной перспективе отражается на организме почти также плохо, как курение.

Плачевное воздействие на нас оказывает и постоянное использование мобильных. Везде: на детских площадках, в кафе, в музеях — люди сидят в телефонах вместо того, чтобы наслаждаться жизнью вокруг и общаться с близкими. Это плохо и для осанки, и для глаз, и в конце концов для психологического благополучия.

При обнаружении схожих симптомов проконсультируйтесь у врача. Не занимайтесь самолечением - это опасно для Вашего здоровья!

Как увеличить продолжительность жизни
Ключи к долголетию
Как достичь долголетия
Краткие выводы
Список использованной литературы

Большинство людей склонны рассматривать продолжительность жизни как нечто предопределенное, доставшееся нам по наследству. Однако существуют естественные методы, позволяющие повысить так называемый индекс долголетия, а простыми словами - замедлить процесс старения.

Как увеличить продолжительность жизни

Гены - это не ваша судьба, утверждают сотрудники Гарвардской медицинской школы, которые вывели свою формулу долгой и здоровой жизни. Они считают, что можно изменить скорость старения, соблюдая несколько простых рекомендаций, а именно:

Питайтесь разнообразно и здорово;

Все это может продлить жизнь на 14 и более лет. Ведь, как утверждают ученые, примерно 80% вашего здоровья и долголетия не являются генетическими. Они зависят от того, как мы проживаем свою жизнь.

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Ключи к долголетию

Исследователи выделяют четыре важных фактора, которые влияют на долголетие:

уровень сахара в крови;

тестостерон для мужчин и гормоны в целом.

Изучая эти и другие факторы, ученые из Гарвардской медицинской школы смогли определить биологический возраст людей - на сколько лет соответствует состояние их тела и здоровья. Так исследователи обнаружили группу генов долголетия - сиртуины. Это белки, вырабатываемые самим организмом и участвующие в жизненно важных обменных процессах. Они отвечают за течение возраста и исцеление во время болезни, а также за заживление ран.

От разрушительных процессов, которые происходят в теле с возрастом, нас защищают молекулы, которые есть в некоторых продуктах. Например, в тех, что едят долгожители в так называемых в Голубых зонах - ресвератрол и олеиновая кислота. Они необходимы как раз для выработки сиртуинов и содержатся, например, в оливковом масле, авокадо и орехах.

Как достичь долголетия

Пока многим долгая и здоровая жизнь кажется несбыточной мечтой, ученые предлагают выстроить свой образ жизни и привычки так, что каждая из них день за днем будет делать нас потенциальным долгожителем.

Рекомендации просты, но важно выполнять их в комплексе:

1. Позвольте себе проголодаться. Есть множество доказательств того, что голодание влияет на шансы на долголетие. Поэтому не стоит съедать обильные порции трижды в день, да еще перекусывать между ними. Один из “легких” вариантов - интервальное голодание.

2. Будьте в движении. Гуляйте, выполняйте упражнения - это поможет уберечь ваши мышцы и кости от саркопении - возрастного изменения, значительно влияющего на состояние здоровья.

3. Высыпайтесь. Сон влияет на все аспекты здоровья и оказывает огромное влияние на процессы старения. Жизненно важное правило: спите, по крайней мере, семь часов в сутки.

4. Сохраняйте спокойствие ума. Не стоит рефлексировать по каждому поводу. Ведь хронический стресс - большая проблема на пути к долголетию. Он может быстро укорачивать концы хромосом, теломеры, от которых во многом зависит скорость старения организма. Поэтому снижайте уровень стресса всеми здоровыми способами.

5. Сосредоточьтесь на правильном питании.

Старайтесь не есть слишком много быстрых углеводов, избегайте сахара в любом виде. Выбирайте продукты, поддерживающие здоровый уровень глюкозы в крови (с низким или средним гликемическим индексом).

Старайтесь не набирать лишние килограммы. Было доказано, что ожирение уменьшает количество NADH - важнейшего кофермента для выработки энергии на клеточном уровне, а также снижает вашу сиртуиновую защиту.

6. Дышите правильно. Дыхание дает нам такое же важное питательное вещество, как витамины и пищевые добавки, если не больше: кислород.

Многие люди “плохо” дышат: слишком быстро, слишком поверхностно, со слишком коротким выдохом, с открытым ртом и так далее. При этом с возрастом увеличивается объем наших легких, а объема поступающего воздуха, как правило, не хватает.

Изменение количества кислорода O², а также углекислого газа CO² в нашей крови может сильно повлиять на наше здоровье. Вдобавок, действуя посредством дыхания, можно управлять нашей вегетативной нервной системой (симпатической и блуждающей) и, следовательно, пищеварением, сном, реакцией на стресс, а также процессами самовосстановления и иммунной защиты.

Как и большинство других функций организма, дыхание с возрастом ухудшается, делая организм более чувствительным к окислительному стрессу (слишком сильному окислению ), к гликированию тканей и к хроническому воспалению.

Было показано, что дыхание, которое практикуется в йоге, увеличивает длину наших теломер и увеличивает активность теломеразы, которую некоторые ученые считают антидотом старения. Кроме того, практика йоги и диафрагмального (абдоминального) дыхания показывает снижение окислительного стресса. Как известно, плохо контролируемое окисление ускоряет эффекты старения.

Поэтому так важно оптимизировать свое дыхание, выбрав подходящий именно вам способ.

7. Сохраняйте оптимизм. Американское исследование, проведенное с участием более чем 70 000 участников, показало, что позитивный настрой человека связан с долголетием.

Две группы наблюдались в течение 10 лет (с 2004 по 2014) и 30 лет (с 1986 по 2016). Оптимизм оценивался с помощью специального теста.

Как у мужчин, так и у женщин была продемонстрирована связь между уровнем оптимизма и увеличением продолжительности жизни. Например, принимая во внимание состояние здоровья участников, у более оптимистичных женщин ожидаемая продолжительность жизни была на 14,9% больше, чем у менее оптимистичных. Результаты у мужчин примерно такие же.

Таким образом, чем вы оптимистичнее, тем больше вероятность, что вы перешагнете рубеж в 85 лет.

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Краткие выводы

Существуют естественные методы, позволяющие замедлить процесс старения.

Примерно 80% вашего здоровья и долголетия не зависят от генетики.

Ученые вывели “формулу долголетия”, состоящую из доступных для всех рекомендаций.

Список использованной литературы

Сиртуины как регуляторы метаболизма и продолжительности жизни. Обзоры природы, Молекулярная клеточная биология, 13, 225-238, 2012.

Активаторы сиртуина имитируют ограничение калорийности и замедляют старение у многоклеточных животных. Nature, 430, 686-689; 2004 г.

Читайте также: