Что приводит к замедлению темпов старения кратко

Обновлено: 04.07.2024

Прежде чем разбираться в процессе омоложения, попытаемся понять, что такое старение. Обычно под старением понимают процесс, при котором постепенно нарушаются и теряются важные функции организма, в том числе способность к размножению и регенерации. Относительно причин старения выдвигаются различные гипотезы, которые можно разделить на две группы. Приверженцы первой утверждают, что процесс обусловлен некой программой, заложенной эволюцией, причём эту программу можно замедлить или сломать. Приверженцы второй группы возражают: никакой специальной программы не существует, однако со временем накапливаются повреждения и поломки во всех структурах организма, что и приводит к старению.

Вне зависимости от правоты тех или других, процессы старения одинаковы для всех. Так, со временем в ДНК возникают мутации, хуже регулируется экспрессия генов, в клетках накапливаются агрегаты повреждённых белков и липидов. Кроме того, реже происходит деление клеток, и свои функции они выполняют менее эффективно, что в свою очередь ведёт к замедлению регенерации органов, уменьшению мышечной массы, ослаблению иммунитета, снижению умственных способностей и пр. Перечисленные изменения — всего лишь малая толика всех, не слишком приятных процессов, которые происходят в стареющем организме. Список этих физиологических проблем наводит на невесёлые размышления. Но сотни исследователей по всему миру трудятся над возвращением молодости. И, надо сказать, достигли некоторых успехов.

Возраст клетки

Для клеток различают три возраста:

фактический (или хронологический) — время от первого деления клетки до её смерти (совпадает с возрастом организма);

репликативный — количество делений, через которое прошла клетка;

биологический (эпигенетический) — его определяют на основе анализа 353 областей ДНК, в которых по мере старения организма накапливается большое количество эпигенетических меток — метильных групп СН₃. Обычно он совпадает с хронологическим возрастом (с 96-процентной точностью). Но, например, ткань молочной железы биологически старше всего остального организма на два-три года.

Продлить молодость и. начать сначала

Одним из немаловажных успехов биологов было увеличение продолжительности жизни лабораторных животных — круглого червя Caenorhabditis elegans, мушки Drosophila melanogaster и мыши Mus musculus. Использовали два подхода: искусственно вызванные мутации в определённых генах и специальную низкокалорийную диету.

Гены, влияющие на продолжительность жизни, находят экспериментально и затем пытаются понять механизм их действия. К настоящему моменту обнаружено уже несколько десятков таких генов — как у различных лабораторных животных, так и у человека.

Клоны альбиносов шпорцевой лягушки (самцы), полученные переносом клеточных ядер из эмбрионов альбиноса в яйцеклетки самок лягушек обычной зелёной окраски. Все клоны генетически идентичны, как однояйцевые близнецы. Фото из статьи: John Gurdon “Nuclear reprogramming in eggs”, Nature Medicine. V. 15. № 10. 2009

Широко известны эксперименты другого нобелевского лауреата 2012 года — японца Синьи Яманаки. Он получал индуцированные плюрипотентные стволовые клетки (ИПСК) * из фибробластов взрослого организма с использованием всего лишь четырёх транскрипционных факторов. Казалось, вот-вот наступит новая эра регенеративной медицины. Однако, увы, по ряду причин ИПСК пока не удаётся широко использовать. Например, они способны образовывать опухоли или иногда при их дифференцировке и превращении во взрослую клетку проявляются некоторые генетические нарушения, да и процент успешно перепрограммировавшихся клеток весьма невелик.

Схема классических экспериментов: клонирование лягушки Джоном Гёрдоном и получение ИПСК методом Синьи Яманаки

В экспериментах обоих нобелевских лауреатов омоложение клеток происходит с потерей специализации (этот процесс называется дедифференцировкой). Но, оказывается, процесс старения можно обратить вспять, сохранив специфические клеточные функции.

Молодые и профориентированные

Модель гетерохронического парабиоза. Мышей сшивают, создавая единую кровеносную систему. Серая мышка — старая, белая — молодая

В 2014 году биологи из Гарвардского университета под руководством Ли Рубин и Эмми Уэгерс (Lee Rubin и Amy Wagers), используя гетерохронический парабиоз, выявили фактор роста и дифференцировки 11 (grow differentiation factor11) — гормон GDF11, который обращает старение вспять в большинстве тканей. GDF11 синтезируется в организме, но его уровень снижается с возрастом. Журнал Science назвал эту работу первой демонстрацией фактора омоложения.

Другая группа из Гарварда в соавторстве с коллегами из научных центров Калифорнии тоже использовала модель гетерохронического парабиоза и сосредоточилась на эффектах, возникающих при воздействии молодой крови на мозг. Выяснилось, что в определённых областях мозга мыши стали появляться новые нейроны, которые в норме возникают только у молодых особей. (Интересно, что во всех экспериментах с гетерохроническим парабиозом молодые мыши стареют.)

Механизмы описанных эффектов на сегодняшний день до конца не ясны. Биологи предполагают, что в эти процессы вовлечены как стволовые клетки, так и различные ростовые факторы, цитокины и др.

Воздействие на определённые гены. При изучении молекулярных признаков старения, как правило, бывает не вполне ясно, что является собственно старением, а что — его следствием. Чтобы провести подобное разграничение, исследователи обычно используют генетические манипуляции с сигнальными путями внутри клетки. Возьмём, например, сигнальный путь фактора NF-kB — белкового комплекса, контролирующего транскрипцию ДНК. Он участвует в клеточном ответе на стресс, свободные радикалы, бактерии, вирусы и др. При сравнении старых и молодых тканей мыши и человека биологи обнаружили, что в постаревших тканях уровень экспрессии генов, регулируемых сигнальным путём NF-kB, повышается. Этот факт породил гипотезу о том, что сигнальный путь NF-kB необходим для поддержания возрастного фенотипа. Для проверки этой гипотезы Томас Рэндо и Говард Чэнг (Thomas Rando и Howard Chang) из Стэнфордского университета создали трансгенных мышей, в коже которых сигнальный путь NF-kB в определённый момент можно было подавлять. В своей статье в журнале Cell авторы пишут, что, когда мыши постарели и стали заметны такие признаки старения, как истончение кожи, был включён ген ингибитора NF-kB. Это привело к заметному омоложению клеток кожи, маркеры клеточного старения исчезли, к стволовым клеткам вернулась изначальная способность к делению и восстановились утратившиеся слои кожи.

Знакомьтесь, эпигенетика

Иллюстрация гипотезы, объясняющей различия между омоложением и перепрограммированием клеток. При омоложении клетки подвергаются кратковременному воздействию факторов перепрограммирования, поэтому теряют только те признаки, которые менее устойчивы (возраст). При длительном воздействии этих факторов клетки теряют даже устойчивые признаки (специализацию)

Возможен и третий вариант: переход из состояния эпигенетической нестабильности сразу в клетку другого типа. Например, существуют способы превращения фибробластов в кардиомиоциты или в нейроны с использованием всего лишь нескольких транскрипционных факторов.

Словарик к статье

Экспрессия гена — процесс, в ходе которого ген преобразуется в функциональный продукт — белок (или РНК). Экспрессия гена происходит в несколько стадий: 1) транскрипция — синтез РНК с использованием ДНК в качестве матрицы; 2) трансляция — синтез белка с использованием РНК в качестве матрицы; 3) посттрансляционная модификация белка — химическое изменение белка после его синтеза (присоединение различных химических групп, разрезание и т. п.).

Эпигенетические метки (маркеры) — химические группы, изменяющие экспрессию генов, но не затрагивающие последовательность ДНК. К эпигенетическим меткам относят метилирование (присоединение к ДНК CH₃-группы). Чаще всего метилирование приводит к инактивации гена (подавлению экспрессии). С возрастом распределение метильных групп в геноме меняется.

Транскрипционные факторы — белки, контролирующие синтез мРНК на матрице ДНК (транскрипцию). Транскрипционные факторы способны как повышать, так и снижать экспрессию гена.

Теломеры — концевые участки хромосом. В каждом цикле деления клетки теломеры укорачиваются. Этот феномен — один из важнейших факторов старения.

Тканеспецифичные стволовые клетки — клетки различных тканей и органов, отвечающие за их обновление (замещают погибшие клетки).

Сигнальный путь — последовательность молекул, посредством которых информация от клеточного рецептора передаётся внутри клетки. Сигнал передаётся от молекулы к молекуле в строго определённом порядке, что и позволяет говорить о сигнальном пути.

* Индуцированные плюрипотентные стволовые клетки — клетки взрослого организма, которые с помощью генетического перепрограммирования вернули в эмбриональное состояние.

При обнаружении схожих симптомов проконсультируйтесь у врача. Не занимайтесь самолечением - это опасно для Вашего здоровья!

Что такое старение
Что происходит в организме во время старения
Факторы, влияющие на старение человека
Причины преждевременного старения
Диагностика и профилактика старения
Как замедлить старение организма? Вечный вопрос, на который у медицины anti-age – конкретные ответы.
Краткие выводы
Список использованной литературы

Наше тело с годами неумолимо меняется, независимо от того, насколько глубоко мы понимаем эти процессы. В чем истинные причины деградации организма и как замедлить процессы старения?

Что такое старение

С возрастом снижается фертильность и функции иммунной системы, а восприимчивость к заболеваниям, наоборот, растет. Клетки и ткани работают все хуже, а органы справляются со своими функциями уже не так эффективно.

Организм пытается как можно скорее избавиться от этих нефункционирующих клеток благодаря иммунной системе. Но, к сожалению, с возрастом и она ослабевает.

Это самое общее представление о механизмах старения, с которым сегодня согласно большинство ученых.

Бесплатные вебинары по антивозрастной медицине

Узнайте об особенностях Международной школы Anti-Age Expert, а также о возможностях для совершенствования врачебной практики изо дня в день. Также в программе вебинаров - увлекательные обзоры инноваций в антивозрастной медицине и разборы сложнейших клинических случаев с рекомендациями, которые действительно работают

Что происходит в организме во время старения

Последствия старения отражаются на нашей внешности, но это лишь следствие серьезных внутренних изменений, происходящих с возрастом. То, как скоро они проявятся, во многом зависит от генетики человека и его образа жизни.

Итак, выделим главные внешние признаки старения:

Как при этом стареет тело изнутри?

Основные внутренние возрастные изменения выглядят так:

Декальцинация костей. Если физическая нагрузка отсутствует, костная ткань теряет кальций еще стремительнее.
Увеличение фиброзной и жировой ткани. Полезной функции они не несут, постепенно замещая поддерживающие ткани.
Повышение жесткости соединительных тканей. Происходит это одновременно на уровне покровов и органов. Ткани обезвоживаются и теряют гибкость.
Уменьшение объема дыхания. Причина в том, что легочные альвеолы теряют эластичность и проницаемость.
Снижение гибкости кровеносных сосудов. В них постепенно образуются бляшки, забивая внутренние проходы. В капиллярах замедляется микроциркуляция крови. Сердце при этом тоже теряет гибкость и силу.
Нарушение секреторной функции желудка. В связи с этим изменяется количество желчи, желудочного сока и сока поджелудочной железы. В результате кишечный транзит замедляется, что приводит к запорам.
Снижение толерантности к глюкозе. Отсюда возникновение диабета и проблемы с лишним весом.
Снижение выработки гормонов. В частности, мелатонина, гормона роста и ДГЭА, который отвечает за поддержание половой функции.
Замедление фильтрации и почечной элиминации водорастворимых токсичных веществ. Они выводятся все хуже.
Ухудшение работы иммунной системы. Она начинает слабее сопротивляться микробам и инфекциям. Отчасти это связано с нарушением гормонального баланса, а также с такими факторами, как оксидативный стресс и гликирование. Лейкоциты становятся менее эффективными, а тело производит меньше антител для защиты. Кроме того, повышается риск выработки антител против собственных тканей, отсюда – различные аутоиммунные заболевания.
Снижение неврологических функций. С возрастом мозг теряет 5-10% своего веса, а количество нейронов уменьшается. Из-за окисления липидов мозга снижается скорость передачи нервных импульсов. Сокращается концентрация и продукция нейротрансмиттеров (дофамин, серотонин, норадреналин и т.д.). С возрастом ухудшаются слух, зрение, вкус, обоняние и осязание. Умственные способности могут быть более-менее развиты, в зависимости от того, как они используются. А вот депрессия становится все более распространенным явлением.

Факторы, влияющие на старение человека

Научно доказано, что старость – это болезнь, которую можно и нужно лечить. Дело в том, что если нивелировать воздействие факторов старения, можно существенно продлить жизнь человека, а главное – повысить ее качество, укрепляя здоровье.

Так от чего мы стареем?

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Причины преждевременного старения

Таких причин на самом деле – множество. Выделим основные.

Связанные с окислительным стрессом. Он является серьезной причиной старения, а также возникновения острых и хронических заболеваний. Поэтому важно учитывать факторы, увеличивающие выработку свободных радикалов:

употребление табака и алкоголя;
воздействие токсических веществ и наркотиков;
стресс;
дефицит сна;
интенсивное солнечное излучение;
электромагнитные излучения;
воспалительные и инфекционные заболевания,
физическое и умственное переутомление.

Причины хронического воспаления:

ВАЖНО ЗНАТЬ: Хроническое воспаление способствует укорачиванию теломер, защищающих нашу ДНК, а также дегенерации клеток и тканей (суставов, сухожилий, мышц, стенок сосудов, поджелудочной железы). Со временем это приводит к снижению защитных сил организма и готовит почву для сердечно-сосудистых заболеваний, артритов, астмы, болезни Альцгеймера, синдрома раздраженного кишечника, онкологических и аутоиммунных заболеваний.

Диагностика и профилактика старения

Соответствует ли состояние вашего здоровья вашему возрасту и как предупредить серьезные заболевания и облегчить уже приобретенные? На эти вопросы отвечает антивозрастная медицина. Так, например, врач anti-age может назначить анализ крови на гомоцистеин, чтобы узнать, все ли у пациента в порядке с метилированием.

А биологические маркеры хронического воспаления выглядят так:

С-реактивный белок;
фибриноген;
СОЭ;
ферритин и трансферрин (показатели уровня железа);
преальбумин.

Это все тоже анализы крови, которые можно сдать практически в любой лаборатории.

Еще один показатель интенсивности процессов старения – гликирование. Чтобы определить, все ли в порядке, доктор может назначить следующие анализы:

гликированный гемоглобин;
индекс HOMA.

Однако конкретные исследования для диагностики возрастных изменений может назначить только врач антивозрастной медицины. Причем подход к каждому пациенту – персонализированный.

Как замедлить старение организма? Вечный вопрос, на который у медицины anti-age – конкретные ответы.

Чтобы затормозить процессы старения, необходимо:

Хотя эти рекомендации могут показаться простыми, они действительно способны замедлить процесс старения организма. Ведь за каждым из этих пунктов – серьезная научная база.

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Краткие выводы

Дорина Алексеевна Донич

д.м.н., врач акушер-гинеколог, врач биорегенеративной и антивозрастной медицины

iHerb приостанавливает обслуживание наших покупателей из России. На нашу способность отправлять заказы и обрабатывать платежи серьезно повлияли недавние события, включая ограничения и санкции, наложенные на банковские организации, отмена авиарейсов, а также ограничения в отношении транзакций, проводимых в российских рублях различными платежными системами.

Мы благодарим вас за терпение и понимание и приносим искренние извинения за возможные неудобства. Будьте уверены, мы пристально следим за развитием событий и делаем все от нас зависящее, чтобы в самое ближайшее время продолжить предоставлять вам качественные услуги.

Здоровье

февр. 2020

Старение — это естественный процесс, с которым сталкивается каждое живое существо: с момента рождения клетки вступают в процесс жизни-смерти. Невзирая на объективную реальность, многие из нас, влекомые инстинктом самосохранения, стремятся замедлить этот процесс. Столкнувшиеся с возрастными изменениями пациенты спрашивают меня, почему мы вообще стареем? Причины старения не вполне понятны даже ученым. Предлагаются различные теории. Проводятся многочисленные исследования.

Существует надежда, что, поняв причину старения, мы сможем замедлить этот процесс и вместе с тем уменьшить вероятность развития возрастных болезней и симптомов, таких как артрит, сердечно-сосудистые заболевания, ухудшение памяти и даже седина.

Три основные теории старения

Теория запрограммированного процесса. Согласно этой теории, срок жизни клеток ограничен, а выработка гормонов и иммунитет с возрастом ухудшаются, следствием чего становится старение, угасание и подверженность инфекциям.

Биохимическая теория старения и теория сбоя. В них речь идет о свободных радикалах, износе и теориях перекрестных связей, которые утверждают, что стресс-факторы окружающей среды и образа жизни накапливают повреждения в организме человека. В результате происходит старение и развитие хронических заболеваний. Из этого следует, что снижение окислительного повреждения при одновременном обеспечении нормального функционирования митохондрий может помочь замедлить этот процесс.

Полезные привычки, помогающие увеличить продолжительность жизни

Продолжая изучать эту тему, мы узнали, что траекторию старения можно изменить, если внести определенные коррективы в образ жизни человека. Эти изменения в рационе и образе жизни потенциально могут привести к активации генов, сохраняющих жизнь, и одновременно с этим деактивировать гены, вызывающие болезни и ускоряющие старение. У этой концепции есть название — эпигенетика.

Унаследованные нами гены не до конца определяют нашу генетическую судьбу. Регулярные занятия спортом и полноценное питание с достаточным количеством витаминов, минералов, зеленых листовых овощей, орехов, семян, кисломолочных и квашеных продуктов тоже играют важную роль в повышении сопротивляемости болезням и увеличении продолжительности жизни. Есть и другие модели поведения, польза которых подтверждена исследованиями.

Ограничение потребляемых калорий

Исследования показывают, что 30%-ное снижение потребляемых калорий продлевает жизнь. И хотя многим это кажется трудной задачей, потреблять меньше калорий поможет рацион с низким содержанием сахара, минимальным количеством рафинированной пищи и простых углеводов. Прерывистое голодание тоже может в этом помочь. Простой переход от трех приемов пищи в день к двум может привести к сокращению калорий на 33%.

Воздерживаться от потребления табачной продукции

Многие принимают следующие пищевые добавки, чтобы помочь организму замедлить процесс старения, приостановить развитие симптомов хронических заболеваний и внешних возрастных изменений.

Коллаген

Мышцы, кости, кожа и сухожилия в основном состоят из коллагена, самого распространенного типа белка в организме человека. Коллаген составляет от 30 до 35 процентов всего белка в организме человека, он формирует соединительную ткань, стабилизирует кожу и отвечает за гибкость и подвижность суставов.

Исследование 2014 года показало, что коллагеновые добавки улучшают увлажненность и эластичность кожи. В том же году участники другого исследования принимали комбинацию коллагена (3 мг в сутки) и астаксантина (2 мг в сутки). Результаты сравнивались с группой плацебо. У принимавших добавки улучшилась эластичность кожи и барьерная защита.

По этим причинам я считаю коллаген антивозрастной добавкой. Коллаген выпускается в виде капсул, порошков и сыворотки для наружного применения, которую можно наносить прямо на кожу.

Коэнзим Q10

С возрастом уровень коэнзима Q10 в клетках и крови снижается. Это связано в первую очередь с уменьшением его выработки и с ухудшением всасывания в кишечном тракте.

По мере старения населения мира все более распространенными становятся когнитивные нарушения и деменция, вызывающие значительные трудности как у пациентов, так и у их опекунов. Исследования показали, что снижение уровня CoQ10 в крови повышает риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

По данным исследования 2015 года, CoQ10 в дозировке 100 мг три раза в день может помочь замедлить ухудшение когнитивных функций у пациентов с болезнью Паркинсона. Другие исследования показывают, что CoQ10 играет важную роль в улучшении функций и памяти у людей с болезнью Альцгеймера.

Коэнзим Q10 предотвращает распространенные возрастные болезни, такие как дегенерация желтого пятна глаз. При местном применении в косметологических целях CoQ10 может уменьшить мимические морщины.

Выпускается в капсулах и лекарственных формах для наружного применения. Рекомендованная дозировка при приеме внутрь: 100-300 мг в день.

Незаменимые жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 или полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) очень важны для здоровья человека. Они, как полагают, полезны для сердца, мозга и суставов. Омега-3 также помогают уменьшить воспаление, обычно наблюдаемое у пожилых людей. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что в рационе большинства людей не хватает незаменимых жирных кислот, что может вызывать проблемы со здоровьем, которые обычно ассоциируют со старением.

По данным исследования 2017 года, потребление жирных кислот омега-3 привело к значительному улучшению функции сосудов и снижению артериального давления. Исследование, проведенное в том же году, (Future Science) показало, что рыбий жир с омега-3 может уменьшить воспаление, которое приводит к сердечным заболеваниям. Еще одно исследование 2017 года (Atherosclerosis) свидетельствует о том, что более высокий уровень омега-3 в крови способен снижать смертность от сердечно-сосудистых заболеваний — главной причины смерти по всей планете — на 30%.

Жирные кислоты омега-3 можно найти в разных продуктах, в том числе в рыбе (наиболее богаты ими скумбрия, треска и лосось), грецких орехах, семенах чиа,льняном семени, семенах конопли, авокадо и натто. В дополнение к рациону эти важные питательные вещества можно принимать в капсулах или жидких препаратах. Рекомендованная дозировка: от 1000 мг до 4000 мг в сутки.

Ресвератрол

По мнению некоторых ученых, ресвератрол может спасти жизнь. По данным ряда исследований, ресвератрол обладает способностью предотвращать возрастную катаракту, сосудистые заболевания, расстройства головного мозга, такие как деменция, и другие хронические заболевания. Ресвератрол также может помочь увеличить продолжительность жизни за счет воздействия на теломеры — об этом говорят результаты исследования 2018 года (Biofactors).

К пищевым источникам ресвератрола относятся:

красное вино
голубика
черника
виноград
арахис и фисташки
темный шоколад

Ученые также выявили несколько моделей поведения, которые помогают предотвратить укорочение теломер, концевых участков хромосом. К ним относятся регулярные занятия спортом (не менее 30 минут умеренной физической нагрузки пять раз в неделю) и сокращение потребления пищи на 30%, что само по себе может увеличить продолжительность жизни.

Ресвератрол в добавках оказывает аналогичное воздействие на хромосомы, что подтверждается данными исследований. Ресвератрол активирует гены SIRT1 и SIRT2, которые производят белки, ответственные за продление жизни.

При поиске научной литературы удалось найти более 300 исследований по ресвератролу и болезни Альцгеймера. Доктор Дейл Бредесен из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе включил ресвератрол в свою новую программу лечения болезни Альцгеймера.

Исследование воздействия ресвератрола на почки мышей в 2018 году показало некоторые многообещающие результаты. На фоне введения ресвератрола уменьшились патологические процессы, наблюдаемые в стареющей почке.

К аналогичным результатам пришли авторы другого исследования 2018 года. Они пришли к выводу, что ресвератрол замедляет старение нервно-мышечных соединений и мышечных волокон.

Ресвератрол выпускается в основном в форме капсул.

Экстракт сосновой коры (пикногенол)

Мощный антиоксидант экстракт сосновой коры или пикногенол издревле использовался коренными жителями Северной Америки и Азии в качестве лекарственного растения. По утверждению исследователей, французский мореплаватель Жак Картье, положивший начало французской колонизации Канады, использовал экстракт сосновой коры во время своей экспедиции в 1535 году в качестве лекарства от цинги — болезни, вызванной дефицитом витамина C в рационе.

Антиоксиданты — это вещества, которые защищают ткани и органы от повреждения свободными радикалами (это механизм окисления, который приводит к старению). По данным исследования, опубликованного в Ophthalmic Research, антиоксидантный потенциал пикногенола оказался мощнее, чем у витамина C, витамина E, альфа-липоевой кислоты и коэнзима Q10.

Было показано, что пикногенол помогает предотвратить катаракту, улучшить состояние сердца, снизить артериальное давление, укрепить память и уменьшить боль, связанную с артритом. Все эти болезни становятся все более распространенными с возрастом.

Еще одним преимуществом экстракта сосновой коры является то, что он, по-видимому, помогает защитить кожу. Его мощное антиоксидантое действие может помочь защитить кожу от повреждения ультрафиолетовыми солнечными лучами. Экстракт сосновой коры даже можно наносить прямо на кожу лица. Его антиоксидантные свойства также помогают защитить коллаген и эластичную ткань от окислительного повреждения, основной причины старения кожи.

Экстракт сосновой коры выпускается как в капсулах, так и в форме препаратов для наружного применения.

Куркума

Куркума (другие названия: куркума длинная, желтый имбирь) — это растение с клубневидным корневищем семейства имбирные. Куркуму часто употребляют как противовоспалительное и антиоксидантное средство, как лекарственное растение, улучшающее пищеварение. Считается, что куркумин, основная молекула куркумы, очень полезен для здоровья. Куркуму используют в качестве специи для улучшения вкуса пищи вот уже 4000 лет. Вместе с тем куркума играет важную роль и в медицине, в том числе, как средство для борьбы со старением.

Куркума может помочь предотвратить окисление, которое многие считают основной причиной процесса старения, согласно докладу 2016 года, опубликованному в Diseases. Исследование 2017 года (Neural Regeneration) показало, что куркума помогает защитить нервные соединения в мозге от воспаления и окислительного повреждения — процессов, сопровождающих старение.

Потеря памяти тоже является распространенным недугом, с которым сталкиваются многие пожилые люди. Куркума может быть полезной. Одно научное исследование показало, что куркума может играть определенную роль в уменьшении отложения амилоидных бляшек в головном мозге. Считается, что амилоидные бляшки являются причиной болезни Альцгеймера. Исследование 2017 года

(Journal of Alzheimer’s Disease) свидетельствует о том, что куркума также может играть важную роль в предотвращении потери памяти. Тем, кто хочет сохранить свой мозг более молодым, стоит подумать о добавлении куркумы к своему набору добавок.

Куркума выпускается в капсулах, порошке, в форме чая и специи.

Витамин C

Витамин C также носит название аскорбиновая кислота или аскорбат. Это один из самых исследованных витаминов за последние 50 лет. С 1968 года было проведено более 53 000 исследований витамина С. Исследования подтверждают, что витамин С помогает укрепить иммунитет, полезен для мозга и сердечно-сосудистой системы, омолаживающе действует на кожу.

Симптомы дефицита витамина C

Синяки
Утомляемость и депрессия
Кровоточивость десен
Боль в мышцах, костях и суставах

Прием витамина С может помочь предотвратить катаракту — болезнь, которая часто встречается у людей старше 60 лет.

Витамин С играет значительную роль в выработке коллагена. Коллаген также необходим для плотного прилегания зубов к деснам. Поскольку курение снижает уровень витамина С в крови, у курильщиков часто выпадают и крошатся зубы.

Как извлечь максимальную пользу из антиоксидантных свойств витамина C

Рацион, богатый витамином C, помогает оптимально использовать антиоксидантные преимущества этого витамина. Большое количество витамина C в рационе также очень полезно для кожи и помогает организму бороться со старением. Участники исследования 2018 года получали витамин C в форме добавок в сочетании с добавкой коллагенового белка. Результаты показали значительное улучшение состояния кожи уже через 12 недель.

Кроме того, согласно исследованиям, нанесение витамина С на кожу лица и другие части тела полезно для защиты кожи от повреждений, вызванных воздействием солнечного излучения. Витамин C выпускают в форме добавок для приема внутрь, в порошке и в виде средств для наружного применения.

Омолаживающие эфирные масла

Некоторые эфирные масла тоже часто используются в качестве средства, предположительно имеющего антивозрастной эффект, разглаживающего морщины и улучшающего внешний вид кожи. Популярны такие эфирные масла: ладан, жожоба, лаванда, масло семян граната и масло плодов шиповника. Масла предназначены для наружного применения. При первом применении следует нанести масло не на кожу лица и убедиться в отсутствии раздражения в месте нанесения.

Молекулярный биолог — о том, что такое митохондрии, как они влияют на процессы старения и чем питаться, чтобы жить долго.

Валерий Полуновский,
руководитель отдела разработки ДНК-тестов в компании MyGenetics

Старение — процесс сложный, запутанный и до сих пор изученный не до конца. Он запускается еще до того, как мы замечаем на лице первые морщины: один из его основных механизмов — старение клеток, из которых, собственно, и состоит весь наш организм, от кожи, ногтей и волос до внутренних органов. Со временем клетки перестают делиться, отмирают и больше не работают, как положено.

Спорт и, в особенности, тренировки на выносливость увеличивают количество митохондрий в клетках человека.
Митохондрии играют ключевую роль в работе самых энергоемких клеток нашего мозга — пирамидальных нейронов.
После 30 лет митохондрии начинают снижать свою продуктивность примерно на 50%.
С нарушением функции митохондрий ассоциируют как некоторые онкологические заболевания, так и процессы старения в организме.

Как связаны митохондрии, Альцгеймер и диабет

Производство энергии в митохондриях возможно только при участии кислорода, а это значит, что оно неразрывно связано с процессами окисления. Когда-то очень давно для многих организмов кислород был токсичным веществом. До сих пор он может приводить и к разрушению самих органелл. Из-за него их количество в организме начинает постепенно сокращаться: митохондрии повреждаются, работают хуже, а в митохондриальной ДНК появляются мутации, которые способствуют развитию дисфункции, систематическому нарушению выработки энергии и синтеза биологических веществ.

Митохондриальная дисфункция — одна из причин метаболических и нейродегенеративных заболеваний. В случае нейродегенеративных заболеваний мембраны клеток, содержащих митохондрии, начинают повреждаться, образуя сложные агломераты белков, сахаров и жирных кислот. Рано или поздно клетка перестает справляться с утилизацией этих веществ и запускается процесс запрограммированной клеточной гибели — апоптоза. А это одна из причин развития болезни Альцгеймера.

Старение, кожа и свободные радикалы

Молодая здоровая кожа быстро справляется со свободными радикалами. Но с возрастом кожа начинает подвергаться окислительному стрессу и происходит быстрое разрушение структур кожи.

С возрастом митохондрии повреждаются и количество свободных радикалов увеличивается. Реактивные формы кислорода атакуют клеточные структуры и повреждают ДНК, что приводит к старению кожи, потере эластичности и тусклому цвету лица. Они становятся причиной артрита, катаракты, опухолей многих заболеваний сердца. Существует множество способов бороться с ними, и один из действенных — употреблять в пищу антиоксиданты, действие которых направлено на то, чтобы нейтрализовать негативные частицы. Необходимо добавить в рацион больше продуктов питания, богатых витаминами С и Е, флавоноидами, N-ацетилцистеином. Эти вещества связывают свободные радикалы, не позволяя повреждениям распространяться в клетках. Больше всего этих соединений содержится в свежих ягодах и овощах: в чернике, капусте, черносливе, гранате, смородине и грейпфруте. Также защиту организма от окислительного стресса поддерживают селен и коэнзим Q10. Первое вещество чаще встречается в морепродуктах: креветках и мидиях. Второе — в говядине.

В случае высокого риска окислительного стресса рекомендуется избегать контакта с загрязнителями, бытовой химией, выбирать отдых на природе и отказаться от курения, в том числе пассивного. Следует всегда защищать волосы от воздействия прямого солнечного света, а при уходе за волосами избегать использования веществ, содержащих перекиси.

Узнать больше о своих митохондриях и создать персонализированную программу для поддержания молодости и долголетия можно через данные, полученные в ходе ДНК-тестирования. Генетический анализ поможет определить наиболее частые причины повреждений в генах, участвующих в работе митохондрий, и подобрать персональную программу профилактики. Но есть некоторые общие рекомендации, которые советуют придерживаться многие врачи-специалисты по антивозрастной медицине.

Совет № 1. Сократить потребление сахара

Чтобы эффективность работы митохондрий не снижалась, необходимо поддерживать нормальный уровень сахара в крови, не допуская его резких колебаний. Да, на короткий срок митохондрии начинают работать быстрее из-за переизбытка глюкозы. Но, как ни странно, именно это играет с нами злую шутку. При переизбытке глюкозы образуется много свободных радикалов, которые повреждают митохондрии и нарушают работу всей клетки. Также страдают клетки, синтезирующие инсулин, в ходе чего запускается самоактивирующийся процесс развития сахарного диабета. Рацион питания, поддерживающий стабильный уровень глюкозы, благотворно сказывается на функции митохондрий.

Повышенный уровень сахара в крови не только опасен для здоровья в целом, но и отрицательно влияет на красоту и молодость нашей кожи. Гликирование — это модификация белков организма при взаимодействии их с сахарами. Постепенное накопление продуктов взаимодействия сахара и структурных компонентов нашей кожи приводит к старению. Чем их больше, тем более дряблой становится кожа, на ней появляются очаги воспаления. Образующиеся продукты гликирования не только теряют функциональность, но и медленно разрушаются.

Чтобы замедлить процессы гликирования, необходимо придерживаться в рационе продуктов с низким гликемическим индексом (это цельнозерновые крупы, бобовые культуры), а также избегать крахмалистых продуктов, содержащих скрытый сахар (газированные напитки, йогурты с сахаром, печенье).

Совет № 2. Придерживаться протокола ММТ

Митохондриальная метаболическая терапия или ММТ — это специализированный принцип питания, который основан на увеличении количества потребления жиров. Он разработан врачом Джозефом Мерколой. В основе этой системы лежит рацион с добавлением омега-3 жиров и умеренным количеством углеводов и белков, а также клетчатки. Правильные жиры не только благотворно влияют на работу митохондрий, защищают их от повреждений и возможной дисфункции, но и останавливают воспалительные процессы и высыхание кожи, увеличивая активность ее клеток.

Продукты, которые входят в протокол ММТ:

дикая рыба;
фермерское мясо;
авокадо;
натуральные растительные и животные масла;
семена льна и чиа;
орехи макадамии и кедра;
насыщенные жирами молочные продукты (сливки, молоко, сметана, сыры).

Особенность этого подхода заключается в смене основного источника энергии клетки. Вместо глюкозы клетка начинает более активно поглощать жирные кислоты с меньшей продукцией свободных радикалов. В силу избытка жиров такой рацион не подходит некоторым людям, также его нельзя использовать при сахарном диабете 1 типа из-за большого риска кетоацидоза.

Совет № 3. Запустить процесс аутофагии

Один из способов напрямую запустить процесс аутофагии — это голодание. Так организм начинает перерабатывать наименее важные структуры, потеря которых не является биологически важной. Процесс запускается примерно через 16 часов после последнего приема пищи и останавливается после скачка инсулина. Кроме того, есть несколько веществ, активирующих аутофагию. Например, физалин (физалис), ресвератрол (красный виноград), куркумин (куркума).

Совет № 4. Активизировать цикл Кребса

Цикл Кребса — ключевой биохимический цикл в наших клетках, в результате которого клетка получает большую часть энергии и вырабатывает необходимые для работы организма вещества. Для его активной работы нужны добавки, вовлеченные в этот процесс. Улучшить процесс производства энергии могут янтарная кислота, инозин, витамин B2 и B3, никотинамид. Для улучшения утилизации митохондриями жиров помогает L-карнитин. Достаточное потребление их в продуктах питания может сократить количество повреждений в митохондриях.

Совет № 5. Уделять внимание тренировкам и сну

Физические нагрузки способствуют увеличению объема и количества митохондрий. Тренировки повышают максимальное потребление кислорода, тем самым разгоняя обмен веществ. Именно они становятся главным стимулом для роста новых органелл. Однако важно соблюдать баланс в физических нагрузках, так как перетренированность может привести к повреждению клеток и необратимым изменениям в организме.

Недостаток физической активности, который свойственен современному человеку, приводит к сбоям в работе обменных процессов и появлению лишнего веса. Регулярная физическая активность замедляет процесс преждевременного старения - аэробная активность средней интенсивности, продолжительностью не менее 15 минут в день, даже у пожилых людей с хроническими заболеваниями дает увеличение продолжительности жизни.

Нужно особенно подчеркнуть, что для успешной борьбы с преждевременной старостью имеет значение отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя). При систематическом употреблении табака в сосудах развиваются стойкие изменения, суживается их просвет, повышается опасность спазмов. Вдыхая дым, курильщик постоянно раздражает слизистые оболочки дыхательных путей, это приводит к развитию хронических заболеваний легких, предрасполагает к заболеванию раком. При алкоголизме происходит деградация личности человека, нарушение деятельности сердца, перерождение печени (алкогольный цирроз).

Частые стрессы, сильные негативные эмоции, нервное истощение являются прямой угрозой здоровью и молодости человека. Все эти состояния повышают риск развития хронических заболеваний и запускают процессы раннего старения. Поэтому очень важно научиться справляться с ними. Старайтесь исключить из своей жизни все, что вас расстраивает, акцентируйте внимание только на хорошем и позитивном. Улыбка украшает человека, придает ему лучезарность, обаяние и красоту. Одна из основных особенностей людей, проживших 95 лет и больше, - спокойный, независтливый, добродушный характер и удовлетворение работой. Кроме того, у долгожителей всегда позитивный настрой, активная жизненная позиция, определенные жизненные цели.

Замедлить процессы старения можно и за счет правильного режима сна и отдыха. Старайтесь соблюдать режим дня: ложитесь не позже 22 часов и рано вставайте.

С целью стимулирования и поддержания работы головного мозга также рекомендуется постоянно ставить перед ним различные задачки и выполнять упражнения для его развития. Обратите внимание, что люди начинают быстро стареть, когда выходят на пенсию. Бездействие и просмотр телепередач приводит к деградации, ухудшению памяти и сообразительности. Чтение книг, социальная и физическая активность, изучение иностранных языков, поставка целей и их достижение замедляют процесс старения мозга. Никогда не останавливайтесь на саморазвитии. Любой возраст — это прекрасное время начать изучать что-то новое для себя.

Соблюдение мер профилактики преждевременного старения, а именно формирование здорового образа жизни за счет культуры питания, разнообразие физической активности, отказ от вредных привычек, соблюдение разумного режима дня способствует сохранению физических и душевных возможностей людей. Будьте молодыми телом и душой!

Читайте также: