Как производится соскок махом назад кратко

Обновлено: 02.07.2024

Подъем переворотом. Из виса хватом сверху (без рывков и маховых движений), подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки; положения виса и упора фиксируются на прямых руках 1-2 с. Опускание в вис выполняются произвольным способом (рис. 5).

а) подъем переворотом на низкой перекладине толчком одной ногой и махом другой;

б) то же толчком двумя ногами.

Помощь и страховка:

стоя сбоку, помочь обучаемому выполнить подъем переворотом - нажимом под плечо и поясницу.

Подъем силой. Из виса хватом сверху (без рывков и маховых движений), подтягиваясь, поставить одну руку локтем вверх и продолжая движение, выйти в упор на прямые руки. Положения виса и упора фиксируются на прямых руках 1-2 с (рис. 6).

а) подъем силой в упор на одну руку с толчком ногами от пола (на низкой перекладине);

б) подъем силой поочередно с помощью маховых движений (на высокой перекладине).

Помощь и страховка:

стоя сбоку, помочь обучаемому, придерживая его под бедро и голень.

Подъем завесом вне. Вис; размахивание; махом вперед обе ноги поднести к перекладине, перемахнув правой ногой через перекладину у правой кисти;

с движением тела назад маховым движением левой ногой вниз-назад и нажимом правой на перекладину выйти в упор (рис. 7).

а) подъем из виса завесом наружу на низкой перекладине;

б) подъем завесом наружу с разбега на низкой перекладине.

Помощь и страховка:

стоя сбоку, помочь обучаемому выйти в упор -нажимом на бедро и толчком под спину.

Подъем разгибом. Из виса размахивание; на махе вперед приблизить середину голеней к перекладине; с началом маха назад резко разогнуться в тазобедренных суставах, одновременно нажимая руками на перекладину (рис. 8).

а) поднимание прямых ног к перекладине на махе вперед;

б) подъем разгибом на низкой перекладине с разбега.

Помощь и страховка:

стоя сбоку, помочь обучаемому выйти в упор нажимом под спину и бедро.

Оборот назад в упоре. Вис, подъем переворотом; из упора мах назад; махом вперед, касаясь бедрами перекладины и слегка сгибаясь в тазобедренных суставах, начать вращение назад; завершая оборот, разогнуться в тазобедренных суставах и выйти в упор.

а) из упора махом назад соскок, держась руками за гриф (на низкой перекладине);

б) мах назад и опускание в упор, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах (на низкой перекладине);

в) оборот назад на низкой перекладине.

Помощь и страховка: стоя сбоку, при движении ног вперед помочь обучаемому выполнить оборот назад нажимом на заднюю часть бедра.

Соскок махом назад. Из крайней точки на махе вперед, проходя вертикальное положение, отвести ноги назад до прогибания. Одновременно опираясь прямыми руками на гриф перекладины, в крайней точке на махе назад, сохраняя прогнутое положение тела, отпустить гриф, поднять руки вверх-наружу и приземлиться. Перед отпусканием рук рекомендуется приподнять голову и посмотреть вперед через перекладину (рис. 9).

То же упражнение выполняется с поворотом на 180°. Для этого отпускают не сразу обе руки, а сначала одну (левую - при повороте налево, правую - при повороте направо), придавая тем самым телу вращательное движение в сторону поворота.

а) соскок махом назад с небольшого маха;

б) соскок махом назад с поворотом на 90°.

Помощь и страховка:

при изучении размахивания стоять под перекладиной и перемещаться в соответствии с перемещением обучаемого. Одна рука располагается со стороны груди, другая - со стороны спины (на уровне лопаток занимающегося). При соскоке стоять сбоку и сзади, предупреждая падение вперед или назад.

Из упора сзади соскок махом вперед. Из упора сзади слегка отвести ноги назад; затем сделать мах вперед и, оттолкнувшись руками, прогнуться и выполнить соскок (рис. 10). Подводящее упражнение: соскок из упора сзади на низкой перекладине.

Помощь и страховка: при соскоке стоять сбоку, предупреждая падение вперед или назад.

Комплексное атлетическое упражнение. Выполняется из виса на прямых руках хватом сверху в строгой последовательности: подтягивание на перекладине, поднимание прямых ног к перекладине, подъем переворотом на перекладине. Засчитывается количество полных циклов. Положение в висе и упоре фиксируется на прямых руках 1-2 с.

Соскок махом назад из виса согнувшись выполняется за счет активного разгибания в тазобедренных суставах, движения ногами по дуге (вверх, вперед, вниз, назад) и нажатия прямыми руками на кольца в конце маха назад. Плечи поднимаются до уровня колец, чело прогнуто. При выполнении соскока делается бросковое движение (хлест) — как при подъеме махом назад. При изучении рекомендуется выполнить… Читать ещё >

Содержание

Введение
Глава 1. Основные положения методики обучения выполнению упражнений на гимнастических кольцах
- 1. 1. Терминологический словарь соскоков и прыжков в спортивной гимнастике
- 1. 2. Реализация дидактических принципов в обучении гимнастическим упражнениям
- 2. 1. Упражнения на кольцах и их особенности
- 2. 2. Обзор структуры действий при выполнении соскока махом назад
Соскок махом назад ( реферат , курсовая , диплом , контрольная )

Согнувшись в полете примерно до прямого угла (таз на уровне колец), гимнаст разгибается и, слегка изгибаясь, выполняет полупируэт. Второй вариант представляет собой модификацию первого варианта с еще меньшим сгибанием в тазобедренных суставах на отходе и в полете. Полупируэт выполняется от легкого разгибания. Разница между вариантами только количественная.Рис.

3. Иллюстрация к выполнению упражнения.

Соскок махом назад из виса согнувшись выполняется за счет активного разгибания в тазобедренных суставах, движения ногами по дуге (вверх, вперед, вниз, назад) и нажатия прямыми руками на кольца в конце маха назад. Плечи поднимаются до уровня колец, чело прогнуто. При выполнении соскока делается бросковое движение (хлест) — как при подъеме махом назад. При изучении рекомендуется выполнить: правильное размахивание в висе с акцентированным махом назад и нажимом прямыми руками на кольца; мах дугой из виса согнувшись с акцентированным махом назад и нажимом прямыми руками па кольца и возвращение в исходное положение; соскок махом назад из размахивания в висе и из виса согнувшись с помощью. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку одной рукой под живот, а другой под поясницу от начала выполнения до приземления. Сальто вперед с поворотом на 540°. Выполняется на основе сальто про гнувшись с поворотом кругом. Бросок здесь более длинный, а тело в момент отхода практически не сгибается. Поворот может выполняться чисто безопорным способом или же задаваться с опоры. В первом случае (рис.

2. Сальто вперед с поворотом на 540° с батута в поролоновую яму.Б. Основные упражнения. I. От работать в упражнении А-1 правильное движение руками в полете с изгибанием влево (точность приземления безразлична).

2. Сальто вперед с поворотом на 540°, сначала с лепшм недокрутом, а затем с при аемлением в рост (в поролоновую яму).

3. То же на обычные маты, сначала отдельно, а затем в связках и комбинациях.В. Затруднения в обучении. Избыточное вращение.

2. Бросок выполняется слишком высоко через себя без заметного притормаживания вот. Повторите упражнение А-1, а затем Б-2 (с зависанием).Медленный поворот в полете.

3. Поворот на опоре начинается слишком рано н в дальнейшем гасится. Выполните попорот безопорным способом, проделав упражнение Б-1, а затем Б-2.Двойное сальто вперед. Отходы в кратных сальто вперед могут выполняться по-разному. Наиболее перспективен отход на основе мощного захлестывающего броска пятками со сгибанием ног в коленях (остальные варианты чреваты опасностью развиться в ошибки).Все основные детали отхода одинарного сальто (вкручивание в плечах, нажим на кольца назад со сгибанием в лучезапястных и плечевых суставах) здесь сохраняются в силе. Только бросок направляется больше вверх, а притормаживание ног, выполняемое мягче, сочетается с началом группирования. Нажим на кольца при этом выражен сильнее обычного, а сгибание в тазобедренных суставах — меньше.

Важно, чтобы скорость группирования в момент отхода нарастала, а таз приближался к кольцам. Этому препятствует раннее и плотное группирование в начале броска. Когда таз приближается к верхнему краю колец, гимнаст в положении вниз головой отпускает опору, резко нажав назад на кольца из положения виса сзади. В полете он быстро и плотно группируется, округляя спину. При хорошем исполнении второе сальто заканчивается на уровне колец. После этого гимнаст выпрямляется до про гиба. Время и степень выпрямления тела в полете зависят от интенсивности исходного вращения по сальто. Чем оно выше, тем раньше гимнаст выкручивает двойное сальто, тем раньше и полнее он раскрывается. Все остальное делается так же, как при выполнении сальто вперед согнувшись.

«Подрыв" руками после вкручивания в вис сзади выполняется очень резко. Контровое сгибание тела в суставах на опоре здесь крайне вредно. Отпустив опору, необходимо сразу же плотно сгруппироваться и в таком положении выкрутить три сальто. Приземляясь, нужно поднять плечи и, ссутуливаясь, как бы воткнуть ноги в маты несколько спереди от плоскости колец.

Заключение

Упражнения на кольцах имеют специфику, обусловленную конструкцией прибора. По сравнению с другими гимнастическими приборами кольца подвижны, это вносит некоторые особенности в технике упражнения. Они заключаются в том, что при работе на кольцах, даже при маховых упражнениях, все точки тела движутся не по дугам окружности, как, например, на перекладине, а описывают сложные кривые. Центр тела гимнаста должен перемещаться в вертикальной плоскости, проходящей через точки подвеса колец. Поэтому выполнение махов на кольцах всегда связано с гораздо большим, чем на перекладине, рывком при прохождении телом вертикального положения. Захват прибора в этом положении должен быть сильнее, чем при выполнении махов на перекладине. На начальной стадии изучения упражнений на кольцах гимнасты должны овладеть основными положениями (позами), а также размахиваниями и различными переходами из статических положений в маховые и наоборот. Упражнения для развития силы нужно чередовать с упражнениями на растягивание, гибкость, расслабление. Такие чередования режимов работы мышц приводят к быстрому восстановлению работоспособности. Начальная и базовая подготовка включает следующие элементы: вис и размахивание в нем; упор, упор углом, размахивание в упоре; выкруты вперед и назад согнувшись (прогнувшись), стойка на руках, силой, прогнувшись, махом; подъемы: вперед, назад, разгибом, переворотом; соскоки: сальто вперед, назад (с поворотами).Фазы выполнения гимнастических упражнений:

Подготовительная: создает благоприятные условия для выполнения движений основной фазы. Основная фаза: движения в этой фазе направлены непосредственно на решение основной двигательной задачи. Важнейшим в этой фазе является рациональное использование усилий в нужном месте, направлении и в необходимый момент. Заключительная фаза: движения направленные на успешное окончание упражнения и заключаются в пассивном угасании или активном торможении двигательного действия, или созданы необходимые условия для перехода к выполнению следующего элемента. Все фазы выполнения упражнений взаимосвязаны и взаимозависимы. Четкое выполнение элементов — результат согласования всех этих фаз. Список использованной литературы.

Баршай, В. М. Гимнастика : учебник / В. М. Баршай , В. Н. Курысь , И. Б. Павлов .

— 2-е изд., дон. и перераб. — Ростов н/Д: Феникс, 2011 -330 с. — (Высшее образование).Брыкин, А. Т.

Гимнастическая терминология / А. Т. Брыкин . — М.: ФиС, 1969. — 192 с. Гавердовский Ю. К. Гимнастика : Лекции: [учеб.

Гавердовский Ю. К. Двигательное умение и двигательный навык в спорте: учеб. пособие для студентов РГУФКСиТ специализирующихся в спортив. видах гимнастики /.

Ю.К. Гавердовский. — М., 2010. — 43 с.: ил. Гавердовский Ю. К. Двигательные представления спортсмена и их формирование: учеб. пособие для студентов.

РГУФКСиТ специализирующихся в спортив. видах гимнастики / Ю. К. Гавердовский . — М., 2010. — 91 с. Гавердовский Ю. К. Естественная классификация гимнастических упражнений / Ю. К. Гавердовский // Теория и практика физ. культуры: тренер: журнал в журнале. ;

С. 82. Гавердовский Ю. К. Техника гимнастических упражнений. Популярное учебное пособие. — М.: Терра-Спорт, 2012.

— 512с. Гимнастика и методика преподавания: учебно-методический комплекс. — Горно-Алтайск: РИО ГАГУ, 2009. — 125 с. Гимнастика с методикой преподавания /Под ред. И.

Б. Павлова, В. М. Баршая . — М., 1985. -.

208 с.Гимнастика. Учебник для студентов институтов физической культуры / Под общ. ред. М. Л.

Журавина, Н. К. Меньшиковой . — М. :

ФиС, 2001. — 444с. Гимнастика: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений / Под ред.

М.Л. Украна, А. М. Шлемина . — М.: Физкультура и спорт, 1977. — 422 с. Гучин А. А. Гимнастика в школе. М.: ФиС, 1962.

Журавин М. Л. Гимнастика с методикой преподавания. -.

М.: Просвещение, 1990. 156с. 10. Гимнастика с методикой преподавания / Н. К.

Меньшиков, М. Л. Журавин , Н. Д. Скрябин . — М.: 1990.

— 223 с. Журавин, М. Г. Гимнастика : учебник для студентов высш.

педагог, заведений / М. Л. Журавин [и др.]; под ред. М. Л. Журавина , Н. К.

Петров П. К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000.

Укран М. Л. Спортивная гимнастика Учебник для институтов физической культуры / Под. общей ред. М. Л. Украна .

— 304 с. Укран М. Л. , Шеффер И. В. , Антонов Л. К. , Коренберг В. Б. Методика тренировки гимнасток. М.: ФиС, 1976.

На перекладине выполняются только маховые упражнения. Поэтому основные умения занимающегося заключаются в правильном использовании сил инерции при минимальной затрате мускульной энергии. Сила сгибателей пальцев, тем не менее, должна быть значительной.

Упражнения начальной подготовки

На начальных стадиях обучения занимающиеся должны овладеть основными позами, которые необходимо принимать в положениях виса, упора, упора сзади, научиться простейшими способами переходить из одного вида упора в другой (перемахами ног, поворотами), а также выполнять простейшие соскоки и подъёмы.

I. Упражнения в висах.
1. Вис стоя, лёжа, присев, стоя ноги сзади.
2. Переходы из одного виса в другой переступанием и поворотами.
3. Переходы из виса стоя сзади согнувшись в вис согнувшись толчком ног и силой.
4. Переход из виса прогнувшись верхом в вис завесом коленом.
5. Переход из виса стоя сзади в вис согнувшись и далее в вис завесом коленями с отпусканием рук.
6. Вис на согнутых руках и вис углом на согнутых руках.
7. Подтягивание в висе на перекладине (высокой).
8. Вис углом.
9. Переход силой из виса в вис сзади.
10. Из виса сзади, отпуская одну руку, поворот в вис.
11. Подъём силой поочерёдно руками в упор.

II. Упражнения в упорах.
1. Из виса стоя прыжком упор.
2. Из упора перемахи ногами в упор верхом и упор сзади.
3. Повороты из упора в упор сзади и наоборот.
4. Из упора верхом повороты направо и налево с перемахом в упор.

III. Простейшие переходы из виса в упор и из упора в вис.
1. Подъём переворотом махом одной и толчком другой.
2. Подъём переворотом толчком двумя.
3. Подъём переворотом силой.
4. Опускание из упора в вис согнувшись спереди и далее в вис углом.

IV. Соскоки.
1. Из упора верхом одной соскок с поворотом и перемахом другой.
2. Из упора сзади соскоки махом вперёд и махом вперёд с поворотами на 90* и 180*.
3. Из упора соскоки махом назад без поворота и с поворотами.
4. Из упора соскок боком с поворотом и без него.

На высокой перекладине это положение является исходным для всех без исключения упражнений. Особенно важно правильное выполнение виса для набора маха достаточной амплитуды и последующих размахиваний.
В положении виса тело должно быть максимально выпрямлено. Это достигается провисанием в грудино-ключичных и плечевых суставах, а также расслаблением мышц в области поясницы. Руки также выпрямлены, но не напряжены. Ноги должны быть выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, носки оттянуты. Обучение вису целесообразно проводить целостным методом.
Правильное положение нижних конечностей обеспечивается напряжением соответствующих мышц, которое должно сохраняться при выполнении последующих размахиваний. Сгибание в тазобедренных суставах или прогибание в поясничном отделе позвоночника при выполнении виса недопустимы. Наличие таких ошибок очень часто является следствием неправильного положения головы: отведения её назад или, наоборот, опускания на грудь. В правильном положении голова удерживается прямо и находится между руками.

Размахивания в висе

Серии махов вперёд-назад. При правильном размахивании должны чередоваться следующие позы:
1) в крайней точке маха назад – прямое или даже слегка согнутое в тазобедренных суставах положение;
2) в вертикальном положении – прямое, как в висе, положение туловища;
3) в крайней точке маха вперёд – слегка согнутое, как на махе назад, положение.
Голова всё время удерживается между руками. Отведение её назад является ошибкой, которую необходимо устранить.

Соскок махом назад

Из крайней точки на махе вперёд, проходя вертикальное положение, нужно отвести ноги назад до прогибания. Одновременно с этим необходимо уменьшить плечетуловищный угол. При этом скорость движения плеч несколько увеличится за счёт уменьшения скорости движения стоп. Это приведёт к тому, что в крайней точке маха назад занимающийся сможет отпустить руки, поднять их вверх-наружу и устойчиво приземлиться.

Соскок махом вперёд

В крайнем переднем положении нужно быстро разогнуться в тазобедренных суставах и одновременно отвести руки назад за голову. После этих действий отпустить гриф перекладины и, удерживая тело в прогнутом положении, приземлиться.
Перед выполнением соскока из размахивания очень полезно проделать следующее упражнение: с трамплина, отстоящего от перекладины 1-1,5 м, прыжком вис и соскок махом вперёд.
Страховку учитель оказывает стоя сбоку от исполняющего и перемещаясь параллельно плоскости размахивания. Одна рука тренера располагается со стороны спины ученика, другая – со стороны груди. В случае раннего срыва на махе назад учитель поддерживает рукой под грудь. Если срыв случится на махе вперёд, то поддержать необходимо под лопатки.

Подъём правой

После размахивания, немного не доходя до крайнего переднего положения, необходимо быстро согнуться в тазобедренных и плечевых суставах, поднести обе ноги к грифу перекладины на уровне голеностопных суставов и тут же пронести (можно сгибая) одну из них под грифом. Все эти действия должны закончиться не позднее, чем начнётся мах назад в висе согнувшись. Вместе с началом маха назад продолжается сгибание в плечевых суставах (дальнейшее уменьшение плечетуловищного угла), а в тазобедренных начинается разгибание, которое заканчивается в упоре ноги врозь.

Подъём разгибом

После маха назад, проходя вертикальное положение, энергично разогнуться в тазобедренных суставах и одновременно отвести руки назад за голову. Не задерживаясь в положении прогнувшись, быстро согнуться в тазобедренных суставах и поднести прямые ноги к перекладине на уровне середины голеней. Все эти действия должны закончиться прежде, чем начнётся мах назад в висе согнувшись. С началом маха назад продолжать разгибание в плечевых и начать разгибание в тазобедренных суставах. Таз приблизится к грифу перекладины и увеличится угловая скорость вращения всего тела вокруг оси, в результате чего оно повернётся до положения упора.

Учебной программой для учащихся предусмотрены упражнения на низких и обычных (средних) брусьях. На них выполняют преимущественно маховые упражнения. Особенность маховых упражнений на брусьях состоит в том, что при размахивании в упоре плечевая ось учащегося (вокруг которой выполняются маховые движения телом) становится подвижной. При этом плечи и ноги движутся в противоположных направлениях, вследствие чего тело сохраняет равновесие. Поэтому учащимся необходимо научиться координировать свои движения на брусьях, своевременно реагировать на изменение характера движений, особенно с увеличением амплитуды. Эти упражнения требуют проявления большей физической силы, чем на перекладине.

При обучении учащиеся прежде всего овладевают простыми статическими положениями и маховыми упражнениями в сочетании с простейшими подъемами и соскоками. Некоторые упражнения разучивают сначала на низких, а затем на средних брусьях. Осваивая технику упражнений на брусьях, учащиеся приобретают правильную осанку, без которой трудно овладеть более сложными упражнениями учебной программы. На брусьях выполняются упражнения с применением обычного, разного и обратного хвата.

Размахивание (в упоре). Начинают движение обычно движением ног и таза, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах. Затем, выпрямляясь в крайней точке маха вперед, ускоренным движением начать движение назад. На махе назад тело удерживается прямым или несколько согнутым, с тем чтобы в нижнем вертикальном положении быть прямым. Движение выполняется всем телом. Нельзя допускать провисания в плечевых суставах. На начальной ступени обучения размахивание в упоре обычно сочетается с седами ноги врозь, на бедре. Переход из седа к размахиванию выполняется движением ног вперед в положение, близкое к тому, которое занимает учащийся во время размахивания в упоре. Для увеличения амплитуды маха можно применять зрительные ориентиры.

Соскок махом вперед (вправо). Проходя вертикальное положение, нужно ускорить движение ногами вперед и слегка согнуться в тазобедренных суставах, смещаясь в сторону соскока. Пройдя над жердью, перехватить левую руку на правую жердь и, разгибаясь, завершить соскок мягким приземлением.

Страховка и помощь: стоять у места приземления, одной рукой удерживать исполнителя за руку у плеча, а другой — сзади за поясницу и содействовать правильному соскоку.

При выполнении соскоса с поворотом в разноименную сторону движение перед поворотом может выполняться без сгибания в тазобедренных суставах; толчок правой рукой делается несколько раньше, а отталкивание левой рукой должно способствовать вращению тела вокруг продольной оси налево. После безопорной фазы опереться правой рукой на ближнюю жердь до приземления. При разучивании этого соскока сначала выполняют поворот только на 90°, а затем — кругом. Соскок можно усложнить высотой вылета над жердью с полным прогибанием тела.

Страховка и помощь: стоять у места приземления несколько сзади от исполнителя, после отпускания правой руки подтолкнуть его под правый бок для поворота, а затем — левой рукой под грудь, а правой под левую руку у плеча или за лопатки.

Соскок махом назад. Перед соскоком, выпрямляясь, начать ускоренный мах назад. В крайней точке маха назад (ноги должны быть выше жердей) вынести тело в сторону соскока с одновременным перехватом руки на одноименную соскоку жердь, сохранить слегка прогнутое положение тела до приземления, свободную руку в сторону. Перехват руки можно разучить на полу в упоре лежа: выполнив мах ногой назад, одновременно переставить руку в сторону маховой ноги (предполагаемого соскока). То же на низких брусьях (с помощью и самостоятельно). Усложнять соскок можно сочетанием его в переходах из седа ноги врозь, после подъема махом вперед с предплечий и др.

Страховка и помощь: стоять сбоку у места приземления, одной рукой захватить учащегося за руку у плеча, а другой — снизу под бедра (увеличивая высоту соскока), предохранять от удара ногами о жердь.

Кувырок вперед (из седа ноги врозь). Выполнив перехват вперед, сгибая руки, энергично поднять спину и таз, опираясь плечами на жерди (локти развести в стороны), и соединить прямые ноги. Затем быстро перехватить руки и, разводя ноги, прийти в сед ноги врозь. Освоив технику кувырка вперед в сед ноги врозь, его можно выполнять в другие конечные положения, а также соединять с другими элементами.

Страховка и помощь: стоять сбоку, одной рукой снизу под жердью, встречая плечо исполнителя, поддержать его, а другой — снизу под бедро у колена подтолкнуть кверху для начала кувырка. Во второй половине упражнения поддерживать одной рукой снизу под лопатки, а другой — под таз.

Стойка на плечах (из седа ноги врозь) силой. Начало движения для выхода в стойку на плечах, как и в предыдущем упражнении, по спина и ноги должны быть прямыми. Медленно разгибаясь в тазобедренных суставах, завершить выход в конечное положение. Локти развести в стороны, голову наклонить назад и сохранить равновесие. Усложнять стойку можно выполнением из угла в упоре.

Страховка и помощь: стоять сбоку и одной рукой поддерживать снизу под плечо исполнителя, а другой — под бедро у колена, помогая выходу в стойку на плечах.

Подъем махом назад (с предплечий). Из крайней точки маха вперед, вытянув тело, выполнить энергичный мах назад. За вертикальным положением ускорить движение ногами назад и слегка подать плечи вперед. Когда тело поднимется выше жердей, сделать рывок туловищем назад, одновременно подать плечи вперед и, разгибая руки, выйти в упор, завершая мах назад. Успешно овладев подъемом в упор, можно рекомендовать выполнение в стойку на плечах.

Страховка и помощь: стоять сбоку, одной рукой захватить исполнителя за руку у плеча, а другой — снизу подтолкнуть по ходу маха назад.

Стойка на плечах махом назад. Набрав достаточный мах назад, после горизонтального положения тела сзади, сгибая руки, мягко опереться плечами на жерди и, не сгибая тела, дойти до вертикального положения, голову наклонить назад и зафиксировать стойку.

Предварительно рекомендуется усвоить выход в стойку на плечах махом одной ногой и толчком другой (на гимнастических стоял- ках) — с помощью и самостоятельно; затем — на низких брусьях. В случае падения из стойки назад (не дошел до нее) учащийся должен сложиться и, широко разводя ноги, сесть на брусья, а в случае падения вперед — резко развести локти в стороны, одновременно сгибаясь в тазобедренных суставах, и выполнить кувырок вперед в сед ноги врозь.

Страховка и помощь: стоять сбоку, одной рукой (кистью) под жердью встретить плечо исполнителя, а другой — по ходу движения (маха назад) помочь выходу в стойку.

Кувырок вперед из стойки на плечах. Наклоняя голову на грудь, согнуться в тазобедренных суставах до упора на руках согнувшись; сохраняя это положение, быстро перехватить руки вперед и, разводя ноги, выполнить (перекатом) кувырок вперед в сед ноги врозь.

Страховка и помощь: стоять сбоку и поддержать снизу (под брусьями) одной рукой под лопатки, а другой — под таз.

Страховка и помощь: стоять немного сзади места приземления (со стороны спины исполнителя) и при приближении к горизонтальному положению поддержать за туловище по бокам до завершения соскока.

Брусья (средние ила обычные).

Размахивание в упоре на руках. Из стойки внутри брусьев руки назад с прыжка прийти в упор на руках, не допуская проваливания в плечах, и по ходу движения выполнить мах вперед. В процессе выполнения размахивания в упоре на руках следить, чтобы руки всей длиной опирались на жерди, не сгибались. Учащиеся должны научиться выполнять мах, высоко поднимая таз (выше жердей), а при махе назад не прогибаться.

Подъем разгибом. Махом вперед поднять тело как можно выше жердей (положение, подобное стойке на лопатках) и, пружиня, мягко прийти в упор на руках согнувшись, слегка опуская таз; затем резко разогнуться в тазобедренных суставах, направляя ноги вперед- вверх. Затормозив движение ногами, напрячь руки (разгибая их в локтевых суставах), с тем чтобы способствовать подниманию плеч и вращению исполнителя вокруг оси, проходящей через точки хвата, т. е. выполнению подъема в упор (рис. 18).

Рис. 18. Подъем разгибом

Для успешного выполнения подъема разгибом рекомендуется выполнить следующие подводящие упражнения:

из стойки на лопатках у гимнастической стенки, держась за нижнюю рейку, согнуться в положение, как при упоре согнувшись на брусьях, и резко разогнуться вперед-кверху с последующим торможением ног, переходя в сед (отрабатывается сила и направление разгибания, необходимые для точного выполнения подъема разгибом);

выполнить подъем разгибом на брусьях с помощью в сед ноги врозь. Овладев техникой, можно выполнять подъем в упор, а также усложнить его, соединив с другими элементами. Например, подъем разгибом и соскок махом назад или подъем разгибом в стойку на плечах.

Страховка и помощь: стоять сбоку и поддержать исполнителя под брусьями одной рукой под лопатки, а другой — под таз, способствуя движению подъема в упор.

Рис. 19. Подъем махом вперед

Перед разучиванием этого подъема рекомендуется выполнить подъем с помощью в сед ноги врозь. Овладев техникой, можно выполнять подъем в упор, а также в сочетании с другими элементами. Например, подъем махом вперед — махом назад стойка на плечах или подъем махом вперед — соскок махом назад. Распространенные ошибки: недостаточный мах и сгибание рук (при преждевременном подъеме).

Страховка и помощь: стоять сбоку и снизу жердей поддержать учащегося одной рукой под лопатки, а другой — под таз, содействуя выходу в упор.

Страховка и помощь: стоять сбоку и снизу из-под жердей одной рукой подтолкнуть под грудь, а другой — под бедра (у коленей).

Соскок ноги врозь с концов брусьев. Выполняя мах назад (хлестообразным движением), слегка подать плечи вперед, затем, резко сгибаясь, приподнять спину и таз, сильно отталкиваясь руками, развести ноги врозь и разогнуться. Это положение в полете надо сохранять до приземления, которое выполняется с сомкнутыми ногами, мягко и устойчиво.

Распространенные ошибки: 1) после маха назад начинают движение носками вперед, что приводит к сгибанию тела; 2) недостаточный и несвоевременный толчок руками и сгибание в тазобедренных суставах.

Задания при обучении этому соскоку учащиеся выполняют в такой последовательности: а) подводящее упражнение в упоре лежа (на полу, скамейке) — прогибание, поднимая спину с последующим отталкиванием руками; б) соскок ноги врозь из упора лежа ноги врозь на низких брусьях (с помощью и самостоятельно).

Слабо подготовленным учащимся (или тем, которые не решаются выполнить этот соскок) следует предварительно выполнить соскок с концов брусьев перемахом одной ногой (то правой, то левой) с поворотом на 90°, не отпуская захвата опорной рукой.

Страховка и помощь: стоять у места приземления, одной рукой захватить за руку исполнителя у плеча, а другой — за запястье этой же руки и отходить назад по ходу выполнения соскока.

Брусья различной высоты (для девушек).

Размахивание изгибами. В висе на верхней жерди поднять ноги вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах, слегка отвести плечи назад, затем бросковым движением ног вниз и назад разогнуться, а плечи подать вперед, не сгибая рук. Повторить этот цикл движений, постепенно увеличивая амплитуду. Размахивание выполнять свободно, без напряжения.

Страховка и помощь: стоять справа от исполнителя, левой рукой держать за правую руку у плеча, а правой помогать под бедра.

Перемах согнув ноги в вис лежа на нижней жерди. Выполнив размахивание изгибами, махом вперед согнуть ноги (колени ближе к груди), пронести носки перед нижней жердью, поднимая таз, и движением вперед-кверху разогнуть ноги в вис лежа на нижней жерди. Предварительно овладеть перемахом одной ногой, затем — с промежуточной опорой носками на нижнюю жердь.

Страховка и помощь: стоять справа, левой рукой поддержать ноги снизу, а правой — за поясницу и довести до положения лежа, не касаясь нижней жерди.

Из виса лежа поворот в сед на бедре. Отпуская захват левой рукой, перехватить ее через правую руку скрестно, поворачивая ладонь наружу, и захватить за верхнюю жердь, после чего можно выполнить поворот налево в сед на левом бедре, правую руку в сторону.

Предварительно овладеть перехватом скрестно, используя гимнастическую палку, поднятую на уровень головы.

Соскоки из седа на бедре. Из седа на левом бедре на нижней жерди перехватить левую руку с верхней жерди на нижнюю и, опираясь на нее, оттолкнуться левым бедром, поднимая таз и прогибаясь, одновременно соединяя ноги.

При выполнении этого соскока с поворотом кругом, правой рукой опереться на нижнюю жердь сзади и, оттолкнувшись от нее левым бедром, повернуться кругом с одновременным прогибанием. Выполняя соскок с поворотом налево кругом, опереться правой рукой около левого колена обратным хватом и, оттолкнувшись бедром от нижней жерди, выполнить поворот через левое плечо, сохраняя опору на прямую правую руку, прогнуться и завершить соскок мягким, устойчивым приземлением.

Подъем в упор на верхней жерди (из виса присев на нижней). Из исходного положения, резко разгибая ноги и притягиваясь прямыми руками к верхней жерди, подать плечи

Рис. 21. Подъем в упор на верхней Рис. 22. Подъем переворотом из виса жерди (толчком ног) присев на нижней жерди

назад-кверху и, оттолкнувшись ногами, выйти в упор (рис. 21). Рекомендуется точно освоить активные движения ногами и руками на гимнастической стенке. Овладевая подъемом, надо следить за тем, чтобы руки были прямыми, и не спешить подавать плечи вперед для выхода в упор.

Страховка и помощь: стоять слева от исполнителя, левой рукой поддержать под бедра у коленей, а правой — подтолкнуть под поясницу.

Подъем переворотом. Из виса стоя внутри брусьев, правая сзади: махом правой приблизить живот к нижней жерди; не задерживаясь продолжить движение ногами назад (за нижнюю жердь) и, не опуская ноги вниз, поднимая плечи, выйти в упор (слегка прогнуться). Предварительно овладеть висом прогнувшись с опорой носками о верхнюю жердь (движением, аналогичным подъему).

Страховка и помощь: стоять слева внутри брусьев, правой рукой из-под жерди поддержать за плечо (сверху), а левой (поворачивая ладонь кверху) — под поясницу.

Подъем переворотом в упор на верхней жерди. Из виса присев на правой (на нижней жерди), левая сверху: махом левой вперед приблизить живот к верхней жерди и (продолжая движение ногами назад), не опуская ног вниз, выйти в упор, как в предыдущем упражнении (рис. 22).

Страховка и помощь: стоять слева, правой рукой поддержать под плечо, а левой — помочь снизу под поясницу.

Опускание из упора на верхней жерди ввис лежа на нижней. Из упора, наклоняя голову вперед и слегка сгибая руки, опустить туловище вперед; продолжая движение (сгибаясь в тазобедренных суставах), напрячь мышцы задней поверхности бедер, опуская ноги, не отрывая их от верхней жерди. Разгибая руки и разгибаясь в тазобедренных суставах, опустить ноги на нижнюю жердь, прогнуться. Предварительно овладеть опусканием из упора на гимнастическом бревне (в парах, с поддержкой друг друга); затем — на нижней жерди брусьев с помощью и самостоятельно.

Страховка и помощь: стоять слева, правой рукой поддержать снизу под плечо, а левой — за заднюю часть бедра придерживать ноги, чтобы они не отходили от верхней жерди.

Спад из упора на верхней жерди назад с перемахом согнув ноги (в вис лежа на нижней жерди). Из упора начать активное движение плечами назад на прямых руках, придерживая таз у жерди; затем, сгибаясь в тазобедренных (и коленных) суставах, выполнить перемах через нижнюю жердь (не касаясь ее) в вис лежа, голову наклонить назад.

Страховка и помощь: стоять слева, левой рукой поддержать под бедра снизу, а правой — под лопатки.

Соскоки из упора ноги врозь. Из упора ноги врозь (правой): перемахом левой соскок с поворотом направо. Опираясь на правую руку, подать правую ногу влево и выполнить перемах левой с одновременным поворотом направо (отталкиваясь правым бедром от нижней жерди), соединить ноги и прогнуться. Завершить соскок точным приземлением, держась правой рукой за нижнюю жердь. Овладев соскоком, можно выполнять его в другую сторону, а затем — с поворотом на 270°. Во втором случае делается перехват левой рукой (за правой) и поворот выполняется энергичнее. Завершается соскок устойчивым приземлением левым боком к снаряду.

Круговой соскок углом назад из седа на бедре. Из седа на левом бедре выполнить перемах внутрь, опуская прямые ноги книзу, и, опираясь правой рукой на ^ижнюю жердь, продолжить круговое движение ногами влево-назад (через нижнюю жердь). После прохождения жерди прогнуться и завершить соскок точным приземлением с опорой правой рукой о нижг* юю жердь. Овладев соскоком, можно выполнять его с поворотом крУ Г0М в разноименную сторону.

Страховка и помощь: стоять снаружи у места пр иземления >^несколько справа, и во второй половине упражнения п е Р жать обеими руками за поясницу.

Читайте также:

Как производится соскок махом назад кратко

Содержание

Соскок махом назад ( реферат , курсовая , диплом , контрольная )

Заключение