Сообщение на живот поперечный
Обновлено: 05.07.2024
Мышцы живота занимают промежуток между нижней апертурой грудной клетки и верхним краем таза. Они окружают брюшную полость, образуя ее стенки.
Различают боковые, передние и задние мышцы. Мышцы живота относятся исключительно к аутохтонной вентральной мускулатуре этой области и иннервируются межреберными нервами (V—XII) и верхними ветвями поясничного сплетения.
Боковые мышцы живота
Боковые мышцы представляют три широких мышечных пласта, лежащих друг на друге, сухожильные растяжения которых, образовав влагалище для m. rectus, соединяются спереди живота по так называемой белой линии, linea alba.
1. М. obliquus externus abdominis, наружная косая мышца живота, — самая поверхностная из всех трех широких мышц живота. Она начинается на боковой поверхности грудной клетки от восьми нижних ребер восемью зубцами, причем волокна идут сверху вниз и медиально.
Такая широкая площадь начала мышцы и вместе с тем более низкое в сравнении с четвероногими расположение ее обусловлены усилением мускулатуры верхней конечности, которая у антропоморфных обезьян служит средством для перебрасывания тела с дерева на дерево (брахиация), а у человека — органом труда.
Необходимость большой опоры для мышц верхней конечности вызывает расширение и удлинение грудной клетки и оттеснение книзу прикрепляющихся на ней брюшных мышц — косых и прямой. Волокна наружной косой мышцы представляют как бы продолжение наружных межреберных мышц и идут в таком же направлении косо сверху вниз и сзади наперед.
Это объясняется тем, что в процессе филогенеза по мере исчезновения ребер межреберные мышцы срастались между собой и образовали сплошные мышечные пласты. Задние пучки прикрепляютсяк подвздошному гребню. Остальные волокна мышцы переходят в широкий апоневроз, который проходит впереди m. rectus и по средней линии живота, linea alba, соединяется с апоневрозом другой стороны.
Нижний свободный край апоневроза наружной косой мышцы перекидывается между spina iliaca anterior superior и tuberculum pubicum, подворачиваясь внутрь в виде желоба. Этот край, выделяемый искусственно от остальной части сухожильного растяжения, носит название паховой связки, lig. inguinale. У приматов паховая связка поддерживает нижнюю стенку живота и паховый канал, а также имеет значение для эрекции. У человека она выделяется лишь как нижняя стенка пахового канала.
У места медиального прикрепления паховой связки ее фиброзные волокна заворачиваются книзу, к гребню лобковой кости, образуя так называемую лакунарную связку, lig. lacunare. Над медиальным отделом паховой связки в апоневрозе наружной косой мышцы находится треугольная щель — поверхностное паховое кольцо, annulus inguinalis superficialis.
Позади заднего края мясистой части m. obliquus externus abdominis, между ним и началом m. latissimi dorsi, образуется небольшой треугольный промежуток, trigonuum lumbale, ограниченный снизу подвздошным гребнем. Дно этого треугольника состоит из внутренней косой мышцы живота. Наружная поверхность m. obliquus externus abdominis покрыта тонким фасциальным листком, который продолжается на апоневроз мышцы, плотно с ним срастаясь.
Поверх этого листка в подчревной области встречается еще fascia superficialis, относящаяся к глубокому слою подкожной клетчатки: она внизу прирастает к паховой связке. (Инн. Nn. intercostales, iliohypogastricus et ilioinguinalis.)
2. M. obliquus internus abdominis, внутренняя косая мышца живота, лежит под предыдущей мышцей. Она берет начало сзади от fascia thoracolumbalis, затем от подвздошного гребня и от латеральных двух третей паховой связки. Направление волокон мышцы в общем восходящее, веерообразное. Задние пучки мышцы, восходя кверху, прикрепляются к нижнему краю XII, XI и X ребер.
Продолжением их между ребрами служит mm. intercostales interni. Передние пучки мышцы переходят в широкий апоневроз, который по латеральному краю m. rectus расщепляется на два листка, принимающих участие в образовании влагалища названной мышцы (об этом см. ниже). Медиально от m. rectus, по linea alba апоневроз соединяется с таким же апоневрозом противоположной стороны.
М. obliquus internus abdominis со своей наружной и внутренней поверхности покрыт фасциальными пластинками. (Инн. Nn. intercostales X—XII, iliohypogastricus et ilioinguinalis.)
3. M. transversus abdominis, поперечная мышца живота,— самая глубокая и тонкая из всех широких брюшных мышц. Она начинается от внутренней поверхности шести нижних ребер. Выше диафрагмы продолжение ее составляет m. tranversus thoracis.
Далее книзу и кзади мышца берет начало от глубокого листка fascia thoracolumbalis и, наконец, в самом низу от подвздошного гребня и латеральных двух третей паховой связки. От этих мест своего начала волокна мышцы идут поперечно кпереди и медиально и переходят в широкий апоневроз, который направляется к linea alba в верхнем своем отделе позади, а в нижнем впереди m. rectus abdominis, и соединяется с апоневрозом противоположной стороны.
У многих млекопитающих эта мышца развита сильнее и может втягивать яичко в полость тела из мошонки. У человека от внутренней косой и поперечной мышцы к яичку отходит лишь небольшой мышечный пучок — рудиментарная мышца, поднимающая яичко, m. cremaster. На внутренней своей поверхности, обращенной в брюшную полость, поперечная мышца живота покрыта fascia transversalis, представляющей участок общей подбрюшинной фасции, fascia subperitonealis.
Последняя выстилает всю внутреннюю поверхность брюшных стенок и местами носит отдельные названия соответственно области расположения: fascia transversalis, fascia iliaca, fascia pelvis и т.д. (Инн. Nn. intercostales — VII—XII, iliohypogastricus et ilioinguinalis.)
Передние мышцы живота
1. М. rectus abdominis, прямая мышца живота, лежит на обеих сторонах сбоку от средней линии и состоит из продольных мышечных пучков, идущих в вертикальном направлении. Она начинается от передней поверхности V, VI и VII реберных хрящей и от мечевидного отростка грудины, затем, постепенно суживаясь, направляется вниз иприкрепляется крепким сухожилием к лобковой кости на пространстве между симфизом и tuberculum pubicum.
Низкое начало прямой мышцы в сравнении с животными, как уже говорилось, обусловлено расширением у антропоморфных обезьян и у человека грудной клетки, ставшей опорой для развившейся мускулатуры верхней конечности в связи с брахиацией (у обезьян) и трудом (у человека). На своем протяжении мышца прерывается идущими поперечно (3—4) сухожильными перемычками, intersectibnes tendineae. Перемычки срастаются с передней стенкой влагалища, в котором расположен m. rectus.
Intersectiones tendineae представляют следы бывшего сегментарного развития вентральной мускулатуры. Они имеют и функциональное значение: разделяя мышцу на отдельные сегменты, они дают возможность каждому из них сокращаться самостоятельно. (Инн. Nn. intercostales.)
2. М. pyramidalis, пирамидальная мышца, небольшой мышечный треугольник, залегающий под передней стенкой влагалища прямой мышцы над лобковым симфизом. Она представляет собой рудимент мышцы, которая у однопроходных и сумчатых окружает сумку для ношения детенышей. (Инн. n. subcostalis, iliohypogastricus, ilioinguinalis.)
Задние мышцы живота
М. quadratus lumborum, квадратная мышца поясницы, четырехугольная мышечная пластинка, лежащая впереди m. erector spinae и отделенная от последнего глубоким листком fascia thoracolumbalis. Начавшись от подвздошного гребня и lig. iliolumbale, она идет к XII ребру и к поперечным отросткам I—IV поясничных позвонков.
Функция. Квадратная мышца поясницы при одностороннем своем сокращении вместе с другими брюшными мышцами и m. erector spinae наклоняет в сторону позвоночный столб с грудной клеткой. При тоническом сокращении на обеих сторонах одновременно с теми же мышцами она удерживает позвоночник в вертикальном положении. Оттягивая XII ребро книзу, может действовать и как выдыхательная мышца. (Инн. Th12 и LI-IV - Plexus lumbalis.)
Функция мышц живота
Мышцы живота суживают брюшную полость и оказывают давление на заключенные в ней внутренности, образуя собой так называемый брюшной пресс — prelum abdominale, действие которого проявляется при изгнании наружу содержимого этих органов при актах дефекации, мочеиспускания и родов, а также при кашле и рвоте.
В этом действии принимает участие и диафрагма, которая, сокращаясь при усиленном вдыхании, производит своим уплощением давление сверху вниз на брюшные внутренности, а диафрагма таза создает им опору. Кроме того, благодаря тонусу мышц брюшного пресса внутренности удерживаются в своем положении; в этом случае мышечно-апоневротическая стенка живота играет роль как бы удерживающего брюшного пояса.
Далее мышцы живота сгибают позвоночный столб и туловище, являясь антагонистами мышц, разгибающих их. Это производят прямые мышцы, сближая между собой грудную клетку и таз, а также косые при двустороннем сокращении. При одностороннем сокращении мышцы живота вместе с m. erector spinae наклоняют туловище в сторону. Косые мышцы живота принимают участие во вращении позвоночного столба с грудной клеткой, причем на стороне, куда происходит поворот, сокращается m. obliquus internus abdominis, а на противоположной стороне — m. obliquus externus abdominis.
Наконец, мышцы живота участвуют и в дыхательных движениях: прикрепляясь на ребрах, они оттягивают последние книзу, содействуя выдыханию.
Мышцы живота образуют переднюю и боковую брюшную стенку и включают наружные и внутренние косые мышцы живота, прямую мышцу живота и поперечную мышцу живота. Действуя вместе, эти мышцы образуют прочную стенку, защищающую внутренние органы и помогающую поддерживать вертикальное положение тела. Кроме того, сокращение этих мышц помогает на выдохе и повышает внутрибрюшное давление при чихании, кашле, мочеиспускании, дефекации, подъеме тяжестей и родах.
Наружная косая мышца живота
НКМ живота является самой крупной и наиболее поверхностной из четырех мышц и лежит по бокам и спереди живота. Она широкая и тонкая, ее мышечная часть занимает боковую сторону, а апоневроз – переднюю стенку живота. Она отходит от внешней поверхности и нижних границ последних восьми ребер. Волокна (нижние) из самых нижних ребер проходят почти вертикально вниз и прикрепляются к передней половине гребня подвздошной кости; средние и верхние волокна, направленные вниз и кпереди, оканчиваются апоневрозом приблизительно на середине ключичной линии и прикрепляются к мечевидному отростку, белой линии живота, гребню лобковой кости и лобковому бугорку.
Иннервация
НКМ живота иннервируется шестью нижними грудными нервами, подвздошно-подчревными и подвздошно-паховыми нервами.
Функция
Действуя совместно, наружные косые мышцы живота сгибают позвоночный столб, притягивая лобок к мечевидному отростку. Сокращение одной НКМ приводит к ипсилатеральному боковому сгибанию и контралатеральному вращению туловища.
Внутренняя косая мышца живота
ВКМ живота также представляет собой широкий тонкий мышечный слой, который лежит глубоко по отношению к НКМ живота. Она начинается от грудо-поясничной фасции, передних двух третей гребня подвздошной кости и боковых двух третей паховой связки. Мышечные волокна распространяются в верхнемедиальном направлении и прикрепляются к нижним границам нижних трех ребер и их реберным хрящам, мечевидному отростку, белой линии живота и лобковому симфизу. Около места их прикрепления самые нижние сухожильные волокна соединяются с аналогичными волокнами поперечной мышцы живота, образуя объединенное сухожилие.
Иннервация
ВКМ живота иннервируется шестью нижними грудными нервами, подвздошно-подчревными и подвздошно-паховыми нервами.
Функция
Одностороннее сокращение ВКМ живота приводит к ипсилатеральному боковому сгибанию и вращению туловища. Это достигается за счет сокращения вместе с НКМ живота, расположенной на противоположной стороне. Эта мышца также способствует повышению внутрибрюшного давления, подталкивая внутренние органы вверх к диафрагме, что приводит к принудительному выдоху.
Чтобы не пропустить ничего интересного, подписывайтесь на наш Telegram-канал.
Поперечная мышца живота
Поперечная мышца живота – это самая глубокая из мышц живота, лежащая кнутри относительно ВКМ живота. Это тонкий слой мышц, волокна которой направлены горизонтально и кпереди. Поперечная мышца живота восходит в виде мясистых волокон от глубокой поверхности нижних шести реберных хрящей, поясничной фасции, передних двух третей гребня подвздошной кости и боковой трети паховой связки. Она соединяется с мечевидным отростком, белой линией живота и лобковым симфизом. Нижние сухожильные волокна соединяются с аналогичными волокнами ВКМ живота, образуя объединенное сухожилие, прикрепленное к гребню лобковой кости и гребешковой линии.
Иннервация
Поперечная мышца живота иннервируется шестью нижними грудными нервами, подвздошно-подчревными и подвздошно-паховыми нервами.
Функция
Сокращение поперечной мышцы живота имеет корсетоподоный эффект, сужая и уплощая брюшную полость. Ее основная функция заключается в стабилизации поясничного отдела позвоночника и таза перед тем, как произойдет движение нижних и/или верхних конечностей.
Прямая мышца живота
Прямая мышца живота представляет собой длинную как ремень мышцу, которая простирается на всю длину передней брюшной стенки. Она шире сверху и лежит ближе к средней линии, отделяясь от других мышц белой линией живота. Она восходит двумя головками от передней части лобкового симфиза и гребня лобковой кости и прикрепляется к 5-ому, 6-ому и 7-ому реберным хрящам и мечевидному отростку. Каждая прямая мышца живота разделена на три отдельных сегмента тремя поперечными фиброзными пересечениями. Она заключена между апоневрозами наружной и внутренней косых мышц живота и поперечной мышцей живота, которые образуют оболочку прямой мышцы живота.
Иннервация
Данная мышца живота иннервируется шестью нижними грудными нервами.
Функция
Прямая мышца живота является важной постуральной мышцей. При фиксированном тазе ее сокращение приводит к сгибанию поясничного отдела позвоночника. Когда фиксирована грудная клетка, сокращение данной мышцы приводит к заднему наклону таза. Она также играет важную роль в форсированном выдохе и повышении внутрибрюшного давления.
Продолжаем тему плоского живота и здорового позвоночника. Это очень глубокая тема, поэтому мы разбили её на несколько частей.
За узкую талию отвечает поперечная мышца живота, самый глубокий мышечный слой живота. Во время напряжения мышца сжимается кольцом вокруг талии, делая её узкой и подтянутой. Но это лишь, так скажем, её побочный эффект. Функционально поперечная мышца отвечает за стабилизацию позвоночника.
Для того чтобы задействовать поперечную мышцу и не навредить при этом пояснице, надо узнать о ней больше и научиться правильно с ней работать.
Функция поперечной мышцы живота
Поперечная мышца живота отвечает за стабилизацию позвоночника. Это значит, что она удерживает позвонки поясничного отдела во время движения. Для того чтобы выполнять свою работу эффективно, поперечная должна включиться на сотую долю секунды раньше, чем заработают мышцы двигатели, которые отвечают за движение костей.
Исследования доказали, что у всех людей с проблемами и болями в позвоночнике, нарушена функция поперечной мышцы. То есть, мышца включается не до, а после движения.
Естественно, процесс включения поперечной мышцы должен проходить на бессознательном уровне. В здоровом теле она включается за мгновение до любого движения.
Что происходит с поясницей при сбое в работе поперечной мышцы
● При движении без стабилизации происходит смещение позвонков. Хорошо, ели не всё потеряно и поперечная, хоть и поздно, но включилась.
● Функцию стабилизаторов начинают выполнять мышцы двигатели. Например, мышцы поясничного отдела позвоночника.
● Нарушается правильный паттерн движения. Если по какой-то причине поперечная мышца не активна, возникает перенапряжение внешних мышц поясницы. В таких случаях ни массажи, ни какие-либо другие внешние процедуры не помогут. Тело уже научено держать себя этими мышцами и держать их в напряжении.
Зоны риска
1. Рожавшие женщины
У женщин чаще всего растяжение сбой в работе поперечной мышцы происходит после родов. Поперечная мышца перерастягивается из-за увеличения объёма живота и атрофируется из-за низкой активности. А вот после родов стереотип движения сохраняется, и мало кто задумывается о его восстановлении.
Послеродовой бандаж, который служит поддержкой с внешней стороны, не даёт включиться в работу глубоким мышцам, которые и так неплохо отдохнули во время вынашивания. Использование послеродового бандажа обеспечивает слабый висячий живот.
Чаще всего женщины начинают тренировать прямую мышцу пресса, что нагружает позвоночник и никак не задействует поперечную. Не надо так.
2. Мужчины с пивными животиком.
Недалеко от беременных ушли мужчины с пивным животиком. Ситуация абсолютно та же, ну и выход, соответственно, тот же — тренировать поперечную мышцу. Скручивания тут не помогут.
3. Любители потягать тяжести.
Подъём тяжестей или работа с большими весами в зале — тоже не лучшая нагрузка на поперечную мышцу. Вся проблема в неправильной технике выполнения.
Вместо того, чтобы активизировать центр (мышцы пресса, нижней части спины, бедер и ягодицы) и подтянуть пупок к позвоночнику, многие от напряжения выталкивают живот из себя. Именно этот стереотип движения необходимо уничтожить.
Запомните самое важное — нагружать нужно именно поперечную мышцу, втягивая живот, и ни в коем случае не раздувать его при поднятии тяжестей.
4. Пользователи тяжелоатлетического пояса во время работы с большими весами
У любителей потягать железо причиной появления проблем с включением поперечной и, как следствие, болей в позвоночнике – это тяжелоатлетический пояс. Нормальный стереотип движения поперечной мышцы под нагрузкой – сократиться поясом в области талии для стабилизации поясницы и живота. Тело, таким образом, создает внутреннюю опору, которая держит позвоночник.
Если же используете тяжелоатлетический пояс, при нагрузке вы привыкаете раздувать живот, опираясь на внешнюю поддержку пояса. В итоге, вы прививаете телу неправильный стереотип движения, обучая тело опираться на внешнюю опору. Получается, вместо того, чтобы укреплять внутренний мышечный корсет, вы его расслабляете. Итог – округлый живот, даже при бесконечном количестве скручиваний, да и позвоночник страдает.
5. Люди, перенесшие полостную операцию
Операции тоже становятся причиной нарушения работы поперечной мышцы. И, как следствие, всего остального букета. Восстановление стоит начинать сразу – как пришли в сознание после операции, как бы странно это не звучало.
2 базовых упражнения для укрепления поперечной мышцы живота
1. Упражнение Кегеля
Упражнение Кегеля даст вам понимание того, как разделить напряжение внешних мышц и глубоких. Оно научит включать поперечную мышцу живота и чётко осознавать её напряжение. Постарайтесь сконцентрироваться на ощущениях и запомнить их. Возможно, сначала они будут не такими яркими. Очень часто перенапряжённые внешние мышцы полностью заглушают ощущения того, что происходит внутри.
Техника выполнения:
Лягте на спину, ноги согните в коленях и расположите их на удобном расстоянии. Таз в нейтральном положении (подвздошные и лобковая кости параллельны поверхности, на которой вы лежите). Полностью расслабьте живот.
Сократите мышцы промежности. Обратите внимание на то, что происходит с животом. Не пытайтесь с ним что-то специально сделать. Просто наблюдайте. Если возникли проблемы с напряжением мышц промежности, попробуйте представить, что сдерживаете мочеиспускание. Это именно то ощущение, как у мужчин, так и у женщин. Только не пытайтесь включить в работу все тело, вы должны поймать тонкие ощущения и движения.
2. Коленно-кистевой упор
Техника выполнения:
Примите коленно-кистевой упор (позиция на четвереньках), расположите голени параллельно на расстояние тазобедренных суставов, ладони под плечами. Квадратом ладони оттолкните пол от себя, сохраняя оппозиционное вытяжение позвоночника (не провисайте между лопатками), не меняя натяжение в позвоночнике.
Расслабьте полностью живот. Далее выполните первое упражнение, но уже в новой позиции. Снова понаблюдайте за животом. В этой позиции ощущения будут значительно ярче, чем лёжа. Это объясняется тем, что вес внутренних органов (при правильном расслаблении живота) натягивает поперечную мышцу живота. Поэтому и сокращение ощущается значительно ярче.
При напряжении промежности живот автоматически подтягивается к позвоночнику. Так включается поперечная мышца живота. При напряжении мышц тазового дна, однозначно будет подключаться поперечная и наоборот. Таково строение тела.
Ваша задача, выполняя эти упражнения, сохранить яркие ощущения тонуса внутри живота. Постарайтесь их дифференцировать от ощущения напряжения в животе во время скручиваний на пресс. Скручивание, как вы помните из прошлой статьи, выполняет прямая мышца живота.
У вас есть неделя на подготовку поперечной мышцы к более сложным, но мега эффективным упражнениям для плоского живота. Ждите подробную статью с наглядным видео-пособием.
Поперечная мышца живота – это парная мышца, самая глубокая из брюшных (абдоминальных) мышц. Её волокна проходят горизонтально, охватывая талию от позвоночного столба до белой линии живота. Она крепится к фасциям внутренних и наружных косых мышц, то есть к брюшной (абдоминальной) фасции – плотной соединительнотканной оболочки, заканчивающейся спереди у белой линии живота и расположенной над прямой мышцей живота.
Поскольку эта мышца залегает глубже, чем прямая мышца живота и внутренние и наружные косые мышцы, её месторасположение иногда трудно определить. Поперечная мышца живота интересна тем, что она не имеет своего прямого действия, как все остальные мышцы. Основная функция поперечной мышцы живота – повышение внутрибрюшного давления.
Сокращение поперечной мышцы живота приводит к сжатию органов и другого содержимого брюшной полости. Повышение давления в брюшной полости необходимо в трёх случаях: для резкого выдоха воздуха из лёгких, для завершения процесса выделения фекалий и мочи, а также для выталкивания содержимого желудка наружу при рвоте.
Различные нарушения осанки, такие как изменения поясничного лордоза и наклон таза вперёд могут препятствовать нормальному функционированию поперечной мышцы живота. Работу с этими проблемами можно начать с удлинения мышц, выпрямляющих позвоночник, квадратной мышцы поясницы и мышц-сгибателей бедра. Затем для восстановления положения корпуса и повышения стабильности поясничного отдела позвоночника необходимо проработать сами поперечные мышцы живота.
Пальпация поперечной мышцы живота
Положение: клиент лежит на спине
1. Встаньте сбоку от клиента, лицом к абдоминальным мышцам. Определите месторасположение самого латерального края подвздошного гребня ладонями обеих рук, каждая ладонь со своей стороны.
2. Переместите ладони выше, в область между подвздошным гребнем и нижним краем грудной клетки.
3. Ладонями пальпируйте горизонтальные волокна поперечной мышцы живота, охватывающие талию.
4. Попросите клиента аккуратно выдохнуть с шипением (как змея), чтобы определить месторасположение этой мышцы – при таком форсированном выдохе поперечная мышца живота напрягается.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КЛИЕНТА НА ДОМ – АКТИВАЦИЯ ПОПЕРЕЧНОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА
1. Сядьте, лягте или встаньте так, чтобы вам было удобно. Прижмите ладони обеих рук к нижней части живота.
2. Аккуратно надавливайте на живот, медленно выдыхая сквозь зубы, шипя, как змея.
3. Полностью выдохнув, удерживайте мышцы живота напряжёнными.
4. Проверьте, можете ли вы напрячь мышцы живота, выдыхая обычно, без шипения.
5. Попробуйте напрягать эти мышцы в разных положениях и ситуациях, например, при поднятии чего-либо с пола или когда вы тянетесь за чем-нибудь рукой.
Читайте также: