Как девочки должны отжиматься в школе

Обновлено: 07.07.2024

Моя вчера мне рассказала, что девочкам на пятёрку надо отжаться от пола 20 раз. 6 класс.
Как вы считаете, это не многовато? и зачем это вообще им?
. мальчикам 40. у них 5 человек из 30 только осилили.

Регистрируйтесь, делитесь ссылками в соцсетях, получайте на WMZ кошелек или карту 20 % с каждого денежного зачисления пользователей, пришедших на проект по Вашей ссылке. Подробнее
После регистрации Вы также сможете получать до 150 руб за каждую тысячу уникальных поисковых переходов на Ваш вопрос или ответ Подробнее

Меня вообще бесила эта школьная физра и нормативы. Не знаю, как сейчас, а раньше такое ощущение, что олимпийский резерв из всех готовили. Учителя физры все как на подбор были дебилы, помешанные на физре и не признающие интеллектуальных дисциплин. Так и говорили - кому нужны твои пятерки по русскому и математике, если ты дохляк, слабак, как ты рожать собираешься (девочкам). Я лично считаю, что школьная физкультура должна быть в форме шейпинга, спортивных игр с мячом, плавания - для того, чтоб растянуть и размять затекшие ноги, руки и спины от сидения за партами! А не нагрузки на износ до седьмого пота, переломов и болей на неделю. Кто хочет спортом заниматься посерьёзнее - есть спортивные секции.

ну как зачем руки и грудная клетка и пресс все надо закрепить.
Как по мне так сейчас вобще дети слабаки мало им нагрузок физических.

Я отжималась 17 раз, и это был лучший результат из девочек. отжаться мне гораздо легче чем подтянуться на турнике.))
Для 6-го класса многовато я считаю.

Это очень даже многовато.
Для девочек 5-7 раз вполне достаточно. Если это не спортшкола, то солидные у них нагрузки, нда.
Я бы сказала своей дочке, чтобы выполняла норматив по состоянию-не может-не делай.
Я видела физруков-"маньяков", фанатов своего дела в плохом смысле. Которые реально считают что ребенок может, должен, обязан.
Потом конечно разбирательства всякие. дают оценку его педагогической деятельности..Только ребенка уже не вернешь.

Физрук фанатик! Это много, нас еще подтягиваться на турнике обязывали, и растяжки какие то дикие делать, а у меня ноги болели, не тянулись, плакала. Может с тех пор и не люблю спорт.

Врет физрук. Сейчас посмотрела нормы ГТО для 13-15 лет, там на золотой значок надо 15 раз отжаться. Тоже немало, конечно.
Мне надо 10, а я и одного раза не могу.

и не отожмутся, если нет регулярного тренинга и кое-какого набранного непрерывного стажа тренировок. А его как правило нет, не кому в таком возрасте наставить чадо на путь истинный. Обычно читать-писать бабушки приучают еще до школы, а вот с физикой все сложнее выходит. А в школе токмо результат и спрашиват, никакого процесса там и нет. )

Что касаемо физруков: среди них оч. много интернатовских морд с замашками "упал-отжался" (именно у физруков это, а не у военруков), которые просто напросто м.у.д.о.х.а.ю.т готовый человеческий материал.

(За все вышесказанное отвечаю как человек, который в 23 года (уже не школа правда, но все же) жал чисто легко и красиво без извиваний и пыхтения двухпудовку по 18 раз с любой руки и в любом состоянии без разминки. Это и была разминка)

Двойственный вопрос. Я что-то краем уха слышала, что нормы поднимать начнут. ГТО)))
С одной стороны, приучение к спорту - большущий плюс, но это тоже надо умеючи делать.
Чтоб самооценку не "прибить" ребёнку. И обидно же, когда ты учишься по "главным" предметам на 5, а по физре у тебя кое как 3))))))
Надо тренироваться, видимо) Честно, я не против буду, когда мой в школу пойдёт.
Сейчас его в плавание отдала, накачается до школоло)))

Наверное для девочки, большую часть времени ведущую пассивный образ жизни, многовато. Однако существуют нормативы и хорошо бы иметь такую физическую форму, чтобы их осилить.)) И для здоровья польза.
У нас, из-за массовой дохлости детей, ввели пробу Руфье, которая определяет какую нагрузку способен вынести ребенок. И нормативов как таковых нет, все по мере сил. А сил, с каждым годом, все меньше. Зато каковы способности елозить пальцами по экранам.

Во..а потом мы все дружно удивляемся, чего это молодежь такая хилая, девки через одну нормально родить не могут..
Я училась в те времена, когда еще в ходу были нормы ГТО. И наш физрук любил говаривать, что эти нормы для тех, кто зимой снега в глаза не видел, а летом - нормальной природы. И был-таки прав. Мы эти нормы с лихвой выполняли, не особо напрягаясь.
Жмите, жмите детей к сиське, только потом не нойте, что у вас потомство дохлое, с патологиями. Девки жирные к 15 годам, а парни вообще..и слова-то не подберу.

конечно много и очень даже много
увы есть такие физ-руки маньяки из-за которого я была вынуждена перевестись на вечрнее отделение института

Я ни разу не могу и никогда не могла и тем не менее по физ-ре всегда и везде пятёрки были.
Нам (девочкам) всегда физруки и физручки говорили, что главное, это присутствие на уроке и в форме, а можешь-не можешь, это уже фигня, никто заставлять и насиловать не будет, делай сколько получится. У вас физрук - придурок, помню, как детей в холод в одних майках заставлял бегать.
Так-то прЭдмет дурацкий, неужели кто-то действительно расстраивается из-за плохой оценки по нему? )) Ерунда!))

Сегодня многие родители понимают, насколько важна для ребёнка двигательная активность, и потому с ранних лет стараются определить своё чадо в какую-нибудь спортивную секцию. Однако развивать мышечную силу можно и дома даже при отсутствии специальных тренажёров. Так, одним из базовых физических упражнений является отжимание, ведь оно задействует сразу несколько групп мышц, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Как же научить ребёнка правильно отжиматься от пола?

В каком возрасте можно начинать обучение

Отжимание — довольно сложное упражнение, предполагающее значительную нагрузку на мышцы плечевого пояса (также работает мускулатура пресса, спины), поэтому не нужно с раннего дошкольного возраста предлагать ребёнку чрезмерные силовые нагрузки. Однако все дети разные. Кто-то с малых лет проявляет интерес к спорту, особенно если вся семья развивается в этом направлении. Поэтому нельзя сказать однозначно, во сколько лет обучать малыша отжиманиям.

В спортивных семьях дети рано приобщаются к физическим упражнениям

В целом же ожидать правильного выполнения данного упражнения можно от ребёнка в возрасте примерно от 4 лет. Между тем малыш 3–3,5 лет вполне может выполнять облегчённые варианты отжимания — от стены, постепенно увеличивая нагрузку.

В любом случае следует научить своё чадо (как мальчика, так и девочку) отжиматься до поступления в школу. Ведь это упражнение включено в перечень нормативов по физкультуре, и ребёнок будет чувствовать себя неловко, если на уроке не сможет выполнить требования программы.

Отжимание включено в перечень нормативов по физкультуре в школе, поэтому ребёнок обязательно должен научиться уверенно выполнять это упражнение до школы

Родителям нужно уметь мотивировать малыша к домашним тренировкам. Для мальчиков хорошим стимулом будет наращивание мышечной массы, увеличение силы. Девочкам же упражнение подарит более гармоничную фигуру.

Противопоказания к упражнению

Противопоказанием к отжиманиям являются патологии сердечно-сосудистой системы у ребёнка (проблемы с сердцем, артериальным давлением). Кроме того, не следует тренироваться с малышом во время инфекционного заболевания (даже если это обычная простуда), ведь дополнительные нагрузки ослабленного организма только замедлят выздоровление.

Предварительная подготовка

Правильное выполнение отжиманий предполагает определённую физическую подготовку ребёнка. Ведь выполнить это упражнение с нуля нередко не под силу даже взрослому, например, девушке. Поэтому если раньше малыш особо не увлекался спортом, то вначале стоит начать хотя бы регулярные занятия общеукрепляющей гимнастикой. В комплекс обязательно должны входить упражнения на мышцы плечевого пояса, пресса, ног, спины.

Перед тем как приступать к отжиманиям, пусть ребёнок какое-то время регулярно выполняет обычную гимнастику

Конкретные приёмы, которые помогут научить ребёнка отжиматься

Если ребёнок хорошо развит физически, можно сразу приступить непосредственно к отжиманиям от пола. Однако в большинстве случаев тренировки лучше начинать с облегчённых вариантов упражнения. Это важно, поскольку мышцы будут укрепляться постепенно. Делая поэтапные успехи, ребёнок не разочаруется в своих возможностях, у него не пропадёт мотивация.

Последовательность этапов будет следующая:

Самый лёгкий вариант упражнения — отжимания от стены

Отжиматься от скамьи уже сложнее — больше идёт нагрузка на руки

Отжимание с коленей облегчает нагрузку на поясницу по сравнению с классическим отжиманием

Постепенно (этап за этапом) ребёнок научиться делать классические отжимания от пола с прямыми ногами

Одинаково важные нюансы для мальчиков и девочек

При обучении ребёнка отжиманиям будут важны следующие нюансы:

Тренировки обязательно следует начинать с разминки (круговые вращения рук, повороты корпуса и пр.), чтобы не травмировать мышцы.
Упражнение изначально должно выполняться правильно. В противном случае оно может принести не пользу, а вред. Поэтому взрослый обязательно контролирует маленького спортсмена, демонстрирует ему правильную технику.
Очень важно правильное дыхание: при опускании делается вдох, а при подъёме — выдох.

При выполнении упражнения важно правильно дышать

отжимания на кулаках (дополнительно укрепляет мускулатуру кисти);
с хлопком (во время подъёма спортсмен делает взрывное усилие, выталкивает тело вверх, в это время он успевает хлопнуть в ладоши);
с опорой ног на возвышении (это дополнительно нагружает мышцы);
отжимания на одной руке (такая техника требует отличной физической подготовки).

Не нужно останавливаться на достигнутом, а пробовать усложнять технику, например, отжиматься на кулаках или одной руке

Видео: как научиться отжиматься

Видео: правильное отжимание на руках (тренер показывает детям правильную технику и возможные ошибки)

Отзывы

Рано или поздно любой ребёнок должен научиться отжиматься, хотя бы потому, что данное упражнение входит в систему школьных нормативов по физкультуре. Задача взрослого — правильно построить тренировки, подготовить мышцы малыша и помочь избежать ему возможных ошибок.

Высшее филологическое образование. Опыт работы корректором, редактором, ведения сайта, имеется педагогический стаж (первая категория).

При этом, отжиматься можно и дома, и на улице, и в спортзале – упражнение не требует наличия тренажеров, обладания специальными навыками, и несложное в технике исполнения.

Однако, если все так просто, почему же у многих дам отжиматься не получается? В чем главная загвоздка или секрет успешного выполнения? Как научиться отжиматься девушке с нуля, и возможно ли это сделать всего за день? А за неделю?

В этой статье мы поможем любой девушке научиться отжиматься от пола с нуля, расскажем, как подготовиться и с чего начинать обучение.

Почему девушкам тяжелее научиться отжиматься?

Итак, мы выяснили, что научиться отжиматься совсем не сложно, техника очень простая и доступная. Однако, если у спортсменки слабые мышцы рук и груди, упражнение ей даваться не будет. Физиологически заложено природой, что у мужчин мускулатура плечевого пояса развита сильнее. Именно поэтому дамам и сложнее научиться, однако, при регулярных спортивных тренировках любая сможет обогнать даже самого крутого качка в спортзале.

Таким образом, отныне, главная цель ваших тренировок – укрепление целевой для данного упражнения мускулатуры.

Какие мышцы работают в процессе классического отжимания от пола?

В первую очередь работают трицепсы, особенно, если отжиматься с узкой постановкой рук;
Также основную нагрузку получают большие грудные мышцы. Чем шире расставлены ладони, тем сильнее грудь включается в работу;
Дельтовидная мышца частично участвует в выталкивании тела наверх;
Пресс на протяжении всех этапов остается напряженным, таким образом, он получает полезную изометрическую нагрузку;
Мышцы кора выполняют функцию стабилизатора, то есть, помогают корпусу сохранять положение в пространстве.

Таким образом, девушке, мечтающей начать отжиматься с нуля, мы рекомендуем как следует натренировать указанную мускулатуру. Ниже мы перечислим полезные упражнения для этой цели.

Отжимания для девушек: правильная техника

Техника выполнения отжимания и для девушек, и для мужчин не отличается.

Исходное положение – упор лежа на вытянутых руках и носках, спина прямая, смотрим вниз;
На вдохе начните отжиматься, стремясь опуститься как можно ниже;
Спина при этом остается прямой – ее не округляют, не оттопыривают попу, не падают животом на пол;
На выдохе, за счет силы трицепсов и грудных мышц, поднимитесь наверх в исходное положение.
Сделайте нужное количество подходов и повторов.

Попробовали? Не вышло? Не расстраивайтесь, мы расскажем, как научиться делать отжимания девушке с нуля, приведем простую, но крайне эффективную схему.

Упражнения для того, чтобы научиться отжиматься от пола

Первым делом ответим на самый важный вопрос – можно ли девочке научиться отжиматься за 1 день, и, к сожалению, отрицательно. Если девушка совершенно не подготовлена физически, вряд ли у нее получится за день научиться. Конечно, есть вероятность, что у нее хорошая генетика, но, если с детства не поддерживать форму, никакая наследственность к 30 годам ей уже не поможет

Итак, как и обещали, мы познакомим вас с удобной программой, которая позволит девочке быстро научиться делать отжимания. Для начала ознакомьтесь с общими положениями:

В среднем, чтобы научиться отжиматься с нуля потребуется 3-4 недели;
В течение каждой недели вы будете выполнять определенное упражнение. Их смена предполагает постепенное увеличение нагрузки вплоть до максимума, когда вы уже сможете отжиматься от пола;
Каждую тренировку вы начинаете с планки. Принимаете упор лежа на вытянутых руках, фиксируете тело в прямую линию, напрягаете живот, грудь и ноги и засекаете время. 1 неделю стоите по 40 секунд 2 раза, перерыв 1 минута. 2 неделю время повышается до 2 минут. 3 неделя – добавляете еще один подход. На четвертой неделе вы должны выдерживать в планке 3-4 минуты в 3 подхода.
Заниматься нужно 3 раза в неделю, желательно в первой половине дня, спустя 2-3 часа после приема пищи;
Каждое упражнение необходимо сделать 15-25 раз в 3 подхода. Перерыв между подходами не больше 3 минут.

1 неделя. Отжимания от стены

Научить отжиматься от пола девушку, у которой сильные целевые мышцы, совсем не сложно. Один из самых простых подвидов классического упражнения – отжимание от стены.

Встаньте лицом к опоре, расположите на ней ладони и начните отжиматься;
На вдохе вперед, до касания грудью стены, на выдохе назад до исходной позиции;
Каждый день немного отступайте назад, усложняя себе задачу.

2. неделя. Отжимания от скамьи

Продолжим показывать женщине, как научиться отжиматься. Найдите устойчивую скамью, стул или стол.

Примите упор на горизонтальной опоре на вытянутых руках;
Чем выше опора, тем проще будет научиться отжиматься;
Следуя классической технике, сделайте отжимания;
Каждую последующую тренировку ищите опору немного ниже предыдущей, чтобы повысить нагрузку.

3 неделя. Отжимания с колен

Продолжим раскрывать секрет, как девушке быстро научиться отжиматься от пола с нуля и на третьей неделе опускаемся на пол и делаем упражнение с колен. Соблюдаем технику классического варианта упражнения, но ноги ставим не на носки, а на колени.

Исходная позиция: упор лежа на вытянутых руках и коленях, тело прямое, взгляд вниз;
На вдохе опускаемся вниз, пока локти не образуют угол в 90 градусов;
На выдохе поднимаемся вверх.

4 неделя. Классика

На этом этапе можно начинать отжиматься полноценно. Если вы с должным усердием занимались предшествующие 3 недели – вы готовы.

Принимайте исходное положение и смело начинайте. Обратите внимание на следующие хитрости, они уберегут вас от ошибок и облегчат задачу:

Контролируйте прямое положение корпуса. Если округлите спину, ни руки, ни грудь нагрузку не получат, работать будет только спина;
Дышите правильно – при опускании вдох, на подъеме – выдох;
Соблюдайте умеренность, не нужно отжиматься на износ. Слушайте свой организм и не перегружайте его чрезмерно;
Не делайте перерывов в программе. Если хотите научиться отжиматься легко и быстро, работайте регулярно;
Не занимайтесь натощак или сразу после еды. Отличный вариант – за 2 часа до и после еды;
Включите любимый трек, наденьте удобную форму;
Для мотивации сообщите друзьям о своей цели за месяц научиться полноценно отжиматься. Регулярно сообщайте им о достигнутых успехах, публикуйте результаты в соцсетях.

Эти небольшие хитрости помогут девушке легко научиться отжиматься от пола даже при слабой физической подготовке. Помните, если очень сильно захотеть – можно горы свернуть. А насколько сильно вы хотите достичь цели?

За и против отжиманий для девушек

Ну что же, мы перечислили упражнения, чтобы научиться хорошо отжиматься девушке с нуля, и даже привели эффективную схему тренировок для начинающих спортсменок. В завершение, хотим поднять еще один вопрос.

Среди многих спортсменов бытует мнение, что отжимание – это упражнение для мужчин, не совсем подходящее девушкам. Якобы, оно может спровоцировать чрезмерный рост мускулатуры плечевого пояса и, в результате, девушка будет выглядеть, как Шварцнейгер в юбке.

На самом деле – это миф, причем очень глупый. Отжимания и мужчинам не помогут нарастить мышечную массу, так как для этой цели нужны силовые тренировки с весом. Чтобы женская же фигура превратилась в мужскую, у женщины должен быть нарушен гормональный фон. Кстати, при наличии данной патологии, причиной изменений во внешнем виде будут далеко не отжимания.

В чем же польза данного упражнения для девушек?

Качественная нагрузка мышц груди, спины и рук, за счет чего формируется красивый рельеф, подтягивается кожа, укрепляются мышечные волокна;
Происходит сжигание жира, ведь упражнение требует солидного расхода энергии;
У девушки улучшается внешний вид груди, подтягивается дряблая кожа;
Формируется красивый пресс;
Улучшается настроение;
Укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Надеемся, мы вас убедили! Желаем каждой девушке научиться выполнять отжимания как можно скорее. Результат не заставит себя долго ждать!

В наше время общество не придаёт должного значения урокам физкультуры в школе. Кто-то считает, что в школе ничего интересного и полезного в уроках физкультуры нет и лучше, чтобы ребенок занимался дополнительными уроками, а кому-то просто лень и он/она не ходят на эти уроки из принципа. Еще более пугающей тенденцией является тот факт, что пропаганда стиля жизни, в котором спорту отведена важная и принципиальная роль, сошла практически на нет в нашей стране. Именно поэтому необходимо понимать и осознавать в чём же полезность уроков физкультуры в школе.

Примерные нормативы с 1 по 11 класс

Многие родители считают, что преподаватели физкультуры в школе, это люди, не имеющие ничего общего со спортом или спортивным образованием. Сразу важно отметить, что это утверждение в корни не верно. Прежде всего, необходимо осознавать, что в наши дни не будучи профессиональным спортсменом в прошлом или человеком имеющим спортивное образование, устроиться на работу в школу в качестве учителя физкультуры практически невозможно. Данный факт свидетельствует о том, что все те дети, которые будут заниматься физкультурой в школе под началом специалиста практика или теоретика (в зависимости от рода предыдущей деятельности учителя) уже как минимум смогут достичь неплохих результатов в определенных спортивных дисциплинах, в том случае если этого захотеть.

Очень важен тот факт, что люди, посещающие уроки физкультуры вырабатывают в себе и мотивационные качества. Если сравнивать в обычной жизни людей, которые уделяли спорту внимание и тех, кто никогда не одевал спортивный костюм, то разница в жизненной мотивации видна невооруженным глазом. Люди, занимающиеся физкультурой, а значит и большинство тех, кто посещает уроки физкультуры в школе, намного более успешные, так как еще в школьные годы на уроках физкультуры они вырабатывают такие качества как целеустремленность и преодоление себя.

Согласно статистике, те, кто не посещают уроки физкультуры на постоянной основе, во время эпидемий гриппа в два раза болеют чаще, чем те, кто регулярно ходит на уроки физкультуры. Как следствие, те, кто чаще болеют, имеют большое количество проблем с успеваемостью, по той причине, что посещают меньшее количество занятий в школе. Казалось бы, пропуск занятий в школе и нежелание посещать уроки физкультуры с первого взгляда никак не связанны. Однако если проследить причинно-следственную связь, описанную выше, то становиться ясно, почему так важно ходить на уроки физкультуры и не искать для себя оправданий для того, чтобы в очередной раз посидеть на лавке, в то время как одноклассники сдают нормативы или просто играют в спортивные игры.

Если все вышеперечисленные аргументы не явились достаточно убедительными, то следует провести небольшой эксперимент. Школьнику требуется сравнить своё самочувствие за два месяца. Пусть один месяц он не ходит на занятия спортом в школе и отсиживается на лавке. В другой месяц необходимо посещать все уроки физкультуры и выполнять все предписания учителя. Каждый день из этих двух дней необходимо оставлять запись в специальном дневнике, в котором учащийся будет оставлять свои впечатления о самочувствии и общем состоянии организма. По истечению двух месяцев перечитайте дневник и сравните вои записи. Наверняка выводы для многих окажутся поразительными, ну а какими они будут можно выяснить, проведя данный эксперимент.

Конечно, назвать современную школьную физкультуру совершенной достаточно тяжело. Да и причин этого есть множество. Но если подходить к этому уроку более тщательно, рассмотреть то, что предлагают учителя, не пытаться увильнуть и спрятаться где-то в подворотне, то в будущем за это можно будет выразить педагогам огромное спасибо.

Теперь же отойдем от громких фраз и попытаемся разобраться, в чем же реальная польза нахождения в спортзале, либо же на спортивной площадке. Прежде всего, дело в физиологии. Растущий молодой организм требует подвижности, чтобы иметь возможность разгонять по телу кровь. Именно поэтому дети на переменах и сносят потолки в коридорах или классах. И чем больше вы пытаетесь держать их в строжайшей дисциплине, тем громче они будут кричать на перемене.

Уроки физкультуры призваны уравновесить этот дисбаланс. Правильно построенная физическая разминка позволяет рассредоточить излишки энергии по всему телу. При этом отсутствует переутомление, а также опасность получить растяжение или другого рода травму. Более того, благодаря активным физическим упражнениям происходит моральная перезарядка организма, когда мозг на время отключается от сложных математических расчетов, либо мыслей о литературном сюжете, давая возможность человеку освежить мысли. В дальнейшем это помогает справляться со сложными задачами, которые вам оставили напоследок.

Кроме прочего занятие физкультурой иногда позволяет проявить у человека скрытые таланты, которые в другой обстановке он попросту будет стесняться засветить. Ведь здесь, по сути, все равны и все находятся в равных условиях, когда над твоими успехами мало кто будет шутить. А вот опытный педагог сможет оценить возможный потенциал и развить его в дальнейшем. Именно так и проявляются будущие футболисты, волейболисты, баскетболисты, легкоатлеты. Многие после посещения спортзала хотят развиваться самостоятельно, совершенствовать свое тело и укреплять здоровье. И именно это и ценно в школьной физкультуре, как источнике безграничных возможностей в будущем.

Читайте также: