Гормоны счастья книга краткое содержание

Обновлено: 07.07.2024

О книге очень много отзывов, и, в основном положительных. На меня же она произвела противоречивое впечатление — что-то понравилось, что-то совсем нет, но в целом я осталась невысокого мнения о ней. Возможно, дело в переводе, а может и в оригинальном тексте. Начну с того, что не понравилось: изложение мне показалось путанным и местами нелогичным.

Вот самое первое предложение:

Что не так? Ну это звучит не совсем точно, мы чувствуем себя хорошо вследствие того, что мозг синтезирует эти гормоны, а можно подумать, что наоборот.

Это какое-то масло масляное. Если вы счастливы это значит, что гормоны счастья уже вырабатываются, и да они будут способствовать укреплению связей между нейронами и побуждать искать эти переживания снова. Это я перевожу, как я это понимаю, но по-моему из цитаты явно это не следует. И вот таких моментов очень много и лично для меня это критично.

Некоторые утверждения вызывают вопросы и противоречат тому, что я знаю о дофамине. Так, автор пишет, что

Но в том-то и дело, что опыт не всегда перевешивает эволюционные настройки мозга. Если бы это было так, люди не страдали бы зависимостями от сладкого, компьютерных игр или социальных сетей. Мы унаследовали мозг, который расценивает сладкое как нечто ценное и при его виде вырабатывает дофамин. Так что утверждение про лесные ягоды очень сомнительно.

Часто автор как будто противоречит сама себе. В одной главе она пишет одно, в другой — прямо противоположное. И вполне возможно, что у этого есть объяснение, просто нужно более развёрнуто раскрыть тему, но этого нет.

Например, вот речь про окситоцин — это гормон создающий ощущение доверия и безопасности в отношениях. Конечно, этот гормон не вырабатывается беспрестанно и просто так:

Как это все увязывается? Явного объяснения нет. Но судя по всему, окситоцина может быть больше или меньше, в зависимости от отношений в группе, к которой мы принадлежим. Если отношения хорошие — окситоцина много, если плохие — мало, но все же есть. Когда мы покидаем группу, его уровень всегда падает, что переживается как дискомфорт. Поэтому окситоцин может удерживать даже в плохих отношениях, а его снижение, если отношения ухудшаются, побуждает пытаться улучшить их вместо разрыва.

Кроме того, книга попросту плохо отредактирована: некоторые абзацы почти дословно дублируют друг друга. Вместо того, чтобы подробнее раскрыть сложные моменты, автор на разные лады повторяет простые вещи.

Язык книги тоже оставляет желать лучшего, некоторые предложения содержат стилистические ошибки, что затрудняет восприятие текста. Даже не буду приводить примеры, чтобы не нагромождать и без того объёмный обзор.

Автор рассказывает о здоровых способах стимулировать гормоны радости, хотя описывает далеко не всевозможные варианты. Объясняет про порочный круг удовольствий, а это важная вещь. Помогает увидеть как то или иное наше поведение обусловлено заложенным в нас природой стремлением выжить и оставить как можно больше копий своих генов. Приучает спокойнее относиться к спаду гормонов счастья, потому что это неизбежно и нормально. Побуждает перестраивать мышление и учиться видеть хорошее в привычных вещах. Все это создаёт позитивный настрой и желание внести полезные изменения в свою жизнь.

Интересно и внятно в книге объясняется как наш опыт формирует устойчивые нейронные цепочки, почему они могут быть не полезными, несмотря на то, что в какой-то момент помогали выживать и почему так трудно свернуть с этих проторенных, но уже не конструктивных дорожек.

Мозг награждает нас гормонами счастья, когда нам удаётся достичь намеченных целей, получить поддержку, признание окружающих, избежать опасности, но в каких именно ситуациях мы это получаем, какими способами удовлетворяем эти потребности, насколько это конструктивные способы — это может быть индивидуально. Поведение усвоенное в раннем детстве и подростковом возрасте очень устойчиво, потому что в этот период происходит активная миелинизация нервных волокон и растет их способность быстро и надежно передавать нервные импульсы.

Ключевая идея книги заключается в следующем : чтобы быть счастливым, нужно отказаться от плохих привычек и формировать привычки помогающие получать удовольствие здоровыми способами в адекватных количествах. Важно не переусердствовать, потому что даже вырабатываемые естественным путём гормоны счастья могут оказывать на человека вредное воздействие, если их использовать слишком часто.

Вредное воздействие — это побочные эффекты от самой привычки (от переедания, трудоголизма, алкоголизма, беспорядочных любовных связей и т.д.), а также разочарование и стремление прибегнуть к ещё большей стимуляции, когда гормоны счастья уже расщеплены и/или произошло привыкание к стимулу. Ещё большая стимуляция раскручивает порочный круг дальше приводя к неконструктивному поведению, зависимостям и бесконечной погоне за удовольствием.

Выход из порочного круга там же и вход — нужно дозировать стимуляцию этих гормонов и не рассчитывать на вечное удовольствие — это нормально иногда чувствовать разочарование, иногда скучать, иногда тревожиться.

Чтобы сформировать новые полезные привычки необходимо многократно повторять новое поведение вместо старого. Сначала это может даже не нравиться, но постепенно вы научитесь любить то, что приносит пользу.

Например, для выработки дофамина по мнению автора следует: отмечать маленькие победы, двигаться к новой цели небольшими шагами, разделять неприятные задачи на несколько частей, корректировать высоту планки по себе. На самом деле это не все, гормоны счастья связаны друг с другом, одно и то же действие может стимулировать выработку разных гормонов счастья. Дофамин также синтезируется с помощью спорта, общения, социального признания, вкусной еды и многого другого.

Вызывает симпатию то, как искренне автор приводит примеры из своей жизни: довольно личные истории о том как формировались её нейронные цепочки в детстве. Это располагает и помогает лучше понять некоторые из тех идей, которые она транслирует.

Однако, все это не отменяет того, что на тему гормонов счастья можно сказать ещё очень много. Какие-то на мой взгляд важные аспекты вовсе не упомянуты (об исключительной роли дофамина в формировании зависимостей, о дофаминовых гиперстимулах), есть непонятные моменты или неглубокое описание механизмов.

Читать ли? Трудно сказать, если готовы к тому, что после прочтения у вас останутся вопросы — можно. Но, в целом, книга далека от того, чтобы можно было назвать её хорошей. Если хочется что-то почитать на эту тему, но не эту книгу, то рекомендую статьи Андрея Беловешкина про дофамин, например, "Д офамин и зависимость от сладкого: социально приемлемая наркомания" и мою статью: "Нейробиология счастья: настраиваем мозг вручную" .

А вы читали эту книгу? Как она вам? Можете ли рекомендовать какие-то другие книги по теме?

Но, как и в случае с любыми привычками, которые мы пытаемся сформировать, здесь действуют некоторые правила.

• Настройка нейронных связей — глубоко индивидуальная работа, которую можем сделать только мы сами, и больше никто.
• Созданием и укреплением нейронных связей нужно заниматься непрерывно в течение 45 дней (но это не отнимает много времени).
• На первых порах приходится приложить усилия и проявить терпение, потому что результаты станут видны не сразу.

Мозг, который мы унаследовали от далеких предков, сконцен­трирован на задаче выживания. Он неустанно сканирует пространство в поиске потенциальных угроз, даже когда первичные потребности (безопасность, пища и тепло) удовлетворены.

Настройка нашей личной сигнальной системы, которая распознает, что хорошо и плохо лично для нас, в основном заканчивается к возрасту семи лет. Биохимия этих процессов одинакова у всех людей, но нейронные связи — а значит, готовность определенным образом реагировать на один и тот же раздражитель, — дело индивидуальное.

Как работает фабрика гормонов

Чтобы программа выживания всегда оставалась активной, выбросы гормонов счастья в кровь кратковременны. Добившись результата, мы чувствуем прилив сил и хорошего настроения — но это радостное чувство быстро тускнеет под действием гормонов стресса. Лимбическая система побуждает нас делать новые и новые шаги, чтобы вновь почувствовать подъем и счастье.

Чем мы отличаемся от животных

Животные принимают самые важные для их выживания решения, опираясь на сигналы лимбической системы: они активны, когда действие ведет к комфорту, и пассивны, если испытывают дискомфорт. У человека в дело может вступать кора головного мозга, которая, проанали­зировав настоящее, прошлое и возможное будущее, способна заблокировать сигналы лимбической системы и послать ей альтернативные указания.

Чем примитивнее мозг, тем более приспособ­ленными рождаются детеныши: новорожденной ящерице достаточно вылупиться из яйца, и она уже ведет себя как взрослая особь. Человек платит за более совершенный мозг беспомощностью своих новорожденных: на создание нейронных связей уходят годы, но зато каждый малыш приспосаб­ливается именно к той среде, в которой родился, обучается у предыдущих поколений и уже в юном возрасте опирается на их опыт.

Родительское поведение взрослых людей диктуется активностью гормонов счастья: мы испытываем положительные эмоции при выращивании потомства, потому что передаем детям свой генетический материал.

Нейронные связи формируются под влиянием личного опыта и в ходе обучения.

Увидев, как мать оживляется при виде ягодной полянки, ребенок благодаря зеркальным нейронам чувствует прилив счастья и фиксирует как позитивный не только образ сладкой ягоды, но и действия по ее сбору.

Наиболее активно этот процесс происходит до двух лет, к семи годам он практически угасает. Второй (и последний) всплеск происходит в период полового созревания и поиска полового партнера. Затем активное образование новых нейронных связей приоста­нав­ливается. С годами нейроны, которые используются чаще всего, покрываются миелином — особым веществом, которое дополнительно усиливает их действие.

Ваши ожидания от реальности — по сути такие же нейронные связи, которые активируются, когда вы мысленно готовитесь к тому или иному развитию событий. На них так же влияют ваш предыдущий опыт и гормоны.

Однако наработанные нейронные связи, которые были полезны в детстве, иногда становятся неэффек­тивными, а некоторые даже приносят ощутимый вред.

Если мы привыкли на каждый стресс реагировать курением или поеданием сладостей, мы попадаем в замкнутый круг: порочная привычка создает стресс, и чтобы заглушить его, мы снова идем курить или тянемся за пончиком.

Каждый из нас может управлять своим мозгом и своей лимбической системой. Никто не может изменить работу мозга другого человека. Новые нейронные связи — это совершенно приватная территория, и создавать их можно только самому. Научившись управлять своим мозгом, мы сможем научить этому детей.

Эволюция нейроме­диаторов

Современный человек избавлен от множества опасностей, которым подвергались его предки. Но натрени­рованный на поиск опасности мозг трактует любые неприятности как угрозу выживанию: мы можем испытывать стресс из-за отсутствия места на парковке, неудачного выступления на совещании или даже непорядка в прическе.

Выработка кортизола необходима для выживания. Негативных эмоций невозможно избежать. Важно научиться правильно оценивать их источники и не искать все новых и новых подтверждений своих страхов.

Кортизол помогает нам приблизиться к опасности, собрать самую полную информацию о ней и попробовать новые варианты действий — но предупредит, когда дальнейшее продвижение становится слишком рискованным. Осознание угроз, которые стоят на нашем пути, помогает воспитанию характера.

Зарегистрируйтесь на Smart Reading и получите доступ к этому и ещё 600 пересказам нонфикшен-книг. Все пересказы озвучены, их можно скачать и слушать фоном. Первые 7 дней доступа — бесплатно.

Понравился ли пересказ?

Ваши оценки помогают понять, какие пересказы написаны хорошо, а какие надо улучшить. Пожалуйста, оцените пересказ:

Что скажете о пересказе?

Что было непонятно? Нашли ошибку в тексте? Есть идеи, как лучше пересказать эту книгу? Пожалуйста, пишите. Сделаем пересказы более понятными, грамотными и интересными.

Ты можешь сам управлять своим счастьем

Её автор, Лоретта Грациано Бройнинг, даёт простые, но эффективные рекомендации о том, как влиять на свои гормоны счастья. Ну а я по традиции выбрал для тебя самый сок, который ты сможешь прочитать всего за 5 минут! Кстати, не забудь про небольшое задание в конце.

1. Из чего состоит счастье?

Оно зависит от 4-х нейрохимических веществ. Это:

Дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин

2. Собирай цели по кусочкам

Чтобы вызывать всплеск дофамина в организме, определись со своими целями и разбей их на микро-цели.

Как это работает? Представь, что ты копишь на Феррари (основная цель). Да, если копить с нуля, то никакого терпения не хватит. А если образно покупать отдельно шины, диски, руль (микро-цели), ты будешь ощущать какой-то результат. Это и будет способствовать выработке дофамина, сделав тебя счастливее!

3. Добивайся уважения

Крутые личные результат при работе в команде тоже повышают уровень окситоцина. А вот заслуги коллег снижают его. Следующий вывод об этом.

4. Не сравнивай себя с другими

Когда мы терпим поражение или просто не достигаем уровня, который преодолел другой человек, начинаем грустить. Чтобы этого избежать, перестань себя с кем-то сравнивать. Прокачивай себя, не оглядываясь на соперников, тогда избежишь стресса и сэкономишь ценное время.

5. Путь важнее результата

Как думаешь, почему многие успешные бизнесмены говорят, что процесс важнее результата? Потому что сам процесс питает дофамин. Он активно вырабатывается в процессе ожидания, но при этом сходит на нет, когда цель достигнута. Поэтому следуй своему пути и получай удовольствие.

6. Правило 10 минут

Эти несложные задачи вызовут целый всплеск гормонов счастья, попробуй!

7. Смех + спорт = эндорфин

Как тебе такое уравнение? Позволяй себе периодически громко посмеяться, побеситься. Не сдерживай этот порыв. И давай телу физическую нагрузку. Тягать железо или подолгу делать упражнения — не твоё? Замени их растяжкой. Это тоже даст всплеск эндорфина.

8. Доверие + объятия = окситоцин

Ещё одна полезная формула. Окситоцин напрямую влияет на повышение доверия и уменьшения страха. Поэтому, когда тебе (или ты сам) доверяют важное поручение или просьбу, в организме растёт его уровень. Такой же эффект вызывает физическое взаимодействие с другим человеком. Например, обнимашки или массаж. Как давно тебе его делали? Может, самое время записаться на сеанс, м?

9. Привычки влияют на настроение

Плохие привычки — это неконтролируемые нейронные связи, которые немного заблудились. Получается, что многие действия мы совершаем просто потому что так привыкли. Попробуй осознать это и избавиться от всего, что тянет вниз.

10. Прекрати накручивать ожидания

Жизнь приносит радость, когда окружающая реальность превосходит наши ожидания. Но бывает и наоборот. Поэтому ты должен помнить, что при завышенных ожиданиях реальная ситуация может оказаться хуже. А если так случится, ты будешь подавлен. Не накручивай ожидания заранее.

11. Дофамин — скряга

Мозг экономит гормон счастья для новой информации. И не хочет расходовать на одни и те же вознаграждения. Если ты будешь каждый месяц покупать один iPhone 10, то не добьёшься такого всплеска во второй, третий раз, как при первой покупке. Получается, что дофамин выступает в роли толчка, мотивируя достигать нечто новое.

12. Дискомфортный сигнал

Кортизол, в отличие от остальных упомянутых гормонов, приносит боль, а не радость. Но он всё-таки важен, ведь является маяком, указывающим, что ты делаешь что-то неправильно. В такие моменты остановись, проанализируй ситуацию и попробуй применить что-то из выводов выше. Надеюсь, они тебе помогут!

Счастье есть!

И чтобы найти его, придётся заглянуть в себя. Почти в буквальном смысле. Теперь ты знаешь, что для этого необходимы дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. А ещё ты в курсе как вызывать их повышение. И что дальше?

Задание для чемпиона:

Поделись в комментариях недавним случаем, который сделал тебя по-настоящему счастливым. Как думаешь, что на это повлияло?

Выпиши и примени несколько выводов из книги в жизни, иначе просто забудешь их

Как тебе статья? Если хочешь что-нибудь добавить, пиши в комментариях, не стесняйся!

Обнял. Поцеловал. Заплакал. Счастье не за горами!

И еще кое-что. Ты лучше запомнишь и усвоишь выводы, если обсудишь их с другом. Отправь эту статью в 2 простых клика своему другу, но только одному. Результат не заставит себя ждать.

Читаю сейчас. С 1 по 10 вывод

Привет. Спасибо за выжимку из полезной книги. Когда времени на чтение минимум ( как в моем случае), это прям палочка-выручалочка. Что касаемо задания- простой пример. Долго не доходили руки до уборки балкона. Все некогда было. Но когда все же навела там порядок, прям камень с плеч. Подняла себе уровень дофамина. Теперь буду стараться такие задачи решать быстрее, чтоб они не висели на мне тяжелым грузом. Спасибо еще раз))

Как научиться управлять своим состоянием и жить счастливой жизнью?
Почему движение к цели приносит больше счастья, чем её достижение?
Почему слёзы помогают поднять настроение?

Но затем уровень этих гормонов снижается. Так мы испытываем приливы и отливы энергии и настроения.

Главная задача нашего мозга – заботиться о выживании. На основе жизненного опыта он выстраивает нейронные связи, которые и определяют наши неосознанные реакции.

Мы можем сами формировать нейронные связи, но необходимо проявить упорство и научиться управлять своим состоянием.

Инсайт 1. Дофамин.

Мотивирует нас на достижение целей. Он сигнализирует мозгу, когда желаемая цель находится в области досягаемости, и связывает усилия с вознаграждением. Дофамин вырабатывается при достижении очередного шага на пути к нашей цели.

Именно ожидание вознаграждения стимулирует выработку дофамина.

Например, марафонец, который видит финишную ленточку, ощущает радость из-за прилива дофамина.

Или Томас Эдисон на протяжении многих лет сутками экспериментировал со сплавами, чтобы снизить себестоимость нити накаливания и сделать привычную нам с вами лампочку доступной.

Как создать новые привычки для выработки дофамина?

Инсайт 2. Эндорфин.

Выброс эндорфина позволяет раненому животному спасти свою жизнь и убежать от хищника.

Но небольшие приливы эндорфина мы можем получить после большой физической нагрузки, или после искреннего смеха, или плача.

Как создать новые привычки для выработки эндорфина?

Инсайт 3. Окситоцин.

Даёт ощущение комфорта в социуме. Безопасность легче обеспечить в группе, поэтому окситоцин мотивирует на проявление доверия по отношению к окружающим. Ведь его задача — наше выживание.

Как создать новые привычки для выработки окситоцина?

Инсайт 4. Серотонин.

Формирует чувство собственной значимости и приносит удовольствие от признания со стороны окружающих. Отсюда наша потребность к лидерству и победам.

Как создать новые привычки для выработки серотонина?

Итог. Основная идея книги

• Дофамин — мотивирует на достижения.
• Эндорфин — помогает игнорировать физическую боль.
• Окситоцин — мотивирует строить социальные связи.
• Серотонин — мотивирует зарабатывать уважение.

Проявите упорство, формируйте привычки, которые будут приносить радость, и научитесь управлять своим состоянием.

Читайте бесплатное саммари на книгу Лоретты Бройнинг — Гормоны счастья

Узнайте, как мозг принимает решения за вас и как научиться испытывать радость, когда вам этого захочется.

Из краткого содержания книги вы узнаете:

• Как мозг управляет реакцией на события;
• Почему приятные переживания неизбежно кончаются;
• Зачем нужны “гормоны стресса”;
• Как научиться управлять своим состоянием и получать от жизни больше радости.

Основные идеи

• Главная задача мозга – заботиться о выживании.
• На основе жизненного опыта мозг выстраивает нейронные связи, опре­де­ля­ю­щие неосо­знан­ные реакции человека.
• Переживания радости и тревоги обусловлены выбросами различных ней­ро­хи­ми­че­ских веществ – ней­ро­ме­ди­а­то­ров.
• Стресс необходим для выживания.
• Стремление к удо­воль­ствию заложено самой природой.
• В погоне за приятными пе­ре­жи­ва­ни­я­ми нередко формируются вредные привычки.
• Основная часть нейронных связей создается в детском и юношеском возрасте.
• Нейронные цепочки можно формировать сознательно.
• Для воспитания привычки, приносящей чувство радости, в среднем нужно 45 дней.
• Проявив упорство, вы научитесь управлять своим мозгом, а значит, и своим состоянием.

Какую стра­те­ги­че­скую задачу решает мозг

Основная задача мозга – обеспечить выживание вида, иными словами, по­за­бо­тить­ся о передаче ДНК потомству. Очевидно, что для этого необходимо в добром здравии дожить до возраста полового созревания, найти подходящего партнера для продолжения рода, а после появления отпрыска на свет научить его жить са­мо­сто­я­тель­но, чтобы, когда придет срок, тот мог передать ДНК своему ребенку.

Линия, на первый взгляд, бес­хит­рост­ная, но для осу­ществ­ле­ния такого плана требуется серьезная работа мозга, ведь помимо здорового тела нужны еще и успешные социальные отношения.

С момента рождения мозг человека начинает выстраивать внутренние связи на основе жизненного опыта.

Все, что приносит чувство удо­вле­тво­ре­ния, спо­соб­ству­ет созданию в мозге нейронных путей, ак­ти­ви­зи­ру­ю­щих выработку опре­де­лен­ных ней­ро­ме­ди­а­то­ров – био­ло­ги­че­ских веществ или, говоря проще, “гормонов счастья”. Негативный опыт, в свою очередь, провоцирует выброс “гормонов тревоги”.

“Вы уна­сле­до­ва­ли мозг, который скон­цен­три­ро­ван на решении задачи выживания”.

Ней­ро­ме­ди­а­то­ры вы­ра­ба­ты­ва­ют­ся в лимбической системе мозга. Она окружена большой корой головного мозга, непрерывно ана­ли­зи­ру­ю­щей окружающую реальность в поисках знакомых по прошлому опыту сигналов.

Когда такой сигнал обнаружен, информация поступает в лимбическую систему, где немедленно происходит реакция – выработка нужных ней­ро­ме­ди­а­то­ров, диктующих линию поведения.

“Мы рождаемся с мозгом, который сам выстраивает внутренние связи на основе нашего опыта. Настройка начинается с момента нашего появления на свет”.

Нейронные связи: друзья или враги?

При каждом переживании создается опре­де­лен­ный нейронный путь. Если опыт повторяется вновь и вновь, со­от­вет­ству­ю­щие нейронные связи за­креп­ля­ют­ся. Ней­ро­ме­ди­а­то­ры в прямом смысле мотивируют человека на то или иное действие.

Например, у ребенка, поль­зу­ю­ще­го­ся уважением у своих родителей за “ловкость” в управлении компьютером, формируются нейронные связи, благодаря которым он ждет чувства радости при оказании “ком­пью­тер­ной помощи” другим людям. Он повторяет свои действия, закрепляя нейронные пути.

Система нейронных связей формируется без нашего со­зна­тель­но­го участия. Как правило, накопленный опыт оказывается полезным: мы не повторяем действий, которые доставили нам непри­ят­но­сти в прошлом. Однако старые нейронные связи нередко мешают нам жить.

Отчасти это объясняется природным механизмом: нейронные пути по большей части создаются в юном возрасте и со временем просто “морально устаревают”. К примеру, у взрослого стойкое отвращение к занятиям математикой может быть вызвано ярким эпизодом из детства, когда его поднял на смех сосед по парте.

Или, скажем, причину пристрастия к пицце у немолодого уже человека, которое очень вредит его здоровью, нужно искать в чудесном походе в пиццерию с родителями много лет назад.

“Наш мозг очень внимателен к социальной среде. Если находится возможность безопасным способом утвердиться в ней, он награждает нас солидной порцией серотонина”.

К счастью, кора головного мозга может под­кор­рек­ти­ро­вать старые нейронные цепочки. Для этого, правда, понадобится упорство, поскольку “наезженные дорожки” весьма неохотно поддаются переделке.

Для облегчения задачи по созданию новой нейронной связи нужно за­дей­ство­вать свои “гормоны счастья”.

Знакомьтесь: “гормоны счастья”

За переживание чувства счастья отвечают четыре ней­ро­хи­ми­че­ских вещества: дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин.

Дофамин

“Под­ска­зы­ва­ет”, на что следует тратить энергию, обеспечивая таким образом выживание. Мозг человека связывает усилия с получаемым за них воз­на­граж­де­ни­ем, независимо от того, в какой форме оно поступает, ма­те­ри­аль­ной или нема­те­ри­аль­ной (например социальной).

Дофамин, по сути, “ищет” такую награду. Марафонец чувствует радость – именно так пе­ре­жи­ва­ет­ся выброс дофамина, – когда видит финишную ленточку, а студент, готовящийся к экзамену, благодаря дофамину ощущает прилив сил.

Эндорфин(эндогенный морфин)

Действие этого ней­ро­ме­ди­а­то­ра подобно опиатам. Под влиянием эндорфина болевая чув­стви­тель­ность ненадолго снижается, позволяя, к примеру, раненому животному убежать от хищника и спасти свою жизнь. Небольшие выбросы эндорфина про­во­ци­ру­ют­ся физическими нагрузками, смехом и плачем.

Искренний смех дарит ощущение радости, несдер­жи­ва­е­мый плач приносит облегчение, а упражнения в спортзале рождают чувство удо­вле­тво­ре­ния.

Окситоцин

Заботясь о выживании, окситоцин помогает выстраивать социальные связи. Когда мы вступаем в до­ве­ри­тель­ные отношения, чувствуем себя членами какого-либо сообщества, прилив окситоцина вызывает приятное ощущение без­опас­но­сти и комфорта.

Его выработку также стимулируют при­кос­но­ве­ния. При­вя­зан­ность к близким обусловлена нейронными связями, по­стро­ен­ны­ми при помощи окситоцина.

Серотонин

Заведует чувством собственной значимости и приносит особое удо­вле­тво­ре­ние от проявления уважения со стороны окружающих. Стремление к достижениям, к лидерству объясняется есте­ствен­ной по­треб­но­стью в этом ней­ро­ме­ди­а­то­ре.

“Кортизол – это система оповещения организма о чрез­вы­чай­ной ситуации”.

Почему же все хорошее кончается? Выброс того или иного “гормона счастья” происходит в опре­де­лен­ных ситуациях для обеспечения нашего выживания. Затем уровень “хороших” ней­ро­ме­ди­а­то­ров падает, уступая место “гормонам стресса”.

Так изменение баланса стимулирует нас к новым победам в самых раз­но­об­раз­ных областях нашего бытия – будь то ро­ман­ти­че­ские отношения, социальная жизнь или научная де­я­тель­ность.

“Любовь создает ощущение комфорта, потому что без нее ставится под вопрос сама возможность передачи вашей ДНК потомству”.

Ней­ро­ме­ди­а­то­ры любви

С точки зрения выживания вида благодаря любви осу­ществ­ля­ет­ся передача ДНК потомкам. В фор­ми­ро­ва­нии сердечной при­вя­зан­но­сти принимают участие все “гормоны счастья”.

Приближаясь к объекту обожания, влюбленный чувствует мощный выброс дофамина. До­ве­ри­тель­ные отношения партнеров стимулируют выработку окситоцина, а во время сексуальных отношений возникает его мощный прилив.

Такой же эффект создается, когда рождается ребенок. Уровень серотонина растет, когда влюбленный ощущает признание и уважение партнера, поэтому в отношениях полов нема­ло­важ­ную роль играет социальный статус.

Эндорфин у влюбленных вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся в больших количествах, ведь они часто вместе смеются.

Когда любовь уходит, возникает стресс – в организме возрастает уровень кортизола. Но и в этом печальном случае кортизол помогает нам выжить, настраивая на дальнейший поиск пары.

Если один из влюбленных бросил другого, кортизол позаботится и о перестройке нейронных путей: теперь “обидчик” будет ас­со­ци­и­ро­вать­ся с негативными ожиданиями.

“Ком­пью­тер­ные игры столь стре­ми­тель­но набирают по­пу­ляр­ность как раз из-за имеющейся у людей потребности к получению воз­на­граж­де­ния”.

Зачем нужны “гормоны стресса”

Непрерывно сканируя окружающую реальность, мозг услужливо пре­ду­пре­жда­ет человека о любой угрозе его су­ще­ство­ва­нию, причем неважно, идет ли речь о физическом выживании или опасность грозит его социальным связям.

Когда тревожный сигнал уловлен, в организме вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся кортизол. Незна­чи­тель­ный его выброс пе­ре­жи­ва­ет­ся как состояние бес­по­кой­ства. Когда же уровень кортизола высок, мы испытываем чувство страха. Так мозг нам сообщает: “Надо срочно что-то делать”.

“Люди идут на решительные действия для того, чтобы под­дер­жи­вать свои ок­си­то­ци­но­вые связи, потому что когда уровень окситоцина падает, они начинают испытывать чувство опасности”.

Мозг настроен на социальное одобрение. Поэтому любая критика провоцирует прилив кортизола и со­про­вож­да­ет­ся тревогой. Даже волнение по поводу состояния собственной прически объясняется тем, что мозг постоянно решает задачу выживания: если ваш внешний вид не будет одобрен, социальные отношения могут оказаться под угрозой.

“Умение радоваться маленьким достижениям – это очень ценный навык, потому что большие дела скла­ды­ва­ют­ся из маленьких шагов”.

Стремление особи к ис­клю­чи­тель­но­сти заложено самой природой; она – залог выживания. С раннего детства все события, позволяющие ребенку по­чув­ство­вать свою ис­клю­чи­тель­ность, спо­соб­ству­ют выработке “гормонов счастья”, образующих прочные нейронные связи.

Такие связи формируют опре­де­лен­ные ожидания. В ситуации, когда эти ожидания не оправ­ды­ва­ют­ся, появляется ощущение угрозы. Мозг заставляет человека сравнивать себя с другими, оценивая шансы на выживание, и в случае сравнения не свою пользу стимулирует синтез кортизола.

Возникает чувство дискомфорта: так природа поощряет уход от конфликта.

“Смена выполняемых физических упражнений хорошо помогает правильной выработке у вас эндорфина”.

Порочный круг

Когда снижается уровень дофамина, происходит выброс кортизола. Вместе с ним возникает непре­одо­ли­мое желание совершить некое действие, чтобы вернуть былую радость.

Самый простой путь – вос­поль­зо­вать­ся для этого каким-то уже известным способом, например поиграть в ком­пью­тер­ную игру. Стремление к выигрышу непременно вызовет желанный прилив дофамина.

И что еще важнее, пребывать в радостном возбуждении можно достаточно долго, поскольку все ком­пью­тер­ные игры пред­по­ла­га­ют переход на более высокий уровень, а значит, игрок постоянно находится в ожидании воз­на­граж­де­ния.

“Каждое маленькое действие, на­прав­лен­ное на укрепление дружбы с другим человеком, вызывает прилив окситоцина, который создает новые нейронные цепи, готовые сти­му­ли­ро­вать синтез окситоцина и дальше”.

Действие эндорфина пре­кра­ща­ет­ся довольно быстро. В погоне за утраченным удо­воль­стви­ем у человека появляется соблазн прибегнуть к син­те­ти­че­ским аналогам эндорфина, вызывающим сходные ощущения эйфории.

Однако эти вещества – опиаты – имеют раз­ру­ши­тель­ные побочные эффекты. Кроме того, поскольку привыкание неизбежно, дозу наркотика приходится постоянно увеличивать, что в конечном итоге приводит к смерти.

“Добившись успеха, вы полюбите ощущение своей власти над мозгом и откроете много новых путей для его ис­поль­зо­ва­ния”.

Падение уровня окситоцина вызывается потерей социальной поддержки – утратой доверия, пре­да­тель­ством друга, выходом из какого-либо сообщества.

На этом фоне возникает ощущение угрозы. Память о прежнем комфорте столь сильна, что человек нередко оказывается “заложником” собственных ок­си­то­ци­но­вых связей. Так, жена не в силах уйти от му­жа-ал­ко­го­ли­ка и безропотно терпит домашнее насилие.

Привычка во всем полагаться на чью-то поддержку (что не дает снижаться окситоцину) мешает нам принимать са­мо­сто­я­тель­ные решения.

Проявлений уважения окружающих, вызвавших прилив серотонина, довольно быстро начинает не хватать, так как спад уровня этого вещества неизбежен. Дискомфорт заставляет нас искать новые пути завоевания уважения.

Один из широко рас­про­стра­нен­ных методов сти­му­ли­ро­ва­ния выработки серотонина – вступить в ро­ман­ти­че­ские отношения (или брак) с партнером, обладающим высоким социальным статусом. Карьеризм – еще один результат стремления получить серотонин.

Можно ли избежать страха перед стрессом, разорвать этот “порочный круг счастья”? Да, “диктат кортизола” можно преодолеть. Не под­да­вай­тесь сигналу “надо что-то делать” и продолжите жить, не пред­при­ни­мая никаких действий.

Это вполне осуществимо. Мгновенная гибель вам не грозит. Научитесь вести себя спокойно, несмотря на тревожные импульсы. Ваше спокойное ожидание даст мозгу возможность применить аль­тер­на­тив­ную модель поведения.

Купить книгу Гормоны счастья:

Как быть счастливым, или “Новые привычки для каждого гормона”

Получать радость без ущерба для здоровья и не во вред обществу можно научиться. Для этого нужно развить в себе взамен старых новые привычки, основанные на действии того или иного ней­ро­ме­ди­а­то­ра. На создание одной привычки потребуется около 45 дней.

Для выработки дофамина:

1. Празднуйте свои скромные достижения. Не стремитесь одержать над кем-то верх.
2. Тратьте по 10 минут в день на конкретные действия, ведущие к вашей цели.
3. Разбивайте неприятные задачи на несколько этапов. Не стремитесь сделать все и сразу.
4. Соотносите цель со своими воз­мож­но­стя­ми: она должна требовать от вас усилий, но быть достижимой, чтобы в конце вы испытали чувство воз­на­граж­де­ния.

Для выработки эндорфина:

1. По­на­блю­дай­те, что вызывает у вас смех, и смейтесь с удо­воль­стви­ем.
2. Давайте волю слезам, когда чувствуете необ­хо­ди­мость: это принесет облегчение.
3. Обеспечьте себе умеренную физическую нагрузку. Мышцам нужно напряжение.
4. Соединяйте физические упражнения с пе­ре­жи­ва­ни­ем радости. Подойдет все, что может доставить вам удо­воль­ствие: танцы, пешие или ве­ло­си­пед­ные прогулки, садоводство.

Для выработки окситоцина:

1. Сформируйте до­ве­ри­тель­ные отношения “через посредников”: общайтесь в социальных сетях, заведите домашнее животное.
2. Совершайте маленькие шаги по вос­ста­нов­ле­нию доверия или уста­нов­ле­нию отношений. Инициируйте небольшие приятные, позитивные вза­и­мо­дей­ствия.
3. Будьте достойны ока­зы­ва­е­мо­го вам доверия. Скрупулезно выполняйте все обя­за­тель­ства перед людьми.
4. Следуйте поговорке “Доверяй, но проверяй”. Вступать в новые отношения с людьми, не зная наверняка, стоит ли им доверять, можно, но не стремитесь заводить дружбу с теми, кто не вызывает вашего доверия. Проверяйте свои отношения.
5. Посещайте сеансы массажа.

Для выработки серотонина:

1. Подумайте, чем вы можете гордиться. Не стесняйтесь испытывать чувство гордости.
2. На­сла­ждай­тесь своим социальным статусом. Ищите плюсы в нынешнем положении дел.
3. Отмечайте факты своего влияния на окружающих.
4. Примиритесь с тем, что все кон­тро­ли­ро­вать невозможно.

Чтобы воспитать новые привычки, необходимо ежедневное повторение. Не пропускайте ни одного дня, но если это произойдет, воз­вра­щай­тесь на стартовую позицию.

Сначала вам придется пре­одо­ле­вать чувство отторжения. Возможно, в первый день радости не будет; возможно, ее не будет и в сороковой день, но вы будете идти по пути це­ле­на­прав­лен­но­го создания новых нейронных путей.

Это нелегко, ведь основная часть прочных нейронных связей образуется в детском и юношеском возрасте. Не от­ча­и­вай­тесь: повторения неизбежно сделают свое дело. Проявите на­стой­чи­вость, и вы научитесь управлять своим состоянием.

Читайте также:

  
• Залыгин с п после бури краткое содержание
  
• Пожелание дочке с окончанием школы
  
• Пособие фребеля в детском саду
  
• Куприн бонза краткое содержание
  
• Краткое содержание классного часа гимн пионеров