Как противостоять действию стрессора кратко

Обновлено: 06.07.2024

Стрессовые ситуации бывают в жизни каждого человека. Современная обстановка в мире, перенасыщенность информацией, галопирующий ритм способствуют этому. На психику дополнительно влияет пандемия коронавирусной болезни. Каждый из нас стремиться во всем успевать, а еще успевать общаться с родными, друзьями, посещать салоны красоты, магазины, и все это успеть за день. В статье читатель узнает, чем вреден и опасен стресс и как противостоять ему.

Что такое стресс

Стресс – это нормальная реакция здорового организма на угрозу или переутомление. Таким путем он пытается сопротивляться высоким нагрузкам, страху, излишней физической и психологической активности. В результате такой защиты прежде всего страдает нервная система.

Если защита от перегрузок работает в нормальном режиме, это не страшно. Так человек длительное время остается бодрым, работоспособным и подтянутым. Однако зачастую подобные нагрузки являются запредельными. Это пагубно влияет на здоровье, вызывает хронические заболевания.

Стресс – это аномальное состояние организма. Когда человек длительное время подвержен ему, организм усиленно тратит энергию.

Какие причины стресса

Причин стресса много. У каждого человека индивидуальный организм, психика. Один и тот же фактор на одного из нас может вовсе не повлиять, а вот у другого вызвать бурную реакцию. Наиболее распространенные факторы развития стресса:

конфликтные ситуации на работе или дома;
недовольство;
нехватка денег;
длительное отсутствие полноценного отпуска;
рутинная жизнь с отсутствием перемен;
смерть родственника, близкого человека;
недостаток витаминов, плохое питание;
проблемы в сексуальной жизни;
страхи;
одиночество;
резкая смена окружающей обстановки;
другие причины, которые способны зацепить человека.

Симптомы стресса

Каждый человек по-своему реагирует на стресс. Общее во всех реакциях – это отрицательное влияние на психику и на физическое состояние. Человек становится агрессивным, у него ухудшается настроение. Бывает, что стресс вызывает и другие реакции – это молчаливость, отстраненность, пассивность и замкнутость. Все зависит от типа темперамента.

Характерные признаки стресса такие:

невозможность сосредоточиться на каком-то одном виде деятельности;
беспричинные приступы раздражительности, злобы, недовольство окружающими;
вялость и слабость, депрессивное состояние;
бессонница, кошмарные сновидения;
невозможность полностью расслабиться и отдохнуть;
панические приступы, постоянное ощущение страха;
желание плакать, тоска;
недоверие к себе и к окружающим людям;
отсутствие аппетита или наоборот, стремление помногу есть;
внезапное появление ярких и сильных эмоций (например, смех, который быстро сменяется слезами и наоборот);
повышенная потливость, возбудимость, зуд кожи и боль головы;
головокружение, учащенное дыхание;
онемение конечностей;
нервные тики, желание кусать ногти или губы;
интерес к алкоголю или наркотикам;
хроническая усталость, которая не пропадает даже после ночного отдыха.

Чем опасен стресс

При стрессе выделяется кортизол, изменяющий работу всего организма. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая и нервная система. У людей, часто находящихся в состоянии стресса, возникают такие симптомы:

покраснение покровов кожи, появление сыпи;
хроническая усталость;
похудение или наоборот, развитие ожирения;
расстройства стула.

Продолжительное воздействие стресса опасно для организма, так как он вызывает такие последствия.

Повышение артериального давления. При этом под воздействием адреналина увеличивается сердечный выброс. Все это ведет к повышенному риску развития сердечного приступа. У курящих людей и лиц с избыточной массой тела вероятность заболеваний сердца существенно повышается.
Люди, постоянно находящиеся в состоянии стресса, рискуют заболеть острыми респираторными заболеваниями и бронхиальной астмой. Это случается от того, что длительное перенапряжение, гормональные сбои нарушают работу иммунной систему. Медицинские исследования показывают, что постоянные стрессовые ситуации у взрослых неблагоприятно сказываются на здоровье их детей.
Хронические стрессы отрицательно влияют на работу пищеварительного тракта. У человека часто развивается гастрит и язвенная болезнь. Кроме того, стресс отрицательно воздействует на кишечную микрофлору, из-за чего возникает боль, метеоризм, понос или запор.
Проблемы опорно-двигательного аппарата. Повышается ломкость костей и вероятность развития перелома.
Эндокринные расстройства. Стрессы приводят к повышению выработки глюкокортикоидов, в частности, кортизола. Повышенное содержание этого гормона в крови способно вызвать такие заболевания, как диабет, ожирение, депрессию. Повышается риск развития аутоиммунных патологий.
Стресс истощает центральную и вегетативную нервную систему.

Чтобы предотвратить опасные последствия стресса для организма, важно научиться противостоять ему.

Способы борьбы со стрессом

Присесть и расслабиться. Важно спросить себя, насколько важна проблема в данный момент и как ее решение (или отсутствие решения) повлияют на ближайшее время (несколько месяцев, год или пять лет). Это поможет осознать важность тревожного состояния.
Записать на бумагу отдельные слова или фразы, которые приходят в голову в стрессовом состоянии. Это будет таким себе отвлекающим маневром. Эти фразы можно прочесть на следующий день и понять, насколько стрессовые события являются значимыми.
Провести горизонтально указательным пальцем по губам. Данный прием хорошо и быстро успокаивает.
Напрячь все мышцы, сжать кулаки и стиснуть зубы на 10 секунд. Это поможет почувствовать, как переключается организм, как приходит расслабление
Попробовать любые классические расслабляющие методы. Это может быть прогулка, теплая ванна, чай из трав, плитка шоколада, хобби, общение с друзьями. Быть может, именно это поможет расслабиться.
Попытаться отрицательное перевести в положительное. Самое главное – это не дать стрессу взять гору.
Прервать одолевающий стресс, отрицательную мысль. Для этого можно просто хлопнуть в ладони.
Нельзя отключать телефон, игнорировать внимание близких людей, друзей. Следует всячески избегать даже мысли спрятаться от других. Живое общение – это лучшее лекарство против стресса. Напротив, замыкаться в себе не стоит: это только усугубит ситуацию.

Научившись контролировать стресс, можно уменьшить риски развития депрессии, бронхиальной астмы, заболеваний сердца и сосудов, гастрита и ожирения. Для этого нужно совсем немного. Даже небольшое изменение способа жизни улучшит состояние и уменьшит отрицательное воздействие стресса.

В качестве метода экспресс — диагностики может быть рекомендована шкала Ридера для самооценки уровня стресса.

Автор статьи

Михаил Иванович Сквира

Как отметила специалист, неприятные мысли порождают болезненные чувства и эмоции, которые провоцируют возникновение телесных зажимов. Как заявила Наумова, прежде всего нужно избавиться от отрицательных мыслей и расслабить тело.

Наумова также объяснила, что во время стресса и страха в теле появляются блоки и так называемая зажатость. Чтобы от них избавиться, психолог посоветовала делать упражнение: сильно напрячь все мышцы тела, а потом расслабить их. Эти действия необходимо повторить несколько раз и следить за плечами, расслаблять руки и живот. В снижении уровня стресса помогут чай, ароматерапия и горячая ванна.

Ранее психолог Руперт Сондерс заявил, чтобы избавиться от стресса посоветовал придумать способ, чтобы отвлечься от происходящего в мире. Например, можно заняться медитацией, спортом или йогой.

Ежедневно нам приходится испытывать стресс по самым разным причинам: перегруженные календари, бесконечные совещания, конфликты с коллегами, тяжелый график, беспокойство за детей, отсутствие помощи и поддержки близких, — все это иногда доводит до психологического выгорания и запускает стрессовую реакцию.

Мы поговорили с психологом, домохозяйкой и бизнесменом о том, как найти силы, чтобы противостоять стрессу и сохранить бодрость духа, а эксперт помогла разобраться, как стресс влияет на организм, а также как, несмотря на все внешние факторы, перестать тревожиться, обрести гармонию и покой.

Самое сложное в жизни домохозяйки — все время находится в четырех стенах, потому что ежедневная рутина и домашние дела угнетают и подвергают стрессовому состоянию. Поддержка близких важна всегда, но в моменты выгорания в ней нуждаешься особенно. Естественно, полностью исключить стресс из нашей жизни маловероятно, но можно развить психологическую устойчивость к нему.

Безусловно, йога способствует преодолению стрессового состояния. Она сочетает в себе плюсы и физической активности и медитации. Йога помогает мне сосредоточиться на ощущениях в собственном теле, отвлечься от негативных мыслей, подумать о прекрасном и расслабиться. К тому же йогой можно заниматься в любое время, даже не выходя из дома.

Быть оптимистом — простой, но действенный совет, который многие игнорируют. Научитесь любить себя и свою жизнь со всеми плюсами и минусами. Чем больше вы сосредоточитесь на счастливых моментах жизни и личной продуктивности, тем меньше времени у вас будет на стрессовые ситуации.

Ну и, конечно, планирование помогает мне меньше подвергать себя стрессу. В ситуации тревожности, хаоса и большой занятости важно правильно расставить приоритеты. Не пытайтесь успеть все и сразу, это только навредит вам. Правильно расставленные приоритеты — это не только спланировать все дела по дому, но и подумать об отдыхе и выделять время для себя. Умение планировать поможет вам держать под контролем не только внешние процессы, но и стрессовые состояния.

Не пытайтесь успеть все и сразу, это только навредит вам

Кроме вышеперечисленных методов защиту от раздражительности и тревожности мне предает магний. Наша нервная система очень точно реагирует на его уровень в организме. Снижение магния может вызвать беспокойство, нервозность, страх и бессонницу, что напрямую сказывается на нашей жизни и проводит к стрессовым состояниям.

Занимаясь домашними делами я поняла, что не имею права деградировать как личность и впадать в состояние стресса и выгорания. Сейчас я чувствую себя живой — счастливой, уверенной и интересной.

Читателям The Village Казахстан хочу пожелать настоящего счастья, гармонии с собой, никогда не сдаваться и идти только вперед. Главное — помнить, что период стресса — не легкий. Но если вы признаете его частью себя — это осознание поможет принять вам собственную слабость и выйти победителем.

бизнесмен, CEO Decode Group

Так как я работаю с большим количеством разных людей, то во время карантина заметил, что есть два типа людей: жертвы, которые увидели в кризисе только минусы — падение, распад команды и прочее. И ни мне, ни коллегам не удавалось их замотивировать и поднять боевой дух. Они во всем видели крах, и это не самый приятный момент. Второй тип — победители, люди, которые за время карантина увидели возможность для того, чтобы стать лучше и делать те вещи, которые не делали ранее.

Бизнес — стрессовая сфера, так как это большая ответственность: за себя, свои действия, команду, клиентов и принятие решений. И с каждым днем эта ответственность растет вместе с испытываемым стрессом. Не существует какого-то универсального совета по тому, как избавиться от проблем и сделать жизнь проще. Проблемы будут всегда, но все зависит от твоего отношения к трудностям. Конечно, новичок в бизнесе будет серьезно относится к своим неудачам, что вполне нормально. Каждый должен пройти через этот этап. Могу точно сказать, что бизнес не для тех, кто привык лениться и хочет бездельничать.

Я не раскрою каких-то новых методов по тому, как стать стрессоустойчивым, но поделюсь базовыми — они самые сложные.

Во-первых, это спорт. Он помогает мне восстановить силы, сублимировать негатив в правильную энергию и оставаться все время в тонусе и боевой готовности. Мужчинам рекомендую заниматься единоборством. Во время занятия единоборством приходит четкое понимание, что ты не самый лучший и не самый сильный — это помогает получить нужный закал.

Девушкам в бизнесе настоятельно рекомендую танцы. Потому что во время танцев ты ни о чем не думаешь, у тебя есть хореограф, который поможет раскрепоститься.

Второе — правильное, здоровое питание. Если я ем фастфуд, то в середине или конце дня чувствую усталость, тяжесть и вялость — это сильно влияет на мою стрессоустойчивость.

Еще один фактор — полноценный сон. Потому что если человек не выспался, то с самого утра у него нет настроения, он испытывает злость и раздражительность по мелочам. Поэтому настоятельно советую читателям пересмотреть свой режим и ложиться спать пораньше.

Бизнес — это большая ответственность: за себя, свои действия, команду, клиентов и принятие решений

Я уже по-другому смотрю на все ситуации, которые раньше меня выводили из себя. Конечно, бывают моменты, когда я в подавленном состоянии, но их становится меньше.

Не скажу, что я идеальный, и что у меня нет вредных привычек. Прибегать во время стресса к вредным привычкам — алкоголю, курению и прочее — это способ уйти от реальности и принятия решений, забыться на время и побыть в измененном состоянии. Но если посмотреть трезво, то проблема не решается от того, что мы курим или выпиваем. Мы всего лишь оттягиваем время, а когда у человека есть ответственность, и он руководит серьезным бизнесом, в котором твои клиенты не хотят долго ждать, то все эти привычки отходят на второй план. Нашим читателям я хочу посоветовать искать во всей этой ситуации с пандемией и кризисом возможность стать лучше, научиться быстро адаптироваться под все изменения и новые реалии. Делая одни и те же вещи, вы не вырастите, нужно постоянно что-то менять в действиях, мыслях, поведении и работать над своей продуктивностью.

психолог, основатель онлайн-школы духовного наставничества Mental Mind

Стресс для людей стал неотъемлемой частью их жизни. Принимая душ, наш организм уже испытывает стресс, поэтому к нему у меня философское отношение. Если он случился, значит мне это было необходимо.

В момент стресса я его четко осознаю — это первый и самый важный шаг к освобождению от него. Всегда ориентируюсь на отклик своего тела, наш организм уникален и каждый раз дает подсказки. Например, при стрессе я испытываю учащенное сердцебиение, а также, чтобы вернуться в ресурсное состояние меняю фокус своего внимания с нежелательного на внешнее. С головой могу уйти в творческий процесс: много пишу и активно веду страницу в Instagram; отвечаю на вопросы людей в чате в Telegram, где более 1000 человек. В общем, тревожиться и находиться в депрессии мне некогда.

Мой комплекс реакций на стресс выглядит таким образом: ежедневная работа в команде креативных единомышленников и регулярное прослушивание собственных медитаций и виниловых пластинок.

Я создаю онлайн-программы по самопознанию, люблю просто посидеть на свежем воздухе в полном уединении. Мне достаточно 20-30 минут наблюдения за внешним миром, без фокуса на внутренние ощущения. Либо наоборот, мне нравится находиться в тишине с полным вниманием на свои внутренние ощущения. Я позволяю быть любой эмоции в моем теле, без желания от нее освободиться. Кстати, парадокс состоит в том, что при принятии негативной эмоции, ситуации и людей в реальном их проявлении, происходит процесс отпускания.

В момент стресса я его четко осознаю — это первый и самый важный шаг к освобождению от него

Легче переживать любые негативные эмоции мне также помогают люди, которые любят меня, ценят и уважают. Это не только мои родные и близкие, но и те, кого я никогда не видела в лицо. Меня вдохновляют мои уникальные подписчики и клиенты, которые живут по всему миру.

Также стоит помнить, что недостаток магния в организме может стать причиной повышения стресса. Ученые в области психического здоровья выдвинули теорию, что стресс стал сегодня более распространенным из-за недостаточного содержания магния в организме. Поэтому на пути преодоления стрессового состояния стоит помнить о важности увеличения магния, путем включения в рацион продуктов, содержащих этот минерал.

С уверенностью могу сказать, что нахожусь в полном своем предназначении. Я очень благодарна родителям, которые всегда предоставляли мне свободу выбора. Моя специальность — это мой осознанный выбор. Когда у человека есть право выбора, он всегда будет счастлив во всех сферах жизни, в этом не сомневаюсь.

Психическая устойчивость – это навык, который помогает тебе справляться со стрессом, проблемами и трудными событиями. Немногие обладают им с детства, но данный навык поддается развитию. Далее рассмотрим, какие советы дают психологи по противостоянию стрессу и неприятностям.

Основные принципы

Неприятности и стресс бывают разных видов. Одни переживаются достаточно легко, а другие причиняют психологические травмы. Конечно, конечный результат стресса и неприятностей для психики зависит от особенностей восприятия происходящего конкретной личностью.

Для одного человека внешность играет настолько большое значение, что потеря красоты приравнивается к вселенской катастрофе, а для другого главная ценность лежит в приобретении знаний. И если он не сдаст экзамен, то сочтет это самым негативным событием в своей жизни. Стресс – базовая составляющая жизни, которая позволяет понять, что идет не так.

Если ты умеешь легко справляться со своими неприятностями и правильно к ним относиться, то повышенная тревожность не будет иметь большого значения для твоего здоровья. В противном случае ты можешь отметить таким симптомы:

Для любого типа личности есть 3 важных принципа, которым нужно следовать:

Например, совершай ежедневную прогулку, слушай успокаивающую музыку, внеси в свое расписание творческие занятия, беседы с близкими, чтение любимой литературы и т.д.

чувствуй боль небольшими управляемыми частями.

То есть не погружайся полностью в свои неприятности. Отведи себе время – например, 10 минут я думаю о проблеме и о ее решение, а затем снова откажись от эмоций и вернись к позитивной деятельности;

Травма часто связана с одиночеством, а исцеление происходит от разделения своих проблем с кем-то еще. Если твоя семья, партнер или друзья не могут тебя понять, то обратись за профессиональной помощью вместо того, чтобы изолироваться от общества.

Управление стрессом

Ищи исцеления с помощью книг, фильмов, самоанализа или психотерапии.

Это базовые вещи, которые необходимо делать на постоянной основе. Со временем подсознание научится справляться со стрессом правильно.

Также тебе стоит знать о невротическом круге Хорни. В этот круг попадают личности, которые сравнивают себя с другими и боятся поражения. Так, ты можешь переживать, что не сделаешь прекрасную презентацию на работе, и коллеги сочтут тебя глупой.

На самом деле, даже если твоя презентация не удастся, мнение коллег о тебе не изменится, ведь они уже знают тебя и твои особенности характера.

Как настроить позитивное мышление

Сильные люди — это те, кто знает свои слабости и не пытается быть сверхчеловеком. Именно самоанализ позволяет найти проблемные аспекты в отношениях к неприятностям и повышенному уровню стресса:

подумай, как твоя мама относилась к стрессу, что ее волновало больше всего;
изучи стиль воспитания родителей. Как ты себя чувствовала в детстве: была ли лишена тесного контакта с родителями или, наоборот, они проявляли гиперопеку;
выпиши на листок то, что тебя пугает больше всего. Затем рядом с тревожными пунктами поставь стрелку и напиши, как что самое ужасное может произойти в текущей ситуации;
проработай свой список неприятностей и запиши, какие выгоды ты можешь извлечь из каждой из них.

Психика некоторых людей может работать активно только в условиях стресса. Как правило, в ожидании события, организм мобилизует все силы, и задача выполняется быстро и блестяще.

Если ты относишься к такому типу личности и все откладываешь на последний момент, то просто прими это как данность. Да, пусть ты все выполняешь в краткие сроки, зато тратишь на это меньше времени, а результат получается отличным. Тебе нужно проработать свое отношение к этой проблеме.

Советы психолога

Есть ряд советов по противостоянию стрессу и неприятностям. В первую очередь они направлены на осознание тобой личностной безопасности в любой ситуации:

никогда не сосредотачивайся на том плохом, чтобы могло произойти.

Визуализируй успех, почувствуй свою победу и у тебя в голове сложится представление того, что ты хочешь достичь. С таким отношением к любому делу успех тебе обеспечен;

повышай самооценку и чувство уверенности в своих силах.

Подумай о том, что любые неприятности можно пережить, и нет идеальных людей, которые умеют абсолютно все. Помни, что всему можно научиться, а опыт, даже негативный, позволяет тебе стать лучше;

Ты, наверное, замечала, что иногда начинаешь беспокоиться просто так, без видимой причины. На самом деле это подсознание дает тебе сигнал о том, что у тебя есть незавершенные дела или тебе предстоит стрессовое событие;

Возможно ты и не будешь чувствовать угрызений совести о несделанных вещах, но твое подсознание будет беспокоиться о них и вытягивать жизненную энергию. Своевременно отвечай на звонки, перезванивай, поздравляй с праздниками, сдавай отчеты или экзамены и т.д., и тогда уровень стресса значительно снизится;

никогда не сравнивай себя и свои результаты с другими.

У каждого своя жизнь, свои сильные стороны и возможности. Стремись преодолевать свои сомнения и страхи, а не тратить энергию на сторонних людей.

Если ты чувствуешь, что стресс и неприятности просто вышибают тебя из колеи, то обратись к специалисту. Работа со стрессом – наиболее распространена, поскольку темп нашей жизни требует хороших адаптационных способностей, стрессоустойчивости и умения работать в режиме многозадачности.

Анализируя уровень стресса в своей жизни, помни, что при хроническом стрессе в женском организме вырабатывается гормон кортизол, который способствует набору веса и появлению депрессии.

Высокий уровень кортизола отвечает за бессонницу, нарушения аппетита, за подавленное эмоциональное состояние, за сбой в работе надпочечников.

Таким образом, размышляя, как противостоять стрессу и неприятностям, проанализируй свою жизнь и свое отношение к происходящим событиям. Помни, что стресс негативно отражается и на внешности, и на здоровье.

Женщина, которая не умеет противостоять неприятностям, быстро стареет, у нее портится кожа и волосы. К счастью, с помощью психологов можно научиться справляться с негативными моментами жизни.

Читайте также: