Как определяется эффективность занятий по развитию телосложения кратко

Обновлено: 04.07.2024

Для человека атлетического сложения (нормостеника) характерны хорошо выраженная мускулатура, он крепок и широк в плечах, силовые нагрузки хорошо воздействуют на его мышцы, увеличивая их массу и рельефность.

Астеник-это человек со слабой мускулатурой, ему трудно наращивать силу и объем мышц. Чтобы добиться хороших результатов, астеникам рекомендуется уменьшать количество повторений, одновременно увеличивая вес снаряда.

Гиперстеник имеет мощный костяк и, как правил, рыхлую мускулатуру. Это люди, склонные к полноте. Для достижения успеха им необходимо увеличивать количество повторений, снижая при этом вес отягощений, уделять внимание упражнениям, требующим длительной активности (бег, плавание, спортивные игры и т.д.).

В чистом виде перечисленные типы телосложения встречаются редко. У кого-то массивная верхняя часть туловища сочетается с относительно слабыми ногами, у других крепкие ноги, но худощавый верх. Настоящее время в мире получили широкое распространение различные системы занятий физическими упражнениями, направленные на регулирование телосложения: атлетическая гимназия, шейпинг, силовая аэробика, памп-аэробика и д.р.

В качестве средств атлетической гимнастике используется упражнение с весом собственного тела, гантелями, амортизаторами, эспандерами, гирями, штангой, различными силовыми тренажерами.

В упражнения с отягощениями обязательно следует сочетать с различными физическими упражнениями динамического характера: ходьбой, бегом, плаванием, спортивными играми, упражнениями расслабление и т.п.

Силовые упражнения должны охватывать все мышечные группы, но акцент следует делать на более слабых группах мышц или на тех, которые надо развить более других.

Наиболее целесообразны является следующий режим занятий:

Для начинающих: количество тренировок в неделю-2-3, длительность занятия-30-60 мин;

Для подготовленных: количество занятий-4-5 раз в неделю, длительность занятия-1,5-2,5 ч.

Шейпинг- система физических упражнений (преимущественно силовых)

Занятия начинаются с аэробной части, т.е. с ритмической гимнастики, которая решает задачи разминки. После этого занимающиеся переходят к тренажерам или к выполнению упражнений с гантелями, амортизаторами, упражнений ритмической гимнастики. Для демонстрации упражнений и самоконтроля широко используются видеомагнитофоны, зеркала. Комплексы упражнений по шейпингу приведены в специальной литературе.

Силовая аэробика. Основу силовой аэробики составляют всевозможные упражнения со снарядами(гантелями, мини-штангами, резинами, тяжелыми палками): жимы, приседания, наклоны. Её главная задача – развить силовую выносливость, подтянуть мышцы, разрабатывая нужные группы мышц. Силовые упражнения могут чередоваться с аэробными, а также с упражненьями для сердечнососудистой системы.

Памп-аэробика – это разновидность силовой аэробики. Представляет собой тренировку с мини-штангой (весом от 2 до 20 кг) в мягкой оболочке.

Памп-аэробика направлена на коррекцию фигуры: укрепление мышечной массы в проблемных местах. Тренировка под ритмичную музыку длиться примерно 45 минут.

Для объективной оценки эффективности занятий по развитий телосложения применяют:

метод антропометрии (измерение массы тела; окружности частей тела: шеи, грудной клетки, плеча, предплечья, талии, бедра, голени; ширины плеч с помощью сантиметровой ленты);

контрольные тексты( отжимание рук в упоре лёжа, подтягивание на перекладине , подъём туловища из положения лёжа);

функциональные показатели ( частота сердечных сокращений в покое, артериальное давление).

Контрольные замеры выполняют перед тем, как приступить к занятиям по развитию телосложения (исходный уровень), а последующие через каждые 2-3 месяца занятий, результаты заносят в специальный журнал или дневник самоконтроля.

Гармоничность телосложения характеризуется показателем, который вычисляется по формуле:

Окружность грудной клетки ( в см) *100

Показатель 50-55 характеризует среднее развитие, больше – отличное, меньше - недостаточное, слабое.

Примерное соотношение при нормальном телосложении следующие:

окружность шеи в двое больше окружности запястья и вдвое меньше окружности тали;

окружность бедра в полтора раза примерно больше окружности голени;

окружность голени равна примерно окружности шеи ( у девушек) и окружности напряжённого бицепса ( у юношей).

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.

Кировское областное государственное общеобразовательное бюджетное учреждение

Омутнинск, 2015 год

1. Особенности телосложения человека

2. Типичные варианты телосложения (конституции) человека

3. Влияние занятий физическими упражнениями на развитие телосложения

Список используемой литературы

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Физическое здоровье человека определяется комплексом взаимосвязанных факторов, характеризующих физическое состояние организма:
1.функциональным состоянием органов и систем;

2.уровнем физического развития;

3.степенью развития физических качеств (силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости).

Физическое развитие есть совокупность морфофункциональных показателей, характеризующих развитие организма, важный критерий состояния здоровья. Для его изучения применяют методику антропометрических исследований (от греч. anthropos - человек, metreo - мерить, измерять).

Телосложение (конституция, от лат. constitutio - устройство, состояние) есть совокупность особенностей строения, формы, величины и соотношения отдельных частей тела человека и является одним из критериев физического развития.

1. Особенности телосложения человека

Гармоничное телосложение определяется с учетом конституциональных особенностей.

Конституция (от лат. constitutio - установление, организация) - комплекс индивидуальных, относительно устойчивых морфологических, физиологических и психических свойств организма, обусловленных наследственной программой, а также длительным, интенсивным влиянием окружающей среды.

Конституция определяет особенности физического развития, темпов роста и полового созревания, биологического возраста, состав и строение тела, физиологические параметры жизненных функций и обмена веществ, психологические черты личности.

2. Типичные варианты телосложения (конституции) человека

Чаще всего выделяют три типа телосложения в зависимости от того, какой из компонентов тела преобладает в развитии – костная ткань, жировая или мышечная.

Типы телосложения человека:
а – торакальный (грудной);
б – дигестивный (брюшной);
в – мышечный (атлетический)

3. Влияние занятий физическими упражнениями на развитие телосложения

Способ достижения гармонии человека один – необходимо систематически выполнять физические упражнения, но необходимо следить за состоянием здоровья – это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда при выполнении упражнений.

нужно доклад на физ-ру и нигде не могу найти, мне буквально предложений 10 нужно) Может кто нибудь знает или сайт знаете какой нибудь.

Каким образом могут повлиять занятия физическими упражнениями (на уроках и самостоятельные) на развитие телосложения?

Систематические и правильно организованные занятия физическими упражнениями накладывают заметный отпечаток на весь внешний облик человека. Люди, с детства занимающиеся различными физическими упражнениями, отличаются красивым, соразмерно развитым телом. Вопрос о пропорциях тела издавна интересует ученых. Еще в древности считали, что пропорциональным следует считать телосложение, при котором ширина разведенных в стороны рук равняется росту тела. Высота головы должна, по мнению некоторых ученых, укладываться в длине тела взрослого человека восемь раз, ширина плеч — составлять четверть роста, окружность груди — равняться удвоенной окружности талии. Занятия тем или иным видом спорта накладывают свой отпечаток на формы тела. Бегуны на средние и длинные дистанции худощавы, стройны, с нерезко выраженной мускулатурой, с хороню развитой грудной клеткой. Прыгуны обычно обладают высоким ростом, относительно небольшим весом, тонким строением скелета, значительной окружностью бедер при сравнительно небольшой их длине. Пловцы характеризуются высоким или средним ростом, хорошей подвижностью грудной клетки и высокой жизненной емкостью легких. Они имеют правильно и равномерно развитое тело с мягкими, нерезко выраженными линиями мускулов. Тяжелоатлеты (гиревики) , наоборот, часто имеют относительно недлинные ноги, мощное широкое туловище, очень рельефные мышцы спины, плечевого пояса, рук. Чтобы иметь хорошее телосложение, надо регулярно заниматься физическими упражнениями. Это увеличивает силу мышц и оказывает благотворное влияние на состояние костей и суставов. Мышцы при выполнении физических упражнений выступают в качестве активного раздражителя, влияющего на питание костей и их рост. Кости начинают приобретать прочность, движения в суставах — большую свободу, плавность. Правильно проводимые занятия могут способствовать росту костей в длину и после 20, и даже после 25 лет, когда окостенение скелета в основном уже завершено. Особенно ценными считаются упражнения, которые включают прыжки и всякого рода подскоки.

Велико влияние физических упражнений на мышцы и формирование всего опорно-двигательного аппарата. Как известно из курса биологии, костно-мышечная система человека начинает развиваться еще в зародышевом состоянии. После рождения ребенок совершает беспорядочные взмахи руками и ногами. Такие движения кажутся нецелесообразными, но они нужны для развития навыков координации и тренировки мышц. Постепенно у ребенка происходит развитие согласованных движений и возрастает мышечная сила.

Влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат

Развитие мышц взаимосвязано с укреплением скелета. Нетренированные, слабые мышцы не справляются с нагрузками. Появляются сутулость, искривления позвоночного столба и другие нарушения в организме. Происходят неблагоприятные изменения в деятельности других систем органов.

Влияние физических упражнений на мышцы (кратко):

Кровоснабжение мускулатуры усиливается при регулярной физической работе, систематической тренировке, занятиях спортом.
Обмен веществ в мышцах повышается, приток питательных веществ, кислорода, витаминов, гормонов увеличивается.
Быстрее растут мышечные волокна, увеличивается мышечная масса, и человек становится выносливее, сильнее.

В детском возрасте нельзя поднимать большие тяжести или носить тесную обувь, так как повышается нагрузка на позвоночник, стопы ног. Могут появиться искривления и другие нарушения в позвоночном столбе. Если свод стопы уплощается, то возникает плоскостопие.

Нередко такие изменения обусловлены наследственной предрасположенностью, нехваткой витаминов и кальция.

Причины нарушений в формировании костей и мышц:

ходьба в тесной неудобной обуви, на высоких каблуках;
гиподинамия — малая подвижность организма;
неправильное сидение за столом;
заболевания скелета (рахит);
ношение тяжестей.

Способ развития мышц и костей — физическая активность

Нужны систематические упражнения. Двигательная активность воздействует на все органы, способствует исправлению неправильной осанки. Движения, соответствующие возрасту, нужны для предупреждения плоскостопия и ряда других нарушений в организме.

Читайте также: