Чем опасна гиподинамия кратко

Обновлено: 02.07.2024

XXI век – век компьютеров и телевизоров, электронной техники и автомобилей. Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих современных людей вся нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля. Около 70% населения не занимаются физкультурой. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшается сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия). Также нарушается обмен веществ, а именно обмен жиров, что приводит к увеличению содержания холестерина в крови и, как следствие, развивается атеросклероз. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессивно уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ИБС, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника), вызывает нарушение потенции у мужчин, снижение полового влечения у женщин.

Основной профилактикой гиподинамии является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни.

Физическая активность – движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:

- она делает человека физически привлекательным;

- существенно улучшает его здоровье – физическое, психическое и сексуальное;

- увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;

- снижает риск развития многих заболеваний;

- помогает поддерживать нормальную массу тела.

Как повысить повседневную физическую активность?

- ежедневно 1-2 остановки до работы и с работы ходите пешком;

- поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом;

- занимайтесь физическим трудом на приусадебном участке, равномерно распределяя нагрузку в течение дня;

- на работе периодически делайте перерывы на 5 минут для гимнастики или ходьбы;

- устраивайте вечерние прогулки перед сном;

- занимайтесь с детьми активными играми.

Основные правила:

- занятия должны быть регулярными, 3-5 раз в неделю;

- должен пройти хотя бы час после еды, прежде чем Вы приступите к занятиям;

- продолжительность занятий должна составлять в среднем 30 минут в день;

- начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья;

- выбирая вид физических упражнений, учитывайте свои предпочтения (ходьба, бег, подвижные игры, аэробика и т.д.);

- перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача;

- выполнять упражнения нужно в удобной обуви и одежде;

- периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;

- необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время занятий Вы почувствовали эти симптомы, значит нагрузка для Вас чрезмерна, ее нужно снизить или совсем прекратить занятия;

- контролировать интенсивность нагрузок можно по пульсу, который на высоте нагрузки не должен превышать 55 – 70 % от максимального возрастного пульса, а продолжительность периода восстановления должна быть не более 10 минут. Максимальный возрастной пульс рассчитывается по формуле: 220 – возраст в годах.

Гиподинамия — это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и уменьшением мышечной силы. Не является самостоятельным заболеванием. Основные симптомы гиподинамии: постоянная усталость и снижение работоспособности, избыточный вес, бессонница и эмоциональная лабильность. Диагностика базируется на данных анамнеза и объективного исследования, лабораторные и инструментальные методы применяются для выявления сопутствующей патологии. Лечение заключается в постепенном увеличении объема физических нагрузок, устранении этиологических факторов гиподинамии. При наличии показаний проводят медикаментозную коррекцию.

МКБ-10

Общие сведения

Причины гиподинамии

Более половины случаев гиподинамии обусловлены неправильными поведенческими установками, а зачастую и обычной ленью. Отсутствие физической активности и пребывания на свежем воздухе объясняется длинным рабочим днем, наличием личного транспорта, усталостью и стрессами. На распространенность гиподинамии влияет урбанизация: вследствие развития системы городского транспорта у людей нет необходимости в пеших прогулках. Среди других причин гиподинамии выделяют:

Специфические условия труда. Некоторые профессии связаны с необходимостью длительно пребывать в одной позе: сидя или стоя. Вторым производственным фактором, способствующим гиподинамии, является вынужденное положение, которое провоцирует боли в мышцах, спине. Из-за плохого самочувствия люди избегают активного отдыха в свободное время.
Патологические состояния. При тяжелых болезнях, требующих соблюдения постельного режима, создаются объективные причины для гиподинамии. Подобная ситуация встречается после хирургических операций, костных переломов, когда человек не может совершать активные движения.
Развитие компьютерных технологий. Многие люди чрезмерно увлекаются социальными сетями и компьютерными играми, поэтому предпочитают провести время за использованием гаджетов, нежели совершить пешую прогулку. Тенденция к гиподинамии часто наблюдается среди детей и подростков.
Избыточная масса тела. Ожирение является одновременно и причиной, и симптомом гиподинамии. Людям с лишним весом намного труднее выполнять физические упражнения, поэтому они избегают даже элементарной активности (спокойная ходьба, спортивные игры). В свою очередь, гиподинамия способствует усиленному накоплению жировых отложений.

Патогенез

Низкая физическая активность в первую очередь сказывается на состоянии мышечной системы. При отсутствии нагрузок постепенно снижается мускульная сила, мышцы начинают атрофироваться. При гиподинамии ситуация усугубляется вследствие нарушения работы нервно-мышечных синапсов. При этом в ответ на активную стимуляцию мышечные волокна сокращаются очень слабо либо вообще не сокращаются, развивается дискоординация их работы.

Симптомы гиподинамии

Гиподинамия не считается самостоятельной нозологической формой, поэтому патогномоничные признаки этого состояния отсутствуют. Люди, ведущие малоподвижный способ жизни, чаще других ощущают слабость и усталость. Полного восстановления сил не происходит даже после ночного сна или продолжительного отдыха. Зачастую беспокоят трудности с засыпанием и бессонница ночью, днем отмечается сильная сонливость.

При гиподинамии нарушается работа всех органов, поэтому со временем появляются новые клинические симптомы. Наблюдаются частые психоэмоциональные расстройства — постоянная тревожность или нервозность, плохое настроение без видимых причин. Некоторые люди жалуются на снижение либидо и отсутствие удовольствия от сексуальных контактов. У женщин с гиподинамией менструальный цикл становится нерегулярным, тяжелее протекает ПМС.

Осложнения

Диагностика

Выявление гиподинамии не составляет труда для врача-терапевта, который собирает детальный анамнез жизни человека. Специалист обязательно проводит нагрузочные пробы (ортостатическую, с приседаниями) для оценки тренированности сердечно-сосудистой системы. Дальнейшая схема диагностики зависит от жалоб пациента и физикальных данных. Обследование назначается для обнаружения осложнений гиподинамии и включает следующие методы:

Функциональные исследования. Чтобы оценить состояние миокарда, выявить нарушения ритма и проводимости, выполняют ЭКГ в стандартных отведениях, тредмил-тест. При необходимости рекомендуется суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру. Для измерения жизненной емкости легких производится спирография. Мышечная сила определяется с помощью кистевой и становой динамометрии.
Инструментальная диагностика. Объем исследований подбирается с учетом основного заболевания. Обычно при гиподинамии назначается эхокардиограмма, позволяющая исследовать сердечный выброс и кровоток в магистральных сосудах. В стандартную диагностическую схему входит рентгенография ОГК, УЗИ органов брюшной полости. Реже используют УЗДС вен нижних конечностей.
Лабораторные анализы. Основное диагностическое значение имеет липидограмма: у большинства пациентов с гиподинамией выявляют повышение уровня общего холестерина и ЛПНП. Определяется уровень глюкозы натощак, проводится глюкозотолерантный тест. Для исключения эндокринных нарушений исследуют кровь на гормоны.

Лечение гиподинамии

Консервативная терапия

В основном при гиподинамии применяются немедикаментозные методы лечения. Врачебная тактика предполагает постепенное увеличение длительности и интенсивности физических нагрузок. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым людям необходимо не менее 150 минут активности в неделю (быстрая ходьба, бег трусцой, плавание), а также выполнение силовых упражнений для укрепления больших групп мышц 2-3 раза в неделю.

Вид двигательной активности подбирается исходя из состояния больного и наличия сопутствующих заболеваний. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми или хроническими пульмонологическими патологиями, необходимы занятия с инструктором ЛФК. Второй фактор лечения гиподинамии — ликвидация ожирения. Совместная работа терапевта, диетолога и тренера направлена на медленное снижение веса, повышение тренированности организма.

Медикаментозное лечение показано для коррекции осложнений гиподинамии. При атеросклерозе используют гиполипидемические препараты (фибраты, статины, секвестранты желчных кислот). Больным с болезнями сердца, сосудов кардиолог подбирает гипотензивные, антиаритмические средства. Для нормализации фосфорно-кальциевого обмена и ликвидации остеопороза применяют витамины, минеральные добавки.

Реабилитация

Реабилитационные мероприятия необходимы в послеоперационном периоде, при восстановлении после инфаркта миокарда или инсульта. Широко применяется ЛФК: простые пассивные движения начинают во время постельного режима, при улучшении самочувствия пациента добавляют активные упражнения. Реабилитация при гиподинамии включает механотерапию, физиотерапевтические методы — бальнеотерапию, магнитотерапию, рефлексотерапию.

Прогноз и профилактика

При нормализации уровня физической активности значительно снижается риск сердечно-сосудистых осложнений и критических состояний. У пациентов, которые соблюдают все врачебные рекомендации, увеличивается продолжительность и улучшается качество жизни. Первичная профилактика гиподинамии предусматривает борьбу с факторами риска (сидячая работа, ожирение и др.), умеренные, но регулярные физические нагрузки.

3. Влияние гиподинамии на развитие соматопсихических нарушений/ Салехов С.А., Максимюк Н.Н., Салехова М.П.// Вестник Новгородского государственного университета. — 2016.

Сидячий или малоподвижный образ жизни, как фактор риска хронических заболеваний, находится на четвертом месте после курения, гипертонии и ожирения.

В свободное время мы сидим за компьютером, смартфоном, смотрим телевизор или играем в видеоигры. Офисные работники в большинстве случаев проводят рабочий день сидя за столом. Значительная часть работающих людей ежедневно передвигается сидя - в машинах, автобусах и электричках.

Всемирная организация здравоохранения определила, что примерно 31% взрослых старше 15 лет недостаточно активны, причем мужчины немного более активны, чем женщины.

Недостаток физической активности - фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, онкологических заболеваний, остеопороза:

менее активные люди имеют больший риск развития высокого артериального давления
без движения сжигается меньше калорий. Это увеличивает вероятность набора веса
гиподинамия приводит к снижении мышечной силы и выносливости
снижается метаболизм, организму сложнее расщеплять жиры и сахара
может развиться гормональный дисбаланс
недостаток физической активности может усилить чувство тревоги и депрессии
отсутствие активности может увеличить риск некоторых видов рака, в числе которых рак кишечника, матки и груди
сидячий образ жизни - фактор риска преждевременной смерти

Плюсы регулярной физической активности:

люди с избыточным весом или ожирением значительно снижают риск заболевания при регулярной физической активности
у активных людей вероятность развития ишемической болезни сердца ниже, чем у неактивных
физически активные пожилые люди могут снизить риск падений и улучшить свою способность выполнять повседневную деятельность
движение помогает людям лучше себя чувствовать в течение дня и лучше спать ночью
физическая активность доступна каждому человеку

Отсутствие физической активности — это менее 30 минут движений умеренной интенсивности в неделю

Физическая активность — это не обязательно спорт. Не нужно иметь дома спортинвентарь, ходить в тренажерный зал, бассейн. Прогулка, пробежка, гимнастика, зарядка на свежем воздухе, йога не требуют покупки специального оборудования и доступны в любое время дня. Любая, даже минимальная физическая активность лучше, чем вообще ничего не делать.

Согласно научным исследованиям - взрослому человеку достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности. Детям и подросткам - 60 минут или более умеренной или высокой физической активности, которая доставляет удовольствие, включает в себя различные виды деятельности и способствует развитию.

Как быть более активным находясь большую часть времени дома?

Есть несколько способов вести активный образ жизни дома:

садоводство и работа во дворе, работа по дому - все это физическая активность. Чтобы увеличить активность, можно попробовать выполнять задачи в более интенсивном темпе.
можно двигаться при просмотре телевизора: легкая растяжка, крутить педали велотренажера
в интернете доступно много роликов с тренировками с оборудованием и без
прогулка с семьей, выгул собаки -тоже вид активности
двигайтесь во время разговора по телефону
включить в режим дня обязательную прогулку

Как быть более активным в рабочее время?

Значительная часть людей во время работы сидят, часто перед компьютером. Для многих может быть непросто вписать физическую активность в свой напряженный рабочий день, но двигаться необходимо:

хотя бы раз в час нужен перерыв. Встаньте, разомнитесь, сделайте несколько движений руками, ногами.
во время беседы по телефону можно встать, пройтись
вместо лифта лучше воспользоваться лестницей
часть обеденного перерыва можно выделить для небольшой прогулки
вместо телефонного звонка коллеге в соседний кабинет пройдитесь до него

Обратите каждый свой шаг в пользу для здоровья. Станьте активнее!

Распространенность малоподвижного образа жизни (гиподинамии) увеличиваются в большинстве стран мира и России. Это приводит не только к негативным последствиям для здоровья граждан, но и к ухудшению социально-экономической ситуации. Так, в России с 1995 по 2011 годы уровень физической активности снизился на 18%, если в ближайшее время не предпринимать активных действий по решению этой проблемы, то к 2030 году прогнозируется его снижение до 32%. Около 40% взрослого населения России в настоящее время имеют низкую физическую активность как на работе, так и в свободное от работы время.

Для многих жителей города единственной разминкой для тела остается дойти до стоянки с автомобилем или сходить на обед во время работы.

- Каковы главные симптомы гиподинамии?

- Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что приводит к развитию вегетососудистой дистонии, депрессивных состояний. Изменения со стороны опорно-двигательного аппарата будут заметны не сразу. Через некоторое время, при сохраняющейся гиподинамии, постепенно уменьшается костная масса, что приводит к нарушению функции позвоночника и суставов, а в последующем и развитию остеопороза.

Сниженная физическая активность и чрезмерное питание могут довольно быстро привести к избыточной массе тела, что способствует возникновению нарушений жирового обмена и атеросклероза и, как следствие, повышению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Гиподинамия крайне неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, возникают головные боли, бессонница, люди становятся эмоционально неуравновешенными.

Пользуясь случаем, хочется обратить внимание наших читателей на то, как физическая активность способствует сохранению и укреплению здоровья.

- Риски развития каких заболеваний влечет за собой гиподинамия?
- Гиподинамия является причиной целого ряда хронических неинфекционных заболеваний и их осложнений, в том числе таких серьезных как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония, мозговой инсульт, ожирение, сахарный диабет, онкологические заболевания, артрит и остеопороз. Вклад гиподинамии в развитии ишемической болезни сердца составляет 6%, сахарного диабета 2 типа – 10%, рака молочных желез – 10% и рака кишечника – 10%. У физически неактивных людей выше риск развития артериальной гипертонии на 35-53%, ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета на 27%, рака молочной железы и толстой кишки на 21-25%.

- Профилактика гиподинамии: когда начинать?

- Профилактика гиподинамии, т.е. увеличение физической активности, должна проводиться как можно раньше. Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней гигиенической зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций. Приветствуется совместная организация активного досуга родителей и детей на свежем воздухе.

- Как лечить гиподинамию?
- Лучшее лечение, это профилактика!
Независимо от возраста, при появлении любых признаков гиподинамии нужно делать утреннюю гигиеническую гимнастику.

Начните с 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 30-40 минут, сюда можно включать и пробежку, и прыжки. Вечером обязательны прогулки, минимум 30 – 40 минут.

Для борьбы с гиподинамией можно рекомендовать оздоровительное плавание, оздоровительную ходьбу на лыжах, катание на коньках. В каждом доме можно найти место для простой скакалки, эспандера или гантелей, занятия с которыми тоже будут полезны.

Для увеличения физической активности можно рекомендовать ходьбу, но при условии быстрого темпа и достаточной длительности каждого занятия. Ходьба в медленном темпе, т.е. прогулочная, оказывает оздоровительный эффект за счет снятия утомления, повышения активности обменных процессов, закаливающего воздействия, но она не тренирует кардиореспираторную систему, а поэтому рекомендуется как средство активного отдыха. Медленная ходьба (2,5-3 км/ч) применяется также как средство ЛФК для больных с различной патологией.

Правительство Тюменской области с заботой о здоровом образе жизни граждан продолжает оборудование спортивных площадок дворовых территорий, парков и скверов. Устанавливаются турниковые и гимнастические комплексы для разных возрастных групп, спортивные площадки для игровых и зимних видов спорта, обеспечивая доступность населения г.Тюмени и юга Тюменской области к физической культуре и спорту. Сегодня, с уверенностью могу сказать, что спортивные площадки пользуются популярностью среди жителей нашего города всех возрастных категорий, включая и граждан зрелого возраста, которые предпочитают скандинавскую ходьбу.

Тренд молодежи: посещение спортивных центров и фитнес-клубов.

- Как подготовиться к занятиям в фитнес - центрах? На что следует обращать внимание при физических нагрузках, чтобы избежать состояния перетренированности?
- Основа эффективного посещения фитнес центра – разумный подход. Это касается всех параметров: интенсивности занятий, увеличения нагрузки, соблюдения режима дня. Важно правильно и четко сформулировать основную цель тренировок для себя лично. Чего именно хотите вы хотите: увеличить мышечную массу, сбросить лишний вес, провести коррекцию фигуры, стать сильнее и выносливее или просто поддерживать физическую форму? В то же время нужно разумно оценить уровень своей физической подготовки, а при наличии незалеченных травм, растяжений в первую очередь обратиться к врачу, который одобрит или запретит вам посещение фитнес-клуба.

Очень важно подходить к вопросам повышения уровня физической активности дифференцированно. Следует учитывать состояние здоровья, возраст, наличие факторов риска развития заболеваний.

Любым рекомендациям по повышению интенсивности физической нагрузки в режиме физической тренировки должно предшествовать медицинское обследование, которое является обязательным для детренированных лиц (ведущих сидячий образ жизни), лиц старше 40 лет (оптимально старше 35 лет), лиц высокого и очень высокого сердечно-сосудистого риска, пациентов с установленными сердечно-сосудистыми заболеваниями (независимо от возраста и степени их тренированности).

Гражданам с ограничениями в состоянии здоровья (с высоким и очень высоким сердечно-сосудистым риском, или сердечно-сосудистыми заболеваниями) II и III групп здоровья требуется обязательное проведение теста с физической нагрузкой для определения функционального состояния кардиореспираторной системы.

Абсолютные противопоказания для начала или продолжения занятиями физической активности: обострение основного заболевания, нестабильность клинического состояния, острые инфекционные заболевания, беременность (женщины занимаются по специальным программам), наличие симптомов, подозрительных в отношении сердечно-сосудистых или других заболеваний (необходимо полное обследование, включая тест с физической нагрузкой).

Перед походом в фитнес – центр следует продумать экипировку. Одежда должна быть максимально простой и функциональной, желательно из натурального хлопка. Необходима и качественная обувь. Тренироваться лучше всего в удобных кроссовках с хорошей поддержкой голеностопного сустава. Обязательно нужно проверить, чтобы подошва не была скользкой. Консультации профессионала в первую неделю обязательны.

Читайте также: