Положение о производственной гимнастике в школе

Обновлено: 30.06.2024

О производственной гимнастике и регламентированных перерывах на предприятиях и в организациях Пензенской области

1. Рекомендовать организациям, финансируемым из бюджета Пензенской области, установить специальные перерывы, обусловленные технологией, организацией производства и условиями труда, которые включаются в рабочее время, для активного отдыха с выполнением прилагаемых примерных комплексов производственной гимнастики, утвержденных руководителем Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, Главным государственным санитарным врачом Российской Федерации 19.09.2006.

Порядок и продолжительность указанных перерывов определить правилами внутреннего трудового распорядка.

2. Рекомендовать органам местного самоуправления муниципальных образований Пензенской области, работодателям подготовить аналогичные нормативные правовые акты.

3. Настоящее постановление опубликовать в газете "Пензенские губернские ведомости".

4. Контроль за исполнением настоящего постановления возложить на заместителя Председателя Правительства Пензенской области Е.А. Столярову.

Губернатор Пензенской области
В.К.Бочкарев

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС N 1
упражнений для производственной гимнастики, утвержденных руководителем Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, Главным государственным санитарным врачом Российской Федерации 19.09.2006

1-е упражнение. Исходное положение - основная стойка. 1. С шагом правой вперед, левая нога - сзади на носке, руки вверх - вдох. 2. Согнув руки, стараться положить ладони на лопатки, прогнуться, посмотреть вверх. 3. Руки вверх, потянуться. 4. Исходное положение - выдох. Темп медленный. Повторить по 4 раза с каждой ноги.

2-е упражнение. Исходное положение - стойка ноги врозь. 1. С поворотом вправо, правую руку вверх, вдох. 2. Исходное положение, другой назад, правую руку вниз, выдох. 3-4. То же в другую сторону. Темп средний, повторить по 4 раза каждой рукой.

3-е упражнение. Исходное положение - основная стойка. 1. Правую ногу на носок, руки вверх. 2-3. Сгибая руки за голову, два пружинящих наклона вправо. 4. Исходное положение. 5-8. То же влево. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 6-8 раз.

5-е упражнение. Исходное положение - стойка ноги врозь. 1. Руки за спину, прогнуться. 2. Наклон вперед. 3. Расслабить мышцы плечевого пояса и рук, дать рукам соскользнуть со спины. 4. Исходное положение. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить 4-6 раз.

6-е упражнение. Исходное положение - основная стойка. 1. Махом поднять руки вперед - вверх, кисти расслаблены. 2. Бросить расслабленные руки вниз - назад до отказа. 3-4. То же. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4-5 раз.

7-е упражнение. Исходное положение - основная стойка, руки вверх. 1. Правую руку на пояс, левую - перед грудью. 2. Левую руку на пояс, правую - перед грудью. 3. Руки к плечам, правую ногу на носок. 4. Исходное положение. Начать медленно, постепенно ускоряя до среднего. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз, чередуя ноги.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС N 2
производственной гимнастики для лиц, выполняющих физическую работу общего характера, утвержденных руководителем Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, Главным государственным санитарным врачом Российской Федерации 19.09.2006

Ходьба - 24 счета.

1-е упражнение. Исходное положение - основная стойка.

1 - левую руку в сторону;

2 - правую руку в сторону;

3 - поднимаясь на носки, прогнуться (вдох);

4 - "уронить" руки, расслабиться.

2-е упражнение. Исходное положение - основная стойка руки на пояс.

1 - выпад влево, наклон вправо;

2 - исходное положение;

3-4 - то же в другую сторону, 6-8 раз.

3-е упражнение. Исходное положение - основная стойка.

1 - руки в стороны вверх, подтянуться - вдох;

2 - руки свободно за спину, поворот вправо;

3-4 - то же в другую сторону, 6-8 раз.

4-е упражнение. Исходное положение - основная стойка.

1-2 - полуприсед, руки вперед;

3-4 - исходное положение, 6-8 раз.

5-е упражнение. Исходное положение - основная стойка.

1 - мах правой ногой влево, руки вправо;

2 - исходное положение;

3-4 - то же в другую сторону; 8 счетов - ходьба.

6-е упражнение. Исходное положение - основная стойка.

3-4 - потрясти кистями;

4. "уронить" руки, выдох через рот, со звуком "ух" - 4 раза.

7-е упражнение. Исходное положение - основная стойка.

1 - согнуть левую ногу назад, правой рукой взяться за голени;

2 - исходное положение левая рука произвольно;

3 - согнуть левую ногу вперед, руками взяться за голень;

4 - исходное положение;

5-8 - то же с другой ноги, 3-4 раза;

1-4 - обозначая шаг на месте, выполнить поворот на 360° с закрытыми глазами;

5-8 - то же в другую сторону.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС N 3
упражнений после выполнения тяжелого физического труда, утвержденных руководителем Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, Главным государственным санитарным врачом Российской Федерации 19.09.2006

1-е упражнение. Исходное положение - основная стойка.

На счет 1-2 - руки в стороны, поднимая плечи;

3-4 - слегка наклоняясь вперед, опустить плечи, "уронить" руки, дав им свободно качаться.

Повторить 3-4 раза.

2-е упражнение. Исходное положение - стоя, придерживаясь двумя руками за опору. Мышцы спины расслаблены.

1 - левую ногу в сторону и встряхнуть ее;

2 - расслабляя мышцы, мах левой ногой вправо с легким "мазком" ступней об пол;

4 - исходное положение. Повторить 3-4 раза.

Затем то же правой ногой.

3-е упражнение. Исходное положение - сидеть, удобно опершись спиной.

1 - приподнять правую ногу и встряхнуть ее;

2 - то же левую ногу;

3-4 - наклониться вперед, облокотившись на бедра. Сидеть в расслабленном состоянии 5-10 с.

4-е упражнение. Исходное положение - сидя или стоя, выполнить самомассаж спины и поясницы (растирание круговыми движениями) 1-1,5 мин.

5-е упражнение. Исходное положение - сидя. Выполнить самомассаж шеи, плеч /поглаживание и растирание/ 1-1,5 мин.

6-е упражнение. Исходное положение - сидя, расслаблено, руки на бедрах, кисти сплетены.

1-2 прогнуться, руки вверх, ладони повернуть кверху;

3-4 разъединяя кисти, дугами в стороны, исходное положение. Повторить 4-6 раз.

7-е упражнение. Исходное положение - основная стойка.

2 - наклон вперед, руки махом назад;

3 - выпрямиться, руки в стороны;

4 - исходное положение. Повторить 4-6 раз.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ N 4
для снятия утомления у пользователей ПЭВМ, утвержденных руководителем Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, Главным государственным санитарным врачом Российской Федерации 19.09.2006

Комплексы упражнений для глаз

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.

4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх - вправо - вниз - влево и в обратную сторону: вверх - влево - вниз - вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

История появления утренней зарядки и производственной гимнастики.

Проведенные исследования в ходе работы.

Значение производственной гимнастики в режиме рабочего дня.

Формы производственной гимнастики.

Примерный комплекс упражнений .

Список использованных источников……………………..….

Труд – истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно – мышечный аппарат – на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем спешная работа. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека. Для работника важна удобная рабочая форма, наличие исправного инструмента, хорошее освещение рабочего места. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.

Цель: способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда.

Выявить, к чему приводит перегрузка одних функциональных систем организма и недогрузка других.

Изучить, как подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность.

Разработать план активной поддержки оптимального уровня работоспособности во время работы и восстановления его после ее окончания.

Сделать выводы возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.

Гипотеза – Крепкое здоровье зависит от жизнедеятельности человека, его трудовой активности, творческих успехов, материального благополучия и образа жизни.

Объект исследования – Труд как основа здоровой жизни человека

Предмет исследования – Здоровье человека и общества как социальная ценность.

История появления утренней зарядки и производственной гимнастики

В годы СССР популярной была производственная гимнастика, выполняемая во всех предприятиях и учебных заведениях. В определенное время из фактически постоянно включенного радиоприемника доносилась веселая музыка, и жизнерадостный диктор начинал проводить упражнения. Работа на заводах и фабриках останавливалась и все сотрудники начинали энергично разминаться.

Проведенные исследования в ходе работы

Из Интернет источников я выявила, что по данным Всемирной организации здравоохранения, до 60 лет доживают только 60% тучных людей, до 70 лет - лишь 30%, до 80 лет - всего 10%.Подсчитано: 1 кг жировой массы влечет за собой формирование 300 км. дополнительных кровеносных капилляров, что приводит к излишней работе сердца и его быстрому изнашиванию. У 80% людей, страдающих ожирением, имеются патологические изменения сердечно-сосудистой системы и в первую очередь – повышение артериального давления.

Ознакомившись с богатым опытом сотен предприятий, многочисленными научными исследованиями, проведенные за последние два десятилетия, как на производстве, так и в лабораториях, выявила следующие причины создавшие проблему введения рационально организованной производственной гимнастики в режим труда на различных участках современного производства:

медленное вхождение в работу в начале рабочего дня;

низкий уровень работоспособности в течении рабочего дня;

наличие и отсутствие брака в течении дня;

низкая производительность труда;

неустойчивость уровня психофизических показателей и многое другое.

Высказывания великих людей:

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не могут заменить физические упражнения.

Ж.Тиссо. Знаменитый французский врач ХVIII века.

Ходьба оживляет и одушевляет мои мысли. Оставаясь в покое я почти не могу думать, необходимо чтобы мое тело находилось в движении, тогда и ум тоже начинает двигаться. Ж. Ж. РУССО

Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное бездействие. АРИСТОТЕЛЬ

Значение производственной гимнастика в режиме рабочего дня.

Рациональный, научно обоснованный сменный режим труда и отдыха — это такое чередование периодов работы и перерывов на отдых, при котором сохраняется высокая производительность труда и высокий уровень работоспособности человека и отсутствует чрезмерное утомление в течение всей рабочей смены. Оптимальный режим труда и отдыха должен соответствовать следующим основным требованиям. Во – первых, он должен обеспечить высокую производительность труда, показателем которой может служить количество продукции, произведенной за смену, время, затраченное на единицу продукции, наличие и отсутствие брака. Во – вторых, он способствует сохранению высокого уровня работоспособности, который характеризуется следующими признаками: восстановлением функциональных показателей во время перерывов до уровня, низкого к до рабочему; наличием устойчивого уровня функциональных психофизиологических показателей во время работы и после окончания ее последовательных периодов; быстрой врабатываемостью, длительным поддержанием высокого уровня работоспособности и продолжительности труда; предупреждением и ограничением развития глубоких стадий производственного утомления.

При определении эффективности вновь разработанного режима труда и отдыха необходимо сравнить регулирование ключевых физиологических функций до и после рационализации режима с существующими нормальными границами (пределами) и оптимальным уровнем определения данных ключевых функций.

Для оптимизации сменного режима труда и отдыха, способности и производительности труда используется производственная гимнастика, отдельные упражнения и комплексы оздоровительно – профилактической гимнастики, ходьба, спортивные игры во время обеденного перерыва и другие средства восстановления работоспособности (массаж, водные процедуры, психорегулирующие занятия).

Формы производственной гимнастики

Производственная гимнастика – это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.

Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микро пауза активного отдыха.

Вводная гимнастика – организованное, систематическое выполнение специально подобранных физических упражнений перед началом рабочего дня с целью быстрейшего врабатывания организма. Типичный комплекс вводной гимнастики состоит из 6 – 8 упражнений, близких к рабочим движениям и оказывающих разностороннее влияние на организм. Продолжительность вводной гимнастики – 5 – 7 мин.

Физкультурная пауза – выполнение физических упражнений, составленных с учетом особенностей конкретного вида трудовой деятельности. Физкультурная пауза позволяет предупредить наступающее утомление и обеспечить поддержание определенного уровня работоспособности. Продолжительность физкультурной паузы – не более 5 – 10 мин.

Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это индивидуальная форма кратковременной физкультурной паузы для локального воздействия на утомленную группу мышц. Она состоит из 2 – 3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1 – 2 мин непосредственно на рабочем месте.

Микро пауза активного отдыха – это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20 – 30 с. Цель микро пауз – ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. В микро паузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.

1.Цели и задачи:

- популяризация спортивной гимнастики среди школьников;

- приобретение соревновательного опыта школьниками;

- выявление победителя класса- команды и лучших участников соревнований.

2. Сроки и место проведения

Первенство школы по гимнастике среди девушек 5-8 классов проводиться

23 декабря 2016 года на 5 и 6 уроке в спортивном зале.

Среди юношей 5-11 классов проводится 23 декабря 2016 года на 5-6 уроке

3. Участники смотра – конкурса

1) Общие положения

К участию в конкурсе допускаются учащиеся 5 -11 классов, относящиеся по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинской группе.

2) Требования к внешнему виду

Внешний вид участников должен быть опрятным. Участники должны быть одеты в спортивную форму и обувь, соответствующую виду деятельности, не создающую затруднений при выполнении задания и соответствующую требованиям техники безопасности для каждого вида испытаний.

На участниках не должно быть украшений, создающих травмоопасность.

Длинные волосы должны быть убраны в пучок, хвост или косу.

Ответственность за соответствие внешнего вида к требованиям соревнований возлагается на классных руководителей.

3) Порядок выступления

а) Для проведения испытаний участники распределяются, в соответствии со стартовым номером по протоколу.

б) Оценка действий участника начинается:

- с момента принятия исходного положения перед гимнастическим снарядом;

- сигналом готовности участника к началу выступления служит поднятая вверх его правая рука.

в) Оказанная участнику при выполнении гимнастических упражнений поддержка и явная помощь со стороны преподавателя наказывается сбавкой 0,5 балла.

г) Все участники должны находиться в специально отведённом для них месте. Их поведение не должно мешать другим участникам. Ответственность за выполнение правил проведения учащимися во время соревнований возлагается на классных руководителей.

4) Разминка

Перед началом выступлений участникам предоставляется разминка.

4. Руководство жюри (судейство) конкурса

Общее руководство, организация и проведение Первенства школы по гимнастике среди учащихся 5-11 классов осуществляется учителем физкультуры – Белинской Л.Л.

Для утверждения и оценки конкурсных заданий назначается жюри –

Ревинская Г.Б.; Белинская Л.Л.; Шевченко Л.В.; Дурманенко А.В.

5. Определение и награждение победителей

Конкурс проводится как командное и личное первенство с определение трёх призовых мест среди 5-8, 9-11 классов. Команды и участники занявшие призовые 1, 2 и 3 места награждаются грамотами.

6. Медицинское обслуживание

В спортивном зале в течении всего времени соревнований должна присутствовать медицинская сестра с аптечкой для оказания первой помощи.

За присутствие медработника в спортивном зале во время соревнований ответственность возлагается на замдиректора по воспитательной работе.

Предварительные заявки подаются в жюри за неделю до начала конкурса.

Допуск команды к участию в соревнования производится на основании оригинала заявки, заверенной классным руководителем. Изменения в составе команды подаются в жюри представителем команды к началу работы жюри

Производственная гимнастика — набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления…

Производственная гимнастика — набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления сотрудников.
Комплекс упражнений для производственной гимнастики составляется с учётом особенностей трудового процесса

Эффект расширения диапазона резистентности

весь комплекс физкультурно-оздоровительной деятельности представляет собой использование различных средств, форм и методов занятий, что обеспечивает ряд принципиально различных эффектов мышечной деятельности и физических факторов среды

Эффект расширения диапазона резистентности

Основное назначение физических упражнений, используемых во время работы, - снижение профессионального утомления

Основное назначение физических упражнений, используемых во время работы, - снижение профессионального утомления. Для этого применяют разные формы производственной гимнастики (ПГ),

Микропаузы активного отдыха

Выбор форм производственной гимнастики диктуется особенностями организации труда – длительностью рабочего дня, наличием регламентированных перерывов и их места в распорядке дня

Выбор форм производственной гимнастики диктуется особенностями организации труда – длительностью рабочего дня, наличием регламентированных перерывов и их места в распорядке дня.
Число перерывов для активного отдыха выбирается в зависимости от длительности рабочего дня.

Выбор форм производственной гимнастики обуславливается также сменностью работы (утренняя, дневная, ночная).
Использование вводной гимнастики наиболее целесообразно в утреннюю смену; в ночную рекомендуются более частые перерывы для активного отдыха.

Комплекс упражнений производственной гимнастики для выполнения сидя

Правую руку вверх - вдох.
. Левую руку вверх.
. Полунаклон вперед, руки махом назад - выдох.
. Исходное положение.
Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Исходное положение - сидя, руки на
поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри
. Поворот вправо - вдох.
. Исходное положение - выдох.
. Наклон назад - вдох.
. Исходное положение - выдох.
-8 То же влево.
Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Исходное положение - сидя, руки на
поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри.
. Наклон назад, левую руку за голову, правую за спину - вдох.
. Исходное положение - выдох.
-4. То же, сменив положение рук.
Темп средний. Продолжительность 30-40 сек.

Исходное положение - сидя, руки к
плечам.
Руки в стороны, ладони кверху, прогнуться - вдох.
-4 Исходное положение - выдох.

Левая нога в сторону на носок, руки – левая вперед, правая в сторону, голову повернуть влево

Левая нога в сторону на носок, руки – левая вперед, правая в сторону, голову повернуть влево.
2. Ногу приставить, руки – правую вперед, левую в сторону, голову прямо.
3. Левую ногу назад на носок, руки вверх, голову вверх.
4. То же с правой ноги

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Встаньте на пол полной стопой.
Повторите упражнение 5–10 раз

Читайте также: