Всегда вовремя краткое содержание

Обновлено: 05.07.2024

Майкл Бреус - Всегда вовремя краткое содержание

Для любых действий – сна, приема лекарств, деловых переговоров и многих других – существует наиболее подходящий момент. Майкл Бреус, специалист по хронобиологии, объясняет это встроенными в организм каждого человека биологическими часами. Определив свой хронотип с помощью теста, вы сможете с минимальными изменениями распорядка дня значительно улучшить здоровье, самоощущение и качество жизни. На русском языке публикуется впервые.

Всегда вовремя - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

• Мыслительная деятельность в соответствии с биовременем делает человека более умным и творческим. В 2011 году исследователи из Университета штата Мичиган и Колледжа Альбион в разное время суток давали испытуемым решить ряд задач, часть которых требовала аналитического, а часть – интуитивного подхода. Творческие задачи испытуемые лучше решали в периоды спада, когда были уставшими и с затуманенным сознанием. С аналитическими же задачами успешнее справлялись в периоды подъема, бодрые и готовые к любым испытаниям. Исследователи пришли к заключению, что творческое и аналитическое мышление регулируется биовременем. Учтите это при решении задач определенного типа.

• Питание в правильное время помогает регулировать вес. В 2013 году ученые из Университета Мурсии в Испании проводили исследование с участием 420 мужчин и женщин с избыточным весом. Испытуемые придерживались диеты из 1400 килокалорий в день в течение 20 недель. У половины основной прием пищи был до трех часов дня, у другой половины – после трех. Обе группы получали одинаковое количество еды, упражнялись с одинаковой интенсивностью и частотой, спали одно и то же количество часов и обладали сравнимым уровнем гормонов голода и генетических функций. В какой из групп испытуемые успешнее сбрасывали вес? Испытуемые с основным приемом пищи до трех часов дня скинули около 10 кг, а остальные в среднем около 8 – разница 25 %. Последние к тому же чаще пропускали завтрак.

• Биовремя улучшает настроение. В 2015 году исследователи клинической больницы Университета Копенгагена в Дании проводили лечение 75 пациентов с тяжелой формой депрессии посредством хронотерапии (нахождение при ярком свете и систематическое бодрствование) или физических упражнений. Через 29 недель состояния ремиссии достигли 62 % пациентов, прошедших хронотерапию, и лишь 38 % тех, кто занимался только физическими упражнениями.

• Занятия бегом в правильное биовремя увеличивают скорость. В 2015 году команда Бирмингемского университета в Англии задалась целью найти связь между показателями спортсменов и временем их максимальной активности – утром (утренние типы) или вечером (вечерние типы). Количество часов между пробуждением легкоатлета и началом тренировки оказывает заметное влияние на результаты. Если спортсмены с вечерней активностью бегали вечером, их скорость была значительно выше, чем утром: разница доходила до 26 %.

Далее вы узнаете об этих и многих других исследованиях. Из всех следует одно: биологическое время необычайно важно, и недооценка этого факта приводит к печальным последствиям.

Не следуя внутреннему времени, вы вредите собственной биологии. Разве это правильно?

Не то чтобы я недолюбливаю Эдисона. И я не предлагаю вам выбросить iPhone и переселиться в пещеру. Если бы не наука и технологии, мы вряд ли бы осознали влияние биовремени на здоровье и продуктивность. И нам под силу обратить их достижения в свою пользу и даже синхронизировать биовремя с социальным расписанием. Это самое важное. Вам не придется полностью перекраивать свою жизнь, и любое ваше действие будет всегда вовремя. Нужно лишь подкорректировать пару моментов, установить в телефоне несколько напоминаний и наблюдать, как жизнь меняется к лучшему.

Биовремя: ваши биологические часы и распорядок дня; подъемы и спады гормонов и ферментов и деятельность сердечно-сосудистой системы на протяжении 24 часов в сутки. Синоним: циркадный ритм.

Десинхроноз: негативное воздействие на здоровье, концентрацию внимания и активность в случае, когда социальное расписание расходится с биологическим.

Светотерапия: использование света и пищевых добавок для улучшения здоровья и качества жизни пациентов, страдающих бессонницей и аффективными расстройствами.

Социальное расписание / социальный ритм: время, в которое вы выполняете повседневные задачи – встаете, едите, занимаетесь физическими упражнениями, работаете, общаетесь.

Социальный джетлаг: ощущение заторможенности из-за несовпадения социального расписания с биологическим.

Хронобиология: наука о циркадных ритмах и их влиянии на здоровье и самочувствие человека.

Хронометрические хитрости: стратегии, помогающие синхронизировать социальное расписание с биологическим.

Хроноритм: расписание, учитывающее оптимальное время для выполнения любых повседневных задач, учитывая современный образ жизни. Ежедневный ритм для достижения успеха.

Хронотип: обобщенная классификация биологических часов.

Циркадный ритм: ваши биологические часы и распорядок дня; подъемы и спады гормонов и ферментов и деятельность сердечно-сосудистой системы на протяжении 24 часов в сутки.

Часть первая. Хронотипы

Глава 1. Каков ваш хронотип?

У каждого из нас в голове тикают основные биологические часы и десятки других по всему организму.

Но не у всех эти часы показывают одно и то же время. Внутренние часы вашего друга, супруга или ребенка могут идти с другой скоростью. Вы ведь не раз замечали, что одни встают рано и не хотят есть одновременно с вами или переполнены энергией тогда, когда вы сбавляете обороты. Люди относятся к разным категориям (хронотипам) с собственными показателями утренней и вечерней активности.

Традиционно выделяют три хронотипа.

1. Жаворонки – просыпаются рано.

2. Голуби – просыпаются не слишком рано и не слишком поздно.

3. Совы – просыпаются поздно.

А для их определения психологи и сомнологи уже давно используют тест Хорна-Остберга. Все годы работы меня не покидали сомнения в правильности этой классификации. Она исходит из предпочтений человека во времени сна/пробуждения/активности, но результаты теста совершенно не совпадали с поведением пациентов.

Влечение ко сну заложено генетически и определяет необходимую продолжительность и глубину сна.

Для людей с низким влечением ко сну ночь слишком длинна. Их легко разбудит малейший звук или свет, а утром не покидает ощущение, что они спали слишком мало.

Людям с высоким влечением ко сну требуется гораздо больше времени на сон, и ночь для них коротка. Они спят глубоко, но после пробуждения чувствуют себя невыспавшимися.

Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:

Всегда вовремя: краткое содержание, описание и аннотация

Майкл Бреус: другие книги автора

Кто написал Всегда вовремя? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

Всегда вовремя — читать онлайн ознакомительный отрывок

Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

Информация от издательства

Научный редактор Кристина Бетц

Издано с разрешения Mindworks, Inc. c/o Glass Literary Management

Посвящаю эту книгу своей банде: Лорен, Куперу, Карсону и четырехлапым детишкам: Монти, Спайки и Шуга Беар.

А также всем пациентам за шестнадцать лет практики. Очень рад возможности каждый раз узнавать у вас что-нибудь новое

С момента выхода в эфир моего шоу я считаю доктора Бреуса другом и коллегой. Он один из ведущих экспертов большинства моих проектов, поскольку неустанно стремится к новым знаниям в области сомнологии и готов щедро делиться ими.

Именно от Майкла Бреуса я и узнал, какой целительной силой обладают циркадные ритмы. Мы обсуждали будущее медицины сна и причины, по которым недооценивается такая проблема как депривация сна. Я хотел понять, каких открытий ждать в ближайшее время.

Здесь подробно изложена теория циркадного десинхроноза, и чем подробнее вникаешь в нее, тем лучше понимаешь, как повысить качество жизни. Например, у кишечника есть отдельный циркадный пейсмейкер. Если что-нибудь мешает ему выполнять свои функции по расписанию внутренних биологических часов, то гормональные нарушения могут привести к изменению метаболизма, воспалению и даже стать причиной неэффективности лечения.

Тест в начале книги поможет вам определить свой хронотип. Затем вы узнаете, как выглядит типичный день Льва, Медведя, Волка и Дельфина и какое время оптимально для тех или иных повседневных дел.

Например, в одной из глав говорится, что лекарства для максимальной эффективности следует принимать на ночь. Вы узнаете, когда заниматься спортом, чтобы он доставлял и пользу, и удовольствие. Я считаю важным регулярность стула, и этот деликатный вопрос тоже затрагивается в книге. Наука о циркадных ритмах пригодится и при медицинском обследовании. Практикующим врачам она облегчит постановку правильного диагноза. Результаты анализов, сданных в нужное время, будут более точными. Как вы думаете, будет ли существенная разница при сдаче крови на уровень гормонов щитовидной железы утром или вечером? Как выяснилось, да.

Зная биологию внутренних часов, вы научитесь максимально полно использовать собственные ресурсы, планировать важные события, общаться с детьми, наладите личные взаимоотношения и будете получать больше удовольствия от секса. Делая что-либо вовремя, вы обогатите свою жизнь и поправите здоровье.

И, конечно, нельзя не упомянуть о работе – столь важной части нашей жизни. Понимая, когда сосредоточиться на делах, а когда – на общении с окружающими, вы сможете реализовать свои лучшие замыслы, заняться творчеством или наукой. С этой книгой вы сделаете лучший выбор в любой ситуации.

Я оказался Львом по результатам теста. Хотя я давно придерживаюсь расписания, рекомендованного в книге для этого хронотипа, некоторые вещи были для меня новыми. Я решил изменить время дневного сна и поразился результатам. Поэтому я с особым удовольствием написал предисловие. Желаю, чтобы эта книга, так же как и мне, помогла вам, вашим близким, способствовала карьере и улучшению здоровья.

От автора. Время решает все

Хотите узнать простой, незамысловатый лайфхак, который позволит достичь счастья и успеха с минимальными усилиями? Конечно хотите! Обещание кажется невыполнимым, но это не так.

"Тело - это заточение нашей души" - больше нет! Эта книга поможет вам разобраться со своими подъемами и спадами, учитывать свою биологию при составлении планов. Лично мне она помогла в 2 раза увеличить свой активный день! 🦅

Здравствуйте! Эта книга посвящена очень важной теме - проблеме души и тела, поэтому я бы хотела обратить ваше внимание на книгу Майкла Бреуса "Всегда вовремя".

🕘 Что для меня значит эта проблема и как я пришла к этой книге

У меня существовала проблема, которую просто невозможно не заметить: дни проходили очень быстро, и я так уставала во второй половине дня, что приходилось пару часов просто лежать-восстанавливаться. Сон во второй половине дня стал для меня нормальным делом.

Я стала более рассеянной, напряженной, чаще обычного стала накатывала грусть и скука, а ДНИ ШЛИ ПРОСТО В БЕШЕНОЙ СКОРОСТЬЮ (представьте себе, это продолжалось с периодичностью более полугода 😰) - ясное дело, это причиняло мне огромный дискомфорт, даже завидовала тем, кто может ночью и подолгу не спать.

Я пробовала много чего: меняла режим сна и его продолжительность, рацион питания, различные добавки и витамины, спорт (тоже пробовала разное), прогулки, НО все это не давало значительных улучшений.

В этой же книге автор приводит классификацию людей по их активности, предпочтениям, способностям и даже личностным качествам на четыре хронотипа: дельфин, лев, медведь и волк (альтернатива традиционным жаворонку, голубю и сове). Плюс этой книги в том, что все действия и рекомендации приведены В СИСТЕМЕ (см. содержание), доступно, нескучно и вкратчиво (даже с картинками и таблицами) - это позволяет проанализировать свое самочувствие на протяжении 24 часов, принять его, научится использовать и регулировать.

К слову сказать, эта книга стала бестселлером.

🕘 Немного об авторе или "почему к его книге можно верить"

🕘 От автора. Время решает все

Как сбросить вес.
Как доставить партнеру сексуальное удовольствие.
Что говорить начальнику, чтобы получить прибавку к зарплате.
Как воспитывать детей.
Что есть.
Как заниматься физическими упражнениями.
Что думать.
Как мечтать.

🕘 Содержание

Книга достаточно большая: чтобы вы понимали, в печатном варианте это книга из 384 страниц в твердом переплете 🙊.

Основная часть книги состоит из двух частей, которые содержат в общем 16 глав, в которых, в свою очередь, выделены отдельными пунктами важные части нашей жизни, которые тоже стоит учитывать, выстраивая свою "хронометрическую систему". Собственно, вот и содержание (укороченный вариант):

Глава 1. Каков ваш хронотип?
Глава 2. Идеальный день из жизни Дельфина
Глава 3. Идеальный день из жизни Льва
Глава 4. Идеальный день из жизни Медведя
Глава 5. Идеальный день из жизни Волка

Глава 6. Взаимоотношения
Глава 7. Фитнес
Глава 8. Здоровье
Глава 9. Сон
Глава 10. Еда и напитки
Глава 11. Работа
Глава 12. Творчество
Глава 13. Финансы
Глава 14. Удовольствия
Глава 15. Хронотип и сезонные ритмы
Глава 16. Периодичность хронотипов

Стоит сказать, что первая часть здесь наиболее информативна, вторая же является скорее множественным уточнением, но и ее стоит прочитать, т.к. некоторые вещи могли бы и не прийти вам в голову, а там есть кое-что интересное. И МЫ ЖЕ СМОТРИМ НА ПРОБЛЕМУ КОМПЛЕКСНО!

Также хочется отметит: я видела, что многим вторая часть книги показалась нудной и скучной. Отсюда, у меня для вас сразу два совета:

1) Читайте книгу постепенно (это советует сам автор, да и книга так построена);

2) Содержание достаточно подробно описано, поэтому выберите для себя то, что Вам интересно. Остальное же тоже можно глянуть, т.к. автор выделяет в каждом тексте СУТЬ.

Ну и, конечно, там есть предисловие, "От автора", "Про автора", благодарности и проч. Обычно я не люблю, когда на читателя "вываливают" столько лишней каши, но здесь я бы сказала, она и вправду помогает познакомится с темой и автором от самых "корней" до подробностей.

🕘 Краткие комментарии к содержанию

1. При описании каждого хронотипа автор описывает историю "типового" хронотипа-пациента (или кого-то, кто обратился к нему за помощью). Вместе с пациентом мы проходим через весь его день, видим его проблемы, привычки и то, как доктор корректирует его расписание и какие советы дает. Потом доктор строит ему "идеальный день" и красиво все подытоживает. К слову, в процессе ознакомления очень советую заглянуть в конец книги - там есть очень удобные "таймеры на 24 часа".

2. Автор не стесняется "сунуть свой нос" в разные, даже самые личные, уголки нашей жизни: деловые и дружеские отношения, любовные отношения, ссоры, секс, туалет, лекарство, переедание, шопинг, разговоры с детьми, менструация и многое другое. Здесь же хочется отметить что книга просто набита подтверждающими экспериментами с интересными выводами - это я упомянула просто чтобы вы не смущались, дела у всех конечно личные, но сталкиваемся с ними мы все.

3. Книга написана таким образом, что после прочтения первой части вы можете читать главы в разнобой или даже их пролистывать - это не сплошное повествование.

🕘 Мой опыт от применения советов из книги

По всем тестам, да и по личностным характеристикам, я ЛЕВ.

Чтобы было понятнее, я приведу характеристику этого хронотипа:

Лев
• Четыре ключевые черты характера: добросовестность, спокойствие, практичность, оптимизм.
• Четыре ключевые модели поведения: завышают планку; следят за здоровьем и физической формой; предпочитают позитивное общение; подробно разрабатывают стратегии.
• График сна и активности: Львы просыпаются на заре или раньше с ясной головой, к концу дня утомляются и легко засыпают. Максимальная активность: в полдень. Максимальная продуктивность: утром. Дневной сон: Львы редко спят днем, предпочитая вместо этого заняться чем-нибудь полезным.

Я не верю во все эти "чистые" характеристики, но эта мне подходит достаточно неплохо.

После ознакомления я выделила следующие моменты (с утра и до самого сна):

Отказаться от активной утренней зарядки и углеводного завтрака - с утра у меня энергии и концентрации и так хватает (особенно если я высплюсь), а эти составляющие только повышают возбудимость. Собственно, этот пункт соответствует моим наблюдениям;

Передвинуть большую часть важной работы на утро и первую половину дня. С этим конечно возникли некоторые проблемы: как тут что-то начать, когда сутра вокруг все спешат и мало кто соображает, да и прокрастинацию никто не отменял 😅. Как я с этим справляюсь: во-первых, я стала просыпаться раньше, поэтому успеваю взяться за все пораньше; во-вторых, пришлось и дома сделать перестановку, навести некоторые договоренности (в итоге все остались в плюсе); в-третьих, я понимаю, что в другое время я с этими делами могу и не справится. Для того, чтобы правильно начать такую ответственную часть дня, опять же по совету автора, стоит продумать свои планы заранее .с утра после пробуждения;
"Налаживать связи" уже утром - Кто бы мог подумать, в 10 часов уже столько людей готовы к конструктивному общению!

Я передвинула ланч на утро, поэтому сутра чувствую себя легче, да и к обеду не такая голодная;
"Дрейф" - новое для меня понятие.Это так называемое время творческого начала и интуиции - примерно этим я занимаюсь днем;
В 17:00 я и правда чувствовала себя очень усталой, в это время доктор советует заняться Физическими упражнениями - это поможет поднять температуру тела к вечеру и притупить сонливость. По началу было трудно, еле-еле руки-ноги двигались, но я привыкла 🏌️‍♀️;
К 10:00-11:00, если не надо будет чего-нибудь срочно сделать, я иду спать.

Как долго я к этому привыкала: 2 недели я встраивалась, за месяц окончательно освоилась.

Как проходило привыкание: поначалу была небольшая сонливость и лень. Потом я даже начала аномально рано засыпать и просыпаться. Ну и постепенно привыкла. Можете назвать это самовнушение или как угодно, но если это работает, пусть будет хоть колдовство!

Некоторые явные изменения: я немного набрала вес, и при этом стала выглядеть лучше, аппетит нормализовался и работа пищеварения устроилась. А так я вообще неплохо себя чувствую! ✌💃

ИТАК, ПОЧЕМУ Я СОВЕТУЮ ПРОЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ: эта книга будет вам полезна, если вы хотите более результативно и с удовольствием использовать свое время. Биология - такая штука, с ней тяжело бороться, лучше с ней сотрудничать. И даже если вы считаете, что с вашим распорядком все хорошо, думаю, в этой книге вы также сможете подчерпнуть пару интересных идей.

Лично я горы пока не свернула, но улучшения уже есть, а дальше - кто знает 😉.

Книга распространяется на условиях партнёрской программы.
Все авторские права соблюдены. Напишите нам, если Вы не согласны.

Описание книги "Всегда вовремя"

Описание и краткое содержание "Всегда вовремя" читать бесплатно онлайн.

На русском языке публикуется впервые.

Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

Информация от издательства

Научный редактор Кристина Бетц

Издано с разрешения Mindworks, Inc. c/o Glass Literary Management

Посвящаю эту книгу своей банде: Лорен, Куперу, Карсону и четырехлапым детишкам: Монти, Спайки и Шуга Беар.

От автора. Время решает все

Наверное, вам уже давали много полезных советов по достижению успеха.

Как сбросить вес.

Как доставить партнеру сексуальное удовольствие.

Что говорить начальнику, чтобы получить прибавку к зарплате.

Как воспитывать детей.

Как заниматься физическими упражнениями.

Это основа успеха, ключ к более активной, лучше думающей и более здоровой версии самого себя.

Понять когда и применить на практике очень просто.

Попробуйте, например, пить первую чашку кофе, отвечать на письма или ложиться вздремнуть чуть раньше или чуть позже, и вы согласуете режим со своим биологическим ритмом. Что это значит?

Существует идеальное время для любых действий. Подходящий момент не выбирают, не предполагают и не определяют: он заложен в вас, в ваших генах и работает от момента пробуждения до погружения в сон, а также каждую секунду между ними. Встроенные в мозг внутренние часы тикают и показывают идеальное время уже у трехмесячных младенцев.

Этот хронометр называется циркадным пейсмейкером, или биологическими часами. Говоря конкретнее, это группа нейронов, так называемое супрахиазматическое ядро (СХЯ), которое находится в гипоталамусе прямо над гипофизом.

Пятьдесят тысяч лет наши предки жили по внутренним часам. Они ели, охотились, собирали травы, общались, росли, отдыхали, размножались и выздоравливали в точно обозначенное биовремя, или биологическое время. Я не восхваляю жизнь в доисторические, библейские или средневековые времена, но, когда мы вставали с рассветом, пребывали большую часть дня на свежем воздухе и засыпали в полной темноте, как вид мы процветали. Цивилизации, социум и потрясающие успехи в итоге обернулись тем, что тщательно настроенные внутренние часы начали работать против нас, причем очень эффективно.

Пример нескольких циркадных ритмов, протекающих внутри вас ПРЯМО СЕЙЧАС!

Вторая причина серьезного нарушения биологического времени – развитие транспорта. Автомобили и самолеты быстро перемещают нас на огромные расстояния. Чтобы перестроиться на разницу во времени в один час, организму требуются сутки (примерно столько и нужно для преодоления аналогичного расстояния верхом на лошади или на поезде). Но в XXI веке мы в мгновение ока оказываемся в другом часовом поясе, и биологическое время не поспевает за нами.

На русском языке публикуется впервые.

Рецензии читателей

Читайте также: