Как можно на лыжах подняться на горку и спуститься с нее кратко

Обновлено: 02.07.2024

Ёлочка – способ подъема в горку ступающим шагом.

Лесенка – способ подъема в горку боком приставным шагом.

Подъем – способ пройти на лыжах вверх по склону.

Техника безопасности – свод правил, обеспечивающих безопасность спортсменам при занятиях физической культурой и спортом.

Основная литература:

Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Сегодня существует несколько способов подъёма в горку. Но сначала вспомним о технике безопасности на лыжне и правильном выборе одежды.

По технике безопасности, во время катания на лыжах, держите дистанцию 3-4 метра друг от друга, а на спусках старайтесь держаться в 30 метрах от других лыжников.

Нельзя выставлять палки вперед или направлять их в сторону других катающихся очень опасно.

Ни в коем случае не пересекайте лыжню спуска, когда на ней кто-то есть.

Старайтесь держать равновесие во время передвижения на лыжах. Если вы понимаете, что упадете, падайте набок.

Следите за тем, чтобы ваши лыжи и палки были целы и в хорошем состоянии. Иначе катание может обернуться травмой. При неисправности спортивного инвентаря остановить занятие.

Одеться на лыжную прогулку лучше так, чтобы было удобно и не слишком тепло. Например, в толстом свитере или меховой дубленке вам будет жарко.

Что же нужно лыжнику для успешных подъёмов? Нужна сила, выносливость, упорство, решительность, смелость и очень важно – Равновесие!

Познакомимся с некоторыми упражнениями, полезными при обучении подъёмам в горку. Они тренируют необходимые лыжнику качества и технику.

Упражнение выполняется парами. Первый участник принимает основную стойку лыжника, как на экране, второй проверяет, чтобы стойка была верной. Затем вы меняетесь местами. Друг выполняет, а вы проверяете.

Упражнение на равновесие выполняется без лыж. Примите основную стойку лыжника, руки заведите за спину. Оттолкнитесь левой ногой и в прыжке перенесите вес на правую. Удерживайте равновесие, а затем повторяйте поочередно для каждой ноги.

Существует ряд имитационных упражнений для лыжной подготовки. Что это? Это упражнения без лыж, которые полностью повторяют ваши движения на лыжах.

Такие упражнения можно выполнять не только для любого вида подъёмов, но и для отработки любой техники передвижения на лыжах.

Вы познакомились с техниками лыжных подъёмов. Не забывайте выполнять разминку перед катанием, это поможет избежать травм. Уважайте друг друга на лыжне. Приятных подъёмов!

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Способы подъёма. Выберите все верные названия способов подъёма в горку.

2. Слова по теме урока. Найдите три слова, относящихся к лыжным гонкам.

В этом материале дается подробное описание самых популярных и постоянно использующихся в лыжном туризме способов подъема в гору на лыжах. Они не требуют никаких дополнительных приспособлений, только навыка и сноровки.

В статье не упомянут еще один, специальный способ подъема на лыжах в крутую гору с помощью веревки, о нем можно прочитать здесь.

Под статьей вы увидите видео, в которых продемонстрирован каждый способ, а также показаны наиболее популярные ошибки новичков.

Техника подъема на лыжах в гору: подъём ступающим шагом

Ступающий шаг — на первый взгляд, это самый простой способ подъема. Ведь особых приемов в нем нет. Лыжник как шёл, так и продолжает идти на лыжах прямо, лицом к склону. Лыжи остаются параллельными друг другу, как на лыжне.

Почему лыжник не скатывается назад? Есть пара хитростей, существенно упрощающих такой подъем на лыжах в гору.

Перед подъемом надо перейти со скользящего шага на ступающий, то есть идти как на снегоступах. Этим создается небольшой подлип (а на пластиковых лыжах при таком шаге лучше работает мазь держания), который и удерживает лыжу. Тем не менее подлип в любой момент может сорваться, и лыжа отстрелит назад.

Для того, чтобы этого не случилось есть вторая хитрость. Палки нужно втыкать в снег чуть сзади ног, тем самым постоянно упираясь на них.

Понятно, что эта техника подъема на лыжах в гору подходит для склонов небольшой крутизны — 10-20 градусов.

Как подняться на лыжах в гору ёлочкой

Ёлочка — способ подъема лыжника в гору подходит для более крутых участков. Удобен тем, что для подъёма надо только развести носки лыж и перейти на ступающий шаг, так, чтобы оставляемый след напоминал еловую ветку.

Лыжу лучше ставить на кант, как бы зарубаясь в снег. Палки работают также, как и в предыдущем разделе, т.е. постоянно находятся сзади (ниже) ботинка.

Лесенка – универсальный способ подъема и спуска на лыжах

Подъем лесенкой — предназначен для очень крутых склонов, хотя технически это самый простой способ того как подняться на лыжах в гору.

Лыжник перед подъемом поворачивается к склону боком и переступающим боковым шагом поднимается, зарубаясь кантом лыж в снег, оставляя на склоне рисунок в виде лесенки.

Распространенная ошибка некоторых туристов – они смотрят вверх и незаметно для себя разворачиваются наискосок к склону. В результате лыжа отстреливает назад и, как следствие, – происходит падение.

Лыжник также падает, если, торопясь и не дойдя до конца подъема, он начинает разворачиваться и пытаться прямо встать на лыжню.

Этим же способом – лесенкой, можно и спускаться, если спуск очень крутой, или в конце спуска есть опасное препятствие – яма или бревно.

Полезные статьи:

Подъем серпантином

Траектория подъема выглядит зигзагом. Этот способ лучше выбрать, если нужно преодолеть длинный крутой склон, заросший деревьями, заваленный торчащими камнями и тому подобное. Серпантин позволяет не только зайти на крутую горку, но и обойти все препятствия. Техническая сложность этого способа подъема в гору на лыжах – разворот.

В реальных условиях похода редко используется тот или иной способ в чистом виде, обычно за один подъем турист-лыжник применяет все вышеперечисленные способы, меняя и смешивая их в зависимости от профиля склона и препятствий на нем.

Какие двигательные качества развиваются в процессе занятий лыжной подготовкой?

Чем одновременный ход отличается от попеременного?

Как можно на лыжах подняться на горку и спуститься с неё?

1) Равновесие, координация движения, выносливость.

2)В попеременном двухшажном вы будтошли - скользили, отталкиваясь то одной палкой и лыжей (правая рука — левая нога), то другой.

Во всех же одновременных ходах лыжник отталкивается сразу двумя палками.

Одну лыжу поставь на снег всей плоскостью, другую чуть наискосок, отставив подальше носок второй лыжи от первой.

Повернись левым боком к вершине горки.

Лыжи поставь ровно.

Сделай шаг левой лыжей вверх по склону, упирая лыжу на внешнее ребро.

Затем, делая упор на внутреннее ребро, подставь к ней правую лыжу так, чтобы обе лыжи опять встали ровно.

Так ты можешь подняться на крутую горку.

Особенно, если ты будешь помогать себе палками.

Лыжи поставь ровно, близко одна к другой.

Колени согни, немного наклонись вперёд.

Во время спуска ты должен пружинить на ногах.

Чем круче горка, тем больше ты должен согнуть колени и наклониться вперёд.

Торможение выполняйте ПОЛУПЛУГОМ.

Одна из лыж продолжает скользить, на неё переносится тяжесть тела.

Вторую лыжу слегка поверните носком к первой лыже, упирая лыжей на внутреннее ребро.

Так вы плавно затормозите.

Притормаживать учитесь попеременно обеими ногами, начиная с сильнейшей ноги.

Скажите 5 физически двигательных качеств и как их развивать?

Скажите 5 физически двигательных качеств и как их развивать.

Какие личностные качества развиваются в процессе занятий лыжным спортом?

1. Каково влияние ходьбы на лыжах на здоровье человека?

2. Назовите известных вам выдающихся лыжников нашей страны.

3. Опишите правила техники безопасности, которые надо соблюдать на занятиях лыжной подготовки и соревнованиях.

4. Как подобрать для себя лыжный инвентарь?

5. Какие лыжные ходы используются в гонках?

6. Назовите способы подъемов и спусков с горы?

Помогите плиизобжподготовка и проведение лыжных походов?

подготовка и проведение лыжных походов.

1)КАК ВЫ ДУМАЕТЕ ПОЧЕМУ ЛЫЖНЫЙ ТУРИЗМ ПОЛЬЗУЕТСЯ ПОПУЛЯРНОСТЬЮ 2)ЧТО ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ ПОДГОТОВКА К ЛЫЖНОМУ ПОХОДУ?

1)КАК ВЫ ДУМАЕТЕ ПОЧЕМУ ЛЫЖНЫЙ ТУРИЗМ ПОЛЬЗУЕТСЯ ПОПУЛЯРНОСТЬЮ 2)ЧТО ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ ПОДГОТОВКА К ЛЫЖНОМУ ПОХОДУ.

Какие есть лыжные ходы и как их показать на теории?

Какие существуют лыжные ходы и как они выполняются?

Что развивается в процессе физической подготовки?

1. Какой из названных одновременных ходов не существует в классификации?

А) бесшажный Б) одношажный В) двухшажный Г) четырехшажный Д) все ответы верны 2.

В каком из способов поворотов в движении можно значительно увеличить скорость передвижения?

А) переступании Б) упоре В) плуге Г) на параллельных лыжах Д) нет верного ответа 3.

Одновременный ход, который применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении.

А) одновременный бесшажный ход Б) одновременный двухшажный ход В) одновременный одношажный Г) попеременный двухшажный ход Д) нет правильно ответа 4.

Данный вид торможения чаще применяется при спуске на¬искось.

5. Чем одновременный ход отличается от попеременного?

Какие бывают лыжные ходы?

Какие бывают лыжные ходы.

Вы находитесь на странице вопроса Какие двигательные качества развиваются в процессе занятий лыжной подготовкой? из категории Другие предметы. Уровень сложности вопроса рассчитан на учащихся 5 - 9 классов. На странице можно узнать правильный ответ, сверить его со своим вариантом и обсудить возможные версии с другими пользователями сайта посредством обратной связи. Если ответ вызывает сомнения или покажется вам неполным, для проверки найдите ответы на аналогичные вопросы по теме в этой же категории, или создайте новый вопрос, используя ключевые слова: введите вопрос в поисковую строку, нажав кнопку в верхней части страницы.

Взять 2 обложки и прибавить их чем нибудь тяжелым, в течении двух лет они проникнутся друг в друга.

Илья Муромец — это не просто сказочный герой, это был релаьный человек, очень сильный и могучий. Жил он в 12 веке нашей эры и ростом был немалый — 177 сантиметров. Дело в том, что на то время люди с таким ростом считались высокими. Он был могучим ..

Экваториальный климатический пояс. Для этого типа климата характерно господство экваториальных воздушных масс в течение всего года. В дни весеннего (21 марта) и осеннего (21 сентября) равноденствия Солнце над экватором стоит в зените и сильно нагре..

1. Грубить учителю / родителям. 2. Громко разговаривать в общественных местах. 3. Расталкивать людей, чтобы подобраться ближе к чему - либо. 4. Сплетничать. 5. Много говорить о себе, при разговоре с другими. 6. Навязывание своего мнения другим. ..

Астероид крупный обломок планеты или образование сформировавшиеся и льда и пыли.

Это значит космическое тело в пространстве.

Это значит продукт отчистен от микробов и бактерий.

Нужно : Помогать в беде, Поддерживать, Ценить, Дружить естественно, И помогать ему! Не нужно : Бросать его при тяжелой ситуаций и вобще не бросать, Его оскорблять, Не оброщать внимание, Мешать ему если он серьезно занят, Не сдавать его.

Это фиаско, братан.

Каганат - это разновидность государственного устройства. Во главе такого образования стоит каган, или по одному из толкований этого титула , "Хан Ханов". Сам термин впервые упоминается в связи с древнемонгольским племенем кочевников сяньби. Вот чт..

© 2000-2022. При полном или частичном использовании материалов ссылка обязательна. 16+
Сайт защищён технологией reCAPTCHA, к которой применяются Политика конфиденциальности и Условия использования от Google.

Как известно, одноименные заряды отталкиваются. А могут ли два одноименно заряженных тела притягиваться друг к другу?
Решение: Эффект перераспределения зарядов может привести к притяжению одноименно заряженных тел: "ближняя" сторона одного из них может изменить знак заряда (см. рис. ) Притяжение меньшего по модулю, но ближе расположенного заряда "пересилит" отталкивание большего по модулю, но более далекого заряда. Такое возможно, если тела находятся достаточно близко друг к другу и заряд одного из них во много раз превышает заряд другого.

Читайте также: