Гимнастика перед сном в детском саду
Обновлено: 05.07.2024
Гимнастика после сна или бодрящая гимнастика — комплекс упражнений, который помогает детям плавно перейти от состояния покоя к бодрствованию.
Физические нагрузки для старшей группы (5–6 лет) группируются так, чтобы в наборе были задания:
· для выполнения лёжа (потягивания, махи ручками-ножками), то есть элементы так называемой ленивой гимнастики;
· на активизацию всех групп мышц (бег, приседания, а также упражнения пальчиковой гимнастики);
· для развития и оздоровления органов дыхания.
На выполнение гимнастики в старшей группе в среднем уходит 5–7 минут.
Цель гимнастики после сна:
· воспитание привычки к здоровому образу жизни;
Задачи упражнений после дневного сна:
- предотвращение раздражительности, тревожности, создание положительного эмоционального фона в группе;
- профилактика плоскостопия и нарушений осанки;
- укрепление опорно-двигательного аппарата;
- совершенствование и развитие координации движений;
- воспитание привычки делать разминку после сна.
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 1
I. В кроватках
И.п.: лёжа. руки вдоль туловища. Движения пальцев ног – 4 раза.
II. Возле кроваток
И.п. - узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок.
У меня спина прямая, я наклонов не боюсь:
Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь.
(действия в соответствии с текстом)
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два!
Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу.
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два!
Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать,
(действия в соответствии с текстом)
Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина!
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два!
III. Дыхательное упражнение
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 2
I. В кроватках
Светит солнышко в окошке
Смотрит в нашу комнату
Мы захлопаем в ладоши
Очень рады солнышку.
Дети просыпаются, хлопают в ладоши
Потираем, зеваем, открываем, закрываем глазки (3-4 раза)
II. Возле кроваток
Ну, а чтоб совсем проснуться
Надо сильно потянуться
Руки вверх, руки вниз
Чтоб совсем ты не раскис
Рывки руками, махи ногами 3-4 раза
III. Дыхательное упражнение
Сделать короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжать ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки.
Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаем.
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 3
I В кроватках:
II Возле кроваток:
(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза)
Зайцы скачут скок – скок!
Да на беленький снежок,
Не идет ли волк.
Раз – согнуться, разогнуться,
Два – подняться, подтянутся,
Три – в ладоши три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре – руки шире,
Пять – руками помахать,
Шесть – на стульчик сесть опять.
III Дыхательные упражнения
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 4
I В кроватках:
II Возле кроваток:
Скачут, скачут в лесочке,
Зайцы – серые клубочки,
Прыг – скок, прыг – скок.
Встал зайчонок на пенек,
Всех построил по порядку,
Стал показывать зарядку.
Раз – шагают все на месте.
Два – руками машут вместе.
Три – присели, дружно встали.
На четыре потянулись.
Пять – прогнулись и нагнулись.
Шесть все встали снова в ряд,
Зашагали как отряд.
III Дыхательные упражнения
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 5
1. В кроватках
Раз и два, раз и два
Имитируют лепку снежков
Лепим мы снеговика.
Мы покатим снежный ком
Поочередно проводят по шее справа и слева
Проводят пальцами по щекам сверху вниз
Мы его слепили ловко,
Растирают указательными пальцами крылья носа
Вместо носа есть морковка.
Вместо глазок – угольки,
Ручки – веточки нашли
Трут ладонями друг о друга.
А на голову – ведро
Указательными и средними пальцами растирают точки перед ушами и за ними
Посмотрите, вот оно!
Кладут обе ладони на макушку и покачивают головой.
II. Возле кроваток SHAPE \* MERGEFORMAT (Сидя на стульчиках)
III. Дыхательное упражнение
I. В кроватках:
1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.
II. Возле кроваток
III. Дыхательное упражнение
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 7
I . B кроватке:
II. Возле кроватки:
Хлопаем в ладошки,
Пусть попляшут ножки.
По ровненькой дорожке,
По ровненькой дорожке,
Устали наши ножки.
Вот наш дом, где мы живем.
Ножки накрест – опускайся
И команды дожидайся.
Им рукой не помогай.
Ножки вместе, ножки врозь,
Ножки прямо, ножки вкось.
Ножки здесь и ножки там.
Что за шум и что за гам?
(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза)
III . Дыхательное упражнение:
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 8
I . B кроватке:
II. Возле кроватки:
Раз – подняться, подтянутся,
Два – согнуться, разогнуться,
Три – в ладоши три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре – руки шире,
Пять – руками помахать,
Шесть – на стульчик сесть опять
(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 5-6 раз)
III. Дыхательные упражнения:
2. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника) – при наклоне назад руки обхватывают плечи, вдох; при наклоне вперед – выдох.
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 9
I. В кроватках
Капля первая упала – кап!
То же проделать другой рукой.
И вторая прибежала – кап!
2. И.п.: то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.
Мы на небо посмотрели,
3. И.п.: то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.
II. Возле кроваток
4. И.п.: о. с. Показать руками, посмотреть вниз.
Туфли, посмотрите, мокрыми стали.
5. И.п.: о.с. Поднять и опустить плечи.
Плечами дружно поведём
И все капельки стряхнём.
6. И.п.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза
От дождя убежим.
7 . И.п.:о.с. Приседания.
Под кусточком посидим.
III. Дыхательное упражнение
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 10
I. В кроватках
1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.
3. И.п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, и.п., поворот туловища влево, и.п.
4. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх — вдох, выдох.
II. Возле кроваток
III. Дыхательное упражнение
1. Упражнение на расслабление мышц рук (произносится спокойно, тихо)
И. п. - лежа на кровати, на спине, руки вытянуть вдоль туловища.
Мы умеем танцевать,
Бегать, прыгать, рисовать,
Но не все пока умеем
Есть у нас игра такая –
Очень легкая, простая.
И становиться понятно –
Ручки с силой выпрямляем –(руки поднять, вытянуть за головой, потянуться)
Мы как будто подрастем (глубокий вдох. Пауза)
А теперь их расслабляем,
Плавно мягко опускаем. (на выдохе руки опустить вдоль туловища)
2. Упражнение на расслабление ног:
Что за странные пружинки
Распрямились наши спинки?
(потянуть носки ног на себя, пятками упереться в спинку кровати)
Ты носочки поднимай
И смотри, не отпускай! (пауза)
Ножки расслабляются (расслабить ножки)
3. Упражнение на расслабление мышц живота (положить ладошки на грудь)
Шарик надуваем (вдох, живот надуть)
Шарик наш сдувается,
Животик расслабляется. (выдох, живот втянуть)
4. Самомассаж лица и шеи:
Согреем их немножко. (потереть ладони одну о другую)
И теплыми ладошками
Умоемся как кошки (ладонями обеих рук провести по лицу сверху вниз)
Грабельки сгребают все плохие мысли (пальцами повести от середины лба к вискам)
Пальцы пробегают вверх и вниз так быстро (пальцами легко постучать по щечкам)
Дышится легко, ровно, глубоко.
5. Общая релаксация:
Мы спокойно отдыхаем(2раза)
Сном волшебным засыпаем…
Шейка не напряжена…
А расслаблена она….
Ротик чуть приоткрывается(2раза)
Дышится легко, ровно, глубоко….
Мы чудесно отдыхаем, глазки крепко закрываем(2 раза)
Эти упражнения положительно влияют на физическое состояние детей, на эмоциональную атмосферу, подготавливают ребят к полноценному отдыху.
Традиционная гимнастика пробуждения:
А теперь, мы все проснулись,
С боку на бок повернулись (повороты с одного бока на другой)
Ручки к солнышку подняли,
С ним немножко поиграли. (руки вверх, встряхивание кистей)
По дорожке вслед за солнцем,
Быстро, быстро побежали. (езда на велосипеде)
Сели на кроватки, ножки свесили и нюхаем цветочки. (ровное дыхание через нос).
Гимнастика после дневного сна. Корригирующие упражнения.
Гимнастика после дневного сна. Гимнастика после дневного сна, как это здорово, полезно для востановления организма после дневного сна. В нашем детском саду проводится.
Тихий час в детском саду. (Моё творчество) В каждом детском саду есть по расписанию тихий час. Он проходит после обеда, водных процедур (перед сном, туалета. Каждый.
Четыре комплекса гимнастики (на четыре недели месяца) для релаксации детей перед сном, которая проводится ежедневно на кроватях. Гимнастики собраны из разных источников и адаптированы для детей с нарушением ОДА.
Воспитатели:
Аникеева С.Г.
Бавтрушко Н.А.
Комплекс № 1
Лежа на кровати, на спине, руки вдоль туловища.
Руки с силой выпрямляем –
(руки поднять, вытянуть за головой, потянуться)
Мы как будто подрастаем. (глубокий вдох, пауза)
А теперь их расслабляем,
Плавно, мягко опускаем.
Что за странные пружинки?
Распрямились наши спинки!
(потянуть носки ног на себя)
Ты носочки поднимай
И смотри, не опускай!
(расслабить мышцы ног)
(положить ладони на область диафрагмы)
(вдох, живот надуть)
Шарик наш сдувается,
(выдох, живот втянуть)
Дышится легко, ровно, глубоко.
Согреем их немножко,
(потереть ладони одну о другую)
И теплыми ладошками умоемся как кошки.
(ладонями обеих рук провести по лицу сверху вниз)
Грабельки сгребают все плохие мысли,
(пальцами провести от середины лба к вискам)
Пальцы пробегают вверх и вниз так быстро.
Мы спокойно отдыхаем…
Сном волшебным засыпаем…
Наши руки отдыхают…
Шея не напряжена,
А расслаблена она…
Губы чуть приоткрываются…
Так приятно расслабляются.
Дышится легко… ровно…глубоко…
Мы чудесно отдыхаем,
Сном волшебным засыпаем…
Комплекс № 2
И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Буратино — это деревянная кукла, поэтому его руки, ноги и туловище жесткие.
Лягте поудобнее. Представьте, что вы деревянные человечки, которые очень устали и хотят отдохнуть.
Медленно закройте глаза.
Дышите спокойно. Вдох — задержка дыхания (5 сек.) — выдох
(повторить 5—6 раз).
Итак, все вы деревянные куклы. Ваша правая нога поднимается вверх.
Она прямая и жесткая, как палочка. Держим ее 5 сек. и опускаем на пол,
расслабляемся.
Ваша левая нога тоже поднимается вверх, удерживаем ее 5 сек. И опускаем вниз, отдыхаем.
Поднимаются ваши руки. Удерживаем их 5 сек., они прямые и напряженные. Опустили. Руки упали отдыхают.
Ваша голова медленно поднимается вверх. Напрягли шею. Удерживаем это положение в течение 5 сек. Опускаем спокойно голову на пол.
Буратино отдыхает. Расслабляется все тело от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук.
Расслаблены ноги, руки, туловище. Напряжение уходит.
Дыхание спокойное. Шея расслаблена, голова лежит неподвижно.
Мышцы лица тоже расслаблены. Буратино отдыхает.
Буратино потянулся, он открыл глаза и сел – руки перед собой, прямые.
Влево — вправо посмотрел, ручкой, ножкой повертел и превратился снова в ребенка.
Комплекс № 3
Лежа на кровати, на спине, руки вдоль туловища. Выполнять движения в соответствии с текстом.
В сказочном дворце
На высоком крыльце
Звучит грозный указ,
Добрым молодцам наказ.
«Кто сумеет заниматься
Так, как гусли нам велят,
Тот и будет помогать
Нашим царством управлять.
Гусли – гусли - самогуды
Распевают песни всюду.
Раз готовы вы, друзья,
Зарядку нам начать пора.
Вот и музыка звучит,
Ровно весь народ лежит.
Слушать и не баловаться.
На кроватке я лежу,
Прямо в потолок гляжу,
Лежат ровно пяточки,
Спинка ровная прямая.
Поздоровались с друзьями,
Влево – вправо повернулись
И друзьям всем улыбнулись.
Ухом тянемся к плечу,
Быть здоровым я хочу.
Щеки, носик в пляс пошли,
Брови нежно подними,
Губы вытянулись в трубку.
Отдохни одну минутку.
Ой, пустились плечи в пляс
Веселей, еще хоть раз.
Пальцы, локти скачут вместе,
Ну, а тело – то на месте.
Под веселые напевы
Повернемся вправо, влево.
Ноги стали подниматься,
Им ведь тоже заниматься.
Поднимись и опустись,
Весь в зарядке пригодись.
Рад живот поупражняться,
Живот научим напрягаться.
Вдох и выдох – напрягись
И в пружинку превратись!
Колобком все обернулись.
Ты пекись, пекись, дружок,
Будет славный пирожок.
Позвоночник и бока.
А теперь все отдыхаем,
Отдыхаем и мечтаем
О волшебных берегах,
О невиданных краях.
Наше тело расслабляется,
Мы спокойно отдыхаем
Сном волшебным засыпаем.
Комплекс № 4
Весёлая неделька.
Начинаем гимнастику сидя на кровати, и далее движения по тексту.
Мы пришли и сели, Играем на трубе.
Подудим в свою трубу.
А теперь легли в кроватку
Все друг другу улыбнулись
И начали зарядку.
Подуем на плечо,
Подуем на другое,
Нам солнце горячо
Пекло дневной порою.
Подуем и на грудь мы
И грудь свою остудим.
Подуем мы на облака
И остановимся пока.
Потом повторим все опять-
Раз, два, три, четыре, пять.
Всю неделю по - порядку,
Глазки делают зарядку.
В понедельник, как проснутся,
Глазки солнцу улыбнутся,
Вниз посмотрят на траву
И обратно в высоту.
Поднять глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).
Во вторник часики глаза,
Водят взгляд туда – сюда,
Ходят влево, ходят вправо
Не устанут никогда.
Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).
В среду в жмурки мы играем,
Крепко глазки закрываем.
Раз, два, три, четыре, пять,
Будем глазки открывать.
Жмуримся и открываем
Так игру мы продолжаем.
Плотно закрыть глаза, досчитать да пяти и широко открыть глазки; (упражнение для снятия глазного напряжения)
По четвергам мы смотрим вдаль,
На это времени не жаль,
Что вблизи и что вдали
Глазки рассмотреть должны.
Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30 см. от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить руку. (Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координации)
В пятницу мы не зевали
Глаза по кругу побежали.
Остановка, и опять
В другую сторону бежать.
Поднять глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх; (совершенствует сложные движения глаз)
Хоть в субботу выходной,
Мы не ленимся с тобой.
Ищем взглядом уголки,
Чтобы бегали зрачки.
Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый; перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый (совершенствует сложные движения глаз)
В воскресенье будем спать,
А потом пойдём гулять,
Чтобы глазки закалялись
Нужно воздухом дышать.
Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев: верхнее веко от носа к наружному краю глаз, нижнее веко от наружного края к носу, затем наоборот (расслабляет мышцы и улучшает кровообращение)
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение №191
Картотека упражнений для детей подготовительной группы перед дневным сном и после дневного сна с элементами йоги (на год)
Воспитатель: Полагутина
Юлия Геннадьевна
Кемерово, 2018г
Важной частью жизни ребенка является здоровый дневной сон, организации которого в детском саду уделяется особое внимание, так как детскому организму необходимо восстанавливаться и накапливать требуемую энергию для различной деятельности во второй половине дня. Перед каждым педагогом стоит важная задача – устроить отход ко сну таким образом, чтобы дети могли полноценно отдохнуть. Процесс пробуждения также становится сложным моментом, от которого зависит настроение ребенка во второй половине дня. Предлагается включить в комплекс упражнений после сна упражнения из йоги, которые полезны следующим:
- оказывают благоприятное воздействие на правильность осанки;
- развивают гибкость и мышечную силу;
- улучшают координацию и пластику;
- учат расслабляться и концентрироваться;
- оказывают успокаивающий эффект.
Именно поэтому гимнастика после сна проводится в детском саду ежедневно.
Разработанная картотека упражнений состоит из 4 частей:
- упражнения перед сном – релаксационные (выполняется в кроватках);
- упражнения после сна (в кроватках);
- упражнения после сна на ковре (в стихотворной форме);
- упражнения с элементами йоги (на ковре).
Ежики бежали, бежали, бежали (бег на месте);
Сели-присели, обратно встали (по тексту);
Ежики бежали, бежали, бежали (бег на месте);
Остановились, прыгнули вверх и снова побежали (по тексту);
Ежики кружились, кружились, кружились (кружимся на месте);
Упали, поднялись и остановились (по тексту). 2 повтора
Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)
-И.П. – сидим в позе лотоса, одну руку кладем на противоположное колено, другой рукой тянемся за спину. Глубоко дышим. Меняем положение рук. 2 повтора
И.П. – Сидим в позе лотоса, спинка прямая, руки кладем на колени ладошками вверх. Дышим спокойно через нос. Глаза закрыты.
И.П. – стоим на коленях, опускаем грудь на бедра. Вдох-выдох. Медленно передвигаем тело вперед, рычим. 2 повтора
Ходьба по тропе здоровья, закаливание
One – сказала кошка и попрыгала немножко (прыжки на месте);
Two - воскликнул бегемотик и схватился за животик (по тексту);
Three - сказал кузнечик, схватился за плечики 9по тексту);
Four – медведь сказал, руки вверх поднял (по тексту);
Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)
-И.П. – стоим ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Слегка сгибаем колени, ставим левую ногу на правую, скрещиваем руки так, чтобы правая рука накрывала левую. Вдох-выдох. Смена рук и ног. 5 повторов
И.П. – стоим ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Слегка разводим ноги, сводим ладошки на уровне груди, вдыхаем. Выталкиваем руки вверх, выдыхаем, разводим руки в стороны и возвращаем в центр. 3 повтора
И.П. – стоим ровно, ступни размещены ровно на полу. Медленно поднимаем руки над головой, разводим их по сторонам. 5 глубоких вдохов. 2 повтора.
Ходьба по тропе здоровья, закаливание
В понедельник мышки в лес все убежали (бег на месте);
А во вторник мышки вместе приседали (приседаем);
В среду мышки прыгать захотели (прыгаем);
А в четверг все мышки лапки разогрели (трем ладони друг о друга);
В пятницу все мышки дружно улыбались (по тексту);
В субботу у всех мышек ушки зачесались (теребим уши);
В воскресенье мышки спасть все захотели (ладошка на ладошку, под щечку);
Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)
-И.П. – сидим прямо, подошвы ног сводим вместе. Кладем руки под колени, локтями касаемся пола. Медленный вдох-выдох. Медленно касаемся ступней ног головой.
И.П. – лежим на животике, выпрямляем руки над головой , медленно выпрямляем голову и грудь, выпрямляем руки..
И.П. – сидим с прямой спиной, подтягиваем колени к груди, обхватываем колени руками, голову кладем на колени, выдох. Вдох и поднимаем голову
Ходьба по тропе здоровья, закаливание
Осенью все любят в лужах поплескаться (прыжки на месте);
А зимой все любят на лыжах покататься (имитация движения на лыжах);
А весною дети любят кораблики пускать (делаем круги руками);
Ну а летом детки любят загорать (лежим на спине, дрыгаем ножками).
Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)
-И.П. –стоим ровно, нагибаемся вперед, смыкаем руки, качаем руками из стороны в сторону. Медленно дышим. 3 повтора.
И.П. – лежим на животе, поднимаем руки, грудь и ноги. Руки в стороны. Глубоко и медленно дышим. 3 повтора..
И.П. – стоим на коленях, опускаем грудь на бедра. Вдох-выдох. Медленно передвигаем тело вперед, рычим. Ноги вместе, руки по бокам и в стороны., как крылья. Отводим левую ногу назад и наклоняемся вперед, образуя ровную линию. Смена ног. Медленно дышим. 2 повтора для каждой стороны.
Ходьба по тропе здоровья, закаливание
Мяч в корзину бросим – это баскетбол (прыгаем и делаем вид, что бросаем мяч в корзину);
Мяч ногой в ворота – это же футбол (делаем пинок ногой);
Плаваем в бассейне в маске и очках (делаем плавательные движения руками);
Это все полезно для здоровья! Ах (вскидываем руки в стороны);
Мы на лыжах дружно катим вместе в лес (делаем вид, что катимся на лыжах);
Прыгать все мы любим дружно до небес (прыжок вверх);
Спорт мы очень любим, бегаем всегда (бег на месте);
Здоровыми мы будем! Да! Да! Да! (большие пальцы рук поднимаем вверх)
Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)
-И.П. –стоим ровно, ноги вместе. Сгибаем правую ногу в колене, отводим в сторону, подошву на колено левой ноги. Фиксируем ногу в таком положении, сжимаем ладони перед грудью. Стоим, дышим глубоко.
И.П. – сидим на полу, сгибаем ноги в коленях, отрываем стопы от пола, обхватываем пальцы ног руками и выпрямляем ноги. Фиксируемся в таком положении,
Собачка мордочкой вниз
И.П. – упираемся руками в пол. Колени располагаются под бедрами, выпрямляем медленно колени, пятками тянемся к полу, спина прямая, ноги прямые, руки прямые. Смотрим вниз. Медленно дышим.
Ходьба по тропе здоровья, закаливание
- И.П. – лежим на спине, интенсивно машем ногами. 3 повтора
И.П. – лежим на спине, ноги поднимаем вверх. Имитируем ходьбу по потолку. 3 повтора
Упражнения после сна в стихотворной форме (на ковре)
Времена года в английском варианте
Autumn – это осень, падает листва (руки вверх машем, медленно опускаемся вниз);
Winter -зимушка, в снежки играет детвора (делаем бросательные движения руками);
Spring – весна, по лужам бегаем мы вместе (бег на месте);
Summer – летом прыгаем до цифры 200 (прыжки на месте)
Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)
И.П. – сидим на полу, руки за бедра, пальцы должны быть направлены в сторону ног. Упираемся ступнями в пол, поднимаем таз и бедра, запрокидываем голову назад.
И.П. – лежим на спине, колени согнуты, ступни на полу. Отталкиваем ноги от пола, переносим их за голову, чтобы пальцы ног достали пол. Ноги выпрямляем, руки на полу вдоль тела. 2 повтора
Ходьба по тропе здоровья, закаливание
Ножки наши очень любят танцевать (по тексту);
Ну а руки любят хлопать и махать (по тексту);
Головою любим дружно мы кивать (по тексту);
Ну а шею любим вместе наклонять (по тексту);
Плечи-кузнечики надо поднимать (по тексту);
А коленки любят высоко скакать (по тексту).
Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)
-И.П. –стоим прямо. Ноги вместе, сгибаем правую ногу, обхватываем ее за ступню, наклоняемся вперед и заводим правую ногу назад и вверх. Левая рука вытянута вперед для балансировки.
И.П. – сидим на полу, ноги вместе, колени прямые. Наклон вперед, ноги прямые, спина прямая. Прижимаемся животом к ногам.
И.П. – лежим на спине, сгибаем ноги в коленях, притягиваем их к груди, осторожно на ноги так, чтобы бедра тянулись к полу, покачиваемся из стороны в сторону.
Ходьба по тропе здоровья, закаливание
Синим бывает небо, до неба надо достать (тянемся к потолку);
Желтым бывает солнце. Можно позагорать (ложимся на спину);
Серым бывает дождик, капает он вокруг (сжимаем и разжимаем пальцы на руках);
Зеленым бывает лето, а дети становятся в круг (берутся за руки и становятся в круг);
Красный сигнал светофора, стой – никуда не иди (остановились);
Черной бывает дорога, дружно по ней беги (бег на месте).
Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)
-И.П. –стоим прямо, медленно сгибаем ноги в коленях, как будто присаживаемся на невидимый стульчик, руки вверх. Фиксируемся в этом положении.
И.П. – сидим на полу в круге со всеми детьми, передаем друг другу мешочек с рисом по кругу ногами.
И.П. – стоим прямо, расставляем ноги в стороны, правую руки ставим к правой ступне, левую поднимаем высоко над головой
Ходьба по тропе здоровья, закаливание
Птичи, птички полетели (махи руками);
На головку к нам присели (по тексту);
Попрыгали и поскакали (по тексту);
И на небо улетали (снова махи руками);
Воробей стремился вниз (соединяем ладони и направляем их к полу);
Сел он громко на карниз (садимся на пол);
Голубь рядом пролетел (машем снова руками);
И на дерево он сел (садимся снова на пол)
Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)
-И.П. –сидим на коленях, заводим руки за голову, на выдоху опускаем голову вниз и жужжим
И.П. – стоим, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе наклоняемся к полу. Ладони ставим на пол возле стоп, макушка смотрит в пол. Ноги прямые.
И.П. – становимся на колени, ноги на ширине плеч. Рука на лодыжках, прогибаем спину вверх, голову запрокидываем назад.
Ходьба по тропе здоровья, закаливание
В сентябре идем в школу (ходьба на месте);
В октябре нам все знакомо (плечи вверх-вниз);
В ноябре птицы улетели (руками машем);
В декабре реки заледенели (имитация катания на коньках);
В январе нагрянет стужа (ежимся);
В феврале нам шарфик нужен (трем горло руками);
В марте холодно опять (ежимся);
В апреле можно птичек ждать (махи руками);
В мае лужи, в мае гром (прыжки на месте);
В июне мы гулять идем (ходьба на месте);
В июле будем отдыхать (танцуем);
В августе – грибы собирать ( наклоны вперед).
Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)
-И.П. –стоим прямо, ноги на ширине плеч. Медленно присаживаемся, не отрывая стоп от пола, руки перед собой на полу, наклоняемся чуть-чуть вперед, перемещаем вес на руки и ноги, медленно дышим.
И.П. – сидим на полу, сгибаем ноги в коленях, стопы сомкнуты, обнимаем ноги руками и пытаемся прижать ноги к полу мягкими пружинками.
И.П. – лежим на спине, обхватив руками колени, прижимаем их к себе, перекатываемся на спине вперед-назад.
Ходьба по тропе здоровья, закаливание
Пляшут зайки на опушке (танцуем);
Греют ножки, чешут ушки (по тексту);
Прискакали в гости белки (скачем);
Сделали из лапок стрелки (соединяем руки, большие пальцы вверх);
Пригласили в гости мишек (ходьба на месте на внешней стороне ступни);
Посчитали, кто здесь лишний (разбегаемся)
Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)
-И.П. –стоим ровно, ноги вместе. Отводим левую ногу назад, опускаем колено на пол. Сгибаем колено правой ноги, образуя прямой угол. Ступня располагается над коленом. Руки параллельно полу
И.П. – стоим на четвереньках, руки на ширине плеч. Левое колено ставим между руками, правую выпрямляем и отводим назад, наклоняем все тело вперед. Меняем положение.
И.П. – лежим на спине, руки в стороны. Поднимаем правое колено к груди. Тело поворачивается влево, спину оставляем прямой. Меняем положение
Ходьба по тропе здоровья, закаливание
Мы похрюкаем немножко (хрюкаем);
Сделаем с ладошек ложки (формируем овал из ладоней);
Воздух в них мы зачерпнем (по тексту);
И гулять тогда пойдем (ходьба на месте);
Вышли вместе на прогулку (прыжки вверх);
Жарко, холодно и гулко (У-У-У);
Пощекочем мы соседа (по тексту);
И попляшем до обеда (танцуем)
Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)
-И.П. –лежим на спине. Руки под бедра, медленно поднимаем грудь вверх, запрокидываем голову назад, задерживаем дыхание, губы тянем вверх. 2 повтора
И.П. – лежим на животе. Ноги разводим на ширину плеч. Приподнимаем их от пола. Бедра прямые, руки берутся за ступни. Замираем в таком положении.
И.П. – стоим прямо, ноги на ширине плеч. Ладони переплетены между собой. Медленно наклоняемся вниз, ладони поднимаем вверх.
Читайте также: