Ходьба по медвежьи в доу как это

Обновлено: 05.07.2024

2. Выполнять общеразвивающие упражнения в заданном темпе.

3. Упражнять в подлезании под дугу, касаясь руками пола; в ходьбе по ребристой доске; в ползании на четвереньках между предметами.

4. Развивать ловкость, ориентировку в пространстве, координацию движений.

6. Воспитывать устойчивый интерес к занятиям физкультуры, к здоровому образу жизни.

Оборудование: гимнастическая скамейка, дуга, ребристая доска, эмблемы с изображением медведя, маска медведя, мягкие модули.

I. Вводная часть.

Дети заходят в спортивный зал под веселую музыку и строятся в шеренгу.

Воспитатель: Здравствуйте, ребята! Проверка осанки, равнения.

Ребята, отгадайте, пожалуйста, загадку:

Летом ходит без дороги между сосен и берез,

А зимой он спит в берлоге, от мороза пряча нос!

Воспитатель: Молодцы, ребята! Это медведь.

А вы хотите превратиться в веселых, озорных медвежат?

Тогда я раздам вам эмблемы и теперь вы не ребята, а озорные медвежата.

Мы весёлые ребята

Наше имя – медвежата

Ходьба в колонне по одному

Мишки по лесу пошли

По тропинке вдаль зашли.

Мишки лапы поднимают

Через бревнышки шагают.

Ходьба с ноги на ногу, вперевалочку, руки вверху

Ходьба с высоким подниманием коленей ног

Мишки по лесу гуляли

Шишки дружно собирали

Мишки быстро побежали

На малинный след напали

Легкий бег друг за другом

Хватит по лесу слоняться

Мишкам надо бы размяться

II. Основная часть.

Общеразвивающие упражнения без предметов:

Медвежата в чаще жили,

Головой своей крутили.

Вот так, вот так,

Головой они крутили.

И.п. ноги на ширине стопы, руки на поясе

Повороты головы в стороны

(6 раз в каждую сторону)

Медвежата мёд искали,

Дружно дерево качали.

Вот так, вот так,

Дружно дерево качали.

И.п. ноги на ширине стопы, руки внизу

1-2 – поднять руки вверх, помахать ими

(5-6 раз в каждую сторону)

Мишки мед в дупле нашли, мед тот пчелы стерегли. Пчелки могут покусать пчелок надо отогнать.

Вот так, вот так,

Пчелок будем отгонять

И.п. стоя, руки скрестно

1- поворот туловища в правую сторону, руки в стороны;

3- поворот туловища в левую сторону, руки в стороны;

4-и. п. (по 3 раза в каждую сторону)

Мишки к речке подходили, в речке лапы мишки мыли

Вот так, вот так,

Мишки лапы в речке мыли

1 - наклон вниз, плавные движения руками к левой и правой ноге

Посуши свои ты лапы

Вот так, вот так,

И.п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе

1-присесть, руки вперед

А потом они плясали,

Выше лапы поднимали.

Вот так, вот так,

Выше лапы поднимали.

И.п. ноги вместе, руки внизу

Прыжки руки вверх, ноги врозь (с ноги на ногу)

Чередовать с ходьбой 2 раза.

Основные виды движений:

Ходьба по- медвежьи между предметами
Ходьба по ребристой доске
Лазанье по бревнышку (мягкие модули)
Прыжки с небольшой высоты (пенечки)

Как-то мы в лесу гуляли

И медведя повстречали.

Ходьба по кругу, взявшись за руки

Он под ёлкою лежит,

Растянулся и храпит.

Мы вокруг него ходили

Ходьба в другую сторону, на носочках

«Ну-ка, Мишенька, вставай,

Погрозить указательным пальцем.

Дети разбегаются по залу, медведь догоняет их, до кого дотронется, тот выбывает из игры.

III. Заключительная часть.

Дыхательное упражнение: (выполняется в соответствии с текстом)

Подуем на плечо, подуем на другое,

Подуем на живот, как трубка станет рот,

А потом на облака и остановимся пока!

И всем улыбнулись.

А теперь наши медвежата отправляются в свою группу и там превращаются в ребят.

Для чего нужно это упражнение? Медвежья походка в кроссфите часто используется в качестве разминочного упражнения (после суставной разминки, конечно), для того чтобы хорошо проработать связки, мышцы руки и ног, а также суставы (кистевой, ступни, колен и локтей). Часто это упражнение является разминочным перед ходьбой на руках, помогая подготовить тело к большим и нестандартным нагрузкам.

Особенностью этого упражнения является необычная нагрузка на организм спортсмена. На первый взгляд медвежья походка не кажется чем-то сложным и даже не выглядит как спортивное упражнение. Тем не менее, попробовав хотя бы раз – вы поймете, что все не так просто.

Техника выполнения упражнения

В упражнении медвежья проходка задействуется много различных суставов и связок. Именно поэтому, во избежание травм нужно следовать правильной технике выполнения:

Важно: Прежде всего тщательно проводим суставную разминку!
Исходная позиция – поза на четвереньках. Лицо опущено вниз.
Руки, ладони и локти, находятся ровно под плечами и на одной линии, на расстоянии чуть шире плеч.
Ноги, ягодицы и колени, также располагаются на одном уровне.

Начинаем упражнение: одновременно переставляем вперед противоположные руку и ногу. Например, правая рука и левая нога. Следующий шаг: меняем руку и ногу на противоположные. Важно! В исходном положении колени прямые и составляют с бедрами одну сплошную линию. Медвежью проходку рекомендуется выполнять по 30 шагов в одну сторону после каждого сделанного упражнения в программе для стимуляции сердечно-сосудистой системы. Особенно по вкусу это упражнение придется начинающим спортсменам, женщинам без спортивной подготовки и детям.

Какие мышцы задействованы? Основная нагрузка приходится на мышцы предплечья и бицепсы. Также в работу включаются мышцы спины. Дополнительное воздействие оказывается на двуглавую мышцу бедра и икроножные мышцы.

Как улучшить результаты?

После освоения классической медвежьей походки можно разнообразить это упражнение следующими способами:

Для усложнения задачи можно воспользоваться утяжелителями. Они закрепляются на запястьях рук или на голеностопах.
Увеличить нагрузку можно и с помощью гантелей. В таком случае опора делается не на кисти рук, а на сжатые в них гантели.
Медвежью проходку можно выполнять в различных вариациях. Например, вбок или назад.

Всем добро пожаловать на канал. Ну чего только не придумают люди, чтобы хоть как-то интересно поддерживать своё здоровье и физически развиваться, вот и упражнение "Медвежья походка" можно отнести к не самым стандартным, иногда его называю ещё "Египетской техникой", "Китайской ходьбой" - уж не знаю почему, но ранее я никогда не слышала о таком упражнении, поэтому решила всё же попробовать - как считают у него нет противопоказаний, оно не сложное и приносит для нашего тела достаточно пользы. Я попробовала и могу сказать о всех плюсах данной техники, но и о минусах не забуду - почему не стоит сразу бежать его и делать, а сначала обдумать нужно ли оно вам :)

Честно, я так и не поняла - откуда это упражнение пришло к нам, но чаще склоняются к Китаю, ну что же - главное, чтобы эффект был. Кстати об эффективности , считается, что данный вид ходьбы как раз полезен именно для пищеварения - не будет вздутия, застоев и т.п. явлений с которыми могут сталкиваться некоторые люди, а также вы одновременно занимаетесь и профилактикой проблем с ней. При этом с такой ходьбой можно быстро успокоиться, снять напряжение и натренировать ССС, так как упор идёт именно на неё. Плюс такая походка повышает гибкость, координацию, выносливость и подвижность области малого таза. При ходьбе с таким положением тела мы получаем пользу и для своей головушки :), так как вялость, туманность, плохая память и деменция не так уж редки для человека нашего времени, а это неплохой способ взбодриться. Кто-то даже говорил, что такая ходьба в Китае рекомендована для людей уже от 40 лет.

Данное упражнение включает в работу всё тело - это можно ощутить при первом же подходе, поэтому не совершайте моих ошибок, а уж если надумали, то сначала должна быть хорошая разминка или зарядка, чтобы на следующий день вы не ощутили, как подобная ходьба нас оздоравливает :)

Давайте, сначала я расскажу о том, как делают подобную медвежью походку, а потом уже и по некоторым недостаткам пройдёмся.

Медвежья походка - здоровье тела с одним упражнением:

Не спешите нагонять темп в такой ходьбе - лучше всё делать очень плавно и медленно, чтобы потом вы испытывали только положительные эмоции и мнение от такой практики.

встаём на все четыре "лапки" ( то есть на две руки и две ноги, так чтобы они находились на ширине плеч или чуть шире :)
лицо опущено вниз, таз чуть приподнимаем - спину не выгибаем
и начинаем шаг - правая рука - левая нога, левая рука - правая нога

Я начинала с 30 секунд ( в медленном темпе это от 5-10 шагов) и постепенно дошла до 3 минут, поэтому всегда начинайте с малого.

Про плюсы я уже сказала и их действительно можно достичь, а вот про минусы не упомянула. Не стоит даже начинать делать подобную ходьбу тем, кто имеет лишние килограммы - большая нагрузка и сложно будет держать координацию, поэтому перед тем как выбирать подобное упражнение подумайте - подойдет ли оно вам, также как и тем, кто часто имеет повышенное АД. В целом других минусов я не нашла, но при наличии каких-либо сложных ситуаций лучше поговорить со своим ведущим специалистом.

Ну что же, надеюсь статья была для вас полезна и интересна - пишите и делитесь своим мнением :)

Хват правильно за ребро скамейки, залезают сначала на четвереньки, затем поднимают колени и ползут. При спуске, опускают колени на скамейку, опускают одну ногу со скамейки сбоку, затем другую и только потом отпускают руки.

Мы так по полу ходим. Очень опасно по лавке. Руки соскакивают! По - медвежьи - это на ладошках и на ступнях ног.

Марина, и за края скамейки держась - руки соскальзывают? У меня спокойно это упражнение средняя группа выполняет)

Мышаня, у вас значит детки молодцы, с хорошей координацией. А я боюсь. Некоторые то падают на ровном месте. А на лавку залезем вобще без зубов останемся.

Марина, ну, на ровном месте и у меня падают))) причём плашмя даже бывало, носом в пол но на лавке, если не торопить и страховать детей ооочень редко срываются руки))
Не бойтесь, учите по тихоньку, малыми группами, чтоб в случае чего подстраховать)

Читайте также: