Как снять утомляемость с глаз кратко информатика

Обновлено: 04.07.2024

Усталость глаз от компьютера — это разновидность компьютерного зрительного синдрома, связанного с перенапряжением зрения при длительной работе за компьютером или другим цифровым устройством. Но неверно думать, что глаза устают только из-за компьютера. Свою роль играет и офисное пространство в целом, например, воздействие на орган зрения кондиционеров и вентиляторов.

Симптомы усталости глаз от компьютера

К признакам усталости глаз от компьютера относят:

воспаление и раздражение глаз;
проблемы с фокусировкой зрения;
боль в глазах;
ощущения сухости глаз и слезотечение;
размытое или двойное зрение;
повышенная чувствительность к свету;
снижение остроты зрения.

Чаще всего усталость глаз проявляется одним-двумя симптомами, а не всеми сразу.

Как снять усталость глаз от компьютера?

Как правило, если нормировать или вовсе прекратить работу за компьютером, симптомы усталости глаз постепенно сходят на нет. В идеале нужно давать глазам отдых каждые 20 минут, отводя взгляд от экрана хотя бы на 20 секунд. Этого достаточно, чтобы ваши глаза восстановились. Вы можете снизить нагрузку на них и другими способами, например, снизить уровень яркости дисплея, чтобы уменьшить блики, которые провоцируют визуальную усталость.

Самый распространенный способ решения проблемы – использование слезозаменителей. Это специальные капли для глаз, которые увлажняют роговицу, снимая неприятные ощущения. При первых признаках усталости и сухости глаз назначают растворы с низкой степенью вязкости — водянистые. Если должного эффекта не наблюдается, могут быть назначены более вязкие искусственные слезы — гелиевые.

Но нужно понимать, что в отличие от естественной слезной пленки, препараты-слезозаменители не содержат органические и неорганические питательные вещества (глюкозу, липокалин, лакритин, иммуноглобулины, ферменты, витамин С), а они необходимы для защиты и питания роговицы глаза. Поэтому цель лечения – восстановить естественный процесс увлажнения глаз.

Диагностика

Если усталость глаз связана именно с ним, врач может прибегнуть к пробе Норна, которая покажет стабильность слезной пленки, и тесту Ширмера, который дает представление о суммарной слезопродукции. Норма по Норну – 10 секунд и более, по Ширмеру – 15 мм полоски за 5 минут.

Профилактика усталости глаз от компьютера

Если вы регулярно работаете за компьютером, нужно постараться уменьшить его негативное воздействие на глаза.

1. Рабочее место необходимо правильно организовать. Оно должно быть хорошо освещено, в идеале – равномерно. Лучи света не должны попадать вам прямо в глаза, лучше сбоку.

2. Необходим хороший жидкокристаллический или плазменный монитор, который можно настроить под себя. Лучше, если у него будет большая диагональ. Считается, что частота мерцания должна быть как минимум 60 Гц, а лучше до 100 Гц. Настройте экран на комфортную для вас яркость и контрастность.

3. Установите монитор так, чтобы его центр был на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до него должно составлять 60-70 сантиметров.

4. Старайтесь работать за компьютером не более 4 часов в день.

5. Делайте паузы во время работы через каждые 20 минут. Чтобы не забыть о них, можно установить будильник.

В эти моменты полезно:

20 секунд смотреть вдаль на что-то в 20 шагах от вас;
с закрытыми глазами повращать глазными яблоками по часовой и против часовой стрелки по четыре раза;
с закрытыми глазами посмотреть вверх и вниз;
30 секунд быстро поморгать, глядя перед собой.

6. Можно использовать препараты-слезозаменители. Если забываете моргать, они увлажнят роговицу глаз и не дадут им переутомиться.

7. Если у вас постоянно работает вентилятор, направьте его в сторону, чтобы ветер не дул в лицо. Если в офисе стоит кондиционер, старайтесь не сидеть напротив него.

8. Установите в офисе увлажнители воздуха.

Популярные вопросы и ответы

Что полезнее при работе за компьютером: очки или линзы?

Однозначно, очки будут лучшим выбором, если есть склонность к сухости глаз. Контактные линзы, какими бы они не были высококачественными, все равно препятствуют увлажнению глаз, а правильно подобранные очки со специальными линзами для работы с дисплеями будут полезнее.

Во время сессии приходится много читать с компьютера, как защитить глаза?

В период вынужденной зрительной нагрузки, как в данном случае или при написании текстов, студентам для облегчения симптомов усталости глаз можно рекомендовать слезозаменители.

Правда ли, что синий свет от дисплеев особенно вреден для глаз, что же тогда делать?

Синий свет – общее название фиолетовых волн длиной 380 — 420 нм и синих длиной 420 — 500 нм. При попадании в глаза в больших количествах синее излучение представляет серьезную опасность. Рассеиваясь в глазных структурах, оно провоцирует ухудшение качества зрения, влияет на качество изображения при взгляде вдаль.

Где больше устают глаза — при работе за телефоном, планшетом, компьютером?

Наша зрительная система в целом еще не приспособилась к считыванию информации с дисплея. Изображение на мониторе компьютера или экране смартфона принципиально отличается от букв на листе бумаги. Оно составлено из светящихся и мерцающих пикселей, лишенных четких границ. Эти знаки гораздо менее контрастны, чем текст в книге, поэтому орган зрения вынужден работать более напряженно.

Глаза одинаково устают и от долгой работы перед монитором, и от пролистывания страничек на смартфоне. Однако последние чуть более опасны. Если перед компьютером мы все же сидим, причем обычно на каком-то расстоянии, пусть и не достаточном, то со смартфонами мы вольны занять любую позу, например, лечь на диване и уткнуться в экран чуть ли не носом. То же касается планшетов. Это делает их отрицательное влияние на здоровье большим, чем у компьютеров.

Какие основные правила должны соблюдать дети?

Ребятам до пяти лет вообще не рекомендуется пользоваться смартфонами и компьютерами. Время работы перед монитором для дошкольников советуют ограничить 15-20 минутами, а для младших школьников — 30-40 минутами в день. Начиная с шестого класса и старше допустимо пользоваться компьютером не более 90 минут в день.

Естественно, если ограничить доступ ребенка к компьютеру родителям удастся, то вот уследить за использованием смартфонов будет сложнее, а ведь они не менее, а то и более опасны для глаз.

Введите для детей правило 20-20-20: каждые 20 минут нужно делать перерыв на 20 секунд, во время которого переводить взгляд на удаленные предметы и объекты в 20 шагах от вас и часто моргать. Кроме того, проследите, чтобы ребенок не играл со смартфонами в темноте и держал телефон как можно дальше от глаз.

Когда необходимо обращаться к врачу?

Усталость глаз от компьютера сама по себе болезнью не считается, но это пограничное состояние — преддверие болезни, так что к врачу все же обратиться стоит. Поводом могут стать жжение и резь в глазах, покраснение глаз, ощущение инородного тела в глазу и другие симптомы. Возможно, что это не просто усталость, а синдром сухого глаза (ССГ), который зачастую требует более серьезного отношения к лечению.

Описание разработки

Если вопрос о влиянии электромагнитных полей на здоровье еще спорный, то уж наверняка на зрение компьютер влияет отрицательно. В любом случае, когда дети или взрослые заняты работой, связанной с напряжением зрения, их глаза утомляются. Эта проблема хорошо знакома автолюбителю, долгое время находящемуся в пути, или любому читателю, часами не отрывающемуся от книги. Мышцы, которые управляют глазами и фокусируют их на определенном предмете, просто устают от чрезмерной нагрузки.

Потенциальная усталость глаз существует при любой работе, в которой участвует зрение, но наиболее велика она, когда нужно рассматривать объект на близком расстоянии. Проблема еще более возрастает, если такая деятельность связана с использованием устройств высокой яркости, например, монитора компьютера. У детей особенно часто устают глаза, поскольку их глаза и мышцы, которые ими управляют, еще не окрепли. Как может подтвердить каждый родитель, эти последствия возникают не обязательно только при работе за компьютером. Когда дети переусердствуют в любом занятии, они часто становятся раздражительными. Если ваш ребенок возбужден больше, чем обычно, и для этого нет другой очевидной причины, то это вполне может быть вызвано длительным пребыванием его за компьютером. Чрезмерное увлечение работой за компьютером может также усугубить уже имеющиеся проблемы со зрением. Многие дети страдают незначительным ухудшением зрения, которое можно расценивать как "неприятность". Со временем здесь потребуется коррекция зрения, но вмешательства медицины, возможно, удастся избежать до достижения юношеского или взрослого возраста. Но если дети столь сильно увлечены компьютером, что все свободное время проводят за клавиатурой, то эта "неприятность" может перерасти в нечто большее, что потребует коррекции в раннем возрасте. К счастью, большинства этих проблем удается достаточно легко избежать.

Усваивайте новые зрительные привычки: не сосредотачивайте взгляд на одной точке более чем 30 секунд.

Перемещайте взгляд, осматривая все находящиеся в помещении предметы, это позволяет глазам отдохнуть и расслабиться.

На листе плотной бумаги нарисуйте: гоночный круг, лист клевера, восьмерку, улитку, спираль. Обводите взглядом каждый рисунок по 30 секунд.

Обводите взглядом предметы, находящиеся на различном расстоянии от вашего рабочего места (30 секунд). Чаще смотрите на предметы, находящиеся далеко. Моргайте каждые 3 - 5 секунд, при этом не забывайте дышать глубоко и свободно. Моргание прерывает пристальное смотрение в одну точку, способствует расслаблению глаз. При этом поверхность глазного яблока равномерно увлажняется и очищается при помощи слезной жидкости; благодаря слезам взгляд становится более ясным. Сглаживается попытка глаз разглядеть объект, который плохо виден, предотвращается перенапряжение глаз. Глаза восстанавливают свою функцию. Моргание должно быть легким, плавным и свободным.

Гимнастика для глаз для снятия и предупреждения зрительного утомления

Перемещение взгляда вверх - вниз, вправо - влево. Голова неподвижна. Дыхание глубокое. Повторить 3 - 6 раз. Поморгать.

Вращение глазами по часовой стрелке, против часовой стрелки 3 - 6 раз.

Снять очки. Делая глубокий вдох, посмотреть на кончик носа. Выдыхая, посмотреть на предмет, расположенный вдали. Закрыть глаза на 5 секунд. Повторить 3 - 6 раз.

Упражнения на фокусировку: несколько раз переведите взгляд с близко расположенного предмета на дальний предмет.

Гимнастика для глаз позволяет:

снять напряжение с глазных мышц;
повысить работоспособность глаз;
восстанавливать работоспособность головного мозга;
концентрировать внимание.

Условия выполнения гимнастики для глаз

Перед выполнением упражнений всегда снимайте очки.

Сидите прямо, свободно, не напрягаясь.

Шея должна составлять с позвоночником прямую линию.

Расслабьте плечи и опустите их.

Дышите глубоко и равномерно.

Сосредотачивайте все свое внимание на глазах.

Выполняйте упражнения в среднем темпе.

Оптико - двигательные упражнения для снятия общего утомления и восстановления зрительных функций

РАСКАЧИВАНИЕ (2 - 3 минуты). Снимите очки, встаньте прямо, ноги на шири не плеч. Руки и плечи расслабьте и опустите вниз. Голову держите прямо, не напрягая мышцы шеи и затылка. Переносите вес тела то на одну, то на другую ногу. Плавно и ритмично раскачивайтесь из стороны в сторону подобно маятнику. Открытые глаза следят за перемещающимися при ваших движениях предметами. При выполнении упражнения чаще моргайте и позевывайте. Дыхание глубокое и свободное.

ПОВОРОТЫ (2 - 3 минуты). Снимите очки. Исходное положение такое же, как при раскачивании. Отводя слегка приподнятые руки как можно дальше назад, одновременно поворачивайте то в одну, то в другую сторону туловище, плечи и голову. Сделав поворот, не опуская головы, посмотрите назад. При этом повышается подвижность и гибкость позвоночника. Когда туловище поворачивается вправо, правая нога полностью прижата к полу, а пятка левой ноги слегка отрывается от пола. При повороте влево - наоборот. Дышите глубоко, чаще моргайте и позевывайте.

Это достаточно неприятное и раздражающее ощущение, но обычно это не опасное состояние, оно проходит после отдыха. Иногда постоянное напряжение в глазах может быть первым признаком патологий зрения, которые требуют консультации врача и коррекции.

Хотя не всегда возможно изменить тип деятельности или устранить все факторы, напрягающие зрение, есть ряд способов уменьшить нагрузку, снимая напряжение с глаз.

Что вызывает напряжение глаз?

Медицинский термин для обозначения перенапряжения глаз - астенопия. Симптомы утомляемости глаз, усталости глаз, нечеткости, головных болей, и иногда двоение зрения вызывается сосредоточенным использованием глаз для выполнения визуальных задач. Некоторые люди, концентрируясь на визуально интенсивной задаче, например, читая мелкий шрифт, часами используя компьютер или пытаясь увидеть в темноте, неосознанно сжимают мышцы век, лица, висков, и челюсти, и у них появляется дискомфорт или боль от чрезмерного использования этих мышц. Это может привести к возникновению порочного круга, в котором эти мышцы будут еще больше напрягаться и вызывать еще больший стресс.

Другие люди, пытающиеся выполнять аналогичные визуальные задачи, могут вообще не иметь симптомов. Общие провоцирующие факторы для начала перенапряжения глаз включают:

продолжительное использование компьютера или видеомонитора,
напряжение, чтобы видеть при очень тусклом свете,
воздействие чрезмерной яркости или бликов.

Многие люди будут моргать меньше обычного при выполнении расширенных визуальных задач. Уменьшение мигания может привести к подсыханию глазной поверхности и появлению симптомов сухости глаз.

Нарушения рефракции (необходимость в ношении очков для зрения вдаль или вблизи, либо того и другого) могут вызывать симптомы перенапряжения глаз.

Неспособность глаз работать вместе в бинокулярном режиме также может вызвать симптомы перенапряжения глаз. Тем не менее, у большинства людей с ограниченным бинокулярным зрением такие симптомы отсутствуют.

У людей, которые уже страдают головными болями или нечеткостью зрения из-за перенапряжения глаз, симптомы могут усугубляться из-за основной проблемы со зрением, такой как дисбаланс глазных мышц или необходимость в очках для коррекции миопии, дальнозоркости или астигматизма. Ношение неправильно подобранных очков тоже может вызвать напряжение глаз. У людей, имеющих напряжение глаз, такие факторы как недосыпание, прием некоторых лекарств, стресс или усталость могут усугубить эти симптомы.

Польза упражнений

Самые простые и доступные упражнения для укрепления мышц глаз полезны всем людям, включая стариков и детей. Но особенно они нужны тем, кто много времени проводит за компьютером, читает мелкий шрифт или работает с мелкими деталями, где нужно длительно концентрировать взгляд на близких предметах. В этом случае глаза постоянно находятся в напряжении, устают очень быстро, что может приводить к проблемам со зрением.

Даже если зрение вполне хорошее, все равно глазам нужен периодический отдых. В противном случае перенапряжение грозит сухостью, раздражением, постепенным снижением остроты зрения. Специальные комплексы гимнастики помогут уменьшить дискомфорт, расслабить мышцы.

Общие рекомендации по укреплению глазных мышц

Упражнения на расслабление и тренировку мышц глаз выполнять легко, и они играют важную роль в сохранении четкого зрения. Но наиболее эффективным будет комплексный подход к профилактике зрительных расстройств и улучшению уже имеющихся проблем.

Большинство нарушений зрения связаны с аномалиями рефракции, вызванными плохим зрением и хроническим перенапряжением глаз. Упражнения для глаз научат вас избавляться от этих привычек и вернуть зрение в форму, чтобы вы могли ясно видеть без очков. Выполняя несколько из этих упражнений, подобных приведенным выше, и ежедневно принимая витамины для глаз, вы можете повысить свою продуктивность, избавиться от головных болей и ошибок в работе и, возможно, даже снизить риск глаукомы!

Каковы симптомы перенапряжения глаз?

Если попросить пациентов, которые жалуются на перенапряжение глаз, определить, что они имеют в виду под этим термином, они могут описать:

неспецифическую болезненность глаз,
слабое слезотечение или сухость,
нечеткость зрения,
болезненность задней части шеи,

двоение в глазах,
светочувствительность,
трудности с фокусировкой на изображениях,
стянутость висков, лба, надбровных дуг или затылка или комбинации всего этого.

Головная боль - самый частый симптом. Обычно она легкая, локализуется в обоих висках, не пульсирует и часто облегчается при прекращении визуальной нагрузки.

Как определить перенапряжение глаз?

Диагноз перенапряжения глаз ставится врачом на основании анамнеза, описанного пациентом, и отсутствия каких-либо серьезных заболеваний глаз. Нет никаких специальных тестов, доказывающих, что симптомы действительно вызваны перенапряжением глаз. Методов объективного измерения степени напряжения глаз не существует.

Вам следует обратиться к офтальмологу, если у вас постоянная боль в глазах, потеря зрения, покраснение или раздражение глаз. Эти симптомы нельзя объяснить перенапряжением глаз. Как правило, если у вас не снимается напряжение глаз, если вы отдыхаете, необходимо провести осмотр. Если ваш офтальмолог осмотрит вас на предмет симптомов перенапряжения глаз, он проведет осмотр, включая проверку того, нужны ли вам очки. Если врач считает, что очки могут сделать зрительную работу более комфортной, они пропишут индивидуальный рецепт.

Как снять напряжение с глаз?

Хотя напряжение глаз доставляет дискомфорт, оно не имеет долгосрочных последствий. Нет никаких доказательств того, что напряжение глаз вызывает какие-либо неблагоприятные изменения зрения. Также нет доказательств того, что у взрослых продолжение выполнения визуальных задач при напряжении глаз может привести к повреждению структуры глаз.

Однако напряжение глаз может быть неприятным и мешает способности концентрироваться и работать. Симптомы перенапряжения глаз могут привести к физической усталости, снижению производительности, увеличению количества ошибок в работе и беспокойству.

Есть ряд советов, как снять напряжение глаз

Если вы чувствуете, что глаза устают после продолжительного чтения, попробуйте отрегулировать освещение так, чтобы оно было максимальным, а блики минимизировались, делайте частые короткие перерывы в визуальной задаче и сознательно моргайте несколько секунд. Сильно массируйте виски пальцами, делая круговые движения в течение минуты, закрыв глаза. Это часто помогает облегчить симптомы.

Если вы чувствуете напряжение глаз во время работы за компьютером, может оказаться полезным увеличение разрешения экрана и уменьшение внешнего освещения. Регулировка расстояния между глазами и экраном компьютера, материалами для чтения также может облегчить ваши симптомы. Также может быть полезным изменение уровней яркости и контрастности на мониторе и увеличение размера текста.

Вместо того, чтобы часами смотреть на экран компьютера, прерывайте этот процесс каждые 15 минут, ненадолго глядя в окно или вокруг комнаты.

Выполняя всевозможные расширенные зрительные задачи, иногда вставайте, двигайтесь и вытягивайте руки, ноги, спину, шею и плечи. Если симптомы перенапряжения глаз проявляются преимущественно в виде сухости и увеличение частоты моргания не помогает, эффективно использование безрецептурного заменителя слезы несколько раз в день.

Если все эти домашние процедуры не помогают облегчить симптомы перенапряжения глаз, обратитесь к офтальмологу.

Каков прогноз напряжения глаз?

Симптом перенапряжения глаз не приводит к расстройствам зрения. Поэтому прогноз отличный. Симптомы перенапряжения глаз обычно снимаются с помощью вышеуказанных методов.

Как только вы поймете, что ваши симптомы вызваны напряжением глаз, обычно можно изменить задачу, вызывающую утомление глаз, в достаточной степени, чтобы уменьшить или устранить нагрузку на глаза.

Чтобы не наносить вред своим глазам, за компьютером нужно проводить менее 6 часов в день. А если вы работаете в офисе и практически привязаны к яркому монитору? Мы подготовили несколько советов, которые помогут сохранить зрение и предотвратить переутомляемость глаз.

Желательно это делать раз в год, а при глазных патологиях и заболеваниях – каждые полгода. Обследование может занять от 40 минут до двух часов, но оно того определенно стоит. Врачи проверят основные параметры зрения, расскажут о нынешнем состоянии глаз и дадут вам профессиональные рекомендации.

Монитор компьютера должен находиться чуть ниже уровня ваших глаз. Если вы работаете за ноутбуком, лучше приобрести для него подставку, иначе ваши глаза будут лишний раз напрягаться. Оптимальное расстояние от монитора до глаз – 50-60 см. Расположить компьютер нужно так, чтобы видеть не только свой монитор, но и остальное пространство помещения – периферийное зрение важно для здоровья глаз.

Ни в коем случае освещение не должно быть слишком ярким. Уберите мерцающие элементы с поля вашего зрения во время работы. Желательно, чтобы свет падал на экран сбоку. Самое главное правило – чем светлее в помещении, тем ярче экран монитора – и наоборот. Контрастность не должна быть слишком низкой, а яркость слишком высокой. Работайте в удобном кресле.

Уже после 20 минут работы нужно проводить экспресс-зарядку на 10 секунд. А пятиминутку отдыха можно и нужно устраивать каждый час.

Кстати, согласно 135 ст. Трудового кодека РБ, работники имеют право на оплачиваемые перерывы на отдых (в том числе и от компьютера) от 30 до 70 минут в течение дня в зависимости от вида деятельности.

Также важно устраивать своим глазам выходные. Откажитесь от гаджетов на 1-2 дня в неделю.

Отдохните от экрана прямо сейчас на 10 секунд.

В некоторых странах пилотам перед полетом дают немного сливочного масла – источник фосфатидов, витамина А и полиненасыщенных жиров, который благотворно влияет на остроту зрения. До начала работы неплохо съесть бутерброд с маслом.

Не забывайте и об аптечных витаминных комплексах, которые вы можете найти в каталоге 103.by.

Конечно, мы не могли обойти стороной этот пункт. Простейшую гимнастику нужно выполнять каждый день и лучше всего несколько раз. В нашем материале мы несколько раз напоминали вам о разминке для глаз. Теперь мы предлагаем полноценные упражнения:

1 Сделайте круговые движения глазами. 10 влево и 10 вправо. Выведите глазами знак бесконечности
2 Смотрите одну секунду прямо. Переведите взгляд на верх и зафиксируйте его на секунду. Затем посмотрите вниз и снова задержитесь на секунду. Вернитесь в исходное положение. Посмотрите поочередно влево и вправо с односекундной задержкой взгляда
3 Быстро моргайте в течение 1 минуты
4 Переведи взгляд на удаленный объект, сфокусируйтесь на нем на 20 секунд. Повторите упражнение на другом объекте
5 Закройте глаза и аккуратно массируйте веки на протяжении минуты

Кроме того, можно держать под рукой распечатанную стереограмму. Да и вообще не экономить на бумаге и чаще делать распечатки. Чтение с листа навредит вашим глазам меньше, чем вордовский документ на мониторе.

Читайте также: