Что такое физическая подготовка и физическая подготовленность кратко
Обновлено: 05.07.2024
Что включает в себя общая физическая подготовка и какие задачи выполняет? Как определить уровень физического развития ребенка и свой собственный. Почему нормативы ГТО для подростков выше, чем у взрослого человека?
Расскажем, как оценивают физкультуру в школе, что такое ОФП и чем специальная подготовка отличается от общей.
ОФП, СПФ и ФП – определения
Физическая подготовка (ФП) – это комплекс мероприятий, направленных на физическое и нравственное развитие человека.
Кроме того, повышенные физические нагрузки, это обязательное условие для профессионального спорта и военной службы. Потому физическую подготовку разделяют на общую и специальную.
Общая физическая подготовка (ОФП) – это процесс, направленный на укрепление здоровья и развитие функциональных возможностей организма.
Специальная физическая подготовка (СФП) – обеспечивает готовность организма к высоким нагрузкам определённой направленности. Примерами специальной ФП служат: тренировки в спортивных секциях (бокс, борьба, хоккей и т.д.); подготовка подразделений специального назначения правоохранительных органов, ВС и спасательных отрядов МЧС.
Цели и задачи общей физической подготовки
Цель общей физической подготовки – гармоничное физическое развитие человека. Этот целенаправленный процесс включает в себя 5 основных задач.
1. Повысить двигательную активность человека.
2. Укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость организма к заболеваниям.
3. Развить физические качества – силу, выносливость, быстроту, ловкость, гибкость.
4. Обеспечить гармоничное развитие мышечной системы и телосложения человека.
5. Заложить базовую основу для развития специальных физических возможностей.
Средства и методы физической подготовки
В рамках общей физической подготовки основным методом и средством достижения цели являются физические упражнения.
Физические упражнения – двигательные действия, направленные на развитие основных физических качеств: силы, выносливости быстроты, гибкости, ловкости.
Мышечная сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет усилия мышц. Средствами развития силы являются силовые упражнения: подтягивания, отжимания, подъем гантелей и так далее.
Быстрота – способность выполнить необходимые двигательные действия, в минимальный промежуток времени. Скоростные способности развивают упражнения, в которых происходит резкая смена интенсивности и направления движений. Для развития быстроты, в программу общей физической подготовки, включают различные виды спринтерского бега (с высокого старта, с низкого старта, челночный бег) и игровые виды спорта (футбол, баскетбол).
Выносливость – способность организма противостоять физической усталости. Чтобы повысить выносливость, в программу ОФП включают так называемые циклические упражнения. Их суть заключена в многократном повторении однотипных движений. Примерами служат: легкий бег на длинные дистанции, плавание, катание на лыжах.
В рамках специальной физической подготовки, для развития выносливости применяют методы интервальной тренировки. Упражнения высокой интенсивности, чередуют с упражнениями средней и низкой интенсивности.
Такие тренировки многократно повышают нагрузку на сердечную мышцу. Поэтому, метод интервальной тренировки как средство повышения выносливости, могут применять только те, кто имеет достаточный уровень физической подготовленности.
Гибкость – способность выполнять двигательные действия с максимальной амплитудой. Развитию гибкости уделяют особое внимание во всех видах спорта. Любая тренировка начинается с разминки. Она включает в себя суставную гимнастику и упражнения на растяжку: вращения руками, махи ногами, выпады, наклоны и т.д.
Ловкость – способность точно выполнять сложные двигательные движения. Это физическое качество объединяет все указанные двигательные способности. Упражнения на ловкость требуют особой концентрации и координации движений. Средством для развития ловкости являются следующие упражнения: кувырки с мячом, барьерный бег, ходьба на руках, кувырок прыжком через препятствие.
Физическая подготовленность
В процессе общефизического развития происходит формирование так называемой физической подготовленности.
Физическая подготовленность – степень умений, способностей и навыков конкретного человека, и его готовность преодолевать физические нагрузки.
Эта характеристика имеет качественный показатель. То есть позволяет оценивать уровень развития основных физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости. Чтобы оценить физическую готовность человека проводят испытания (тесты), которые состоят из комплекса упражнений.
Упражнения и нормативы по ОФП
Общеустановленных, единых нормативов по ОФП не существует. Каждая организация (школа, ВУЗ, ВС, правоохранительные органы) опираются на внутриведомственные документы. Тесты составляют из базовых упражнений.
Бег на длинную дистанцию – этот норматив существует для проверки выносливости.
Спринт или челночный бег – упражнения для оценки быстроты и ловкости.
Подтягивания на перекладине и отжимания – характеризуют силу мышц спины, рук и плечевого пояса.
Подъемы туловища из положения лёжа на спине – помогают оценить развитие мышц брюшного пресса.
Наклоны вперед – по глубине наклона определяют гибкость.
Нормативы для школьников
Педагога интересует не то, сколько раз школьник подтянется на перекладине, а стремление ребенка прогрессировать и развиваться. Если пятиклассник в сентябре подтягивался – 0 раз, а в мае подтянулся – 3 раза, большинство физруков поставит за год – оценку 5.
Чтобы определить уровень физической подготовленности старшеклассников, многие школы ориентируются на нормативы ГТО. Объяснить это просто. Обладатели золотого знака физкультурника, получают дополнительные баллы к сумме ЕГЭ, при поступлении в ВУЗ.
Нормативы ГТО для старшеклассников
Чтобы получить значок ГТО, старшекласснику необходимо сдать 9 нормативов. Все испытания разделены на 2 блока: обязательные (4 упражнения) и тесты на выбор (из предложенных вариантов надо выбрать – 5 упражнений, на свое усмотрение).
Рассмотрим нормативы в 4 обязательных упражнениях для юноши (возраст 16-17 лет).
| Упражнения | Золотой значок | Серебренный знак | Бронзовый |
|---|---|---|---|
| Подтягивания | 14 | 11 | 9 |
| Бег на 60 метров (сек) | 8,0 | 8,5 | 8,8 |
| Бег на 3 километра (мин) | 12:40 | 14:30 | 15:00 |
| Наклон вперед, из положения стоя на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи – см) | + 13 | + 8 | + 6 |
Уровень ОФП взрослого человека
Взрослый человек может оценить себя самостоятельно. Достаточно заглянуть в нормативы ГТО. Они не являются обязательными, но помогут увидеть свой уровень общей физической подготовки.
Сидячий образ жизни, офисная работа и вечные проблемы не способствуют физическому развитию. Чем дальше годы уводят нас от школьной парты, тем больше становится животик. Поэтому нормы ГТО для каждой последующей возрастной группы снижаются.
Нормативы рассчитаны именно на средне статического человека, а не на спортсмена. Профессиональный атлет тренируется каждый день и получает за это деньги. Поэтому и требования другие.
Бронзовый значок ГТО для офисного работника, как бронзовая медаль для олимпийского бегуна. Если в 30 лет смогли подтянуться 5 раз, можете смело гордится собой. Считайте, что вы в тройке лучших мужчин вашей компании.
Нормы ГТО для взрослых
Нормативы ГТО для мужчин от 25 до 29 лет.
| Упражнения | Золотой значок | Серебренный знак | Бронзовый |
|---|---|---|---|
| Подтягивания | 13 | 9 | 7 |
| Бег на 60 метров (сек) | 8,2 | 9,1 | 9,5 |
| Бег на 3 километра (мин) | 12:50 | 14:40 | 15:00 |
| Наклон вперед, из положения стоя на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи – см) | + 12 | + 7 | + 5 |
Нормативы ГТО для мужчин от 30 до 34 лет.
| Упражнения | Золотой значок | Серебренный знак | Бронзовый |
|---|---|---|---|
| Подтягивания | 12 | 7 | 5 |
| Бег на 60 метров (сек) | 8.9 | 11,1 | 12,1 |
| Бег на 3 километра (мин) | 13:20 | 14:50 | 15:10 |
| Наклон вперед, из положения стоя на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи – см) | + 11 | + 5 | + 3 |
Нормативы ГТО для мужчин от 35 до 39 лет.
| Упражнения | Золотой значок | Серебренный знак | Бронзовый |
|---|---|---|---|
| Подтягивания | 10 | 6 | 4 |
| Бег на 60 метров (сек) | 9.2 | 11,5 | 12,5 |
| Бег на 3 километра (мин) | 13:50 | 15:00 | 15:45 |
| Наклон вперед, из положения стоя на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи – см) | + 10 | + 4 | + 2 |
Резюмируем
Школа и уроки физкультуры дают базовый минимум, необходимый для дальнейшего развития молодого человека. Кто-то свяжет свою жизнь со спортом, кто-то нет – неважно. Общая физическая подготовка укрепит здоровье и заложит необходимый фундамент. Для школьника и студента тренировка, это возможность расширить свои возможности.
Для взрослого человека ОФП – способ оставаться в тонусе и жить полноценной жизнью. Оценить свой уровень физического развития можно самостоятельно, опираясь на нормативы ГТО.
Постскриптум
Физическая подготовленность - это результат физической подготовки, достигнутая работоспособность в сформированных умениях и навыках, способствующая эффективности целевой деятельности.
Спорт – собственно соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, а также специфические отношения, нормы и достижения, возникающие на основе этой деятельности, взятые в целом.
Спорт высших достижений – деятельность, направленная на удовлетворение интереса к определенному виду спорта, на достижение высоких результатов, которые получают признание у общества, на повышение как собственного престижа, так и престижа команды, а на высшем уровне – престижа Родины.
Спорт массовый спорт (общедоступный) –средство повышения своего физического состояния (кондиции), поддержания необходимого уровня работоспособности, достижения спортивных результатов массового уровня.
Цель спорта - совершенствование человека, реализуемое в условиях соревновательной деятельности, достижение высокого спортивного результата.
Отрасли спорта: любительский, профессиональный.Любительский спорт - многогранное, массовое спортивное движение, органическая часть системы физического воспитания граждан и выявление перспективных и талантливых спортсменов в различных видах спорта.
Профессиональный спорт -предпринимательская деятельность, целью которой является удовлетворение интересов профессиональных спортивных организаций, спортсменов, избравших спорт своей профессией, и зрителей.
Физическая подготовленность - это результат физической подготовки, достигнутая работоспособность в сформированных умениях и навыках, способствующая эффективности целевой деятельности.
Спорт – собственно соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, а также специфические отношения, нормы и достижения, возникающие на основе этой деятельности, взятые в целом.
Спорт высших достижений – деятельность, направленная на удовлетворение интереса к определенному виду спорта, на достижение высоких результатов, которые получают признание у общества, на повышение как собственного престижа, так и престижа команды, а на высшем уровне – престижа Родины.
Спорт массовый спорт (общедоступный) –средство повышения своего физического состояния (кондиции), поддержания необходимого уровня работоспособности, достижения спортивных результатов массового уровня.
Цель спорта - совершенствование человека, реализуемое в условиях соревновательной деятельности, достижение высокого спортивного результата.
Отрасли спорта: любительский, профессиональный.Любительский спорт - многогранное, массовое спортивное движение, органическая часть системы физического воспитания граждан и выявление перспективных и талантливых спортсменов в различных видах спорта.
Профессиональный спорт -предпринимательская деятельность, целью которой является удовлетворение интересов профессиональных спортивных организаций, спортсменов, избравших спорт своей профессией, и зрителей.
Физическая подготовка Совокупная характеристика физических возможностей человека, включающая показатели его физического развития и степень владения основными двигательными качествами. Ф. п. подчеркивает прикладное значение физического воспитания к трудовой или иным видам деятельности. Различают общую Ф. п., являющуюся показателем уровня физического развития и двигательной подготовленности как предпосылки успеха в различных видах деятельности, и специальную Ф. п., отражающую готовность к достижению успеха в конкретной деятельности (вид профессии, спорта и др.). Совокупным результатом Ф. п. является достигнутый уровень работоспособности в сформированных двигательных умениях и навыках, способствующих эффективной целевой деятельности.
Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь. — М.: Флинта . Э. Н. Вайнер, С. А. Кастюнин . 2012 .
Смотреть что такое "Физическая подготовка" в других словарях:
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА — вид физического воспитания, имеющий прикладную направленность, а также ступень физического воспитания, обеспечивающая предпосылки для овладения какой л. деятельностью. Ф. п. подразделяется на общую Ф. п. и специальную Ф. п. (см. Общая физическая… … Психомоторика: cловарь-справочник
Физическая подготовка — 27) физическая подготовка процесс, направленный на развитие физических качеств, способностей (в том числе навыков и умений) человека с учетом вида его деятельности и социально демографических характеристик;. Источник: Федеральный закон от 04.12 … Официальная терминология
физическая подготовка — rus физическая подготовка (ж), физические упражнения (мн) eng physical training fra entraînement (m) physique deu Körpertraining (n) spa entrenamiento (m) físico … Безопасность и гигиена труда. Перевод на английский, французский, немецкий, испанский языки
физическая подготовка — fizinis rengimasis statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Fizinių pratimų, žaidimų naudojimas lavinant fizines ypatybes, kompleksinius gebėjimus ir norint išmokyti kurios nors specialios veiklos. Fizinis rengimas(is) yra pagrindinė… … Sporto terminų žodynas
физическая подготовка — использование физических упражнений в целях содействия овладению каким либо специальным видом деятельности (Ф. п. летчика, спортсмена и т. д.) … Большой медицинский словарь
Физическая подготовка — комплекс мероприятий, проводимых в целях развития физических качеств и формирования во еино прикладиых навыков военнослужащих: предмет боевой подготовки. Организуется и проводится с учётом предназначения вида ВС н требований, обусловленных… … Словарь военных терминов
физическая подготовка войск — составная часть боевой подготовки Вооруженных Сил СССР, основанная на использовании физических упражнений, предусматривающая всестороннее развитие и совершенствование психофизических качеств военнослужащих для подготовки их к несению военной… … Большой медицинский словарь
Физическая подготовка войск — развитие физических качеств и способностей военнослужащих; учебная дисциплина. Ф. п. в. в Советских Вооруженных Силах – составная часть общей системы обучения и воспитания личного состава, его боевой подготовки. Она призвана… … Большая советская энциклопедия
вспомогательная физическая подготовка — pagalbinis fizinis rengimasis statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sportininko organizmo funkcijų ir sistemų pajėgumo, darbingumo gerinimas specialiais fiziniais pratimais, norint parengti organizmą specifinei intensyviai… … Sporto terminų žodynas
общая физическая подготовка — bendrasis fizinis rengimasis statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pagrindinių fizinių ypatybių (jėgos, ištvermės, greitumo, lankstumo, vikrumo) lavinimas, siekiant harmoningo fizinio parengtumo. atitikmenys: angl. general physical … Sporto terminų žodynas
1.что такое физическая подготовка и физическая подготовленность? какое понятие обозначает процесс, а какое-результат?
2.охарактеризуйте физические качества человека и раскройте их связь с развитием основных систем его организма.
3.расскажите об основных признаках положительного влияния занятий физической подготовкой на укрепление здоровья человека
1)в чем проявляется положительное влияние развития качества силы
2)в чём проявляется положительное влияние развития качества быстроты
3) в чём проявляется положительное влияние развития качества выносливости
4) в чём проявляется положительное влияние развитие качества гибкости
5) в чём проявляется положительное влияние развития качества ловкость и координационных способностей
4. с помощью тестовых упражнений измерить уровень развития своих физических качеств и сравните их с возрастными нормами.
Читайте также: