Для чего спортсмен разбегается перед прыжком в длину кратко
Обновлено: 04.07.2024
Дальность полёта прямо пропорциональна нач. скорости и синусу двойного угла между направлением скорости и землей. Соответственно, чем больше нач. скорость, тем большее расстояние тело успевает преодолеть до касания земли
Мы постоянно добавляем новый функционал в основной интерфейс проекта. К сожалению, старые браузеры не в состоянии качественно работать с современными программными продуктами. Для корректной работы используйте последние версии браузеров Chrome, Mozilla Firefox, Opera, Microsoft Edge или установите браузер Atom.
В прыжках в длину различают 4 фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление. Чем быстрее разбегается прыгун и чем сильнее отталкивается, тем выше и длиннее кривая полета его центра тяжести.
Прыжок в длину: разбег
Прыгун использует длину разбега таким образом, чтобы с максимальной скоростью поставить толчковую ногу точно на брусок. У мужчин длина разбега колеблется от 35 до 45 м, у женщин и молодежи – от 25 до 35 м. Разбег должен выполняться с равномерным ускорением.
По мере повышения скорости туловище выпрямляется, и последний шаг выполняется в вертикальном положении. Во время разбега ритм бега должен быть постоянным для того, чтобы обеспечить правильную постановку ноги на брусок. Упорной тренировкой, особенно посредством бега с ускорением, прыгун вырабатывает свой ритм (длину) шага. На дорожке для разбега делаются 1 или 2 контрольные отметки, последняя отметка обычно за 6 шагов от бруска.
Превращение движения вперед в движение вперед вверх посредством отталкивания не должно повлечь за собой большой потери скорости. Для этого необходимо на последних 2-4 шагах изменить нормальный ритм шагов. Для такого изменения ритма характерно удлинение предпоследнего шага примерно на 20 см. Уменьшение последнего шага обеспечивает быстрое отталкивание.
Прыжок в длину: отталкивание
- активная постановка почти выпрямленной ноги на брусок;
- возникновение торможения как следствие постановки ступни на брусок и напряжения мускулатуры ноги, и тем самым подготовка к отталкиванию;
- собственно отталкивание.
Последняя фаза начинается до того, как центр тяжести тела перешел за вертикаль. При этом толчковая и согнутая маховая нога, а также руки выполняют энергичный взмах вперед вверх. Чем быстрее взмах руками и ногой, который тормозится на высоте плечевого пояса и бедра, тем мощнее будет толчок.
До и во время отталкивания туловище выпрямляется настолько, чтобы линия воздействия, возникшая в результате отталкивания и маха, слегка опережала центр тяжести тела и тем самым обеспечивала незначительное отклонение назад, которое при дальнейшем выполнении прыжка позволяет прыгуну занять выгодное положение для приземления.
Если линия воздействия находится за центром тяжести, возникает вращательный момент вперед и прыгун преждевременно касается ногами грунта. Скорость и угол вылета при отрыве от земли в момент окончания отталкивания определяют кривую полета его центра тяжести.
Прыжок в длину: полетная фаза
В этой фазе прыгун не может посредством движения положительно воздействовать на изменение кривой полета. Все последующие движения направлены теперь на то, чтобы сохранить равновесие и тем самым подготовить эффективное приземление. Это относится ко всем способам прыжка.
Равновесие лучше всего сохраняется в том случае, когда после отталкивания прыгун слегка отклоняет туловище назад и одновременно выполняет в воздухе беговой шаг. Следует, однако, избегать прогибания в пояснице.
Отклонение туловища заканчивается незадолго до того, как будет достигнута высшая точка кривой полета, ибо подготовку к приземлению надо начать своевременно. После того как туловище было отклонено назад, прыгун в большинстве случаев имеет возможность посредством наклона туловища вперед поднять ноги до перпендикулярного положения в последней фазе полета, т.е. во время подготовки приземления.
Прыжок в длину: приземление
Непосредственно перед самым приземлением туловище вновь несколько выпрямляется, а ноги слегка опускаются. Тем самым можно достигнуть теоретически наибольшей длины прыжка. Если во время полетной фазы туловище не отклонено назад, прыгун не в состоянии достаточно высоко поднять ноги и при приземлении дальность прыжка уменьшается. Все движения, выполняемые прыгуном во время фазы полета, преследуют цель обеспечить возможно более дальний полет.
Прыжок в длину: варианты полетной фазы
После отталкивания прыгун выполняет в воздухе 2½. реже З½, шага. При этом он занимает выгодное, несколько прогнутое положение, обеспечивающее хорошее приземление. Энергичное и высокое выбрасывание перед приземлением голеней вперед – вариант этого прыжка, которому отдают предпочтение многие спортсмены, особенно в США.
Каждый человек знает, что такое прыжки в длину. Однако обычных прикладных знаний недостаточно, если есть желание научиться далеко и уверенно прыгать. Такое, на первый взгляд, простое и легкое упражнение, развивает силу, скорость, гибкость, ловкость, координацию и легкость движений.
Как научиться далеко прыгать
Зная технику выполнения упражнения, необходимо развивать и улучшить качество данного легкоатлетического элемента. Для этого стоит как минимум 2 раза в неделю тренироваться.
Прыжки в длину: виды и особенности
Существует несколько вариантов данного упражнения. По своему принципу они практически одинаковы. Однако имеют некоторые особенности, о которых стоит четко знать. Такой подход приведет к точному, правильному исполнению и максимальному результату.
Описание упражнения
Основную роль в выполнении упражнения в длину играют:
- мощное отталкивание;
- сохраненное в момент полета равновесие;
- правильное приземление.
Это упражнение подразумевает два варианта исполнения:
- Прыжок с места. Для этого необходимо правильно выбрать точку для отталкивания (старт).
- С разбега.
Чтобы прыгать далеко, нужна разминка и подготовка.
В разминочной гимнастике для прыжков выполняются:
- приседания со штангой;
- подъемы на носки ног со штангой;
- запрыгивания на какую-либо платформу;
- ходьба гусиным шагом;
- вращение стоп на 90 градусов в одну и в другую сторону.
С разбега
Также для прыжков в длину с разбега характерны следующие особенности:
- набранную скорость нужно сохранять в момент отталкивания;
- при толчке надо изменить положение тела под верным углом;
- приземляясь, стопы нужно выводить сначала вперед, а затем только вверх.
Вышеперечисленные четыре пункта надо тренировать как можно чаще. Для получения максимального результата необходимо выбрать оптимальную дистанцию для разбега перед отталкиванием. Такой подход поможет набрать максимальную скорость.
С места
Основная особенность упражнения заключается в отрыве ног от земли с такой силой, которая поможет преодолеть как можно большую дистанцию при полете.
Техника прыжка в длину с места
Одного желания мало, чтобы научиться эффективно прыгать. Сначала необходимо изучить технику прыжка в длину с места либо с разбега.
Подготовка перед отталкиванием
Занятие исходного положения – важный этап, который позволяет сосредоточиться и сконцентрировать все силы. В отличие от прыжка в длину с разбега, здесь начальная фаза – линия старта.
То есть необходимо:
- расположив ноги на ширине плеч, стать у стартовой точки;
- отвести руки немного за спину (назад), и с согнутыми локтями опустить их вниз;
- согнуть тазобедренные и коленные суставы по уровню носков;
- зафиксировать, не отрывая от земли, стопы ног.
Отталкивание
Первое отталкивание должно происходить сразу после подготовки. Если задержать готовность на данном этапе, то дальше правильно с места прыгнуть в длину уже не получится. Ведь в этот момент туловище начинает инерционное движение.
При этом в период толчка нужно успеть:
- сделать резкий выпад руками впереди себя;
- подтянуть суставы тазобедренной части;
- разогнуть в суставах ноги (колени);
- резко оторваться от земли.
Полет и приземление
Далеко прыгнуть в длину позволят правильно выполненные полет и приземление.
Во время полета надо:
- вытянуться всем телом до прямой линии, плавно разгибая колени;
- перед приземлением опустить руки, вынести вперед стопы.
Контакт с поверхностью должен осуществиться для прыгающего легко и плавно. Для равновесия колени сгибают, руки выносят вперед. Это помогает предотвратить травмы суставов и их связок. При посадке нужно выпрямиться.
Кроме того, существуют два важных правила, которые помогут при прыжках в длину с места преодолеть максимум расстояния:
- тело должно находиться под углом 45 градусов;
- нельзя приземляться на идеально ровные ноги и стопы.
Видео об анализе техники прыжки в длину
Тройной прыжок с места
Данное упражнение является основополагающим во время соревнований по легкой атлетике.
Техника тройного прыжка характерна следующими этапами:
Чтобы достичь результатов, необходимо выполнять маховые движения легко, а толчки перед парением должны быть сильными и упругими.
Техника прыжка в длину с разбега
Три варианта разбега:
- правая нога впереди, левая сзади;
- корпус тела наклонен немного вперед;
- туловище под наклоном, руки опущены и уперты в колени.
Динамика старта также определяется прыгуном.
Существуют следующие виды старта:
- Постепенный, наращиваемый. То есть в момент бега скорость увеличивается постепенно и резко возрастает перед отталкиванием.
- Спринтерский. Скорость резко повышается на середине дистанции.
- Быстрый. Перед финишем скорость увеличивается еще больше (ориентировочно 11-12 м/с) и происходит толчок.
Как правило, для прыжка с разбега характерен вариант быстрого старта. Отталкивание в любом из 3-х случаев происходит одинаково:
- заканчивая разбег, постановка ноги на стартовую линию исполняется методом переката с пятки на стопу;
- задержав практически прямую ногу в течение 0.1-0.11 секунд, сменяется угол постановки ноги на 60-70 градусов;
- амортизируя ногу в колене и голеностопе, выполняется мах ноги;
- достигнув горизонтального положения бедра, голень выпускается вперед;
- угол вылета сменяется с 60-70 градусов на 20-25 градусов.
В момент толчка, руки должны быть также задействованы.
- левой – вперед, а затем вверх и внутрь;
- правой – назад и от себя в сторону.
Устойчивое, вертикальное положение должно сохраняться при полете. Движения ногами в момент парения могут быть либо ножницами, либо с согнутыми ногами. Приземление – фаза завершения, выполняется путем группирования и вынесения ног. При этом ноги должны сгибаться в суставах, туловище наклонено вперед. Коснувшись земли, нельзя резко останавливаться. Нужно сразу выйти из ямы.
Нормативы по прыжкам в длину
Отталкиваясь с места
Ниже представлена нормативная таблица для прыжков с места:
| Возраст (лет) | Длина прыжка (см) |
| 6 – 8 | 110 – 140 |
| 9 – 10 | 120 – 160 |
| 11 – 12 | 140 – 175 |
| 13 – 15 | 150 – 200 |
| 16 – 17 | 160 – 230 |
| 18 – 24 | 170 – 240 |
| 25 – 29 | 165 – 240 |
| 30 – 34 | 160 – 235 |
| 35 – 39 | 150 – 225 |
При разбеге
Нормативы для прыжков в длину с разбега разработаны для профессионалов и отдельно для любителей.
Таблица 2. Для спортсменов-школьников:
| Возраст (лет) | Длина прыжка (м) |
| Мальчики 9 – 10 | 1,90 – 2,90 |
| Девочки 9 – 10 | 1,90 – 2,60 |
| Мальчики 11 – 12 | 2,80 – 3,30 |
| Девочки 11 – 12 | 2,40 – 3,00 |
| Мальчики 13 – 15 | 3,30 – 3,90 |
| Девочки 13 – 15 | 2,80 – 3,30 |
| Юноши 16 – 17 | 3,60 – 4,40 |
| Девушки 16 – 17 | 3,10 – 3,60 |
Таблица 3. Для профессионалов:
| Спортивные звания | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III |
| Мужчины | ||||||||
| 8,00 м | 7,60 м | 7,10 м | 6,75 м | 6,25 м | 5,60 м | 5,00 м | 4,50 м | 4,00 м |
| Женщины | ||||||||
| 6,70 м | 6,30 м | 6,00 м | 5,60 м | 5,20 м | 4,70 м | 4,30 м | 4,00 м | 3,60 м |
Основные критерии выполнения прыжка
Прыжки в длину делятся на:
- подготовительный этап;
- толчок;
- полет в воздухе ;
- приземление.
Техника выполнения прыжков в длину:
Возможные ошибки
Чтобы научиться правильно прыгать в длину, нужно избегать:
- несогласованных движений, которые зачастую вызывают путаницу между конечностями;
- заступа за линию старта;
- преждевременного опускания ноги, особенно перед окончательным приземлением;
- неполных выпрямлений конечностей;
- падений при контакте с землей.
Нужно правильно выбрать момент постановки толчковой ноги.
Нельзя забывать и о разминочных занятиях. Разминка предотвращает травмы. Чтобы научиться прыгать в длину, нужно постоянно следить за здоровьем, физической подготовкой.
Как увеличить длину прыжка
Выполнить прыжок в длину с места и прыгнуть дальше помогут:
- отработанная идеальная техника;
- ежедневные разминки, растяжки;
- умение правильно дышать.
Чтобы увеличить дальность прыжков, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- техника выполнения должна быть идеальной;
- укрепляйте мышцы спины с помощью нагрузок;
- больше бегайте;
- начните практиковать другие виды прыжков;
- ежедневно тщательно растягивайте мышцы;
- научитесь правильно и глубоко дышать;
- отслеживайте прогресс.
Комплекс упражнений
Методика обучения прыжкам в длину с места начинается с подготовки и укрепления суставов, связок, разбора техники самого упражнения. Тренировочные занятия подразумевают разнообразные варианты упражнений.
Вар.1. Со штангой:
- 10 приседаний;
- 10 прыжков из полусидячего положения;
- 10 запрыгиваний на возвышенность.
Вар.2 . С весом, что изменяется в зависимости от собственного:
- 3 выпрыгивания вперед с весом 60% от своего;
- 3 прыжка с весом 50% от личного;
- 3 выпрыгивания с весом 40% от веса тела.
Вар.3. Разнообразные прыжки, при этом на каждом новом подходе увеличиваем дальность:
- 10 прыжков через преграду;
- 3 прыжка вверх с подтягиванием коленей к груди.
Делая все комплексы минимум 2-3 раза в неделю, можно увеличить дальность прыжка с места.
Работа над техникой
Выполнив указанные выше упражнения, нужно отдохнуть 10-15 минт и переходить к практическим занятиям – отрабатывать технику, чтобы научиться далеко прыгать.
Сначала подготовить максимальный замах. Для этого необходимо приподняться на носочки. От правильной подготовки зависит дальнейшее отталкивание при прыжках в длину. Затем нужно переместить вес собственного тела вперед и совершить прыжок в длину с места.
Особенность самого прыжка заключается в том, что буквально каждая мышца ног должна вытолкнуть под удобным углом вылета центр тяжести.
На этапе приземления ноги надо вытягивать как можно дальше вперед, потянув при этом носки на себя. Касаться земли нужно пятками с выбросом ног, а корпус отводить в сторону, чтобы не упасть.
Рекорды мировых спортсменов
Чтобы обучение прыжкам в длину с места проходило более продуктивно, ниже представлены результаты спортсменов, установивших мировые рекорды по прыжкам в длину.
| Пол | Рекорд | Длина | Спортсмен (-ка) | Страна | Дата | Место |
| Мужчины | Мировой | 8,95 м | Майк Пауэлл | США | 30.08.1991 | Токио, Япония |
| Мировой(в помещении) | 8,79 м | Карл Льюис | США | 27.01.1984 | Нью-Йорк, США | |
| Олимпийский | 8,90 м | Боб Бимон | США | 18.10.1968 | Мехико, Мексика | |
| Женщины | Мировой | 7,52 м | Галина Чистякова | СССР | 11.06.1988 | Ленинград, СССР |
| Мировой(в помещении) | 7,37 м | Хайке Дрехслер | ГДР | 13.02.1988 | Вена, Австрия | |
| Олимпийский | 7,40 м | Джекки Джойнер | США | 29.09.1988 | Сеул, Корея |
Как видите, Майка Пауэлла с 1991 года до сих пор никто не смог перепрыгнуть. Аналогичная ситуация среди женского пола. Галина Чистякова – легкоатлетка СССР, еще в 1988 году побила мировой рекорд по прыжкам в длину, который до сих пор никто не смог улучшить.
Рекомендации профессионалов
При обучении прыжкам в длину профессионалы советуют:
- прежде чем прыгнуть, нужно изучить каждую фазу техники и пробовать все постепенно;
- для прыжков в длину с места предусмотрены разминочные упражнения, которые следует выполнять в обязательном порядке, начиная от обычной растяжки и заканчивая кроссовым бегом;
- для максимального ускорения важно заниматься тренировкой рук, плиометрическими тренингами, ходить в тренажерный зал для выполнения физических занятий с утяжелениями, нагрузками;
- когда атлет тренирует еще другие варианты прыжков, результат улучшается с максимальной скоростью;
- наиболее активные подтягивания колен к груди должны совершаться на этапе толчка, затем толчковая нога выносится вперед;
- приземление не должно происходить на выпрямленные ноги. Это прямой путь к травмам.
Необходимо постоянно мониторить личные результаты, вносить корректировки в программу тренировок и улучшать показатели.
1. Почему спортсмен перед прыжком в длину делает разбег?
2. Почему на дорогах легковым автомобилям разрешено ехать с великой скоростью, чем грузовым?
3. Два электропоезда движутся с схожей относительностью Земли скоростью, но 1-ый имеет 6, а второй девять - вагонов. Какой из их обладает большой кинетической энергией?
- Дашенька Мазырева
- Физика
- 2019-01-04 11:14:29
- 0
- 1
1)Чтоб сделать кинетическую энергию Ек=(m*V^2)/2
которая во время прыжка преобразуется в потенциальную
2)При дтп машина с меньшей массой нанесет меньше вреда для объекта с которым столкнулась(из формулы импульса)ну и у машины с большей массой кинетическая энергия будет больше.
P=m*V
3)Большей кинетической энергией обладает тот поезд масса которого больше(см формула в 1ом задании)
Добрый день! Хотим разместить рекламу на Вашем проекте. Кто принимает решения по этому вопросу? Предлагаю обсудить
Три экскаватора различной мощности могут вырыть котлован,работая по отдельности:первый -10 дней,второй-за 12,третий-за
Прыжки в длину — спорт, в котором исполнитель тренирует свою силу и выносливость. Этот вид спорта также известен как прыжки в длину . В этом уроке мы обсудим различные техники и тактики, которые помогут спортсмену добиться успеха в прыжках в длину.
Прыжок в длину — это соревнование по легкой атлетике, в котором спортсмен должен прыгнуть на расстояние как можно дальше от заданной точки взлета. Среди всех спортсменов победителем обычно объявляется лицо, преодолевающее максимальную дистанцию. В этот вид спорта играют как мужские, так и женские категории.
Краткая история прыжков в длину
Следы этого вида спорта ведут нас в древнюю Грецию. Это тогда игралось как образец Олимпийских игр. Считалось, что присутствие этого вида спорта в то время было связано с его полезностью в войне. Однако методология практики полностью отличалась от того, что мы видим сегодня. В те дни игроки взлетали только после пробега на короткую дистанцию. Кроме того, они должны были нести вес, известный как недоуздки, чтобы дать им импульс при движении вперед.
В конце 1800 года Соединенные Штаты и Европа добавили этот вид спорта в свои спортивные мероприятия, и вскоре, в 1896 году, он впервые был представлен на современных Олимпийских играх. Однако за этот период использование поводков было полностью исключено. В 1928 году в Голландии была организована Олимпиада, в которой впервые принимали участие женщины. Вскоре после этого события была создана Международная ассоциация легкой атлетики (ИААФ) для управления этим видом спорта.
Прыжки в длину — игровая среда
В прыжках в длину спортсмен должен прыгнуть как можно дальше от точки взлета. Посадка обычно делается на песчаной яме. Для большего комфорта земля заполнена кремниевым песком. Разгон до прыжка также ограничен.
Взлетно-посадочная полоса для этого вида спорта должна иметь длину 40 метров и ширину 1,22 метра. Перед посадочной площадкой есть взлетная доска. Его длина составляет 1,22 метра, тогда как ширина и глубина составляют 20 см и 10 см соответственно. На расстоянии не менее одного метра от места посадки должен быть пластилин для записи отпечатков ног спортсмена. Как правило, белого цвета.
Площадка для посадки должна быть заполнена кремниевым песком. Длина поля от точки взлета до конца должна составлять не менее 10 метров, а ширина — 2,75 метра.
Вскоре после начала Олимпийских игр США и Европа продолжали доминировать в соревнованиях по прыжкам в длину в мужской категории. Но сейчас именно континенты, такие как Азия и Африка, доминируют в спорте как в мужской, так и в женской категориях. Более 62 стран приняли участие в Олимпийских играх 2012 года, которые проходили в Лондоне.
Лучшие пять стран-призеров (мужская категория) в Олимпийских играх —
- Соединенные Штаты
- Великобритания
- Восточная Германия
- Швеция
- Куба
На Олимпийских играх 2012 года Грег Резерфорд из Великобритании получил золото, тогда как; Митчелл Ватт из Австралии и Уилл Клэй из Австралии упаковали серебро и бронзу в мужской категории соответственно.
Пять лучших стран в женской категории —
- Соединенные Штаты
- Советский Союз
- Румыния
- Германия
- Россия
На Олимпийских играх 2012 года Бриттни Риз из США получила золотую медаль, а Елена Соколова из России и Джанай Делох из США — серебряную и бронзовую медали соответственно. Многие спортсмены из азиатских стран, таких как Индия, Китай, Корея, Узбекистан, Непал, Индонезия и Филиппины, показали отличные результаты в прыжках в длину.
Вместо того, чтобы изучать много сложных техник, нужно сосредоточиться на основах, чтобы овладеть этим видом спорта. Две вещи, которые имеют наибольшее значение в этом виде спорта, — это скорость и подъем в точке взлета. Техника полета и посадка одинаково важны. Спортсмен должен достичь хорошей скорости в пределах заданной дистанции.
Во время предварительной тренировки нельзя вступать непосредственно на взлетную доску. На начальных этапах обучения следует учитывать следующие моменты:
Ваша голова должна быть в вертикальном положении в течение всего прыжка.
Выберите место для прыжков, которое больше подходит для боковых прыжков.
Вначале вы должны сделать короткий заход на посадку и отметить места, где на самом деле начинается бег.
Ваша голова должна быть в вертикальном положении в течение всего прыжка.
Выберите место для прыжков, которое больше подходит для боковых прыжков.
Вначале вы должны сделать короткий заход на посадку и отметить места, где на самом деле начинается бег.
Помимо этого, также рекомендуется, чтобы стартеры не делали длительный пробег на начальном этапе. Короткий подход, бег, взлет и посадка естественным образом в любом положении, в котором вам удобно с вашей скоростью. Если вы взлетите в долгосрочной перспективе без практики, то утомление может произойти быстро, и это повлияет на дальнейшую практику.
Убедитесь, что вы быстро бегаете во время тренировки с поднятой головой.
Освободите плоскую спину, вытянув ноги прямо.
Взлетная нога должна быть максимально вытянута, чтобы покрыть хорошее расстояние.
Не держите руки крепко. Вместо этого держите их свободными и размахивайте их движениями тела, чтобы получить максимальный импульс.
Убедитесь, что вы быстро бегаете во время тренировки с поднятой головой.
Освободите плоскую спину, вытянув ноги прямо.
Взлетная нога должна быть максимально вытянута, чтобы покрыть хорошее расстояние.
Не держите руки крепко. Вместо этого держите их свободными и размахивайте их движениями тела, чтобы получить максимальный импульс.
Следует отметить несколько моментов, связанных со взлетной ногой. Только парусный спорт осуществляется с правильной тактикой.
Убедитесь, что пятка ваших ног приземлится первой.
По мере взлета будет происходить вращающееся движение стопы.
Используйте носки вашей взлетной ноги и поднимите ее как можно выше против воздуха.
Убедитесь, что пятка ваших ног приземлится первой.
По мере взлета будет происходить вращающееся движение стопы.
Используйте носки вашей взлетной ноги и поднимите ее как можно выше против воздуха.
Бег должен быть выполнен в быстром ходу. Это означает, что сначала следует сделать лапу, а затем разогнуть взлетную ногу с большой скоростью. Во время процесса взлета средняя линия тела должна содержать стопу. Направление направления стопы должно быть в прямом направлении прыжка.
Что нужно и чего нельзя делать во время практики
Следующие пункты должны быть в вашем контрольном списке во время практики —
До точки взлета поддерживайте скорость любой ценой.
Как только вы пересечете доску, резко увеличьте скорость.
Чтобы сохранить более вертикальные позиции, поэкспериментируйте с вашими стилями бега, которые вам больше подходят.
Компенсаторное действие оружия должно быть сделано, чтобы придать импульс.
Посадочные упражнения должны быть добавлены к тренировочному расписанию.
До точки взлета поддерживайте скорость любой ценой.
Как только вы пересечете доску, резко увеличьте скорость.
Чтобы сохранить более вертикальные позиции, поэкспериментируйте с вашими стилями бега, которые вам больше подходят.
Компенсаторное действие оружия должно быть сделано, чтобы придать импульс.
Читайте также: