Сообщение на тему жонглирование мячом

Обновлено: 17.05.2024

Жонглирование мяча происходит следующим образом: опорная нога ставится сбоку на, полностью на стопу, с легка, согнута в коленном суставе. Туловище не много наклонено вперёд, руки находятся свободно внизу.

2.Механика продвижения.
При жонглирование, большая масса тела перенесена на опорную ногу. Нога, выполняющая набивание имеет два положения: согнутая в коленном суставе и полностью выпрямленная. Начиная жонглирование, набивающая нога, согнутая в коленном суставе, при выпрямление увеличивается сила удара, (сила удара регулируется скоростью выпрямления ноги) и мяч подлетает вверх, при условие, если удар произведён точно в центр мяча. В период, когда мяч находится в воздухе, бьющая нога расслабляется и сгибается в коленном суставе.

^ 3.Работа двигательным аппаратом.

На туловище напряжены мышцы и задней, и передней поверхностей. Значительные биопотенциалы отмечаются в прямой мышце живота и в мышце-выпрямителе позвоночного столба. В этом упражнение важную роль играют мышцы брюшного пресса.

Свободную ногу удерживают мышцы-сгибатели бедра, разгибатели голени (четырёхглавая) и сгибатели стопы (задняя и латеральная группы мышц голени).

Наибольшая нагрузка падает на мышцы–сгибатели бедра, которые противодействуют моменту силы тяжести, имеющему значительное плечо (длина всей ноги).

^ 4.Влияние положения движения на функции человека.

Если на опорной ноге мышцы работают при дистальной опоре, то на свободной - при проксимальной. При поднимании ноги вперёд мышцы выполняют преодолевающую работу, при опускании те же мышцы выполняют уступающую работу, их биоэлектрическая активность значительно меньше.

^ 5.Особенности механизма дыхания.

При создаются наиболее благоприятные условия для грудного типа дыхания. Диафрагмальное дыхание затруднено в связи с напряжением мышц живота.

^ 6.Особенности расположения и функции внутренних органов.

Данное упражнение можно использовать для развития мышц нижних конечностей, мышц живота, диафрагмального дыхания, а также для совершенствования способности сохранять равновесие.

Во время жонглирование дыхание спокойное, равномерное.

7.Выводы и рекомендации.

Таким образом, жонглирование мяча ногой показал:

1)как правильно нужно располагать тело при выполнение данного упражнения;

2)какие мышцы задействованы в этом упражнение;

3) данное упражнение благоприятно влияет на развитие мышц нижних конечностей, мышц живота, диафрагмального дыхания.

Если в раннем возрасте жонглирование надо использовать как средство развития общей ловкости, то в более позднее время упражнения с мячом могут служить хорошим методом развития специальной ловкости, воспитания "чувства мяча".
Жонглирование (держание мяча в воздухе) помогает развивать важные качества, которые пригодятся в игре. Жонглирование не самоцель. Когда Игрок уверенно выполняет задания по жонглированию, он эту уверенность владения мячом переносит на игру и исполнение технических приемов.
Жонглирование идеально подходит для дополнительных индивидуальных занятий. Всегда можно найти немного времени (20-30минут) и место для занятий.
Но процессом жонглирования, следует управлять.
Для управления процессом надо,
- во-первых, создать механизм контроля развития двигательного качества (тестирование начального уровня и последующие замеры результатов выполнения упражнений через определенное время)
- во-вторых, постоянно (на основании контроля роста результатов) усложнять упражнения и/или вводить новые
- в-третьих, выбирать упражнения, наиболее полно отвечающие поставленным задачам.

Несколько важных организационных моментов.
Результаты выполнения упражнений надо фиксировать и отражать в Таблице.
Надо стараться проводить тестирование регулярно, но не часто.
Тестировать надо в стандартных условиях, и выполнять стандартные упражнения.
При определении уровня достижений, использовать усредненный результат. Например. Упражнение выполнить 5 раз. Лучший и худший результат отбросить. Вычислить среднее трех оставшихся результатов, и записать в таблицу.
Не стоит задача добиваться постоянно роста результатов в каком-то одном упражнении. Например, упражнение - держание мяча в воздухе без каких-либо ограничений. Как только становится видно, что задание выполняется стабильно и результат высокий, надо задание усложнить.

Сейчас в Интернете можно найти много видеоматериалов по жонглированию. Их можно смотреть и брать отдельные упражнения и движения. Главное, не забывать

Надо настраиваться на длительную специальную работу по развитию умения контролировать мяч. Ощутимые результаты можно получить только напряженной, регулярной работы в течении длительного времени. Год, полтора двухразовых (еженедельных) целенаправленных занятий и можно будет оценивать результаты.

Материалы статьи Вы можете обсудить или прокоментировать на форумах посвященных детско-юношескому футболу:

Соавтор(ы): Daniel Leon. Даниель Леон профессионально играл в футбол в Испании и Польше в 2011–2013 годах. Перед тем как начать карьеру профессионала, был членом футбольной команды Стэнфордского университета.

Учитесь жонглировать футбольным мячом! Это отличный способ произвести впечатление на своих приятелей, улучшить баланс, и лучше контролировать мяч во время игры. На первый взгляд, жонглирование мячом может показаться вам очень сложным, но ключ к успеху – это практика, практика, и еще раз практика. Мы вам расскажем сейчас, как научиться жонглировать ногами, коленями, головой, и плечами. В кратчайшие сроки вы будете жонглировать как профессионал!

Убедитесь, что ваши шнурки не завязаны двойным узлом. Мяч может отскочить от большого узла под кривым углом.
Если вы немного сдуете мяч, он будет отскакивать от вашей ноги медленнее, что упростит контроль и мяч не будет улетать в разные стороны, если вы ошибетесь.
Ваша ступня не должна быть расслабленной. Держите ее под углом, иначе мяч не будет отскакивать прямо вверх.

Очень важно сохранять баланс тела, когда вы жонглируете мячом. В перерывах между подкидываниями постоянно корректируйте баланс, чтобы не терять контроля над мячом. Оставайтесь на носках стопы, чтобы быть готовым к быстрым движениям. Держите колени согнутыми и не спускайте с мяча глаз.

Тренируйтесь подбрасывать мяч, пока вы не сможете легко и последовательно ловить его руками на уровне живота. Вы не должны наклоняться или вытягивать далеко руки, чтобы поймать его. Затем тренируйтесь делать это с другой ногой. Имейте в виду, что жонглирование недоминантной ногой всегда сложнее. Не сдавайтесь!

Вы можете научиться ловить мяч ногой, смягчив его падение ступней и прижав ею мяч к голени.

Бросьте мяч на землю и дайте ему отскочить. Подбросьте его правой ногой. Старайтесь контролировать удар, и подбрасывайте мяч, пока он находится в воздухе. Старайтесь не подбрасывать его выше уровня талии.

Дайте мячу упасть и отскочить от земли, а затем ударьте по нему левой ногой. Опять же, старайтесь, чтобы удар не был сильным, и мяч подлетал не выше вашей талии. Легкие удары легче контролировать, и вам будет удобнее чередовать ноги. Будьте готовы к тому, что вам, вероятно, придется много подвигаться.

Поймайте мяч руками, как только вы подбросите его один раз обеими ногами. Затем подбросьте его обеими ногами дважды и поймайте мяч. Затем попробуйте поймать его после трех ударов ногами, а затем четыре раза и т.д. Будем считать, что вы освоили это упражнение, когда вы сможете стоять на одном месте и жонглировать мячом не переставая.

Положите мяч у ваших ног. Поставьте на него вашу доминирующую ногу. Крутаните мяч ногой так, чтобы он закатился на вашу ступню. Сразу подбросьте его вверх, как будто вы собираетесь поймать его руками.

Приготовьтесь ударить по мячу другой ногой. Сделайте это, когда мяч будет падать. Чередуйте ноги и продолжайте жонглировать так, как было описано выше. Если мяч упадет на землю, не поднимайте его руками. Используйте для этого ноги и начинайте жонглировать заново.

Держите ногу, которой вы бьете, ближе к земле. Если она будет слишком высоко в воздухе, то вам будет сложнее контролировать мяч. Сила удара по мячу идет от стопы, а не от ноги.

Попробуйте жонглировать коленями (или, вернее, бедрами) только после того, как вы освоили набивать мяч ступнями. Жонглирование коленями улучшит ваши навыки жонглирования. Это также позволит вам лучше управлять мячом.

Держите мяч в руках над бедром. Дайте мячу упасть на среднюю часть бедра. Если вы отобьете мяч коленной чашечкой, то он гарантированно улетит очень далеко.

Основными средствами повышения технического мастерства баскетболистов в школьной секции являются упражнения по технике, тактике и двусторонние игры. Уровень освоения техники зависит от того, насколько учащиеся умеют владеть мячом. Это умение приобретается в процессе выполнения вышеуказанных упражнений; существуют также упражнения, предназначенные специально для совершенствования владения мячом. Систематическое применение данных упражнений способствует развитию таких навыков, как своевременные и точные передачи и ловля мяча, неожиданное изменение направления ведения, сокращение времени на предварительную подготовку к броскам в корзину. Упражнения этой группы в большей мере, по сравнению с традиционными, способствуют развитию у юных баскетболистов ловкости, периферического зрения, быстроты выполнения движений с мячом, чувства мяча, умения рассредоточивать внимание.

Вложение	Размер
zhonglirovaniebasketbol.doc	74.5 КБ

Предварительный просмотр:

Существующие для этой цели упражнения можно разделить на три группы. Это упражнения в жонглировании, упражнения в ведении, упражнения в передачах. При этом каждая группа включает упражнения, выполняемые с одним и двумя мячами.

Упражнения в жонглировании.

1.В основной стойке, удерживая мяч на ладони правой руки внизу, поднять его на прямой руке в сторону, вверх, вперед, опустить вниз. Упражнение выполняется сначала одной рукой, затем другой. Исходные положения могут быть различные (основная стойка, сидя на полу, стоя на коленях и т. д.).

2. Удерживая мяч в правой руке над головой, выполнять круговые движения этой рукой, затем
другой. Исходные положения могут меняться (сидя, стоя на одной ноге, на носках и.т.д.).

3. Упражнение то же, только круговые движения прямой рукой с мячом выполнять сбоку, впереди, сзади. Кисть вращать таким образом, чтобы удерживать мяч от падения.

4. Удерживать мяч на ребре ладони вытянутой вперед правой, затем левой руки. Мяч на ребро
ладони укладывать противоположной рукой. Исходные положения могут меняться.

5. Мяч удерживать на кончиках пальцев вытянутой вверх одной, затем другой руки. Перевод
мяча с ладони на кончики пальцев осуществляется легким подбрасывающим движением руки
и кисти.

6. Из положения мяч над головой вверху на одной руке опустить его вниз с вращением кисти в сторону туловища, завести за спину, затем вернуть в исходное положение. Упражнение выполнять сначала одной, затем другой рукой.

7. Упражнение выполнять как и предыдущее, только мяч за спиной перекладывать в противоположную руку и возвращать ею в его исходное положение.

8. Подбрасывать и ловить мяч одной рукой перед собой, справа, слева, над головой.

9. Подбрасывать и ловить мяч с одной руки на другую перед собой.

10. Выполнять, как и предыдущее упражнение, только руки — в стороны, мяч перебрасывать
через голову.

11. Перебрасывать мяч из одной руки в другую, контролируя его кончиками пальцев. Упраж
нение выполнять на различной высоте (руки над головой, на уровне головы, на уровне груди, пояса, коленей), в различных исходных положениях (стоя, сидя, в полуприседе, приседе, лежа).

12. Подбросить мяч вверх правой рукой, поймать левой, переложить в правую и вновь подбросить вверх и т. д.

13. Вращать мяч вокруг шеи, перекладывая его из одной руки в другую,сначала в одну,затем в другую сторону.

14. Вращать мяч вокруг туловища на уровнепояса, перекладывая из одной руки в другую,
сначала в одну сторону, затем в другую.

15. Вращать мяч вокруг ног на уровне коленей, перекладывая его из одной руки в другую — в одну и в другую сторону.

16. В положении выпада правой (левой) ногой вперед перебрасывать мяч из одной руки
в другую под ногами.

17. В стойке баскетболиста, ступни на одной линии, передавать мяч с руки на руку по вось
мерке вокруг ног сначала в одну, затем в другую сторону.

18. В основной стойке, удерживая мяч правой рукой внизу, сделать мах правой ногой вперед и одновременно под ногой переложить мяч в левую руку, повторить мах правой ногой и переложить мяч из левой руки в правую и т. д. Затем то же, но левой ногой.

19. Упражнение то же, но махи ногами чередовать (мах правой — переложить мяч в левую
руку, мах левой — переложить мяч в правую руку и т. д.).

20. Удерживая мяч перед собой двумя руками на уровне головы, отпустить его, сделать
хлопок в ладоши, успеть поймать, прежде чем он коснется пола. По мере усвоения упражнения
менять высоту полета мяча из рук и количество хлопков. Хлопки можно выполнять за головой,
за спиной и т. д.

21. Удерживая мяч двумя руками за головой, отпустить его, перенести руки за спину и пой
мать мяч.

22. Упражнение то же, но добавлять хлопок в ладоши перед собой после выпуска мяча из
рук.

23. Удерживая мяч перед собой на правой руке, завести его за спину и подбросить вверх
таким образом, чтобы его можно было поймать левой рукой слева. Затем выполнить это же движение левой рукой и т. д,

24. В положении стойки баскетболиста, ступни на одной линии, мяч удерживать между ногами, правая рука спереди, левая сзади. Отпустив мяч, поменять положение рук и успеть поймать его прежде, чем он коснется пола.

25. В положении выпада правой (левой) ногой вперед удерживать мяч двумя руками под ногами. Отпустить мяч, сделать хлопок руками над выставленной вперед ногой и поймать мяч прежде, чем он упадет на пол.

26. Удерживая мяч двумя руками перед грудью, подбросить его вверх чуть выше уровня головы, сделать шаг вперед, завести руки за спину и поймать опускающийся мяч за спинойна уровне пояса, затем подбросить его двумя

28. Руки вытянуты перед собой, в каждой по мячу.Одновременно подбросить оба мяча вверх и поймать. По мере освоения упражнения увеличивать высоту полета мяча и выполнять дополнительные движения (хлопок в ладоши, приседания, поворот на 180° и 360° и т. д.).

29. Подбрасывать и ловить одновременно два мяча над головой.

30. Подбрасывать одновременно два мяча перед грудью таким образом, чтобы каждый ловить другой рукой.

31. Подбрасывать одновременно два мяча в направлении вверх-назад, сделать поворот на 180°, поймать мячи.

32. Подбросить одновременно два мяча перед собой, расположить руки скрестно и поймать мячи, подбросить их вверх, развести руки, поймать руками из-за спины вверх, сделать шаг назад и поймать перед грудью.

33. Подбрасывать и ловить одновременно два мяча — правая рука подбрасывает, левая ловит и т. д. — в различных положениях (сидя, стоя,перед собой, над головой, руки в стороны).

34. В положении стойки баскетболиста каждой рукой удерживать мяч на уровне пояса перед собой. Подбросить мяч правой рукой вверх-влево, переложить из левой руки мяч в правую, подбросить его и одновременно поймать левой рукой, переложить мяч в правую и т. д. Затем выполнять упражнение в другую сторону.

35. В положении стойки баскетболиста подбрасывать и ловить два мяча, каждый двумя I ли — один справа, другой слева. Упражне- : выполняется без особого труда, если один К.— подбрасывать вверх в тот момент, когда .той начал опускаться. По мере усвоения уп-гжнения снижать высоту полета мячей.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Упражнения для совершенствования навыка владения мячом в баскетболе

Систематическое применение данных упражнений способствует развитию таких навыков, как своевременные и точные передачи и.

Совершенствование техники владения мячом в баскетболе

Урок проводится с целью развития физических качеств посредством баскетбола.

Урок совершенствования техники перемещений и алвдения мячом. Урок имеет высокую моторную плотность, сочетает индивидуальную и групповую работу. Учащиеся моделируют технику владения мячом и взаим.

Совершенствование техники владения мячом 11 кл. 10.10.16

Разработка открытого урока по физической культуре для учащихся 5-го класса Раздел программы: Спортивные игры (баскетбол) Тема: Совершенствование умений владения мячом

Раздел программы: Спортивные игры (баскетбол).Тема: Совершенствование умений владения мячом.Тип урока: комбинированныйЦель: Создание условий для качественного освоения учащимися технических приемов ба.

Влияние высокого уровня развития ловкости на технику владения мячом в баскетболе на этапе совершенствования спортивного мастерства

Предполагает, что достижение максимально высокого уровня развития координационных способностей, на этапе совершенствования спортивного мастерства в баскетболе, повысит эффективность выполнения техниче.

Читайте также: