Что такое самодисциплина кратко

Обновлено: 03.07.2024

Что такое самодисциплина?

Определение понятия самодисциплины звучит так: это умение человека заставить себя действовать, когда это нужно, вне зависимости от настроения, состояния и внешних условий.

Решил работать над весом и телом – сразу же садишься на диету и начинаешь посещать зал или регулярно заниматься в домашних условиях. Решил заработать на машину – пишешь план действий, ищешь вторую работу и зарабатываешь. И так далее, в любой сфере – в учебе, спорте, бизнесе и так далее. Не винишь при этом ни политиков, ни людей, ни свою лень.

Тренировка самодисциплины – важный этап в жизни каждого успешного и достигающего своих целей человека.

Ведь мы люди, слабые. И часто период между решением и действием наполняется сомнениями, ленью, бездействием, отвлекающими факторами. И если самомотивация хромает, и силу воли никто не тренирует, то до действия даже дело не доходит!

Как развить самодисциплину?

Как развить этот навык в себе? Важно не только его тренировать, но и укреплять, в течение всей жизни. Способов для этого множество, здесь каждый из вас должен выбрать наиболее подходящий для себя.

Начать можно с самого простого – с внедрения полезных привычек.

Напишите себе список полезных привычек, которые вы хотели бы у себя сформировать. И начинайте их прививать, по одной. Например, вы желаете начать читать, или делать ежедневно планку, или же зарядку.

Не начинайте с чего-то сложного и неприятного, вроде контрастного душа.

Выделите четкое время на новую привычку. И начинайте уже с завтрашнего дня. Например, читать по 15 минут в день или стоять в планке, по 30 секунд, в семь часов утра, ежедневно. А в качестве полезной и легкой зарядки для начинающих, даже в кровати, можно выполнять упражнение крокодил.

Считается, что полное закрепление в сознании нового действия происходит за 21 день.

Так вот, спустя это время беритесь за другую привычку, и так далее.

Новую задачу берите лишь после того, как предыдущая будет доведена до автоматизма. Главное – держите все под контролем, не срывайтесь, не давайте себе поблажек, записывайте свои результаты и награждайте себя за успешность!

Если с привычками получилось, берите более сложную задачу. Но начните с той, которую сможете решить за то же время – 21 день. Это может быть написание рассказа, подготовка доклада, снижение веса на 5 кило, прочтение конкретной книги, освоение новой профессии, развитие навыка (например 10 уроков соло на клавиатуре) и так далее. Для начала сфокусируйтесь на цели. Думайте о ней и о том, что желаете улучшить в себе. А не о препятствиях, мешающих вам ее достичь. Распишите план действий, и делайте шаги каждый день. Для этого применяйте напоминания со смартфона.

Отбросьте отговорки, научитесь преодолевать соблазны и избегать отвлекающих факторов. По сути самодисциплина должна быть суровой.

Каждый такой шаг будет развивать в вас дисциплинированность и силу воли, и самоконтроль будет на высоте!

Самодисциплина и мотивация

Вы не сможете достичь цели и развить самодисциплину без весомой мотивации.

Опишем здесь самую работающую технику. Во-первых, просто начинайте каждый день представлять себе, в радужном свете, свою жизнь после развития самодисциплины и достижения той или иной цели. Оцените себя и результат в перспективе. Думайте о преимуществах, рисуйте в воображении радостные картинки. Что вы получите, например, через год, если сегодня поступите дисциплинированно? Такая сильная мотивация 100% сработает!

Еще имеет смысл посмотреть отличное мотивационное видео в тему:

Правила самодисциплины

Итак, ниже мы приводим важнейшие правила как развить самодисциплину и силу воли:

Примеры самодисциплины

Примеров среди людей, которые отличаются высочайшим уровнем самодисциплины, вы найдете множество. Возможно даже и среди своих близких.

Примеры самодисциплины среди родных

Хочу рассказать вам чем меня приятно удивила моя дочь Кристина. В то время она перешла на второй курс музыкального колледжа. Сразу после этого она сообщила, что приняла решение поступать в консерваторию. Согласитесь, это действительно серьезное решение. А каковы шансы при таком высоком конкурсе?

Но моя дочь не просто захотела поступить, а разработала для этого целый план. И даже мне пришлось принять в этом участие. И 2-3 раза в неделю мы вместе ехали в ее колледж в 5 часов утра, что бы там она могла оттачивать свое искусство игры рояле. Занятия в колледже начинались с 10 часов утра, поэтому около 4 часов у моей Кристины было для самостоятельной тренировки игры.

Дома при появлении свободного времени она тоже садилась за фортепиано. Уже спустя год на конкурсе в Праге она занимает 2 место среди пианистов. В итоге, в активе мой дочери за 2 года перед поступлением в консерваторию накопилось более 1000 ЧАСОВ игры на музыкальном инструменте.

Как вы думаете это сыграло свое роль при поступлении? Безусловно сыграло!

И пусть по теории музыки ей не удалось получить высшую отметку.

Однако ТЫСЯЧИ часов упорных занятий заметно отразились на ее игре. И высший бал за исполнение сложных музыкальных произведений был закономерен! Это и сыграло решающую роль для исполнения ее мечты и зачисления в консерваторию.

И схема здесь проста. Вы ставите цель. Затем обдумываете шаги для ее достижения.

А после наступает самая трудная фаза планомерной и упорной работы изо дня в день над каждым шагом. Именно здесь на помощь приходит суровая самодисциплина.

Вот еще один пример самодисциплины в моей жизни. Больше 10 лет назад мне нужно было сдать экзамен в ГАИ на права. И часть экзамена включала сдачу правил дорожного движения на компьютере. В то время это была новинка и сложное препятствие даже для видавших виды водителей.

Ознакомившись с программой я выявил сколько всего вопросов в ней есть. Их было очень много. Затем прикинув, что до экзамена осталось чуть больше месяца, разбил вопросы на блоки. И определил сколько вопросов каждый день мне нужно изучить и прощелкать занимаясь на компьютере, чтобы охватить все вопросы. После добавил к ним еще по нескольку вопросов, для того чтобы перед экзаменом у меня была свободная неделя. Во время последней недели я запланировал пройти эти вопросы уже в конкретных билетах.

Также я обратил внимание, как важно вчитаться в заданный вопрос, что бы правильно на него ответить при той же самой картинке. Конечно же у меня не всегда получилось пройти все запланированные на день вопросы. И тогда я сидел за правилами дорожного движения СВЕРХУРОЧНО. Мои родные могли в этот момент смотреть интересный фильм. А я все щелкал и щелкал, доводя восприятие программы до совершенства.

Но для меня в этом не было ничего удивительного, за моими плечами было уже около 100 часов работы над правилами дорожного движения на компьютере.

Инспектор ГАИ сказал, что он меня запомнили еще с теоретического экзамена на компьютере. И далее он продолжил:"Вы ответили самый первый и вышли из класса. И тогда мне стало интересно сколько глупых ошибок вы допустили. Признаюсь, вы меня приятно удивили своим результатом 10 из 10. Приходите сегодня за правами."

В этот же день я проделал путь в 250 км домой, сидя за рулем своего автомобиля.

Примеры самодисциплины в жизни известных людей

А вот некоторые примеры самодисциплины известных личностей.

Несомненно, таким примером является Ник Вуйчич, который, несмотря на отсутствия ног и рук, сумел добиться успеха в жизни, стать и счастливым, знаменитым, и успешным. Во многом это стало возможным именно благодаря самодисциплине! И сейчас он проводит встречи с людьми, мотивируя их своим примером верить в себя, действовать и не сдаваться.

Еще один пример – профессор компьютерных наук Ренди Поунш из США. Уже зная о своей смертельной болезни, он сумел взять себя в руки, и осуществить все свои детские желания. Он побывал в невесомости, написал книгу, принял участие в игре Национальной футбольной лиги своей страны и даже стал знаменитым!

Лучшие книги про самодисциплину

И напоследок посоветую вам почитать толковые книги по этой теме, вот список тех, которые помогли мне и моим друзьям. Практически каждую из них вы легко одолеете за 10 дней, если будете читать ежедневно:

Самоконтроль является важнейшим качеством для достижения поставленных целей. Развить его можно при помощи специальных упражнений. Одна из наиболее популярных работ в данной сфере принадлежит тренеру личностного роста из США Брайану Трейси.

Определение понятия

Самодисциплина – это дисциплина, направленная на собственное поведение, обретение полного контроля над самим собой. Самоконтроль может присутствовать в том случае, когда человек четко видит перед собой поставленную цель. Например, он страстно желает добиться определенной цели и в соответствии с этим намерением планирует предполагаемые действия, которые и должны привести к конечному результату. Чтобы добиться цели, он должен выполнять задуманное даже в том случае, если в данный момент хочется обратного.

Тренер личностного роста из США Стив Павлина указывает: самодисциплина – это умение предпринимать запланированные действия вне зависимости от внутреннего эмоционального состояния. Он считает, что это качество человек может накачать, подобно мышце, и в этом процессе могут применяться те же принципы, что и в спортивном тренинге. Например, начинать следует с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая.

Основные положения о самодисциплине: принятие

Самодисциплина зиждется на пяти основных столпах. Это принятие, сила воли, старание и упорство. Рассмотрим каждый из них более подробно.

Принятие – это трезвый взгляд на свои сегодняшние возможности. Данный принцип хорошо иллюстрирует аналогия со спортивными тренировками, где нетренированный человек должен в течение какого-то времени заниматься с небольшими весами и только через время переходить к более тяжелым нагрузкам. Самоконтроль также следует развивать постепенно.

Сила воли

Сила воли позволяет человеку задать то направление, в котором он будет двигаться для осуществления своей цели. В основном она бывает нужна для того, чтобы приступить непосредственно к действиям. После того как человек заставил себя начать выполнять задуманное, мозг постепенно привыкает к нужному занятию. Прилагая волевые усилия каждый день, со временем подчинять волю становится все легче.

Тяжелый труд

Данная концепция заключается в том, что для развития самодисциплины нельзя искать легких путей. Например, человек испытывает трудности с употреблением спиртного и в какой-то момент решает навсегда оставить свою пагубную привычку. Он может воспользоваться двумя стратегиями: или упорно бороться со своим навязчивым желанием выпить, или просто закодироваться. В последнем случае эффект может быть недолговременным, и скорее всего, после действия кодировки зависимый опять начнет употреблять алкоголь. Если же он пойдет по пути преодоления своих страхов, то результат будет устойчивым, а самодисциплина – развитой на очень высоком уровне.

Усердие

Старание – это внимательность по отношению к повседневной работе даже в мелочах. В отличие от тяжелой работы, такие дела необязательно должны вызывать трудности. Под старанием понимается выполнение любого дела на совесть, эффективная организация своего времени и пространства вокруг себя. Старание помогает существенно повысить производительность в повседневной жизни.

Если пришлось отклониться от цели

Без самоконтроля невозможно достичь поставленных целей. Ведь всегда могут возникнуть непредвиденные условия. Сегодня человек чувствует себя отлично, так как у него хорошо идут дела дома и на работе, все в порядке со здоровьем. Но завтра обстоятельства могут измениться – например, возникнут трудности с руководством или же заболеет кошка. Из-за стресса и подавленного настроения желание добиваться своих целей может попросту исчезнуть. Но самоконтроль для того и нужен, чтобы при любых условиях заставлять себя двигаться вперед.

Человек – это эмоциональное существо, и нередко любая деталь может выбить нас из колеи. Если такое произошло, не стоит впадать в самообвинения. Ведь люди – не роботы, и все мы подвержены сомнениям и тревоге. Но если есть желание продолжать дальше двигаться к своей цели, то единственное, что может помочь в неблагоприятных обстоятельствах продолжать трудиться – это самодисциплина. В наших возможностях развить в себе это качество, которое поможет даже в трудной ситуации продолжать двигаться вперед.

Марафон самодисциплины

Как развить самодисциплину? Сделать это можно при помощи одного простого инструмента – марафона самоконтроля, длящегося ровно один месяц. Смысл данного упражнения заключается в том, что в течение 31 дня человек или добавляет в свою жизнь необходимое действие (например, два часа занимается иностранным языком, или проводит по сорок минут в спортивном зале), или же убирает его (не смотрит телевизор, не болтает попусту по телефону).

Сила самодисциплины: Брайан Трейси

Б. Трейси является одним из самых известных тренеров личностного роста, многие работы которого посвящены вопросу самодисциплины. В своих книгах он пишет о том, что каждый человек может развить в себе эти навыки. И когда это произойдет, и привычки станут автоматическими, то человек сможет пользоваться самоконтролем без дополнительных усилий.

Какова награда за развитие этого навыка?

Записывать цели

В процессе фиксирования цели на бумаге человек вкладывает в нее свои душевные силы, а перечитывая их, он получает дополнительный заряд мотивации. Сила самодисциплины помогает ему достичь практически любой поставленной цели. Но для этого сначала их необходимо перевести в физический мир, зафиксировав на бумаге.

Еще несколько рекомендаций

Рассмотрим несколько простых упражнений, которые помогут развить качество самоконтроля:

Самодисциплина – это качество, которое может быть развито при должном желании и упорстве. Обретя самоконтроль один раз, этим навыком можно пользоваться в самых разных жизненных сферах.

Привет всем👋! С вами Людмила. С ходу хочу провести экспресс-тест. Задайте себе вопросы: “Встаю ли я сразу по будильнику утром?” или “Могу ли я изо дня в день делать зарядку и кушать овсянку в одно и то же время?”, ну или, например, “Выполняю ли я в точности все запланированные дела на сегодня?” Если все три ответа “Да”, тогда ваша самодисциплина на высоте! В этой статье подробно обсудим с вами, что такое самодисциплина и почему без нее невозможно достигать целей.

Определение

Самодисциплина – это способность человека держать под контролем свои эмоции, желания, импульсы и поведение. Основная фишка в том, что человек становится способным сейчас отказаться от временного удовольствия, чтобы потом получить долгосрочное удовлетворение от достижения результата.

Это требует титанических усилий! Но оно того стоит. И в первом, и во втором случае вы концентрируетесь на цели, осознанно подходите к своим обязанностям, особенно тем, что mission impossible.

Кстати, карантин показал, кто из нас имеет самодисциплину, кто подчиняется системе, а у кого ни того ни другого. Вот вспомните: когда вы или ваши знакомые ходили на работу, то вставали в 6.30, а потом, работая дома, уже и будильник на 8.00 переустанавливается, уже и требования к своему внешнему виду снижаются. О чем это говорит? О том, что была не самодисциплина, а только подчинение системе.

В чем сила самодисциплины

Можно подумать, что дисциплина себя приводит или к неврозу, или к полной скукоте. Но это далеко не так. Мы можем увидеть на практике в жизни – люди с самодисциплиной успешнее многих, у них, о чудо, получается больше заработать денег или достичь за одинаковый промежуток времени больших вершин.

Это качество помогает мобилизовать силы, чтобы из точки “когда-нибудь” вернуться в точку “здесь и сейчас”. Именно оно позволяет человеку не опускаться до поиска постоянных оправданий.

Самодисциплина не может быть развита без самообладания и самоконтроля. Только когда человек контролирует свои эмоции и усмиряет свои аппетиты, он может трезво принимать решения и направлять желания и склонности на достижение целей.

Хорошо об этом написано в книге Брайана Трейси “Нет оправданий! Сила самодисциплины”. Еще полезную информацию по этой теме вы можете посмотреть в топ-10 книг по саморазвитию и личностному росту.

Если вы обладаете самодисциплиной, то имеете такие преимущества:

❗ПРИГЛАШАЮ ВАС В СВОЙ TELEGRAM-КАНАЛ ПО ДЕНЬГАМ❗

высокая способность к обучению;
высокая личная производительность;
успех в начатых делах;
положительная характеристика окружающих;
усвоение большего количества информации и переработка ее;
быстрое выполнение заданий.

Как развить самодисциплину: 10 правил

Это качество касается всех сфер нашей жизни. Оно помогает качественно выполнять работу, даже при дикой усталости, или доводить дело до конца, если встречаются очень сложные препятствия.

Полезный навык самодисциплины можно прокачивать. Если у вас не получилось родиться с его задатками, то вы вполне можете это развивать. Чем больше уходит труда на развитие самодисциплины, тем яснее видите ее силу в своей жизни. Поэтому я напишу вам эффективные техники, которые помогут развить и научиться ею пользоваться в жизни.

1. Поставьте себе цели

Основа самодисциплины – мотивация. Она создается от видения, куда двигаться и зачем. Итак, чтобы развивать важный навык, нужно определить свои цели на день, неделю, месяц, год. Об этом пишут многие книги по самодисциплине.

Практика: старайтесь ежедневно записывать задачи на день. Возможно, сразу что-то будет не получаться. Где-то не сможете распределить свои силы или время, где-то форс-мажор, где-то дополнительная нагрузка, которая от вас не зависит. Но эта привычка поможет заниматься именно тем, что нужно, а не всем подряд.

2. Сложности побеждаются “кусочками”

Внутренняя мотивация и постановка целей – это хорошо, но как только появляются препятствия, многие на этом этапе сливаются. Чтобы этого не случилось, научитесь решать проблемы “кусочками”. Что это значит? Вы берете одно дело на сегодня и делите его на несколько “поддел”. Например: вам нужно написать годовой отчет. Вы расписываете:

сделать отчеты по месяцам;
сделать полугодовалые отчеты;
свести все данные в один годовой отчет.

Ну с отчетом все понятно. Если дел много и они все сложные – разбейте их по приоритетам. Начните с самого важного, которое нужно выполнить.

3. Радость от достижений

Развитие личности происходит постепенно. Не бывает так, что вы сегодня похнюпленный нытик, а завтра ваша сила воли горы переворачивать может. Так и с сознательной дисциплиной или самодисциплиной: не получится сегодня вставать в 12 дня, ходить по дому в халате целый день и иметь беспорядок на рабочем столе, а завтра содержать себя, рабочее место и дом в полном порядке.

Поэтому чтобы развить в себе этот навык, нужно достигать результата постепенно. Секрет закрепления маленьких достижений – в мотивации, ощущения радости от победы над собой. Получилось у вас 3 недели вовремя вставать – порадуйте себя пироженкой, путешествием или хорошей вечеринкой в кругу с друзьями. Только после нее тоже нужно вовремя встать!😊

4. Устанавливайте сроки

Установка сроков помогает ускориться с достижением результата. Я часто применяю этот способ со своими детьми: нужно собрать конструктор в корзину – даю им времени немного больше, чем нужно на это. Потом проверяю, справились ли они. Так и дело делается быстро, и они привыкают работать в режиме ограниченного времени.

Для самоорганизации работы установка сроков очень важна. Так вы помогаете себе быть подотчетным времени. Если справились вовремя или даже раньше, не забывайте про предыдущий пункт!

5. Постоянство усилий

В процессе любого длительного дела всегда есть искушение остановиться, бросить, избежать, слиться. Такие искушения не помогут достигать успехов. Поэтому при любом деле будьте начеку, держите все под контролем, старайтесь быть постоянным до конца. Если уже вы поддались искушению отвлечься, то займитесь не менее важным делом, которое тоже было запланировано. Или же не делайте ничего вообще!

У меня тоже иногда есть большое искушение не писать статью на блог, а пойти, например, кофе попить или интересный фильмец посмотреть. Но у меня есть мотивация – мне столько много хорошего еще нужно вам рассказать! Мотивация + время, которое я выделяю для работы + некоторые блага с собой (кофеек на столе😊) – это все помогает проявлять постоянство усилий и писать все новые и новые статьи!

6. Фокус на других

Этот метод имеет очень важное значение для развития самодисциплины. Во время особой апатии и нежелании что-либо делать ищите глубокую мотивацию – делайте не только для себя, но и для других. Можно даже сказать о вашем действии тем людям, ради которых вы решили что-то сделать. Вы почувствуете гораздо больше сил и энергии.

7. Готовьтесь к дискомфорту

Путь к самодисциплине иногда проходит через тернии. Часто именно дискомфорт отпугивает людей от воспитания в себе дисциплины. Но добиваться успехов невозможно без преодоления трудностей, а трудности выводят нас из зоны комфорта.

Вот, например, как ребенок учится правильно кушать? Когда ему неприятно ощущать кашу на щеках, пачкаться от еды, тогда он старается попадать в рот. Поэтому иногда нужно попасть в зону дискомфорта, чтобы добиться большего. И таких примеров в жизни довольно много: вы не начнете шевелиться по заработку денег, если их у вас достаточно; иногда нужно пройти через операцию, чтобы быть здоровым и т. д.

8. Найдите замену старым привычкам

Для повышения самодисциплины иногда нужно отказаться от старых вредных привычек. Если вы решили изменить себя и начать новую жизнь, став дисциплинированным, постарайтесь найти замену своим старым привычкам.

Учтите один момент: вредные привычки привязаны к определенному времени и действию. Например, чтобы рано вставать, нужно отучить себя “бродить” по соцсетям до поздней ночи. Замените такое привычное действие просмотром важных новостей по утрам после занятий спортом.

9. Восстановление после неудач

Это важное правило для всех людей. Все мы неидеальны, и все ошибаются. Важно научиться эффективно восстанавливаться после ошибок. Некоторые впадают в депрессию, бросают все на полпути, уходят в запой. Но ничего так не помогает человеку после любых ошибок, как самодисциплина.

Уясните, что ошибки – часть процесса. Самая жесткая дисциплина воспитывается самыми сильными запретами и большими ошибками. Но не сдавайтесь. На выходе вы будете более терпеливым, более адаптированным, более дисциплинированным.

Осознание ошибок и работа над ними помогает добиться самодисциплины с большей решительностью и мотивацией.

10. Заручитесь поддержкой

Психология человека такова: гораздо легче развиваться, если рядом есть люди, которые поддерживают его. Наверняка вы это переживали в своей жизни. На пути к формированию правил личной организованности и самодисциплины постарайтесь найти людей, которые от всей души будут вам помогать и поддерживать вас когда хорошим словом, а когда и контролем.

Не бойтесь показаться слабым или неидеальным. Всем свойственно ошибаться. Близкие люди будут поддерживать вас с большим желанием, если вы будете открыты перед ними. Все-таки однажды найдите смелость, чтобы попросить помощи.

Поддержка единомышленников

Что мешает самодисциплине

В любой работе над собой есть подводные камни, о которых никто не говорит. Так и во время развития самодисциплины любыми способами вы увидите, что иногда вас будет одолевать огромное искушение на все плюнуть и расслабиться по полной. Но не сдавайтесь! Предупрежден – значит вооружен! Итак, что может помешать вашей самодисциплине:

Самодисциплина – это приобретенное качество личности, выражающееся в самоорганизации, самоконтроле, проявлении ответственности и способности выстраивать собственную деятельность соответственно принятому плану (режиму, регламенту, программе), а не эмоционально-настроенческому состоянию, которое преобладает у субъекта. Выглядеть это может как непосредственное выполнение составленного плана, который берет за начало осуществления момент его формирования (например, определился с профессией – записался на курсы, купил специализированные книги и учишься – последовательно и безотлагательно). В реальности же между моментом выбора цели и началом реального выполнения действий по ее воплощению могут проходить дни и месяцы (чтение книг откладывается, курсы посещаются через раз).

Сила самодисциплины значительно влияет на эффективность предполагаемой деятельности, скорость и степень развития человека.

Самодисциплина наиболее действенный прием саморазвития и борьбы с зависимостями, а также негативными привычками (опоздания, беспорядок, заедание проблемных ситуаций, несдержанность эмоций). В современных различных областях, специализирующихся на методах развития и саморазвития личности, какое бы проявление они не имели (психология, энергетические практики, физические нагрузки, образование), самодисциплине отводится основная роль.

Понятие самодисциплина

Чтобы наиболее верно определить и понять, что такое самодисциплина, вначале необходимым является обозначение термина дисциплина. Дисциплина определяется, как способность человека неукоснительно придерживаться определенных жизненных норм и принципов. Дисциплинированность большей частью обусловлена внешними мотивирующими факторами, а не внутренними убеждениями (так, человек вовремя приходит на работу, так как боится увольнения; следит за внешностью и опрятностью одежды, так как хочет быть принятым в обществе).

Дисциплинированность проявляется как следование определенному и вполне естественному распорядку, принятому в данном социальном окружении.

Чтобы появилась самодисциплина, необходимы внутренние, дисциплинирующие факторы, т.е. для ее развития нужна самодисциплина, что ставит человека изначально в тупик. Разрешает этот замкнутый круг определение самодисциплины в контексте деятельностного подхода.

Самодисциплина подразумевает под собой неукоснительное следование выбранному пути и плану, а также отказ от действий, которые отдаляют от цели, пустого и бесполезного времяпрепровождения. Данное поведение требует высокого уровня осознанности при выполнении деятельности и сконцентрированности на цели.

Обычно проблемы с дисциплиной и самодисциплиной у человека возникают тогда, когда он заставляет делать себя нежеланные вещи, или совершать поступки, которые могут пребывать в сильном противоречии с убеждениями и принципами самого человека. Это ориентация целей и потребностей, которая исходит не из глубокого внутреннего понимания себя, а из копирования чужих установок и способов жизнетворчества. А копировать всегда тяжелее, чем жить своим знанием. Когда очередные попытки достижения и вынужденной самодисциплины терпят крах, стоит задумать не о том, какая техника развития самодисциплины еще нужна, а о том действительно ли и на самом ли деле человек хочет именно того, к чему стремится или это лишь верхняя часть айсберга истинной потребности.

В психотерапевтической практике часто встречаются случаи, когда человек прилагает огромные усилия для достижения определенной выбранной цели (например, выучиться на переводчика), тратит большое количество времени, внешних и внутренних ресурсов (например, репетиторы, образование), а в итоге ничего не выходит и напоминает топтание на месте. При таких случаях часто может вскрыться абсолютно другая потребность (например, угодить родителям, через осуществление их мечты о профессии переводчика), которую можно удовлетворить менее затратными и более адекватными методами.

Уровень развития и проявления самодисциплины не константная величина и зависит от адекватности прилагаемых усилий. Уровень дисциплины снижается при повышении импульсивности и отвлекаемости, а также к концу дня при возрастании утомления.

Самодисциплина имеет определенную степень зависимости, связанную с особенностями социального окружения. Так, находясь в контакте с дисциплинированным человеком, собственный уровень дисциплинированности также повышается, и наоборот, пребывая в расслабленных условиях, рядом с веселящимися людьми, уровень самодисциплины снижается.

Психология самодисциплины

Психология самодисциплины одна из самых востребованных и популярных тем, касающихся саморазвития (духовного, психического, интеллектуального или физического). Все больше людей сталкивается с тем, что основным препятствием для достижений является не недостаточность знаний, практических умений или несоответствие условий и прочее, а именно недостаток самодисциплины.

Психология самодисциплины включает пять основных процессов: оценка своего состояния, сила воли, направленный труд, старание, упорство в поставленной цели.

Оценка своего состояния, уровня развития выбранного навыка, степень приближенности или отдаленности от поставленной цели и необходимые задачи, стоящие на пути ее достижения – это все те элементы реальности, которые необходимо заметить и оценить прежде, чем приступать к активным изменениям. Как позитивный, так и негативный взгляд и оценка могут дать негативные результаты эффективности достижения, так как при излишне позитивном восприятии ситуации усилий будет прикладываться меньше, чем требуется, а при негативизации больше, чем человек может осуществить без ущерба для самого себя.

Развитая сила воли – это то, что позволяет начать действовать, преодолеть накопленную инерцию старого образа жизни. Добиться качественных изменений, используя только силу воли невозможно, однако именно она дает первый толчок к действиям и созданию новых паттернов поведения, согласно ранее выбранному плану. Задача личности максимально использовать энергетический потенциал силы воли за тот короткий промежуток, пока не иссякла энергия, и придать новой деятельности инерционную заряженность. На этом этапе развития самодисциплины необходимо предупредить возможные ремиссии (худеющим - убрать всю калорийную еду, решившим бегать - обзавестись абонементом или другом, который будет вытаскивать на пробежку, тем, кто нормализует свой режим дня – поставить таймеры отключения интернета и средств связи).

Направленный труд неотъемлемый компонент самодисциплины, ведь только прилагая существенные усилия, возможно, достичь результата и перестроить свою жизнь. Если человек продолжает выполнять какую-либо деятельность, прилагая усилия в той же мере, что и раньше, то развития не происходит.

Сила самодисциплины возрастает в тот момент, когда регулярно прикладываются существенные усилия на пути к выбранной цели. Старание предполагает собой выполнение необходимых действий в определенный, обозначенный заранее период времени, независимо от того, есть ли желание, интерес или эмоциональная предрасположенность это делать. Сюда входят рутинные или однотипные дела, возможно ежедневные и занимающие мало времени, но скучные. Именно тут и кроется соблазн не выполнить их, тогда результат начинает отдаляться, а уровень трудности возрастает, самодисциплина рушится.

Упорство заключается в выполнении действий, даже когда мотивация иссякла и хочется все бросить, это возможность продолжать действовать, даже если эмоционально человек абсолютно не готов или не желает заниматься данными делами сейчас. Упорство в достижении необходимых целей проявляется в постоянном мониторинге уровня развития необходимых навыков и приближения к результату, в зависимости от чего может меняться стратегия поведения или даже отказ от выполнения данных задач. Например, лучше отменить тренировку при гриппе, чтобы восстановить силы организма и продолжить достижение потом, чем идти в зал и получить осложнения, которые могут сделать достижение выбранной цели невозможным.

Мы рассмотрели главные психологические составляющие самодисциплины, на основании которых можно спланировать пути и способы ее развития.

Как развить самодисциплину

Развитие самодисциплины это процесс, требующий постоянного поддержания, так как все наработанные в течение времени навыки сойдут на нет при прекращении действий, обусловленных дисциплиной. Однако при постоянной тренировке способность к постановке и выполнению все более сложных заданий повышается и достигается с меньшим количеством прилагаемых усилий. Чем масштабнее цель ставит перед собой человек, тем больше опосредованной выгоды он получает на выходе (помимо достигнутой цели развивается самодисциплинированность, повышается уровень возможностей достижения других задач, приобретение уникальных навыков).

Прежде чем непосредственно приступить к развитию самодисциплины следует определиться с собственными целями, желаниями, понять для чего и нужно ли вообще дисциплинироваться. Это очень глубокая работа, которая затрагивает экзистенциальные области самоопределения человека и может занять достаточно большое количество времени. Но потраченное время окупится сторицей, так как потом, даже при отказе от попыток развития самодисциплины, с человеком начнут происходить определенные изменения. Так, осознав мотивы своей жизни, соприкоснувшись с поиском ее смыла, становится невозможным часами пропадать в играх и социальных сетях, заниматься ерундой, смотреть в одну точку.

Дальше необходимо устранить мешающие и отвлекающие факторы, которые отдаляют момент самосовершенствования (тут актуально определить время для работы и время для общения, обеспечить себе место для занятий, где не потревожат и т.д.). Стоит определить те области, где достаточно просто сформировать привычку, которая обычно формируется в течение двадцати одного дня, и сконцентрироваться на сознательном ежедневном выполнении заданий. Впоследствии установление привычек можно соотносить с определенным временным промежутком и расставив их несколько в течение дня, человек получает автоматическую дисциплинированность.

Важно на каждом этапе помнить, что самодисциплина это средство, а не цель и не стремится к полнейшему упорядочиванию своей жизни, всегда должно оставаться место для творчества и маневров. А также важно соотносить поставленные цели со своими потребностями и особенностями – не стоит заставлять себя просыпаться на рассвете, если вы сова, только в угоду развития самодисциплины.

Непосредственная связь уровня самодисциплины и мотивации давно замечена и учеными и обывателями. Когда человек осознает собственные цели, видит перспективы дальнейшего развития и желаемых приобретений, ему легче выполнять определенные задачи, следовать построенному плану. Чем на более длительный период времени распространяются цели, тем более высока вероятность заинтересованного выполнения промежуточных задач. Взаимосвязь ежедневных задач друг с другом и достижением чего-то значимого в будущем значительно повышает личную заинтересованность, мотивацию и соответственно самодисциплину.

Как развить самодисциплину? Для этого рекомендуют большие и сложные дела разбивать на более мелкие и простые задачи, планируя дела в своем ежедневном расписании. Важно расставлять приоритетность той или иной задачи и после чего хорошо выполнять дела по рейтингу приоритетности, без соскальзывания на мелкие и менее значительные дела (потому что они проще), чем выполнение одного более тяжелого, но приоритетного пункта.

При выполнении плана важна мотивация и умение уложиться в определенные сроки. Тут может прийти на помощь такая техника развития самодисциплины, как оповещение знакомых и общественности о планируемом проекте и сроках его выполнении (окружающие будут требовать результатов, тем самым подстегивая к выполнению планов вовремя). Так же можно разбить всю необходимую работу на несколько обозримых кусков, при выполнении каждого из которых нужно поощрять себя чем-то приятным. Важно следить не только за крайним сроком выполнения задания, но и за продолжительностью периода, который занимает выполнения. Стоит отмечать себе, сколько можно выделить времени на определенную деятельность и прекращать этим заниматься по истечении данного временного отрезка. Итак, помимо внутренней мотивации создается внешняя система наказаний и поощрений выполняемой задачи.

Развитие самодисциплины стоит начинать постепенно, точно также как физические тренировки. Организму требуется время, чтобы перестроиться в новый режим функционирования. Главным критерием в оценке правильным ли путем в развитии самодисциплины движется человек, является его позитивное самоощущение и наличие видимых результатов.

У всех бывает такое: вы загораетесь желанием что-нибудь делать, даёте себе обещание начать завтра/в понедельник/в новом месяце. И… В лучшем случае предпринимаете одну-две попытки и оставляете занятие, мысли о котором ещё вчера заставляли глаза гореть. В худшем – так и не решаетесь сделать первый шаг. Почему это происходит? Чего вам не хватает? Мотивации? Силы воли? Времени? Это частные случаи – всё это можно найти, а не хватает главного – самодисциплины. Что это такое, что в себя включает это понятие и как развить самодисциплину – отвечает известный блогер Стив Павлина, по материалам сайта которого написана эта статья.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина – это способность заставить себя предпринимать действия независимо от вашего эмоционального состояния. Другими словами, это – конкретные шаги, которые вы совершаете после постановки какой-либо цели для её достижения. Решили, что пора похудеть – скорректировали питание и начали ходить в зал. На словах всё это выглядит достаточно просто. В жизни же промежуток между решением и действием насыщен мучениями, сомнениями, полумерами, избеганием. Он может длиться вечно и нисколько вас не приближать к заветной цели, мечте.

Самодисциплина – это отличный инструмент личностного развития. Она помогает как избавиться от чего-то ненужного, например, вредной привычки, так и приучить себя к тому, что способно изменить жизнь в лучшую сторону. А в системе с планированием, страстью и постановкой цели, самодисциплина и вовсе превращается в супер инструмент.

Пять опор самодисциплины

Одобрение

Принятие является отправной точкой самодисциплины. Без реальной оценки своего текущего состояния вы рискуете в лучшем случае просто топтаться на месте. И слишком позитивный настрой, и слишком негативный, в любом деле чреваты последствиями. Обращаясь к той же спортивной аналогии, давайте подумаем, с чего начинаются занятия спортом? С определения текущих физических кондиций. Зачем? Для того чтобы понять как эффективно тренироваться. Без этого вы будете делать либо мало, либо много, да ещё и не то. Очевидно, что пользы такие занятия не принесут (а в худшем случае ещё и навредят).

Поэтому, приняв решение, важно осознавать свои силы, принимать себя таким, каким вы есть. К примеру, вы долго спите и привыкли просыпаться не раньше 11 часов. Что будет, если вы попробуете вставать в 5 утра? Скорее всего, ничего не получится и никакая самодисциплина здесь не поможет. А вот если вы начнёте вставать в 10.45, а спустя неделю в 10.30 и т.д., результат не заставит себя ждать.

Сила воли

Использование силы воли предполагает работу с трёхступенчатым алгоритмом:

Выберите цель
Разработайте план
Исполняйте

Опять же таки всё просто, как и всё гениальное. Стив Павлина уверен, что сила воли – явление неустойчивое и подходит оно, образно говоря, больше для спринта, чем для марафона. У вас может быть достаточно сил, чтобы начать что-либо делать, но они быстро иссякнут, и вы вернётесь к тому месту, с которого начали. Поэтому и нужен второй пункт – разработка плана. В нём нужно учесть, что запас в скором времени себя исчерпает, и организоваться так, чтоб максимально использовать инерцию.

Например, вы решили сбросить лишний вес. Это цель. План будет включать в себя комплекс мероприятий – диету, занятия спортом и т.д. Также в нём стоит учесть тот факт, что сила воли однажды иссякнет. Что это значит? Когда вы начнёте действовать, то будете преисполнены решимости и энтузиазма. Ничто вас не остановит – ни лежащие в холодильнике сосиски, ни коробка конфет, припасённая на чёрный день. Но через время наступит ремиссия – вам надоест употреблять в еду одни безвкусные овощи. Вот это и следует учесть: ничего такого, что могло бы вас сломать, в доме быть не должно. Чтобы голод вас не застал врасплох и не заставил купить сникерс или хот-дог, всегда носите с собой что-то полезное для перекуса. Готовьте на неделю вперёд, чтоб приходя домой после работы голодным, вас не подмывало съесть полбатона с майонезом и колбасой.

Тяжёлый труд

Многие выбирают лёгкий путь и именно потому терпят неудачу. В борьбе с самим собой, со своими привычками, априори не может быть легко – потому что противник настолько же силён, как и вы. Взять его хитростью выйдет едва ли. Единственный вариант – тяжёлый труд. Самодисциплина – это принятие и готовность работать много и тяжело.

Старание

Самодисциплина значит, что вы можете взяться и поработать тогда, когда это нужно, вне зависимости от степени интересности занятия. Гораздо чаще человеку предстоит справляться с однотипными, скучными, рутинными делами. Но для достижения успеха нужно и их выполнять старательно. Поэтому, каким бы мелочным и незначительным или неприятным вам не казалось дело, выполнить его вы должны. Откладывание в длинный ящик приведёт лишь к тому, что проблемы будут накапливаться и требовать для своего решения всё больше сил и времени.

Упорство

Не стоит путать упорство и мотивацию. От мотивации зависит то, что иногда вы с огоньком в глазах что-то делаете, а иногда не можете заставить себя встать с дивана. Упорство означает действие без оглядки, без учёта того нравится вам это или нет и хочется ли продолжать.

В то же время следует отличать упорство и упрямство. Одно дело, если вы находите в себе силы на ежедневную пробежку или поход в спортзал. И совсем другое, если вы упрямо уверены в том, что после месяца тренировок готовы заниматься по программе профессионального спортсмена. Упорство подразумевает корректировку целей, поиск новых путей их достижения и даже отказ от них, в случае если не получилось. Без такого пересмотра вы рискуете долго и нудно биться головой о стену, которую не сломает и кувалда.

От себя пожелаем вам успехов в воспитании самодисциплины. Если захотите изучить эту тему детальнее – по ссылке можно прочитать полный перевод цикла статей Стива Павлины о самодисциплине на русский язык.

Отзывы и комментарии

Каждое мнение – ценно, делитесь своими мыслями по поводу этой статьи в комментариях.

Читайте также: