Сообщение положительное влияние прыжков со скакалкой на организм

Обновлено: 06.07.2024

Трудно найти человека, который не 🏃‍♀️ прыгал через скакалку в детстве. Эти занятия были не только развлечением, но и обязательной составляющей школьной программы. И тем не менее, в основном мало кто реально представляет весь объем тех ✅ положительных свойств, что дают прыжки на скакалке.

Прыжки через скакалку обладают огромным 💪 позитивным влиянием на человеческий организм. Данный тренажер способствует снижению веса, поддержанию формы и снятию стресса.

Давайте подробно рассмотрим, в чем польза скакалки для здоровья в целом и для похудения в частности. И почему ☝️ стоит возобновить эти занятия во взрослом возрасте.

При борьбе с лишним весом, большинство людей предпочитают 🍐 диеты, бег, занятия в тренажерном зале, но мало кто выбирает скакалку. А ведь польза данного тренажера состоит в 🔥 сжигании большого количества калорий.

Прыжки со скакалкой могут сжечь до 900 ккал в час, укрепить икры, бедра, пресс и ✨ избавить от депрессии.

Новичкам достаточно ⏰ 10 минут, чтобы получить заряд бодрости, а полноценная жиросжигающая тренировка длится всего ⏰ 30 минут.

Если вы решили худеть, используя прыжки через скакалку, эффект от занятий будет в том случае, когда вы будете заниматься ✔️ не менее получаса каждый день. Эффективность длительных упражнений выше, чем коротких.

А чем полезна скакалка для мышц? 👀 Нижняя часть тела при прыжках задействуется активнее, чем верхняя:

☑️ тренировка для икроножных мышц. Располагаются они в задней части голени и отвечают за прыжки. Работают они активнее остальных, принимая на себя до 70% нагрузки;

☑️ нагрузка на мышцы ягодиц и бедер – около 15%. Если прыжки предполагают высокий подъем бедра, то активно работать придется массивным подвздошным мышцам;

☑️ проработка мышц спины. Они при прыжках трудятся слажено, помогают стабилизировать движения, удерживают правильное положение позвоночника. 10% нагрузки возлагается на разгибательные и широчайшие мускулы;

☑️ легкая тренировка косых мышц живота и пресса. Они выполняют функции стабилизатора, потому на них приходится лишь 5% нагрузки;

☑️ проработка мышц рук. Бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы предплечья задействуются незначительно. Их объем при прыжках не увеличится, а вот для поддержания их в форме скакалки может быть достаточно.

Скакалка сжигает действительно много калорий. Всего за 20 минут вы истратите порядка 300 ккал, а это – неучтенный 🍰 кусочек торта. Прыгайте, и не бойтесь банкетов на работе.

Как и любой гимнастический снаряд или тренажер, скакалка связана с ❕ риском травматизма. Чаще всего это могут быть растяжения голеностопных суставов или другие травмы.

Чтобы этого избежать, прыгать надо, не приземляясь на пятки. Опора должна приходиться на носки и переднюю часть стопы. Перенапряжение мышц 💥 может возникать, если человек забывает о принципе постепенности и сразу занимается в быстром темпе, слишком длительно, интенсивно. Так можно нанести вред и 💨 дыхательной системе. К тому же, чрезмерный фанатизм в занятиях создает и на сердце непосильную нагрузку.

Скакалка является интенсивным видом тренировок, поэтому определенная осторожность все же потребуется. Так, ‼ не начинайте прыгать с полным желудком, либо если вы плохо себя чувствуете. В этом случае прыжки могут лишь усилить дискомфорт.

Также стоит учесть существующие противопоказания:

☑️ проблемы позвоночника;

☑️ болезни сердца и сосудов;

☑️ варикозное расширение вен;

☑️ проблемы с суставами, в особенности травмы коленных суставов;

☑️ ожирение второй и более степени.

Тренируйтесь примерно ⌚ 10-15 минут в день. Со временем увеличивая нагрузку.

Скакалка — удобный и простой инвентарь для занятий спортом дома. Прыгать с ней большинство людей научились еще в школе, но не многие используют скакалку для постоянных тренировок. А ведь с ее помощью можно не только быстро избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы рук, спины, пресса и ягодиц.

Плюсы занятий со скакалкой:

— развивается гибкость;
— выравнивается осанка;
— развивается координация движений;
— борьба с лишним весом (сжигается около 1000 ккал в час);
— прорабатывается большая группа мышц;
— проходит целлюлит;
— налаживается работа дыхательной системы;
— налаживается работа сердечно-сосудистой системы;
— притупляется чувство голода и многое другое.

Какие мышцы работают при прыжках со скакалкой?

При прыжках со скакалкой активно задействуются икроножные мышцы. Обычно они и устают быстрее всего. Также прорабатываются мышцы ягодиц, бицепс бедра, подвздошная и двуглавая мышцы, квадрицепсы.

Хоть и в меньшей степени, но нагрузка ложится и на мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей.

Всего за один час прыжков со скакалкой сжигается от 700 до 1200 килокалорий. За каждые 100 прыжков — от 45 до 80 килокалорий. Все зависит от веса вашего тела. Для сравнения, за часовую пробежку вы сжигаете 600 ккал.

Кому нельзя прыгать со скакалкой?

Однако не всем можно тренироваться со скакалкой. Не советуют заниматься тем, у кого есть следующие заболевания или проблемы:

— травмы опорно-двигательного аппарата;
— слабое сердце;
— астма;
— повышенное артериальное давление;
— заболевания хрящей и суставов;
— проблемы с коленями;
— варикозное расширение вен;
— проблемы со зрением;
— чрезмерный лишний вес и другие.

Лучше всего проконсультироваться с врачом перед занятием скиппингом.

Как выбрать скакалку и какие бывают виды?

Существует несколько видов скакалок. В первую очередь при выборе этого инвентаря нужно обратить внимание на материал. Шнур может быть резиновым, кожаным, веревочным и даже стальным. Разными бывают и рукоятки: пластиковые, деревянные и металлические.

Скакалки делят на несколько видов:

— Классические. Такая скакалка подойдет для начинающих. С ней можно и заниматься аэробикой, и тренировать выносливость.
— Скоростные. Подходят для быстрого сжигания калорий. К тому же они развивают высокую интенсивность. Этот вид скакалки подходит для скиппинга и занятий фитнесом. Скорость ее оборотов равна 5-6 в секунду.
— Утяжеленные. Такие скакалки используют для нагрузок на все группы мышц. Они помогают нарастить мышцы и предназначены для тренировок профессионалов, начинающим не подойдут.
— Электронная. Современная скакалка со счетчиком сжигания калорий. В ней можно запрограммировать индивидуальные параметры. Она также будет показывать количество совершенных прыжков.

Чтобы определить, какой длины выбрать скакалку, стоит ориентироваться на общепринятые стандарты в зависимости от роста человека:

Комплекс упражнений со скакалкой

Перед началом прыжков со скакалкой обязательно нужно сделать разминку. При этом советуем прыгать в кроссовках, так вы уменьшите нагрузку на суставы и снизите риск получить травму. Под ноги можно постелить коврик для фитнеса, чтобы заглушить звук от прыжков. Соседи скажут вам спасибо за это.

Упражнения для кардионагрузки

Стандартные прыжки. Прыгайте на месте, вращая скакалку в умеренном темпе. При этом нужно подпрыгивать на носках. Один прыжок — одно вращение скакалкой. Можно усложнить упражнение, делая за один прыжок — два вращения.

Прыжки на одной ноге. Это простое, но очень эффективное упражнение. Попробуйте сначала попрыгать на одной ноге, а вторую согните. Затем поменяйте их местами.

Маятник (прыжки вперед-назад). Совершайте вращение, но прыгайте не на месте, а вперед и назад.

Прыжки в стороны. Это упражнение похоже на предыдущее, только во время прыжка вам нужно перемещаться в стороны: сначала влево, а на следующем вращении скакалки вправо.

Боксер. Вы наверняка видели, как это делают Майк Тайсон или Александр Поветкин. Вам нужно во время прыжков по очереди опускаться на правую и левую ногу.

Прыжки крест-накрест. При прыжке левую руку поверните вправо, а правую, наоборот, влево, чтобы скакалка пересекалась перед телом. В этом упражнении нужно прыгать как в детской игре в классики.

Поворот колен. Это уже упражнение посложнее. Когда вы прыгаете, поворачивайте колени вправо и влево.

Пятка-носок. Прыгаем на скакалке вперед-назад, но приземляемся с пятки на носок.

Бег со скакалкой. Если вы любите бег, то можете соединить два в одном: просто в беге со скакалкой в руках перемещайтесь вперед.

Упражнения для жиросжигания

Прыжки внутрь круга с приседом. Возьмите скакалку в руки, при этом ее трос должен лежать на полу по кругу впереди. Прыгните в центр этой фигуры и обратно, при этом присядьте за пределами круга, а затем вернитесь в вертикальное положение.

Прыжки с подъемом колен. Прыгайте на месте, поднимая при этом высоко колени. Такое упражнение дает нагрузку на многие группы мышц: на четырехглавые мышцы, на мышцы низа спины, ног и на брюшной пресс.

Прыжки с подъемом пяток. Прыгаем на месте, но при этом стараемся дотянуться до ягодиц пятками.

Растяжка со скакалкой

Растяжка для ног. Нужно лечь на спину и поднять одну ногу вверх. Скакалку зацепите за пятку и плавно тяните на себя. Делайте это упражнение сначала для одной ноги, потом для второй.

Растяжка плечевых суставов. Возьмите скакалку и поднимите руки на ширине плеч. В таком положении руки направляйте в стороны, имитируя греблю.

Растяжка мышц бедра. Лежа на спине, подтяните одно колено к груди, а за голень зацепите скакалку и медленно потяните на себя. Повторите то же самое с другой ногой.

Как вы видите, тренироваться со скакалкой можно любым способом. Попробуйте обязательно во время локдауна!

Содержание статьи:

Польза от тренировок со скакалкой

Прыгание на скакалке - весьма полезный вид спорта. Он помогает сбросить лишний вес и подкорректировать фигуру за короткие сроки. Ежедневные занятия в течение 15 мин. способствует сжиганию около 250кКал. Час тренировок позволяет сбросить уже 900кКал.

Благодаря усердной работе результат будет заметен уже после 2-3 недель занятий со скакалкой.

Тренировки с прыгалками по эффективности сравнимы с бегом, ездой на велосипеде и даже плаванием. Уже с первых минут упражнения интенсивно нагружают организм. Оптимальная длительность занятий – 30-40 мин. Упражняться можно как утром (после пробуждения), так и вечером. Главное, чтобы занятия были каждый день.

Прыгание на скакалке является отличным способом тренировки мышц. Примерно 70% нагрузок берут на себя икры, а остальное идет на мышцы бедер, ягодиц и спины.

Занятия со скакалкой позволяют укрепить здоровье человека. Они положительно влияют на работоспособность органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Уже через пару недель тренировок уйдет проблема одышки, испытываемой при физических нагрузках.

В процессе выполнения упражнений вырабатывается гормон эндорфин, отвечающий за хорошее настроение. Поэтому после перенесенных стрессовых ситуаций, придя домой, рекомендуется попрыгать на скакалке.

Благодаря данным занятиям половая система у мужчин начинает работать гораздо лучше. Это связано с улучшением процесса циркуляции крови в организме.

Прыгание на скакалке способствует улучшению осанки.

Маленькие дети, резвясь с прыгалкой, не ставят цели похудеть или подавить стресс. Для них это является развлечением, приносящим немалую радость и параллельно укрепляющим организм.

Противопоказания к прыганию со скакалкой

Вредно скакать сразу после приема пищи, а также при плохом самочувствии. Нельзя вовсе использовать данный вид тренировок в следующих случаях:

проблемы с позвоночным столбом и сердечно-сосудистой системой;
варикозное расширение вен;
повышенное давление;
проблемы с суставами (особенно при травме колена);
ожирение (вторая и более степень).

Скакалка для начинающих

Научиться тренироваться со скакалкой совсем не трудно как женщине, так и мужчине. Для начала надо попрыгать без нее, чтобы понять и прочувствовать динамику движений. После этого следует начинать выполнять простые упражнения. А освоив базу, можно переходить к более продвинутым тренировкам.

Осваивая технику выполнения прыжков, следует запомнить следующие моменты:

Приземление после прыжка должно осуществляться на носки, а не на всю стопу. Иначе можно травмировать коленные суставы.
Вращение скакалки должно осуществляться лишь кистями рук. Локти при этом нужно держать неподвижными, прижав к торсу.
Во время прыжка тело должно отрываться от земли на 3-4 см. Слишком высоко подпрыгивать нет смысла, поскольку в данных тренировках важнее скорость движений.

Самыми распространенными приемами, которые можно выполнять со скакалкой, являются:

Одиночные прыжки. На каждый оборот идет один прыжок.
Прыжки с попутной сменой ног. В процессе выполнения данного упражнения создается имитация обычного бега, во время которого нужно успевать перепрыгивать через вращающуюся скакалку.
Двойные прыжки. За один оборот скакалки необходимо успеть сделать два прыжка.
Прыжки по сторонам. Смысл упражнения заключается в том, что прыгая вверх, параллельно нужно задавать направление вперед-назад, влево-вправо.
Выброс ног вперед-назад. В процессе перепрыгивания через скакалку следует отводить прямую ногу слегка вперед или назад (в зависимости от выбранного направления).
Скакание на одной ноге. Одна нога поднимается и немного сгибается в колене. На другой же следует прыгать через скакалку. Сначала необходимо задействовать левую, а затем правую конечность.

Тренируясь со скакалкой, важно учитывать свое состояние. Не стоит перегружать себя и продолжать прыгать, если вы почувствовали дискомфорт. Лучше сделать небольшую паузу, а после нормализации самочувствия снова продолжить тренировку.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Выберите документ из архива для просмотра:

Выбранный для просмотра документ Cкакалка - это полезно, но не всегда легко.doc

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Саранпаульская средняя общеобразовательная школа

Направление работы: ЗОЖ

Подготовил ученик 3- а класса,

Хозяинов Алексей Павлович

Артеева Антонина Андреевна,

учитель начальных классов

Саранпауль, 2017 г.

Скакалка — это друг всей семьи?

Скиппинг – это прыжки через скакалку

Мировые рекорды по прыжкам на скакалке

Скакалка в художественной гимнастике

Требования к скакалке

Так сколько же калорий скакалка может сжечь?

Сколько нужно времени прыгать на скакалке, чтобы ощутить эффект?

Здоровье является неотъемлемой частью полноценной и счастливой жизни. Составляющей частью здоровья является внешний вид человека: большим помощником в этом деле является забытая многими скакалка. Ее польза для здоровья и отличного внешнего вида человека очевидна. Кажется, пришло время и вспоминать времена, когда с увлечением прыгали со скакалкой.

Я решил узнать скакалка – это легко? А для этого необходимо, провести исследовательскую работу и узнать о прыжках через скакалку как можно больше.

Объектом исследования я выбрал учеников школы.

Предметом исследования - обычная скакалка.

Целью исследования – отношение к скакалке моих сверстников.

Составили план работы:

1 этап: изучение и анализ материала;

2 этап: составление теоретического материала;

3 этап: опрос и наблюдение;

4 этап: поведение итогов и выступление.

Древние египтяне и китайцы крутили веревки и канаты из пеньки. Им постоянно приходилось перепрыгивать через них, чтобы они не путались. По другим данным это снаряд для прыгания был изобретен еще в языческой Руси, их использовали воины во время тренировок. Еще одна версия появления гласит, что первыми людьми, использовавшими этот предмет, были первые христиане, которые прыгали на скакалках во время Пасхи.

Дети, понаблюдав за взрослыми, стали прыгать через недлинные куски веревки для забавы. Постепенно игра распространилась по всему миру.

В XVIII веке через скакалку стали прыгать мальчики. Как у Агнии Барто:

Это с нашего двора
Чемпионы, мастера
Носят прыгалки в кармане,
Скачут с самого утра.

В то время было не принято, чтобы девочки занимались спортивными играми. Но столетие спустя скакалки стали популярным развлечением и среди девочек. Для этого не нужна была спортивная форма.

Лида просит бабушку:
— Немножко поверти!
Я уже допрыгала
Почти до десяти.

Именно тогда, в XIX веке, появилось три самых распространенных сейчас вида игры:

человек сам крутит скакалку и прыгает;

прыгает через скакалку, которую ему крутят двое людей;

прыгает через две скакалки, крутящиеся в противоположном направлении.

Скакалка — это друг всей семьи?

Скиппинг – это прыжки через скакалку

Сейчас скиппинг - один из модных видов фитнеса. Когда занимаются прыжками по одному, в парах и даже группами. Занятия проходят под музыку, и все движения стараются выполнять синхронно. Еще несколько лет назад скиппинг не назвали бы отдельным видом. Сейчас же все больше склоняются к тому, чтобы скиппинг стал отдельным, полноценным видом спорта. В то же время это одно из самых эффективных вспомогательных упражнений.

Скиппинг – очень простая тренировка, не требующая высокого уровня физической подготовки и каких-то специальных навыков.

Скакалка – это недорогой портативный тренажер. Его всегда можно иметь при себе и при желании/возможности немного размяться. Я люблю прыгать через скакалку, но у меня не очень получается.

Мои познания о прыжках были не глубоки. Но мне всегда было интересно, почему такую знакомую с детства скакалку используют известные спортсмены в своих тренировках.

Скакалка — спортивный снаряд для физических упражнений взрослых и детей. Представляет собой синтетический или кожаный шнур. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике.

Мировые рекорды по прыжкам на скакалке

Лида, Лида! Вот так Лида!
Раздаются голоса. —
Посмотрите, это Лида
Скачет целых полчаса!

В Мире имеется рекорд по прыжкам на скакалке – его поставила девушка, совершившая 162 прыжка за 30 секунд.

октября 2006 года 50 000 человек (большинство — дети или учителя начальных классов) 30 секунд прыгали на скакалках в 335 школах Нидерландов.

Костя Дзю скачет 20 минут в среднем темпе,

1 минута перерыв.

24 марта 2006 совместный коллективный рекорд был установлен Великобританией и Ирландией. 7 632 ребёнка, не прерываясь, прыгали три минуты на 85 различных площадках стран. Это была часть попытки вернуть прыганье на скакалках в школы. Этот рекорд попал в Книгу рекордов Гиннесса.

Скакалка в художественной гимнастике

Скакалка используется как один из предметов в художественной гимнастике. Гимнастическая скакалка не имеет ручек, вместо них разрешается завязывать узел или обжигать края. Внешне похожа на верёвку.

Скакалка изготавливается из пеньки или нейлона.

Произвольного цвета — скакалки бывают однотонными и цветными.

Длина пропорциональна росту гимнастки.

Интересные факты

По данным опроса, проведенного Минздравсоцразвития России, самым популярным видом спорта среди россиян является прыжки со скакалкой.

Требования к скакалке

Всего есть несколько вариантов длины скакалки: 8, 9 и 10 фунтов, каждый фунт равен 30 сантиметрам.

Для девушек, чей рост не выше 167 сантиметров, идеальной будет скакалка длиной в 8 фунтов. Для более высоких девушек подойдут 9 и 10 фунтовые скакалки.

Простой метод, с помощью которого можно легко определить, подходит ли скакалка: нужно взять скакалку в руки и стать на нее одной ногой. Идеальной считается длина, при которой ручки находится на уровне груди.

Если давно не скакали

У многих скакалка ассоциируется с детством, будучи еще детьми большинство в последний раз ее держало в руках. За годы жизни, скорей всего, навык был потерян. Как его восстановить?

Перед тем, как прыгать, следует собрать оба конца скакалки в одну руки и покрутить ее в воздухе, чтобы почувствовать ее.

Попрыгать без скакалки, чтобы размяться.

Затем приступать к прыжкам.

По продолжительности рекомендуется делать несколько подходов прыжков. Например, 20 секунд прыгать, 20 секунд отдыхать, увеличивая время занятия постепенно. На первые тренировки достаточно тратить 5-10 минут в день. Со временем это время будет увеличиваться до 30 – 40 минут.

Какой оптимальный пульс для тренировки?

Занятия со скакалкой относятся к высокоинтенсивному виду тренировки. Важно контролировать частоту пульса, чтобы не было осложнений со здоровьем. Рассчитать его можно по очень простой формуле: 220 минус свой возраст. Наиболее активное сжигание жиров происходит в промежутке 70-80 процентов от максимального. Например, если возраст 37 лет, то считаем по формуле 220 минус 35, получаем 185. 70-80 процентов от 185 – это и есть оптимальный рабочий показатель пульса.

Техника прыжка

Существует техника, придерживаясь которой прыжки будут максимально безопасны и эффективны:

Прыгать безопаснее всего на двух ногах;

Приземляться лучше всего на переднюю часть стопы, а не на пятку или всю стопу целиком;

Правильно прыгать – это значит прыгать легко, а не с грохотом;

Ноги должны быть немного согнуты в коленях, выпрямлять их не нужно.

Я и прямо,
Я и боком,
С поворотом,
И с прискоком,
И с разбега,
И на месте,
И двумя ногами
Вместе…

Польза скакалки

Скакалка – это не просто игрушка. Это настоящий спортивный инвентарь! Не случайно многие спортсмены: и боксеры, и волейболисты, и футболисты, да и многие другие используют ее на тренировках. Это тренажер, который делает ноги сильными, а руки ловкими.

Кроме этого игры со скакалочкой развивают координацию движений, чувство ритма, внимательность. А еще благотворно влияют на вестибулярный аппарат. Так что если вашего ребенка укачивает в машине , обязательно купите ему скакалку и научите играть с ней.

Всего 3 причины заниматься на скакалке:

1. Потеря веса с помощью скакалки

О дин из самых важных способов, которыми может использоваться скакалка, это как средство потери веса. Прежде, чем мы начнем узнавать, как скакалка может помочь Вам похудеть, нужно изучить, как вообще работает механизм сброса лишнего веса в организме.

Так сколько же калорий скакалка может сжечь?

В одном фунте — 3500 калорий (~500грамм) — и поэтому, чтобы потерять один фунт веса в неделю, Вы должны устранять 700 калорий каждый день. Это может быть сделано разными путями.

Человек может или попытаться сократить все эти калории из диеты (не есть какую-то часть еды), или попытаться сжечь все калории посредством скакалки. Можно использовать некоторую комбинацию обоих из этих методов. Исследование нашло, что люди, которые худеют, используют диету и упражнения, чтобы достигнуть максимальных результатов.

Сколько нужно времени прыгать на скакалке, чтобы ощутить эффект?

А если вам лень, столько времени прыгать, тогда играйте в игры на скакалке, со своими друзьями. Время пролетит быстро, а эффект только усилится, процентов на ~10-15, относительно вовлечения в игру.

2. Увеличенное функциональное состояние сердечно-сосудистой системы

Другая большая выгода использования скакалки во время — является увеличение функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Ваша сердечно-сосудистая система вовлекает Ваше сердце и артерии и вены, которые приносят кровь и кислород к и от сердца и остальной части тела — и поэтому, улучшая способность этой системы работать, у Вас будет большая трудоспособность, которая позволит Вам выполнить ежедневные задачи. Другими словами вы будете чувствовать себя более активными и энергичными к концу дня.

В то время как простые занятия могут увеличить тонус мышц, скакалка это лучший способ улучшить качество Вашей сердечно - сосудистой системы.

Наконец, тренировки со скакалкой — отличный способ улучшить тонус мышц в Ваших ногах и нижней части тела. После первого дня скакалки Вы можете испытать некоторую чувствительность в ногах — это — то, потому что мышцы упорно трудились, чтобы вызвать микро слезы. Эти микрослезы, в конечном счете, излечат себя через несколько дней — и из-за этого, Ваши мышцы будут более сильными, больше, и более тонированными чем тогда, когда Вы начали заниматься.

Скоро лето, у наших школьников каникулы, самое время гулять, играть и веселиться. Главное знать, как это делать. Сегодня предлагаю вспомнить про подвижные игры со скакалкой и рассказать о них другим детям.

Практическая часть

Я решил и зучить игры и поиграть в них с одноклассниками и учениками начальной школы?

В эту игру можно играть на улице. Также она отлично подходит для детских вечеринок, например, для дня рождения. Интереснее она проходит под музыку. Взрослые дяденьки и тетеньки тоже очень любят играть в эту игру во время корпоративов или других развлекательных мероприятий.

К огда все участники перешли на другую сторону, уровень опускается ниже. И так далее. Если кто-нибудь падает или задевает скакалку во время прохода под ней, то он выбывает и может просто постоять, посмотреть на остальных и потанцевать.

Одной скакалки для детей также будет вполне достаточно. Ведущего нет, все являются игроками. Итак, первый участник берет скакалку и начинает через нее прыгать, обычно на двух ногах. И во время каждого прыжка говорит одно слово, текст такой:

Я знаю пять имен девочек.

Ира – раз, Катя – два, Мила – три, Соня – четыре, Маша – пять.

То есть, получается, чтобы пройти этот уровень нужно 15 раз перепрыгнуть через скакалочку и при этом не ошибиться в словах и именах. Если все же ошибается, то ход переходит к следующему. И так далее.

Кроме имен девочек и мальчиков, называть можно города, реки, океаны, цветы, планеты, да все что угодно! Такая подвижно-развивающая игра получается.

Во дворе и на бульваре,
В переулке и в саду,
И на каждом тротуаре
У прохожих на виду,

И с разбега,
И на месте,
И двумя ногами
Вместе

Эта забава очень похожа на резиночки. В ней тоже десять туров. В каждом туре необходимо выполнить определенное упражнение. Чем выше тур, тем сложнее упражнения. В одном туре нужно прыгать на двух ногах вперед, в другом назад. Можно прыгать крестиком или на одной ножке. Здесь все зависит от выдумки и умения играющих.

Прыгают дети по очереди. Если ребенок ошибается, то ход передается следующему. И так по кругу. Повторно участник начинает прыгать с того тура, на котором он и сбился. Победителем становится первый, кто пройдет все 10 туров.

И вовсе не обязательно, чтобы упражнения были именно такими как у меня. Можно придумать кучу своих. Главное проявить фантазию. А уж фантазии нашим деткам не занимать!

Эта игра подойдет как для младших школьников, так и для дошкольников, потому что ничего считать или проявлять умение прыгать вовсе не обязательно. Это очень интересное развлечение. На земле чертится большоооой квадрат. Это игровое поле, за пределы которого выскакивать нельзя. Скакалка связывается в кольцо. Ведущий надевает этот импровизированный обруч на себя и, придерживая его на уровне талии, пытается засалить игроков, которые, естественно, от него убегают. Засаленный участник присоединяется к ведущему, забирается в кольцо из скакалки. И они уже вдвоем пытаются засалить еще кого-нибудь. Потом к ним присоединяется третий игрок, потом четвертый и так далее. Самое интересное начинается тогда, когда в этом обруче находятся человек 10 и они всей толпой, пытаются еще кого-нибудь поймать. Здесь нужно быть поаккуратней, чтобы ноги друг другу не отдавить.

Так же я с одноклассниками узнал, что

из 153 человек опрошенных,

умеют скакать 110 человек,

любят скакать 102 ученика,

не умеют 51 ученик.

Как я и думал не всем это легко, но советую всем кто занимается спортом или хочет хорошо выглядеть - занимайтесь скакалкой - это просто, дешево, не требует особых затрат, е ещё это весело.

Полны веселья шумного
Бульвары и сады,
И сколько хочешь, радуйся,
Скачи на все лады

Читайте также: