Как перестать лениться кратко

Обновлено: 07.07.2024

Следует признать, что быть ленивым или как мы обычно говорим лениться — вполне нормальное явление абсолютно для всех людей. Это природно. Быть ленивым означает, что вы хотите потратить как можно меньше усилий, а кто в здравом уме захочет тратить дополнительное время или энергию там, где это неоправдано?

С другой стороны быть ленивым проблематично. Если вы чувствуете себя ленивым и немотивированным, вы не будете предпринимать активных действий для достижения своих целей , и вы можете бороться как в личной, так и в профессиональной жизни.

К счастью, несколько стратегий могут помочь вам победить эту темную сторону вашего разума.

Если вы хотите перестать быть ленивым, это потребует от вас сосредоточенных усилий. Но не волнуйтесь — как только некоторые из этих тактик заработают, вам будет гораздо легче поддерживать свой импульс.

Итак, что же вам нужно, чтобы перестать лениться?

Научитесь принимать свою собственную лень

По большей части эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с ленью, как будто это подлый злодей, намеренно пытающийся саботировать ваш успех. Однако это может быть контрпродуктивно. Если вам ненавистна сама мысль о том, что вы ленивы, скорее всего, вы в конечном итоге будете обижаться на себя.

Это приводит к циклу негативных разговоров о себе, которые, как научно доказано, оказывают негативное влияние на настроение, усиливая стресс.[ 1 ] Плохое настроение и высокий уровень стресса приводят к еще более низкой производительности, что приводит к низкой самооценке, и цикл продолжается.

Найдите источник лени или отсутствия мотивации

Найдите время, чтобы понять корни своей лени и / или отсутствия мотивации. Это один из самых сложных шагов. Если вы можете понять, что заставляет вас чувствовать себя ленивым и немотивированным, вы можете найти способ предотвратить или смягчить эффект.

Например, всегда ли вы чувствуете себя немотивированным в определенное время суток? Возникает ли чувство лени, когда у вас нет работы, которая бросает вам вызов?

Стресс — распространенный источник отсутствия мотивации. Пятьдесят семь процентов сотрудников с высоким уровнем стресса чувствуют себя непродуктивными, тогда как 10 процентов сотрудников с низким уровнем стресса чувствуют себя непродуктивными.[ 2 ]

Обратите внимание на свое окружение, время суток, людей вокруг вас и тип работы, которую вы делаете. Скорее всего, здесь есть закономерность.

Разорвите ваши личные циклы и привычки

Во многих случаях лень является побочным продуктом привычки, прямо или косвенно. Это особенно верно, если вы чувствуете себя ленивым в одно и то же время дня или в одних и тех же обстоятельствах.

Соответственно, вы можете уменьшить свое чувство лени, просто нарушив свои привычки и циклы. Это особенно важно, если вы работаете из дома или если вы застряли в одном и том же офисе каждый день.

Подумайте о том, чтобы работать в новой обстановке, выделять себе другое рабочее время или даже одеваться по-другому. Любое крупное изменение может оказать на вас положительное влияние.

Установите более разумные цели

Иногда люди ленивы, потому что цели, которые они поставили перед собой, слишком пугают. Например, предположим, что сегодня жаркий день и вы поставили себе цель пробежать на улице 5 километров. Это трудная задача даже для опытного бегуна. Поэтому, естественно, вы будете медлить и бояться начинать упражнение.

Но что, если вы сократили свою цель до 2-х километровой пробежки? Было бы гораздо легче вызвать мотивацию, чтобы бежать, и 2 км, безусловно, лучше, чем ничего.

Используйте разумные критерии целей, чтобы установить соответствующие цели для себя, и не бойтесь снизить интенсивность ваших целей, если вы чувствуете себя немотивированным.

Сделайте что-то маленькое

Чувство выполненного — это огромный мотиватор. Если вы можете что-то сделать и чувствуете себя хорошо, эта позитивная энергия будет продолжаться в вашем следующем начинании, даже если это то, что вы боитесь делать.

Вы можете оптимизировать свою рабочую нагрузку или даже свой день для этого. Выберите небольшую, легко выполнимую задачу в начале вашего дня, чтобы начать свой импульс.

Один из хороших советов по производительности — если что-то занимает меньше 2 минут, сделайте это прямо сейчас.

5-секундное правило аналогично.[ 3 ] Если у вас есть импульс сделать что-то продуктивное, у вас есть 5 секунд, чтобы действовать в соответствии с этим импульсом. Воспользуйтесь этими мимолетными ощущениями продуктивности и не стесняйтесь действовать в соответствии с ними!

Если вы застряли в середине дня, найдите какое-нибудь занятие, которое заставит вас чувствовать себя хорошо, даже если это означает отклонение от вашего обычного плана.

Техника Помидора [ * ] — это хорошо известная стратегия управления временем, призванная помочь людям оставаться продуктивными. Основная идея состоит в том, чтобы разбить вашу работу на целенаправленную работу и небольшие перерывы; первоначальная идея состояла в том, чтобы работать в течение 25 минут, затем сделать перерыв на 3-5 минут и сделать более длительный перерыв после 4 циклов.

Распознайте и закройте ваши пути эвакуации

Научитесь распознавать эти пути отхода и делайте все возможное, чтобы закрыть их. Например, можно ли отключить уведомления на мобильном устройстве? Можете ли вы работать в другой комнате, подальше от телевизора? Можете ли вы временно отключить доступ в интернет?

Максимально используйте свою лень

Иногда лениться — это хорошо и даже прекрасно. Когда вы решите полениться и отдохнуть от работы, сделайте все возможное. Например, вы можете взять несколько дней отпуска, если обнаружите, что совершенно не мотивированы к работе, и в течение этих дней вы можете освободить себя от всех обязанностей. Показано, что перерывы и отпуска оказывают положительное влияние на продуктивность и благополучие.

Например, частые путешественники, как правило, имеют 68,4 балла по индексу благополучия Гэллапа-Хитуэя, показателю здоровья и хорошего самочувствия, в то время как нечастые путешественники набирают только 51,4 балла.[ 4 ]

Минимизируйте свое чувство перфекционизма

Перфекционизм — враг продуктивности, и он способен заставить вас чувствовать себя менее мотивированным и ленивым. Более того, научные исследования показали, что перфекционизм вреден для вашего здоровья. Люди с высокими показателями перфекционизма имеют повышенный риск смерти на 51 процент.[ 5 ]

Сопротивляйтесь, уменьшив свое стремление к перфекционизму. Поймите и примите, что вся работа несовершенна, и Вы тоже, и это совершенно нормально.

Установите вознаграждение для себя

Большинство из нас находят себя гораздо более мотивированными, когда есть награда в конце сложного путешествия. В следующий раз, когда вы почувствуете себя ленивым или немотивированным перед лицом трудной задачи, запланируйте себе награду.

Например, вы можете побаловать себя закуской, потратиться на новый продукт или просто сделать длительный перерыв.

Найдите себе партнера

В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать, найти партнера может быть трудно. Если вы не можете найти кого-то, кто поможет вам выполнить работу напрямую, подумайте о том, чтобы позвонить другу или члену семьи, чтобы обсудить вашу проблему и оказать поддержку.

Иногда добрых слов того, кто вам дорог, достаточно, чтобы побудить вас к действию.

Окружите себя мотивированными людьми

Установки и энергия, как правило, заразительны. Если вы окружены ленивыми людьми, которые часто жалуются и, как правило, имеют пессимистический взгляд на вещи, будет невозможно не разделять те же самые негативные чувства.

И наоборот, если вы окружены энергичными, оптимистичными, высоко мотивированными людьми, вы будете чувствовать себя более мотивированным. Ищите этих людей, как только можете, выборочно нанимая их, взаимодействуя с ними в группе или даже пассивно потребляя контент, который они создают.

Установите сигналы тревоги осведомленности

Если вы похожи на большинство людей, вы, по крайней мере, иногда оказываетесь в ленивой колее, не из-за сознательного решения, а из-за бессознательного дефолта.

Например, вы можете импульсивно проверить Twitter, прокрутив более 100 твитов, прежде чем даже поймете, что телефон находится в вашей руке, или вы можете просто смотреть в пространство.

Это продуктивно? А что вы должны делать вместо этого?

Превращайте ваши самые утомительные задачи в игру

Более 50% организаций, управляющих инновационными процессами, по крайней мере частично геймифицируют свою работу.[ 6 ] С некоторыми оговорками показано, что геймификация делает людей более мотивированными и вовлеченными.

Как правило, люди любят игры, поэтому превращение ваших самых утомительных задач в игру может заставить вас чувствовать себя гораздо более мотивированным для их выполнения.

Например, мыть посуду — это не весело, но что, если вы создадите систему подсчета очков, которая вознаградит вас за то, что вы убираете ее как можно быстрее? Что делать, если вы придумываете уникальные проблемы для себя, занимаясь утомительным заданием?

Направьте свою лень на что-то продуктивное

Как же так? Поощряя вас находить решения с минимальными усилиями, которые все еще решают ваши проблемы.

Помните, что продуктивность — это не то, сколько усилий вы тратите, а то, сколько вы можете сделать. Лень может побудить вас разработать алгоритм или купить приложение, которое автоматизирует задачу, которая занимает слишком много вашего времени. В конечном счете, это позволяет достичь большего за меньшее время, требуя при этом меньше усилий.

Вывод

Я всегда буду выбирать ленивого человека для выполнения трудной работы, потому что он найдет легкий способ сделать это.
— Билл Гейтс

Вполне разумно чувствовать себя ленивым некоторое или даже большую часть времени. И даже самым продуктивным из нас бросает вызов наша внутренняя лень.

Однако ваша лень и отсутствие мотивации не должны удерживать вас от получения результатов или достижения целей, которые вы хотите. Найдите стратегию или комбинацию стратегий, которые работают на вас, и придерживайтесь их.

Часто ли вы откладываете “на потом” важные дела и вините себя за это? Посещает ли вас чувство, что вы могли бы многого достичь, если бы не отсутствие у вас силы воли и самодисциплины? Пора положить этому конец! Я раскрою вам секрет, как побороть лень раз и навсегда и стать хозяином собственной жизни.

Что такое лень и с чем ее едят

Известный российский психолог Владимир Леви посвятил лени целую книгу. В ней он выделяет несколько самых распространенных ее видов. Давайте их рассмотрим, чтобы копнуть глубже и увидеть, откуда у вашей проблемы ноги растут.

Гедоническая лень – спутница избалованных комфортом людей. Возникает из-за привычки жить в свое удовольствие на всем готовеньком. Этим видом лени очень часто страдают дети богатых родителей, привыкшие получать от жизни все, не прилагая к этому никаких усилий. Самый яркий пример – герой романа Ивана Гончарова Обломов.
Негативистская лень возникает из-за нежелания подчиняться чьей-либо воле и признавать иерархию. С ней знакомы все подростки. Вот вроде ты сам знал, что пора убраться в своей комнате, и даже собирался уже приступить, но тут пришла мама и сформулировала это в форме приказа. Все рвение тут же куда-то улетучилось.
Демотивная лень – лень из-за недостатка мотивации. Человек не понимает, зачем ему что-то делать, если это можно не делать. Первопричина ее – кризис смысла жизни, внутреннее бездорожье личности. Если вовремя не найти внутренних или внешних ориентиров, лень может перейти в хроническую форму.
Астеническая лень является следствием пониженного тонуса организма. Человек как бы постоянно находится в полурасслабленном состоянии и не может собраться. Причины могут быть банальными – недостаток физической активности и дефицит витаминов. Кроме того, пониженный тонус бывает при некоторых физиологических состояниях, например, беременности.

Как бороться с ленью: практические советы

Узнали свою родную лень в описаниях? Отлично, теперь вам будет проще с ней бороться.

Оцените масштаб разрушений

Прежде чем приступать к работе, нужно взглянуть на свою жизнь и трезво оценить положение дел. Если вы работаете или учитесь, выполняете обязанности по дому, с удовольствием ухаживаете за собой и близкими, а лень посещает вас в редкие моменты физической усталости – поздравляю, с вами все порядке, и особо волноваться не стоит.

Другое дело – когда вы целыми днями лежите на диване, у вас нет сил даже приготовить себе поесть, а в жизни – полный упадок. Такое состояние называется апатия, и возникает оно в результате кризиса мотивационной сферы личности. Выйти из него бывает очень трудно, так как изменения уже затрагивают биохимию мозга. Бесполезно ругать себя за лень, если у организма просто-напросто не хватает энергии на выполнение бытовых рутинных задач.

Лень – это нежелание что-то делать, когда у вас есть на это силы. Если сил у вас ни на что нет – это уже апатия или даже депрессия.

Хорошая новость в том, что методы, описанные в статье, помогут на любой стадии, просто быстрота получения результатов будет разной. Давайте как раз поговорим об этом подробнее.

Действуйте постепенно

Никогда не стоит пытаться победить лень с наскока. Работа над своими привычками – скорее марафон, чем спринт. Силы нужно расходовать аккуратно, не кидаться на амбразуру, иначе вас ждет откат назад и еще большее разочарование в себе.

Начните с маленьких побед над собой. Если, например, вам всегда было лень выпивать по 1,5 литра воды в день, обещайте себе, что теперь будете делать это неукоснительно. Действие элементарное, а веру в себя все равно подкрепляет и силу воли тренирует. Затем можно переходить к более серьезным задачам. Начните заниматься спортом, приведите дела в порядок, сделайте генеральную уборку дома, потом ремонт, а там и до мирового господства недалеко.

Избавьтесь от балласта отложенных “на потом” дел

Сделать это просто необходимо, иначе все ваши усилия будут напрасными. Каждое невыполненное, но актуальное дело отнимает уйму энергии – гораздо больше, чем требуется на его выполнение.

Если вы давно планировали поход к стоматологу или генеральную уборку на балконе – сейчас самое время сделать это. Вы удивитесь, насколько вам в буквальном смысле станет легче дышать, и почувствуете прилив сил на выполнение новых задач.

Используйте метод кнута и пряника

Мотивация – один из важнейших личностных компонентов, определяющих успешность человека в жизни. Совершая какое-то действие, человек должен ответить себе, зачем он это делает.

Задавайте себе этот вопрос каждый раз, когда выполнение какой-то задачи вызывает внутреннее сопротивление и активизирует лень. Ответ на него должен быть красочным, развернутым, образным.

Например, вам нужно писать диплом – сроки уже поджимают, а там еще конь не валялся. Представьте, как декан вручает вам документ об окончании университета, все вокруг вам хлопают и поздравляют. Прочувствуйте вкус открывающейся перед вами свободы.

Если такие картины вас плохо мотивируют, можно пойти от противного. Представьте, что диплом вы не написали, научный руководитель отчитал вас за безалаберность и оставил на второй год, и теперь вас ждет та же маета, только растянутая во времени. Жуткая картина.

Как показывает практика, метод кнута для большинства людей оказывается более эффективным, но нужно постепенно отказываться от него в пользу пряника – так жизнь станет приятней и осознанней.

Ставьте реальные цели

Завышенный уровень притязаний – лучший друг лени. Мозг выделяет энергию только на те задачи, которые считает достижимыми, а к бесплодным фантазиям он даже не знает, с какой стороны подступиться.

Адекватно оцените себя настоящего и исходя из этого ставьте реальные цели. Представьте себе дворника, который в перерывах между работой мечтает стать президентом. Рано или поздно мести улицы ему станет невыносимо лень, а мотивация на изменения так и не появится.

Еще пример – девушка мечтает похудеть, садится на диету и идет в спортзал. Вот только промежуточные результаты, добытые потом и кровью, ее совсем не радуют. Она уже нарисовала себе образ миниатюрной нимфы весом в 45 кг, и все, что не дотягивает до этой планки, кажется ничтожным. Стоит ли говорить, что очень скоро бедняжка забросит свои занятия и вернется к любимым булочкам.

Научитесь планировать

Знаете, что отличает абсолютно всех успешных людей? Правильно – умение грамотно планировать. В сутках всего 24 часа, и чтобы все успевать, нужно уметь эффективно ими распоряжаться.

Первым делом нужно расставить приоритеты. Стивен Кови в своей книге “7 навыков высокоэффективных людей” советует ранжировать все свои дела в соответствии с их важностью и срочностью – самые важные и срочные пусть будут в начале списка – и далее по убывающей.

Затем вам нужно выделить время на выполнение каждой задачи. Психологи советуют за временную единицу планирования брать одну неделю – срок не слишком короткий, но и не растянутый во времени. Запишите все свои дела в еженедельник, учитывая ваш обычный распорядок дня, и начните выполнять их. Поначалу вам будет тяжело, мозг начнет сопротивляться и придумывать различные уловки, чтобы сохранить статус-кво.

Выделите себе две недели на привыкание. В этот срок вам нужно неукоснительно следовать плану, как бы трудно не было. За полмесяца вы привыкнете и войдете в нужный ритм, и жизнь по распорядку не будет вам казаться такой уж пыткой.

Учитывайте свои биоритмы

Все мы разные – кто-то наиболее работоспособен в утренние часы, кто-то вечером, а кого-то вдохновение на работу посещает только ночью. Помимо суточных биоритмов существуют также биоритмы продуктивного внимания.

Понаблюдайте за собой – сколько времени обычно проходит от начала работы до момента потери сосредоточенности и умственного утомления. Если эта величина постоянная, не зависящая от каких-то внешних причин, значит, таков ритм вашего мозгового тонуса, и нужно с ним считаться.

Многим взрослым людям присущ так называемый детский или спринтерский тип внимания – очень недолгое удержание фокуса на какой-то одной задаче, постоянная потребность в переключениях-отвлечениях. Если вы из их числа, не насилуйте себя долгой и нудной работой. Разделите дистанцию на несколько маленьких отрезков и преодолевайте их короткими перебежками. Так вы повысите свою работоспособность в разы.

Формируйте полезные привычки

Вы замечали, что дела, закрепленные у нас в мозгу в виде привычек, никогда не вызывают лень? А все потому, что они доведены до автоматизма и не требуют особых энергетических затрат.

Был у меня знакомый, которого родители не приучили чистить зубы, пока он был ребенком. Он все время жаловался, что ему лень это делать. Для меня, как и для большинства людей, это кажется диким – как может быть лень совершать такое простое и обыденное действие. А все потому, что у меня с малых лет была выработана привычка, а у него – нет.

Большинство привычек формируются стихийно и, к сожалению, носят деструктивный характер. Но вы можете формировать их сознательно методом многократных повторений. Поначалу процесс будет идти тяжело и со скрипом, а потом все легче и легче.

Не так давно ученые выяснили, что наш мозг податлив, как пластилин, и способен меняться в течение жизни. Это его свойство называется нейропластичностью и используется в популярной сегодня системе управления мозгом нейрософии. На видео наглядно показан процесс образования нейронных цепочек во время закрепления новой привычки.

Так что лучший способ преодолеть нежелание что-то делать – превратить это действие в привычку.

Прислушайтесь к своей лени

Не всегда лень – это что-то плохое и вредное. У нее тоже есть своя конкретная функция, иначе эволюция избавилась бы от этого механизма. Один проницательный психолог справедливо заметил, что лень – это психологическая защита от ненужной активности. Другой вопрос – почему ваш мозг принимает ту или иную деятельность за ненужную активность.

Может, вы склонны тратить свои внутренние ресурсы нерационально, и организм сигнализирует вам об этом, включая энергосберегающий режим? Составьте список самых неприятных для вас дел и подумайте, нельзя ли их кому-нибудь делегировать с выгодой для себя.

Приведу пример. Вы очень не любите мыть окна и каждый раз с большим трудом заставляете себя делать это. На всю процедуру уходит целый день, и чувствуете вы себя потом как выжатый лимон. За этот день на основной работе вы могли бы заработать 2000 рублей, тогда как услуга по мытью окон в клининговой компании стоит 1000 рублей. Очевидно, что выгоднее вам будет выйти на работу сверхурочно, а мытье окон поручить профессионалам – так вы не только силы сэкономите, но и тысячу рублей в карман положите.

Избегайте общества ленивых людей

Лень – штука невероятно заразительная. Этот вирус очень легко подцепить, а вот избавиться бывает затруднительно. Фокус в том, что когда вы находитесь в компании лентяев, лень начинает казаться чем-то естественным и само собой разумеющимся. Вроде бы вчера только вам было стыдно за гору немытой посуды в раковине, а сегодня, увидев такую же у подруги, вы испытываете коварное чувство облегчения.

Старайтесь окружать себя людьми волевыми, целеустремленными, амбициозными. Их пример будет вас постоянно мотивировать и заставлять работать над собой. Пусть даже в процессе общения вы будете испытывать небольшой стресс, ощущая разницу не в свою пользу – тем быстрее вы сможете стать лучше и подтянетесь до их уровня.

Полезные материалы по теме статьи

Список полезностей я начну с рекомендаций нескольких статей нашего сайта. Они отлично подходят людям, которые не могут вырваться из сетей лени и апатии.

Обратите внимание вот на эти тексты:

Теперь порекомендую вам один очень классный проект, который почти полностью бесплатный, и который я постоянно использую сама. Он называется Викиум. Если вы читаете другие мои статьи, то наверняка заметили, что Викиум я “рекламирую” везде. Загляните на него прямо сейчас, добавьте в закладки и подпишитесь на обновления.

Этот проект посвящен развитию мозга. Но вообще, здесь куча материалов по самореализации. Итак, для начала вам нужно посмотреть тренажеры Викиума. Их чуть меньше ста на данный момент и почти каждый месяц появляются новые. Тренажеры помогут вам прокачивать разные навыки, тренировать образное мышление, память, внимание, эффективнее работать с текстами и пр. Все тренажеры абсолютно бесплатные.

Следующая полезность – курсы. Это уже удовольствие платное, но дешевое. Учебные материалы приводятся в записи, стоят 900-2500 рублей, редко больше. Есть только один курс, который стоит 17 990 руб., я о нем расскажу ниже.

Третья хорошая вещь, которую можно найти на Викиуме – вебинары от психологов и других людей, понимающих наши мозги лучше, чем мы сами. На данный момент проводится только один вебинар о работе головного мозга и его особенностях (периодически повторяется) – запишитесь, посмотрите.

В общем, проект классный, не упускайте его из виду.

Настал черед курсов – обратите внимание на эти обучающие программы и постарайтесь их пройти.

Целеполагание

Описание. Особенность этой программы в том, что очень много внимания уделяется расстановке приоритетов. Эта работа поможет вам понять, чего вы действительно хотите в ближайшем будущем, получить заряд мотивации. Следующие два этапа – собственно целеполагание и разработка плана достижения цели.

Курс поможет вам начать движение к совершенно новым целям, найти в себе заряд энергии для их достижения. Объем информации не большой – всего шесть уроков, так что пройдете вы материал за несколько дней. Все наработки останутся у вас, доступ к теории, тестам и упражнениям – тоже.

Авторы: создатели проекта Викиум.

Стоимость: 1 490 руб.

Брейн-фитнес

Описание. Это тот самый супер-дорогой курс от платформы Викиум. Почему? Посмотрите на ободок на шее парня с картинки. Видите там маленькое устройство? Это нейроинтерфейс. Он считывает электромагнитные волны, которые испускает ваш мозг, анализирует их, а потом выдает уникальные, подобранные непосредственно для вас, рекомендации.

Брейн-фитнес нацелен на ваше развитие в самых разных сферах. Пользуясь нейроинтерфейсом, вы будете тренировать свое внимание, мышление, воображение, память. Но это, на мой взгляд, не самое важное. Устройство, в совокупности с теоретическим материалом, поможет вам быстрее справляться с негативом, избавляться от стресса, легче концентрироваться на задачах, которые вы перед собой ставите. Вы будете стремиться достигать своих целей, лень и апатия останутся в прошлом.

Авторы: создатели проекта Викиум.

Стоимость: 17 990 руб.

Детоксикация мозга

Описание. Лень обычно не возникает сама по себе. Вам может быть сложно концентрироваться на той работе, которую вы делаете, из-за негативных мыслей, переживаний, постоянного стресса. Курс “Детоксикация мозга” разработан как раз для того, чтобы весь этот негатив из вашей головы удалить.

Нейроинтерфейс для этого материала покупать не предлагается, поэтому цена в разы ниже. Не думайте, однако, что в программе сплошная теория. Здесь много практических упражнений, есть задания для уникальных тренажеров, которые работают только на платформе Викиума. Методические разработки для курса вы будете скачивать на компьютер и сохранять у себя навсегда, так что можно будет к ним вернуться спустя, например, несколько лет.

Автор: Виктор Ширяев.

Стоимость: 1 490 руб.

Заключение

Лень является серьезным препятствием на пути достижения поставленных целей и обретения счастья. Недаром в православии она считается серьезным грехом. Тем не менее победить ее под силу каждому человеку. Прочитав нашу статью, вы уже сделали первый шаг к победе – продолжайте и дальше уверенно идти вперед. Если у вас остались вопросы – смело задавайте их в комментариях, я с удовольствием отвечу.

Как можно побороть лень и начать все успевать, почему появляется чувство лени и как его преодолеть - советы психолога, реальные способы, как убрать лень из своей жизни.

Эксперт в области самоменеджмента и личностного роста.

Я тоже была в этой лодке. Тоже лежала и тоскливо размышляла, как встать и начать что-то делать, как побороть лень, апатию и усталость, как побороть лень и прокрастинацию.

Что уж там, я до сих пор (правда, очень редко) думаю, как можно побороть лень и начать все успевать. Это абсолютно нормально, на самом деле, нам всем это свойственно, даже если за плечами горы литературы о том, как убрать лень из своей жизни и выработать целеустремленность. Я глубоко вам сочувствую, правда. И хочу помочь.

Что такое лень простыми словами

Если научными словами, лень — это потребность в экономии энергии (определение академика Павлова, да, прямо того самого). Если по Далю, то лень — это избегание любой деятельности, склонность к праздности, ничегонеделанью.

Лень — это не черта характера, не настроение.

Лени в принципе не существует.

Да, вы не ослышались. Лени не существует, и я настаиваю на этом.

Потому что часто людям страшно сказать, что они чего-то не хотят. Для этого нужна определенная сила воли, определенное, скажем так, осознание своей самоценности.

Особенно в этом плане сложно женщине, потому что женщин с детства приучают, что у них нет права отказываться.

Вывод из всего вышесказанного: дорогие друзья, с вами все хорошо.

Ниже вы прочитаете причины появления лени, способы побороть лень и советы, как побороть лень и усталость. Я не обещаю рассказать вам, как перестать лениться без усилий — кое-какие усилия приложить все-таки придется — но реальный способ, а то и несколько, как прогнать лень и начать работать, как избавиться от лени и искоренить лень — будет. Поехали!

Способы, как побороть лень

1. Ответьте четко и конкретно, зачем вам нужно это действие

2. Пообещайте себе вознаграждение

3. Припугните себя наказанием

4. Сделайте приятнее сам процесс работы

Например, отправьтесь делать доклад в уютное кафе или библиотеку, включите на фон любимую музыку, зажгите ароматические палочки.

5. Поднимите себе настроение

Пример из жизни: в годы учебы, когда я находилась на грани выгорания во время одной из самых тяжелых сессий, я мотивировала себя таким образом: делаю билет — включаю на десять минут серию любимого сериала — снова делаю билет. Это и помогло мне вытянуть ту сессию.

6. Просканируйте свое физическое состояние и поймите, в порядке ли вы вообще

Прежде чем обвинять себя в лени, проанализируйте, как вы вообще себя чувствуете: выспались ли вы, сыты ли, не мучает ли вас жажда, не душно ли вам.

Вполне вероятно, что если вы подремлите пятнадцать минут, выпьете чаю, что-нибудь съедите и полчасика прогуляетесь — вы почувствуете себя гораздо лучше и сможете приняться за работу.

7. Уговорите себя поработать пять минут

А дальше в дело вступит эффект Зейгарник: начатое и незаконченное дело будет зудеть и раздражать, заставляя вас работать дальше.

8. Разбейте задачу на маленькие шаги

Вашему мозгу гораздо легче, если перед ним стоят конкретные, четкие задачи, а не большая и глобальная, пугающая его своей сложностью и неизвестностью. Так используйте это.

Я так называю идеальные условия для работы. Они включают в себя:

Ограниченное время (у работы есть свойство заполнять собой все отведенное время, если вы решили сесть и сидеть весь день, пока работа не будет сделана — скорее всего, вы весь день и просидите, а если вы решили выделить на работу три часа — ваш мозг придет в тонус и постарается уложиться в эти три часа);
Тихое место, где ничто не отвлекает, в идеале отключенный интернет;
Четкий, конкретный план, состоящий из маленьких, понятных шагов;
Соседи, которые тоже работают, чтобы подключился социальный стыд и вам было бы неловко отвлекаться, плюс соревновательность и желание показать, что вы не хуже окружающих.

В таких условиях мы работаем продуктивнее всего. И это не так сложно, как кажется: достаточно, например, пойти работать в библиотеку или коворкинг.

10. Используйте метод Pomodoro

Вы о нем наверняка слышали. Суть в чередовании сессий работы и отдыха. Классический метод Помидора выглядит так: 25 минут работы — 5 минут отдыха — опять 25 минут работы — через четыре сеанса работы (два часа) получасовой перерыв. Длину сессий вы можете настраивать, например, у меня сейчас 40/10/30.

Помните, что во время отдыха нужно переключать деятельность. Например, если вы работаете за компьютером — встаньте и разомнитесь, а не переключайтесь на развлекательные сайты, вашему мозгу все равно, читаете ли вы что-то рабочее или развлекательное — это одинаковая нагрузка на одни и те же области мозга.

11. Войдите в тонус

Что я имею в виду: приберитесь на рабочем месте, уберите все, что вас отвлекает, отложите подальше телефон, умойтесь, расчешите волосы. Если не помогает — переоденьтесь, смените обстановку. Это поможет встряхнуться и начать.

12. Пообещайте кому-нибудь отчитаться

Например, если вам лень читать книгу — пообещайте другу, который ее уже читал, рассказать о впечатлениях. Тогда ответственность перед другом не позволит вам расслабиться.

13. Если совсем невмоготу

Проанализируйте, как вы можете отложить или делегировать работу без ущерба для себя.

Однако существует стратегия, как побороть лень навсегда. Но здесь придется внести некоторые изменения в свою жизнь перед тем как победить свою лень.

14. Заботьтесь о здоровье

Да, сейчас я опять буду говорить банальные вещи. Но, как вы сами читали немного выше, часто лень — это переутомление, физическое, умственное, эмоциональное истощение. Чтобы его предотвратить, нужно заниматься здоровьем. Самые простые, элементарные вещи:

15. Ставьте цели с умом

Вы наверняка слышали о технологии SMART: конкретная, релевантная, измеримая, ограниченная во времени, достижимая. Да, это правда работает, в том числе в деле преодоления лени.

16. Планируйте день

Чтобы так не было — составляйте список дел на день. Здесь лучше руководствоваться следующими простыми правилами:

Учитывайте биоритмы. Если вы жаворонок — лучше всего самые большие и тяжелые задачи ставить на утро, если сова — на вечер.
Вставляйте в расписание время на сон и отдых.
Не пытайтесь запихнуть в расписание больше, чем туда помещается физически. Для этого прикидывайте, сколько времени уйдет на задание, и лучше здесь быть пессимистом и сразу закладывать побольше.
Не больше одной-трех важных задач на день.

Вы разделяете свой день в соотношении 60/40%, где 60 — это рабочее время, которое вы будете планировать, а 40% — это буфер на всевозможные непредвиденные обстоятельства, неожиданные поручения, форс-мажоры, дорогу, еду, сон. Таким образом вы будете ощущать себя спокойнее, зная, что у вас всегда есть запас времени, и ваш день, ваше расписание не посыплется, даже если произойдет что-то непредвиденное.
Распределяя по дню задачи, вы заранее прикидываете время, которое вы планируете потратить на их выполнение, и следите, чтобы вы не выбивались из отведенных на работу 60%. Так вы не перегрузите свое расписание невозможным количеством задач.
Приоретизация задач по классической матрице Эйзенхауэра (важно и срочно — делаем прямо сейчас, важно, но не срочно — во вторую очередь, неважное и несрочное либо срочное, но неважное — избавляемся и делегируем).
Похожие задачи группируются в блоки.
Самая важная задача — в начале дня.

17. Планируйте достижение цели

Мозгу гораздо сложнее впасть в прокрастинацию и лень, если у вас есть четкий конкретный план из конкретных маленьких шагов, и все они ограничены во времени.

Хорошая система планирования достижения цели: система Франклина.

Пирамида Франклина включает в себя следующие блоки:

1. Ваши основные жизненные ценности, то, что вы видите целью своей жизни.

2. Ваша глобальная жизненная цель (например, стать владельцем частной клиники).

3. Генеральный план по достижению этой цели (поступить в университет, закончить его, наработать научные публикации, наработать знакомства, связи, наработать практику и клиентов, и так далее)

4. Долгосрочный план — на ближайшие несколько лет. Здесь уже появляются чек-пойнты — определенные промежутки времени, через которые вы должны останавливаться и проводить ревизию: как идет достижение цели, все ли в порядке, что нужно подтянуть, чему уделить особое внимание.

5. Краткосрочный план — план на ближайшие несколько недель или месяцев. Исходит из предыдущих планов и закрепляет действия, которые вы можете и должны сделать для достижения цели в ближайшее время.

6. План на день — конкретные действия, посвященные цели, которые будут каждый день приближать вас к ней.

18. Не откладывайте

Чтобы так не было — делайте сразу, особенно если задание маленькое.

У всех нас скапливаются недоделанные дела, которые мы не успели выполнить в тот день, когда планировали.

Для таких дел вы можете выделить конкретный день, например, четверг, каждые две недели, и все недоделанные дела отправлять туда.

20. Напоминайте себе, зачем вы это делаете

Например, поставьте на заставку телефона пейзаж Лондона, если вы хотите сдать экзамен по английскому и поехать туда отдыхать.

Или подробно распишите свою цель на бумаге и время от времени перечитывайте — такое мотивационное письмо самому себе.

21. Не тратьте время на рефлексию и сомнения

Если вы приняли решение — значит, вы уже его обдумали и взвесили плюсы и минусы. Этого достаточно.

Теперь — просто делайте, потому что лишние сомнения и страхи только выматывают мозг, потому что ему все равно, решаете ли вы проблему, или только думаете о ней — он одинаково устает и от того, и от другого. Так пусть устает результативно.

22. Поставьте минимальную планку

Что имеется в виду: допустим, вы решили оздоровиться и начать бегать, воспитать самодисциплину в себе. Здесь ваша максимальная планка — выйти на пробежку ровно во столько-то часов и пробежать ровно столько-то километров.

А минимальной планкой будет — просто выйти из дома.

Это уже гораздо проще для мозга. Просто выйти из дома, не бежать до изнеможения — просто выйти из дома, насладиться свежим воздухом.

Таким образом вы как бы обманываете свой мозг, ведь на улице, раз уж вышли и взбодрились, вам будет гораздо легче хотя бы немножко пробежаться.

23. Помните: время — ограниченный ресурс

Какой вред от лени и почему она появляется

А поскольку лень — это социально неодобряемая черта характера и состояние, вы ощущаете чувство вины, корите себя, что вот, мог бы уже, наконец, разобраться, как побороть лень и начать заниматься спортом, а вместо этого на диване валяюсь, вот же я скотина ленивая.

Мне очень знакомы эти ощущения, серьезно, и если вы хоть раз вот так укоряли себя — я вам безгранично сочувствую.

У лени всегда есть причины. И вот, что это могут быть за причины:

Переутомление

Оно может быть как физическим, так и эмоциональным или умственным.

Например, школьник интенсивно готовится к ЕГЭ, подвергается высоким умственным (нужно все выучить в сжатые сроки), физическим (большие нагрузки в школе, мало сна, много поездок по репетиторам и олимпиадам) и эмоциональным (давление от учителей и родителей, что он ничего не сдаст и пойдет работать дворником) нагрузкам. А родители укоряют его, что он не прибирается в комнате, не моет посуду, не гуляет с младшей сестрой — значит, он просто ленивый. Это не так — просто все его ресурсы уходят на подготовку.

Нежелание делать что-либо

У этой причины может быть множество разных подвидов, поскольку происхождение нежелания что-либо делать — вещь очень индивидуальная.

Это, кстати, такой подвид нежелания делать что-то: лень как пассивный протест. Например, вам не нравится ваша работа, но вы понимаете, что пока это лучшее, что у вас есть, уволиться или как-то поменять ситуацию вы не можете, а выразить протест хоть как-нибудь хочется (подсознательно). Вот вы и ленитесь.

То же самое касается и, например, заданий от неприятного вам человека: друга, на которого вы затаили обиду, родственника, который постоянно учит вас жить, неприятного скандального заказчика, партнёра, чувства к которому ушли в прошлое.

Недостаточная мотивация

Чтобы человек что-то сделал — ему нужна мотивация. Похвала любимого человека, осознание, что ему радостно и хорошо от действий человека, удовлетворение от самого процесса работы — всё это мотивация.

А прилагать усилия нужно конкретно вот сейчас. И как бы вы ни объясняли своему мозгу, что, например, пойти по лестнице, а не подниматься на лифте, очень нужно — ему будет лень, потому что он не понимает, ради чего ему нужно прилагать усилия. Таким образом, слишком далекая и расплывчатая цель деятельности тоже влияет на отсутствие мотивации.

Работа кажется нам слишком объемной и сложной

Например, если человек в жизни не занимался спортом, конечно, ему будет страшно пойти на полноценную тренировку длиной в час — он никогда не подвергал свое тело таким длительным нагрузкам, ему кажется, что он не выдержит, не справится, выдохнется, а в спортзале все сплошь красивые, стройные, подтянутые, и они будут смеяться над ним и показывать пальцем.

Для людей тревожных, склонных сомневаться в себе и бояться чужого (или даже своего) неодобрения, даже самые небольшие с первого взгляда задачи могут подсознательно казаться слишком глобальными. Но у этой проблемы есть решение, о нем я расскажу ниже.

Советы психолога

Чтобы понять, делаете ли вы это, попробуйте такое упражнение: сядьте с листком бумаги и запишите свой обычный день, свою обычную деятельность.

Можно разделить лист бумаги на два столбика и в одном писать занятие, а в другом — время, на которое это занятие уходит. Не забудьте отмечать периоды отдыха, еды, дороги, сна.

И это вполне логично: вас только что очень хорошо замотивировали и обеспечили подходящие условия. Хорошая новость в том, что это можно сделать для себя самостоятельно.

Обратите внимание, эти статьи могут быть вам интересны:

Правда в том, что большинство людей не преследует цели выявить и высмеять ваши недостатки. Их видите только вы. Даже если, допустим, вы выступите с докладом плохо — большинство либо не обратят на это внимания, либо посочувствуют вам, потому что мы все бывали в таких неловких ситуациях.

Попробуйте вспомнить, как часто лично вы злорадствовали или смеялись над чужими неудачами, высматривали недостатки чужой внешности, выступлений, карьерных достижений. Наверняка не часто. А значит, и остальные люди также нечасто отмечают ваши провалы.

Это упражнение помогает снять страх перед будущим, а значит, увеличивает мотивацию и готовность приступить к работе.

Вы заслуживаете заботы и внимательного отношения. Прежде всего от самих себя.

Полезные книги

Книга по борьбе с прокрастинацией от еще одного корифея в сфере тайм-менеджмента. Написана легким языком и предлагает свою собственную интересную методику, плюс раскрывает причины прокрастинации и лени.

Отличная книга, которая понятным языком объясняет сложные вещи о мозге с точки зрения науки. И в том числе понятно и с юмором объясняет, почему мы ленимся и прокрастинируем и что с этим делать по-научному.

В заключении

Краткое содержание статьи:

Надеюсь, вы не поленились дочитать статью до конца, и она была для вас полезна. Спасибо за внимание и удачи!

(4 оценок, среднее: 4,50). Оцените, пожалуйста, мы очень старались!

Говорят, лень – это двигатель прогресса и заложенный природой способ организма сберечь силы и отдохнуть от суеты. Но порой она так мешает достигать целей, поэтому предлагаем прочесть эффективные способы ее победить.

1. Определите настоящие причины лени

Часто за ленью и нежеланием что-то делать прячется глубокий внутренний конфликт. Важно понять почему вы сопротивляетесь и избегаете этой темы, и откладываете все на потом. Классический пример: если вам лень идти на работу, вы придумываете разные поводы туда не ходить, вероятно, вас не устраивает ваша работа, но вы боитесь в этом признаться, ведь как только вы сделаете это неприятное открытие, придется принимать решения и менять свою жизнь, а это всегда страшно.

2. Избавьтесь от вредных привычек

Главный помощник лени – это вредные привычки, которые у нас отнимают кучу времени. У каждого источник потерянного времени свой: для одних — это скроллинг ленты соцсетей, для других — серфинг по Интернету, для третьих — компьютерные игры, для четвертых — курение. Если вы тратите на это все свободное время и оно отвлекает вас от выполнения необходимых задач, то стоит с этим проститься.

3. Ясно представляйте свою цель

Всегда имейте перед собой четкую цель, которая будет вас мотивировать и позволит преодолевать лень.

4. Старайтесь думать о достижимом

Прежде чем поставить перед собой цель, тщательно проанализируйте насколько она реальна для вас. Если цель будет невыполнимой, а вы не сможете ее достичь в ближайшее время, то вас будет одолевать чувство вины. Лень и самобичевание — не самые хорошие компаньоны.

5. Разбейте задание на подзадачи

Максимально упростите себе задачу, разбив ее на множество мелких задач. Главное, не думать о следующих этапах работы, просто делайте все шаг за шагом.

Это универсальный прием от всех sales-менеджеров: сначала попытайтесь продать что-то маленькое, чтобы в итоге человек мог купить что-то большее. Уговорите себя на первые 5 минут работы, это ведь всегда легче сделать, чем добровольно согласиться на несколько часов работы. Начните и не заметите как втянитесь, дальше вас уже будет не остановить.

7. Найдите плюсы в том, что вы не любите

Дело, которое вам нравится, всегда в разы легче делать. Попробуйте полюбить то, что вызывает у вас настоящие приступы лени. Если вы не можете изменить обстоятельства, а вам все равно нужно это сделать, сколько бы вы это ни откладывали, то расслабьтесь и, попробуйте получить от этого удовольствие.

8. Вознаграждайте себя

Если вам предстоит долгая работа, обязательно поощряйте себя любимым занятием: чтением, покупкой, чашечкой кофе, даже прогулкой. Так вам будет легче делать то, что не хочется, а надо.

9. Делайте работу на позитиве

Если работа носит монотонный и рутинный характер и не требует всего вашего внимания, включите музыку, аудиокнигу, внесите в нее элементы игры или тренировки. Тогда сделать работу будет намного легче.

10. Переборите страх перед трудностями и негативными эмоциями, которые с ними связаны

Всем известно, что лень — это, в том числе, попытка психики защититься от неприятных переживаний, возникающих по мере решения проблем. Но отгородившись от своих дел и заданий вы все равно не избавитесь от негатива — чувство вины за невыполненную работу и отмененную встречу еще долго будет вас мучить.

Portrait Of Businessman Writing a Paperwork at Office

11. Поленитесь от души

Этот метод требует полного отрешения от дел и напоминает медитацию. Встаньте посреди комнаты и абсолютно ничего не делайте: не ешьте, не пейте, не читайте, не лежите, не слушайте музыку, не думайте. Не пройдет и десяти минут, как вам это надоест и вы возьметесь за дела.

12. Замените нелюбимую работу еще более нелюбимой

Представьте, что вам 80 лет, вы давно немолодой человек на закате жизни. Вы так и остались ленивым и не сделали ничего, чтобы изменить текущую ситуацию. Довольны ли вы итогом? Сделали ли вы все, что намеревались? Если представить все в красках, то упражнение весьма отрезвляет.

14. Обрисуйте себе перспективы — представьте какой была бы ваша жизнь, если бы вы перестали лениться

Попробуйте оттолкнуться от обратного и сосредоточиться не на устранении лени, а на своих целях. Подключите воображение и попытайтесь увидеть как принятые вами решения или сделанная во время работа улучшила жизнь.

И наконец, главный, 15-ый совет:

15. Перестаньте прокрастинировать и читать статьи о том как победить лень.

Просто начните делать то, что давно откладывали прямо сейчас.

Читайте также: