Как увеличить продолжительность жизни человека кратко

Обновлено: 04.07.2024

К 2024 г. правительству нужно увеличить ожидаемую продолжительность жизни россиян с нынешних 73 до 78 лет. Такую цель обозначил в первом указе после избрания на четвертый срок Владимир Путин.

За последнее десять лет ожидаемая продолжительность жизни выросла на пять лет, и это, по мнению Улумбековой, заслуга Татьяны Голиковой и Вероники Скворцовой. Первая возглавляла Минздрав с сентября 2007 г. по май 2012 г., вторая ее сменила на этом посту и занимает должность министра до сих пор.

Как и зачем власти собираются умножать человеческий капитал

Цена вопроса

По расчетам Улумбековой, здоровье россиян зависит от трех факторов. На 40% – от социально-экономических условий, на 30% – от образа жизни, потребления алкоголя и табака, и еще на 30% – от качества здравоохранения. Если люди просто будут вести здоровый образ жизни, то уже через шесть лет будут жить на 2,5 года дольше, подсчитала она. Именно антитабачные и антиалкогольные меры внесли наибольший вклад в увеличение продолжительности жизни последние несколько лет, уверена эксперт.

Это не отменяет необходимости вливать больше денег в систему здравоохранения. По расчетам Улумбековой, если ВВП в России будет ежегодно расти на 4 процентных пункта, а потребление алкоголя и табака снизится на 40% (до уровня Европы), то нужно ежегодно увеличивать государственное финансирование медицины примерно на 10% в ценах 2018 г. То есть на 300 млрд руб. Правда, ни Минэкономразвития, ни международные организации таких темпов роста от российской экономики не ждут. Министерство на ближайшие годы прогнозирует рост в пределах 2,3%, Всемирный банк – 1,8%, МВФ еще меньше – 1,7%.

Совет от Скворцовой: не пить и не курить, правильно питаться

Чтобы исполнить указ президента, правительство к 1 октября разработает нацпроект в сфере здравоохранения и национальную программу демографического развития. Займутся этим Минздрав и Минтруд. О чьем здоровье нужно заботиться прежде всего, Путин в своих выступлениях обозначал: это мужчины в трудоспособном возрасте, дети, подростки и сельские жители, перечислила Улумбекова.

Губернатор Вологодской области Олег Кувшинников предложил участникам форума пойти вечером в тренажерный зал. Нужно сконцентрироваться на развитии здорового образа жизни в городах, согласился он со Скворцовой. В них проживает 70% населения, и, как правило, они расположены рядом с крупными промышленными предприятиями. Откуда их общие проблемы: плохая экология, старение населения, дефицит кадров.

Предложение Топилина: страховать здоровье работников

Продлить жизнь россиян поможет страхования от профессиональных заболеваний, которое было введено 18 лет назад, но так и не заработало, считает министр труда и социального развития Максим Топилин. Сейчас такие заболевания в России диагностируются плохо, а если и выявляются, то редко связываются с производственными факторами.

В прошлом году, по данным министра, на производствах погибло чуть более 1500 человек, а профессиональных заболеваний зафиксировано всего 7000-8000. Такого быть не может, уверен Топилин. По его мнению, бизнес просто перекладывает заботы о пострадавших на государство: люди становятся инвалидами на работе, после чего об их жизни заботится Пенсионный фонд или федеральный бюджет.

Систему страхования работников нужно перезапустить. Компании должны выявлять заболевания на ранних стадиях, выводить таких людей с производства, переобучать их или реабилитировать, считает Топилин. Кроме того, их взносы на страхование по временной нетрудоспособности работников должны быть дифференцированы: сейчас все отчисляют 2,9% от фонда отплаты труда независимо от заболеваемости своих работников.

Совет от детского врача: снизить детскую смертность

Одна из главных причин смертности детей в России – внешние причины, отметил гендиректор Центра имени Дмитрия Рогачева Александр Румянцев. Из-за них на первом году жизни погибает 7% детей и 20% - на втором. Девять из 10 погибших подростков 17 лет уходят из жизни из-за автокатастроф, пожаров, утопления, падения, суицида. Нужна межведомственная программа по охране здоровья детей, заявил Румянцев.

Еще одна причина – инфекции. Дети на первом году жизни погибают от менингококковой инфекции. Нужна массовая вакцинация от ветряной оспы, ротовирусной инфекции и гепатита А, считает Румянцев. С 2020 г. в национальный календарь прививок войдут вакцинация от ветряной оспы и ротавирусной инфекции, заверила Скворцова.

По словам Румянцева, у детей старше года высокая смертность из-за онкологии. Поэтому нужны перинатальные технологии, профилактика пороков развития, экстракорпоральное оплодотворение.

Просьба от Федермессер: прекратить врать

При обнаружении схожих симптомов проконсультируйтесь у врача. Не занимайтесь самолечением - это опасно для Вашего здоровья!

Как увеличить продолжительность жизни
Ключи к долголетию
Как достичь долголетия
Краткие выводы
Список использованной литературы

Большинство людей склонны рассматривать продолжительность жизни как нечто предопределенное, доставшееся нам по наследству. Однако существуют естественные методы, позволяющие повысить так называемый индекс долголетия, а простыми словами - замедлить процесс старения.

Как увеличить продолжительность жизни

Гены - это не ваша судьба, утверждают сотрудники Гарвардской медицинской школы, которые вывели свою формулу долгой и здоровой жизни. Они считают, что можно изменить скорость старения, соблюдая несколько простых рекомендаций, а именно:

Питайтесь разнообразно и здорово;

Все это может продлить жизнь на 14 и более лет. Ведь, как утверждают ученые, примерно 80% вашего здоровья и долголетия не являются генетическими. Они зависят от того, как мы проживаем свою жизнь.

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Ключи к долголетию

Исследователи выделяют четыре важных фактора, которые влияют на долголетие:

уровень сахара в крови;

тестостерон для мужчин и гормоны в целом.

Изучая эти и другие факторы, ученые из Гарвардской медицинской школы смогли определить биологический возраст людей - на сколько лет соответствует состояние их тела и здоровья. Так исследователи обнаружили группу генов долголетия - сиртуины. Это белки, вырабатываемые самим организмом и участвующие в жизненно важных обменных процессах. Они отвечают за течение возраста и исцеление во время болезни, а также за заживление ран.

От разрушительных процессов, которые происходят в теле с возрастом, нас защищают молекулы, которые есть в некоторых продуктах. Например, в тех, что едят долгожители в так называемых в Голубых зонах - ресвератрол и олеиновая кислота. Они необходимы как раз для выработки сиртуинов и содержатся, например, в оливковом масле, авокадо и орехах.

Как достичь долголетия

Пока многим долгая и здоровая жизнь кажется несбыточной мечтой, ученые предлагают выстроить свой образ жизни и привычки так, что каждая из них день за днем будет делать нас потенциальным долгожителем.

Рекомендации просты, но важно выполнять их в комплексе:

1. Позвольте себе проголодаться. Есть множество доказательств того, что голодание влияет на шансы на долголетие. Поэтому не стоит съедать обильные порции трижды в день, да еще перекусывать между ними. Один из “легких” вариантов - интервальное голодание.

2. Будьте в движении. Гуляйте, выполняйте упражнения - это поможет уберечь ваши мышцы и кости от саркопении - возрастного изменения, значительно влияющего на состояние здоровья.

3. Высыпайтесь. Сон влияет на все аспекты здоровья и оказывает огромное влияние на процессы старения. Жизненно важное правило: спите, по крайней мере, семь часов в сутки.

4. Сохраняйте спокойствие ума. Не стоит рефлексировать по каждому поводу. Ведь хронический стресс - большая проблема на пути к долголетию. Он может быстро укорачивать концы хромосом, теломеры, от которых во многом зависит скорость старения организма. Поэтому снижайте уровень стресса всеми здоровыми способами.

5. Сосредоточьтесь на правильном питании.

Старайтесь не есть слишком много быстрых углеводов, избегайте сахара в любом виде. Выбирайте продукты, поддерживающие здоровый уровень глюкозы в крови (с низким или средним гликемическим индексом).

Старайтесь не набирать лишние килограммы. Было доказано, что ожирение уменьшает количество NADH - важнейшего кофермента для выработки энергии на клеточном уровне, а также снижает вашу сиртуиновую защиту.

6. Дышите правильно. Дыхание дает нам такое же важное питательное вещество, как витамины и пищевые добавки, если не больше: кислород.

Многие люди “плохо” дышат: слишком быстро, слишком поверхностно, со слишком коротким выдохом, с открытым ртом и так далее. При этом с возрастом увеличивается объем наших легких, а объема поступающего воздуха, как правило, не хватает.

Изменение количества кислорода O², а также углекислого газа CO² в нашей крови может сильно повлиять на наше здоровье. Вдобавок, действуя посредством дыхания, можно управлять нашей вегетативной нервной системой (симпатической и блуждающей) и, следовательно, пищеварением, сном, реакцией на стресс, а также процессами самовосстановления и иммунной защиты.

Как и большинство других функций организма, дыхание с возрастом ухудшается, делая организм более чувствительным к окислительному стрессу (слишком сильному окислению ), к гликированию тканей и к хроническому воспалению.

Было показано, что дыхание, которое практикуется в йоге, увеличивает длину наших теломер и увеличивает активность теломеразы, которую некоторые ученые считают антидотом старения. Кроме того, практика йоги и диафрагмального (абдоминального) дыхания показывает снижение окислительного стресса. Как известно, плохо контролируемое окисление ускоряет эффекты старения.

Поэтому так важно оптимизировать свое дыхание, выбрав подходящий именно вам способ.

7. Сохраняйте оптимизм. Американское исследование, проведенное с участием более чем 70 000 участников, показало, что позитивный настрой человека связан с долголетием.

Две группы наблюдались в течение 10 лет (с 2004 по 2014) и 30 лет (с 1986 по 2016). Оптимизм оценивался с помощью специального теста.

Как у мужчин, так и у женщин была продемонстрирована связь между уровнем оптимизма и увеличением продолжительности жизни. Например, принимая во внимание состояние здоровья участников, у более оптимистичных женщин ожидаемая продолжительность жизни была на 14,9% больше, чем у менее оптимистичных. Результаты у мужчин примерно такие же.

Таким образом, чем вы оптимистичнее, тем больше вероятность, что вы перешагнете рубеж в 85 лет.

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Краткие выводы

Существуют естественные методы, позволяющие замедлить процесс старения.

Примерно 80% вашего здоровья и долголетия не зависят от генетики.

Ученые вывели “формулу долголетия”, состоящую из доступных для всех рекомендаций.

Список использованной литературы

Сиртуины как регуляторы метаболизма и продолжительности жизни. Обзоры природы, Молекулярная клеточная биология, 13, 225-238, 2012.

Активаторы сиртуина имитируют ограничение калорийности и замедляют старение у многоклеточных животных. Nature, 430, 686-689; 2004 г.

Средняя продолжительность жизни человека зависит от условий этой самой жизни, и в ходе истории эта цифра постоянно менялась — от войны к войне, от открытия к открытию. Современный житель развитой страны живёт куда дольше, чем его предки. В Средние века сложно было встретить человека старше 30–35 лет, а не так давно, ещё в конце XIX века, продолжительность жизни в среднем составляла всего 40 лет (в России — 30–40, в Великобритании — 41–50). Теперь среднестатистический человек живёт около 67 лет, это связано с изменением общественных укладов, развитием медицины, общим повышением уровня жизни.

Продление здоровой жизни и избавление от так называемых болезней преклонного возраста — важное направление в геронтологии. Как известно, помимо общего увядания организма с возрастом, есть ряд заболеваний, в группе высокого риска которых, в частности, пожилые люди: гипертония, сердечная аритмия в разных формах, диабет, болезни суставов. Безусловно, кроме возраста существует масса других факторов развития заболеваний, тем не менее снизить их риск позволит профилактика, а именно здоровый образ жизни. О пользе разных видов спорта — от йоги до бега — мы рассказывали не раз, а о том, что отказ от вредных привычек вроде курения и страсти к жирной пище может помочь продлить здоровую жизнь, твердят многие врачи. При этом среди долгожителей немало заядлых курильщиков и любителей сдобы и далеко не все жалуют спорт. Вопреки этому их организм способен защищать себя от быстрого старения. Механизмы естественного долголетия учёным всё ещё предстоит узнать — возможно, дело в специфическом гене долголетия.

Пока американские учёные искали способы устранить внешние признаки старения, их японские коллеги произвели успешную имплантацию сетчатки глаза

← Невидимый крем-плёнка разглаживает морщины и защищает от повреждений

Российские учёные тоже внесли свою лепту в развитие клеточной терапии. Например, исследователи из Института общей генетики РАН, Федерального научного клинического центра физико-химической медицины при участии сотрудников Московского физико-технического института провели сравнительный анализ эмбриональных стволовых клеток, трёх разных типов обычных (соматических) клеток, полученных из них, и трёх типов перепрограммированных стволовых клеток, полученных из соматических. Детальное изучение изменений активности генов привело к выводу о сходстве эмбриональных клеток с перепрограммированными и к созданию перечня из 275 ключевых генов, активность которых позволяет корректно представить результаты репрограммирования.

Учёными был сделан вывод, что сам по себе процесс репрограммирования и тип родительских клеток (из кожи, мочи или любого другого материала) не оставили каких-либо конкретных следов в ДНК. Такой опыт показал, что собственные клетки пациентов можно репрограммировать во многофункциональные стволовые для дальнейшего применения в медицинских целях и эмбриональные клетки больше не нужны. Это важный шаг в направлении выращивания внутренних органов и даже лечения некоторых болезней, в частности глиобластомы — наиболее часто встречаемой и наиболее агрессивной опухоли мозга.

Прошлой зимой учёные в США приступили к масштабным исследованиям, по их словам, самого перспективного препарата, замедляющего старение и гипотетически способного положить конец болезням Альцгеймера и Паркинсона. Метформин, призванный увеличить количество поступающего в клетки кислорода, изначально предназначен для людей, страдающих диабетом второго типа, и стоит недорого: например, британским пациентам он обходится около 10 пенсов в день. В прошлом году учёные из Кардиффского университета обнаружили, что пациенты с диабетом, принимающие метформин, жили дольше, чем люди без диагноза, хотя по статистике первые должны были умереть в среднем на восемь лет раньше.

Даже частичное снижение симптомов старения значительно повысит качество жизни пожилых людей

Теперь исследователи надеются доказать, что у людей, принимающих метформин, замедляется процесс старения и прекращается развитие болезни. Ранее аналогичные результаты удавалось получить в опытах с животными. Бельгийские учёные выяснили, что у круглого червя Caenorhabditis elegans метформин существенно увеличивает продолжительность жизни и количество здоровых клеток, а у лабораторных мышей к тому же укрепляет кости. Учёные полагают, что препарат может продлить жизнь в среднем на 50 %, увеличив её до 110–120 лет. Похоже на научную фантастику, но в декабре 2015 года FDA дало зелёный свет на проведение испытаний препарата, чтобы узнать, распространяется ли новонайденный эффект на людей. Для тестирования препарата запланировали привлечь около трёх тысяч людей в возрасте 70–80 лет, у которых диагностированы рак, болезни сердца или слабоумие или у которых высоки риски их возникновения.

Профессор-геронтолог Гордон Литгоу из калифорнийского Института исследования старения имени Бака, один из советников в испытании метформина, признался, что одобрение FDA далось не без борьбы: на рынке технологий антиэйдж успело появиться много шарлатанов. Справедливости ради надо сказать, что в сводках новостей по теме порой не отличить реальные научные факты от спекуляции. Серьёзных заявлений против метформина пока не опубликовано.

Ещё один класс лекарств, способных замедлить процесс старения, — так называемые сенолитики. Действие этих лекарств направлено против клеток, которые прекратили своё деление. По своему поведению эти клетки напоминают раковые, а значит, по мнению учёных, в работе с ними можно применять противораковые препараты. Группа учёных из разных научных учреждений взяла для испытаний дазатиниб, препарат противоопухолевой терапии (продаётся под названием Sprycel), и кверцетин, естественное соединение, содержащееся во многих фруктах, овощах, листьях и зерне и продающееся в виде пищевой добавки с антигистаминными и противовоспалительными свойствами (впрочем, не подтверждёнными клиническими испытаниями).

Опыты на культурах клеток, проведённые группой учёных из разных научных учреждений, показали, что сенолитики избирательно вызывают смерть старых клеток и при этом не оказывают воздействия на молодые и здоровые. Дазатиниб в составе уничтожает стареющие клетки — предшественники жировых клеток, а кверцетин оказался более действенен против стареющих эндотелиальных клеток человека и стволовых клеток костного мозга мышей.

По словам учёных, сочетание дазатиниба и кверцетина производит мощный антивозрастной эффект, а испытания на лабораторных мышах показали, что даже разовое их введение улучшает функции сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и укрепляет костную ткань. Учёные отмечают, что перед испытанием сенолитиков на людях требуется учесть множество факторов, но в целом полны оптимизма: препараты нужно будет принимать нечасто, к тому же даже частичное снижение симптомов старения значительно повысит качество жизни пожилых людей.

Ещё один шаг в направлении долгожительства был сделан в сентябре прошлого года, когда руководительница компании BioViva, 44-летняя Элизабет Пэрриш, стала первой, кто прошёл курс генной терапии против старения, разработанный её собственной компанией. Одна часть курса была направлена на предотвращение потери мышечной массы с возрастом, вторая — на увеличение уровня производства теломеразы. Упомянутые теломеры, оказывающие хромосомам защиту от изнашивания и разрывов, укорачиваются с каждым делением клетки. В конце концов предельно короткие теломеры теряют способность к защите хромосом, вследствие чего происходит дисфункция клеток и организм стареет.

Сложно сказать, какое место во всех этих историях занимают интересы инвестиционных компаний, спонсирующих биотехнологии, и фармацевтическое лобби. В любом случае то, чем занимаются в лабораториях биологи всего мира, пока не поиски секретов вечной молодости, а исследование способов увеличения продолжительности жизни, улучшения физического состояния, борьбы с преждевременным старением и другими серьёзными заболеваниями, а значит, благая миссия. Медицина развивается не так медленно, как временами кажется, ведь человек способен на многое — и чем больше мы будем жить, тем на большее будем способны.

Люди не умирают, а убивают себя сами.
Сенека

По расчетам ученых здоровье и долголетие современного человека на 10% зависит от здравоохранения, на 20% - от генетики, на 20% - от экологии и состояния окружающей среды, на 60% - от образа и стиля жизни. Каждый из этих разделов объединяет очень много различных факторов и обстоятельств При этом человеческий организм – настолько сложная многоуровневая и многофакторная система, что пока ни одно решающее правила или тест-система не могут даже приблизительно охватить все возможное разнообразие факторов, реакций, взаимодействий и сочетаний. Поэтому все существующие методы оценки прогноза продолжительности жизни имеют те или иные недостатки и не находят широкого применения в практике. Пока специалисты даже погоду на ближайшие сутки не могут точно спрогнозировать, а что говорить о человеческой жизни на годы.

В 2005 году Всемирная Организация Здравоохранения выделила 10 главных причин основных заболеваний нашего времени, которые сокращают и ухудшают нашу жизнь:

то так называемые управляемые факторы, которые поддаются контролю и изменению. Управляемые вредные факторы мы можем полностью или хотя бы частично устранить и тем самым предупредить развитие болезней, улучшить самочувствие и прожить дольше и лучше. Есть еще неуправляемые факторы, такие, как наследственность, пол и возраст. С ними вроде уже ничего не поделаешь, но оказывается и эти факторы можно в той или иной степени нейтрализовать или компенсировать с помощью управляемых факторов.

Есть еще одно важное условие здорового долголетия – уровень образования и культуры, дающие необходимую сегодня каждому определенную гигиеническую и медицинскую грамотность и воспитанность. Именно знания и некоторая подготовленность дают возможность эффективно контролировать все другие факторы, от которых зависит здоровье и долголетие.

Сравнительно недавно (в 2008 г.) американские ученые опубликовали результаты большого статистического исследования, в котором учитывались многие факторы образа жизни и этнические особенности. Согласно этим данным, средняя продолжительность жизни растет только в более образованных контингентах населения. Знания дают и силу, и здоровье, и долголетие. И еще важно любить и ценить жизнь или хотя бы сохранять интерес к ней. Все это определяет образ жизни, качество и количество прожитых лет.

Все известные управляемые и неуправляемые факторы, которые в той или иной степени влияют на продолжительность и качество жизни, можно объединить в 6 основных параметров, характеризующих биологическую жизнедеятельность человека и определяющих ее количественные и качественные возможности и долголетие: генетика, экология, диета, физический режим, психологический режим, вредные и полезные привычки. В биологии человека все взаимосвязано и едино. Тем не менее эти параметры выделяются не просто для удобства изложения, но и потому, что в отношении каждого из них существуют свои правила, рекомендации и возможности, знание и соблюдение которых могут обеспечить здоровое долголетие.

Читайте также: