Восходящая спираль краткое содержание

Обновлено: 05.07.2024

Алекс Корб — нейрофизик, доктор наук. Его докторская диссертация, защищенная в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса, касалась темы депрессий как и многие статьи.

Книга подходит для людей, подверженных излишней самокритичности и самокопаниям, а также для тех кто хочет улучшить качество жизни.

Стоит ли вам читать эту книгу — я не знаю, но постараюсь дать информацию достаточную для принятия решения.

Нисходящая спираль

Депрессия — это сбой взаимодействия нейронных цепей между собой и их связи с внешним миром. Сбой связан с нарушением в работе нейронных групп мышления и ощущения.
Депрессия, в основном, возникает в двух отделах головного мозга: префронтальная кора и лимбическая система.

Восходящая спираль, так же как и депрессия, возникает в мозге и может запускаться всего парой положительных эмоций.

Книга разделена на две части:

О том что приводит к депрессии и о механизмах работы мозга.
О влиянии перемен на активность нейронных путей, а также разобрано восемь путей преодоления депрессии: физическая активность, решительность в принятии решений, хороший сон и привычки, здоровое питание, благодарность, поддержка окружающих и профессиональная поддержка.

Что такое депрессия

Как понять, что у вас депрессия

Каждый день последние две недели у вас наблюдаются признаки:

Подавленное настроение, ощущения грусти или пустоты, повышенная раздражительность
Снижение удовольствия и интереса ко всем или большинству видов деятельности
Изменение аппетита и значительные изменения веса
Тяга ко сну или бессонница
Постоянная тревожность, беспокойство или заторможенная реакция
Усталость и быстрая потеря энергии
Ощущение бесполезности существования и необоснованное чувство вины
Постоянные мысли о суициде и смерти

Мотивирующий, поднимающий настроение и укрепляющий волю серотонин.
Улучшающий концентрацию и активизирующий мышление норэпинефрин.
Усиливающий удовольствие от жизни и чувство радости, а также необходимый для преодоления вредных привычек дофамин.
Усиливающий любовь, доверие и чувство привязанности окситоцин.
Помогающий расслабиться и облегчающий тревожные состояния ГАМК.
Улучшающий сон и отвечающий за суточные ритмы мелатонин.
Вызывающий эйфорию и повышающий болевой порог эндорфин.
И умиротворяющие, создающие ощущение покоя, а также улучшающие аппетит эндоканнабиноиды.

Когда начинаю чувствовать всю тяжесть бытия — мне помогают прогулки на свежем воздухе. Еще лучше если прогулки будут под солнцем. Солнечный свет активизирует выработку серотонина и мелатонина, а это поднимает настроение и улучшает сон. Особенно важно находить время для прогулок, если я подолгу нахожусь в помещении. Несколько минут на улице в течении дня могут спасти следующую рабочую неделю а то и две.

О чувствах

Углубляясь в книгу, можно понять, какой из участков мозга отвечает за ту или иную эмоцию.
Так лимбическая система ответственна за желание и возбуждение. Она состоит из гипоталамуса, контролирующего стресс, миндалевидного тела, отвечающего за его преодоление, гиппокампа, ответственного за формирование долговременной памяти, а также поясной коры, контролирующей внимание и концентрацию.

Чаще вспоминайте приятные моменты
Приятные воспоминания повышают выработку серотонина — старайтесь вспоминать перед сном приятное событие из жизни и записывать его и свои ощущения в дневник, или просто подумайте о приятных эмоциях с ним связанных.

Другие отделы мозга, связанные с депрессией

Также с депрессией связано полосатое тело, и оно отвечает за наши привязанности и привычки. Когда в работе полосатого тела возникает сбой — у нас могут проявляться импульсивность и медлительность, а также могут проявиться неожиданные пристрастия или снизиться мозговая активность. Это связано с нарушением синтеза дофамина.

Инсулярная кора проявляет повышенную активность при депрессии и вследствие этого повышается восприимчивость к боли и любым неприятным ощущениям.

Пять факторов, влияющих на возникновение депрессии:

Генетика — фактор, влияющий на развитие мозга и нейронных сетей.
Детские впечатления — сказываются на развитии и настройке нейронных цепей. Даже стресс, перенесенный матерью во время беременности, оставляет свой след.
Уровень стрессов — чем больше стрессов, тем выше шанс увлечь другие нейронные цепи в депрессию.
Уровень поддержки — прочные межличностные связи помогают защититься от депрессии. Важно не их количество, а именно качество.
Удача — как любая сложная система наш мозг зависим от влияния даже незначительных элементов.

Тревоги и волнения — основные причины депрессий

Примите решение

Тревоги и волнения возникают из-за неопределенности. Если вы к ним склонны — ограничьте варианты выбора там, где это возможно. Чем больше возможностей для выбора, тем меньше удовлетворения ощущает человек из-за большого количества поводов беспокоиться. Как только будет принято окончательное решение, ситуация станет более управляемой и волнения сократятся.

Итог: первого съел пещерный медведь, а второй стал нашим предком. Так что не стоит корить себя за волнения и тревоги — мозг лишь пытается помочь.

Асимметричность соотношения позитива и негатива

Человеческий мозг острее реагирует на негатив, чем на позитив. Например, потеря ста рублей расстроит сильнее, чем могла бы обрадовать находка. Тоже касается комплиментов и негативных отзывов о внешности.
Это связано с алгоритмом обработки мозгом информации. Негативные события вызывают повышенную активность зон мозга, отвечающих за подсознательные ощущения и эмоциональные реакции.

Для счастья, соотношение позитива и негатива в жизни должно быть примерно три к одному.

Советы автора, как выйти из депрессии:

Выводы

Плюсы: Доступным и простым языком объясняются механизмы работы мозга, выработки гормонов и нейромедиаторов, их влияние на нашу жизнь и появление депрессивных настроений.
Даны полезные советы по общему улучшению качества жизни — они будут полезны не только депрессивным личностям, но и здоровым людям.

Присутствует интересная информация по механизмам работы антидепрессантов.

Минусы: Постоянные отсылки к разным главам, из-за этого временами сложно читать. Нет ссылок на исследования, о которых пишет автор.

Личный вывод: Книга читается легко и будет полезна для общего понимания причин возникновения депрессии, но для углубленного изучения не подходит. Советы по преодолению депрессивных состояний полезные, хотя в большинстве уже известные — хорошо спать, не забывать о физической активности, самостоятельно принимать решения и т.д.
Из книги может выйти отличное пособие как по погружению в депрессию, так и выходу из нее.

Надеюсь, вы извлекли для себя пользу из статьи, и она поможет принять решение о прочтении книги. Всем добра!

Информация о книге:

У всех людей нейроны и нейронные цепочки одинаковы, поэтому, что работает для выхода из депрессии, также будет эффективно и для общего улучшения качества жизни.

Стоит ли вам читать эту книгу — я не знаю, но постараюсь дать информацию достаточную для принятия решения.

Нисходящая спираль

Депрессия — это сбой взаимодействия нейронных цепей между собой и их связи с внешним миром. Сбой связан с нарушением в работе нейронных групп мышления и ощущения.

Депрессия, в основном, возникает в двух отделах головного мозга: префронтальная кора и лимбическая система.

О том что приводит к депрессии и о механизмах работы мозга.
О влиянии перемен на активность нейронных путей, а также разобрано восемь путей преодоления депрессии: физическая активность, решительность в принятии решений, хороший сон и привычки, здоровое питание, благодарность, поддержка окружающих и профессиональная поддержка.

Что такое депрессия

Как понять, что у вас депрессия

Подавленное настроение, ощущения грусти или пустоты, повышенная раздражительность
Снижение удовольствия и интереса ко всем или большинству видов деятельности
Изменение аппетита и значительные изменения веса
Тяга ко сну или бессонница
Постоянная тревожность, беспокойство или заторможенная реакция
Усталость и быстрая потеря энергии
Ощущение бесполезности существования и необоснованное чувство вины
Постоянные мысли о суициде и смерти

Мотивирующий, поднимающий настроение и укрепляющий волю серотонин.
Улучшающий концентрацию и активизирующий мышление норэпинефрин.
Усиливающий удовольствие от жизни и чувство радости, а также необходимый для преодоления вредных привычек дофамин.
Усиливающий любовь, доверие и чувство привязанности окситоцин.
Помогающий расслабиться и облегчающий тревожные состояния ГАМК.
Улучшающий сон и отвечающий за суточные ритмы мелатонин.
Вызывающий эйфорию и повышающий болевой порог эндорфин.
И умиротворяющие, создающие ощущение покоя, а также улучшающие аппетит эндоканнабиноиды.

Когда начинаю чувствовать всю тяжесть бытия — мне помогают прогулки на свежем воздухе. Еще лучше если прогулки будут под солнцем. Солнечный свет активизирует выработку серотонина и мелатонина, а это поднимает настроение и улучшает сон. Особенно важно находить время для прогулок, если я подолгу нахожусь в помещении. Несколько минут на улице в течении дня могут спасти следующую рабочую неделю а то и две.

О чувствах

Чаще вспоминайте приятные моменты

Приятные воспоминания повышают выработку серотонина — старайтесь вспоминать перед сном приятное событие из жизни и записывать его и свои ощущения в дневник, или просто подумайте о приятных эмоциях с ним связанных.

Другие отделы мозга, связанные с депрессией

Генетика — фактор, влияющий на развитие мозга и нейронных сетей.
Детские впечатления — сказываются на развитии и настройке нейронных цепей. Даже стресс, перенесенный матерью во время беременности, оставляет свой след.
Уровень стрессов — чем больше стрессов, тем выше шанс увлечь другие нейронные цепи в депрессию.
Уровень поддержки — прочные межличностные связи помогают защититься от депрессии. Важно не их количество, а именно качество.
Удача — как любая сложная система наш мозг зависим от влияния даже незначительных элементов.

Примите решение

Асимметричность соотношения позитива и негатива

Это связано с алгоритмом обработки мозгом информации. Негативные события вызывают повышенную активность зон мозга, отвечающих за подсознательные ощущения и эмоциональные реакции.

Больше физической активности. Ходите в спортзал, бегайте по утрам, если не получается — гуляйте на свежем воздухе. Сидячая работа — угнетает выработку нейромедиаторов, а это ведет к снижению настроения и депрессивным состояниям.
Ставьте цели и самостоятельно принимайте решения. Важно не только ставить цели, но и делать хоть какие-то действия по их реализации. В периоды неопределенности делайте хоть что-то — это будет лучше чем бездействие. Подробнее о том, как постановка целей и задач помогает выйти из депрессии — статья на Хабре.
Следите за гигиеной сна. Кроме того, что спать нужно достаточно много, важно еще и время отхода ко сну, дневная активность и количество света, а также многое другое. Не забывайте про фазы сна и циркадные ритмы — это сильно влияет на качество отдыха.
Не бойтесь психотерапевтов. Если у вас возникли сложности, или вы ощущаете депрессивное состояние — обратитесь к специалисту, в этом нет ничего постыдного.

Н2О: ~40%

Присутствует интересная информация по механизмам работы антидепрессантов.

Из книги может выйти отличное пособие как по погружению в депрессию, так и выходу из нее.

Надеюсь, вы извлекли для себя пользу из статьи, и она поможет принять решение о прочтении книги. Всем добра!

Комментарий: Если с вами или с вашими близкими случились проблемы депрессивного характера, мы рекомендуем ознакомиться с программой Eiriu Eolas. Программа Eiriu Eolas отличается тем, что она дает возможность быстро и бережно освободиться от ментальных, эмоциональных и физических токсинов, мешающих достичь оптимального здоровья.

Русскоязычное издание: 2016 год

Это могла бы быть еще одна книга про депрессию, тревожное состояние и практики медитативного погружения, как способ борьбы с этим всем. Если бы не одно но. Это но — это автор книги Алекс Корб. Он практикующий врач и нейрофизиолог, а значит разговор о депрессии пойдет с применением таких терминов как префронтальная кора, полосатое тело, лимбические системы и прочие дофамины с серотонинами.

Во время обзора книги Шэрон Мельник “Стрессоустойчивость” мы говорили о том, что 1 января 2022 года начинают действовать поправки к каталогу МКБ-11, международной классификации болезней принятой ВОЗом. Кроме прочего там появится заболевание под кодом QD85 — состояние хронического стресса. Включение стресса в Международную классификацию болезней должно дать право людям с подобными симптомами обращаться к врачу и получать медицинскую помощь. Что уж говорить про депрессию исследованию которой и посвящена эта книга.

Вся книга в паре предложений: основа депрессии — физиологические процессы в организме, которыми управляет ваш мозг. Не хотите попасть в это состояние: двигайтесь больше, спите лучше и начинайте какое-то новое дело.

Негативные мысли и самокопание ухудшают качество жизни. Алекс Корб, врач нейрофизиолог, предлагает действенные практики для налаживания отношений с окружающими, избавления от нервозности и тревожности. В книге содержится информация о работе мозга, которая поможет понять причины возникновения депрессии и плохого настроения. С помощью новых знаний читатель научится справляться с проблемами, жить с удовольствием.

Краткое содержание книги в формате “10 фактов. 3 задачи”

Пару слов о том, что это за такой формат. У нас есть букнот: bukva.info/blog/buknot/. У вас его пока может не быть, но это просто вопрос времени :). Букнот помогает структурировать любые знания полученные из книг таким образом, чтоб потом, после прочтения, выделить самое главное и применить его на практике. Это самое главное записывается в 10 основных фактов и в 3 реальные задачи. Отсюда и название рубрики — “10 фактов. 3 задачи”. Если букнота нет, то такие записи можете делать в любом удобном вам формате: в тетради, на обоях или в телефоне. Итак, поехали…

Толкование депрессии

Нарушение взаимодействия нейронных связей между собой и внешним миром называется депрессией. Автор называет ее нисходящей спиралью. В этом состоянии меняется образ мышления, по-другому воспринимаются ощущения. За депрессивные состояния отвечает префронтальная кора и лимбическая система. Нейронные цепочки работают по одному принципу, поэтому метод выхода из депрессии можно адаптировать для здоровых людей, желающих улучшить жизнь.

Все начинается с диагностики.

Признаки депрессии

Писатель советует обратить на следующие симптомы:
грусть, раздражительность, плохое настроение;
потеря интереса к любым видам деятельности;
изменение пищевых привычек;
сонливость или отсутствие сна;
ощущение тревожности;
заторможенность;
суицидальные мысли.

Тревожность и волнение

Решения принимаются на основе работы нейронных цепочек. Волнение связано с предстоящими событиями. Тревожность – мысли о проблемах, которые еще не произошли. Корб утверждает, что люди сами заставляют себя нервничать, желая принять идеальное решение и поступить правильно. Писатель советует не ставить недостижимых целей во избежание разочарования.

Рекомендации нейрофизиолога, как реже волноваться:

не драматизировать события;
добавить в распорядок дня физические нагрузки;
выполнять дыхательные упражнения.

Когда тревожность и волнение обузданы — самое время снимать черные очки

Черные очки

Мозг, в первую очередь фокусируется на отрицательных аспектах. Человек воспринимает эмоциональную информацию острее, чем объективные факты. Эмоциональное восприятия мозга заложено природой, его не изменить. Во время депрессии ситуация ухудшается. Больной оценивает действительность иррационально. Это и есть черные очки, которые на нас надевает наш мозг. Чем впечатлительней человек, чем эмоциональней он, тем черней могут быть очки. Чтобы мир не был окрашен в черные тона, Алекс предлагает настраивать себя на позитивный лад и рисовать положительные варианты развития событий.

Легко сказать, но трудно сделать. Помочь должны привычки. Хорошие и отслеживание и купирование привычек плохих.

Привычки

Во время депрессии люди склонны к вредным привычкам. За их формирование отвечает полосатое тело (отдел головного мозга, тесно связанный с депрессией). Оно не отличает полезные привычки от вредных. Дофамин отвечает за получение удовольствия. Под его влиянием человек на диете страстно хочет шоколадку. Писатель советует избегать соблазнов, вместо того, чтобы с ними бороться, и замещать дурные привычки положительными.

Больше движения

Физическая активность запускает восходящую спираль. Движения способствуют выработке серотонина, дофамина и эндорфинов. Совсем необязательно посещать зал или становиться спортсменом. Подойдут привычные занятия: катание на велосипеде, уборка, плавание, прогулки на природе.

Только вперед

Любое действие лучше бездействия. Концентрируясь на принятии решения, человек избавляется от ненужной информации. В депрессии цели теряют четкие очертания, поэтому опускаются руки. Нужно постараться максимально точно представить желаемое. Цели должны быть достижимыми и реальными.

Нарушение сна вызывает усталость и ощущение разбитости. Люди с бессонницей страдают от вредных привычек. Улучшить самочувствие поможет режим. Здоровый сон нормализует взаимодействие лимбической системы и префронтальной коры. Корб советует ложиться спать в одинаковое время в будние и выходные дни.

Сила благодарности

Социализация

Депрессия возникает, когда нарушается взаимосвязь с социумом. Общение необходимо для выработки окситоцина. Когда человек находится в компании, снижается болевой порог, уровень волнения. Разговоры поднимают настроение. Выработке окситоцина также способствует контакт с домашним питомцем.

Для того, чтоб узнать о наших персональных задачах, которые мы вынесли для себя из книги — обязательно посмотрите видео. А лучше, дочитывайте эту статью и принимайтесь за книгу…

Как присоединиться к команде Читай Быстро

Давайте дружить

Проект “Читай быстро” — это про осознанное беглое чтение, как одно из основных навыков делающих вас более конкурентноспособным и в конечном итоге более счастливым. Проверяйте свою скорость чтения, подписывайтесь на наш канал на ютубе, делитесь этой статьей или многими другими в нашем блоге у себя в Facebook.

Наша цель: больше начитанных и осознанных людей. Читайте книги. Слушайтесь маму.

6 полезных книг про управление психо-эмоциональным состоянием:

Доктор медицинских наук. Нейрофизиолог. Это добавляет книге про борьбу с депрессией особого шарма и чуть-чуть медицинских терминов. Зато сможете разобраться, что это за такое полосатое тело в мозгу, за что отвечает префронтальная кора и чем она отличается от лимбической системы.

Есть три способа: 1. Почитать наш обзор в текстовом формате. 2. Послушать подкаст с обзором на ютубе. 3. Овладеть беглым чтением и читать по книге за вечер. Начать учиться скорочтению можно с нашими рабочими тетрадями.

Основа депрессии — физиологические процессы в организме, которыми управляет ваш мозг. Не хотите попасть в это состояние: двигайтесь больше, спите лучше и начинайте какое-то новое дело.

Захвати с собой чаёк. Приятного чтения!

1. Чаще находись на солнце

2. Быстро снизить уровень переживания поможет обращение внимания на то, что ты способен контролировать

Другими словами, когда чувствуешь грусть, злость или волнение, постарайся в этот момент сфокусироваться на действиях, которые исправят ситуацию.

Например, раньше, попадая в пробку, я сильно нервничал. Я почти ненавидел всех вокруг, когда они двигались со скоростью черепахи. Но когда начал работать с собой, я понял, что этим я делаю хуже только себе. Ведь пробка не исчезнет по щелчку пальцев. В такие моменты старайся отвлечься и послушай аудиокнигу, любимую музыку или мой аудиоподкаст 😉

3. Окей, спортзал. Записывай планы тренировок и отмечай их выполнение

Давно известно, что физическая активность делает нас счастливее с помощью дофамина (гормона удовольствия). Но есть один способ, который увеличит его количество в организме. Я говорю о плане тренировок. Подумай заранее в какие дни будешь тренироваться (например, понедельник, среда, пятница), а затем после каждой тренировки отмечайся в дневнике галочкой.

Зачем это нужно? Во-первых, это будет мотивировать не пропускать тренировки, особенно когда накопится много посещений подряд. А во-вторых, будешь получать удовольствие от каждой отметки и поднимать себе настроение. Попробуй.

4. Двигайся вперёд через шаги в другую сторону

Когда совсем нет сил и мотивации вставать, встань и начни делать хоть что-то (как бы банально это ни звучало). Например, приберись на столе, приготовь ужин или займись чем-то не связанным с неохотным делом. Это тебя растормошит, и приступить к работе будет гораздо легче.

Первый шаг всегда самый трудный, но постарайся его сделать.

5. Используй силу музыки

Если у тебя плохое настроение, энергичная музыка сделает тебя счастливее. Особенно когда за тобой никто не наблюдает, а ты знаешь песню наизусть. Включай любимые треки и оторвись как следует. От былой грусти не останется и следа.

Кстати, для продуктивной работы тоже нужна подходящая музыка. В этой статье (вывод 5) я оставлял хороший сервис, посмотри.

6. Растяжка содействует выработке эндорфинов

7. Журнал благодарности за дозу серотонина

Научно доказано, что благодарные окружающим люди на 25% счастливее неблагодарных. Для этой цели и существует журнал благодарности. Ежедневно записывай туда всё, что случилось хорошего за день. Поверь, нам всем есть за что радоваться и благодарить судьбу, главное научиться видеть вокруг радостные моменты. Поставь себе на вечер напоминалку, чтобы не забывать вести дневник. Это очень хорошая привычка.

Если удобно воспринимать информацию в аудио, держи мой подкаст:

Хочу сказать одну важную вещь

Задание для чемпиона:

Выбери один или несколько выводов из книги и внедри в свою жизнь. Чтобы не забывать, поставь себе ежедневную напоминалку на смартфоне.

Через неделю напиши в комментариях свои промежуточные ощущения. Так ты можешь стать для других примером.

Как тебе статья? Если хочешь что-то добавить, пиши, не стесняйся!

Обнял. Поцеловал. Заплакал. Будь счастлив!

И еще кое-что. Ты лучше запомнишь и усвоишь выводы, если обсудишь их с другом. Отправь эту статью в 2 простых клика своему другу, но только одному. Результат не заставит себя ждать.

Здравствуйте, давно слушаю ваши подказты. У меня есть давнея желание написать книгу. Ваша работа меня вдохновляет. У меня много идей.
Хотелось спросить как можно скачать книги, бить когда их сказиваю они не полные. Было бы здорово если прочитать их полностью.
Большое спасибо за вашу работу,так держать.

Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:

Восходящая спираль: краткое содержание, описание и аннотация

Эта книга известного врача-нейрофизиолога Алекса Корба предлагает действенные и практичные способы применения наших знаний о мозге для улучшения межличностных отношений с окружающими, снятия тревожных состояний и волнений, уменьшения бремени депрессивных мыслей и настроений. Если вы сами или ваши знакомые склонны к излишнему самокопанию, самоуничижительным мыслям или депрессивным состояниям или вы просто хотите улучшить свою жизнь, приобретя такие знания о своем мозге, которые сделают вашу жизнь более понятной и приносящей удовлетворение, тогда эта книга — настоящий подарок для вас на этом непростом пути. На русском языке публикуется впервые

Алекс Корб: другие книги автора

Кто написал Восходящая спираль? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

Восходящая спираль — читать онлайн ознакомительный отрывок

Alex Korb

THE UPWARD SPIRAL

Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time

Научный редактор Надежда Никольская

Издано с разрешения Alex Korb and New Harbinger Publications

Книга рекомендована к изданию Ксенией Бредихиной

Эту книгу хорошо дополняют:

Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию

Майндсайт. Новая наука личной трансформации

Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств

Посвящается Мэнди и ее девочкам

В этом замечательном путешествии по лабиринтам мозга наш компетентный гид Алекс Корб уже с первых страниц предлагает практическую информацию и полезные инструменты для улучшения качества жизни. Это касается и образа мышления, и конкретных действий, которые мы можем предпринять. Но какую реальную выгоду дают знание и утилитарные методики?

Дело в том, что умение концентрировать внимание на самом важном, целенаправленно формировать мысли и успокаивать эмоции напрямую способствует изменениям в мозге. Эти навыки — ключ к нейропластичности, то есть к переменам в умственной деятельности и непосредственно в мозге под влиянием жизненного опыта. Как практикующий психиатр я хорошо знаю, что понимание механизмов работы собственного мозга может наделить людей уникальными возможностями для позитивных изменений. Книга предлагает эффективные и весьма практичные способы использования знаний о мозге для улучшения отношений, снятия тревожных состояний и облегчения бремени депрессивных настроений.

Совершая это увлекательное погружение в новую информацию с помощью автора книги, вы откроете для себя необыкновенно важную науку — нейрофизиологию. Алекс Корб провел немало важнейших научных исследований и приблизился к пониманию того, как мозг способен выйти из нисходящей спирали, затягивающей его в тревоги и депрессию. Если вы или ваши знакомые склонны к излишнему самокопанию, самоуничижительным мыслям, депрессивным состояниям либо просто хотите улучшить свою жизнь, сделать ее более понятной и приносящей удовлетворение, тогда эта книга — настоящий подарок для вас.

Для меня большая радость и честь одним из первых приветствовать читателя на его пути к постижению механизмов взаимодействия различных отделов головного мозга человека, чтобы наконец перестать беспокоиться и улучшить свое состояние. Вы сами можете превратить нисходящую спираль депрессий и тревог в восходящую спираль радостной и открытой жизни. К счастью, сегодня наука подтверждает: человеку под силу использовать знания и умения для развития своего мозга, чтобы достичь физического здоровья, удовлетворения и ощутить причастность к жизни. Книга Алекса Корба показывает, как этого добиться.

Дэниел Сигел, доктор медицины

В городе Мэдисон, штат Висконсин, молодая женщина тридцати с небольшим лет вместе с мужем сидит в приемном отделении и заполняет какие-то медицинские формы. Затем врач, аккуратно прикрепив электроды к ее лодыжке, ведет пациентку к компьютерному томографу. Машина начинает громко гудеть и щелкать. Она отображает и записывает реакции этой женщины, которая смотрит на маленький экран, предупреждающий о направляемых по ее телу слабых электрических разрядах. Пациентка боится этих жалящих иголочек, а томограф показывает предсказуемое возбуждение в тех участках ее головного мозга, которые отвечают за ощущения тревоги и дискомфорта. Через некоторое время сканирование мозга повторяется, только теперь женщину держит за руку муж. По электродам на тело пациентки направляются те же импульсы после предупреждений, зажигающихся на маленьком экране. Но реакции ее мозга изменились. Активность участков концентрации цепочек нейронов, контролирующих тревожные состояния и дискомфорт, снизилась.

Читайте также: