Для чего нужно тренировать память кратко

Обновлено: 04.07.2024

Память — высшая психическая функция, от которой нередко зависит успешность и качество жизни человека. Если она хорошая, дети не испытывают проблем в школе, взрослые добиваются карьерных высот, пожилые не страдают от Альцгеймера и Паркинсона. Чтобы она была крепкой и не подводила в нужный момент, её требуется постоянно тренировать. В ином случае с возрастом нейронные связи и мозговое кровообращение ухудшаются, а вместе с ними теряется способность запоминать и воспроизводить нужную информацию.

Поэтому абсолютно всем полезно знать, как развить память независимо от возраста и возможностей.

Зачем это нужно

Каждый человек должен понимать, почему необходимо развивать память. Во-первых, чтобы быстро запоминать и воспроизводить нужную информацию. Это позволит избавиться от многочисленных списков и записей и держать всё в голове. Во-вторых, чтобы предупредить раннее старение и такие возрастные заболевания, как Альцгеймера или Паркинсона. В-третьих, чтобы попутно улучшить другие когнитивные способности.

Развить внимание

Оно позволяет быстро и легко сосредотачиваться на самых важных проблемах, замечать мелочи. Это упорядочивает и организует жизнь.

Развить мышление

Большинство методик позволяет одновременно улучшить работу мозга и развить память, тем самым повышая интеллект. Развивается сразу несколько видов мышления: ассоциативное, наглядно-образное, логическое. Это позволяет оперативно решать задачи, отсеивая всё ненужное и быстро отбирая только важную информацию.

Развить воображение

Появляется возможность решать проблемы нестандартными, но весьма эффективными способами.

Замедлить процессы старения

При активном использовании мозга и постоянных нагрузках на него с возрастом его состояние не ухудшается.

Особенности

Как утверждает психология, память — это динамичная нейропсихологическая система, которая может и улучшаться, и разрушаться. Её развитие может идти в двух направлениях:

Филогенетическое, естественное развитие в соответствии с возрастом по мере накопления жизненного опыта под влиянием бытовых факторов.
Онтогенетическое, искусственное развитие у каждого отдельного человека, заранее организованное и продуманное, осуществляемое через различные эксперименты.

В психологии выделяют следующие особенности развития в филогенезе:

изобретение и совершенствование мнемотехник;
создание и улучшение способов фиксации, сохранения и воспроизведения информации;
обмен информацией, обмен опытом между поколениями и странами, чтобы развивать коллективную память;
изучение языков;
создание дидактик и методик образования;
переход от механической памяти к смысловой, от непосредственной к опосредованной, от непроизвольной к сознательной.

Что касается онтогенеза, здесь уже каждый отдельный индивидуум самостоятельно задумывается над тем, как он будет развивать свои способности. Психологи выделяют в данном вопросе несколько направлений, по которым можно двигаться:

полный контроль над собственными психическими функциями (в том числе мнемоническими способностями), волевое регулирование ими;
переход от внешних приёмов их развития к внутренним;
включение интеллекта в процессы фиксации, сохранения и воспроизведения информации;
целенаправленное овладение мнемотехникой.

В. Я. Ляудис (доктор психологических наук) выделила 4 уровня развития памяти в онтогенезе:

Низший уровень — непосредственная, непроизвольная.
I уровень — опосредованная внешне, произвольная.
II уровень — опосредованная внутренне, произвольная.
Высший уровень — феноменальная.

Более подробно изучить вопрос, как развивается память в филогенезе и онтогенезе, можно, прочитав труды таких психологов, как А. Н. Леонтьев, П. И. Зинченко, П. П. Блонский, З. М. Истомина, А. А. Смирнов, Л. С. Выготский.

Отдельно разработанные системы

Методики

Существуют специально разработанные, признанные в психологии методики. Но, прежде чем работать с ними, нужно усвоить ряд нюансов:

они не универсальны и часто развивают только какой-то один аспект (запоминание, хранение, воспроизведение) или определённый вид (зрительную, слуховую, смысловую, двигательную);
в связи с этим нужно использовать сразу несколько, чтобы они взаимодополняли друг друга;
они индивидуальны: кому-то подходят, а кому-то — нет.

Небольшой обзор самых популярных методик поможет сделать правильный выбор.

Диаграмма связей

Другие названия: интеллект-карта, карта мыслей (ума), mind-map, ассоциативная (ментальная) карта.

Автор: Тони Бьюзен, британский психолог.

Суть: в центре изображается основная идея (мысль, проблема), и, исходя от неё, рисуется целое древо — пути решения. Развивает логическую и профессиональную память.

Пример интеллект-карты

Методика Бехтеревой

Автор: Н. П. Бехтерева — российский нейрофизиолог.

Суть: нужно ставить перед собой сверхзадачи, даже если изначально они кажутся невыполнимыми. Также она советовала для развития мозга и памяти ежедневно прочитывать хотя бы несколько страниц любого текста и заучивать наизусть хоть какую-то информацию.

Японская методика

Автор: Рюта Кавашима — японский нейробиолог.

Суть методики максимально проста, однако она уже доказала свою высокую эффективность. Нужно 15 мин. в день решать любые математические примеры, задачи, уравнения и 15 мин. в день читать вслух любые тексты с пониманием их смысла.

Цель — развитие интеллекта и памяти.

Методика скорочтения

Суть: повышение техники чтения при сохранении полного понимания смысла текста.

Основные приёмы — тренировка диагонального чтения, расширение угла зрения при чтении, деконцентрация, разорванный текст и др.

Развивает логическую память.

Методика спецслужб

Программы

В детских садах и школах воспитатели и учителя используют коррекционно-развивающие программы для совершенствования памяти, мышления и внимания у детей:

дошкольного возраста: программы А. Афанасьевой, О. Истратовой, Н. Самоукиной;
в начальной школе: Е. Лапп и С. Хайрушевой;
в среднем звене: Л. Черемошкиной.

Для подростков и взрослых программы составляются индивидуально, так как к 14-16 годам уровень когнитивных способностей у каждого человека существенно различается и зависит от того, насколько он был развит до этого.

Об особенностях развития памяти в зависимости от возраста, читайте в наших отдельных статьях:

Техники

Чтобы максимально развить память, можно использовать современные техники, одна из самых популярных — мнемоника. Это специально разработанная система, объединяющая в себе приёмы, облегчающие фиксацию, запоминание и воспроизведение только самой необходимой информации.

Цель — увеличение объёма памяти.

Основной метод — ассоциации, когда конкретный объект или факт заменяется абстрактным понятием. Оно может иметь визуальную, слуховую или тактильную природу.

Мнемоника активно использует такие методы, как:

создание логически законченных предложений из первых букв той информации, которую нужно запомнить (самый яркий пример — присказка про фазана и охотника, чтобы не забыть последовательность цветов радуги);
рифмы;
созвучия;
яркие ассоциации;
методы Цицерона и Айвазовского;
закономерности.

Мнемоника использует как простейшие методики, так и достаточно сложные.

Более подробно о данной технике — в статье по ссылке.

Другие варианты

Лучшие способы

Простые в применении и эффективные способы, как развивать память и лучше запоминать нужную информацию.

Ассоциации

Отличный способ развить фотографическую память. Помощник предлагает список из слов, никак не связанных друг с другом. Их нужно запомнить, связывая каждое с какой-нибудь яркой ассоциацией.

Заучивание

Многие считают данный способ элементарным и слишком простым, и совершенно зря. Это проверенный временем и подтверждённый многими специалистами способ развить одновременно и визуальную, и слуховую память. Причём начинать лучше с коротких, детских четверостиший, независимо от того, сколько вам лет. Затем перейти на лёгкие, но большие по объёму стихи. Чуть позже взяться за классику. На заключительном этапе нужно пробовать заучивать наизусть поэмы и прозу.

Чтение вслух

Неожиданный, но научно доказанный факт: чтение вслух гораздо лучше, чем чтение про себя, развивает не только зрительную и слуховую память, но ещё и попутно моторную и эмоциональную. Это выяснили учёные из Университета Уотерлу (Канада).

Перевёртыши

Методика максимально проста: читайте все встречающиеся слова задом наперёд. В скором времени вы сами удивитесь, насколько эффективен данный метод.

Картинки

Игры со словами

Используйте любые игры со словами. Их выбор не ограничен: Города, Наборщик, Слово из слов, На одну и ту же букву, Балда, Быки и коровы, Крокодил, Say the Same Thing (Скажи одно и то же), Буриме, Рифмы, анаграммы, шарады, ребусы, кроссворды, сканворды и многие другие.

Устный счёт

Многие пренебрегают данным способом, как и заучиванием наизусть. И тоже совершенно зря. Чем больше примеров, задач и уравнений прорешивать в уме, тем совершеннее будут практически все когнитивные способности. Главное — не соблазниться калькулятором.

Взгляд в прошлое

В течение недели каждый день перед сном в деталях вспоминайте все события, которые сегодня произошли. Потом увеличьте обзор прошлого: вспоминайте 2-3 прошедших дня, затем неделю, месяц. Во-первых, увеличивается объём запоминаемой информации. Во-вторых, развивается образное мышление и стимулируется воображение.

Музыкальные упражнения

Нужно обязательно заниматься развитием музыкальной памяти. Согласно исследованиям, она включает в себя все остальные: двигательную, эмоциональную, зрительную, слуховую, логическую. Приёмы: запоминание ритмических зарисовок, танцевальных па, песен, мелодий, нот. Профессионалам можно посоветовать методику И. Гофмана, который предложил простейшую формулу запоминания любой музыки.

Гаджеты

Используйте свои телефоны и планшеты по максимуму. Ищите приложения, которые позволят вам развивать когнитивные способности во время дороги на работу, пока едете в общественном транспорте, или в обеденный перерыв.

Приложения для iOS:

Elevate — Brain Training (тренировка мозга);
Eidetic — Spaced Repetition (метод интервальных повторений);
IQ boost (головоломка для интеллекта);
Circles Memory Game (круги памяти).

Приложения для Android: Elevate — Brain Training, Lumosity, Memory.

Методы

Не менее эффективны известные авторские методы. В отличие от выше описанных способов, их разработали специалисты, но до методики (чётко организованной и оформленной системы) им далековато.

Таблица Шульте

Вальтер Шульте — немецкий психолог, психотерапевт, психиатр. Предложил хороший метод для тех, кто хочет развить зрительную память. Предлагается квадрат, разбитый на несколько ячеек, в каждой из которых написаны никак не связанные друг с другом цифры. В течение 30 с нужно внимательно изучать его, а затем воспроизвести. Рекомендуется начинать с 2х2, затем постепенно увеличивая количество отсеков. Пример:

Таблица Вальтера Шульте

Метод Айвазовского

И. К. Айвазовский — русский художник-маринист, обладал феноменальной фотографической памятью. Разработал собственный метод, как её совершенствовать. Согласно ему, нужно в течение нескольких минут внимательно рассматривать картину, а затем словесно или иллюстративно воспроизвести её. Повторять до тех пор, пока не запомнится каждая деталь. Развивает зрительную память и внимание.

Метод Цицерона

Цицерон — древнеримский философ. Предлагал представлять свой мозг в виде огромного помещения (библиотеки) со множеством комнат или полок. Нужно запоминать, какая информация где хранится.

Необычные способы

Есть оригинальные приёмы развития памяти, которые в отдельных случаях также позволяют достичь неплохих результатов.

Аромат розмарина

Занятия будут более успешными, если во время тренировок в помещении будет стоять запах розмарина. О том, что он положительно воздействует на работу гиппокампа, доказали исследования, которые проводились в Нортумбрийском университете Ньюкасл-апон-Тайн.

Медитация

Странный, но опять-таки доказанный научно метод. Его подтвердили исследования, которые проводились в Огайо и Калифорнии. Было выяснено, что медитация нормализует давление, поднимает настроение, избавляет от депрессии, учит концентрировать внимание и развивает кратковременную память. Чтобы добиться результатов, необходимо заниматься всего по 8 мин. в день.

Левша

Данный способ является одним из популярнейших упражнений нейробики. Его суть заключается в том, чтобы регулярно делать привычные бытовые действия другой, не ведущей рукой: есть, чистить зубы, рисовать, писать, расчёсываться.

Спорт

Оказывается, занятия спортом положительно влияют не только на здоровье и фигуру. Учёные из ванкуверского Института Здоровья (Канада) доказали, что силовые (не аэробные!) тренировки помогают развивать кратковременную память. Специалисты советуют при занятиях на тренажёрах или во время подъёма штанги повторять стихи наизусть — тогда эффект превзойдёт все ваши ожидания.

Эффект Моцарта

Многие знают, что классическая музыка способна улучшить интеллект. Однако Эмма Грэй, британский клинический психолог, провела собственные исследования и выяснила, что и поп-творчество, основанное на эмоциях, способствует быстрому запоминанию информации. В частности, она пишет о положительном воздействии на мозг песен Кэти Перри и Джастина Тимберлейка.

Бытовые способы

Специалисты утверждают, что вовсе не обязательно изучать основы нейробики или мнемотехники. Иногда достаточно в быту прилагать усилия и запоминать следующую информацию:

список продуктов, которые нужно купить в магазине;
список дел на сегодня;
сюжет просмотренного фильма, кто играл в главных ролях;
содержание прочитанной книги, имена главных героев;
имена и фамилии новых знакомых, воспитателей в детском саду, учителей в школе, своих начальников и подчинённых;
бренды и тренды вещей, которые вы носите или планируете приобрести;
номера автобусов, маршруток и другого общественного транспорта, которые вам нужны;
номера телефонов и даты рождения своих родных и близких.

Развить феноменальную память таким способом невозможно, однако эти маленькие шаги окажут неоценимую пользу в общей программе тренировок.

Препараты

Многие принимают таблетки для улучшения памяти, однако на это необходимо разрешение врача. Среди них самые популярные:

Недостатка в способах и методах нет. Так что здесь ведущую роль играет только желание и нацеленность на результат.

Отдельные рекомендации

Чтобы повысить эффективность тренировок, придерживайтесь следующих рекомендаций от нейробиологов:

Осваивайте новые горизонты.
Посещайте как можно больше новых мест: выставки, музеи, квесты, панорамы.
Изучите и регулярно выполняйте одну из дыхательных гимнастик.
Ежедневно давайте своему мозгу полноценный отдых на 15 мин. Приглушите свет, включите релакс-музыку и постарайтесь ни о чём не думать.
Больше двигайтесь. Занимайтесь спортом. Гуляйте.
Старайтесь чаще находиться на свежем воздухе. Проветривайте помещения, в которых находитесь.
Важную информацию, которая вам пригодится завтра, повторяйте перед сном.
Отказывайтесь от списков (заучивайте информацию) и калькулятора (считайте в уме).
Читайте книги, изучайте языки, учите наизусть стихи.
Используйте онлайн-тренажёры: Wikium, Zanimatika, B-trainika, Supermozg, BrainApps.

Книги по развитию памяти

Андреев О. А. Техника развития памяти. Самоучитель.
Арден Д. Б. Развитие памяти для чайников.
Букин Д. Развитие памяти по методикам спецслужб.
Бьюзен Т. Руководство по развитию памяти и интеллекта.
Грэйс Н. Как Помочь Себе Самому (КПСС). Приемы развития памяти, внимания и речи.
Думчев А. Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти.
Лорейн Г. Развитие памяти и способности концентрироваться.
Наварро А. Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти.
Пугач Ю. К. Развитие памяти. Система приёмов.
Хорошевский Н. И. Современные методы развития памяти и мышления.

Существует множество методик, как эффективно и быстро развить память, чтобы запоминать максимум информации и безошибочно воспроизводить её. Нужны лишь систематические занятия и чёткое следование цели. Поверьте: подобные тренировки не только в корне изменят качество жизни к лучшему, но и обезопасят вас в старости от множества проблем.

Но хорошая память — по-прежнему необходимый инструмент в учёбе, работе и повседневной жизни. Вряд ли это изменится в ближайшие десятилетия. Вот пять причин развивать память в любом возрасте.

1. Память помогает ориентироваться в информационном шуме

2. Без хорошей памяти не выучить иностранный язык и не сдать экзамены

Конечно, чтобы спросить дорогу или заказать кофе в ресторане, вы можете воспользоваться онлайн-переводчиком. Но чтобы общаться, читать, использовать иностранный язык в учёбе и работе, вам понадобится словарный запас и знание грамматики, а их придётся запоминать.

Задания российских школьных экзаменов тоже в основном требуют знания точного ответа, а не размышлений. Пока наше образование построено на зубрёжке, без хорошей памяти аттестата не получить.

3. Развитие памяти меняет структуру мозга

Нейроны мозга воспринимают, обрабатывают, хранят и передают информацию за счёт электрических и химических сигналов. Электрические импульсы между нейронами проходят благодаря зоне контакта, которая называется синапс. Когда мы учимся или что-то запоминаем, формируются новые связи между нервными клетками.

Чем дольше человек обучается, тем больше синапсов и нейронных связей, тем выше нейропластичность. Это свойство, благодаря которому мозг может меняться из-за приобретённого опыта, а также реабилитировать потерянные связи после повреждений. Таким образом, тренируя память, мы тренируем общий интеллект, развиваем мышление, воображение, концентрацию.

4. Хорошая память защищает мозг от возрастных изменений

Болезнь Альцгеймера начинается с повреждений кратковременной памяти. Позже начинает ухудшаться долговременная память, и мозг перестаёт работать почти полностью. Замедлить возрастные изменения поможет тренировка памяти. Канадские учёные утверждают, что защитить мозг можно любыми упражнениями для развития памяти. Учите стихи наизусть, пересказывайте прочитанные истории, вспоминайте события из жизни. Чем чаще мы напрягаем мозг, тем медленнее он стареет и тем меньше вероятность в будущем столкнуться с деменцией и болезнью Альцгеймера.

5. Сфотографировать — значит забыть

Учёные Калифорнийского университета провели исследование и выяснили, что люди лучше запоминали объекты, на которые просто смотрели, а не фотографировали. 50 испытуемых разбили на три группы и показали всем одинаковые картины.

Первая группа фотографировала их на телефон, вторая — фотографировала и удаляла снимки спустя какое-то время, а третья просто наблюдала. Через какое-то время всех попросили вспомнить, какие картины были показаны. С заданием справилась только последняя группа. Доверяя воспоминания смартфону, мы не сохраняем их по-настоящему.

Существует несколько классификаций и разновидностей памяти. Выделим три популярных критерия.

По продолжительности:

Кратковременная. Небольшое количество информации быстро запоминается и так же быстро улетучивается. Данные хранятся примерно до 30 секунд и без повторения могут исчезнуть навсегда.

Долговременная. Информация может храниться достаточно долго: от нескольких часов до нескольких лет. Но банальная зубрежка без качественной проработки материала здесь не помогает. Долговременная память требует осознанного детального изучения, мысленной интерпретации и ассоциаций с уже имеющимися знаниями.

Оперативная. Память хранится определенный отрезок времени, пока совершаются процессы или действия. От кратковременной отличается тем, что регулирует определенную деятельность и задействована для удержания ее промежуточных результатов.

По целям:

Непроизвольная. Отсутствие цели для запоминания. Информация впитывается даже если она совсем не нужна.

Произвольная. Запоминание материала — целенаправленный процесс.

По психической активности

Двигательная. Характеризуется запоминанием действий, движений. Отличительные черты — физическая ловкость и сноровка в труде.

Эмоциональная. Память на пережитые чувства, яркие моменты и другие эмоционально окрашенные события.

Образная. Память на звуки, вкусы, запахи, пейзажи и картины из жизни. Например, тонкий шлейф духов от прохожего на улице может перенести в детство и напомнить о первой влюбленности, о том состоянии, в котором ты находился в тот момент.

Создавай ассоциации

Соединяй в своем воображении сразу несколько зрительных образов. Мозг быстро фиксирует эту взаимосвязь и спустя время обязательно выдаст тебе один из них. А память затем воспроизведет остальное.

Произноси слова наоборот

Это замечательно тренирует зрительную память и внимание! Причем фразы можешь брать из головы. Выпиши на бумагу несколько слов, а затем прочитай их наоборот.

Развивай правое полушарие

Считается, что у левшей память лучше. Если же ты правша, попробуй подключить левую руку в те сферы жизни, которые ранее доверял только правой руке. Расписывайся в документах, мой посуду, пользуйся компьютерной мышкой, расчесывайся и чисти зубы левой рукой! А еще можешь заняться изучением иностранных языков. Это позволит тебе не только свободно выражать свои мысли находясь в чужой стране, но и отлично разовьет правое полушарие мозга.

Читай больше

Самый простой способ взбодрить память. Читая книги, твой мозг старается запомнить детали и визуализировать картинки. Это развивает и фантазию, и внимание.

Метод Айвазовского в действии

Просвещайся!

Почему в школе задавали учить длинные стихи? Да чтобы во взрослой жизни твоя память не хромала! Поэтому вспомни былое и начни учить стихи классиков или современных поэтов. Не важно. Главное, чтобы они тебе нравились!

Повторение — мать учения

Меняй маршруты

Возвращаясь с учебы, работы или ресторана люди часто совершают одну и ту же ошибку для своего мозга: идут по проторенной дорожке. Хочешь научиться запоминать еще лучше? Ходи разными путями, открывай для себя новые маршруты, изучай билборды и вывески магазинов… Посещение новых мест усиливает мозговую деятельность!

Придумывай истории

В день происходит столько дел и событий, что не можешь о них вспомнить без записи в ежедневнике? Сочиняй истории с последовательным и логичным сюжетом! Рисуй соответствующие образы в голове. Такой способ запоминания подходит и детям, и взрослым.

Читай вслух

Новая информация, произнесенная вслух, лучше запоминается и усваивается. Не веришь? Проверь, прочитав эту статью своему другу.

Peak

Комплекс мозговых тренировок включает упражнения на память, быстрый подбор слов, взаимодействие с геометрическими фигурами, ловкость, работу с числами и прочее.

Brain+

Тренировки полностью построены на интерактиве. Здесь и реальные персонажи, и полноценные мини-игры. Тебе придется запоминать имена и фамилии собеседников, прокладывать оптимальный путь от одного объекта до другого, а также решать простые головоломки.

Один из самых эффективных способов развить внимательность, зрительную память и стать более сосредоточенным. Таблица представляет собой хаотичное размещение на квадратном поле цифр или букв, которые требуется сложить в нужном порядке: по возрастанию или убыванию.

Brain wars

Если хочешь, чтобы на принятие важных решений уходило меньше времени, а внимательность стала твоим коньком, качай это приложение! 30 уникальных заданий направлены на проработку почти всех способностей мозга.

Не зря когда-то великий Гаусс сказал, что математика — царица наук. Ведь именно работа с цифрами и числами является лучшей тренировкой для мозга! Данное приложение предлагает действенные упражнения для развития навыков в сфере быстрых арифметический вычислений.

NeuroNation

Комплексный тренажер состоит из всевозможных упражнений на логику, внимание и память. Несколько уровней сложности, подсчет статистики, возможность соревноваться с другими игроками по сети, полный анализ результатов — чем не личный тренер для твоего мозга?

С трудом удается подсчитать счет в кафе? Тогда это приложение для тебя! Оно поможет развить стратегическое мышление и подтянуть математику, заново вспомнив таблицу умножения.

Elevate

Приложение направлено на развитие памяти и математических способностей, концентрацию внимания и умение анализировать. Перед запуском будет предложен короткий тест, определяющий твой уровень. Кстати, все вопросы и задания на английском!

Многим людям кажется, что памяти им и так хватает: номера телефонов все равно хранятся в адресной книге, а что-то посложнее можно и записать. В конце концов, главное — интеллект и умение обрабатывать информацию, а с этим у них-то все в порядке!

Меж тем, развитие памяти влияет на другие важнейшие когнитивные функции и составляющие умственной активности:

На внимание. Перманентная концентрация на объектах, которые нужно запоминать, облегчает сосредоточенность на делах и проблемах, жизнь человека становится более структурированной и организованной.
На мышление. Хорошая память развивает ассоциативное мышление (оно отвечает за обобщение) и наглядно-образное (помогает восприятию реальности и работе интуиции).
На воображение и творчество. Человек, тренирующий память, в решении бытовых и рабочих проблем начинает применять методы, ранее казавшиеся ему нестандартными. И сложные ситуации вдруг обретают эффективное и красивое решение.

Плюсы хорошей памяти

Помогает сориентироваться в информационном хаосе

Без памяти не выучить язык и не сдать экзамены

Нейроны мозга работают с информацией посредством электрических и химических импульсов. Они между нервными клетками проходят благодаря синапсам — зонам контакта. Изучая и запоминая что-то новое, мы создаем новые связи между нейронами. А чем их больше, тем выше нейропластичность. Это невероятно ценное свойство — благодаря ему мозг может меняться на основе имеющегося опыта и восстанавливать связи, утерянные после повреждений. Так что, прокачивая память, мы закаляем свой интеллект в целом, оптимизируем мышление, воображение, внимательность, насмотренность.

Как известно, первые признаки деменции — рассеянность и повреждения кратковременной памяти. Замедлить необратимые процессы помогают специальные упражнения из нейробики, а также простые действия: учить стихи, пересказывать прочитанные книги и просмотренные фильмы, почаще вспоминать прошлое.

Калифорнийские ученые опытным путем выяснили, что люди лучше запоминают то, на что просто смотрят, а не то, что фотографируют. Трем подгруппам испытуемых показали одинаковые картины. Первая группа сфотографировала их на смартфоны, вторая — тоже, но снимки затем удалила, а третья просто рассматривала. Через некоторое время участников попросили рассказать, какие же картины им показывали. Это оказалась непростая работа: с ней справилась лишь третья подгруппа.

Тренировка памяти (конкретные упражнения)

Все их легко включить в повседневную рутину.

На дорожку

И, конечно, чтобы развивать память, важно ежедневно двигаться, подпитывать мозг кислородом и тренировать сосуды, высыпаться, следить за гормональным балансом (делать чек-апы и сдавать анализы), минимизировать стресс в своей жизни и, конечно, заниматься на когнитивных тренажерах Викиум.

Все они созданы на базе многолетних нейропсихологических исследований и, хотя выглядят как развлекательные игры, оказывают неоценимую помощь мозгу. Кроме того, у Викиум есть и специальный курс, где разные мнемотехники собраны воедино. Привнесите такую хорошую привычку в свою повседневную жизнь, и изменения к лучшему во всех ее сферах не заставят себя ждать!

Читайте также: