Как перестать бояться учебы в школе

Обновлено: 02.07.2024

Школьная и студенческая жизнь полна беспокойств. Нужно хорошо ответить тему, написать контрольную работу, сдать экзамены, ЦТ и поступить. Или постараться не завалить зачётную и экзаменационную сессию, практику, курсовую работу и получить диплом. Эти периоды все переносят по-разному, но так или иначе они связаны с волнением. Адукар подскажет, как перестать нервничать из-за учёбы или перед важным событием. А также объяснит, что делать, когда тревожность становится твоим постоянным признаком.

Различай спонтанное чувство беспокойства и повышенную нервозность. Первое проявляется разово и считается нормой. Но если обычное беспокойство перерастает в хроническую нервозность (по поводу и без), то это уже проблема

У страха глаза велики, или почему мы нервничаем

Запотели ладони, сердце часто забилось, стало жарко, сложно сконцентрироваться — твоё тело сигналит о проблеме. Дело может быть в физиологии — страхе за свою жизнь. Чаще причиной волнения становится психология — страх неудачи или нежелание выглядеть глупыми в глазах людей. В этот момент происходит выброс адреналина, который заставляет действовать или тормозить.

Беспокойство часто придаёт маленьким вещам большую тень (шведская поговорка)

Вредно ли нервничать?

В стрессовых ситуациях сосредоточиться и спокойно мыслить труднее, особенно, когда нужно работать головой. Например, сложно вспомнить нужный билет на экзамене или ответить тему во время выступления у доски . Если волноваться по мелочам и накручивать себя, можно стать пессимистом. Некоторых нервозность толкает ко вредным привычкам, что нехорошо для здоровья.

С помощью стресса можно развивать память

Когда обычное беспокойство переходит в повышенную нервозность?

Этот переход может определить только врач. Однако есть признаки, которые помогут понять, нужно ли бежать к специалисту. Депрессивное состояние, снижение активности, постоянное беспокойство — это тревожные звоночки. Люди с повышенной нервозностью страдают бессонницей, головными и сердечными болями. В такой ситуации главное вовремя заметить неладное и обратиться за помощью. Ведь в некоторых случаях чрезмерное волнение может быть симптомом многих заболеваний.

Как перестать нервничать перед важным событием?

Не создавай себе проблемы

Волнения не избежать, когда на экзамен идёшь неподготовленным. Поэтому лучше заранее планировать дела и правильно рассчитывать время, чтобы выучить предмет как следует. Так ты сохранишь значительную часть нервных клеток.

Настройся на позитив

Что не убивает нас, то делает сильнее

Не держи переживания в себе

Легче взять себя в руки, когда делишься эмоциями с другими. У двери перед экзаменом можно обсудить билеты, поддержать друг друга, пожелать удачи. Отвлекись на повторение материала и почитай самые сложные темы. Так ты сможешь позабыть на некоторое время о нервной дрожи.

Учись правильно дышать

Если событие вот-вот начнётся, а нервы на пределе, воспользуйся хитрым трюком. Есть эффективное дыхательное упражнение , которое помогает успокоиться. На четыре счёта нужно вдохнуть воздух и задержать его на две секунды. Затем за четыре секунды выдохнуть и снова не дышать две секунды. Если объём лёгких позволяет, интервалы можно увеличить (шесть к трём или восемь к четырём).

Во время расслабляющих упражнений важно дышать не грудью, а животом. Это поможет быстрее успокоить физиологические признаки нервозности

Сконцентрируйся

Чтобы перестать нервничать, иногда достаточно собраться с мыслями и сосредоточиться на важном событии. Проверь, всё ли ты взял с собой, проверни в голове спланированный сценарий. Если это экзамен, не паникуй, а вдумчиво прочти вопросы и постарайся вспомнить материал. Постепенно записывая факты, ты сможешь запустить механическую и зрительную память и вспомнить гораздо больше теории, чем тебе казалось вначале.

Как не переживать из-за учёбы?

Одна из важных частей жизни (минимум 11 лет) приходится на учёбу. Больше всего стрессов приключается со школьниками и студентами из-за неё. Переживания из-за оценок, экзаменов и поступления, взаимоотношений с учителем и классом — лишь верхушка айсберга.

Не бойся ошибаться

В школу и в университет мы приходим, чтобы получать знания. На этом этапе делать ошибки нормально. Не стесняйся выступать перед классом или группой. Это всего лишь подготовка к будущей жизни и проработка твоих умений справляться со стрессом. Тебе обязательно пригодится этот навык на работе.

Не гонись за оценками

Для многих школьников учёба — гонка за хорошими отметками. Но порой средний по успеваемости ученик достигает больших высот, чем зубрилка-отличник, так как сконцентрировался на знаниях. Конечно, такой аргумент не совсем правдив для выпускных классов, когда каждый балл на счету . Заботься о качестве знаний. Именно они помогут тебе поступить в хороший колледж или вуз.

Отбрось шаблоны

Классический шаблон — ученик приходит в 1 класс, прилежно учится 11 лет и выпускается из школы с хорошим аттестатом прямо в вуз. Это не значит, что у тебя должно быть точно так же. Можно пойти учиться после 9 класса, а позднее поступить в вуз и построить карьеру. Как вариант, после вуза получить ещё несколько высших образований и работать не по диплому. Или вообще со школьным образованием после курсов работать в BT-компании. Отбрось стереотипы и ищи собственные пути саморазвития.

Решай проблемы по мере их поступления

Научись планировать свой день, чтобы распределять время на подготовку к экзаменам, ЦТ или написание курсовой (дипломной). Так ты сможешь быть уверенным, что успеешь всё сделать. И не нужно будет в последний момент в панике хвататься за учебники и кусать себе локти.

Не забывай про отдых

Обязательно отводи время на отдых . Порой, чтобы успокоить нервы, нужно развеяться. Заслуженным отдыхом может стать любимое хобби, встреча с друзьями, просмотр любимых фильмов и просто хороший сон. После перезагрузки ты оценишь всё свежим взглядом и продуктивнее подготовишься к учёбе.

Что делать, если нервничаешь постоянно?

Питайся правильно. Твоя нервная система будет тебе благодарна, если ты будешь есть продукты с витаминами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, Д

Не ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.

Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Старшеклассники постоянно находятся в стрессе. Взрослые думают, что причина — учеба и экзамены. Но это не так. На первом месте все-таки стоят отношения — со сверстниками, родителями, противоположным полом, а ещё — собственная внешности, переживания, связанные с физиологическими и гормональными изменениями.

Если в моменты сильного стресса рядом нет взрослых, способных помочь, тяжелое положение усугубляется. Ребенок чувствует, что нет ни единого шанса отсрочить неприятности, получить помощь со стороны или дождаться конца. Подростки особенно остро нуждаются в любви и заботе, хотят чувствовать себя нужными.

Стресс — не враг

Если не купировать напряжение, которое сопровождается острым стрессом, состояние может усугубиться паническими атаками.

Как пережить стресс правильно

Отработайте эти приемы с детьми — дома или в классе. Наша главная задача при стрессе — привести миндалину в спокойное состояние, нейтрализовать угрозу. Для этого нужно, что называется, говорить с ней на ее языке — то есть восстановить дыхание и расслабить мышцы.

На 4 счета делаем вдох;
На 4 счета задерживаем дыхание;
На 4 счета делаем выдох.

Делаем необходимое число повторений. Дыхание замедлится, общее состояние нормализуется. Считать можно и до трех, и до шести — кому как удобно.

Сосредотачиваем внимание на любом квадратном или прямоугольном предмете.
Концентрируемся на одном из его углов, делаем вдох.
Задерживаем дыхание и переводим взгляд на следующий угол. Продолжаем задерживать дыхание.
Переводим взгляд на третий угол, делаем выдох, задерживаем дыхание.
Переводим взгляд на четвертый угол, продолжаем задерживать дыхание.
Снова возвращаемся взглядом к первому углу — вдох.

Упражнения, конечно, могут рассмешить подростков и вызвать некоторый скепсис. Но в действительности они очень эффективны. Главное — сосредоточиться и четко выполнять инструкции.

Делаем глубокий вдох, надувая живот, как шарик. Важно не задействовать мышцы грудной клетки. Грудное дыхание — стрессовое дыхание.
Выдыхаем через плотно сжатые губы как можно дольше. На выдохе увеличивается уровень кислорода в крови, снижается уровень тревоги.
Делаем 10-20 повторов.

Первый вариант: максимально напрячь все мышцы тела, задержаться в напряжении на несколько секунд и расслабиться. Повторить несколько раз.

Второй вариант: Поочередно напрягать и расслаблять различные мышцы тела: левую руку, правую руку, живот, левую ногу, правую ногу и так далее.

Готовимся к экзаменам — готовимся к стрессу

А если не сдам, не справлюсь — что потом?
На меня давит высокий уровень ответственности.
Боюсь потерять цель, отказаться от мечты.
Теряю силы и веру в себя, боюсь выглядеть глупым.
На экзамене ограничено время — а вдруг я не уложусь в рамки?
Пугают неизвестность и неопределенность — что будут спрашивать?
Боюсь разочаровать родителей и разрушить их надежды.

Все стрессоры — ситуации, факторы, проблемы — можно разделить на три группы:

те, которые нам неподвластны, то есть какие-то внезапные, трагичные ситуации;
те, на которые мы можем и должны влиять;
и, наконец, те, что мы сами превращаем в проблемы.

Стрессоры, на которые мы можем и должны влиять

Разработайте вместе со школьником план подготовки, пропишите, какие шаги предпринять, чтобы завершить каждый этап. Найдите варианты экзаменов прошлых лет — чтобы набить руку, нужно решить десятки заданий. Поспрашивайте знакомых — вдруг сын маминой подруги тоже сдавал биологию и физику? Заодно узнаете, как делать не нужно, и получите полезные советы. Продумайте маршрут до места, где будет проходить экзамен.

Стрессоры, которые нам неподвластны

Всем хочется жить без стресса, но экзамены — процедура обязательная (по крайней мере, сегодня). Здесь мы можем только помочь ребенку снизить уровень стресса, а вовсе избежать его, конечно, не получится.

Экзамен — ситуация внешней оценки. На экзамене ничто не угрожает жизни и здоровью, но есть опасность для самоощущения, самоценности, которую особенно страшно потерять в глазах родителей и учителей.

В период стресса важно рассказывать о своих страхах, делиться чувствами. Установите контакт с подростком, чаще общайтесь, просто выслушивайте и успокаивайте — кажется, в этом нет ничего особенного, но если сделать такую практику регулярной, она действительно поможет. Ребенок будет чувствовать поддержку, а не давление, слышать ободряющие слова, а не угрозы в свой адрес.

Прогулки на свежем воздухе, сон не менее 8 часов (ложиться спать и просыпаться важно в одно и то же время), полезная еда, исключение кофеиносодержащих напитков (кофе, кола, энергетики), достаточное количество чистой воды, занятия спортом — да, и это тоже рекомендации по уменьшению стресса. Организм школьника перед экзаменом и так испытывает серьезные нагрузки, а значит, его нужно немного поддержать.

Рефрейминг

Рефрейминг изменяет отношение к ситуации и тем самым меняет ее. С помощью рефрейминга можно выделить убеждения, которые волнуют подростка, и сделать для них другие рамки, перепрошить их. Например:

Мотивация и вдохновение

Вспомните про небо. Наш мозг чем-то похож на небосвод — по нему, подобно облакам, постоянно плывут мысли. Они могут быть страшными, как черные грозовые тучи, а могут быть легкими — как воздушные перистые облачка летом. Попробуйте отследить путь большой грозовой тучи — негативной мысли, которая поселилась в голове. Раз — и через несколько секунд страшная туча растаяла за горизонтом! Если спокойно наблюдать за ходом своих мыслей, можно заметить, как плавно они уходят в никуда и не оставляют после себя стрессовое влияние.

Если почувствовали тревогу или ощутили панику

Ощутить текущий момент, почувствовать безопасность и снизить уровень тревоги помогут техники заземления:

Посмотрите на получившийся рисунок. Держите его в поле зрения — над рабочим столом, например. Вариантов достижения целей — множество! Даже если экзамен пройдет неудачно, это не повод отказываться от мечты!

Ставьте цели

В нашей миндалине рождается не только страх, стресс и ужас. Еще она реагирует на радостные события: восторг, любовь, ощущение успеха, окрыленность. Поэтому в период экзаменов и стрессовых ситуаций лучше окружить себя мотиваторами — чтобы видеть цель и чувствовать поддержку пространства:

Со страхом учебы чаще сталкиваются дети, особенно первоклассники. И связано это с неготовностью идти в школу, то есть интеллектуальной и психологической незрелостью личности. Школьника пугает одна мысль о том, что нужно каждый день ходить на занятия, делать уроки. А еще и родители подливают масло в огонь, твердя о том, как это важно, что они ждут хороших оценок от своего отпрыска. Однако давление родителей и неразвитая психологическая готовность не единственные причины софофобии, а дети не единственные, кто сталкиваются с этим.

Что такое софофобия

Что такое софофобия? Это иррациональный страх перед процессом обучения, усвоением новых знаний; панический страх перед учебой и образовательными учреждениями. Софофоб избегает школ, университетов, профессиональных училищ.

Одни больные боятся только образовательных учреждений и обучения, других пугает даже процесс самообразования. Кого-то пугает отдельный предмет и вещи, связанные с ним. Например, страшит математика, формулы, линейки, потому что ребенок не может освоить эту программу или потому что возник конфликт с учителем математики. А кого-то пугает весь процесс обучения и все, что с ним связано: здания, парты, стулья, форма, доска, указка, тетрадь и т.д.

Что скрывается за страхом перед учебой:

страх неудачи;
боязнь критики, порицания, осуждения;
страх разочаровать, не оправдать ожидания;
страх потерять любовь и признание;
конфликты в отношениях с учителями;
боязнь коллектива, буллинг.

Кого-то мучает страх учебы в университете, кого-то боязнь учебы за границей, кто-то страдает от страха перед учебой как таковой или от страха учебы в другом городе. За боязнью учиться за границей, в другом городе, университете скрывается страх перемен, неизвестного и неуверенность в себе.

Это интересно! Боязнь учиться чаще возникает в возрасте 12 лет, а ее проявления больше заметны в подростковом возрасте.

Признаки фобии

Как и другие фобии, софофобия проявляется на психологическом и соматическом уровне.

одышка;
учащенное сердцебиение;
аритмия;
боль в груди;
чувство удушья;
дрожь;
напряжение и боль в мышцах;
тремор конечностей;
сухость во рту;
тошнота и рвота;
диспепсия;
частое мочеиспускание;
панические атаки.

Симптомы усиливаются перед выходом из дома, при заходе в школу. Чем сильнее страх, тем заметнее изменения в поведении. Ребенок становится нервным, возбужденным, старается убежать, спрятаться.

Другие психологические симптомы фобии:

хроническое беспокойство и напряжение;
пессимизм;
ощущение безвыходности ситуации;
чувство обреченности;
убеждение, что все будет только плохо, ничего хорошего не произойдет;
ухудшение когнитивных способностей.

Больной придумывает отговорки, чтобы не ходить в школу. Он симулирует болезни или испытывает вполне реальные психосоматические симптомы, врет, уходит в школу, а сам скитается по улицам. Взрослые софофобы оправдывают себя тем, что и так все знают, что им это не нужно, что они люди простые или консервативные. Повышение по карьере им не нужно, новый вид деятельности или смена профессии неинтересна.

Причины появления

Боязнь обучения начинает формироваться в детстве. Причины и негативные факторы можно поделить на несколько групп: отношения с родителями, отношения со сверстниками, отношения с учителями. Рассмотрим их подробнее.

Недостаток педагогической культуры, такта и компетенции у учителя. Каждый ребенок уникален, а его обучение и воспитание требует индивидуального подхода. Однако не все педагоги следуют этому принципу. Из-за чего застенчивые и тихие дети становятся объектом осуждений, наказаний, унижений, в том числе перед всем классом. Кроме этого негативное влияние на психику ребенка оказывает авторитарный или попустительский стиль преподавания. И то и другое рождает конфликты между учителями и учениками, а как следствие нежелание ходить в школу.
Жестокость одноклассников, насмешки, тирания. Роль изгоя, унижения вызывают стойкие негативные ассоциации между процессом обучения и состоянием ребенка. В этом случае страх направлен не на саму учебу, а на одноклассников. Такой человек способен обучаться самостоятельно дома, но он не хочет ходить в школу, а потом и в колледж, техникум, ВУЗ. Но встречается и другой сценарий развития событий. Если ребенка задирали из-за успехов в учебе, отличных оценок, то он сознательно может изменить свое поведение и отношение к обучению, чтобы не выделяться из группы одноклассников.
Завышенные требования и ожидания со стороны родителей, критика, наказания, упреки, давление. Кто-то лаской внушает ребенку установку на то, что он должен хорошей учебой заслужит любовь родителей, а кто-то силой вбивает это, наказывает за плохие оценки. В этом случае формируется отвращение к самому процессу освоения и получения знаний.
Психические заболевания и органические поражения. Например, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) вызывает проблемы с адаптацией и успеваемостью. Постоянные неудачи в учебе, скучные уроки, строгие учителя провоцируют развитие софофобии.

Это важно! Если ребенок под любым предлогом старается избежать похода в школу, то нужно рассматривать это как тревожный сигнал. В лучшем случае это говорит об одном нерешенном конфликте, в худшем случае свидетельствует о начале развития невроза, фобии.

Как избавиться от софобии

Как побороть страх учебы? Для лечения софофобии используется гипноз и нейролингвистическое программирование (НЛП). Но это не единственные методы преодоления, остальные рассмотрим подробнее. Кроме этого важна поддержка родителей, близких людей и желание самого больного. На запущенных стадиях для облегчения симптом назначают транквилизаторы и седативные препараты.

Самостоятельная работа с фобией и помощь родителей

Заметив признаки софофобии, родители должны немедленно обратиться к психологу или попробовать самостоятельно разобраться в мотивах и проблемах ребенка. Специалисты не рекомендуют заниматься самолечением. Вместо этого они предлагают признать проблему, обратиться к психологу и следовать составленной им индивидуальной программе коррекции. Она, как правило, включает три направления: работа со школьником, работа с семьей (налаживания отношений, построение благоприятного психологического климата), помощь ребенку в социализации и адаптации (вхождение в коллектив).

Это важно! На ранних стадиях болезни будет достаточно всего нескольких сеансов психотерапии. Поэтому не рекомендуется оттягивать поход к врачу и заниматься самолечением, это может усугубить ситуацию.

Советы психологов

Как побороть страх учебы у ребенка? Психологи рекомендуют прислушиваться к мнению и пожеланиям ребенка. Возможно, стоит сменить школу или записать ребенка в кружок по интересам. Притом важно, чтобы он сам выбрал кружок. Кроме этого стоит рассмотреть альтернативные формы обучения, перевод в класс с особым уклоном (снова нужно обратить внимание на предпочтения ребенка).

Как побороть страх учебы в другом городе:

Сохраните связь с друзьями, общайтесь по телефону, скайпу. Это будет ваш источник поддержки.
Перед отправкой найдите в интернете кого-то из ваших будущих одноклассников, одногруппников. Опишите свою ситуацию, предложите дружбу, попросите об экскурсии по новому городу.
По прибытии в город и учебное заведение сразу же запишитесь в клуб по интересам. Чем вы занимались в своем городе, что вам было интересно, что получалось, то и выбирайте. А может быть, вы давно хотите чем-то заняться, но в вашем городе не было такой возможности, а теперь она есть?
Адекватно оценивайте себя, будьте собой. Не пытайтесь понравиться, угодить.

Как преодолеть страх учебы за границей:

Это важно! Приходя на учебу в университет, все студенты сталкиваются с трудностями. И неважно, в своем городе они находятся, чужом или за границей. Главное не концентрироваться на неудачах и как можно четче видеть реальную картину. А побороть страх можно только одним методом – общаться с людьми, знакомиться, вливаться.

Арт-терапия

Подходит для лечения детей и подростков. Инструмент терапии подбирается в индивидуальном порядке. Это может быть лепка, рисование, игра на музыкальном инструменте, театр и другое. Сначала при помощи анализа продуктов творчества психолог находит первопричину страха, после этого он помогает ребенку проработать ситуацию и побороть страх. Метод арт-терапии полезен еще и тем, что помогает в самореализации, раскрытии потенциала, направлении энергии в нужное русло. Снижение уровня тревоги и стресса – вспомогательный эффект арт-терапии.

Когнитивно-поведенческая терапия

Используется для лечения взрослых пациентов. Психолог помогает клиенту выявить деструктивные установки и паттерны поведения. Вместе они анализируют пугающие ситуации, разбираются в причинах страха. После того как причина найдена, а старая ситуация проработана, психолог обучает клиента методам релаксации и саморегуляции, новым методам реагирования на стресс. Специалист учит клиента видеть преимущества обучения, его положительные стороны и ценность. После этого больной и психолог составляют список пугающих ситуаций, под контролем специалиста клиент сближается со страхом, пробует применять новые методы реагирования.

Опасность развития фобии

В зависимости от типа фобии больного преследуют разные осложнения. Например, если он боится самого процесса обучения, то в будущем возникают проблемы в освоении новой компьютерной программы, новых обязанностей на работе, нового гаджета, то есть возникает страх учиться новому. Если больной боится коллектива, то ему сложно находиться на семинарах, групповых тренингах, просто в рабочем коллективе.

Из-за фобии заметно снижается качество и уровень жизни больного. Некоторые софофобы способны на самостоятельное обучение, но найти работу им все равно будет проблематично, так как большинство работодателей требуют наличие аттестата об образовании. Больной не может окончить курсы переподготовки или повышения квалификации, из-за чего не может продвинуться по карьерной лестнице. Даже в быту мы постоянно осваиваем что-то новое, учимся чему-то. Для софофоба вся жизнь превращается в ад.

Это важно! Софофобия, конфликты в отношениях с одноклассниками, родственниками или учителями могут привести к побегам из дому, депрессии, попытке суицида, нервному срыву.

Профилактика

Вместо этого нужно разобраться в ее причинах. Может быть, у ребенка нет склонностей к этому предмету, а, может быть, дело в учителе. Важно внимательно слушать ребенка, обращать внимание на его проблемы и жалобы. Необходимо научить ребенка решать конфликты. Важно поддерживать его и хвалить.

Это важно! Родители должны учитывать интересы и способности ребенка, уважать его выбор и индивидуальность. Нужно рассказывать о важности обучения, подкреплять это личным позитивным примером, направлять ребенка по пути его индивидуального развития, максимального раскрытия потенциала.

Чтобы прослушивание выпуска было максимально полезным, мы подготовили для вас файл с упражнениями. Они помогут посмотреть в глаза своим страхам, понять, что они дают именно вам и подумать над тем, как с ними можно бороться.

Таймлайн беседы

2:45 — С какими страхами сталкиваются лайфлонглернеры

9:00 — Установки, которые нас парализуют

11:00 — Про оценку себя в контексте успеха других

21:00 — Почему для прогресса важно окружение

22:35 — Что делать с синдромом самозванца

24:40 — Что не так с установкой на экспертную карьеру

31:40 — Еще несколько советов о том, как перестать бояться

Хайлайты разговора

Взрослые учатся по разным причинам. Для кого-то образование — времяпрепровождение. Кто-то же потерял работу или хочет ее сменить. Для них образование — соломинка, которая поможет выбраться из сложившейся ситуации. Перед тем, как пойти учиться, поймите, что образование даст именно вам. Какую потребность закроет?

Мы не становимся крутыми в одиночку. На возможность чего-то захотеть часто влияет именно окружение.

В борьбе с синдромом самозванца важно помнить: уверенность приходит от действия. Действие, выполненное несколько раз, пусть и плохо, уже принесет опыт, на который можно опираться.

Мы дети родителей, у которых были экспертные карьеры. Они считают, что в жизни нужно заниматься чем-то одним, серьезно и досконально изучая предмет. Согласно этой точке зрения, ты выбираешь карьеру раз и навсегда. Но в современном мире мы говорим о t-shape компетенциях: одна ключевая экспертиза и возможность быть специалистом в нескольких смежных областях.

У взрослых разные стартовые позиции. Когда мы начинаем учиться в 25-30 лет, мы надстраиваем новые знания над своим опытом, а не учим все с начала. Когда ты перестаешь смотреть на других и снижаешь ожидания от себя, ты можешь более четко увидеть собственный образовательный трек. Своя линия развития разрушает страх.

Читайте также: