Магия утра краткое содержание

Обновлено: 30.06.2024

Если Вы мечтаете о полноценной и счастливой жизни, то утро – самое важное время на пути к успеху. Большинство мультимиллионеров, топ-менеджеров и телезвёзд – ранние пташки, они успевают многое сделать, пока другие ещё даже не выпили свою первую чашку кофе. Но эта книга не о том, как научиться рано вставать. В своей книге Хэл Элрод объясняет, как важен особый утренний ритуал, состоящий из шести простых действий, которые приведут Вас к успеху.

В книге Вы найдёте рекомендации, которые помогут Вам понять, как изменить мышление и ежедневные привычки, чтобы эффективно добиваться своих целей и воплощать мечты.

В следующих инсайтах Вы узнаете:

что делают профессиональные спортсмены для достижения высоких результатов;
почему, нажимая на кнопку повтора на будильнике, Вы теряете гораздо больше, чем думаете;
как добиться успеха с помощью полезных привычек.

Инсайт 1. Сделайте выбор между посредственной жизнью, которой живёт большинство, и жизнью успешных людей, которые реализовали свой потенциал.

Среднестатистический американец имеет избыточный вес, ненавидит свою работу, не имеет близких друзей, погряз в кредитах и находится на грани депрессии.

Большинство американцев живут по инерции и лишают себя возможности стать по-настоящему счастливыми.

По данным Администрации социального обеспечения США, если взять сто человек в самом начале их трудовой карьеры и проследить за ними на протяжении следующих сорока лет, до достижения пенсионного возраста, то можно увидеть довольно неутешительный результат. Только один из сотни станет действительно богатым; четверо будут финансово обеспеченными; пятеро продолжат работать, причем не потому, что хотят, а потому, что им не хватает денег; тридцать шесть к этому времени умрут, а пятьдесят четыре обанкротятся и станут полностью зависимыми от друзей, родственников и государства.

Таким образом, примерно 95 процентов членов нашего общества довольствуются в жизни гораздо меньшим, чем на самом деле хотят.

Наше общество имеет множество проблем: всё больше угрожают человечеству смертельные заболевания; в попытке бороться со всевозможными расстройствами люди каждый день потребляют все больше рецептурных лечебных препаратов; общество охватила настоящая эпидемия разводов, ими заканчивается каждый второй брак в стране; мы всё чаще берём кредиты и страдаем от сложной финансовой ситуации; ожирение превратилось в эпидемию; постоянно растёт смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. И тем не менее, вопреки всему, мы должны осознать, что каждый из нас в состоянии жить счастливой и полноценной жизнью, нам под силу изменить свою судьбу и воплотить все наши мечты.

В результате автокатастрофы Элрод пережил клиническую смерть, несколько дней провёл в коме. Когда он очнулся, врачи диагностировали у него необратимые повреждения мозга и сомневались, сможет ли он когда-нибудь ходить.

Тем не менее Элрод смог полностью выздороветь. Он принял своё состояние вместо того, чтобы тратить время на страдания и сожаления о том, что всё могло бы случиться иначе. Он смог сам создать жизнь своей мечты и воплотить всё задуманное.

Инсайт 2. Если хотите реализовать свой потенциал – откажитесь от привычки жить прошлым и делать себе исключения.

Задумывались ли Вы, как наши собственные мысли мешают нам воплотить наши мечты в жизнь? Большинство из нас живут, опираясь на свой предыдущий опыт. Мы постоянно переживаем и воссоздаём своё прошлое. При этом мы ошибочно считаем, что, какими мы были тогда, такими остались и сейчас, и ограничиваем таким образом свой истинный нынешний потенциал исходя из прошлого опыта. Это и есть синдром зеркала заднего вида. Мы фильтруем каждый свой выбор – начиная с того, во сколько вставать по утрам, и заканчивая тем, какие цели перед собой ставим и что считаем возможным в своей жизни – через призму ограничений прошлого опыта. Мы хотим создать лучшую жизнь, но иногда просто не знаем, как увидеть ее иначе. Поэтому, когда в нашей жизни появляются новые возможности, мы часто не замечаем их или обходим стороной.

Человек, который не доверяет своим нынешним партнёрам из-за неудачных отношений в прошлом, наверняка страдает от синдрома зеркала заднего вида.

Существует ещё одна причина посредственности – это желание делать для себя исключения.

Каждый раз, выбирая простое решение вместо правильного, Вы формируете свою личность и все больше становитесь человеком, который предпочитает то, что легко и просто, а не то, что правильно. В результате Ваша способность добиться успеха зачахнет, а Вы достигнете лишь того уровня, которого достойны Ваши отговорки.

Если же Вы хотите творить жизнь по своим планам, Вам надо изменить Ваши мысли.
Живя прошлым и строя отговорки, Вы просто мешаете своему успеху.

Инсайт 3. Чтобы начать день успешно, прекратите нажимать кнопку повтора на будильнике и измените свои представления о сне.

Итак, Вы убеждены, что Вам надо изменить свою жизнь. С чего начать? Ответьте на один короткий вопрос: Вы нажимаете кнопку повтора на будильнике?

Многие из нас этим грешат. В чём же проблема? Нажатие этой кнопки мешает нам проснуться с конкретной целью. Каждый раз, нажимая кнопку, Вы подсознательно говорите себе, что не хотите улучшить свою жизнь, опыт, будущий день.

Многие люди, страдающие от депрессии, признаются, что утро для них — самое трудное время суток. Они просыпаются с ужасом. Иногда из-за нелюбимой работы, которой вынуждены заниматься; иногда из-за взаимоотношений, в которых ничего не ладится. Некоторые чувствуют себя так без особых на то причин, просто из-за депрессии. А между тем атмосфера утра оказывает очень мощное влияние на весь остальной день. Постепенно это превращается в замкнутый круг: просыпаясь в тоске и отчаянии, проживаешь весь день, продолжая испытывать эти чувства, ложишься спать с чувством тревоги или депрессии, и так повторяется снова и снова.

Если же вы просыпаетесь каждый день исполненным энтузиазма, с ясным осознанием цели, то непременно войдете в небольшой процент везунчиков, которым удаётся строить жизнь своей мечты. Посмотрите на тех, кто привык рано вставать и добился в жизни огромных результатов: Альберта Эйнштейна, Аристотеля, Опру Уинфри и многих-многих других.

Если Вы каждое утро встаёте без сил, попробуйте изменить свои представления о сне.

То, как мы себя чувствуем, просыпаясь утром, основывается не только на том, сколько часов мы проспали, но и во многом на том, что мы сами говорим себе о своем состоянии в момент пробуждения

Вспомните день, когда Вы просыпались утром по-настоящему счастливым. Может, это был день Вашей свадьбы или Рождество. Вспомните, что Вы чувствовали, проснувшись тем замечательным утром? Пришлось ли Вам силой вытаскивать себя из постели? Вряд ли. В утра, подобные этим, мы не можем дождаться момента, когда пора будет вставать! И встаем, чувствуя себя энергичными и счастливыми.

Это оттого, что наши представления о сне играют решающую роль в том, что мы чувствуем, когда просыпаемся.

Если сказать себе, что утром Вы будете чувствовать себя отлично, Вы будете себя ощущать бодрым, даже если спали всего 4 часа.

Инсайт 4. Измените утренний распорядок, чтобы повысить уровень мотивации при пробуждении.

Итак, как прекратить тратить свою жизнь на бездеятельность и начать использовать свой потенциал?

Измените утренний распорядок, чтобы повысить уровень мотивации при пробуждении.

Этот уровень можно оценить по шкале от 1 до 10, где 10 означает полную готовность проснуться и встретить день с радостью и энтузиазмом, а 1 – больше всего хочется остаться в постели и еще хоть немного поспать.

К счастью, всего несколько простых советов помогут повысить уровень Вашей мотивации, чтобы вставать рано с энтузиазмом и готовностью полноценно прожить начавшийся день.

Во-вторых, поставьте будильник как можно дальше от кровати. Естественно, чтобы его выключить, Вам обязательно придётся встать.

Затем идите на кухню за стаканом воды и выпейте его залпом. Это восстановит необходимый баланс воды, утраченный за ночь. Это тем более важно, что обезвоживание может вызывать чувство истощения и сильной усталости.

Инсайт 5. Используйте тишину как главное средство борьбы со стрессами.

К сожалению, большинство из нас подвержены стрессам. Первый инструмент “Чудесного утра” — это тишина. Тишина – один из лучших инструментов, позволяющих немедленно уменьшить стресс. Выделите совсем немного времени для того, чтобы побыть в тишине утром.

Многие известные люди утверждают, что медитация – неотъемлемая часть их жизни.

Скорее всего, вначале Вам будет сложно, но постепенно, день за днём, станет проще. Шаг за шагом Вы почувствуете, как стрессы уходят из Вашей жизни.

Если Вы уже пробовали медитацию и она Вам не помогла — не отчаивайтесь. Существуют и другие способы расслабления. Вы можете молиться, медитировать, сосредоточиться на том, за что благодарны судьбе, или даже просто погрузиться в глубокую задумчивость.

Инсайт 6. Используйте аффирмации и визуализацию для достижения своей мечты.

Как вырваться из посредственного существования и начать жить той жизнью, о которой мы мечтаем?

Один из способов – воздействовать на свой внутренний диалог. Мы неосознанно программируем наш мозг, когда ведём разговор с самим собой. Но, используя самовнушение, мы можем повлиять на ход наших мыслей.

Каждый из нас постоянно о чём-то думает, мысли рождаются из нашего предыдущего опыта и могут работать как на нас, так и против нас. Всё зависит от того, как мы их используем.

Следующий инструмент “Чудесного утра” — аффирмации. Аффирмации — это короткие фразы, которые помогут Вашему сознанию перейти в позитивное русло. Для этого следуйте рекомендациям: озвучивайте и записывайте аффирмации, формулируя их так, чтобы они согласовывались со всем, чего Вы хотите достичь в жизни. Уточняйте мотивы с помощью вопросов: почему Вы хотите именно то, что Вы хотите. Спрашивайте себя, что Вы уже сделали, чтобы Ваша жизнь стала счастливой или хотя бы перешла на другой уровень.

Если Вы будете их ежедневно повторять (в идеале вслух), тогда они практически немедленно станут оказывать огромный положительный эффект на Ваше подсознание.

Другой инструмент движения к успеху – метод, которым пользуются профессиональные спортсмены – визуализация или мысленная проработка.

Вы тоже можете использовать этот метод, чтобы визуализировать свою идеальную жизнь, мечты и цели.

Допустим, Вы хотите стать писателем. Тогда представляйте, как Вас охватывает вдохновение, из-под Вашего пера выходит страница за страницей. Представляйте даже письменный стол, за которым Вы сидите.

Самовнушение и визуализация – очень действенные методы. Представляя свою мечту и выражая желание, чтобы она воплотилась в жизнь с помощью аффирмаций, Вы уже меняете свою жизнь.

Инсайт 7. Занимайтесь утренней зарядкой: укрепляйте здоровье на пути к успешной жизни.

Мы часто жалуемся, что у нас совершенно нет времени для занятий спортом: утром у нас полно дел, а к вечеру мы уже слишком устали. Начните свой день всего с нескольких физических упражнений, чтобы не оставлять их на вечер.

Физические упражнения — это третий инструмент “Чудесного утра”, и они жизненно необходимы для нашего организма. Обязательно найдите время, чтобы заняться своим здоровьем! Все мы прекрасно знаем, как эффективны занятия спортом. Это и наше здоровье, и хорошее настроение, и прекрасное самочувствие. Но, к сожалению, занимаются спортом единицы.

Жизнь такова: наши дни полностью заняты, на счету каждая минута. Зачастую мы просто валимся на диван в конце дня, слишком усталые, чтобы выйти на пробежку или на тренировку. Даже осознавая, как полезны упражнения, мы обходим их стороной. Если же Вы всё-таки найдете время для них утром, Вы будете удивлены, насколько сильно это поможет Вам в достижении успеха.

Эбен Паган, мультимиллионер, сделавший себя сам, однажды сказал в интервью, что самым главным условием достижения его успеха был ежедневный утренний ритуал. Главной частью своего ритуала он считает утреннюю зарядку, которая помогает заставить кровь быстрее течь по жилам и наполнить легкие кислородом.

Например, Вы можете заняться йогой с помощью видео. Автор книги занимается йогой каждое утро по 20 минут. Это позволяет ему сконцентрироваться и зарядиться энергией на целый день.

Инсайт 8. Ведите дневник и читайте по утрам, чтобы сфокусироваться на личностном росте.

Мы все можем выкроить совсем чуть-чуть времени для чтения, а чтение книг по личностному развитию утром – отличная возможность ознакомиться с опытом тех, кто уже достиг успеха.

Это один из самых прямых способов приобретения знаний, идей и стратегий, которые Вам нужны для достижения успеха в любой сфере жизни.

Существует масса книг на различные темы: от карьерного роста до отношений с окружающими и развития бизнеса. Читать надо не менее 10 страниц ежедневно. В среднем это занимает 10-20 минут. А за год составит 3 650 страниц или около 18 книг.

Дальше – больше. Перечитывая, подчеркивая и выделяя информацию, Вы облегчаете себе запоминание того, что для Вас наиболее ценно.

Следующий шаг – ведение дневника. Почему это важно? Поверьте, всего 5-10 минут каждое утро помогут Вам ускорить Ваш личностный рост.

Записывайте свои мысли, чувства. Это на самом деле может стать очень полезным для Вас. Ведение дневника позволяет подмечать и документировать идеи, озарения, достижения, успехи и уроки, которые Вы извлекли из своих ошибок. Анализ этих записей также открывает благоприятные возможности для личностного роста.

Элрод отмечает, что дневник позволяет направлять свои мысли в нужную сторону и излагать их в письменном виде; но и еще большую пользу дает просматривание дневника от корки до корки через какое-то время, особенно в конце текущего года.

Разделите страницу на две колонки, озаглавив их: “Выученный урок” и “Новая цель”. Это поможет Вам прекратить совершать одни и те же ошибки и подтолкнёт к изменениям, о которых раньше Вы только мечтали.

Если Вы будете писать каждый день, Вы сможете ясно увидеть, что Вы уже усвоили, добьётесь понимания причин своих достижений и неудач, заметите прогресс на пути, который Вы проделали.

Теперь, когда Вы познакомились с 6 новыми утренними привычками, которые приведут Вас к успеху, важно научиться встроить их в Ваш день.

1-ая минута – тишина;
2-ая минута – аффирмации (сформулируйте свои убеждения, желания, озвучьте их);
3-я минута: представьте мысленно, какой прекрасный день ожидает Вас сегодня;
4-ая минута: запишите несколько утверждений, за которые Вы благодарны своей жизни, а также то, чего бы Вам хотелось сегодня добиться;
5-ая минута: прочитайте 2 страницы книги, наконец;
6-ая минута: сделайте несколько отжиманий и упражнений для пресса.

Один из эффективных способов – поиск надёжного напарника, который поможет Вам выполнять свои обязательства.

У Вас когда-либо бывали дни, когда Вы собирались сходить в тренажерный зал, но не шли, потому что сейчас Вам этого не хотелось? Конечно же, бывали; такие дни бывают у всех. А что, если бы Вы знали, что кто-то рассчитывает на Вас и ждет в спортзале? В ситуации, когда Вы несете ответственность перед кем-нибудь, сделаете ли Вы то, что намеревались, с большей вероятностью?

Курс делится на три фазы. Первые 10 дней станут трудными и порой даже невыносимыми для Вас. Следующие 10 дней станут более лёгкими, но курс всё ещё будет для Вас чужим, а внутри Вас всё будет протестовать. Так или иначе, в течение последних 10 дней Ваша новая привычка станет частью Вашего характера и даже будет приносить удовольствие.

Так, сам автор просто не выносил бег, но заставил себя совершать пробежки каждый день в течение 30 дней. В течение первых 10 дней он хотел всё бросить. Ежедневно боролся с внутренним голосом, который уговаривал его оставить эту затею. Но он не сдавался.

С 11 по 20 день произошли значительные перемены: бег всё больше и больше ему нравился. И наконец, в последней фазе он почувствовал, что получает настоящее наслаждение.

Итог. Основная идея книги.

Ключ к счастливой жизни лежит в нашем утреннем распорядке дня. Элрод убеждает нас использовать 6 шагов ежедневно, чтобы наши мечты стали реальностью: тишина, аффирмации, визуализация, упражнение, чтение и письмо. Эти простые действия задают тон целому дню, делают его эффективным, удачным, а также оказывают глубоко позитивный эффект на нашу жизнь в целом.

Всё, что происходит с нами в жизни, начинается с того момента, когда мы просыпаемся. Весь наш дальнейший день зависит от того, как мы проведем утро: если утро будет продуктивным, то и весь день будет таким же. Однако часто в нашей жизни уже первые минуты бодрствования проходят в борьбе с трудностями, и к концу дня у многих из нас ни на что не остается сил. Мы засыпаем с мыслью, что следующий день будет таким же, и просыпаемся разбитыми и усталыми, сколько бы мы ни спали. В результате лишь немногие из нас живут полноценной жизнью, о которой мечтают. И даже те, кто достиг успеха в какой-то одной области, зачастую испытывают трудности в других.

Почему большинство из нас живут заурядной жизнью

Многие из нас хотят изменить свою жизнь, но чтобы это сделать, нужно измениться самому. Ведь то, что нас окружает, является отражением нашего внутреннего состояния. И для начала необходимо понять, почему наша жизнь далека от идеальной.

95% людей никогда не смогут жить так, как хотят

В первую очередь необходимо принять тот факт, что, если вы не начнете что-то менять, вы будете вынуждены жить заурядной жизнью среднестатистического человека. Это значит соглашаться на меньшее, чем вы заслуживаете и на что способны. Страдать от депрессий, тревоги , испытывать сложности в отношениях с близкими и c трудом сводить концы с концами.

Мы все хотим жить свободно: заниматься любимым делом, просыпаться в удобное для нас время, общаться только с приятными нам людьми Тем не менее существует множество причин, почему это не так. Вот лишь некоторые из них.

Синдром зеркала заднего вида

Наше подсознание всегда воспринимает настоящее через призму прошлого: каждый наш выбор проходит сквозь фильтр опыта, полученного нами ранее — от того, во сколько мы проснемся завтра, до целей, которые мы себе ставим и считаем, что можем достичь. Все это ограничивает наш потенциал. Поэтому в первую очередь необходимо принять, что прошлое не равно будущему — то, кем мы станем, целиком и полностью зависит от нашего выбора в настоящий момент.

Отсутствие цели

Большинство людей не могут сформулировать цель своей жизни и сосредоточены на том, чтобы пережить очередной день. Как правило, они выбирают путь наименьшего сопротивления и отдают предпочтение сиюминутным целям и удовольствиям, стараясь избежать дискомфорта. Тем не менее именно сложные моменты нашей жизни помогают нам расти и становиться лучше. При этом, когда ваша жизнь подчинена цели, даже самой простой, вам легче преодолевать возникающие трудности.

Обособленные случаи

Отсутствие контроля

Контроль необходим для достижения результата. Фактически все успешные люди, от CEO до профессиональных спортсменов, обладают высокой степенью самоконтроля. Именно он дает им необходимую систему рычагов воздействия (в том числе и на самих себя), которая позволяет им достигать поставленных целей, даже если прямо сейчас хочется все отложить. В детстве нас контролируют взрослые (родители, учителя ) — именно благодаря им мы получили все, что имеем сейчас: образование, полезные привычки и многое другое. Но когда мы становимся взрослыми людьми, для достижения успеха нам необходимо разрабатывать собственную систему контроля.

Заурядное окружение

В значительной степени качество нашей жизни формируется нашим окружением. Когда вокруг нас много посредственных и ленивых людей с негативным настроем, с большой вероятностью мы станем такими же. Но если мы будем стараться окружать себя успешными и позитивными людьми, вдохновляющими нас становиться лучше, мы неизбежно станем похожими на них. Не позволяйте ограничивать себя страхам, неуверенностью и взглядам других людей.

Согласно ряду социологических исследований, мы становимся похожи на пять человек, с которыми мы проводим больше всего времени.

Зарегистрируйтесь на Smart Reading и получите доступ к этому и ещё 600 пересказам нонфикшен-книг. Все пересказы озвучены, их можно скачать и слушать фоном. Первые 7 дней доступа — бесплатно.

Понравился ли пересказ?

Ваши оценки помогают понять, какие пересказы написаны хорошо, а какие надо улучшить. Пожалуйста, оцените пересказ:

Что скажете о пересказе?

Что было непонятно? Нашли ошибку в тексте? Есть идеи, как лучше пересказать эту книгу? Пожалуйста, пишите. Сделаем пересказы более понятными, грамотными и интересными.

Практика первая: тишина

Как насчет того, чтобы начинать день не с беготни и суеты, а с осознанности, умиротворенности и спокойствия? Этих состояний больше всего не хватает современным людям в условиях высокострессовой урбанизированной среды. Одним из проверенных наукой способов является медитация. Ученые утверждают, что она снижает уровень стресса, улучшает концентрацию внимания и даже увеличивает некоторые участки мозга (например, префронтальную кору и гиппокамп).

Существует очень большое количество техник, главное – выполнять их. Вот какой алгоритм дает Хэл Элрод:

Практика вторая: аффирмации

На самом деле это не какая-то суперсовременная модная техника. Аффирмации – это те же внутренние диалоги, которые мы полубессознательно ведем сами с собой. Но обычно они несут довольно пессимистичный и негативный характер. Конечно, это можно и нужно обратить на пользу. Как с помощью аффирмаций перепрограммировать свое мышление на продуктивность и успех?

Кратко и емко запишите ответы на вышеприведенные пункты, а затем читайте их вслух каждое утро – ежедневно. Вы можете совмещать это с занятиями спортом или душем – главное делать это эмоционально и искренне.

Практика третья: визуализация

Уже довольно давно спортсмены используют эту технику в своих тренировках. А в такой прагматичной области как спорт не задерживается ничто пустое и неэффективное – так что смело можете добавлять эту технику в свой арсенал.

Хэлл Элрод рекомендует выполнять эту практику сразу после чтения аффирмаций – и делать это в три этапа:

Подготовьтесь– сядьте удобно, но не в слишком вольной позе, закройте глаза и глубоко дышите. Предварительно можете включить приятную, но ненавязчивую музыку.
Вообразите то, чего хотите достигнуть.Просто создавайте в своем мозгу как можно более яркие и глубокие образы той жизни, к которой вы стремитесь. Подключайте все органы чувств, представляйте эмоции, которые вы будете ощущать. Иными словами – постарайтесь пережить свое будущее. Чем живее это получится – тем больше усилий вы потом приложите, чтобы достигнуть задуманного.
Вообразите того, кем вы хотите стать. Представьте, с каким задором вы будете выполнять свою работу, и с каким удовольствием выходить на утреннюю пробежку. Визуализируйте все те действия, в которых вы будете выражаться как личность и то, как будет реагировать ваше окружение – близкие, друзья и коллеги.

Практика четвертая: физические упражнения

Вам может быть трудно заставить себя – но вы никогда не пожалеете после. Утренняя зарядка – это очень эффективный и недооцененный способ саморазвития. Она не только улучшает самочувствие и насыщает мозг кислородом. Главное – она дает самый непосредственный импульс к реальным действиям. Прелесть утренней физической активности в том и состоит, что вам сложно найти оправдания. У вас более чем достаточно времени и вы однозначно еще не устали.

Вы можете выбрать любой подходящий вам вид активности – будь то бег, комплексные упражнения или велосипед. Хэл Элрод советует присмотреться к йоге, которая оказывает разностороннее влияние на почти все системы организма, что позволяет полностью включить ваше тело. Кроме того, она содержит и духовный аспект – многие ее разновидности являются формой медитации, а огромный арсенал упражнений никогда не даст заскучать.

Практика пятая: чтение

Чего бы вы не хотели достичь – наверняка кто-то уже сделал что-то подобное. Или хотя бы был в похожей ситуации. И очень вероятно, что рассказал об этом. Сегодня нет смысла изобретать велосипед – достаточно прочитать руководство по его изготовлению. Именно в этом сила чтения – вы можете пройти путь куда быстрее, чем его первооткрыватель. Что сэкономит вам массу времени для открытия своего собственного!
Начните хотя бы с 10-ти страниц в день – это даст вам около 20-ти 200-страничных книг в год. Впечатляет? Вот еще несколько советов, чтобы сделать чтение более эффективным:

Контролируйте процесс своими целями. Не забывайте спрашивать себя, для чего вы читаете и что хотите получить от книги.
Загибайте страницы, подчеркивайте, делайте пометки на полях, зачитывайте до дыр – в общем, делайте все, чтобы взять от книги максимум!
Перечитывайте лучшие произведения. Мы редко усваиваем и применяем в жизни даже десятую часть того, о чем узнаем. Кроме того, со временем наш образ мыслей меняется – и мы воспринимаем старую информацию по-новому. Все это говорит о необходимости перечитывания – оно позволяет глубже погрузиться в материал и извлечь из него больше пользы.

Практика шестая: ведение дневника

Дневник помогает документировать события, впечатления, идеи, планы – все то, что так легко выветривается из головы. Это бесплатная форма психотерапии, которая доступна всегда и везде. Необходимость кратко изложить все самое важное заставляет вас хорошо подумать и сконцентрировать пережитый опыт. А его перечитывание позволяет по-новому взглянуть на старые идеи и жизненные уроки, а также проследить свое развитие.

Вы можете выбрать как традиционный бумажный формат, так и электронный – все зависит от ваших предпочтений. В первом случае желательно взять хорошую, прочную тетрадь, которую будет приятно держать в руках. Желательно использовать готовые решения с размеченными датами на каждый день – это дисциплинирует и заставляет не пропускать дни.

Существует масса аспектов жизни, которые вы можете описывать в дневнике. Можно писать о своих целях, мечтах, планах, достижениях, жизненных уроках, идеях. Можно просто описывать события и свои мысли о них. Можно делать это структурировано или писать в свободной и даже художественной форме, а также сочетать эти подходы. Больше о том, как вести дневник, вы можете прочитать на страницах нашего блога.

Стратегия пробуждения: 5 этапов борьбы за бодрое и продуктивное утро

1. Мотивируйте себя заранее

У каждого в жизни были дни, когда он просыпался с радостью и энтузиазмом. Определенно, это было связано с чем-то волнующим и незаурядным. Бывали и другие дни, когда вечером вы боялись заснуть, думая о завтрашнем дне, а утром – никак не решались встать.
Если утром ваша воля подавлена, пытаться мотивировать себя в таком состоянии – провальная идея. Поэтому, займитесь этим с вечера. Подумайте о том, ради чего вы будете завтра вставать и в результате вы проснетесь с теми же жизнеутверждающими мыслями.

2. Ставьте будильник как можно дальше от кровати

Простой, но очень эффективный трюк. Вы просто не сможете бессознательно протянуть руку и выключить звонок. Теперь вам придется подняться с кровати, чтобы сделать это. Волей-неволей, но вы просыпаетесь.

3. Бегите чистить зубы и умываться

Очевидно? Как бы не так. Многие, даже проснувшись, начинают лениво листать ленту в соцсетях или просто нежиться в постели. Но такое простое действие как чистка зубов и умывание лица водой (желательно холодной) практически исключают возможность вернуться в кровать. После этого вы почувствуете себя значительно бодрее.

4. Выпейте воды

Что было бы, если бы в течение 6-8 часов вы не выпили бы ни капли воды? Наверняка вы бы почувствовали обезвоживание. Подобное состояние замедляет метаболизм в организме и вызывает чувство усталости. Но именно это происходит с вами ночью. Чтобы запустить организм – просто пополните его запасы стаканом воды.

5. Наденьте спортивный костюм

Физические упражнения – один из ключевых моментов успешного и продуктивного утра. Многие люди сразу же идут в душ, но, как считает Хэл Элрод, вы должны заслужить его, предварительно хорошо попотев. Это затрагивает все сферы – интеллектуальную, духовную, физическую, эмоциональную.

Автор книги Хэл Элрод считает, что первый час дня - определяет весь оставшийся день и от него зависит насколько продуктивны вы будете. И предлагает практики, чтобы прожить этот час с максимальной пользой.

Практика первая: тишина

Попробуйте начать свой не с беготни, а со спокойствием, ясностью и безмятежностью. Лучшим помощником в этом может стать медитация. Ученые утверждают, что она снижает уровень стресса, улучшает концентрацию внимания и даже увеличивает некоторые участки мозга (например, префронтальную кору и гиппокамп).

Существует очень большое количество техник, главное – выполнять их. Вот какой алгоритм дает Хэл Элрод:

Практика вторая: аффирмации

На самом деле это не какая-то эзотерическая модная техника. Аффирмации – это те же внутренние диалоги, которые мы полубессознательно ведем сами с собой. Но обычно они несут довольно пессимистичный и негативный характер. Конечно, это можно и нужно обратить на пользу. Как с помощью аффирмаций перепрограммировать свое мышление на продуктивность и успех?

Практика третья: визуализация

Хэлл Элрод рекомендует выполнять эту практику сразу после чтения аффирмаций – и делать это в три этапа:

Подготовьтесь – сядьте удобно, но не в слишком вольной позе, закройте глаза и глубоко дышите. Предварительно можете включить приятную, но ненавязчивую музыку.
Вообразите то, чего хотите достигнуть. Просто создавайте в своем мозгу как можно более яркие и глубокие образы той жизни, к которой вы стремитесь. Подключайте все органы чувств, представляйте эмоции, которые вы будете ощущать. Иными словами – постарайтесь пережить свое будущее. Чем живее это получится – тем больше усилий вы потом приложите, чтобы достигнуть задуманного.
Вообразите того, кем вы хотите стать. Представьте, с каким задором вы будете выполнять свою работу, и с каким удовольствием выходить на утреннюю пробежку. Визуализируйте все те действия, в которых вы будете выражаться как личность и то, как будет реагировать ваше окружение – близкие, друзья и коллеги.

Практика четвертая: физические упражнения

Вам может быть трудно заставить себя – но вы никогда не пожалеете после. У меня на канале вы можете найти записи полноценных тренировок. Дерзайте!

Практика пятая: чтение

Контролируйте процесс своими целями . Не забывайте спрашивать себя, для чего вы читаете и что хотите получить от книги.
Загибайте страницы, подчеркивайте, делайте пометки на полях, зачитывайте до дыр – в общем, делайте все, чтобы взять от книги максимум!
Перечитывайте лучшие произведения . Мы редко усваиваем и применяем в жизни даже десятую часть того, о чем узнаем. Кроме того, со временем наш образ мыслей меняется – и мы воспринимаем старую информацию по-новому. Все это говорит о необходимости перечитывания – оно позволяет глубже погрузиться в материал и извлечь из него больше пользы.

Практика шестая: ведение дневника

Стратегия пробуждения: 5 этапов борьбы за бодрое и продуктивное утро

1. Мотивируйте себя заранее

2. Ставьте будильник как можно дальше от кровати

3. Бегите чистить зубы и умываться

4. Выпейте воды

5. Наденьте спортивный костюм

Кто такой Хэл Элрод

В возрасте 20 лет у Хэла Элрода было все. В компании своей мечты он зарабатывал много денег, был влюблен в подругу, был любим своими родителям и у него были самые лучшие друзья, которых только можно желать. Ему казалось, что он на вершине мира.

Магия утра

А потом произошла самая крупная катастрофа в его жизни, он попал в автомобильную аварию. У молодого человека были множественные переломы костей и серьезное повреждение мозга. Хэла реанимировали, но сказали, что он никогда не сможет ходить. Хэл проявил большую тягу к жизни, не сдался, не стал себя жалеть. Со временем изменил свое мышление, вернул способность запоминать происходящие события, научился заново ходить, стал участвовать в марафонах, потом завел семью. Теперь он автор нескольких книг и мотивационный оратор.

История Хэла доказывает, что человеку под силу решить любые психологические и физические проблемы. Нужно быть целеустремленным и осмелиться выйти из зоны комфорта.

Магия утра для всей семьи

Вы заводите будильник на час раньше, чем вы привыкли вставать. И в течение часа выполняете 6 техник, которые оказывают мощное влияние на вашу жизнь:

занимаетесь спортом,
проговариваете аффирмации,
медитируете,
визуализируете свои мечты и цели,
ведёте дневник,
читаете книги.

Есть одно ключевое уточнение — перед тем, как начинать Магию утра, человек должен определиться со своей целью.

Зачем вы просыпаетесь по утрам?

Проверьте себя — ответьте сию же секунду — зачем вы проснулись сегодня утром, ради чего открыли глаза, вылезли из тёплой постели и делаете то, что делаете?

Помните эти детские эмоции, с которыми вы просыпались и бежали к подаркам под елкой в Новый год? И ведь каждое утро может быть таким. Подумайте, что вам нужно сделать в предстоящем дне, чтобы вы были воодушевлены на 100 процентов?

Ранний подъем, особенно при наличии четкой цели, неизменно рождает в нас чувство радости, полноты сил и энтузиазма на весь день.

Наличие цели снимает все вопросы, зачем просыпаться рано. А вот несколько советов о том, как это делать легко и с удовольствием:

Настройтесь с вечера на легкое пробуждение
Поставьте будильник в дальний конец комнаты
Сразу после пробуждения выпейте стакан воды

Будильник в дальний конец комнаты

Поставьте будильник подальше от кровати, чтобы выключить его, вам придётся подняться. И даже если ваш уровень энергии был на нуле, и веки тяжелы, вам придётся открыть хотя бы левый глаз, чтобы дойти и выключить будильник. Движение создаёт энергию. Мозг заработает, тело оживет, вот вы уже и проснулись.

Стакан воды

За ночь организм обезвоживается. Надо восполнить водный баланс, поэтому поставьте рядом с будильником стакан воды.

Дальше пробежимся по каждому из 6 пунктов Чудесного утра.

Ведение дневника

Физические упражнения

Ещё с адской недели у меня сохранился список упражнений, чтобы не думать каждый раз, чем же заняться. Мне проще всего начинать Чудесное утро с упражнений, т.к. выполняя все остальное, велика вероятность, что я усну. Обычно выполняю 5-7 разных упражнений на руки, ноги или пресс. В среднем на все про все уходит 10-15 минут. Можно делать йогу или бегать, в этом случае может потребоваться больше времени.

Аффирмации

98% наших мыслей, которые есть в нашей голове, были там вчера и позавчера и т.д. Мы думаем осознанно и не осознанно об одном и том же. Выйти из этого замкнутого круга помогают правильные аффирмации. Они способны изменить мышление и даже эмоции, которые у нас есть, и повлиять на успех в любой жизненной сфере. До начала 30-дневной практики, вам необходимо составить собственный список позитивных утверждений о себе и своей жизни. В книге описаны пять ключевых этапов по созданию собственных аффирмаций.

Медитация или тишина

Чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни. На самом деле достаточно всего 10 минут тишины в собственной квартире. Каждый может их найти. Тишина уменьшает стресс, повышает осознанность, помогает достигать ясности и сохранять фокус на целях, ценностях и приоритетах.

Можно практиковать глубокое дыхание, молитву, благодарность, или любую другую медитацию, которая вам по душе.

Визуализация

Визуализация — техника, которая способна притянуть в вашу жизнь нужные ресурсы, ситуации и людей. Во время выполнения этой техники, необходимо ярко и эмоционально представлять то, что для вас важно. У меня под рукой всегда есть список целей, людей и ситуаций, которые я прорабатываю в уме и воображении.

Иногда ищу в Пинтересте красивые картинки, которые помогают мне в процессе визуализации.

Чтение

Как говорится, no comments 😉

Я выбрала книгу по истории, и теперь читаю ее каждый день по несколько страниц. Но это не просто чтение, это превратилось в исследование и выписывание выводов. Моя цель — во-первых, восполнить пробелы знаний, во-вторых, закрепить в памяти те моменты истории, которые стали ключевыми для развития человечества, цивилизации и мира в целом.

Чудесное утро за 6 минут

Улучшайте свою жизнь

В жизни крайне важна способность перепрограммировать свой мозг, чтобы создать новые полезные привычки, сформировать новые убеждения и позитивный настрой. Только при этом условии вы сможете справляться с возникающими обстоятельствами, чаще быть автором событий, развивать гармоничные отношения и достигать любых целей.

Читайте также: