Шон стивенсон здоровый сон краткое содержание

Обновлено: 02.07.2024

Также данная книга доступна ещё в библиотеке. Запишись сразу в несколько библиотек и получай книги намного быстрее.

Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли

По вашей ссылке друзья получат скидку 10% на эту книгу, а вы будете получать 10% от стоимости их покупок на свой счет ЛитРес. Подробнее

Объем: 290 стр. 16 иллюстраций
Жанр:з доровье
Теги:б ессонница, з доровый образ жизни, з доровый сонРедактировать

Эта и ещё 2 книги за 299 ₽

По абонементу вы каждый месяц можете взять из каталога одну книгу до 600 ₽ и две книги из персональной подборки.Узнать больше

Сон – важнейшая составляющая здорового образа жизни, однако многим из нас кажется, что им можно пожертвовать в угоду более интересным и полезным делам. Такой подход очень опасен: дефицит сна приводит к резкому снижению качества жизни, не давая ощутить пользу от тренировок и сбалансированного рациона.

Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия имеет недостаток сна. Из его книги вы узнаете, можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни; в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать; как оборудовать комнату для сна; допустимо ли пользоваться гаджетами по вечерам и многое другое.

Это книга для каждого, кто заботится о своем здоровье, хочет спать качественно и просыпаться отдохнувшим.

На русском языке публикуется впервые.

Возрастное ограничение: 18+
Дата выхода на ЛитРес: 07 ноября 2018
Дата перевода: 2019
Дата написания: 2017
Объем: 290 стр. 16 иллюстраций

ISBN: 9785001176985
Переводчик:
Правообладатель: Манн, Иванов и Фербер (МИФ)

Как мы узнали из главы 6, более раннее засыпание (и в особенности сон между 22:00 и 02:00) выгодно для здоровья гормональной системы, нормализации ферментативной активности и общего восстановления ума и тела. Если вы в течение длительного времени ложились спать в час ночи и вдруг решите за один день приучить себя засыпать на два часа раньше, то почувствуете слишком резкий скачок.

То, что наш организм способен впитывать магний трансдермально (через кожу), известно уже сотни лет. А вы знали, что ванна с эпсомской солью (сульфатом магния) помогает облегчить боль, снижает стресс и

С этой книгой читают

Отзывы 28

Книга мне понравилась . Я полностью согласна с концепцией автора о важности и большой пользе сна . Не понаслышке знаю , что во сне очень хорошо восстанавливаются все функции организма . Сама практикую восстановление сил сном ))) Книга мотивирует прислушиваться к себе , и своему телу – это мне близко . Многое из того о чем прочла мне уже знакомо , но есть вещи о которых нужно периодически себе напоминать))) Есть и интересные новые для меня открытия , сделала для себя пометки – буду практиковать )))

Отличная книга. Много нового узнал о сне и что влияет на него(свет, гормоны, питание,тренировки). Содержит 14-ти дневный практикум по улучшению сна, буду практиковать. Советую тем кто плохо спит и хочет хоть немного улучшить свое самочувствие.

Очень полезная! На самом деле меня даже напугала она, потому что то как я спала это по версии автора просто путь в могилу. Большой труд все переставить обратно, но оно того стоит. Тут рассматривается сон как лекарство. Лекарство от вех болезней. А главный вывод и польза книги – ЛЮБИТЬ СЕБЯ! Тогда и ты будешь счастлив и твои родные и друзья.

⠀ Практически любой человек вне зависимости от возраста, пола и места проживания испытывает нехватку сна. Думаю это касается и тебя, дорогой подписчик)

⠀Ты тоже можешь использовать эти практики, ничего страшного, что ты ориентируешься на кого-то. На меня в данном случае) Всем нужны соратники! И у меня они тоже есть!

⠀ Это действительно хорошая книга, в которой описаны все условия для хорошего сна – не долгого, а именно качественного сна.

⠀ В ней содержится 21 глава, в конце каждой советы с краткими выдержками. В последней четверти книги предлагается 14-дневный практикум по улучшению сна.

⠀Я прочитал эту книгу 1,5 раза, почему полтора? Потому что я продолжаю её читать. В следующем посте инстаграм я покажу как я читаю эту книгу и любые другие, от которых хочу получить пользу.

⠀Какой мой результат?

1) Я сплю с 22.00 до 05.30 утра или до 04.00 утра.

2) Я высыпаюсь и чувствую себя бодрым и полным сил.

3) У меня появилось время для саморазвития. Это при том, что я хожу на работу как все!

4) Эта книга позволила переосмыслить свою жизнь и начать развиваться.

5) Разительно улучшилось самочувствие и здоровье, перестали по утрам болеть суставы в ногах. Я стал ходить пешком до остановки – 20 минут.

1) Я спал с 23.00 до 07.00 утра, ужасно не высыпался, самочувствие ниже среднего, раздражен по отношению к себе и всему окружающему миру…

2) Каждое утро у меня болели ноги в ступнях, даже умываться было каторгой.

3) Только отрицательное видение мира.

4) … и наверное много еще чего.

⠀Сколько потребовалось времени?

1) Три недели. Не так уж и много, не правда ли?)

2) Первые результаты были уже через пару дней.

3) Но прорыв начался к концу второй недели.

Пишу то, что не поместилось

Прошло уже больше полугода с момента прочтения книги и начала применения практики Здорового сна. Теперь я могу сказать, что справился с проблемой недосыпа, постоянной сонливости и отсутствием энергии.

Мой текущий статус:

Засыпаю за 5-10 мин, комфортно и без усилий

Сплю обычно 7 часов с 21.00 до 04.00

Обхожусь без будильников и прочих гаджетов

Чувствую себя более спокойным

Совершенно точно улучшилось физическое самочувствие и энергитическая зарядка. Сил хватает работать весь день и при этом сохранять к вечеру хорошее самочувствие.

Это первая книга, с которой нужно начать, чтобы формировать жизнь своей мечты

Приступать к выполнению указаний из книги прямо сейчас

Помнить, мы сами создаём свою жизнь

Любой исход – положительный или отрицательный – это копилка в наш опыт, познание себя и внешнего мира

Друзья, желаю вам благополучия и процветания!

Всё в наших руках!

Прошел год с момента первого прочтения книги. Всего прочитал её три

раза. Планирую прочитать четвертый раз, чтобы вспомнить некоторые моменты и сделать тонкую настройку.

▪На время самоизоляции поменял свой график сна с 23.00 до 07.00.

▪Но в последнее время возвращаю обычный график с 22.00 до 06.00 или до 05.00.

Это еще один дополнительный навык, менять режим в соотвествии с потребностью.

Основные компоненты качественного сна:

Ментальное здоровье (подготовка сознания, психологические аспекты)

Режим сна и внешние факторы (как в книге)

Правильное питание (не новомодное ПП, а естественное здоровое питание)

И все эти компоненты важны и оказывают равноценное влияние на сон.

Разместил новый пост про перечень книг к прочтению в определенном порядке. Как раз все эти книги позволяют гармонично развивать все сферы своей жизни.

Здоровье, самочувствие, мотивацию, настроение и пр.

Желаю всем успехов!

Дорогу осилит идущий!

Здоровый сон в ДОРОГЕ.

Решили с супругой поехать в отпуск в теплые края, сначала в горы потом на море .

Мои рекомендации в дорогу:

Соблюдать режим сна до выезда. Если сон настроен, то небольшие дрёмы в течение дня не помешают заснуть вечером. Поэтому перед выездом можно немного выспаться и набраться сил в течение дня.

Соблюдать режим питания до выезда и во время поездки – пить чистую воду и кушать нормальную пищу (вместо перекусов – булочек, чипсов и колы).

Настроиться на положительную поездку, останавливаться и отдыхать, если есть в этом потребность. Половина хорошего самочувствия в дороге зависит от настроя и самовнушения.

По приезду в зависимости от времени суток и режима сна, можно позволить себе короткий сон 25-30 мин. для быстрого восстановления.

Уделите внимание настройке водительского места, а для отдыха будут полезны всякие подушки под спину, шею и пр. Если ехать в комфорте, то тратиться меньше энергии и сохраняется здоровье.

▫Правильное питание влияет на здоровый сон. Обязательно – свежий воздух, достаточно питьевой воды (6-8 стаканов в день), питательная пища – овощи, качественное мясо (для веганов – отдельная диета), полезные растительные жиры.

▫Во время сна организм восстанавливается (оздоравливается), восполняет питательными веществами все клетки и избавляется от накопившихся элементов переработки.

▫Здоровый сон положительно влияет на качество жизни – много энергии и хорошее самочувствие в течение дня.

▫Режим сна можно настроить в соответствии с индивидуальными запросами и жизненной потребностью. Если спите 6 часов в сутки и высыпаетесь, то вы на пике своего здоровья и энергии.

Здоровый сон в ДОРОГЕ.

Мой текущий статус:

Выстраиваю свое питание в стиле WildFit и решаю задачи здоровья по ЖКТ и максимально возможной для меня энергии. Отдельно напишу об этом пост.

Доволен как медведь своим сном. Засыпаю за 3-5 минут в одно и тоже время, сплю крепко 6-8 часов. В течение дня позволяю себе дрёму 10-15 минут (пограничный сон), если вдруг хочется спать, для быстрого восстановления.

С недавнего времени советую близким проверенные на себе практики, так как виду положительные сдвиги по здоровью. А также ко мне стали обращаться знакомые за советами и рекомендациями.

Достижения в одной из сфер жизни также дают положительный прирост и в других сферах. Например, улучшение здоровья и увеличение энергии позволило уделять больше сил на работе без ущерба.

Во всех сегментах развития четко отслеживаю уровень успеха от настроя и самовнушения. Например, по здоровью ЖКТ часть проявлений связана с психосоматикой, то есть проявление симптомов посредством самовнушения. Здесь следует заниматься проработкой личных стереотипов (созданных во время жизненного опыта) и ложных стереотипов (навязанных извне обществом, родителями, друзьями, коллегами и т.д.).

Дружеский совет, не откладывать свои дела на потом. Улучшать все сферы своей жизни, заниматься саморазвитием (личностным ростом) постоянно. И маленькими шагами вы добьетесь той жизни, которой хотите жить!

Мы всегда рады честным, конструктивным рецензиям. Лабиринт приветствует дружелюбную дискуссию ценителей и не приветствует перепалки и оскорбления.

Не люблю преувеличивать и писать пустые отзывы.
Эта книга стала для меня откровением года. Профессиональный подход, только практические советы (все из личного опыта автора), четкая структура и исчерпывающее наполнение глав, мотивированный, но при этом легкий язык изложения с примерами, ссылками и тонким чувством юмора.
Удобная разбивка на тематические главы позволяет делать перерывы в чтении на обдумывание новой информации, но при этом не приходится перечитывать предыдущие страницы, чтобы ухватить нить повествования, если перерыв затянулся.
Это необходимая книга к прочтению всем, я настаиваю. Это азбука здорового сна и высокого качества жизни. Это руководство для активных, решительных, взрослых людей. На этапе только чтения я начала практиковать советы автора, и уже только это дало результаты. Это книга не только про сон, это про здоровый образ жизни во всех смыслах.
Странно, что так мало рецензий на такую книгу, но она поистине кладезь полезной информации, которую сейчас в одном месте за такие деньги не найдешь!
Это одна из тех десяти книг, которые ты должен прочитать в жизни!

Сказать , что эта книга крутая - ничего не сказать ! Я в восторге ) прочитала за 1 неделю , очень легко и интересно читается . Это наука доступным языком , посоветовала бы ее прочитать КАЖДОМУ , кто ее еще не читал . У меня был пролёт по всем фронтам ) уже начала примерять знания , написанные в этой книге и чувствую себя намного лучше . Все таки жаль , что мы современные люди недооцениваем своё самочувствие , оно влияет на все жизненные сферы . Однозначно рекомендую к прочтению !

Хотите стать "жаворонком"? Тогда эта книга для вас!

Раньше мой режим был настолько хаотичным, что и режимом его назвать сложно. Я могла лечь спать и в 2 часа ночи, и в 4 утра. Просыпалась, соответственно, после полудня в выходной и в 7 утра в будни. 4-5 часов сна для меня были нормой! Чувствовала я себя при этом, как выжатый лимон. Просыпалась уже без сил. И вот, в один прекрасный день мне это надоело и я купила книгу. Читала её очень медленно, вдумчиво, после каждой главы сразу применяла советы на практике. В конце книги есть 14-дневный практикум улучшения сна, в котором тщательно прорабатываются утренние и вечерние ритуалы, а также весь теоретический материал из книги.

И вот наконец-то я вступила в ряды "жаворонков". Теперь у меня есть режим (ложусь в 22:00, встаю в 7:00 каждый день). При этом чувствую себя просто потрясающе. Но главное достижение лично для меня - это продуктивность, которая свалилась будто с неба. Я в жизни не была такой продуктивной!

И только теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что для счастья и успеха нужно просто высыпаться, чем я раньше пренебрегала. Наш организм очень любит режим, когда всё идёт "по расписанию". И если помочь ему в этом, можно случайно стать энергичным, успешным и счастливым человеком. Чего и вам всем желаю!

Полезная книга, которая действительно помогла наладить сон, много советов уже укоренились в привычках нашей семьи. Переплёт замечательный, страницы-белые!

Такие книги надо изучать всем вместо учебников. Живешь и страдаешь от недосыпа, лишнего веса, проблем с гормонами, кожей, нервами и даже не подозреваешь, что всё дело во сне. Точнее, в его качестве. Мы действительно сильно недооцениваем сон и его значение. Автор точно подметил. Сон не в моде. Мы сокращаем время сна, чтобы всё успеть, постепенно теряя силы, производительность и мотивацию что-то делать, но никак не связывая эти процессы.
Дополню отзыв после прочтения. Пока от книги в восторге. Потраченных денег не жалко и теперь даже не считаю, что она дорогая (купила по скидке, ждала её довольно долго, только время потеряла). Качество бумаги, обложки замечательно. В руках держать удобно, читать приятно и комфортно.

Книга 10/10
Очень много полезной информации.
Много интересных моментов, которые действительно можно применить в жизни! Очень советую тем, кто думает о своем здоровье.

После долгих бессонных ночей было принято решение купить эту книгу! Автор вытянул себя из ямы болезней, изменив свое отношение ко сну! Подход лечению бессонницы интересен: здесь не только о стандартных восьми часах сна. здесь и о связи между физической нагрузкой и сном, о важности правильного питания и любви к себе. Все логические цепочки просты и доступны для восприятия.
Пометка 18+ на книге не просто так. Затронута тема секса. Сон и секс вообще близкие понятия и у некоторых пар они друг друга заменяют, к сожалению.
Отдельно стоит отметить 14 дневный практикум по восстановлению сна - отличный бонус.
Качество печати чудесное, шрифт приятен для восприятия, как это обычно бывает у книг от МИФ. Приятно читать и работать с книгой. Всем рекомендую

Отличная книга про сон, а главное, если применять- работает! Я уже почти неделю ложусь НЕ в час ночи, а пару раз легла ДО 22ч, что для меня неслыханное продвижение. И чувствую себя гораздо лучше, и успеваю больше!

В книге очень доступно, без лишних научных терминов, с юмором последовательно описаны 21 шаг с краткой выжимкой в конце каждой главы. От стандартного- не использовать гаджеты за 1,5 часа до сна, раньше ложиться, пользоваться плотными шторами, до (для меня) экзотических советов- втирать магний(который не купишь у нас в таком виде), ходить босиком по земле и надевать холодную шапочку. В любом случае, каждый найдет для себя что-то полезное.

В конце книги есть 14-ти дневный практикум, только начала проходить, пока не могу ничего сказать.

К книге прилагаются бонусные материалы, если вы владеете английским- хорошая плюшка, а еще зацените подкаст автора.

Ну и обложка у книги очень симпатичная!

"Наша сила- в решениях, а не в обстоятельствах."

"Культурная установка, что вы сможете отоспаться на том свете, лишь приближает день, когда вы там окажетесь."

"В нашей культуре сон не очень-то чтут."

Я читаю сейчас удивительную книгу, которая помогла мне осознать всю глубину проблемы, связанной с недостатком сна и его депривацией. И главное - она помогла понять, как хотя бы начать налаживать нормальный ночной сон.

Шон Стивенсон: Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

Я никогда не рекомендую книги просто так. Я советую только те книги, которые мне нравятся, и которые действительно полезны. Пользу этой книги невозможно переоценить, она разбирает ВСЕ проблемы, связанные со сном и предлагает оптимальные способы их решения.
Учитывая мою уже 20-летнюю бессонницу, и то, что я ЧАСАМИ не могу заснуть даже в состоянии 100% усталости, эта книга РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ! Я сегодня, наконец, выспалась, воспользовавшись советами из книги! И это с учетом того, что меня все равно регулярно будит грудной ребенок, которому хочется покормиться!

Читаю ее, и бегу зачитывать вслух мужу, настолько интересна и важна информация! И еще! Мне как-то одновременно попали в руки ТРИ разные книги, которые, тем не менее, "в один голос" настойчиво говорят о необходимости здорового режима дня и сна для адекватной работы организма. Думаю, не случайно.)

1. Катерина Ленгольд: Просто космос. Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией

2. Шон Стивенсон: Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

3. Дэйв Эспри: Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели

У МИФа много книг по саморазвитию. Разных по качеству и полезности. Но ЭТИ ТРИ я однозначно рекомендую, и, в первую очередь, именно "Здоровый сон".

Полезная книга для всех, кто стремится нормализовать свой сон. Содержит фактический материал и советы, отсутствующие в подобных книгах. Недостатки: высокая цена. Качество: высокое, закладка. Прикрепляю фото страниц для ознакомления с содержанием.

Книга пришла запечатанная в пленку, в целости и сохранности. Пока только начала читать. Автор пишет о своем опыте и своих исследованиях в области улучшения самочувствия и состояния здоровья. Как он сам говорит, его задача - улучшить именно качество сна. Видимо, потому что на количество очень сложно повлиять, ввиду нехватки времени у людей. В книге описаны шаги к здоровому сну. Надеюсь, что опыт автора будет мне полезен.

Шон Стивенсон, создатель подкаста № 1 в iTunes по теме фитнеса и здоровья, автор этой книги:

— Хорошо спать — не то же самое, что хорошо играть в бейсбол или выступать на публике. За отличный сон не дают наград, и никто не похвалит вас за то, что вы потрясающе спите. Качественный сон — это, как правило, нечто очень личное. До тех пор, пока его отсутствие не начинает сказываться на других сферах жизни.

Наряду с избыточным весом и болезнями, у меня были и явные проблемы со сном, однако я не обращал на них внимания. Все замечали мои лишние килограммы и видели, что я испытываю боль, но никто не знал о той борьбе, которая каждую ночь велась на моей подушке. Я страдал наедине с самим собой. Но, к счастью, в конце туннеля виднелся свет.

Я бы не отыскал путь к выздоровлению, не научившись правильно спать. Иногда сложно поверить в то, что множество людей во всем мире смогут лучше спать по ночам благодаря тому, что я пережил. Мне пришлось нелегко, но я не согласился бы обменять свой опыт на целый мир. Со временем я понял: великие учителя приходят раньше нас, чтобы даровать нам способность ускоренного роста. Они бьются над решением и находят его, избавляя нас от необходимости заниматься поисками.

У каждого своя история, и моя не сводится к поиску рецепта хорошего сна. Прочтя эту книгу, вы обнаружите, что качество сна сильно зависит от питания, физических упражнений, уровня стресса и многих других составляющих нашего образа жизни. Установки в этих сферах обычно закладываются в очень юном возрасте — так было и со мной. Надеюсь, узнав мою историю и самостоятельно применив то, что удалось обнаружить мне, вы обретете здоровье — и сон — высочайшего качества, о котором могли только мечтать.
.
На этих страницах вы откроете для себя клинически проверенные стратегии, которые помогли множеству людей обрести здоровый сон. Вы узнаете, почему он представляет такую ценность для нашего тела, здоровья и даже степени реализованности. Качество сна и качество жизни идут рука об руку. Навык хорошего ночного отдыха станет одним из самых ценных приобретений, которые помогут сделать вашу жизнь поистине замечательной. Желаю крепкого сна по ночам, и пусть ваши дни будут полны здоровья и успеха!

Здоровый сон. 21 Шаг на пути к хорошему самочувствию

Информация от издательства

Научный редактор Надежда Никольская

Издано с разрешения Advanced Integrative Health Alliances LLC.c/o Folio Literary Management, LLC и P. & R. Permissions & Rights Ltd. c/o PRAVA I PREVODI

Книга рекомендована к изданию Александром Токаревым, Ильей Саломатовым и Глебом Михайловым

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

До сих пор помню, как бабушка укладывала меня спать. Я чувствовал себя счастливым, любимым и с воодушевлением предвкушал завтрашний день. Эта книга посвящается бабушке. Никогда не перестану вспоминать ее и благодарить за то, что поверила в меня.

Мне бы от всей души хотелось, чтобы вы обрели идеальный сон и благодаря этому ваша жизнь стала счастливее, здоровее и успешнее.

Книгу нельзя рассматривать как медицинское руководство. Прежде чем использовать советы, предложенные автором, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Автор и издатель не несут ответственности за возможные последствия неверного применения информации, приведенной в книге.

Проблема сна в том, что он страдает от нехватки пиара и отчаянно нуждается в ребрендинге. Сон не сексуален. Это необходимая часть жизни, но большинство из нас стараются спать как можно меньше. Многие врачи и чиновники от здравоохранения не признают сон краеугольным камнем здоровья. Он кажется чем-то настолько элементарным, что мало кто обращает на него внимание. До сих пор.

Оказывается, сон может помочь или помешать сбросить вес, замедлить старение, предотвратить рак и добиться высоких результатов в работе. Все потому, что он регулирует выработку большинства гормонов. Сон – часть вашего суточного биоритма, повторяющегося 24-часового процесса, который определяется чередованием света и тьмы в окружающей среде. По крайней мере 15 % нашей ДНК контролируются суточным биоритмом, включая восстановительные процессы организма.

Здесь требуется более основательный подход. Вам поможет Шон Стивенсон.

Я познакомилась с Шоном около двух лет назад, когда он был гостем на моем подкасте. Слушая его, удивлялась, каким образом эксперт по здоровью может быть настолько крут. Я пыталась классифицировать его как диетолога или тренера, но он не вписывался в эти категории. Услышав его драматическую историю о взрослении в невероятно суровых для ребенка условиях и рассказ о том, как он изменился в подростковом возрасте, я была ошеломлена и захотела узнать еще больше.

Это был решающий момент: Шон решил, что прогноз, сделанный медиками, его не устраивает, и с упорством и сосредоточенностью спринтера взял на себя ответственность за свое самочувствие. Самостоятельно изучая функциональную медицину (форма системной медицинской помощи, которая воздействует на первопричину симптомов), он сформулировал ключевые принципы: тело не может создавать и регенерировать ткани, если нет необходимых ресурсов, и нельзя перепоручать свое здоровье специалисту-медику, который, действуя с лучшими намерениями, не дает никакой надежды. В функциональной медицине мы называем это плейотропным[1] решением: подход, включающий питание, физические упражнения, управление стрессом, межличностные отношения и уход за собой.

Чтобы подарить книгу, измените количество списываемых фишек. Стоимость книги не может быть меньше 1 .

Развороты книги

О книге

Все, что нужно знать, чтобы качественно высыпаться, чувствовать себя свежим и бодрым и быть здоровым.

Сон — важнейшая составляющая здорового образа жизни, однако многим из нас кажется, что им можно пожертвовать в угоду более интересным и полезным делам. Такой подход очень опасен: дефицит сна приводит к резкому снижению качества жизни, не давая ощутить пользу от тренировок и сбалансированного рациона.

Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия имеет недостаток сна. Из его книги вы узнаете:

— можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни;

— в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать;

— как оборудовать комнату для сна;

— допустимо ли пользоваться гаджетами по вечерам и многое другое.

Фишки книги

план-практикум поможет вам постепенно, шаг за шагом, внедрить привычки, способствующие здоровому сну.

Книга читается на одном дыхании: даже сложные вещи автор описывает понятно и с юмором.

Для кого эта книга

Для каждого, кто заботится о своем здоровье, хочет спать качественно и просыпаться отдохнувшим.

Об авторе

Шон Стивенсон— создатель подкаста № 1 в iTunes по теме фитнеса и здоровья. Изучал биологию и кинезиологию в Миссурийском университете. Основал компанию Advanced Integrative Health Alliance.

Цитаты из книги

Важность сна

Сон может помочь или помешать сбросить вес, замедлить старение, предотвратить рак и добиться высоких результатов в работе. Все потому, что он регулирует выработку большинства гормонов. По крайней мере 15% нашей ДНК контролируются суточным биоритмом, включая восстановительные процессы организма.

Твердое решение

Про питание

От автора

Используй или потеряешь

Сила выбора

Удивительно, как много вы можете изменить, когда подключаетесь к силе, которая внутри вас. Пытаясь улучшить сон или любую другую сферу жизни, вы столкнетесь с препятствиями, но всегда сможете их преодолеть, используя силу выбора.

Читайте также: