Корригирующая гимнастика 4 5 лет в детском саду
Обновлено: 05.07.2024
Бросать мяч в пол и ловить его обеими руками, одной рукой.
Отбивать мяч об пол правой, левой рукой не менее 5 раз подряд.
Укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц тазового пояса ног
Построение в колонну по одному, перестроение в колонну по двое
Ходьба на носках, перекатом с пятки на носок
Бег по залу в колонне по одному в среднем темпе, боковой галоп
Ходьба по гимнастической скамейке с переходом на гимнастическую стенку и спуск с нее
Прыжки в высоту с места на поверхность высотой 15 см
Метание малого мяча правой, левой рукой от плеча вдаль
Укрепление мышц и связок стоп
Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному
Ходьба на носках, на пятках, с высоким подниманием колен
Бег по залу с высоким подниманием колен, с захлестом голени назад
Ходьба по канату боком приставным шагом
Прыжки с высоты на мягкое покрытие (высота 20 – 25 см)
Ползание по гимнастической скамейке, хват руками разноименным способом
Формирование правильного стереотипа ходьбы и навыков правильной осанки
Равнение в шеренге, перестроение в колонну по одному
Ходьба в колонне по одному, с высоким подниманием колен, на носках, на пятках
Бег в колонне по одному с выполнением заданий по сигналу
Ходьба по наклонной доске, руки в стороны
Бросание мяча и ловля его после хлопка в ладоши
Подлезание под веревку прямо, правым, левым боком
Укрепление голеностопного сустава, мышечного корсета позвоночника
Построение в шеренгу, расчет на первый – второй, перестроение из одной шеренги в две, построение в колонну по одному
Ходьба по прямой с поворотами по сигналу
Бег по залу с высоким подниманием колен
Ходьба по наклонной доске, руки в стороны
Прыжки вверх, перепрыгивая через валики, лежащие на полу на расстоянии 40 см
Метание малого мяча от плеча вдаль правой и левой рукой
Укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц тазового пояса ног
Построение в шеренгу, перестроение в колонну, перестроение в две, три колонны
Ходьба обычная, гимнастическим шагом, спортивным шагом
Бег по прямой, врассыпную, со сменой ведущего
Ходьба по гимнастической скамейке с подбрасыванием мяча вверх и ловля его обеими руками
Десять прыжков на правой ноге, десять прыжков на левой ноге с продвижением вперед
Метание мяча в корзину, стоящую на расстоянии от черты 1,5 – 2 м
Компенсация деформаций и восстановление сводов стопы
Построение в колонну по одному, перестроение с поворотами направо, налево по сигналу
Ходьба в колонне, на носках, на пятках, в полуприседе
Бег в колонне по одному, с высоким подниманием колен, с захлестом голени назад
Стоя на кубе, высотой 30 см, наклонить туловище вперед вниз, коснуться пальцами рук пальцев ног
Метание набивного мяча из-за головы обеими руками вдаль
Ползание между набивными мячами змейкой с прокатыванием резинового мяча головой
3. И. п. : сидя, руки в упоре сзади, ноги согнуты в коленях, обхватить колени руками, и. п.
Упражнения на коврике:
Жил на свете попугай.
Крылья шире расправляй.
(Руки в стороны, влево, вправо.)
Он любил летать всех выше,
Выше пальм, жирафов выше.
(Потянуться на носках, руки вверх.)
В гости к деткам прилетал,
Вместе с ними отдыхал,
Прыгал, кланялся, шалил,
(Наклоны головы или туловища вперед.)
С малышами говорил.
Ходьба по корригирующим дорожкам.
спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и. п.
руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и. п., выдох, наклон.
стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
за голову, вдох - подняться на носки, выдох - присесть.
7. И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и. п
Октябрь
Упражнения в кроватке:
2. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и. п. (3-4 раза)
3. И. п. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, качание головой в правую сторону в и. п. тоже в левую. (3-4 раза)
Упражнения на коврике:
Падают, падают листья,
В нашем саду листопад.
Желтые, красные листья
По ветру вьются, летят.
Повороты вокруг себя.
Ходьба по корригирующим дорожкам.
рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и. п.
верхнюю и нижнюю части туловища, держать, вернуться в и. п.
руки влево, И. П., сесть слева от пяток, руки вправо, и. п.
В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе
(живот, грудная клетка, плечи волнообразно, тихое дыхание или шумное.
Ноябрь
Упражнения в кроватке:
3. И. п. : сидя ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п. (3 раза).
4. Лежа на животе потянуться за руками вперед, вернуться в и. п. (3 раза).
Мы хлопаем в ладоши, хлоп, хлоп
(хлопки над головой)
Мы топаем ногами, топ, топ
(высоко поднимаем колени)
(головой вперед назад)
Мы руки поднимаем, мы руки опускаем
(руки поднять, опустить)
Мы низко приседаем, и встаем
1. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п.
2. И. П. : лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и. п., наклон колен вправо, в и. п.
3. И. П. : сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях,
4. И. П. : то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос,
втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5. И. п. : стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны - вдох.
6. И. П. : Потягивания: достали до потолка, вернулись в и. п.
Декабрь
Упражнения в кроватке:
3. И. п. : сидя, руки лежат на коленях, вращение головой в правую, левую сторону (3-4 раза)
Упражнения на коврике:
Белый снег, пушистый.
В воздухе кружится
Повороты вокруг себя.
И на землю тихо
Опуститься на корточки.
Ходьба по корригирующим дорожкам.
3. И. П. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.
«Мы на небо посмотрели,
6. И. П. : о. с. Поднять и опустить плечи.
«Плечами дружно поведем
7. И. П. : о. с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза
Январь
Упражнения в кроватке:
2. И. п. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п. (3-4 раза)
4. И. п. : лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, на левое плечо. (3-4 раза)
Упражнения на коврике:
Вечер зимний в небе синем
(встать из-за стола)
Звезды синие зажег
Ветви сыплют синий иней
(потряхивая руками, потихоньку сесть)
На приснеженный снежок.
Ходьба по корригирующим дорожкам.
• И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться,
руки вперед, и. п.
• И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и. п.
• И. П. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п.
• И. П. : руки на пояс, перекат с носков на пятки.
Февраль
Упражнения в кроватке:
2. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п. (3 раза)
3. И. п. сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади. Наклонить подошвы ног к центру, вернуться в и. п. (4 раза)
4. И. п. лежа на животе, руки вверх, прогнуться, вернуться в и. п. (3 раза)
Упражнения на коврике:
На дворе мороз и ветер,
На дворе гуляют дети.
Шагать на месте.
Чтоб не зябли ножки,
Нам мороз не страшен,
весело мы пляшем.
Потирать рукой об руку, топать, приплясывать по тексту.
Ходьба по корригирующим дорожкам.
2. Наклоны вперед – вдох при каждом наклоне. Выполнить 4раза.
• И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянyтьcя, и. п.
• И. П. : сидя, ноги скрестно (поза лотоса, массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
• И. П. то же, массаж пальцев рук - от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).
• И. П. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук - от пальцев до плеча.
• И. П. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
• И. П: ходьба на месте с высоким подниманием колена.
Март
Упражнения в кроватке:
3. И. п. сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, в и. п. (3 раза)
4. И. п. лежа на животе, руки вверх, прогнуться, вернуться в и. п. (3 раза)
Упражнения на коврике:
Я утром закаляюсь,
Движения хлопанья по воде.
Движения набрасывания на себя воды.
Пусть тельце будет красненьким,
А ротик пусть зубастеньким.
Пусть ручки будут чистыми,
Имитация намыливания рук.
А ножки будут быстрыми.
Ходьба по корригирующим дорожкам.
Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать. Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать! Носом глубоко дышите, Спинки ровненько держите.
• И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
• И. П. : лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и. п., вдох.
• И. П. : лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и. п. (одновременно опустить).
• И. П. : лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек., вернуться в и. п.
• И. П. : лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и. п.
• И. П. : лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.
Апрель
Упражнения в кроватке:
3. И. п. сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п. (4 раза)
4. И. п. лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и. п. тоже левой. (3-4 раза)
Упражнения на коврике:
Мы веселые матрешки, ладушки, ладушки.
На ногах у нас сапожки, ладушки, ладушки.
В сарафанах наших пестрых, ладушки, ладушки,
Мы похожи, словно сестры, ладушки, ладушки.
Дети выполняют легкие плясовые движения. Дыхание свободное. Следите за осанкой. Взрослый поет вместе с детьми.
Ходьба по корригирующим дорожкам.
• И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую, и. п., поднять левую ногу (прямую, и. п.
• И. П. : лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и. п., поворот туловища влево, и. п.
• И. П. : лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) - выдох, и. п., локти касаются пола - вдох.
• И. П. : сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.
• И. П. : о. с., принять правильную осанку без зрительного контроля
(глаза закрыты, повторить 3-4 раза.
Май
Упражнения в кроватке:
2. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и. п. (2 раза)
Упражнения на коврике:
На лужайке по ромашкам
Жук летал в цветной рубашке. —
Я с ромашками дружу,
Тихо на ветру качаюсь,
Встать, руки в стороны. Наклон влево, переступая ногами. То же — вправо. Повторить 2—4 раза в среднем темпе. Встать, ноги — врозь. Наклон вперед, руки вниз. Одновременные маятникообразные движения рук слева направо и справа налево. Повторить 2—3 раза в медленном темпе.
Ходьба по корригирующим дорожкам.
• И. П. : сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).
Пролетает самолет, С ним собрался я в полет.
• И. П. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом, то же выполняется в левую сторону. Правое крыло отвел, Посмотрел.
Левое крыло отвел, Поглядел.
• И. П. : о. с. встать на носочки и выполнять летательные движения.
Поднимаюсь ввысь, Лечу. Возвращаться не хочу.
• И. П. : о. с., быстро моргать глазами 1-2 мин.
Июнь
Упражнения в кроватке:
2. И. п. сидя, руки в упоре сзади, наклон головы в правую и левую сторону, по 2 раза в каждую сторону.
3. И. п. сидя, руки в упоре сзади, поднять ноги, согнутые в коленях, покачать ими. (3 раза)
4. И. п. лежа на животе, руки впереди, поднять правую ногу, затем левую (3-4 раза)
Упражнения на коврике:
Зайка серый умывается,
Видно в гости собирается,
Вымыл носик, вымыл хвостик,
Вымыл ухо, вытер сухо!
Дети выполняют соответствующие движения. Затем дети скачут на двух ногах, продвигаясь вперед, - зайки идут в гости. После этого дети возвращаются на свои места.
Ходьба по корригирующим дорожкам.
• И. П. : сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть
• И. П. то же, быстро моргать глазами 1-2 мин.
• И. П. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 мин.
• И. П. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко,
через 1-2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3-7 раз.
• И. п. то же, отвести глаза вправо, влево.
• И. П. то же, отвести глаза вверх, вниз.
Июль
Упражнения в кроватке:
2. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и. п. (3-4 раза)
3. И. п. ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п. (3-4 раза)
4. И. п. лежа на животе, руки под подбородком. Положить голову на правое, затем левое плечо (4 раза)
Упражнения на коврике:
Отлежал себе бочок.
А потом присел, нагнулся
И немножко поскакал,
И на месте пошагал.
А потом опять прилег,
Но уже на левый бок.
Ходьба по корригирующим дорожкам.
• И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и. п.
• Ходьба на месте.
Август
Упражнения в кроватке:
3. И. п. сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, наклонить голову вперед, коснуться подбородком груди и. п. тоже назад. (4 раза)
4. И. п. лежа на животе, руки под подбородком, поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо. (3-4 раза)
Упражнения на коврике:
По тропинке леший шёл,
ходьба на месте
На поляне гриб нашел.
Раз - грибок, два – грибок
Вот и полный кузовок.
Леший охает, устал,
От того, что приседал.
Леший выполнил разминку
И уселся на тропинку.
ходьба на месте
Ходьба по корригирующим дорожкам.
Бодрящая гимнастика после сна в старшей группе Бодрящая гимнастика после сна в старшей группе Чтобы помочь малышу в послеобеденное время восстановить силы для новых свершений, стараемся.
Гимнастика после дневного сна в старшей группе Задачи: Поднять настроение и мышечный тонус детей с помощью контрастных воздушных ванн и физических упражнений. Продолжать учить детей приемам.
Художественная гимнастика в ДОУ Дошкольное детство — важнейший период в формировании правильной осанки, так как несмотря на возросшие функциональные возможности организма.
Утренняя гимнастика в первой младшей группе Утренняя гимнастика в 1 младшей группе Утренняя гимнастика — часть режима двигательной активности детей. Она представляет собой комплекс.
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
корригирующей гимнастики
группы общеразвивающей направленности для детей
Сентябрь
Комплекс № 1
Дорожка здоровья
Мы хлопаем в ладоши, хлоп, хлоп
(хлопки над головой)
Мы топаем ногами, топ, топ
(высоко поднимаем колени)
Качаем головой
(головой вперед назад)
Мы руки поднимаем, мы руки опускаем
(руки поднять, опустить)
Мы низко приседаем, и встаем
Комплекс № 2
1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.
2. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.
И.П.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях,
И.П.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос,
втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны - вдох.
И.П.: Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.
Октябрь
Комплекс № 3
Комплекс № 4
рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.
верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.
руки влево, И.П., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.
В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе
(живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
Ноябрь
Комплекс № 5
Комплекс № 6
спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.
руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.
стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
за голову, вдох - подняться на носки, выдох - присесть.
7. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.
Декабрь
Комплекс №7
Упражнения на коврике:
Снегопад
Белый снег, пушистый.
Взмахи руками.
В воздухе кружится
Повороты вокруг себя.
И на землю тихо
Падает, ложится.
Опуститься на корточки.
Ходьба по корригирующим дорожкам.
Комплекс № 8
И.П. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.
«Мы на небо посмотрели,
И.П.: о.с. Поднять и опустить плечи.
«Плечами дружно поведем
И.П.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза
Комплекс № 10
И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться,
И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.
И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.
И.П.: руки на пояс, перекат с носков на пятки.
Комплекс № 11
Упражнения на коврике:
Прогулка
На дворе мороз и ветер,
На дворе гуляют дети.
Шагать на месте.
Ручки согревают,
ручки потирают.
Чтоб не зябли ножки,
потопаем немножко.
Нам мороз не страшен,
весело мы пляшем.
Потирать рукой об руку, топать, приплясывать по тексту .
Ходьба по корригирующим дорожкам.
Комплекс № 12
И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянyтьcя, и.п.
И.П.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
И.П. то же, массаж пальцев рук - от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).
И.П. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук - от пальцев до плеча.
И.П. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
И.П: ходьба на месте с высоким подниманием колена.
Март
Комплекс № 13
Упражнения на коврике:
Закаляемся
Я утром закаляюсь,
Движения хлопанья по воде.
Водичкой обливаюсь.
Движения набрасывания на себя воды.
Пусть тельце будет красненьким,
Поглаживание рук.
А ротик пусть зубастеньким.
Улыбка.
Пусть ручки будут чистыми,
Имитация намыливания рук.
А ножки будут быстрыми.
Бег на месте.
Ходьба по корригирующим дорожкам.
Комплекс № 14
Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать. Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать! Носом глубоко дышите, Спинки ровненько держите.
И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
И.П.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.
И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).
И.П.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п.
И.П.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.
И.П.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.
Комплекс № 16
И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.
И.П.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.
И.П.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) - выдох, и.п., локти касаются пола - вдох.
И.П.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.
И.П.: о.с., принять правильную осанку без зрительного контроля
(глаза закрыты), повторить 3-4 раза.
Комплекс № 17
Упражнения на коврике:
ЖУК
На лужайке по ромашкам
Жук летал в цветной рубашке. —
Жу-жу-жу, жу-жу-жу,
Я с ромашками дружу,
Тихо на ветру качаюсь,
Низко-низко наклоняюсь.
Встать, руки в стороны. Наклон влево, переступая ногами. То же — вправо. Повторить 2—4 раза в среднем темпе. Встать, ноги — врозь. Наклон вперед, руки вниз. Одновременные маятникообразные движения рук слева направо и справа налево. Повторить 2—3 раза в медленном темпе.
Ходьба по корригирующим дорожкам.
Комплекс № 18
И.П.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).
Пролетает самолет, С ним собрался я в полет.
И.П. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону. Правое крыло отвел, Посмотрел.
Левое крыло отвел, Поглядел.
И.П.: о.с. встать на носочки и выполнять летательные движения.
Поднимаюсь ввысь, Лечу. Возвращаться не хочу.
Мышечная релаксация перед сном
К сожалению, в детском саду трудно выполнять данный комплекс, но дома, с учетом будущих нагрузок в школе, возможно их исполнение.
И.П.: лежа на кровати на спине, руки вытянуты вдоль туловища.
1. Упражнение на расслабление мышц рук.
С этого упражнения начинаются все занятия по мышечной релаксации перед сном. Установка на состояние общего покоя произносится медленно, тихим голосом, с длительными паузами.
Мы умеем танцевать,
Бегать, прыгать, рисовать,
Но не все пока умеем
Расслабляться, отдыхать.
Есть у нас игра такая –
Очень легкая, простая.
Замедляется движенье,
Исчезает напряженье…
И становится понятно –
Расслабление приятно!
Руки с силой выпрямляем –
(Руки поднять, вытянуть за головой, потянуться.)
Мы как будто подрастаем.
(Глубокий вдох, пауза.)
А теперь их расслабляем,
Плавно, мягко опускаем.
(На выдохе руки опустить вдоль туловища, мышцы расслабить.)
2. Упражнение на расслабление мышц ног.
Что за странные пружинки
Распрямили наши спинки?
(Потянуть носки ног на себя, пятками упереться в спинку кровати.)
Ты носочки поднимай
И смотри, не опускай!
(Пауза.)
Ноги расслабляются,
(Расслабить мышцы ног.)
Отдохнуть стараются.
3. Упражнение на расслабление мышц живота. (Положить ладони на область диафрагмы.)
Шарик надуваем,
(Вдох, живот надуть.)
Руками проверяем.
Шарик наш сдувается,
Мышцы расслабляются,
(Выдох, живот втянуть.)
Дышится легко, ровно, глубоко.
4. Самомассаж лица и шеи.
Разотрем ладошки,
Согреем их немножко,
(Потереть ладони одну о другую.)
И теплыми ладошками
Умоемся как кошки.
(Ладонями обеих рук провести по лицу сверху вниз.)
Грабельки сгребают все плохие мысли,
(Пальцами провести от середины лба к вискам.)
Пальцы пробегают вверх и вниз так быстро.
(Пальцами легко постукивать по щекам.)
5. Общая релаксация.
Ресницы опускаются …
Глаза закрываются …
Мы спокойно отдыхаем … (2 раза.)
Сном волшебным засыпаем …
Наши руки отдыхают …
Тяжелеют, засыпают … (2 раза.)
Шея не напряжена,
А расслаблена она …
Губы чуть приоткрываются …
Так приятно расслабляются. (2 раза.)
Дышится легко… ровно … глубоко …
Мы чудесно отдыхаем, сном волшебным засыпаем …
Гимнастика после дневного сна
Корригирующая гимнастика является разновидностью лечебной гимнастики и состоит из общей и специальной частей. Общая часть – это общеукрепляющие упражнения, которые являются составляющими деятельности ребенка с нарушением зрения, они способствуют правильному формированию опорно-двигательной системы. Специальная коррекция (активные корригирующие упражнения) предусматривают решение главных задач:
- укрепление мышечного корсета, преимущественно мышц спины;
- профилактику и лечение функциональной недостаточности стоп;
- укрепление мышц брюшного пресса;
- предупреждение вторичных отклонений.
Каждое упражнение корригирующей гимнастики выполняется по 6 раз.
Январь
Карточка № 9
Февраль
Карточка № 11
Читайте также: